Диета без денежных затрат. Гречневая диета: похудение без затрат. Как можно быстро похудеть, занимаясь спортом в домашних условиях

Мечтаете, чтобы ваше тело стало идеальным, но действенные способы похудения требуют значительных затрат денежных средств? Не переживайте, вам удастся добиться отличного результата практически без всяких вложений. Дешевая и простая диета , которая основана на привычных и доступных продуктах, поможет в похудении и не затронет сбережения.

Все гениальное просто!

Согласитесь, ведь часто рацион многих диет включает в себя дорогостоящие продукты, деликатесы (например, папайя, креветки, форель, ананасы). Однако никто не даст вам гарантий, что с помощью таких продуктов вам удастся отличного результата. В результате, вы либо просто тратите деньги на дорогую еду для борьбы с , которая может оказаться мало результативной, либо отказываетесь от идеи похудеть на начальном этапе.

Возьмите себя в руки и вперед к мечте!

Дешевая быстрая диета – это реальность. В вашем ежедневном рационе точно есть недорогие продукты, которые могут стать основой для похудения. Такими продуктами являются кефир, картофель, морковь, яблоки, гречневая и овсяная каши, свекла и другие. Важно только правильно сочетать в своем дневном меню эти продукты.

Самая дешевая и простая диета на неделю:

Быстрее всего и дешевле всего распрощаться с изъянами фигуры вам поможет кефир. Этот достаточно бюджетный кисломолочный напиток отлично помогает в похудении. Кефирная дешевая диета рассчитана на неделю. Более длительная продолжительность такой диеты может принести вред вашей пищеварительной системе.

Важным компонентом кефира являются живые культуры микроорганизмов (молочнокислые стрептококки, ацидофильные палочки, бифидобактерии), которые помогают улучшить обмен веществ, из организма эффективно выводят шлаки. За 7 дней диеты кефирной вы сможете уменьшить свой вес на 7 килограммов.

Дешевая диета для быстрого похудения , основанная на кефире достаточно строгая диета. В день следует употреблять не менее 1 л кисломолочного кефира низкого процента жирности (0,5 – 1%), но не обезжиренного. Поскольку чувство голода при такой диете вы будете чувствовать практически постоянно, дополнительно можно употреблять в день 500 г яблок, моркови.

Дешевая диета на 10 дней — отличная фигура без лишних затрат

Менее строгой, но не менее действенной является дешевая диета на 10 дней. Диета основана на продуктах, которые есть в каждом доме. Такой способ похудения лучше подойдет тем людям, которым тяжело переносить чувство голода.

В течение десяти дней вы чередуете 2 меню (через день). Важно употреблять ежедневно большое количество воды. Чай и кофе можно пить без ограничения, но обязательно без сахара.

1 меню:
гречневая каша, отваренная на воде или овсяная каша на воде
вареные яйца 3 штуки, овощной салат (морковь + лук + отварная свекла + оливковое/подсолнечное масло);
вареные яйца 2-3 штуки, овощной салат (капуста + морковь + масло растительное).

2 меню:
каша гречневая, отваренная на воде, молоко 1 стакан
творог нежирный, салат овощной (капуста + морковь + растительное масло)
вареные яйца 2-3 штуки, 1 морковь

Такой простой бюджетный рацион позволит вам чувствовать себя сытым и постепенно терять лишние килограммы. Сделать свою фигуру совершенной вы сможете легко с помощью обычных продуктов и без чрезмерных затрат. Ничто вас не остановит в достижении ваших целей.

Многие представительницы прекрасного пола убеждены в том, что похудение – это дорого: мол, в данном случае придется тратиться на дорогостоящие процедуры, на «правильные» и полезные продукты, на всевозможные диетические добавки, на абонемент в фитнес-зал, да и мало ли еще на что! Между тем, это мнение не совсем верное: похудеть можно и без лишних затрат! Что же может в этом помочь?

Изменение рациона питания

Это, пожалуй, один из самых важных аспектов для успешного самостоятельного похудения. А чтобы изменение рациона было действительно продуктивным, для начала следует определить свою суточную потребность в калориях (для этого можно прибегнуть к помощи специального онлайн-калькулятора). Определив количество калорий, которое рекомендуется потреблять ежесуточно, важно не забывать о том, что не стоит бросаться в крайности и потреблять их еще меньше в надежде похудеть быстрее – нездоровая потеря веса неизбежно влечет за собой самые разнообразные проблемы со здоровьем . Резкое и существенное изменение объема потребляемых калорий чревато нарушением обмена веществ !

