تطور سرعة الرياضيين. تعليم قدرات السرعة لدى طلاب المرحلة الإعدادية في دروس ألعاب القوى. طرق تنمية السرعة

تطور السرعة. بالعمل مع الشباب لتحسين هذه الجودة ، أحاول دائمًا ألا أنسى أن السرعة تتميز بقدرة الشخص على أداء إجراءات معينة في أقصر فترة زمنية لظروف معينة.

لزيادة السرعة ، فإن نفعية واقتصاد الحركات لهما أهمية استثنائية. يجب دائمًا إجراء تمارين السرعة تحت علامة الجهد السريع وحتى الحاد ، ولكن قصير. يتم تنفيذها بسرعة كبيرة ووتيرة عالية للحركة. هذا هو الركض من البداية ومن البداية ، التسارع ، يبدأ في التسارع ، إلخ. أستخدمها في الغالبية العظمى من الحالات في الجزء الرئيسي من الدرس. لقد وصفت بالفعل العديد من التمارين في المادتين السابقتين ، ويمكن استخدامها بنجاح في تمارين المدرسة الثانوية (تغيير الجرعة وزيادتها). عند ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، يُنصح باستخدام معدات إضافية ، على سبيل المثال ، جهاز الجري torneo t 304.

1. الجري مع الوركين العالية. قم بالأداء في البداية في المتوسط ​​، ثم بأسرع وتيرة ممكنة. اتبع التنافر الكامل للساق الداعمة من الأرض ، لا تقم بإمالة الجسم للخلف ، لا ترفع الكتفين ، 6 سلسلة من 18 م.
2. الجري في مكانه مع الوركين العالية على الحائط. انتبه إلى الامتداد الكامل للساق الداعمة ، وحافظ على الجذع بزاوية 45-50 درجة. 6 حلقات كل 20 ثانية. استرح بين السلاسل من 20 ثانية إلى دقيقة واحدة ،
3. الركض بضرب الساق للخلف مع أقصى تواتر للحركات ، 6 مجموعات كل منها 16 م ،
4. القفز المدى. دفع بقوة وبسرعة ، ورفع فخذ الساق الذبابة عالياً ، مع الحفاظ
إمالة الجذع للأمام ، اتبع الدفع الكامل للساق للأمام ، السحب النشط للورك ، التنافر السريع للقدم ، 6 سلاسل من 16 م ،
5. أداء تمارين سرعة مختلفة بإشارة المعلم. 3-4 طلاب يتنافسون ، مستلقون ، يجلسون ، مستلقون ، إلخ ، على إشارة ، ينهضون بسرعة ويركضون 9-12 م.
6. تسارع من بداية عالية (تسارع البدء) 9-10 سلسلة من 9 أمتار ، ينقسم المتدربون إلى 3-4 فرق تتكون كل منها من 3-5 شباب. أولاً ، الأرقام تقف عند خط البداية ، يتم تقديم عنصر تنافسي: بدءًا من إشارة المعلم ، يجب على الشباب عبور الخط الأوسط للصالة في أسرع وقت ممكن ، بعد ذلك ، الاستمرار في الجري بسبب القصور الذاتي ، يخففون من سرعتهم ويتوقفون عند الجدار المقابل للقاعة ، دون لمسها بأيديهم ،
7. التتابع السريع ، يشارك فريقان في التتابع (الشكل 1). بناءً على إشارة المعلم ، تجري الأرقام الأولى للأمام بأقصى سرعة ممكنة ، وتجري حول الرفوف ، وتعود للخلف ، وتدور حول الرفوف خلف الفريق ، وتمرر العصا إلى الأرقام الثانية ، وهم هم أنفسهم يقفون في نهاية أعمدتهم. الأرقام الثانية تفعل الشيء نفسه ، إلخ. يتم تحديد الفريق الفائز بواسطة آخر مشارك في خط النهاية.
خيارات؛ يركض المشاركون 2 أو 3 لفات على التوالي ؛ الأرقام الأولى (أقوى الأولاد) تجري 4 لفات متتالية ، والأخرى (الأقل قوة) - 3 لفات ، وأخيراً ، الأخيرة (الضعيفة) - 2 لفات على التوالي.

مقدمة …………………………………………………………………………؛ 3 ص.

الفصل 1

خاصية السرعة …………………………………………… ... ……. 5 صفحات

منهجية تحديد مستوى السرعة ……………………… ..… ... 8 ص.

منهجية تطوير السرعة …………………………………………… .. .13 ص.

تمارين لتعليم السرعة ………………………… ..… .18 ​​ص.

الفصل 2. تنمية السرعة في دروس ألعاب القوى في المدرسة.

اللوائح الخاصة بتعليم السرعة ……………………………… .. 19 ص.

معايير العمر للتمارين التي تطور السرعة ........... 22 ص.

تمارين لتنمية السرعة لدى أطفال المدارس .... 23 ص.

خاتمة ……………………………………………………………………… ... 26 ص.

فهرس…………………………………………..……………. 28 صفحة

مقدمة

ملاءمة. من القضايا ذات الأولوية في نظرية وممارسة الثقافة البدنية تحسين طرق التربية البدنية للأطفال في سن المدرسة الابتدائية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في هذا العصر تتشكل المهارات والقدرات الأساسية المهمة ، ويتم إنشاء أساس النشاط الحركي ، وتشكل عناصره لاحقًا النشاط الحركي لشخص بالغ. الاهتمام بإيجاد وسائل فعالة للتأثير التربوي على جسم الطفل بشكل أساسي بسبب مجموعتين من العوامل: من ناحية ، يكون جسم الطفل أكثر عرضة للتأثيرات الخارجية المختلفة ، ومن ناحية أخرى ، في هذه المرحلة يتم وضع الأساس لجميع خصائص بالغ. من المعروف أنه في فترات العمر الحساسة ، تسبب التأثيرات المستهدفة على وجه التحديد تغيرات وظيفية مستمرة في الجسم ، مما يخلق ظروفًا مواتية لزيادة مستهدفة في مستوى تنمية الصفات البدنية. تتوفر المتطلبات الأساسية المواتية للتطوير الهادف لسرعة الحركات في سن المدرسة الابتدائية ، لكن العمر من 9 إلى 10 سنوات يعتبر الأكثر حساسية.

موضوع الدراسة- عملية التربية البدنية للأطفال في سن المدرسة الابتدائية.

موضوع الدراسة- تحديث محتوى التربية البدنية في الفترات الحساسة لتنمية السرعة لدى الأطفال من سن 9-10 سنوات.

الغرض من الدراسة. - دراسة موضوع تنمية الصفات البدنية لأطفال المدارس في مدارس التعليم العام.

لتحقيق هذا الهدف ، من الضروري حل ما يلي مهام:

1. النظر في الأهداف والغايات التي تم حلها في فصول التربية البدنية أثناء تنفيذ القسم من برنامج "ألعاب القوى".

2. عرض أساليب وتقنيات تدريس تمارين المسار والميدان التي تلبي متطلبات البرنامج.

فرضية البحث.تعتمد الفرضية على التطورات العلمية والنظرية المعروفة ، مع الأخذ في الاعتبار خصوصيات ردود أفعال المتدربين على تأثيرات التدريس والتدريب في الفترات الحساسة في مراحل مختلفة من التكوّن وإمكانية تعزيز تأثيرها عند استخدام أوضاع التدريب.

من المفترض أن تكون تقنية التدريب المعياري مع الاستخدام المركز للتمارين التي تهدف إلى تطوير السرعة ، في الجزء الرئيسي من الدرس ، أكثر اتساقًا مع القوانين البيولوجية للتكيف مع التأثيرات المجهدة التي تسببها أحمال التدريب في الجزء الرئيسي من الدرس. درسًا من الطريقة التقليدية للتربية البدنية للطلاب الأصغر سنًا ، وسيزيد بشكل كبير من مستوى السرعة لدى تلاميذ المدارس الأصغر سنًا خلال الفترة الحساسة لتطور هذه الجودة.

أهمية عمليةيتكون هذا العمل من إمكانية استخدام مادة العمل في الأنشطة العملية للمعلم.

أحكام الدفاع:

الشكل الأكثر ملاءمة لتنظيم تأثيرات التدريب على الطلاب ، من أجل تطوير سرعتهم في فترة مواتية لذلك ، هو تنفيذ برنامج تعليمي وتدريبي.

هيكل العمل.تتكون الدورات الدراسية من مقدمة. الجزء الرئيسي يتكون من فصلين ؛ الاستنتاجات. قائمة الأدب.

الفصل 1

خاصية السرعة

السرعة كجودة محرك هي قدرة الشخص على أداء حركة حركية في فترة زمنية دنيا لظروف معينة مع تردد واندفاع معينين. فيما يتعلق بمسألة طبيعة هذه الصفة بين المتخصصين ، لا توجد وحدة في الآراء. يقترح بعض الناس أن الأساس الفسيولوجي للسرعة هو قدرة الجهاز العصبي العضلي. يعتقد البعض الآخر أن حركة العمليات العصبية تلعب دورًا مهمًا في إظهار السرعة. أظهرت العديد من الدراسات أن السرعة هي نوعية حركية معقدة للإنسان.

الأشكال الرئيسية لإظهار سرعة الإنسان هي وقت رد الفعل الحركي ، ووقت أسرع تنفيذ ممكن لحركة واحدة ، ووقت أداء الحركة بأقصى تردد ، ووقت أداء عمل المحرك الشامل. هناك أيضًا شكل آخر من مظاهر السرعة ("خصائص السرعة") - بداية سريعة للحركة (ما يسمى "الحدة" في الممارسة الرياضية). من الناحية العملية ، فإن سرعة الأفعال الحركية المتكاملة (الجري ، السباحة ، إلخ) لها أهمية قصوى ، وليست الأشكال الأولية لإظهار السرعة ، على الرغم من أن سرعة الحركة المتكاملة تحدد بشكل غير مباشر سرعة الشخص.

السرعة هي الصفة التي تتجلى بطريقة متنوعة ومحددة للغاية في مختلف الأفعال الجسدية للشخص. لنأخذ هذا المثال. شخص يقود سيارة ويظهر أمامه عائق فجأة يستدعي التوقف الفوري. في هذه الحالة ، تتجلى سرعة السائق في شكلين. الأول هو سرعة رد الفعل الحركي ، معبراً عنها بالوقت المنقضي من اللحظة التي رأى فيها الشخص عقبة أمام بدء حركة القدم إلى دواسة الفرامل. والثاني هو سرعة الحركة ، أي السرعة التي تتحرك بها القدم اليمنى من دواسة الوقود إلى دواسة الفرامل والضغط عليها. لا توجد علاقة وثيقة بين هذه الأشكال: يمكن أن يكون لدى الشخص رد فعل سريع جدًا وفي نفس الوقت سرعة حركة بطيئة نسبيًا والعكس صحيح.

تعد القدرة على أداء الحركات الحلقية والدائرية بسرعة ، والتسارع المتفجر فيها من أهم الصفات التي يتمتع بها الرياضي ، على سبيل المثال ، الرياضي.

يتم تحديد سرعة الحركة بشكل أساسي من خلال النشاط العصبي المقابل ، والذي يتسبب في توتر العضلات واسترخاءها وتوجيه الحركات وتنسيقها. يعتمد إلى حد كبير على إتقان الأسلوب الرياضي ، وقوة العضلات ومرونتها ، وحركة المفاصل ، والعمل طويل الأمد على قدرة تحمل الرياضي.

هناك عبارات تشير إلى أن السرعة هي صفة فطرية ، وأنه من المستحيل ، على سبيل المثال ، أن تصبح عداءًا إذا لم تكن هناك بيانات طبيعية مقابلة. ومع ذلك ، تؤكد الممارسة أنه في عملية التدريب المنتظم طويل الأمد ، يمكن للرياضي تطوير جودة السرعة إلى حد كبير جدًا.

للسرعة مظاهر مختلفة. تتميز السرعة بأنها القدرة على ردود الفعل الحركية السريعة لمنبه بصري أو صوتي أو لمسي. على سبيل المثال ، سرعة رد فعل المبارز استجابة لعمل الخصم ، سرعة الحركة من بداية العداء على مسافات قصيرة. يتم التعبير عن السرعة أيضًا في القدرة على تغيير الحركات في الاتجاه والشخصية ، لإيقاف الحركات. هذا هو جانب جودة السرعة ، والذي يتجلى أكثر في الألعاب الرياضية ، والتزلج على المنحدرات ، والتعرج.

إحدى خصائص السرعة هي تواتر الحركات ، الذي يلعب دورًا كبيرًا في حركات مثل ، على سبيل المثال ، الركض ، والعمل على مفتاح جهاز إرسال الراديو ، ولعب الزقزقة على آلة موسيقية ، وما إلى ذلك. تتجلى السرعة في القدرة على تكرار الحركات المتكررة ؛ على سبيل المثال ، حركات لاعب كرة السلة وهو يراوغ الكرة ، وحركات العداء. كلما كانت كتلة الجزء المتحرك من الجسم أصغر ، زاد التردد الذي يمكن أن يتطور. أعلى معدل تكرار للحركات - الأصابع واليدين ككل. حركات الجذع هي الأبطأ مقارنة بحركات مفاصل الرسغ والكوع والكتف. تتطور سرعة تواتر الحركات بشكل طفيف جدًا.

لتطوير وتيرة الحركات ، يمكنك استخدام الجري في مكان بحد أقصى بالطبع ، ولكن مع الحد الأدنى من رفع القدمين عن الأرض. يمكن أيضًا استخدام هذا التمرين كاختبار مماثل ، وذلك بحساب عدد الخطوات في 10 ثوانٍ. (من الأنسب حساب لمسات الأرض بقدم واحدة). من أجل تجاوز الحد الأقصى لسرعة وتكرار الحركات ، يمكنك استخدام إيقاع صوتي أو موسيقى مناسبة. بمرافقة موسيقية بإيقاع متسارع مميز ، مصمم لمدة 15-30 ثانية. الحركة ، فمن الأسهل بكثير إظهار السرعة القصوى ومحاولة تجاوزها. لذلك ، في التجربة ، سمح الجري في مكان مع إيقاع رقص متسارع للرياضيين بزيادة وتيرة الحركات بنسبة 5-8 ٪.

تتجلى السرعة أيضًا في القدرة على التغلب على مسافة معينة في أقصر فترة زمنية ، وكذلك في الاندفاع والحدة للحركات الفردية أو المتكررة. هناك علاقة بين الأشكال المشار إليها لإظهار السرعة ، ولكن لا توجد علاقة مباشرة.

يحدد مستوى تطور السرعة في النهاية النجاح في الغالبية العظمى من الرياضات. حتى عداء الماراثون يجب أن يركض على الأرجح لمسافة أسرع مع الحفاظ على سرعة "الانطلاق" العالية *. ويعتمد نجاح رافع الأثقال على السرعة التي سيتمكن بها من أداء الحركة اللازمة.

