ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು. ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸದಿರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸದಿರಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ನಮಸ್ಕಾರ! ನನಗೆ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ನಾನು ಭಯಂಕರವಾಗಿ ಮಲಗುವವನು, ನಾನು 9-10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾನು ಅಂತಹ ಐಷಾರಾಮಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲೆ: ನಾನು ಎರಡನೇ ಶಿಫ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಅಧಿವೇಶನ ನನಗೆ ನಿಜವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಸಹಪಾಠಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಟಿಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ - ನಾನು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮುಂದಿನ ಅಧಿವೇಶನವು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದಾಗ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ. ಅಲ್ಲಾ, 23 ವರ್ಷ.

ನಮಸ್ಕಾರ ಅಲ್ಲಾ.

ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಸರಳವಾದ - ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಸಂಖ್ಯೆ 1 ವೇಕ್-ಅಪ್ ಪಾನೀಯ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾಫಿ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ: ನೀವು ಕಪ್ ನಂತರ ಕಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಸುರಿಯಬಾರದು, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಾಕು. ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಕಪ್ಪು ಚಹಾವು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ: ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಟೋನಿನ್ ಕೆಫೀನ್‌ಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೂ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ: ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ಎರಡನೇ ಬಾರಿಯ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಕುಡಿಯುವುದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ.

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಒಂದೆಡೆ, ಮೆದುಳು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು (ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ), ಅದನ್ನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರ: ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಣ್ಣನೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಫ್ರೀಜ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಾಗ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ರಕ್ತವನ್ನು ಚದುರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇರುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕಾದದ್ದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ 40-45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಜ್ಜಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಇಲ್ಲಿ "ಉಲ್ಲಾಸದ ಬಿಂದುಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಊಟದ ಅಥವಾ ಭೋಜನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿಯ ಪ್ಲೇಟ್ನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ತೇಜನಕ್ಕಾಗಿ, ಪೀಚ್ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಬುಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸರಿಯಾದ "ಶಕ್ತಿ ಆಹಾರ", ನೀವು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್.ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಂದಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ? ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಹುಮತ. ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಮರುಪೂರಣದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನೇಕರು ಇನ್ನೂ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆಗೆ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮೆದುಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ದಣಿದಿರುವಿರಿ.

ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು: ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅಪರಾಧಿಯಾಗಿದೆ. ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು. ನೀವು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂರು ಮಗ್‌ಗಳ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನುಂಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇಡೀ ದಿನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ದಿನವಿಡೀ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಚತುರ ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ಕಾಫಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಇದು ಕೆಫೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ಸೋಡಾದಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಲಾ ಡಿನ್ನರ್‌ಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು! ಆದರೆ ಬಾಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ “ಸಭೆ” ಯ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ಸಭೆಗಳು, ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತುಕತೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಗ್ರೇವಿ ಅಥವಾ ಸಾಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಸಲಾಡ್, ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಚಿಕನ್ ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೋ ಬೆಳಕಿನ ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ, ಜನರು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಯಾರಾದರೂ ಟ್ರೆಂಡಿ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಗೆಳತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಣಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಮಗುವಿನ ಅಳುವುದು ಅಥವಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರ ಹಗರಣದಿಂದ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದರು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ! ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಸಲಹೆ ಒಂದು

ಕೆಲಸ - ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು! ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ - ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರಲು. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯಿದೆ.

ಸಲಹೆ ಎರಡು

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಲಹೆ ಮೂರು

"ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸದಿರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ನಂತರ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಯಾವುದು? ಅದು ಸರಿ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಾಜಾ ನೆಲದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನದ ದುರುಪಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಸಲಹೆ ನಾಲ್ಕು

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ನಿರತರಾಗಿರಿ.