Всем желающим похудеть рекомендуется употреблять как можно больше овощей , диетических белков и здоровых жиров. В идеале каждый прием пищи должен включать в себя как минимум один овощ с относительно невысоким содержанием углеводов, а также один продукт с невысоким содержанием жира и один белковый продукт. К низкоуглеводным овощам принято относить брюссельскую капусту , листовую капусту кале, сельдерей , огурцы , салат, мангольд , брокколи , шпинат и цветную капусту . В идеале все вышеперечисленные овощи рекомендуется употреблять либо свежими, либо в обработанном паром виде – в отличие от жарки, паровая обработка помогает сохранить в них гораздо больше антиоксидантов и иных питательных веществ. Лучшими источниками здоровых жиров по праву считаются орехи и авокадо , а также масло авокадо и кокосовое либо оливковое масло . Если почаще готовить различные кушанья с данными маслами, можно гораздо быстрее избавиться от лишнего веса. А к здоровым источникам белка относят нежирный греческий йогурт , омаров, креветок , форель , лосося , курицу, различные соевые продукты и яичные белки.

Что касается потребления животных жиров, сахара и углеводов, то его необходимо по возможности снизить. Не помешает ограничить и потребление алкоголя . И, конечно же, нужно пить как можно больше воды !

Домашние тренировки

Тренировки вполне можно устраивать и дома, самое главное – составить четкий план тренировок и стараться неукоснительно ему следовать. А всевозможные комплексы упражнений всегда можно найти в интернете, причем достаточно часто они сопровождаются отличными наглядными видеоуроками.

Для того, чтобы похудеть, в первое время достаточно уделять тренировкам по полчаса в день, а начинать стоит с максимально простых упражнений или даже с обыкновенной ходьбы. Увеличивать же нагрузки следует постепенно: сначала можно добавить кардиотренировки, а затем растяжку и интервальные тренировки.

Бег с друзьями

Бег в одиночку – занятие скучное и утомительное. Зато если договориться регулярно бегать с друзьями хотя бы по полчаса, можно убить двух зайцев сразу – и худеть вместе, причем без каких-либо затрат, и общаться по интересам. Сначала бег должен быть неспешным, а по прошествии некоторого времени можно пробовать увеличивать его дистанцию и скорость.

Йога

А еще дома можно заниматься йогой (впрочем, и не только дома – занятия на свежем воздухе тоже принесут огромное удовольствие!) – и снова в данном случае на помощь придет всезнающий и всемогущий интернет! Сперва имеет смысл поискать тренировочные программы для новичков, а потом можно попробовать осваивать и более сложные асаны. Всего один час йоги ежедневно, и уже через пару-тройку месяцев можно будет заметить довольно неплохие результаты!

Дыхательная гимнастика

Поклонники дыхательной гимнастики прекрасно знают о том, что при диафрагмальном дыхании кислород отлично помогает ускорить обменные процессы и сжечь скопившийся в организме жир. Оксисайз или бодифлекс – это именно то, что поможет быстро уменьшить лишние объемы в проблемных местах: жир в тех местах, где происходит напряжение мышц, будет постепенно сгорать (то есть желающим убрать живот в первую очередь следует обратить свое внимание на упражнения для мышц пресса и т. д.). И для этого нет никакой необходимости записываться на далеко не самые дешевые курсы в фитнес-центре, ведь дыхательной гимнастикой вполне реально заниматься и дома, тем более что о ней очень много информации в интернете. Главное – заниматься дыхательной гимнастикой регулярно! Особенно хорошо делать это с утра натощак, при этом не стоит забывать о том, что после двадцати минут упражнений не рекомендуется кушать на протяжении часа.

Портал красоты MyCharm.ru

Гречневая диета любима многими за простоту и эффективность. Нет нужды считать калории и закупать специальные продукты. Вечером заливаем стакан гречи двумя стаканами кипятка, накрываем - утром имеем еду на весь день. Плюс до литра кефира в день и, на всякий случай, пара яблок.

А дело все в том, что сама по себе греча - целый комплекс полезных питательных веществ, в который входят и белки, и витамины, и минералы.
К тому же она быстро дает ощущение сытости и, поскольку это еще и сложный углевод, - долго усваивается.

По всем этим причинам гречневая диета, в отличие от большинства диет для похудания - переносится организмом легче других. Хотя не стоит забывать, что - опять же как любая диета - она все равно становится стрессом для организма. Правда, в составе крупы есть витамины группы В, которые и помогают переносить стресс.

Ценят гречу и за то, что она выводит токсины и шлаки, лишнюю воду, которой так много в наших жировых клетках и межклеточных пространствах, укрепляет капилляры, обеспечивает хорошее состояние ногтей и волос, а попутно еще и улучшает состояние кожи.

Такую диету рекомендовано соблюдать только одну неделю. Конечно, есть те, кто в страстном желании обрести фигуру своей мечты питаются одной гречей и две недели, и больше. Но поверьте - не стоит этого делать. Наш единственный любимый организм - не объект для экстремальных экспериментов. Давайте все-таки побережем его.

Итак, если мы настроены худеть именно на этой диете - запасаемся недробленой гречкой и отставляем в сторону сахар и соль. И никакого масла. Да-да, только вода и крупа. Иначе ничего не получится.

Каждый вечер готовим себе гречу на следующий день, как уже говорилось, просто заливая стакан крупы двумя стаканами кипятка. Варить не стоит - уйдет часть необходимых питательных веществ. Есть можно сколько угодно раз до сытости. Единственное ограничение - последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. Если не хватило заваренной гречи - сделайте еще.

Некоторые питаются только этой кашей, но гречневая диета позволяет пить кефир - нежирный, без сахара и добавок и до литра в день. Причем можно пить его отдельно, а можно смешать с гречей. Если мучает вечерний голод - оставьте полстакана кефира, за час до сна разведите его водой и выпейте.

Если гречка встает, что называется, поперек горла - позвольте себе пару яблок, или персиков, в общем, любых фруктов, кроме бананов и винограда. Съешьте отдельно или нарежьте, натрите в гречку. Еще можно сдобрить гречу чуточкой нежирного соуса, но без соли и сахара.

Обязательно надо пить чистую воду, от 2 литров в день. Ведь только она поможет вывести из организма продукты жизнедеятельности, в том числе - и остатки расщепленных жировых клеток, которые просто не должны оставаться внутри, промоет весь желудочно-кишечный тракт и почки.

Собственно, дело не только в диете - организму жизненно необходимо восполнить те 2,5 л жидкости, которые он теряет на свое собственное обслуживание ежедневно. Просто на диете, в том числе и гречневой, это особенно необходимо, поскольку продукты распада, оставаясь не выведенными, могут стать причиной проблем со здоровьем.

Еще можно пить зеленый чай - естественно, не сладкий. Тем, кто не мыслит себя без кофе, можно одну чашку с утра - некрепкого.

Закончив гречневую диету, надо правильно из нее выйти. Не то организм после ограничений просто взорвется желанием смести со стола все. Поэтому рекомендуется в первое утро после окончания диеты начать с вареного яйца и сладкого чая, и 3-4 дня позволять себе не более 700 ккал в день. Далее в течение 10-15 дней ограничиваться 1500 ккал.

Таким образом, с начала диеты пройдет почти месяц, и вы привыкнете контролировать свой аппетит и не переедать. А если считаете, что есть еще лишние килограммы - помните, что гречневую диету можно повторить только через месяц.

Кстати, те, кто ценят эту диету, придумали такой способ поддерживать вес: один-два дня в неделю питаются только гречкой.

И - предупреждение. Гречневая диета дает резкий сброс веса, до 5-7 и более кг в неделю. В любом случае - это стресс для организма, поэтому гречневую диету нельзя использовать тем, у кого гипертония и диабет.

Лето стремительно закончилось и вот уже осень, а похудеть до желаемого объема всё ещё не удалось? Да ещё и очередной экономический кризис,

когда цены на всё растут, готовые диетические рационы и абонемент в спортзал становятся не по карману. И вообще - настроения нет и всё лень. Как же похудеть без особых затрат и усилий?

Измени пищевые привычки. В чем основная проблема нашего времени? Всё слишком доступно. Хочешь торт прямо здесь и прямо сейчас? В магазинах, кафе огромный выбор и не нужно стоять в очереди. Минимум затрат энергии - максимум калорий. Откажись от готовых перекусов и готовь их себе самостоятельно. Хочешь печенье, торт или кексы? Испеки.

Таким образом, ты не только получишь калории, но и потратишь их. Более того, домашняя выпечка обходится дешевле готовой, гораздо вкуснее и полезнее. При этом насыщаешься собственноручно приготовленной выпечкой гораздо быстрее. На работе отказывайся от угощений и запасись для перекусов сухофруктами, орехами, свежими фруктами и овощами, домашними десертами.

В сети огромное количество низкокалорийных десертов, которые несложно готовить. Используй Интернет во благо, а не только для просмотра котиков. Запомни: в первую очередь менять нужно не количество пищи, а её качество. И не нужно голодать - ешь и перекусывай тогда, когда тебе этого хочется, но соблюдай меру, порции должны быть небольшими. Не забывай употреблять достаточно воды.

Ходи пешком при каждой возможности. Хотя бы часть пути на работу и с работы проходи пешком. Ежедневно гуляй в обед. Конечно, после еды хочется посидеть в кресле, полистать ленту новостей или подремать, но разве не это ты и так делаешь весь рабочий день? Сидишь и смотришь в экран. Сделай перерыв и выйди на улицу. Если не любишь гулять бесцельно, то поставь себе цель. Например, дойти до конкретного адреса и обратно.

Прогулка должна происходить в удобном для тебя темпе. Постарайся в это время не думать о том, что ты ходишь для того, чтобы похудеть. Рассматривай прохожих, витрины, архитектуру. Идеально совместить прогулку с прослушиванием любимой музыки. Ты и не заметишь, как получишь заряд бодрости и хорошего настроения. А лишние сантиметры будут потихоньку таять.

Приседай или прыгай вместо бесполезных занятий. Как часто ты зависаешь в смартфоне? Вроде образовалась пара свободных минут, и ты тратишь их на созерцание чьих-то новых фотографий, рецептов успеха, рекламных постов? Как только рука тянется к смартфону «побездельничать» — приседай или прыгай на месте. Любишь смотреть ток-шоу по вечерам? Совмести с приседаниями и прыжками. Если ты будешь честна с собой, то результат будет заметен уже через неделю.

Хотите узнать больше полезного? Читайте другие статьи на моём сайте.

Кто из нас никогда в жизни не задавался вопросом, как похудеть в домашних условиях? На определенном этапе, мы все подумываем о том, что нам необходимо сбросить лишний вес, но зачастую огромное количество диет, а также дороговизна различных добавок, препаратов и специальных приспособлений для похудения серьезно отпугивают нас. Тем не менее, существует достаточно много способов нормализовать вес. Если вы мечтаете о том, чтобы стать стройной и придать телу прекрасную форму, познакомьтесь с очень простыми и эффективными методами похудения, которые предлагают современные специалисты-диетологи.

Известный факт, что двумя основными составляющими избавления от лишнего веса являются физические упражнения и специальная программа питания. Но этим программа не исчерпывается, необходимо заботиться о своем психологическом состоянии, хорошо высыпаться и т.д. Но первое и самое основное – это мотивация.

Мотивация

Прежде, чем приступать к такому серьезному делу как изменение веса собственного тела, нужно ответить себе на вопрос: «А зачем мне это нужно?». Первое и главное, а действительно ли вес настолько большой, что его необходимо корректировать, ведь очень часто дамам кажется, что они непомерно толстые, хотя на самом деле ничего такого и нет. Если же действительно имеется лишний вес, значит надо иметь четкую мотивацию, проанализировать свое пищевое поведение и психологические причины лишнего веса (от чего меня защищает избыточный вес?). И отсюда выстраивается мотивация – я хочу стать стройной для того, чтобы:

быть более здоровой и привлекательной;
наладить отношения с представителями противоположного пола или друзьями;
быть более подвижной и активной, заняться танцами, спортом (указать вид) и т.д.

Причины могут быть самыми разнообразными, но они должны быть очень вескими, и такой мотив как, например, поместиться в новое (старое) платье, не подходит. Не работает и мотив «стать счастливой», ведь счастье не зависит от массы тела. Уделите внимание собственной мотивации и тому, чем вы будете заниматься в освободившееся от приготовления огромного количества еды время. Иначе скоро все вернется на круги своя.

Двигательная активность

Постарайтесь переключиться на активный образ жизни и регулярно делать утреннюю зарядку, а также по возможности, 3-4 раза в неделю заниматься спортом на открытом воздухе. Это могут быть утренние или вечерние пробежки или прогулки, спортивные игры, катание на велосипеде или лыжах, плавание и так далее. Спортивные занятия улучшают настроение и обмен веществ, придают тонус телу, подтягивают кожу и мышцы.

Сбалансированное питание и достаточное питье

Важным фактором является контролируемое, но при этом сбалансированное питание. Это не означает, что обязательно садиться на дорогущие монодиеты и день за днем употреблять одни только ананасы или грейпфруты. Можно просто освоить несколько привычек здорового питания, которые помогут не только убрать лишние жировые складочки в самых проблемных местах, но и поправить свое здоровье, наладить обменные процессы в организме, значительно улучшить самочувствие, приобрести легкость и гибкость движений, и так далее.

Нужно исключить из своего рациона все мучное, сладкое, а также все жареные и копченые блюда. Во-вторых, следует строго контролировать потребление жиров и, по возможности, ограничиться употреблением только «хороших» жиров (Омега 3). Они содержатся в рыбе, растительном масле, орехах и других продуктах. Также, необходимо перейти на употребление легких продуктов, таких как фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирное мясо, крупы, бобовые и так далее.

Для обмена веществ требуется вода, поэтому при снижении веса необходимо выпивать в день 1,5-2 л чистой воды. От алкоголя, покупных соков, газированных и сладких напитков лучше отказаться. Снижению веса поможет зеленый чай, имбирно-лимонный напиток.

Качество сна

Фактором, способствующим снижению веса, является хороший и полноценный сон. Недостаток сна приводит к увеличению веса, и это доказано многочисленными экспериментами и исследованиями. Систематический недосып приводит и к ухудшению здоровья – снижению иммунитета и стрессоустойчивости, возникновению чувства хронической усталости. Для улучшения засыпания и качества сна, вечером рекомендуются легкие неспешные прогулки на свежем воздухе, расслабляющая музыка, медитация. Ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Спать нужно в хорошо проветриваемом помещении, при температуре 18-20 градусов.

Положительные эмоции

Вкушение пищи – это не только поддержание жизнедеятельности. Во время еды человек не только насыщается, но и получает удовольствие. Лишние килограммы начинают появляться в том числе и тогда, когда почти все положительные эмоции мы получаем во время еды. Задача состоит в том, чтобы найти способы доставить себе радость и получить удовольствие от чего-то другого, а не только от еды. Многие замечали, что когда женщина влюбляется, у нее не только счастьем светятся глаза, но она теряет вес, становится стройнее. Любимое занятие, хобби, освоение новой интересной профессии, общение с интересными людьми, влюбленность, перемена интерьера в квартире и многое другое, – все это может принести положительные чувства и эмоции, а главное отвлечь от еды и придать сил.

Полюбить и принять себя

Если вы не принимаете и не любите себя, то для того, чтобы снизить вес понадобятся титанические усилия, потому что тело будет сопротивляться всем ограничениям и нагрузкам. Полюбив и приняв себя, такой какая есть, минимальный успех в избавлении от лишнего веса будет вызывать гордость и радость, а любые нагрузки и ограничения вы будете воспринимать как заботу о себе и своем здоровье, таким образом ваше тело и психика будут поддерживать вас, а не сопротивляться.

Если вам эффективно удастся совместить вышеописанные методы похудения, будьте уверены, что результаты не заставят себя долго ждать. Всего лишь за несколько дней вы сможете сбросить несколько первых килограммов, а через 2-3 недели будете делиться с подругами тем, как похудеть дома без затрат и проблем, и ловить на себе восхищенные взгляды представителей противоположного пола. Худейте без дорогостоящих продуктов, без затратных походов в тренажерные залы и массажей, без сомнительного качества комплексов и таблеток для похудения. Оставайтесь всегда красивыми, милые дамы!