طريقة تحديد مستوى السرعة

يمكن تحديد السرعة:

أ) بقياس سرعة الحركة استجابة لإشارة معينة بمقاييس تفاعل مختلفة التصميمات ؛

ب) بعدد الحركات لفترة محددة مع طرف أو جسم غير محمل ضمن سعة معينة ؛

ج) حسب وقت تجاوز المسافة القصيرة المحددة

تعريف السرعة

السرعة كجودة محرك هي قدرة الشخص على أداء حركة حركية في فترة زمنية دنيا لظروف معينة مع تردد واندفاع معينين. فيما يتعلق بمسألة طبيعة هذه الصفة بين المتخصصين ، لا توجد وحدة في الآراء. يقترح بعض الناس أن الأساس الفسيولوجي للسرعة هو قدرة الجهاز العصبي العضلي. يعتقد البعض الآخر أن حركة العمليات العصبية تلعب دورًا مهمًا في إظهار السرعة. أظهرت العديد من الدراسات أن السرعة هي نوعية حركية معقدة للإنسان.
الأشكال الرئيسية لإظهار سرعة الإنسان هي وقت رد الفعل الحركي ، ووقت أسرع تنفيذ ممكن لحركة واحدة ، ووقت أداء الحركة بأقصى تردد ، ووقت أداء عمل المحرك الشامل. هناك أيضًا شكل آخر من مظاهر السرعة ("خصائص السرعة") - بداية سريعة للحركة (ما يسمى "الحدة" في الممارسة الرياضية). من الناحية العملية ، فإن سرعة الأفعال الحركية المتكاملة (الجري ، السباحة ، إلخ) لها أهمية قصوى ، وليست الأشكال الأولية لإظهار السرعة ، على الرغم من أن سرعة الحركة المتكاملة تحدد بشكل غير مباشر سرعة الشخص.
السرعة هي الصفة التي تتجلى بطريقة متنوعة ومحددة للغاية في مختلف الأفعال الجسدية للشخص. لنأخذ هذا المثال. شخص يقود سيارة ويظهر أمامه عائق فجأة يستدعي التوقف الفوري. في هذه الحالة ، تتجلى سرعة السائق في شكلين. الأول هو سرعة رد فعل المحرك ، معبراً عنها بالوقت المنقضي من اللحظة التي رأى فيها الشخص عقبة حتى بداية حركة القدم إلى دواسة الفرامل. والثاني هو سرعة الحركة ، أي السرعة التي تتحرك بها القدم اليمنى من دواسة الوقود إلى دواسة الفرامل والضغط عليها. لا توجد علاقة وثيقة بين هذه الأشكال: يمكن أن يكون لدى الشخص رد فعل سريع جدًا وفي نفس الوقت سرعة حركة بطيئة نسبيًا. والعكس صحيح.
تعد القدرة على أداء الحركات الحلقية والدائرية بسرعة ، والتسارع المتفجر فيها من أهم الصفات التي يتمتع بها الرياضي ، على سبيل المثال ، الرياضي.
يتم تحديد سرعة الحركة بشكل أساسي من خلال النشاط العصبي المقابل ، والذي يتسبب في توتر العضلات واسترخاءها وتوجيه الحركات وتنسيقها. يعتمد إلى حد كبير على إتقان الأسلوب الرياضي ، وقوة العضلات ومرونتها ، وحركة المفاصل ، والعمل طويل الأمد على قدرة تحمل الرياضي.
هناك عبارات تشير إلى أن السرعة هي صفة فطرية ، وأنه من المستحيل ، على سبيل المثال ، أن تصبح عداءًا إذا لم تكن هناك بيانات طبيعية مقابلة. ومع ذلك ، تؤكد الممارسة أنه في عملية التدريب المنتظم طويل الأمد ، يمكن للرياضي تطوير جودة السرعة إلى حد كبير جدًا.
للسرعة مظاهر مختلفة. تتميز السرعة بأنها القدرة على ردود الفعل الحركية السريعة لمنبه بصري أو صوتي أو لمسي. على سبيل المثال ، سرعة رد فعل المبارز استجابة لعمل الخصم ، سرعة الحركة من بداية العداء على مسافات قصيرة. يتم التعبير عن السرعة أيضًا في القدرة على تغيير الحركات في الاتجاه والشخصية ، لإيقاف الحركات. هذا هو جانب جودة السرعة ، والذي يتجلى أكثر في الألعاب الرياضية ، والتزلج على المنحدرات ، والتعرج.
إحدى خصائص السرعة هي تواتر الحركات ، الذي يلعب دورًا كبيرًا في حركات مثل ، على سبيل المثال ، الركض ، والعمل على مفتاح جهاز إرسال الراديو ، ولعب الزقزقة على آلة موسيقية ، وما إلى ذلك. تتجلى السرعة في القدرة على تكرار الحركات المتكررة ؛ على سبيل المثال ، حركات لاعب كرة السلة وهو يراوغ الكرة ، وحركات العداء. كلما كانت كتلة الجزء المتحرك من الجسم أصغر ، زاد التردد الذي يمكن أن يتطور. أعلى معدل تكرار للحركات - الأصابع واليدين ككل. حركات الجذع هي الأبطأ مقارنة بحركات مفاصل الرسغ والكوع والكتف. تتطور سرعة تواتر الحركات بشكل طفيف جدًا.
لتطوير وتيرة الحركات ، يمكنك استخدام الجري في مكان بحد أقصى بالطبع ، ولكن مع الحد الأدنى من رفع القدمين عن الأرض. يمكن أيضًا استخدام هذا التمرين كاختبار مماثل ، وذلك بحساب عدد الخطوات في 10 ثوانٍ. (من الأنسب حساب لمسات الأرض بقدم واحدة).
من أجل تجاوز الحد الأقصى لسرعة وتكرار الحركات ، يمكنك استخدام إيقاع صوتي أو موسيقى مناسبة. بمرافقة موسيقية بإيقاع متسارع مميز ، مصمم لمدة 15-30 ثانية. الحركة ، فمن الأسهل بكثير إظهار السرعة القصوى ومحاولة تجاوزها. لذلك ، في التجربة ، سمح الجري في مكان مع إيقاع رقص متسارع للرياضيين بزيادة وتيرة الحركات بنسبة 5-8 ٪.
تتجلى السرعة أيضًا في القدرة على التغلب على مسافة معينة في أقصر فترة زمنية ، وكذلك في الاندفاع والحدة للحركات الفردية أو المتكررة. هناك علاقة بين الأشكال المشار إليها لإظهار السرعة ، ولكن لا توجد علاقة مباشرة.
يحدد مستوى تطور السرعة في النهاية النجاح في الغالبية العظمى من الرياضات. حتى عداء الماراثون يجب أن يركض على الأرجح لمسافة أسرع مع الحفاظ على سرعة "الانطلاق" العالية *. ويعتمد نجاح رافع الأثقال على السرعة التي سيتمكن بها من أداء الحركة اللازمة.
يتم تحديد السرعة من خلال:
أ) بقياس سرعة الحركة استجابة لإشارة معينة بمقاييس تفاعل مختلفة التصميمات ؛
ب) بعدد الحركات لفترة محددة مع طرف أو جسم غير محمل ضمن سعة معينة ؛
ج) حسب وقت تجاوز المسافة القصيرة المحددة
* تشير سرعة "الانطلاق" إلى متوسط ​​سرعة الدورة.
المسافات (على سبيل المثال ، الجري 20 ، 30 م) ؛
د) وفقًا لسرعة أداء حركة واحدة في عمل معقد ، على سبيل المثال ، التنافر في القفزات ، وحركة حزام الكتف والذراع في الرمي ، والركل في الملاكمة ، والحركة الأولية للعداء ، وحركات لاعب الجمباز ، إلخ.
يتم تطوير جميع مظاهر السرعة بشكل فعال عند لعب كرة السلة. يمكنك أيضًا التوصية بلعبة كرة اليد وتنس الطاولة والألعاب الخارجية مع حالة اللعبة سريعة التغير والحركة السريعة.
يرتبط تطور سرعة الحركات وزيادة سرعة أداء الأعمال الحركية المتكاملة ارتباطًا وثيقًا بزيادة القدرات الوظيفية لجسم الرياضي ، والتي تحدد خصائص السرعة في أشكال مختلفة من النشاط الحركي. هناك اتجاهان في منهجية تعليم السرعة: التعليم الشامل للسرعة في حركة معينة والتحسين التحليلي للعوامل الفردية التي تحدد السرعة القصوى للحركة.
لتطوير القدرة على أداء الحركات بسرعة أكبر ، لزيادة مستوى السرعة المحقق ، يمكن التوصية بطرق مختلفة. أولها التنفيذ المتكرر لحركة أو فعل برغبة واعية وقوية للغاية للقيام بذلك بسرعة قياسية. يتطلب مثل هذا المسار تركيزًا شديدًا للقدرات العقلية للرياضي واندفاعًا إراديًا ضخمًا. يساعد استخدام التسريع على أداء مثل هذه التمارين بشكل فعال. على سبيل المثال ، في الجري مع التسارع (عادةً 60-80 مترًا) ، يزيد الرياضي السرعة تدريجيًا ويصلها إلى الحد الأقصى. في التسارع ، يحاول العداء تجاوز الحد المقرر من التسارع ، وعلى الأقل لمسافة قصيرة ، تحقيق سرعة أكبر. ستؤدي الحركات الجديدة والأسرع التي سيتمكن من القيام بها إلى إعادة الهيكلة المقابلة في الجسم. لن تكون مثل هذه التسارع فعالة إلا إذا تكررت عدة مرات. ومع ذلك ، لا يمكن إجراء هذه الفصول أكثر من 1-2 مرات في الأسبوع بسبب خطر الإفراط في التدريب.
الطريقة الأخرى مشابهة للطريقة الأولى ، فقط الرغبة في أداء الإجراء بسرعة أكبر لها هدف محدد وموضوعي (على سبيل المثال ، قفزة طويلة فوق سكة حديدية موضوعة بالقرب من علامة النتيجة القياسية).
الطريقة الثالثة فعالة أيضًا ، عندما يتم استخدام تمارين السرعة من وقت لآخر في ظروف صعبة وفورًا في الظروف العادية من أجل تطوير القدرة على إظهار جهود قوية الإرادة تهدف إلى الحركة "الفورية".
يعتمد تطوير مثل هذه الجودة مثل السرعة على قابلية الجهاز العصبي العضلي ، ومرونة العضلات ، والتنقل في المفاصل ، وتنسيق نشاط العضلات المناهضة مع التناوب الأكثر شيوعًا لعمليات الإثارة والتثبيط ، ودرجة إتقانها. التقنيات التقنية.
تتطور السرعة بشكل أكثر نجاحًا في سن 10-12. بما أن سرعة الحركات تعتمد على قوة العضلات ، فإن هذه الصفات تتطور بالتوازي. كما تعلم ، كلما قلت المقاومة الخارجية للحركات ، كانت أسرع. من المستحيل تقليل وزن المقذوف الذي تحدده قواعد المسابقة. من المستحيل أيضًا تقليل وزن الجسم دون الإضرار بالصحة. لكن يمكنك زيادة القوة. ستسمح القوة المتزايدة للرياضي بالتغلب على المقاومة الخارجية بسهولة أكبر ، وبالتالي أداء الحركات بشكل أسرع.
من الممكن زيادة مستوى سرعة الحركات بسبب قوة العضلات ، أولاً وقبل كل شيء ، من خلال تحسين القدرة على إظهار جهود عضلية كبيرة جدًا. فقط هذه القدرة والتنسيق العصبي العضلي المثالي يسمحان للرياضي بأداء حركات قوية ، لإظهار الجهود المتفجرة. بدون هذا ، تكون الإنجازات مستحيلة ، على سبيل المثال ، في ألعاب القوى (الحواجز ، والقفز ، والرمي ، وما إلى ذلك). لأداء الحركات التي تزيد من قوة المجموعات العضلية المقابلة ، يجب استخدام التمارين التي تشبه في هيكلها تقنية الرياضة المختارة. على سبيل المثال ، لتطوير السرعة في العدائين - الجري في مسار مائل ، ورفع حمولة موضوعة على الفخذ ، وما إلى ذلك. التمارين ذات الوزن المنخفض والمتوسط ​​، والتي يتم إجراؤها بسرعة عالية واتساع ، تمارين باليستية (رميات ، قفز بأثقال). يجب دمج هذه التمارين مع تلك التي توفر تطوير القوة الكلية والقوة القصوى. عند استخدام التمارين ذات الأوزان ، والتي تهدف بشكل أساسي إلى تطوير القوة ، لا ينبغي لأحد أن ينسى سرعة تنفيذها ، وإلا فقد تنخفض سرعة الحركة.
من الأهمية بمكان أيضًا الحركة في المفاصل وقدرة العضلات المناهضة على التمدد. إذا كنت تستخدم الخصائص المرنة للعضلات بشكل منتج ، فستزداد سرعة الحركات. تتقلص العضلة التي تم شدها مسبقًا على النحو الأمثل بشكل أسرع وبقوة أكبر. لذلك ، من الضروري إيلاء اهتمام خاص لتحسين مرونة العضلات. للقيام بذلك ، يجب أن تقوم بتمارين خاصة لتمديد العضلات المتوترة والمسترخية. يتم تحديد تواتر الحركات الحلقية واللاتينية إلى حد كبير عن طريق التقنية. هذا لا ينطبق فقط على البنية الحركية للحركات ، ولكن أيضًا على الهيكل الديناميكي.
عند إتقان تقنية الحركات السريعة ، تحتاج إلى تعلم كيفية إرخاء العضلات المناهضة التي لا تشارك حاليًا في العمل النشط ، وتعلم كيفية الجري ، والقفز مع أقصى عائد من كل قوتك ، ولكن في نفس الوقت بحرية ، بدون ضغوط لا داعي لها. في تحقيق ذلك ، يلعب تقوية المهارات الحركية دورًا مهمًا بشكل خاص ، حيث من الضروري تكرار التمارين عدة مرات لفترة طويلة. يجب إجراء التكرار بقوة 0.8 - 0.9 من الحد الأقصى ، حتى لا تسبب توترًا مفرطًا للعضلات.
التحديد الصحيح لجرعة تمارين السرعة مهم لتعليم السرعة وزيادة سرعة الحركات. تلك التي يتم إجراؤها بأقصى شدة هي علاج قوي يسبب التعب السريع. الأمر نفسه ينطبق على التمارين التي تهدف إلى زيادة سرعة الحركة. لذلك ، يجب استخدام التمارين التي يتم إجراؤها بأقصى سرعة بشكل متكرر ، ولكن بكمية صغيرة نسبيًا. يتم تحديد مدة فترات الراحة من خلال درجة استثارة الجهاز العصبي المركزي واستعادة الوظائف اللاإرادية المرتبطة بالقضاء على ديون الأكسجين. يجب إكمال العمل التدريبي لتطوير السرعة بمجرد أن تشير الأحاسيس الذاتية للرياضي أو مؤشرات ساعة الإيقاف إلى انخفاض في السرعة المحددة أو القصوى.
الراحة بين تكرار التدريبات يجب أن تضمن الاستعداد لتكرار نفس العمل دون تقليل السرعة. مع فترات الراحة الطويلة ، تقل سرعة الحركة. على ما يبدو ، هذا يرجع إلى تغير في حالة الجهاز العصبي المركزي ، وانخفاض في استثارة الخلايا العصبية للقشرة الدماغية ، وكذلك انخفاض في درجة حرارة الجسم ، والتي ترتفع أثناء الإحماء والعمل السابق .
تعتمد مدة الراحة على نوع التمرين وحالة الرياضي واستعداده وظروف التدريب. عادة ، يتم تحديد فترة الراحة بشكل شخصي من خلال لحظة الاستعداد للتمرين.
يجب إجراء التمارين التي تتطلب سرعة كبيرة بكثافة لا تصل إلى الحد الأقصى في كثير من الأحيان. يجب أن يكون الحمل في أي درس بحيث يرتاح الرياضي تمامًا بحلول الدرس التالي.
وبالتالي ، لتحسين هذه الجودة البدنية ، من الضروري اختيار التمارين:
- تطوير سرعة الاستجابة ؛
- المساهمة في أسرع تنفيذ ممكن للحركات ؛
- تسهيل إتقان الأسلوب الأكثر عقلانية للحركة. قم بتنفيذها بأسرع وتيرة ممكنة. لهذا يتم استخدامها
تسارع متكرر مع زيادة تدريجية في السرعة وزيادة في اتساع الحركة إلى الحد الأقصى. تعتبر التمارين في ظروف الإضاءة مفيدة جدًا ، على سبيل المثال ، الجري على المنحدرات ، والركض خلف القائد ، وما إلى ذلك.
هناك خمس طرق رئيسية لتطوير السرعة:
1. الطريقة المتكررة التي سبق ذكرها أعلاه. يتلخص جوهرها في أداء التمارين بسرعة قريبة أو قصوى. يجب تنفيذ المهام استجابة لإشارة (بصرية بشكل أساسي) ولسرعة الحركات الفردية. مدة المهمة بحيث يتم الحفاظ على السرعة القصوى (عادة 5-10 ثوان). يجب أن توفر فترة الراحة بين التمارين أقصى استعداد للعمل (30 ثانية - 5 دقائق ، حسب طبيعة التمارين وحالة الرياضي).
2. الطريقة المرتبطة. على سبيل المثال ، القيام بحركة صدمة أثناء ضربة هجومية بأوزان على اليدين ، والتحرك بالأوزان ، إلخ.
3. طريقة التدريب على الحلبة. اختر التمارين التي تشمل مجموعات العضلات الرئيسية والمفاصل.
4. طريقة اللعبة. أداء تمارين السرعة في الألعاب الخارجية وسباقات التتابع الخاصة.
5. طريقة تنافسية. أداء تمارين بأقصى سرعة في بيئة تنافسية.
يوصى بهذا الأخير بشكل خاص - طريقة تنافسية تتطلب جهودًا طوعية كبيرة. تزداد فعالية هذه الطريقة مع التمرين الجماعي.
وتتمثل المهمة الرئيسية في تطوير السرعة في أن الرياضي لا يتخصص قبل الأوان في أي تمرين ذي طبيعة عالية السرعة ، حتى لا يتضمن قدرًا كبيرًا من نفس النوع من التكرار لهذا التمرين. لذلك ، من المهم جدًا أن يستخدم الرياضيون تمارين السرعة بقدر الإمكان في شكل مسابقة أو لعبة. يجب أن يشتمل البرنامج التدريبي على قدر كبير من التمارين عالية السرعة مثل الركض من البداية ومن الحركة ، والجري بالتسارع ، والقفزات الطويلة والعالية مع صد سريع للغاية ، ورمي مقذوفات خفيفة الوزن ، وألعاب خارجية ورياضية ، وتمارين بهلوانية سريعة للغاية ومجموعة متنوعة من التمارين التحضيرية الخاصة.
تلعب المعلومات العاجلة حول النتائج المحققة دورًا مهمًا بشكل خاص في التدريب الذي يهدف إلى تطوير سرعة الحركات الفردية. تتيح مقارنة المؤشرات الموضوعية للسرعة وتكرار الحركات ووقت التنفيذ للرياضيين تحسين هذه المعلمات واستخلاص الاستنتاجات الصحيحة حول فعالية التدريب.
لتدريب سرعة رد الفعل التي نحتاجها في مجموعة متنوعة من مواقف الحياة ، يمكن تقديم العديد من التمارين. على سبيل المثال ، تمد يدك للأمام مع فرد راحة اليد في مستوى عمودي ، ويمسك الشخص الآخر بمسطرة 30-40 سم من الطرف العلوي بحيث يكون نهايتها السفلية محاذية لحافة راحة يدك (على مسافة 1-2 سم منه). ثم ، بشكل غير متوقع بالنسبة لك ، أطلق المسطرة ، ويجب عليك الاستيلاء عليها بأسرع ما يمكن (يجب أن يظل الساعد ثابتًا). في الوقت نفسه ، ستحدد المسافة التي تمكن المسطرة من تحليقها سرعة رد فعلك.
لقد درسنا مثالاً مع ما يسمى برد الفعل البسيط. ومع ذلك ، في الحياة ، يتعين علينا إظهار سرعة رد الفعل المعقد ، عندما لا نعرف مسبقًا كيف سيكون علينا الرد على هذا التغيير غير المتوقع أو ذاك في الموقف. وفقًا لذلك ، يتم تدريب هذه السرعة من خلال التدريبات التي ، بناءً على الإشارة ، على الشخص أن يختار إجراء استجابة من خيارين على الأقل. نموذج مثل هذا الموقف هو لعبة مشهورة: شخص يضع راحة يده ، والشريك يغطيهما بنفسه. مهمة الأول هي الضرب بسرعة بأي من يديه على ظهر كف أي خصم. هذا الشخص لديه مهمة أكثر صعوبة - تحديد أي من الخيارات الأربعة الممكنة بدأ الشريك في الوفاء به ، واعتمادًا على ذلك ، لديه الوقت للتراجع عن أحدهما أو الآخر. تدرب هذه اللعبة بشكل مثالي على سرعة رد الفعل وسرعة حركات اليد إلى الحد الذي تتجلى فيه في حركات اللعبة.
الظرف الأخير مهم جدًا أن نضعه في الاعتبار. كما قلنا سابقًا ، يتم تطوير سرعة حركات معينة بمساعدة حركات متشابهة في الهيكل. ونظرًا لأن النشاط الحركي البشري متنوع للغاية وأن المواقف التي قد تتطلب منا سرعة لا يمكن التنبؤ بها عمليًا ، فلا يُنصح بتدريب سرعة الحركات الفردية بمساعدة التمارين البسيطة - فستكون هناك حاجة إلى الكثير منها لهذا الغرض. ربما يكون من المنطقي تدريب سرعة الباسطات في الساقين والذراعين بشكل منفصل ، لأن أهم شيء بالنسبة للإنسان هو أنهم يمتلكون هذه الخاصية. القفز الطبيعي على أصابع القدم مناسب هنا ، وكذلك القفز من وضعية القرفصاء ونصف القرفصاء. يمكن أداء هذه التمارين في كل من التمارين الصباحية وفي تمرين منفصل ، ولكن فقط من أجل القوة "الجديدة" ، أي في بداية الدرس. يجب عدم أداء التمارين التي تعزز تطور السرعة ، في حالة التعب ، لأن هذا يعطل بشكل حاد تنسيق الحركات وتضيع القدرة على أدائها بسرعة. لذلك ، أوصي بإدراجهم في النصف الأول من كل جلسة تدريبية ، وبأحجام صغيرة. عدد التكرارات في جلسة تدريبية واحدة صغير. بالنسبة لعضلات اليدين ، يتم تنفيذ جميع أنواع رمي كرة التنس ، ويفضل أن يكون ذلك باليد والأخرى. في المنزل ، يمكنك استخدام هذه التقنية: قم بأداء تمارين الضغط الأولى أثناء الاستلقاء بأقصى سرعة. إذا لم يتم الحصول على عمليات دفع سريعة أكثر أو أقل ، فمن الأفضل القيام بها من وضع البداية "خفيف الوزن" - مع زيادة الدعم بيديك.
لا يمكن التفكير في تنفيذ معظم التقنيات في العديد من الألعاب الرياضية دون تطوير مثل هذه الجودة مثل السرعة. من أجل تطويرها ، يوصى بإجراء تمارين يكون من الضروري فيها إجراء حركة مشروطة لإشارة معينة. يتم استخدام الإشارة المرئية بشكل أكثر شيوعًا. في الوقت نفسه ، تزداد صعوبة شروط أداء الحركات تدريجياً. على سبيل المثال ، من أجل تطوير سرعة الاستجابة لإشارة المبتدئين في الركض لمسافات قصيرة ، يجب عليك أولاً أداء الحركات فقط مع وضع يديك على دعامة متزايدة ، ثم تقليل الدعم تدريجيًا ، وممارسة الرياضة في استجابة سريعة مع حركات الساق من وضع أكثر استقامة ، مما يزيد تدريجياً من زاوية ثني الساقين ، وبالتالي طريقة للوصول إلى الوضع المعتاد في البداية.
يجب أن يتركز اهتمام المتدربين على الحركات التي يتعين القيام بها وليس على الإشارة المتوقعة. لتحسين سرعة الاستجابة ، يُنصح بإجهاد عضلات تلك الأجزاء من الجسم التي يجب إجراء الحركة بها بشكل طفيف. من المفيد تغيير فترة التوقف بين الإشارة المتوقعة وتسليمها ، وكذلك تغيير قوة الإشارة.
يجب أولاً تطوير سرعة رد الفعل تجاه جسم متحرك (في الرياضات مثل فنون الدفاع عن النفس والألعاب الرياضية) في ظروف مبسطة ، ثم تعقيد الموقف تدريجيًا. قد تكون إحدى وسائل تطوير الاستجابة في الألعاب الرياضية هي اللعب بالكرات الصغيرة بدلاً من الكرات ذات الحجم العادي.
تتكون التدريبات الخاصة لتطوير السرعة من العديد من الحركات السريعة الممكنة. من المهم معرفة أن السرعة المكتسبة في الحركات غير المتشابهة في الهيكل الحركي لا يتم نقلها إلى تمرين آخر. في الحركات المتشابهة نسقيًا ، يكون الوضع مختلفًا. لذلك ، على سبيل المثال ، يتم تحويل السرعة المكتسبة في العدو السريع إلى حركات التنافر في القفزات وتقويم الساقين في رميات. هذا هو السبب في أن التمارين الخاصة هي الأكثر فعالية لتطوير جودة السرعة ، في أقرب وقت ممكن من عناصر الرياضة المختارة. من الضروري إجراء التمارين بطريقة شاملة بشكل متكرر ، بسرعة أو سرعة حركة قريبة من الحد المحدد في وقت معين ، وحتى أسرع في ظروف الإضاءة ، وأيضًا في أسرع وقت ممكن في الظروف الصعبة.
لتطوير سرعة الحركات ، يتم أيضًا استخدام التمارين البدنية التي تتجلى فيها هذه الجودة إلى أقصى حد ، على سبيل المثال ، الركض ، وعدد من الألعاب الخارجية والرياضية ، ورمي مقذوفات خفيفة الوزن ، والتفاصيل الفردية للتمارين الرياضية التي يتم إجراؤها بوتيرة عالية أو باندفاع حاد.
فيما يلي بعض الأمثلة على تمارين تطوير السرعة:
> الهزات والتسارع من أوضاع البداية المختلفة (الجلوس ، الكذب ، الركوع ، إلخ) حسب إشارة مرئية.
> حبل القفز (أقصى سرعة دوران).
> الهزات مع تغيير حاد في الاتجاه والتوقف الفوري.
الهزات لفترات قصيرة مع تغير حاد في اتجاه الحركة والتوقفات المفاجئة تساهم في تطوير سرعة الحركة.
> تمارين التقليد مع أداء سريع مشدد لحركة معينة.
> حركات سريعة نموذجية للكرة الطائرة وكرة السلة وما إلى ذلك ، يتبعها التقليد أو التنفيذ.
تساهم مجموعات مختلفة من تمارين المحاكاة التي يتم إجراؤها في تسلسلات مختلفة في تطوير نوع من السرعة مثل سرعة التحول من إجراء إلى آخر.
عند إجراء تمارين المحاكاة جنبًا إلى جنب مع التمارين التي تهدف إلى تطوير سرعة الحركة ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار خصوصيات رياضة معينة. يجب أن تأخذ تقنيات المحاكاة في الاعتبار أنماط الحركة في الميدان (منصة ، حلقة ، إلخ). على سبيل المثال ، في الكرة الطائرة ، بعد الانتقال إلى الشبكة ، يجب أن تتبعها ضربة هجومية ، إلخ.
لتطوير جميع أشكال السرعة ، من الضروري الاسترشاد بالأحكام التالية:
1. إذا كانت المهمة الرئيسية للدرس هي تطوير السرعة ، فيجب حلها فورًا بعد الإحماء.
2. بالتزامن مع تطور السرعة ، من الضروري التدرب على تحسين تقنية الرياضة المختارة.
3. تنمية القدرة على استرخاء العضلات الإرادي (الواعي).
4. يجب أن يبدأ تطوير السرعة بأداء التمارين بطريقة موحدة ، بمتوسط ​​شدة: بمجرد أن تتطور القدرة على التحكم في الحركات ، قم بتطبيق طريقة التدريبات المتغيرة والمتكررة ؛ أعلى سرعة (شدة) للحركة في هذه المرحلة هي 80-85٪ من أقصى الاحتمالات.
5. في عملية التمارين في الرياضات الدورية يجب تعديل الحمل على الجسم حسب مؤشرات معدل التنفس والنبض وكذلك الاسترشاد بقدرة الطالب على الحفاظ على سرعة المحاولات الأولى والمحافظة عليها. التنسيق الصحيح للحركات ؛ يجب أن تكون فترات الراحة بين التكرار الفردي لمدة تقترب من معدل التنفس الطبيعي وفي نفس الوقت لا تمر الإثارة من التمرين السابق. يجب زيادة مدة الاستراحة من تكرار إلى آخر خلال جلسة واحدة تدريجيًا.
على مدى عدد من سنوات التدريب ، وخاصة للرياضيين الشباب ، يجب أن يرتفع مستوى سرعة الحركة. ومع ذلك ، هناك العديد من حالات تثبيت هذه الجودة على المستوى الذي تم تحقيقه ، والتي من المفترض أنها ترجع إلى عدم تقديم متطلبات جديدة أعلى لجسم الرياضي ، إلى صفاته البدنية والإرادية أثناء عملية التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب التكرار العديدة لنفس الإجراء بأقصى سرعة ، يتم إنشاء أتمتة الحركات ، بناءً على تكوين وتوحيد نظام معين من العمليات العصبية. هذا يثبّت سرعة التنافر ، النطر ، وتيرة حركات الرياضي ، ويمنع نمو السرعة حتى عندما يزداد مستوى تطور الصفات الجسدية والإرادية. هذا يخلق "حاجز السرعة" الذي يوقف التقدم في الأداء الرياضي. لتجنب ذلك ، يجب أن يبدأ تخصص المراهقين والشباب في الألعاب الرياضية التي تتجلى فيها السرعة في الغالب (على وجه الخصوص ، في العدو السريع) بعد تحقيق مستوى عالٍ من اللياقة البدنية العامة بشكل كافٍ من خلال ممارسة مثل هذه الرياضات التي يتم فيها أداء الحركات بدرجات متفاوتة. الظروف (على سبيل المثال ، كرة السلة والرجبي).
للتغلب على حاجز السرعة ، من الضروري تطبيق مثل هذه الوسائل والأساليب والظروف التي من شأنها أن تساعد الرياضي ليس فقط على زيادة السرعة القصوى ، ولكن أيضًا إصلاحها على مستوى جديد في عمليات التكرار المتعددة. من حيث المبدأ ، يمكن تطبيق جميع التمارين والأساليب المستخدمة لتطوير سرعة وتكرار الحركات مع إظهار أقصى جهد للتغلب على حاجز السرعة. ومع ذلك ، يجب أن يسبق ذلك تدريب بدني خاص يهدف إلى تقوية العضلات وحركة المفاصل وزيادة القدرة على التحمل.
من المعروف أن القدرات الكامنة للجهاز العصبي العضلي في سرعة الحركات أعلى بكثير مما يُعتقد عمومًا. والدليل على ذلك هو الأداء في الظروف الخفيفة للحركات بسرعة كبيرة في ظروف تؤدي إلى زيادة السرعة والاندفاع (على سبيل المثال ، الجري على طول مسار مائل ، والسباحة بعد القائد ، وإلقاء مقذوفات خفيفة الوزن ، وتقليل حجم الملعب في الألعاب الرياضية وما إلى ذلك). ولكن عندما يتعلق الأمر بالسرعة القصوى للحركات في ظل الظروف العادية ، فمن الصعب للغاية على الرياضي الانتقال إلى مستوى جديد أعلى. لهذا ، هناك حاجة إلى محفزات جديدة أقوى ، والتي من شأنها أيضًا أن تسبب مظاهرًا أكثر نشاطًا للقدرات الجسدية والعقلية المقابلة. من أجل "تطوير" حاجز السرعة ، من المفيد أيضًا أن تأخذ استراحة طويلة من التدريب في الرياضة التي اخترتها ، باستخدام هذا الوقت للتمارين البدنية الأخرى.
بطبيعة الحال ، يهتم المدربون والرياضيون بمشكلة تحقيق مستوى ثابت من السرعة الزائدة. إذا كان بعد عدة محاولات ناجحة للتغلب على حاجز السرعة في ظروف الإضاءة ، يمكن للرياضي أن يفعل الشيء نفسه في ظل الظروف العادية ، فإن تحقيق الاستقرار يعتمد فقط على عدد مرات تكرار الحركات فائقة السرعة. سيؤدي التكرار المتكرر في النهاية إلى تكوين المهارة الحركية المطلوبة ، والتي تكون مستقرة حتى في ظل الظروف العادية.

تطوير صفات السرعة لأطفال المدارس

تطوير السرعة
في دروس الألعاب الرياضية

لتطوير السرعة في الألعاب الرياضية ، والقفزات العالية ، والقفزات الطويلة ، من خلال مقعد الجمباز ، يتم استخدام عقبات أخرى ، قفزات الوزن.
في نشاط الألعاب ، تتجلى السرعة في رد الفعل تجاه جسم متحرك ، وتغيير في وضع الشريك ، في حركات وأداء أسلوب اللعب.
الوسيلة الرئيسية لتطوير السرعة هي تمارين السرعة. يتم تنفيذها بسرعة ، بإشارة غير متوقعة. يجب أن تكون التمارين متنوعة ، ويجب أن تغطي مجموعات العضلات المختلفة.
يمكن أن تفقد جودة السرعة بمرور الوقت إذا لم تعمل على تطويرها.
تتحقق أفضل النتائج في تنمية سرعة الحركة لدى الأطفال في سن 7 إلى 15 سنة ، ولا ينبغي إعطاء تمارين لتنمية السرعة على خلفية الإرهاق.
يتم إعطاء تمارين لتطوير السرعة بشكل منهجي في بداية كل جلسة تدريبية.

تطوير السرعة
في دروس الجمباز

ينتهي التطور العمري لصفات السرعة بشكل أساسي بحلول سن 14. في السنوات اللاحقة ، تتغير مؤشرات السرعة قليلاً.لتطوير السرعة ، يتم استخدام تمارين مختلفة بأقصى سرعة. يتم تحديد مدة التنفيذ بالوقت الذي يمكن خلاله الحفاظ على وتيرة عالية من الحركات. يعد تقليل السرعة بمثابة إشارة للتوقف عن التمرين. يجب أن تكون فترات الراحة بحيث يبدأ الدرس التالي في مرحلة زيادة القدرة على العمل.لتطوير سرعة التفاعل الحركي ، يتم استخدام تمارين مفاجئة ، حيث يجب على الطلاب أداء الحركات الحركية بسرعة استجابة للإشارة. لتطوير القدرة على القفز ، يتم استخدام تمارين وتمارين القفز المختلفة التي تهدف إلى تقوية عضلات الساقين والجذع.
تمارين تقريبية لتنمية خواص السرعة: القفز فوق حبل قصير وطويل من sp مختلفة. حركات بأذرع منحنية ومستقيمة بأسرع وتيرة لمدة 5 ثوانٍ ، يقفز مع حركات مختلفة للذراعين والساقين في مرحلة الطيران.
من مختلف i.p. بناءً على إشارة محددة مسبقًا ، التنفيذ السريع للحركات والإجراءات البسيطة

الإيقاع يقفز على قدم وساقين فوق عقبة
القفز على تلة من مكان ومن ركض.
التكرار المتكرر بوتيرة القفز على التل والنزول.
تطوير السرعة
في دروس الرياضة والضوء.

مع الأخذ في الاعتبار الخصائص العمرية للطلاب في ألعاب القوى يجب أن تكمن وراء تكوين صفاتهم البدنية. تؤدي إلى الجري مسافات قصيرة جسديًا. الجودة - السرعة - أفضل ما في الأمر أنه يفسح المجال للتحسين في سن المدرسة الابتدائية. لقد ثبت ، على سبيل المثال ، أن تواتر خطوات الجري عند تلاميذ المدارس البالغين من العمر 10 سنوات هو نفسه عند البالغين. في سن المدرسة الابتدائية ، يمكن أن تكون الألعاب الخارجية والقفز والرمي والتمارين البهلوانية بمثابة وسيلة لتعليم السرعة.
في سن 12-13 ، تطور الرياضة السرعة ، والألعاب بقواعد مبسطة. من المهم أن يشمل البرنامج التدريبي الأداء المتكرر لتمارين القفز والقفز المختلفة.
في سن 14-15 سنة ، من الضروري تحسين سرعة الحركات مع تطور الحركة في المفاصل والبراعة والتحمل العام وتطوير قوة العضلات وسرعتها للحصول على صفات القوة. في هذه المرحلة ، يمكنك تضمين تمارين بحديد لا يزيد وزنه عن 40 كجم.
في سن 16-17 عامًا ، يجب أن يستمر العدائون في تحسين بدنهم العام والخاص. التأهب ، مع إيلاء اهتمام خاص لتطوير خصائص السرعة وقوة السرعة.
السرعة ضرورية في جميع ألعاب القوى. ترتبط هذه الجودة ارتباطًا وثيقًا بتقنية أداء التمارين ، وقوة العضلات ، والمرونة ، والتنسيق الجيد للحركات ، ومن خلال تحسين هذه الصفات تتطور السرعة.
لتطوير السرعة ، يتم استخدام تمارين ذات تردد عالٍ من الحركات: الجري لفترات قصيرة ، والجري على المنحدرات ، والرياضة ، والألعاب ، ورمي المقذوفات في ظروف الإضاءة.
يتم تنفيذ تمارين ذات طبيعة قوة السرعة بكميات أكبر وبكثافة أكبر.

خاتمة

بعد تحليل كل ما سبق ، يمكننا استخلاص عدة استنتاجات مهمة للغاية.

1. يجب أن يكون تطوير السرعة في دروس الثقافة البدنية أحد المهام الرئيسية للمعلم في عملية كامل فترة تعليم الطالب.

2. السرعة ، بصفتها صفة جسدية ، أمر حيوي ويجب تطويرها وصيانتها والحفاظ عليها طوال حياة الإنسان.

3. لتطوير السرعة ، استخدم مجموعة كاملة من أشكال وطرق ووسائل الثقافة البدنية.

4. الاهتمام بتنمية صفات السرعة أثناء مرور جميع أقسام برنامج الثقافة البدنية وكذلك خلال الأحداث الأخرى (المسابقات على مختلف المستويات ، الأقسام الرياضية ، الأيام الصحية).

5. إن الطالب السريع الذي يعمل باستمرار على تطوير هذه الجودة ، وتطبيقها في مجموعة متنوعة من مواقف الحياة ، هو نتيجة عمل ناجح ومثمر لمعلم وطالب!

الأقسام: الرياضة في المدرسة وصحة الأطفال

من الصعب تعليم تلاميذ المدارس الركض بشكل صحيح ، باستخدام قوتهم وقدراتهم بعقلانية. لكن تعلم الجري بسرعة هو ضعف المهمة. لتعليم كيفية الجري بسرعة ، من المهم أولاً وقبل كل شيء أن تغرس في الأطفال حب الجري ، حتى يشعر الطفل بالحاجة إليه. من الضروري البدء من المدرسة الابتدائية ، لأن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-10 سنوات ، بسبب ابتهاجهم الخاص ، هم الأكثر استجابة لتكوين شخصية تحب الثقافة الجسدية. يمكن اعتبار هذا العمر ذروة الصحة والتطور السريع للحركات في الجري. في هذه الفترة العمرية ، من الضروري تكوين شعور بالبهجة والرضا لدى أطفال المدارس من الركض ، كأساس لألعاب القوى.

يجب أن يتم تدريب الجري وتطوير صفات السرعة على مراحل.

المرحلة الأولى - فصول I - IV - وقت تكوين الشغف للجري والتعلم الجميل ، وبالتالي الجري الصحيح.

المرحلة الثانية - الفصول الخامسة - السابعة - يتم دمج نتيجة العمل السابق وتبدأ عملية التدريب بتقييم النتيجة التقدمية.

المرحلة الثالثة - فصول الثامن - التاسع - تحسين وتطوير خصائص السرعة.

خلال سنوات عملي العديدة في تطوير خصائص السرعة ، أستخدم نظامًا من التدريبات القيادية والخاصة ، والذي يعتمد على المبدأ التعليمي "من البسيط إلى المعقد". تهدف بعض التمارين إلى تنمية عضلات الساقين وإطالةها وإرخائها. البعض الآخر ذو طبيعة قوة السرعة ، لتطوير سرعة رد الفعل وسرعة الحركة. في هذه الحالة ، غالبًا ما أستخدم طريقة اللعب.

في الربع الأول ، في دروس ألعاب القوى ، أعمل بشكل هادف على تطوير صفات قوة السرعة والسرعة. أعطي تمارين خاصة في بداية الجزء الرئيسي من الدرس. أنا أعمل على تطوير هذه الصفات في الربعين الثاني والثالث ، حيث يتم دراسة الموضوعات التعليمية في قسمي "الألعاب الرياضية" و "الجمباز". في دروس ألعاب القوى في سباقات المضمار والميدان في الربع الرابع ، تجري الاستعدادات لاجتياز معايير الجري. المهمة الرئيسية في نفس الوقت: تطوير صفات قوة السرعة والسرعة. جرعات الحمل ، يتم تحديد عدد التكرارات لكل تمرين مستخدم مع مراعاة مستوى اللياقة البدنية للطلاب. يتم استخدام الألعاب الخارجية وتمارين الألعاب ، بما في ذلك الجري السريع. أساس تطوير صفات السرعة هو مجموعات التدريبات المطورة لعمر معين.

الفصول الخامسة - السابعة

أنا ربع

1. الجري مع ارتباك الجزء السفلي من الساق ، مع أقصى تواتر للحركات. 2-3 سلسلة 12 مترا.
2. الجري مع رفع الورك بأقصى تردد للحركات. 2-3 سلسلة 12 مترا.
3. القفز في خطوة واسعة.
4. يقفز مع التحرك للأمام من قدم إلى أخرى ، ويبدأ بدفع اثنين. 2-3 سلسلة 12 م
5. القفز المتعدد لأعلى من وضع القرفصاء العميق والربض.
6. يقفز على أحدهما ، بالتناوب على الساقين اليمنى واليسرى ، والآخر على الدعم (مقعد الجمباز) 4 سلسلة من 15 مرة.
7. التسارع من بداية عالية (تسارع البداية) 3-4 سلسلة من 9 م.
8. التسارع من بداية عالية (تسارع البدء) حتى 30 م. 2-3 سلسلة.
9. مفروم يركض في مكانه ويده على الحائط وبدون دعم.
10. تشغيل المكوك.
11. تشغيل موحد لمسافة 1000 م.
12. الجري المنتظم مع تغيير اتجاه الحركة.
13. ألعاب الجوال وسباقات التتابع.

الثاني الربع

1. رمي الكرة لأعلى ثم استدر 360 درجة وامسك الكرة.
2. رمي الكرة للأعلى. بعد رمي الكرة ، اجلس ، استعد وامسك بالكرة.
3. في أزواج ، الوقوف في مواجهة بعضهما البعض على مسافة 3 م رمي الكرة للأمام. بعد الرمية ، بدّل الأماكن والتقط الكرة.
4. يقف الساقان متباعدتان. على حساب 1-7 ، اجلس ببطء ؛ 8- قف بحدة.
5. مراوغة كرة السلة بسرعة في جميع أنحاء الملعب.
6. قفز الحبل بأقصى سرعة لمدة دقيقة واحدة. الأولاد 80-100 مرة ، البنات 100-120 مرة.

الربع الثالث

1. تقليد الجري السريع معلق على شريط مرتفع.
2. تقليد الجري السريع في التركيز على القضبان غير المستوية.
3. يقفز رأسيًا سريعًا مع تغيير الأرجل ، والوقوف في مواجهة جدار الجمباز وإمساك السكة عند مستوى الكتف بكلتا يديه ، وتقع الساق الداعمة على السكة الثانية.
4. القفز من خلال الأربطة المرنة الممتدة عبر الصالة (ارتفاع 30 سم): الوقوف على جانب الشريط المطاطي من قدمين إلى قدمين يتحركان للأمام - شريط مطاطي بين الساقين ؛ فوق الشريط المطاطي - يربط الركبتين والقدمين ، مع مباعدة الساقين.
5. قفزات عالية عبر شريط مطاطي ممتد على ارتفاع 40-60 سم ، باستخدام طريقة "التنقل" من الجانبين الأيمن والأيسر منه ، والتحرك للأمام ، والدفع بالتناوب ، ثم مع اليسار ، ثم بالقدم اليمنى.

الربع الرابع

1. الوقوف ثابتًا مع ثني الذراعين عند المرفقين - كما هو الحال عند الجري (ببطء في البداية ، ثم بسرعة).
2. الركض في مكانه جنبًا إلى جنب مع العمل اليدوي.
3. تشغيل متغير في عمود واحد في كل مرة. بإشارة من المعلم ، يغير الطلاب الاتجاه ، ويقومون بالانعطاف ، ويقومون بالتسارع.
4. يعمل المكوك 4 × 100 م.
5. التسارع من بداية منخفضة حتى 30 م (تسارع البداية).

في كل فصل ، يتم استخدام تمارين الألعاب والألعاب الخارجية مع الجري. تقام الألعاب الخارجية في بداية الجزء الرئيسي من الدرس وفي منتصفه. الألعاب والتمارين المدرجة أدناه مرتبة حسب درجة الصعوبة.

"Salki في أزواج"

يلعب الفصل بأكمله. على إشارة ، يحاول السائق التغلب على الهارب. بعد أن أطاح باللاعب الأول ، شكل معه ثنائيًا جذابًا ، وتستمر اللعبة. أثناء اللعبة ، يشكل اللاعبون الذين تم وضع علامة عليهم أزواجًا جديدة. تنتهي اللعبة عندما يتم تمييز جميع اللاعبين ويتم اختيار قائد جديد.

"عصا الهبوط"

ينقسم الفصل إلى 4 مجموعات ، كل منها يحسب بالترتيب ويصبح في دائرته الخاصة (قطر 8 م) التي تواجه المركز

حيث يوجد السائقون وفي أيديهم عصي الجمباز. مع تثبيت العصا عموديًا على الأرض ، يتصل السائق بصوت عالٍ بالرقم ويطلق العصا. يجب أن يكون لدى اللاعبين الذين تم استدعاءهم الوقت للركض والتقاط العصا قبل أن تسقط. يصبح اللاعب الذي يمسك بالعصا القائد. عندما تتقن اللعبة ، يزداد قطر الدائرة. الخيار: يتحرك الطلاب في دائرة.

"العجلة الثالثة"

ينقسم الفصل إلى فريقين ، يصبح كل منهما في دائرة في أزواج في مؤخرة الرأس لبعضهما البعض. طالب واحد ليس لديه شريك. يحاول السائق اللحاق به والتغلب عليه عندما يهرب منه في دائرة. إذا نجح السائق ، يقوم اللاعبون بتبديل الأدوار. يمكن للمهرب أن ينضم أمام أي زوج ، ثم يصبح اللاعب الثالث الواقف خلفه هو المتهرب.

"التتابع مع الأطواق"

أربعة فرق تصطف في أعمدة واحدة تلو الأخرى في خط البداية. أمامنا 10 أمتار من كل فريق 4 أطواق جمباز. على إشارة ، يركض اللاعبون الأوائل إلى أطواقهم ، والزحف إليها واحدًا تلو الآخر ، والعودة مرة أخرى ، بلمسة يد ممدودة ، ويمررون العصا للاعبين الآخرين ، وهم أنفسهم يقفون في نهاية فرقهم. الفريق الذي ينهي التتابع يفوز أولاً.

"أرقام الاتصال"

فريقان يلعبان. كل واحد ، بعد حسابه بالترتيب ، يصبح في دائرة. يدعو المعلم أحد الأرقام. يبدأ الطلاب تحت هذه الأرقام ، وبعد أن ركضوا حول الدائرة مرة واحدة ، أخذوا أماكنهم. اللاعب الذي ينهي المباراة أولاً يكسب الفريق نقطة واحدة. الفريق مع أكبر عدد من النقاط يفوز.

"التتابع المضاد"

فريقان يلعبان. تنقسم كل مجموعة إلى مجموعتين ، توجد في الأعمدة واحدة تلو الأخرى أمام بعضها البعض على مسافة 20 مترًا ، ويكون خط البداية أمام الأعمدة. الأرقام الأولى لإحدى المجموعات لها علم. على الإشارة ، يركض اللاعبون الذين يحملون علمًا في أيديهم إلى الأرقام الأولى المقابلة ، ويمررون الأعلام إليهم ويقفون خلف العمود. أولئك الذين يتلقون الأعلام يفعلون نفس الشيء. أول فريق ينهي التتابع يفوز.

الثامن - التاسع درجات

أنا ربع

1. تمارين الجري مع التسارع اللاحق.
2. تغيير سريع للساقين في وضع اندفع عريض ، وثني الذراعين.
3. تشغيل الجانب الأيمن. 1 - يمينًا إلى الجانب ، 2 - يسارًا خلف اليمين ، 3 - يمينًا ، 4 - يسارًا أمام اليمين ، إلخ. نفس الشيء إلى اليسار.
4. الجري مع رفع الورك بأقصى تردد للحركات. 2-3 سلسلة 15 م.
5. الجري مع ارتباك الجزء السفلي من الساق ، مع أقصى تواتر للحركات. 2-3 سلسلة 15 م.
6. الركض في مكانه مع وضع اليدين على الحائط بأقصى عدد من الحركات. 4 سلسلة من 20 ثانية.
7. البديل يقفز على ساق واحدة حتى 20 م.
8. الوثب الطويل.
9. ابدأ بالسعي وراء صديق يبدأ قبل 3 أمتار.
10. التسارع من سلسلة 3-4 بداية عالية ومنخفضة.
11. الألعاب الخارجية وتمارين الألعاب مع الجري السريع.

الثاني الربع

1. يرمي الكرة لأعلى ، متبوعًا بتركيز كاذب وتركيز رابض. النهوض ، والتقاط الكرة.
2. رمي الكرة متبوعًا باثنين من القرفصاء. انهض والتقط الكرة.
3. الجري من وضعيات البداية المختلفة: الجلوس ، الجلوس القرفصاء ، الجلوس مع ظهرك إلى اتجاه الجري ، من التركيز على الكذب ، الركوع.
4. الركض للخلف من نقطة البداية.
5. أثناء الجري ، قم برمي الكرة للأمام على مسافة 3-4 أمتار ، متبوعًا بالتسارع ، مما يتيح لك التقاط الكرة قبل أن ترتد الثانية عن الأرض.
6. قفز الحبل بأقصى سرعة لمدة دقيقة واحدة.
7. القفز للأمام من قدم إلى أخرى ، بدءًا بضغطة من كليهما.

الربع الثالث

1. القفز من القرفصاء مع المضي قدما.
2. يقفز سريعًا من نصف قرفصاء على أحدهما ، ثم على الساق الأخرى ، ممسكًا بيده على الدعم.
3. في موضع الحامل على شفرات الكتف (تعمل اليدين كدعم للثبات) ، حركات سريعة للساقين لأعلى ولأسفل.
4. تقليد الجري السريع في وضع الاستلقاء ، والذراعين على طول الجسم ، والرأس يلامس الحصيرة ، والكعب ينزلق على حصيرة الجمباز.
5. تشغيل التتابع.
6. يقفز متعدد على قدمين. 3-4 سلسلة من 9 أمتار.
7. قفزات متعددة لأعلى من القرفصاء ، ثم من التوقف عند القرفصاء .4 سلسلة من 15 إلى 20 مرة.
8. القفز في مكانه مع الأثقال. 4 سلسلة من 20-30 يقفز.

الربع الرابع

1. القفز للأمام على الساق اليمنى (اليسرى) ، وسحب ركبة الهرولة إلى الصدر.
2. المضي قدمًا ، والتغلب على مقاومة الشريك. كمقاومة ، يمكنك استخدام ضمادة مطاطية على كتفك.
3. الركض على الكعب.
4. القفز فوق الحواجز مع تسارع يصل إلى 30 م.
5. التسارع من بداية منخفضة.
6. الألعاب الخارجية وتمارين الألعاب مع الجري السريع.
7. تشغيل التتابع.

"الانتقال السريع"

3-4 فرق تلعب ، وتقع في أعمدة واحدة تلو الأخرى على خط البداية. عند الإشارة ، تندفع الأرقام الأولى لكل فريق ، وهي تقفز بالقدم اليسرى ، للأمام إلى خط الانعطاف ، الذي يبعد 10 أمتار عن خط البداية. بعد الانتهاء من الدور ، يعودون إلى الوراء بالقفز على قدمهم اليمنى ، ولمس اليد الممدودة للأرقام الثانية والوقوف خلف أعمدةهم. الثانية ، وما إلى ذلك ، تؤدي نفس الإجراءات. أول فريق ينهي التتابع يفوز.

"تغيير سريع للمكان"

ينقسم الفصل إلى فريقين ، يقعان في أزواج على مسافة 3-4 م عن بعضهما البعض على خطوط متوازية. يوجد في أيدي اللاعبين عصا جمباز يضعونها عموديًا على الأرض ويمسكونها بأيديهم. في إشارة ما ، يغير كل زوج من أماكنه ، بينما يحاول الحفاظ على عصا الشريك من السقوط. يتم استبعاد الزوج الذي أسقط العصا من اللعبة. بعد ذلك ، بالنسبة لبقية اللاعبين ، يتم زيادة المسافة ، عند الإشارة إلى تغيير أماكنهم مرة أخرى. الزوج الذي يكمل التمرين على مسافة أكبر بين اللاعبين يفوز.

"رحلة مكوكية"

يلعب فريقان ، كل فريق في مجموعتين (أرقام زوجية وغير زوجية). تقف كلتا المجموعتين من فريق واحد في أعمدة واحدة تلو الأخرى على خطوط البداية ، وتقع على مسافة 20 مترًا من بعضها البعض. عند الإشارة ، يتم تشغيل الأرقام الأولى. يركضون أمام لاعبي فريقهم ، يقفون على خط البداية المعاكس ، يلمسون كتف هذا اللاعب ويقفون خلف العمود. لمسة الكتف هي إشارة للركض للاعبين الآخرين. بعد أن انتهوا من الجري ، قاموا بتمرير العصا للاعبين الثالثين. إلخ. الفريق الذي تجاوز عداءه الأخير الخط أولاً هو الفائز.

"تشغيل مضاد"

4 فرق تلعب ، تقف في أعمدة واحدة تلو الأخرى على خطوط البداية التي تواجه بعضها البعض: اثنان على جانب واحد من الموقع ، واثنان على الجانب الآخر. في الإشارة ، تعمل الأرقام الأولى لكل فريق على مسافة 20 مترًا حتى خط النهاية ، الذي يقع في منتصف الموقع. يحصل المشارك الذي جاء في البداية على 4 نقاط ، والثاني - 3 ، والثالث - 2 ، والرابع - 1. ثم يبدأ اللاعب الثاني ، وما إلى ذلك. يقف القائد عند خط النهاية ، محددًا النهاية لجميع المشاركين. في نهاية المباراة ، يتم تلخيص النقاط وتحديد المكان الذي يحتله كل فريق.

"سباق التتابع" القطار "

يشارك 2-3 فرق من 3-4 أشخاص كل منهم. عند الإشارة ، تبدأ الأرقام الأولى في العمل. بعد أن ركضوا حول الرفوف أمام وخلف فرقهم ، يعبرون مرة أخرى خط البداية ، وتبدأ أرقام الفريق الثاني في الركض خلفهم. إلخ. عندما يركض جميع اللاعبين حول الرفوف ، تتوقف الأرقام الأولى عن الركض وتبقى في خط البداية. بعد الدورة التالية ، يبقى الرقمان الثاني في البداية ، ثم الثالث. يفوز الفريق الذي يتجاوز آخر عضو له خط البداية عند خط النهاية.

الخيار: زيادة تكوين الفرق إلى 6 أشخاص ؛ الفتيات بمثابة الأرقام الأولى ؛ يمكن استخدام الطلاب الضعفاء جسديًا لاستبدال لاعب متعب.

إرسال عملك الجيد في قاعدة المعرفة أمر بسيط. استخدم النموذج أدناه

سيكون الطلاب وطلاب الدراسات العليا والعلماء الشباب الذين يستخدمون قاعدة المعرفة في دراساتهم وعملهم ممتنين جدًا لك.

استضافت على http://www.allbest.ru

مقدمة

الملاءمة: توجد في المناهج الدراسية معايير مثل الجري لمسافة 100 ، 60 ، 30 مترًا ، يعتمد تنفيذها على سرعة تدريب الطالب وسرعته. لتحقيق أفضل النتائج ، من الضروري تطوير قدرات سرعة الطلاب بشكل هادف.

تعد الحاجة إلى تطوير متعدد الاستخدامات لقدرات السرعة (سرعة رد الفعل ، وتكرار الحركات ، وسرعة حركة واحدة ، وسرعة الحركات المتكاملة) جنبًا إلى جنب مع اكتساب المهارات الحركية التي يتقنها الطلاب أثناء تعليمهم إحدى المهام الرئيسية. تترك التأثيرات الهادفة أو ممارسة الرياضات المختلفة بصمة إيجابية على قدرات السرعة. أثناء الدراسة ، تتحسن المؤشرات التي تميز مظاهر السرعة لدى الطلاب بنسبة 20-60٪ أو أكثر.

إن السعر المرتفع لكل جزء من الثانية يتم إنفاقه على التغلب على مسافة العدو يُلزمنا بأخذ أي جوانب تبدو غير مهمة في تدريب العداء على محمل الجد. الجري يتطلب الكثير من الصفات الجسدية والعقلية للشخص. يجب أن يتمتع العداء باستجابة ممتازة ، وإظهار مستوى عالٍ من القوة ، وامتلاك تقنية الجري الأكثر تقدمًا وبدء التسارع. يتم تحديد أداء التشغيل من خلال عدة مكونات ، أهمها سرعة التشغيل.

مع الأخذ في الاعتبار ما سبق ، من الضروري تطوير قدرات السرعة على أساس جميع الأنواع الرئيسية من التمارين البدنية المدرجة في محتوى مادة البرنامج لطلاب المدارس.

الغرض من العمل هو تحديد المنهجية المثلى لتنمية قدرات السرعة لدى الطلاب في سن المدرسة المتوسطة.

الهدف من البحث هو العملية التعليمية في الثقافة البدنية للتلاميذ في سن المدرسة المتوسطة.

موضوع البحث هو وسائل وطرق تنمية السرعة في دروس التربية البدنية لدى تلاميذ المرحلة المتوسطة.

أهداف البحث:

أ) تحديد المفهوم وأنواع قدرات السرعة والعوامل التي تحددها.

ب) وضع منهجية لتنمية أنواع مختلفة من قدرات السرعة لدى الطلاب في سن المدرسة الثانوية.

ج) إثبات فعالية المنهجية في تنمية قدرات السرعة لدى طلاب المرحلة الإعدادية في دروس ألعاب القوى تجريبياً.

طرق البحث - تحليل الأدب ، الملاحظات التربوية ، المحادثات مع المعلمين والطلاب ، طريقة الاختبار التربوي ، التجربة التربوية ، طرق الإحصاء الرياضي.

1. الأسس النظرية والمنهجية لتنمية قدرات السرعة

1.1 خصائص قدرات السرعة

تُفهم قدرات السرعة على أنها قدرات الشخص التي توفر له أداء الأعمال الحركية في أقل فترة زمنية لهذه الظروف. هناك أشكال أولية ومعقدة من مظاهر قدرات السرعة. تتضمن الأشكال الأولية سرعة رد الفعل ، وسرعة حركة واحدة ، وتكرار (إيقاع) الحركات.

السرعة هي قدرة الشخص على أداء الحركة في أقصر وقت ممكن دون تعب.

أشكال التعبير عن السرعة مستقلة نسبيًا عن بعضها البعض. هذا ينطبق بشكل خاص على مؤشرات وقت رد الفعل ، والتي في معظم الحالات لا تتوافق مع مؤشرات سرعة الحركة. هناك سبب للاعتقاد بأن هذه المؤشرات تعبر عن قدرات سرعة مختلفة.

تنقسم جميع التفاعلات الحركية التي يقوم بها الشخص إلى مجموعتين: بسيطة ومعقدة. تسمى الاستجابة لحركة محددة مسبقًا لإشارة محددة مسبقًا (بصرية ، سمعية ، ملموسة) رد فعل بسيط. أمثلة على هذا النوع من رد الفعل هي بداية الحركة الحركية (البداية) ردًا على لقطة من مسدس انطلاق في ألعاب القوى أو السباحة ، أو إنهاء هجوم أو عمل دفاعي في فنون الدفاع عن النفس أو أثناء لعبة رياضية. يتم تحديد سرعة رد الفعل البسيط من خلال ما يسمى بفترة التفاعل الكامن (الخفي) - الفاصل الزمني من لحظة ظهور الإشارة إلى اللحظة التي تبدأ فيها الحركة. الوقت الكامن لرد فعل بسيط عند البالغين ، كقاعدة عامة ، لا يتجاوز 0.08 - 0.10 ثانية.

الفاصل الزمني الذي يقضيه في أداء حركة واحدة (على سبيل المثال ، لكمة في الملاكمة) يميز أيضًا قدرات السرعة. معدل تكرار الحركات أو وتيرتها هو عدد الحركات لكل وحدة زمنية ، على سبيل المثال ، عدد خطوات الجري في 10 ثوانٍ.

في أنواع مختلفة من النشاط الحركي ، تظهر الأشكال الأولية لإظهار قدرات السرعة في مجموعات مختلفة وبالاقتران مع الصفات البدنية والإجراءات الفنية الأخرى. في هذه الحالة ، هناك مظهر معقد لقدرات السرعة. وتشمل هذه: سرعة أداء الأعمال الحركية المتكاملة ، والقدرة على الحصول على أقصى سرعة في أسرع وقت ممكن والقدرة على الحفاظ على السرعة القصوى المحققة لأطول فترة ممكنة.

بالنسبة لممارسة التربية البدنية ، فإن الأهم هو سرعة الشخص الذي يؤدي حركات حركية متكاملة في الجري ، والسباحة ، والتزلج ، وركوب الدراجات ، والتجديف ، وما إلى ذلك ، وليس الأشكال الأولية لمظاهرها. ومع ذلك ، فإن هذه السرعة تميز بشكل غير مباشر فقط سرعة الشخص ، حيث لا يتم تحديدها فقط من خلال مستوى تطور السرعة ، ولكن أيضًا من خلال عوامل أخرى ، على وجه الخصوص ، تقنية إتقان العمل ، وقدرات التنسيق ، والدافع ، والصفات الإرادية وقدرات القوة.

في العديد من الحركات التي يتم إجراؤها بأقصى سرعة ، يتم تمييز مرحلتين: 1) مرحلة زيادة السرعة (مرحلة التسريع) ؛ 2) مرحلة استقرار السرعة النسبية. إن خاصية المرحلة الأولى هي تسارع البداية ، والثانية - سرعة المسافة. القدرة على التقاط السرعة بسرعة والقدرة على التحرك بسرعة عالية مستقلتان نسبيًا عن بعضهما البعض. من الممكن أن يكون لديك تسارع بداية جيد وسرعة مسافة منخفضة ، والعكس صحيح.

يتم تحديد القدرة على الوصول إلى السرعة القصوى في أسرع وقت ممكن من خلال مرحلة بدء التسارع أو سرعة البدء. في المتوسط ​​، هذه المرة هي 2-3 ثوانٍ. القدرة على الحفاظ على السرعة القصوى المحققة لأطول فترة ممكنة تسمى القدرة على التحمل للسرعة ويتم تحديدها من خلال سرعة المسافة.

في الألعاب وفنون الدفاع عن النفس ، هناك مظهر آخر محدد لصفات السرعة - سرعة الكبح ، عندما يكون من الضروري ، بسبب تغيير الموقف ، التوقف والبدء في التحرك في اتجاه مختلف على الفور.

يعتمد ظهور أشكال السرعة وسرعة الحركات على عدد من العوامل:

1. حالة الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي العضلي للشخص ؛

2. السمات المورفولوجية للأنسجة العضلية ، وتكوينها (أي نسبة الألياف السريعة والبطيئة) ؛

3. قوة العضلات.

4. قدرة العضلات على الانتقال بسرعة من حالة التوتر إلى حالة الاسترخاء.

5. احتياطيات الطاقة في العضلات (حمض الأدينوزين ثلاثي الفوسفوريك - ATP والكرياتين الفوسفات - CRF) ؛

6. اتساع الحركات ، أي على درجة الحركة في المفاصل.

7. القدرة على تنسيق الحركات أثناء العمل عالي السرعة.

8. الإيقاع البيولوجي لحياة الكائن الحي.

9 - العمر والجنس.

10. القدرات الطبيعية عالية السرعة للإنسان.

من وجهة نظر فسيولوجية ، تعتمد سرعة التفاعل على سرعة المراحل الخمس التالية:

حدوث الإثارة في المستقبل (بصري ، سمعي ، عن طريق اللمس ، إلخ) المتضمن في إدراك الإشارة ؛

نقل الإثارة إلى الجهاز العصبي المركزي.

انتقال معلومات الإشارة على طول المسارات العصبية وتحليلها وتشكيل إشارة صادرة ؛

إجراء إشارة صادرة من الجهاز العصبي المركزي إلى العضلات ؛

إثارة العضلة وظهور آلية نشاط فيها.

يعتمد الحد الأقصى لتكرار الحركات على سرعة انتقال مراكز الأعصاب الحركية من حالة الإثارة إلى حالة التثبيط والعكس صحيح ، أي. ذلك يعتمد على قابلية العمليات العصبية.

تتأثر السرعة التي تتجلى في الإجراءات الحركية الشاملة بما يلي: تواتر النبضات العصبية العضلية ، وسرعة انتقال العضلات من مرحلة التوتر إلى مرحلة الاسترخاء. معدل تناوب هذه المراحل ، ودرجة التضمين في عملية حركة الألياف العضلية سريعة الارتعاش وعملها المتزامن.

من وجهة نظر الكيمياء الحيوية ، تعتمد سرعة الحركة على محتوى ATP - حمض في العضلات ، ومعدل تكسيره وإعادة تركيبه. في التدريبات عالية السرعة ، يحدث إعادة تركيب الـ ATP بسبب آليات تحلل السكر وإبداع الفوسفور (اللاهوائي - بدون مشاركة الأكسجين). حصة المصدر الهوائي (الأكسجين) في إمداد الطاقة لمختلف الأنشطة عالية السرعة هي 0-10٪.

تشير الدراسات الجينية (الطريقة المزدوجة ، مقارنة قدرات السرعة للوالدين والأطفال ، المراقبة طويلة المدى للتغيرات في مؤشرات السرعة لدى نفس الأطفال) إلى أن القدرات الحركية تعتمد بشكل كبير على عوامل النمط الجيني. وفقًا لبحث علمي ، تبلغ سرعة التفاعل البسيط حوالي 60 - 88٪ تحددها الوراثة. يتم اختبار متوسط ​​درجة التأثير الوراثي من خلال سرعة حركة واحدة وترددها ، وتعتمد السرعة التي تظهر في الأفعال الحركية المتكاملة ، والتي تعمل ، بالتساوي تقريبًا على التركيب الوراثي والبيئة (40-60٪).

تعتبر الفترات الأكثر ملاءمة لتنمية قدرات السرعة ، لدى الأولاد والبنات على حد سواء ، هي سن 7-11 سنة. بوتيرة أبطأ قليلاً ، يستمر نمو مؤشرات السرعة المختلفة في سن 14-15. بحلول هذا العمر ، تستقر النتائج فعليًا من حيث سرعة رد الفعل البسيط والحد الأقصى لتكرار الحركات. تؤثر التأثيرات الهادفة أو ممارسة الرياضات المختلفة تأثيرًا إيجابيًا على تنمية قدرات السرعة: يتمتع الأشخاص المدربون خصيصًا بميزة تتراوح من 5 إلى 20٪ أو أكثر ، ويمكن أن يستمر نمو النتائج حتى 25 عامًا.

الفروق بين الجنسين في مستوى تطور قدرات السرعة طفيفة حتى سن 12-13 سنة. في وقت لاحق ، يبدأ الأولاد في التفوق على الفتيات ، خاصة من حيث سرعة الإجراءات الحركية المتكاملة (الجري ، السباحة ، إلخ).

تتيح لك مجموعة مؤشرات قدرات السرعة تقييم جميع حالات إظهار السرعة. لذلك ، في الركض ، تعتمد النتيجة على وقت رد الفعل في البداية ، وسرعة الحركات الفردية (التنافر ، وتمديد الورك ، وما إلى ذلك) ووتيرة الخطوات.

من الناحية العملية ، بطبيعة الحال ، فإن سرعة الأفعال الحركية المتكاملة (الجري ، السباحة ، إلخ) لها أهمية قصوى ، وليست مظاهر أولية للسرعة. ومع ذلك ، فإن السرعة في حركة متكاملة ومنسقة معقدة لا تعتمد فقط على مستوى السرعة ، ولكن أيضًا على عوامل أخرى. على سبيل المثال ، في الجري ، تعتمد سرعة الحركة على طول الخطوة ، وهذا بدوره يعتمد على طول الأرجل وقوة التنافر. لذلك ، فإن سرعة الحركة المتكاملة هي التي تحدد سرعة الشخص بشكل غير مباشر فقط ، وفي تحليل مفصل ، فإن الأشكال الأولية لقدرات السرعة هي الأكثر دلالة.

قدرات سرعة الشخص بشكل عام محددة تمامًا. يحدث النقل المباشر والمباشر للسرعة فقط في تنسيق حركات مماثلة. وبالتالي ، فإن التحسن الملحوظ في نتائج القفز سيكون له عادة تأثير إيجابي على الأداء في الركض ، والتسديد ، والتمارين الأخرى التي تكون فيها سرعة إطالة الساق ذات أهمية كبيرة ؛ في نفس الوقت ، هذا ، على الأرجح ، لن يؤثر على سرعة السباحة ، وضرب الملاكمة. لوحظ انتقال كبير للسرعة بشكل رئيسي في الأشخاص ذوي التدريب السيئ جسديًا.

1.2 مهام ووسائل وطرق تنمية قدرات السرعة

المهمة الأولى هي الحاجة إلى تطوير متعدد الاستخدامات لقدرات السرعة (سرعة رد الفعل ، وتكرار الحركات ، وسرعة حركة واحدة ، وسرعة الإجراءات المتكاملة) بالإضافة إلى اكتساب المهارات الحركية التي يتقنها الأطفال أثناء تعليمهم في التعليم. مؤسسة. من المهم لمعلم الثقافة البدنية والرياضة ألا يفوتك الفترات التي تراعي سن المدرسة الإعدادية والمتوسطة (مواتية بشكل خاص) من أجل التأثير الفعال على هذه المجموعة من القدرات.

المهمة الثانية هي التطوير الأقصى لقدرات السرعة في تخصص الأطفال والمراهقين والفتيان والفتيات في الألعاب الرياضية حيث تلعب سرعة الاستجابة أو سرعة الحركة دورًا مهمًا (الجري لمسافات قصيرة ، الألعاب الرياضية ، فنون الدفاع عن النفس ، الزحافات ، إلخ.).

المهمة الثالثة هي تحسين قدرات السرعة ، والتي يعتمد عليها النجاح في أنواع معينة من النشاط العمالي (على سبيل المثال ، في الطيران ، عند أداء وظيفة المشغل في الصناعة ، وأنظمة الطاقة ، وأنظمة الاتصالات ، وما إلى ذلك).

من الصعب جدًا تطوير قدرات السرعة. إن إمكانية زيادة السرعة في الأفعال الحلقية الحركية محدودة للغاية. في عملية التدريب الرياضي ، يتم تحقيق زيادة في سرعة الحركات ليس فقط من خلال التأثير على قدرات السرعة ، ولكن أيضًا بطريقة مختلفة - من خلال تطوير قدرات القوة والسرعة ، والتحمل السريع ، وتحسين تقنية الحركة ، إلخ. .، أي. من خلال تحسين تلك العوامل التي يعتمد عليها إظهار بعض صفات السرعة بشكل أساسي.

أظهرت العديد من الدراسات أن جميع أنواع قدرات السرعة المذكورة أعلاه محددة. يحدث النقل الموجب المباشر للسرعة فقط في الحركات التي لها جوانب دلالي وبرمجية متشابهة ، بالإضافة إلى تكوين المحرك (على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لديك استجابة جيدة للإشارة ، ولكن لديك تردد منخفض من الحركات ؛ القدرة على أداء عالي- سرعة بدء التسارع في الركض لا يضمن بعد مسافة عالية السرعة والعكس صحيح). لذلك ، تتطلب الميزات المحددة الملحوظة لقدرات السرعة استخدام أدوات وأساليب تدريب مناسبة لكل نوع من أنواعها.

وسائل تطوير السرعة هي تمارين يتم إجراؤها بالسرعة القصوى أو بالقرب منها (أي تمارين السرعة). يمكن تقسيمها إلى ثلاث مجموعات رئيسية.

1. التمارين التي لها تأثير مباشر على المكونات الفردية لقدرات السرعة: أ) سرعة رد الفعل. ب) سرعة أداء الحركات الفردية ؛ ج) تحسين وتيرة الحركات. د) تحسين سرعة البدء ؛ هـ) سرعة أداء الحركات المتتالية بشكل عام (على سبيل المثال ، الجري ، السباحة ، المراوغة).