ಸಲಹೆ ಐದು

ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಲಗುವ ಬಯಕೆ ಸರಳವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲಾಗದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಸಲಹೆ ಆರು

ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಮಸಾಜ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳ. ಈ ಪ್ರದೇಶವು ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಫಿಂಗರ್ ಮಸಾಜ್ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಿಕಲ್ಸ್, ಹಾಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಮಸಾಜ್ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ ಏಳು

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಹಾ ಮರದ ಸುವಾಸನೆಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಎಣ್ಣೆಗಳು ತಾಜಾತನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ ಎಂಟು

ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವಿದ್ದರೆ, ನಿಂಬೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಹಿಮಧೂಮದಿಂದ ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ದೇವಾಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಧೈರ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆ

ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಉತ್ತರ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಮಲಗಿ ಮಲಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬೇಡಿ, ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ತುರ್ತು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯುವ ತಾಯಿಯು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ, ಮಗು ತುಂಟತನದಿಂದ ಕೂಡಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಯಾರೂ ತನ್ನ ಮಗುವಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಂದೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ..

ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ಬಲವಾದ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ವ್ಯಸನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಾದದ ಪರಿಣಾಮದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಧಾನವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕಿಟಕಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ ಮಾಡುವುದು. ಟಿಪ್ಟೋ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ.

ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗರ್ಭಕಂಠದ-ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಮುಂದೆ, ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಅದು ಕೆಂಪು, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ರಸಗಳು, ವಾಲ್‌ಪೇಪರ್, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯ ಸೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಬಣ್ಣದ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್ ಪರಿಕರವು ನಿಮಗೆ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಾಕರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ಪೂರ್ವ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ಪೂಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರೆಡೆಗಳಂತೆ, ಪ್ರಬಲ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಔಷಧದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಲವಂಗ ಮೊಗ್ಗು, ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಶುಂಠಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಕೇಸರಿ ಅಥವಾ ಕೊತ್ತಂಬರಿಯನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ ಅದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೂ, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಪರಿಮಳದಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹಲವಾರು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು. ನೀವು ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬಹುದು, ಅಂಗಡಿಗೆ ಓಡಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಬೈಕು ಸವಾರಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಲೈಟ್ ನಿಮಗೆ ದುಃಖವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಈಗಾಗಲೇ ಶರಣಾದ ಜೀವಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಲವು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಅಲ್ಟಿಮೇಟಮ್ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಬೆಳಕನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಗ್ರೂವಿ, ಆಧುನಿಕ ಸಂಗೀತ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕಚೇರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಚನೆಗಳ ಅನೇಕ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೊಠಡಿ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಕೆಟ್ಟದು. ಗಾಳಿಯು ಮಧ್ಯಮ ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನವು 18 ಮತ್ತು 22 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ.

ಈ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಪಾರ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಪೂಜೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕಪ್ ನಂತರ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಾರದು. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಪುಡಿಯ ಜಾರ್ನಿಂದ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ದೇಹವನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ಸರಳವಾದ ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಜಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಪುದೀನ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಈ ಸರಣಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು

ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವು "ಚಾರ್ಜ್ ಬ್ಯಾಟರಿ" ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು "ನಿಧಾನ ನೊಣ" ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಾರದು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸುಮಾರು 100-200 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಬಕ್ವೀಟ್) ಗಂಜಿ ನೇರ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು (ಹೇಕ್, ಪರ್ಚ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್). ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಬ್ರೆಡ್, ಆದರೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತುಂಡು ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ.

ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ - ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ.

ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೇಲೆ ಲಘು, ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಅದೇ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.

ಸೂಚನೆ!ಪೆಪ್ಗಾಗಿ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರುಗಳು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಯಾವ ಪಾನೀಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು 1-2 (ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯವೆಂದರೆ ಕಾಫಿ., ಅವನು ಸಹಜವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಕುದಿಸಿದ ಕಾಫಿ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಕಪ್ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರದವುಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಾಸ್ತವ!ತತ್‌ಕ್ಷಣದ ಕಾಫಿಯು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಾಫಿ ಪ್ರಿಯರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಟಾನಿಕ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು

ರಸಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡದೊಂದಿಗೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು - ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರೋಗವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ನೀಡುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್‌ನಲ್ಲಿವೆ.

ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಈ "ಅನಾರೋಗ್ಯ" ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

1. ಎಕಿನೇಶಿಯ, ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ, ಗಿಡದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಹಾದಂತೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬ್ರೂ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಂತರದ ಕಡಿದಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
2. ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಒಂದು ಸೂಪರ್ ವಿಟಮಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಬೆರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಕನಿಷ್ಠ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಲು ಬಿಡಿ.

ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕರು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಸಿದ್ಧ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಅವರು ಕೇವಲ ಕ್ಷಣಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ರಾಯಲ್ ಜೆಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಓಡಿಸಲು, ನೀವು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ "ರಾಯಲ್ ಜೆಲ್ಲಿ" ಯಂತಹ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

"ರಾಯಲ್ ಜೆಲ್ಲಿ" ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದಿನ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು, ನಾಲಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಹಾಕಿ.

ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು: ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಟಿಂಚರ್, ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್ ಸಾರ ಅಥವಾ ಸೀಡರ್ ಎಣ್ಣೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಟೀಚಮಚಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ನೆನಪಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಜೇನು ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ

ಜೇನು ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ - ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸನ್ನದ್ಧತೆಗೆ ತರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ಅವಧಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

3 ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

1 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 1.5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ನಂತರ ನಾವು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ. 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.

ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮಸಾಜ್ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆತೀವ್ರವಾದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಒತ್ತುವುದು ಎರಡೂ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವೇಕನಿಂಗ್ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಶೀರ್ಷಧಮನಿ ಅಪಧಮನಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುವ ಬಿಂದುಗಳು.
• ಮೇಲಿನ ತುಟಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಕೆಳಗೆ ಕೇಂದ್ರ ಬಿಂದು, ಅಂದರೆ, ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಕುಹರ.
• ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳು.
• ತಲೆಬುರುಡೆಯ ತಳ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ವಿವಿಧ ತಲೆ ಮಸಾಜ್ಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
• ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಇದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯಿಂದ ಅಂಗುಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು (ಟಿಕ್ಲ್) ಒಂದು ವಿಲಕ್ಷಣ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಕ "ಮಿನಿ-ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್" ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ., ಆಮ್ಲಜನಕವು ಇನ್ನೂ ಯಾರನ್ನೂ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ, ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಲಯಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲೋ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯೊಳಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಆದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಮೇರಿಕನ್ನರು ಹೇಳುವಂತೆ ಜೀವಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು, ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಲಯವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದುನೀವು ಬೀಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಹಾಡಬಹುದು.

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸುವಾಸನೆಯ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಪಂಚವು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು - ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸುವಾಸನೆಯು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ದೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಮಲ್ಲಿಗೆ, ಸೀಡರ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಮರ, ರೋಸ್ಮರಿ, ಶ್ರೀಗಂಧದ ಮರ. ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ "ಬಳಸಲು" ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಕರವಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೀಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಒಣ ಹುಲ್ಲಿನ ಸುರಿಯುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೋಸ್ಮರಿ.

ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಪುದೀನ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ

ಉತ್ತಮ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಶುಂಠಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು ಮತ್ತು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಋತುವಿನ ಪಿಂಚ್ ಸೇರಿಸಿ. ಪಾನೀಯವು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೊತೆಗೆ

1. ಬರ್ಚ್ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಿಡ ಚಹಾ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಪ್ರತಿ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ 1 ಟೀಚಮಚ (ಪರ್ವತದೊಂದಿಗೆ), ನಂತರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸೋಣ. ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಸಿಟ್ರಸ್ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನಾವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಘಟಕಾಂಶದ 250 ಗ್ರಾಂ, ಮಾಂಸ ಬೀಸುವಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಶಕ್ತಿಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಪಹಾರದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬಹುದು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಗಂಜಿ ತುಂಬಿಸಿ.
3. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಹುಳಿ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿನಿಂಬೆ ಟಾನಿಕ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
   ನೀವು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದಂತೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೆಫೀನ್

ಕೆಫೀನ್ ಅದರ ಉತ್ತೇಜಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:ನೀವು ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಪ್ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿಯನ್ನು (250 ಮಿಲಿ) ಕುದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು 40 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆನೆ ಉಪ್ಪುರಹಿತ (ಇದು ಮುಖ್ಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ) ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ತೈಲವನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ (ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಪ್ರೀಮಿಯಂ) ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು "ಬೆಳಕು" ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ., ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತೈಲದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಕಾಕ್ಟೈಲ್ 400 ಮಿಲಿ ಹಾಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಜರ್ಮಿನೆಟೆಡ್ ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಾನೀಯವು ಹಸಿವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊ

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊ: