Natūralus energijos stiprintuvas treniruotėms. Ar galima gerti energetinius gėrimus prieš treniruotę? Vaikai mėgsta oranžinį energetinį gėrimą – „Apelsiną“

yra gėrimas, leidžiantis pradėti nervų sistema, padidinti bendrą raumenų tonusą ir suteikti sportininkui energijos treniruotėms, jei į treniruotę eini pavargęs, po darbo ar studijų. Verta paminėti, kad energetinių gėrimų nereikėtų gerti reguliariai ir per dažnai, net ir namų energetinio gėrimo, kurio sudėtį galite kontroliuoti, nereikėtų vartoti nuolat. Pirma, jei nuolat stimuliuosite organizmą, tai sukels priklausomybę, o vietoj teigiamo vaisto poveikio atsiras priklausomybė ir organizmo imunitetas energetiniams gėrimams. Antra, bet kokie vaistai turi šalutiniai poveikiai, kaip sakė Paracelsas: „Viskas yra nuodai, viskas yra vaistas“! Tai reiškia, kad vidutinėmis dozėmis viskas yra naudinga, o per didelėmis dozėmis viskas yra žalinga.

Naminius energetinius gėrimus galima ruošti įvairiais būdais, priklausomai nuo jus dominančio efekto. Tiesą sakant, energetiniai gėrimai susideda iš tų pačių medžiagų, kaip ir kompleksai prieš treniruotę, tačiau jei prieš treniruotę rekomenduojama gerti gėrimus prieš treniruotę, tuomet energetinius gėrimus geriau gerti treniruotės metu, taip užkertant kelią kataboliniams procesams. Energetiniuose gėrimuose paprastai yra šių ingredientų: vitaminų B6 ir B12, beta-alanino, kofeino, imbiero, ženšenio, gliukoronolaktono, žaliosios arbatos ekstrakto, guaranos, niacino, sinefrino, taurino, tirozino ir johimbino. Remiantis šio produkto sudėtimi sportinė mityba, galime daryti išvadą, kad energetiniai gėrimai taip pat yra riebalų degintojai, tačiau riebalų deginimo efektą galima pasiekti tik tuo atveju, jei energinį gėrimą vartojate prieš fizinę veiklą.

Naminių energetinių gėrimų receptai

Kalbant apie teoriją, tai yra, už ką yra atsakingos į gaminį įtrauktos medžiagos, galite sužinoti naudodamiesi aukščiau pateiktomis nuorodomis. Tiesą sakant, jei ruošiatės naminį energetinį gėrimą, jums to tikrai nereikia, nes nėra prasmės naudoti tokį platų ingredientų asortimentą. Jei norite įsigyti produktą sau, žinoma, svarbu suprasti, ką gamintojas įdėjo. Esmė ta, kad įsigytas produktas paprasčiausiai kainuos pigiau, nei pirkdami komponentus atskirai, tačiau galėsite tiksliai žinoti, kas yra jo sudėtyje. Tačiau praktiniu požiūriu rekomenduojame arba pasigaminti nebrangų energetinį gėrimą namuose, arba nusipirkti sau paruoštą profesionalų kompleksą pagal ant skardinės nurodytą sudėtį.

№1

Ingridientai: pusė litro verdančio vandens, 3 maišeliai juodosios arbatos, 20 tablečių po 50 mg askorbo rūgšties, pusės litro plastikinis butelis su dangteliu.

1) Įdėkite 3 juodosios arbatos pakelius į 300 ml puodelį, užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite 10 minučių.
2) Likusius 200 ml virinto vandens pirmiausia reikia atvėsinti ir supilti į plastikinį butelį, o tada ten supilti užpiltą arbatą.
3) Pabaigoje į mišinį įpilama askorbo rūgšties, po to viską reikia gerai suplakti, kol tabletės visiškai ištirps, tada butelis hermetiškai uždaromas ir dedamas į šaldiklį, kad atvėstų.

Efektai: Šį naminį energetinį gėrimą reikėtų gerti mažais gurkšneliais treniruotės metu, tai suaktyvins centrinę nervų sistemą, nes gėrime daug kofeino, o askorbo rūgštis neutralizuoja kortizolio poveikį, neleidžia jam išsiskirti.

№2

Ingridientai: pusė litro verdančio vandens, 5 maišeliai juodosios arbatos, 20 tablečių po 50 mg askorbo rūgšties, 20 lašų alkoholio tinktūra eleutherococcus, 20 gliukozės tablečių po 0,5 g, 10 g BCAA miltelių, pusės litro plastikinis buteliukas su dangteliu.

1) 5 arbatos pakelius užplikykite 300 ml verdančio vandens ir palikite užplikyti 10 minučių, tada į buteliuką supilkite 200 ml atšaldyto virinto vandens ir supilkite į jį užpiltą arbatą, įpilkite askorbo rūgšties ir buteliuką pakratykite, kad ištirpinti gėrime.
2) Į tirpalą įlašinkite 20 lašų eleuterokoko, 10 gramų BCAA ir 20 gliukozės tablečių, susmulkintų iki miltelių.
3) Hermetiškai uždarykite buteliuką ir įdėkite į šaldiklį, kad atvėstų.

Efektai: Tai pažangesnė energetinio gėrimo versija, kurią taip pat rekomenduojama gerti mažais gurkšneliais treniruotės metu, šis gėrimas ne tik įjungia nervų sistemą ir neutralizuoja katabolinį kortizolio poveikį, bet ir prisotina raumenis glikogenu, taip pat padeda greičiau atsigauti po treniruotės dėl BCAA.

Mūsų kūnas daugiausia susideda iš vandens. Esant dideliems krūviams, susijusiems su treniruotėmis, organizme intensyviai vartojamas skystis. Ir jį visą laiką reikia kažkuo papildyti. Lengviausias būdas tai padaryti yra išgerti stiklinę ar dvi vanduo iš čiaupo. Bet jūs taip pat galite jį derinti su naudingų medžiagų, prieš tai juos ištirpinus šiame neįkainojamame skystyje ir gaukite energetinių gėrimų namuose.

Parduotuvėje siūlomas didžiulis įvairių gėrimų asortimentas. Tačiau jie visi turi trūkumų. Iš esmės daugelyje jų dažniausiai yra dirbtinės kilmės medžiagų, kurios visiškai nepadeda pagerinti jūsų sveikatos.

Siūlome kelis receptus ar patarimus, kaip namuose pasigaminti energetinių gėrimų, o ne cheminiais dažais ir konservantais pripildytus sodos.

Ne taip tolimoje praeityje bet kurioje parduotuvėje buvo parduodami gėrimai, pagaminti tik iš uogų ir vaisių. Tam buvo įrengtos didžiulės plantacijos, kuriose daug žmonių atliko monotoniškus darbus. Chemijos pažanga leido visiškai pakeisti šią padėtį, ir dabar mes turime tai, ką turime.

Tačiau šviežių uogų vis tiek galite nusipirkti turguje arba iš privataus pardavėjo. Jei turite laisvo laiko ir galimybių, tuomet dar galite tiesiog išeiti į gamtą, kur uogos auga natūraliomis sąlygomis ir ten jas skinti.

Uogas geriausia laikyti šaldytas. Šioje formoje viskas, kas turi naudos, gerai išsilaiko ir tereikia šias medžiagas ištirpinti vandenyje. Norėdami tai padaryti, paimkite nedidelį kiekį bet kokių uogų ir supjaustykite. Galite tiesiog sutraiškyti rankomis arba tam naudoti bet kokį buitinį mechaninį įrenginį (blenderį, mėsmalę ir pan.).

Kad iš uogų išsiskirtų kuo daugiau sulčių, gautą minkštimą ištirpinkite karštame vandenyje ir padėkite mišinį ant viryklės. Kai tik vanduo pradeda virti, išimkite gėrimą ir leiskite jam atvėsti. Jei norite, įberkite šiek tiek cukraus arba saldžių uogų. Medus gerai pasaldina gėrimą. Tiesiog saikingai naudokite saldiklius, ypač tiems, kurie turi tikslą numesti svorio.

Galite maišyti uogas bet kokiomis proporcijomis. Tai suteiks energetiniams gėrimams namuose ypatingą sodrų skonį. Taigi, eksperimentuodami galite gauti unikalios sudėties vaisių gėrimą.

Sudėtis: 500 gramų uogų reikia išgerti 2,5-3,5 litro vandens.

Paruošimas:

1. Uogas sutrinkite ir pertrinkite per sietelį.
2. Virtų uogų minkštimą užpilkite verdančiu vandeniu.
3. Padėkite indą su vaisių gėrimu ant ugnies ir užvirinkite vandenį.
4. Nukelkite nuo ugnies ir atvėsinkite.

Gėrimą galite gerti šiltą, atšaldytą arba su ledo gabalėliais. Pasigaminti energetinį gėrimą užtrunka mažiau laiko nei keliauti į parduotuvę pasiimti sodos ir atgal.

Energetiniai gėrimai iš kakavos

Indai vis dar teikia didelę reikšmę šiam gėrimui, gaminamam iš kakavos pupelių, laikydami jį kone stebuklingu. Tada, kai jie pradėjo atidžiai tyrinėti jų sudėtį, jie atrado, kad juose yra apie 26% baltymų, kalio, cinko, geležies ir beveik visų žinomų mineralų.

Tie, kurie mėgsta kakavą, turi gerą nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemą. Gėrimas gerai malšina depresiją, padidina smegenų ląstelių kraujotaką ir apskritai turi gerą poveikį bendrai savijautai. Todėl kartais kai kuriems širdies ligoniams gydytojai vietoj tablečių rekomenduoja juodąjį ir juodąjį šokoladą, kuriame yra daug kakavos. Ir sportininkai tai geria dideli kiekiai kai reikia atstatyti raumenis.

Gėrimą su kakava paruošti paprasta. Paprastai tai nurodoma ant pakuotės. Tiesiog įsitikinkite, kad jame iš tikrųjų yra šie stebuklingi milteliai, o ne mišinys ar jo pakaitalai.

Kakavos ir cukraus šaukštų skaičius gali būti įvairus. Tai užtikrina jo naudingumą ir skonį. Po to, kai nusprendėme dėl kompozicijos ir sudėjome viską į konteinerį. Turinį užpilkite verdančiu vandeniu ir padėkite ant ugnies, kad gėrimas užvirtų, bet neužvirinkite. Šį gėrimą galite gerti karštą, šiltą arba šaltą. Bet kokiu atveju tai gerai degina riebalų sankaupas, jei tai daroma reguliariai.

Naminis sportinis energetinis gėrimas

Šis gėrimas geras, nes suteiks jėgų treniruočių metu, kad padidintumėte ištvermę ir suteiksite papildomos energijos raumenims.

• Vanduo 1 litras
• Erškėtuogių sirupas (galima nusipirkti vaistinėje) 2-3 šaukštai
• Citrinų sulčių kiekis savavališkas, priklauso nuo skonio
• Vitaminas C (askorbo rūgštis) 100-200 mg

Vitaminas blogai tirpsta vandenyje, todėl pirmiausia jį reikia kuo geriau susmulkinti ir supilti į nedidelį indelį su nedideliu kiekiu šilto vandens. Procesas akivaizdžiai paspartės. Sumaišykite visus recepto ingredientus, padidinkite tūrį iki vieno litro ir gerkite savo sveikatai prieš ar po treniruotės, arba vietoj to.

Gėrimai iš arbatos, žolelių ir medaus

Energetinius gėrimus namuose gera gaminti naudojant juodą arba Žalioji arbata, žolelių mėtų, melisos, čiobrelių ir medaus.

Šių natūralių gėrimų gamybos būdas yra toks. Užplikomas gana didelis kiekis (pavyzdžiui, 3 litrai) žaliosios arba juodosios arbatos. Kol gėrimas karštas, įberkite šiek tiek, žodžiu, vieną ar dvi šakeles mėtų, čiobrelių ar melisos. Bus gerai, jei į arbatą įdėsite ir porą griežinėlių citrinos. Viską galite pasaldinti medumi arba cukranendrių cukrumi. Tačiau tie žmonės, kurie bando numesti svorio, deja, turės gerti šį gėrimą ne saldų.

Išbandykite kitą gėrimą. Paimkite bet kokį trijų litrų stiklinį indą ir įpilkite į jį šilto vandens. Įdėkite ketvirtadalį 250 gramų stiklinės medaus, pusę griežinėliais supjaustytos citrinos ir mėtos šakelę. Gėrimas yra paruoštas ir gali būti geriamas tiek šaltas, tiek šiltas.

Klausimas, kaip pasigaminti energetinį gėrimą namuose, kelia nerimą ne tik profesionaliems sportininkams, bet ir aktyvaus gyvenimo būdo žmonėms. Tonizuoja kūną, suteikia jėgų intensyvioms treniruotėms, darbo dienai, pramogoms ar suplanuotų užduočių atlikimui. Jis mobilizuoja visas atsargas ir stimuliuoja nervų sistemą.

Paruošti energetiniai gėrimai yra laisvai prieinami ir jūs galite lengvai nusipirkti produktą iš prekybos centrų lentynų ar parduotuvių, prekiaujančių sportine mityba, prekystalių. Tačiau jie turi didelių trūkumų: auksta kaina, daug dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir kitų cheminių medžiagų. Kaip pasigaminti veiksmingą ir saugų energetinį gėrimą namuose?

Koncepcija ir vaidmuo

Kas yra energetinis gėrimas ir kaip jis veikia organizmą? Tai gėrimas, kurio sudėtyje yra komponentų, kurie stimuliuoja centrinę nervų sistemą, suteikia jėgų ir jėgų atlikti suplanuotas užduotis. Tai yra būtina sportininkams, žmonėms su padidėjusiu fizinė veikla arba ilgos darbo valandos. Be to, jis suaktyvina medžiagų apykaitą, o tai leidžia atsikratyti poros papildomų svarų. Aktyviai naudojasi tie, kurie dėl objektyvių ar subjektyvių veiksnių negali suteikti geras poilsis atsigavimas. Tai aktualu ir rudens-žiemos laikotarpiu, kai silpnumą sukelia trūkumas saulės šviesa, vitaminų trūkumas ir kiti veiksniai.

Tai suaktyvina paslėptus energijos rezervus, leidžia darboholikams įvykdyti suplanuotą programą, o sportininkams leidžia treniruotis intensyviau. Be to, padeda įsilieti į darbo ritmą po bemiegės nakties, o tai ypač svarbu jauniems žmonėms. Mažina nuovargį ir silpnumą, padeda susidoroti su mieguistumu, aktyvina fizinę ir protinę veiklą.

Junginys

Energetinio kokteilio pagrindas – kofeinas. Šis augalinis komponentas stimuliuoja centrinę nervų sistemą, suteikia jėgų ir energijos naujiems pasiekimams. Geriausias šaltinis yra natūralus Malta kava, netirpsta.

Papildomi komponentai gali būti naudojami kaip stimuliatorius:

• ženšenio šaknis, guaranos arba eleuterokoko ekstraktas, erškėtuogės, maistas, kuriame gausu askorbo rūgšties;
• taurinas, reguliuojantis širdies raumens veiklą, sumažina Neigiama įtaka stresas kūnui, užtikrina kūno termoreguliaciją;
• antioksidantai – šalina toksinus ir skilimo produktus, palaiko normalią visų organų veiklą;
• angliavandeniai – suteikia papildomos energijos, pagreitina atsigavimą, stabilizuoja psichoemocinę būseną;
• B grupės vitaminai reguliuoja centrinės ir periferinės nervų sistemos veiklą, stiprina imuninę sistemą, palaiko optimalų medžiagų apykaitą.

Receptai

Norėdami paruošti energetinius gėrimus namuose, naudokite toliau pateiktus receptus. Laikykitės rekomenduojamo komponentų santykio ir venkite perdozavimo.

Užvirinkite stipriai maltą kavą, nukoškite ir atvėsinkite. Supilkite į purtyklę, pagal skonį įdėkite ledo ir Coca-Cola. Sumaišykite pagrindinius ingredientus ir gerkite. Jei skonis per stiprus, įpilkite šiek tiek plaktos grietinėlės.

Nepaisant griežto draudimo derinti energetinius gėrimus su alkoholiu, yra galimybė, kai stiprusis gėrimas yra sudedamoji dalis. Su šiuo energetiniu gėrimu turėtumėte būti atsargūs, kad išvengtumėte tachikardijos ir miego sutrikimų.

Alkoholinio stimuliatoriaus receptas: užvirinkite stiprią kavą (3 šaukštelius 150 ml vandens), filtruokite ir atvėsinkite. Į pagrindą supilkite konjaką (ne daugiau 50 g) ir Coca-Cola. Alkoholis sustiprina kitų komponentų poveikį, o tai kelis kartus padidina jų efektyvumą.

Imbiero šaknį nulupkite ir sutarkuokite smulkia tarka. Supilkite žaliavas į stiklinę karštas vanduo, įpilkite ¼ šaukštelio. ciberžolė ir kardamonas, medus pagal skonį. Sumaišykite visus ingredientus, palikite užvirti ir atvėsti valandą, tada nukoškite ir vartokite pagal poreikį.

Kitas kokteilis iš imbiero: susmulkinkite nuluptą augalo šaknį ir užpilkite 400 ml verdančio vandens. Virkite ant silpnos ugnies 10 minučių, įpilkite šaukštelį mate arbatos ir virkite dar 8-10 minučių. Sultinį atvėsinkite, perkoškite, įlašinkite 15 lašų citrinos sulčių ir eleuterokoko tinktūros (parduodama vaistinėje), išmaišykite ir paruoškite vartoti energetinį gėrimą.

Minkšto ir gaivinančio gėrimo, kurį galite pasigaminti namuose, receptas: į trintuvą supilkite stiprią užplikytą espreso kavą, įpilkite 1-2 valg. l. aukštos kokybės sviesto, cinamono, cukraus pagal skonį. Viską išplakite, kol susidarys purios putos, supilkite į stiklinę ir mėgaukitės šiuo skaniu ir galingu stimuliatoriumi.

Imunitetą sustiprinti ir energijos suteiks toks kokteilis: sumaišykite stiklinę vandens, griežinėlį citrinos ir žiupsnelį kajeno pipirų. Išmaišykite ir gerkite. Leidžiama suvartoti ne daugiau kaip 3-4 stiklines per dieną, o paskutinė dozė turi būti ne vėliau kaip keturios valandos prieš miegą.

Paruoškite stiprią arbatą iš 3 arbatos lapelių. Palikite infuzuoti, tada supilkite į buteliuką, įmeskite dvidešimt askorbo rūgšties tablečių ir maišykite, kol jos visiškai ištirps. Ši parinktis yra būtina sportininkams, nes ji ne tik puikiai tonizuoja, bet ir maitina vitaminais, reikalingais sveikatai ir imunitetui palaikyti intensyvaus treniruočių sąlygomis.

Arbatinį šaukštelį žaliosios arbatos užpilkite 200 ml verdančio vandens, įdėkite mėtų šakelę ir citrinos griežinėlį. Palikite visus komponentus infuzuoti 15 minučių, tada filtruokite ir paimkite, jei reikia. Taip pat galite naudoti hibiscus, kuris didina ištvermę, aktyvina smegenis, taip pat padeda efektyviai atsispirti peršalimui.

Naudojimo ypatybės

Už gavimą maksimali nauda Laikykitės pagrindinių priedo naudojimo taisyklių:

• Prieš naudodami įsitikinkite, kad nėra kontraindikacijų. Tai apima širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų patologijas, miego sutrikimus, psichikos sutrikimus, alergijas ar individualų netoleravimą bent vienam komponentui.
• Negerkite prieš miegą, kad išvengtumėte nemigos ir kitų miego sutrikimų.
• Kurdami papildą laikykitės rekomenduojamų proporcijų ir nevartokite gėrimo per daug.
• Venkite derinti energetinius gėrimus su alkoholiu – tai padidina neigiamos reakcijos riziką ir gali sukelti rimtų pasekmių.
• Energetinius gėrimus naudokite ypatingomis progomis – tai neturėtų tapti įpročiu ar tapti norma. Atminkite, kad jie sukelia priklausomybę, panašią į alkoholį, kuri ateityje neigiamai paveiks jūsų sveikatą, taip pat psichoemocinę būseną.

Retais atvejais pastebima nepageidaujama reakcija iš širdies ir kraujagyslių sistemos bei centrinės nervų sistemos: padidėjęs jaudrumas ir dirglumas, dažnas širdies plakimas, krūtinės skausmas, dusulys. Jei pasireiškia neigiamas poveikis, kuriam laikui nutraukite produkto vartojimą arba sumažinkite jo suvartojimą.

Prieš pradėdami vartoti bet kokį priedą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nėra kontraindikacijų ir nepakenks jūsų sveikatai.

Namuose ruošiami energetiniai gėrimai suteiks energijos ir žvalumo. Jie turi galingą tonizuojantį ir energetinį poveikį, teigiamai veikia treniruočių eigą, našumą, protinę veiklą. Laikykitės vartojimo taisyklių ir nepiktnaudžiaukite dirbtiniais stimuliatoriais.

Gaivinantys, gaivinantys gėrimai yra nuostabus dalykas. Jie suteikia mums jėgų ir energijos visai dienai. Tačiau neteisinga, jei renkatės vadinamuosius dirbtinius gėrimus, kurie parduodami parduotuvėse ir kuriuose yra kenksmingų dažiklių bei konservantų. Jei norite būti aktyvūs ir sveiki, gaiviuosius gėrimus geriau ruoškite namuose.

Pirmasis receptas yra energetinis gėrimas "Honey spice", kuris gali nesunkiai pakeisti kavą.

Paruošimas: užvirinkite 1 litrą vandens. Įpilkite 100 g medaus. Pabarstykite žiupsneliu cinamono, gvazdikėlių, kardamono ir imbiero. Nukoškite ir gėrimas yra paruoštas gerti, karštas arba šaltas.

Kitas rytas gaivus gėrimas „Linksmas rytas“, kurį galite paruošti kavos mėgėjams, nes jis įtrauktas į ingredientus.

Sudėtis: 10 g kavos, 1/4 l vandens, 250 g pieno, 100 g cukraus arba miltelių, 2 žali kiaušinių tryniai

Paruošimas: Naudojate jau paruoštą turkišką kavą. Pasaldinkite cukrumi ir palikite atvėsti. Trynius išplakite iki putų ir supilkite į kavą kartu su pienu. Išmaišykite mišinį ir esate pasiruošę vartoti. Tai tikras veržlumo eliksyras, energingas ir gana maistingas.

Vaisiai yra vienas iš daugiausiai energijos suvartojančių maisto produktų, kuriuo mus dosniai apdovanojo gamta. Taigi jie dažnai naudojami tam tikrų rūšių energetiniuose gėrimuose.

Ingredientai: 1 vidutinis bananas, 400 ml morkų sulčių, 2 šaukštai avižinių dribsnių, 2 šaukštai plaktos grietinėlės, 4 šaukštai citrinos sulčių

Paruošimas: nulupkite bananą, supjaustykite gabalėliais ir kartu su morkų sultimis, avižiniai dribsniai, citrinos sulčių ir grietinėlės, sudėkite į maišytuvą. Gerai išplakti ir palikti šiek tiek išbrinkti. Patiekite šiek tiek atšaldytą.

Sportininkams energetinį gėrimą „Start“ galite paruošti:

Paruošimas: į pusę litro virinto išgryninto vandens įpilkite 1 valgomąjį šaukštą medaus, 1 valgomąjį šaukštą erškėtuogių sirupo, pagal skonį citrinos sulčių, 100 mg vitamino C ir kelis ledo kubelius.

Energinis gėrimas sportininkams - „Medaus mėtų“

1 litre vandens ištirpinkite 2 šaukštus medaus. Įdėkite 1 citriną, supjaustytą griežinėliais ir mėtų. Medaus gėrimą maloniausia gerti atšaldytą.

Vaikams patinka oranžinis energetinis gėrimas - "Apelsinas"

Sudėtis: keturių apelsinų žievelės, cukrus, citrinų rūgštis.

Paruošimas: Apelsinų žieveles pusvalandį pavirkite 2 litrais vandens. Palikti nuovirą 24 valandoms, kad nebūtų kartumo. Padermė.

Iš 7 litrų vandens ir 700 gramų cukraus paruoškite sirupą. Karštą sirupą supilkite į žievelės sultinį ir užvirinkite, įpildami 40 gramų citrinos rūgštis. Galite dažyti oranžiniais maistiniais dažais.

Gėrimas, pagamintas iš estragono žolelių, patinka tiek suaugusiems, tiek vaikams.

Sudėtis: šviežios peletrūno žolės - 200 g, citrina, cukrus - šeši šaukštai, mineralinis vanduo.

Paruošimas: Iš citrinos išspauskite sultis. Smulkiai supjaustykite išspaustą citriną.

Nuplautas ir išdžiovintas žolės šakeles atskirkite nuo lapų. Lapus sumalkite arba sumalkite kartu su pora šaukštų cukraus ir citrinos sulčių. Šakas užpilkite verdančiu vandeniu (150 g) ir palikite apstingti.

Kai šakos įmirks, perkoškite ir sumaišykite su gautu mišiniu.

Dabar supilkite likusį cukrų ir išmaišykite. Į mišinį suberkite likusią sutrintą citriną ir palikite 8 valandoms, uždengus stiklainį rankšluosčiu ar servetėle.

Užpilą nukoškite ir praskieskite dviem litrais mineralinis vanduo su dujomis. Geriausia patiekti su ledo kubeliais.

Yra daugybė priežasčių, kodėl gerai žinomi energetiniai gėrimai netinka profesionaliems sportininkams. Arklio dalis cukraus, kovinis dažų ir konservantų kiekis ir nesubalansuota formulė – tai trys punktai, kuriais energetiniai gėrimai yra pastebimai prastesni. Taigi racionaliau būtų visiškai atsisakyti konservuotos sodos ir pasirinkti profesionalius sportinės mitybos gamintojų produktus, tačiau taip nebuvo. Aukštos kokybės sportinė mityba Rusijoje nėra gaminama ir yra griežtai susieta su dolerio kursu, kuris auga daug greičiau nei chemiko bicepsas. Bet yra sprendimas. Kviečiame įsitraukti į viską ir tapti savo sportinės mitybos gamintoju, o šiandien paruošime kompleksą prieš treniruotę namuose. Jums reikės 5-10 minučių laiko, nemokamos virtuvės ir kelių ingredientų.

Kokteilis "Biorobot"

Žinoma, ši kokteilio versija nepadarys jūsų pilnaverčiu biorobotu, galinčiu pakelti visą Smith mašiną, tačiau tikrai padės nusiteikti po darbo dienos. Skonis kaip ledinė arbata, o efektas – kaip pora puodelių stiprios kavos.

Kaip gaminti?

Norėdami paruošti energetinį gėrimą namuose, jums reikės kelių maišelių juodosios arbatos ir paprastos askorbo rūgšties,

• Užvirinkite 3 maišelius juodosios arbatos ir palikite pastovėti 10-15 minučių.
• Supilkite arbatą į pusantro litro butelį ir užpilkite šaltu vandeniu.
• Įpilkite apie 20 askorbo rūgšties tablečių, po 50 mg.
• Gėrimą atvėsinkite, supilkite ir pasiimkite su savimi į treniruotę.

Kaip tai veikia?

Arbatoje esantis kofeinas padės nudžiuginti, vanduo padės išvengti dehidratacijos, o vitaminas C teigiamai veiks raumenų skaidulų sintezę ir užkirs kelią kataboliniams procesams, slopindamas kortizolio sekreciją.

Kokteilis „Ketvirtasis greitis“

Šis energetinio gėrimo variantas stimuliuoja geriau nei ankstesnis. Be to, tai padės geriau atsigauti po treniruotės ir aprūpins raumenimis energijos mankštos metu.

Kaip gaminti?

Norėdami pasigaminti savo energetinį gėrimą, jums reikės kelių maišelių juodosios arbatos, Eleutherococcus užpilo ir BCAA (nepakeičiamų aminorūgščių) miltelių pavidalu.

• Paimkite paruoštą kokteilį pagal ankstesnį receptą ir įlašinkite 10-20 lašų Eleutherococcus užpilo. Tinktūros galima nusipirkti vaistinėje buteliuke su dozatoriumi.
• Įpilkite 10 gramų gliukozės. Taip pat galite pasiimti vaistinėje tablečių pavidalu, kurias vėliau reikia susmulkinti ir pridėti prie kokteilio.
• Paskutinis ingredientas yra 5-10 g BCAA miltelių, kurie parduodami bet kurioje specializuotoje sporto mitybos parduotuvėje.

Kaip tai veikia?

Eleuterokokų tinktūra ir arbata suteiks tonizuojantį poveikį, gliukozė pamaitins raumenis energija, BCAA ir vitaminas C apsaugos nuo katabolizmo ir padės greičiau atsigauti tarp treniruočių.

Kokteilis „Pasiimk pats“

Ši parinktis tinka tiems, kuriuos persekioja nostalgija chemijos pamokoms. Gėrimui turėsite gauti visus reikalingus ingredientus. Miltelių pavidalo juos galite rasti specializuotose sporto mitybos parduotuvėse, atskirai jie yra nebrangūs, tačiau kartu jie šiek tiek nusileis už vidutinį prieštreniruočių kompleksą.

Kaip gaminti?

Norint pasigaminti energetinį gėrimą namuose, jums reikės kofeino, kreatino ir beta-alanino. Visi ingredientai turi būti miltelių pavidalo.

• Pridėti prie saltas vanduo 100-300 mg kofeino miltelių.
• Sumaišykite su 5 g.
• Galiausiai įpilkite 4 g beta-alanino.
• Kad kokteilis nebūtų kaip vandens su milteliais skonis, į gėrimą įpilkite bet kurio gamintojo izotoninio gėrimo. Pavyzdžiui, Gatorade.

Ką dar galite pridėti?

Štai dar keli ingredientai, kurie padės padaryti jūsų kokteilį dar tobulesnį:

• BCAA – 5-10 g Užkirs kelią raumenų katabolizmui ir padės greičiau atsigauti.
• Citrulino malatas – 3 g Gerins raumenų mitybą ir suteiks jos treniruotės metu.

Kaip tai veikia?

Kofeinas veiks kaip stimuliatorius ir padės pasisemti energijos, kreatinas padidins jėgą ir užtikrins raumenų kraujotaką. Be to, beta-alaninas pagerins jūsų ištvermę, o izotoninis išgelbės jus nuo dehidratacijos.

Išgėrę gėrimo galite pajusti lengvą dilgčiojimo pojūtį odoje. Tokį poveikį sukelia beta-alaninas, jis yra laikinas ir nepakenks Jūsų sveikatai.

Kaip pasidaryti naminę „prieš treniruotę“?

Išgerk kokteilį 20-30 minučių prieš treniruotę ir stenkitės tai padaryti ne anksčiau kaip 4-5 valandos prieš miegą. Kofeinas aktyvina nervų sistemą, o tai gali sukelti miego problemų. Tai savo ruožtu apsunkins atsigavimą ir gali sukelti kortizolio išsiskyrimą, kuris veda prie raumenų katabolizmo ir riebalų kaupimosi.

Prieš vartojant bet kokį energetinį gėrimą, rekomenduojame pasitarti su gydytoju. Jų sudėtyje esantys stimuliatoriai gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą ir širdies susitraukimų dažnį, o tai nepageidautina žmonėms, sergantiems širdies ir kraujotakos sistemos ligomis.