2. تمارين معقدة (متعددة الاستخدامات) تؤثر على جميع المكونات الرئيسية لقدرات السرعة (على سبيل المثال ، الرياضة والألعاب الخارجية ، سباقات التتابع ، فنون الدفاع عن النفس ، إلخ).

3. تمارين التأثير المقترن: أ) على السرعة وجميع القدرات الأخرى (السرعة والقوة والسرعة والتنسيق والسرعة والتحمل) ب) على قدرات السرعة وتحسين الحركة الحركية في الجري والسباحة والألعاب الرياضية ، إلخ.

في الممارسة الرياضية ، لتنمية سرعة الحركات الفردية ، يتم استخدام نفس التمارين المستخدمة في تطوير القوة الانفجارية ، ولكن بدون أوزان أو بمثل هذه الأوزان التي لا تقلل من سرعة الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام مثل هذه التمارين التي يتم إجراؤها بنطاق غير مكتمل ، وأقصى سرعة وتوقف مفاجئ للحركات ، وكذلك بدايات ودفعات.

لتطوير وتيرة الحركات ، يتم استخدام ما يلي: تمارين دورية في ظروف تؤدي إلى زيادة معدل الحركات ، والجري منحدرًا ، خلف دراجة نارية ، بجهاز جر ؛ حركات سريعة للساقين والذراعين ، تتم بوتيرة عالية عن طريق تصغير النطاق ، ثم زيادته تدريجياً ؛ تمارين لزيادة معدل استرخاء المجموعات العضلية بعد انقباضها

لتطوير قدرات السرعة في تعبيرها المعقد ، يتم استخدام ثلاث مجموعات من التمارين: التمارين التي تستخدم لتطوير سرعة رد الفعل ؛ تمارين تُستخدم لتطوير سرعة الحركات الفردية ، بما في ذلك الحركة في مختلف المقاطع القصيرة (من 10 إلى 100 م) ؛ تمارين تفجيرية.

الطرق الرئيسية لتعليم قدرات السرعة هي:

طرق ممارسة منظمة بدقة ؛

طريقة تنافسية

طريقة اللعبة.

تشمل طرق التمرين شديدة التنظيم ما يلي:

أ) طرق إعادة تنفيذ الإجراءات مع التثبيت بأقصى سرعة للحركة ؛ ب) طرق التدريبات المتغيرة (المتغيرة) ذات السرعات والتسارع المتفاوتين وفقًا لبرنامج معين في ظروف تم إنشاؤها خصيصًا.

عند استخدام طريقة التمرين المتغير ، يتم تبديل الحركات ذات الكثافة العالية (لمدة 4-5 ثوانٍ) والحركات الأقل كثافة - في البداية تزيد السرعة ، ثم تحافظ عليها وتبطئ السرعة. يتكرر هذا عدة مرات على التوالي.

يتم استخدام الطريقة التنافسية في شكل مسابقات تدريبية مختلفة (تقديرات ، سباقات التتابع ، إعاقات - مسابقات التسوية) ومسابقات الجري. تعد فعالية هذه الطريقة عالية جدًا ، حيث يتم منح الرياضيين من مختلف مستويات اللياقة البدنية الفرصة لمحاربة بعضهم البعض على قدم المساواة ، مع العواطف ، وإظهار أقصى قدر من الجهد الإرادي.

تتضمن طريقة اللعبة أداء مجموعة متنوعة من التمارين بالسرعة الممكنة في ظروف الألعاب الخارجية والرياضية. في الوقت نفسه ، يتم إجراء التمارين عاطفياً للغاية ، دون ضغوط لا داعي لها. بالإضافة إلى ذلك ، توفر هذه الطريقة تنوعًا واسعًا في الإجراءات التي تمنع تكوين "حاجز السرعة".

تجعل القوانين المحددة التي تحكم تطوير قدرات السرعة من الضروري الجمع بين الأساليب المذكورة أعلاه بنسب مناسبة. الحقيقة هي أن التكرار القياسي نسبيًا للحركات بأقصى سرعة يساهم في تثبيت السرعة عند المستوى الذي تم تحقيقه من حدوث السرعة. تحتل مشكلة التركيبة المثلى من الأساليب المكانة المركزية ، بما في ذلك أشكال التمارين القياسية والمتغيرة نسبيًا.

طرق تعليم قدرات السرعة.

رفع سرعة رد فعل حركي بسيط.

في الوقت الحاضر ، هناك مواقف كافية في التربية البدنية والرياضة تتطلب سرعة عالية من التفاعل ، وتحسينها بمقدار عُشر أو حتى جزء من الثانية (ونحن نتحدث غالبًا عن هذه اللحظات) له أهمية كبيرة. الطريقة الرئيسية في تطوير سرعة رد الفعل هي طريقة التمرين المتكرر. يتكون من استجابة متكررة لحافز مفاجئ (محدد مسبقًا) مع إعداد لتقليل وقت الاستجابة.

يتم تنفيذ تمارين سرعة التفاعل أولاً في ظل ظروف خفيفة (بالنظر إلى أن وقت التفاعل يعتمد على مدى تعقيد الإجراء اللاحق ، يتم إجراؤه بشكل منفصل ، وإدخال مواضع بدء خفيفة الوزن ، وما إلى ذلك). على سبيل المثال ، في ألعاب القوى في سباقات المضمار والميدان (في العدو السريع) ، يمارسون بشكل منفصل سرعة رد الفعل على إشارة البداية بدعم اليدين على أي كائنات في وضع البداية المرتفع وبشكل منفصل بدون إشارة البدء في سرعة الأول. خطوات الجري.

كقاعدة عامة ، لا يتم تنفيذ رد الفعل بشكل منعزل ، ولكن كجزء من عمل حركي موجه بشكل خاص أو عنصره (بدء ، هجوم أو عمل دفاعي ، عناصر من حركات اللعبة ، إلخ). لذلك ، لتحسين سرعة التفاعل الحركي البسيط ، يتم استخدام تمارين سرعة الاستجابة في ظل ظروف أقرب ما يمكن إلى الظروف التنافسية ، فهي تغير الوقت بين الأوامر الأولية والتنفيذية (المواقف المتغيرة).

إن تحقيق تقليل كبير في وقت رد الفعل البسيط مهمة صعبة. يتراوح نطاق التخفيض المحتمل للوقت الكامن خلال فترة سنوات عديدة من التدريب ما يقرب من 0.10 - 0.15 ثانية.

الاستجابات البسيطة لها خصائص التحويل: إذا كان الشخص يتفاعل بسرعة مع الإشارات في موقف ما ، فسوف يستجيب لها بسرعة في المواقف الأخرى.

رفع سرعة التفاعلات الحركية.

ترتبط تربية سرعة التفاعلات الحركية بنمذجة الإجراءات الحركية المتكاملة في الفصول الدراسية والدورات التدريبية والمشاركة المنهجية في المسابقات. ومع ذلك ، بسبب هذا ، من المستحيل ضمان تأثير موجه انتقائي بالكامل على تحسين رد فعل معقد. للقيام بذلك ، من الضروري استخدام تمارين تحضيرية خاصة يتم فيها نمذجة أشكال وشروط منفصلة لإظهار سرعة التفاعلات المعقدة في نشاط حركي معين.

في الوقت نفسه ، يتم إنشاء شروط خاصة لتقليل وقت رد الفعل.

عند تعليم سرعة رد الفعل على جسم متحرك (RDO) ، يتم إيلاء اهتمام خاص لتقليل وقت المكون الأولي للتفاعل - العثور على كائن وتثبيته (على سبيل المثال ، كرة) في مجال الرؤية. هذا المكون ، عندما يظهر الجسم فجأة ويتحرك بسرعة عالية ، ويشكل جزءًا كبيرًا من إجمالي وقت رد الفعل الحركي - عادة أكثر من النصف. في محاولة للحد منه ، يذهبون بطريقتين رئيسيتين:

1) تثقيف القدرة على تشغيل و "الاحتفاظ" الكائن في مجال الرؤية مقدمًا (على سبيل المثال ، عندما لا يترك الطالب الكرة بعيدًا عن الأنظار للحظة ، يتم تقليل وقت RDO الخاص به من تلقاء نفسه من أجل المرحلة الأولية بأكملها) ، وكذلك القدرة على توقع الحركات المحتملة للكائن ؛

2) تعمد زيادة متطلبات سرعة إدراك الإشارة ومكونات التفاعل الأخرى بناءً على تباين العوامل الخارجية التي تحفز سرعتها.

يعتمد وقت رد الفعل الاختياري إلى حد كبير على خيارات التفاعل الممكنة ، والتي يجب اختيار خيار واحد منها فقط. مع أخذ ذلك في الاعتبار عند رعاية السرعة ، يتم البحث عن ردود فعل الاختيار. بادئ ذي بدء ، لتعليم الطلاب استخدام "الحدس الخفي" بمهارة حول الأفعال المحتملة للعدو. يمكن استخلاص هذه المعلومات من ملاحظات وضعية الخصم وتعبيرات الوجه والإجراءات التحضيرية والسلوك العام.

من خلال تطبيق تمارين تحضيرية خاصة لتحسين رد فعل الاختيار ، فإنها تؤدي باستمرار إلى تعقيد حالة الاختيار (عدد البدائل) ، والتي تزيد تدريجيًا بترتيب معين في كل من عدد خيارات الإجراءات المسموح بها للشريك وعدد الاستجابة أجراءات.

يتأثر وقت رد الفعل بعوامل مثل العمر والمؤهلات وحالة الطالب ونوع الإشارة وتعقيد وإتقان حركة الاستجابة.

تطور سرعة الحركة.

يتم التعبير عن المظهر الخارجي لسرعة الحركات من خلال سرعة الأفعال الحركية ويتم دعمه دائمًا ليس فقط بالسرعة ، ولكن أيضًا بالقدرات الأخرى (القوة ، التنسيق ، التحمل ، إلخ).

الوسيلة الرئيسية لتعليم سرعة الحركات هي التمارين التي يتم إجراؤها بالسرعة القصوى أو بالقرب منها:

1) تمارين السرعة الفعلية ؛

2) تمارين تحضيرية عامة ؛

3) تمارين تحضيرية خاصة.

في الواقع ، تتميز تمارين السرعة بمدة قصيرة (تصل إلى 15-20 ثانية) وإمدادات الطاقة اللاهوائية المرنة. يتم إجراؤها بكمية صغيرة من الأوزان الخارجية أو في غيابها (لأن المظاهر الخارجية للقوة والحد الأقصى للسرعة مرتبطة عكسياً).

كتمارين تحضيرية عامة ، فإن أكثر التمارين استخدامًا في التربية البدنية والرياضة هي تمارين العدو السريع ، والألعاب ذات لحظات التسارع الواضحة (على سبيل المثال ، كرة السلة وفقًا للقواعد العادية والمبسطة ، وكرة القدم المصغرة ، وما إلى ذلك).

عند اختيار تمارين تحضيرية خاصة ، يجب مراعاة قواعد التشابه الهيكلي بعناية خاصة. في معظم الحالات ، تكون "أجزاء" أو أشكال كاملة من التمارين التنافسية ، يتم تعديلها بطريقة تجعل من الممكن تجاوز السرعة فيما يتعلق بالسرعة التنافسية المحققة.

عند استخدام تمارين تحضيرية خاصة بأوزان لغرض تعليم سرعة الحركات ، يجب أن يكون وزن الوزن في حدود 15-20٪ من الحد الأقصى.

تُستخدم الأشكال الكلية للتمارين التنافسية كوسيلة لتطوير السرعة بشكل رئيسي في الألعاب الرياضية ذات الخصائص السريعة (رياضات العدو).

بعد تحقيق نجاح معين في تطوير قدرات السرعة ، قد لا يظهر مزيد من التحسن في النتائج ، على الرغم من التدريب المنهجي. يشار إلى هذا التأخير في نمو النتائج باسم "حاجز السرعة". يكمن سبب هذه الظاهرة في تكوين روابط انعكاسية مشروطة مستقرة إلى حد ما بين تقنية التمرين والجهود التي تتجلى في ذلك. لمنع حدوث ذلك ، من الضروري تضمين تمارين تتجلى فيها السرعة في ظروف متغيرة ، واستخدام الأساليب المنهجية التالية:

1. تسهيل الظروف الخارجية واستخدام قوى إضافية لتسريع الحركة.

الطريقة الأكثر شيوعًا للتخفيف من ظروف إظهار السرعة في التدريبات المثقلة بوزن المعدات أو المعدات الرياضية هي تقليل مقدار الوزن ، مما يسمح لك بأداء الحركة بسرعة أكبر وفي ظل الظروف العادية.

من الصعب تنفيذ نهج مشابه في التمارين التي لا تثقل كفة وزن الطالب فقط. في محاولة لتسهيل تحقيق السرعة المتزايدة في مثل هذه التمارين ، يتم استخدام التقنيات التالية ، التي يتم إجراؤها في ظل ظروف تسهل زيادة وتيرة وتكرار الحركات:

أ) "إنقاص" وزن جسم الطالب بسبب تطبيق قوى خارجية (على سبيل المثال ، مساعدة مباشرة من مدرس (مدرب) أو شريك باستخدام الصالات المعلقة وبدونها (في الجمباز والتمارين الأخرى) ؛

ب) الحد من مقاومة البيئة الطبيعية (على سبيل المثال ، الجري مع الريح ، والسباحة مع التدفق ، وما إلى ذلك) ؛

ج) استخدام الظروف الخارجية التي تساعد المتدرب على الإسراع بسبب القصور الذاتي في حركة جسمه (الجري على المنحدر ، الجري في مسار منحدر ، إلخ) ؛

د) تطبيق قوى خارجية محددة الجرعات تعمل في اتجاه الحركة (الجر الميكانيكي أثناء الجري).

2. استخدام تأثير "تسريع الأثر اللاحق" وأوزان متفاوتة.

قد تزداد سرعة الحركات مؤقتًا تحت تأثير الحركة السابقة بالأوزان. تكمن آلية هذا التأثير في الإثارة المتبقية للمراكز العصبية ، والحفاظ على النظام الحركي وعمليات التتبع الأخرى التي تكثف الإجراءات الحركية اللاحقة. في الوقت نفسه ، يمكن تقليل وقت الحركات بشكل كبير ، ويمكن زيادة درجة التسارع وقوة العمل المنجز.

ومع ذلك ، لا يتم ملاحظة هذا التأثير دائمًا. يعتمد إلى حد كبير على وزن العبء والتخفيف اللاحق له ، وعدد التكرارات وترتيب التناوب للإصدارات المعتادة والأثقل والأخف من التمرين.

3. التنشيط الرائد والحسي لمظاهر السرعة.

يغطي مفهوم "القيادة" تقنيات معروفة جيدًا: السعي وراء قائد - شريك ، إلخ.

حجم تمارين السرعة في درس واحد ، كقاعدة عامة ، صغير نسبيًا ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يتخصصون في الأنشطة عالية السرعة. ويرجع ذلك ، أولاً ، إلى الشدة الشديدة والحدة الذهنية للتدريبات ؛ ثانياً ، بحقيقة أنه لا ينصح بأدائها في حالة من التعب المرتبط بانخفاض سرعة الحركات. يجب أن تكون فترات الراحة في سلسلة من تمارين السرعة بحيث يمكن أداء التمرين التالي بسرعة لا تقل عن السرعة السابقة.

1.3 تمارين التحكم لتحديد مستوى تنمية قدرات السرعة

تنقسم تمارين التحكم (الاختبارات) لتقييم قدرات السرعة إلى أربع مجموعات:

1) لتقييم سرعة رد الفعل البسيط والمعقد ؛

لتقدير سرعة حركة واحدة ؛

لتقييم الحد الأقصى لتكرار الحركات في المفاصل المختلفة ؛

4) لتقييم السرعة ، والتي تتجلى في الإجراءات الحركية المتكاملة ، في أغلب الأحيان في العدو السريع.

تمارين التحكم لتقييم سرعة رد الفعل البسيط والمعقد. يتم قياس وقت رد الفعل البسيط في ظل ظروف يكون فيها نوع الإشارة وطريقة الاستجابة معروفين مسبقًا (على سبيل المثال ، عندما يضيء الضوء ، حرر الزر ، وابدأ في التشغيل عندما ينطلق المبدئ ، وما إلى ذلك).

في الظروف المختبرية ، يتم تحديد وقت رد الفعل للضوء والصوت باستخدام أجهزة قياس الانعكاس الزمني ، والتي تحدد وقت التفاعل بدقة تبلغ 0.01 أو 0.001 ثانية. لتقدير وقت رد الفعل البسيط ، يتم استخدام 10 محاولات على الأقل ويتم تحديد متوسط ​​وقت الاستجابة.

في الظروف التنافسية ، يتم قياس وقت رد الفعل البسيط باستخدام مستشعرات التلامس الموضوعة في كتل البداية (ألعاب القوى) ، كتلة البداية في المسبح (السباحة) ، إلخ.

يتميز رد الفعل المعقد بحقيقة أن نوع الإشارة ، ونتيجة لذلك ، طريقة الاستجابة غير معروفة (ردود الفعل هذه مميزة بشكل أساسي للألعاب وفنون الدفاع عن النفس). من الصعب للغاية تسجيل وقت رد الفعل هذا في ظروف تنافسية.

في ظروف المختبر ، يتم قياس وقت رد الفعل المختار على النحو التالي: يتم تقديم شرائح الموضوع مع مواقف اللعبة أو القتال. بعد تقييم الموقف ، يتفاعل الموضوع إما بالضغط على زر ، أو عن طريق الرد اللفظي ، أو بإجراء خاص.

تمارين التحكم لتقييم سرعة الحركات الفردية.

يتم تحديد وقت التأثير ، ونقل الكرة ، والرمي ، والخطوة الواحدة ، وما إلى ذلك باستخدام المعدات الميكانيكية الحيوية.

تمارين التحكم لتقييم الحد الأقصى لتكرار الحركات في المفاصل المختلفة. يتم تقييم وتيرة حركات الذراعين والساقين باستخدام اختبارات التنصت. يتم تسجيل عدد حركات الذراعين (بالتناوب أو واحد) أو الساقين (بالتناوب أو واحد) لمدة 5-20 ثانية.

تمارين التحكم لتقييم السرعة الموضحة في الإجراءات الحركية المتكاملة. الجري بسرعة 30 ، 50 ، 60 ، 100 متر لسرعة تجاوز المسافة (من بداية منخفضة وعالية). يتم قياس الوقت بطريقتين: يدويًا (بساعة إيقاف) وتلقائيًا باستخدام الأجهزة الكهروضوئية والليزر ، مما يسمح بتسجيل أهم المؤشرات: ديناميكيات السرعة ، وطول وتكرار الخطوات ، ووقت مراحل الحركة الفردية.

2. تعليم قدرات السرعة لدى طلاب المرحلة المتوسطة

2.1 الخصائص العمرية للطلاب في سن المدرسة الثانوية

يستمر النضج التشكيلي لمختلف الأجهزة والأنظمة لدى طلاب المدارس الثانوية. يخضع الجهاز العضلي لتحول كبير: يتم تمييز ألياف العضلات ، مما يضمن تحسين عمليات الطاقة والوظيفة الحركية ؛ تنضج الروابط الفردية للقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وأعضاء الغدد الصماء. يختلف النمو البدني للأطفال خلال فترة المراهقة اختلافًا كبيرًا عن الفترة السابقة. هناك نمو مكثف وزيادة في حجم الجسم. خلال فترة البلوغ ، يتطور الجهاز العضلي أيضًا بسرعة. في مرحلة المراهقة ، هناك زيادة كبيرة في القدرة التكيفية لنظام القلب والأوعية الدموية للنشاط البدني. يحدث الانتهاء من تطوير العناصر المركزية والمحيطية للنظام الحركي فقط في مرحلة المراهقة والشباب. بشكل مكثف بشكل خاص من سن 10-11 ، تتطور قوة الباسطات في الجذع ، ثم الباسطة في الورك والقدم ، ثم ثنيات الكتف والجذع والساعد ، والثنيات والباسطات في الساعد والساق. تميز السمات المرتبطة بالعمر لسرعة الحركات مؤشرات مختلفة: سرعة الحركات ، وتكرارها الأقصى ، والوتيرة ، والفترة الكامنة للتفاعلات الحركية. يعكس الأخير العديد من العمليات: وقت إيقاظ المستقبلات العصبية التي تستقبل الإشارة ، وتوصيل الإثارة إلى الجهاز العصبي المركزي ، ومعالجة المعلومات وإعداد الأمر - الإشارة ، وإرسالها إلى العضلات ، والإثارة للجهاز العصبي العضلي والفعل الانقباضي نفسه. تنخفض الفترة الكامنة للتفاعلات الحركية بشكل مكثف بشكل خاص في سن 9-11 سنة. من الأفضل تطوير سرعة الحركات في عمر 8-13 عامًا ، والعمر المناسب لتطوير مؤشرات قوة السرعة هو 9-12 عامًا. من المهم أن لا يفوت المعلم سن المدرسة المتوسطة - وهي فترة مواتية بشكل خاص للتأثير الفعال على هذه المجموعة من القدرات.

الطريقة الرائدة لتنمية قدرات السرعة لدى طلاب هذا العصر هي الطريقة المتكررة. يجب ألا تتجاوز مدة تمرين السرعة 6-8 ثوانٍ في هذا العمر. مع فترات راحة بين التكرار في غضون 1.5-2 دقيقة.

كوسيلة لتطوير قدرات السرعة ، يستخدمون الجري المتكرر من 30-40 مترًا ، تسارعات مختلفة من 20-40 مترًا ، تبدأ من أوضاع بدء مختلفة ، تعمل بسرعة قصوى تصل إلى 50-60 مترًا ، والألعاب الخارجية وسباقات التتابع مع الجري والقفز.

يُفضل تطوير قدرات السرعة من خلال التغييرات في شروط أداء التمارين ، والتي تسهل (الجري على المنحدرات ، أثناء التنقل) أو تعقد (الجري على الرمال ، صعودًا ، مع إعاقة) المهام.

يتم استخدام تمارين لتنمية قدرات السرعة في بداية الجزء الرئيسي من الدرس بعد إحماء خاص يهدف إلى إعداد الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية لأداء حركات سريعة.

تنتمي تمارين تطوير خصائص السرعة إلى المنطقة ذات الكثافة القصوى. الحد الأقصى لوقت التنفيذ هو 5-11 ثانية. يتم تنفيذ التمارين بأقصى كثافة. يجب أن يكون التوقف المؤقت كافياً للتعافي قبل الحمل التالي لاتجاه السرعة.

وضع التمرين: سلسلة من 2-4 تكرار مع فترات راحة من 40-60 ثانية. بين التكرار وحتى 110 ثانية. بين السلاسل.

يجب استخدام تمارين عالية السرعة على أجهزة المحاكاة: في مجموعات تدريب منفصلة ذات توجيه عالي السرعة ؛ عند استخدام فئات المحطة ؛ كمهام إضافية.

لا يوصى بإدراج التمارين الموجهة للسرعة في تدريب الدائرة مع أحمال الطاقة.

يختلف أسلوب الجري للشباب في هذا العمر عن أسلوب الجري الذي يتبعه زملائهم في الفصل. بالمقارنة مع الفتيات ، يتمتع الأولاد بسرعة جري أعلى وخطوات تشغيل أطول. تكرار خطوات الجري هو نفسه تقريبًا. يتمتع الشباب بمجموعة أكبر من حركات الذراع ، وإمالة الجذع للأمام ، وثني الساق الذبابة عند مفصل الركبة في مرحلة التنافر ، ويرفعون ورك الساق الذبابة أعلى في نهاية التنافر. تشغيلهم أكثر اقتصادا. تقوم الفتيات إلى حد كبير بفك ساق الركض عند مفصل الركبة في نهاية التنافر. ومع ذلك ، لا تختلف الخصائص الحركية الأخرى لسرعة الجري للفتيان والفتيات ، وبشكل عام ، فإن الاختلافات في تقنية الجري السريع للفتيان والفتيات ليست مهمة لدرجة أنه يجب إجراء فصول لتحسينها بشكل منفصل.

في الوقت نفسه ، يتميز الشباب بقدرات أعلى في القوة والسرعة. لكن السرعة والمرونة والقدرة على التفريق بين الحركات في المكان والزمان لدى الأولاد والبنات في هذا العمر تتطور بشكل متساوٍ ، لكن القدرة على التحكم في الحركات وفقًا لدرجة الجهد العضلي تتطور بشكل أفضل عند الأولاد. يجب أن تؤخذ هذه البيانات في الاعتبار عند ممارسة الجرعات.

يختلف الشبان ذوو سرعة الجري العالية عن أقرانهم الذين يتمتعون بسرعة جري منخفضة من خلال تكرار خطوات الجري بشكل أكبر ، وانثناء أكبر للساق المتأرجحة في مفصل الركبة في مرحلة التنافر. لقد طوروا قدرات السرعة وقوة السرعة بشكل أفضل.

توفر ميزات النهج المتمايز في تحسين أسلوب الجري لدى الشباب الذين لديهم سرعة جري عالية ، إلى جانب حل المشكلات الشائعة ، زيادة في طول خطوات الجري ، وزيادة انثناء الساق المتأرجحة عند مفصل الركبة في مرحلة التنافر ، تطوير قدرات قوة السرعة وقوة عضلات الساق الباسطة.

تتمثل المهام الإضافية لتحسين أسلوب الجري لدى الشباب الذين يعانون من سرعة الجري المنخفضة ، في المقام الأول ، في التركيز بشكل أكبر على زيادة الميل الأمامي للجذع ، واتساع حركات الساق ، وثني الساق المتأرجحة عند مفصل الركبة في مرحلة التنافر.

لا يختلف الهيكل الخارجي للجري عالي السرعة (الخصائص الزاويّة والمكانية) للفتيات مع سرعة الجري العالية والمنخفضة بشكل كبير. تكمن الاختلافات في القيم العالية لمؤشرات العمل الخارجية والطاقة الميكانيكية الحركية والإجمالية لهذه الحركة لدى الفتيات ذوات سرعة الجري العالية ، والتي ترجع في المقام الأول إلى التطور الأفضل لقدراتهن على قوة السرعة. تشمل الأهداف الإضافية لمنهجية تحسين مكونات تقنية الحركة للفتيات مع سرعة الجري العالية تقليل اتساع اهتزازات الجسم العمودية أثناء الجري مع التركيز على تقليل زاوية المغادرة ، وتطوير قدرات القوة والمرونة. وبالنسبة للفتيات ذوات سرعة الجري المنخفضة ، يجب أن يساعد حل مثل هذه المشكلات في تحسين وضع القدم على الدعامة (بنشاط من أعلى إلى أسفل تحت النفس) ، لتقليل زاوية الإقلاع ، وزيادة انثناء الأرجوحة الساق عند مفصل الركبة في مرحلة التنافر ، ولتنمية قدرات القوة السريعة.

يمكن ملاحظة مكونات منفصلة فقط: يرفع الشباب فخذ الساق الذبابة أعلى في نهاية التنافر ويثنيها أكثر عند مفصل الركبة. وهذا يعطي أسسًا لإجراء الفصول الدراسية بشكل مشترك لتحسين تقنية الركض عالي السرعة للبنين والبنات في هذا العمر.

يتفوق الأولاد على الفتيات في تنمية قدراتهم في السرعة والقوة والسرعة. لا توجد فروق ذات دلالة إحصائية في المرونة والقدرة على التحكم في الحركات في المكان والزمان. في بداية العام الدراسي ، تتمتع الفتيات بقدرة أفضل على التحكم في الحركات وفقًا لدرجة الجهد العضلي. مع نهاية العام الدراسي ، تنخفض الفروق بين الفتيان والفتيات في القدرة على التفريق بين الحركات حسب درجة الجهد العضلي نتيجة تدهور هذا المؤشر لدى الفتيات. يجب أن تؤخذ هذه النتائج في الاعتبار عند ممارسة الجرعات.

2.2 ميزات وسائل تعليم صفات السرعة

يتطلب الجري الكثير من الرياضيين. من أجل تحقيق سرعة قصوى تبلغ حوالي 9-10 م / ث من البداية في أقصر وقت ممكن ، ثم الحفاظ عليها طوال المسافة بأكملها أو معظمها ، يجب أن يتمتع العداء بلياقة بدنية ممتازة ، وأن يكون قويًا وسريعًا ، حسن التنسيق.

السرعة هي الصفة الرائدة للعداء. تتمثل الوسيلة الرئيسية لتطوير السرعة في الجري لمسافات قصيرة بأقصى سرعة وقربها من السرعة القصوى أثناء التنقل ومن بداية منخفضة ، والجري على المنحدرات وعلى طول مسار مائل. مجموعة متنوعة من التمارين في التأرجح ، والدفع ، والضرب ، والدوران ، وأداءها بسرعة عالية ، وكذلك الألعاب الرياضية التي تتطلب سرعة كبيرة في الحركة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن تحسين جودة السرعة هي عملية معقدة لا يمكن فيها تطوير السرعة بمعزل عن تدريب القوة ، ولكن يجب أن تكون عملية واحدة لتدريب قوة السرعة. تتمثل إحدى المهام الرئيسية في هذه الحالة في التغلب على "حاجز السرعة" الذي ينشأ حتمًا في مرحلة معينة من التدريب بسبب الاستخدام طويل المدى لنفس الوسائل والأساليب. نتيجة لذلك ، لا يستطيع الطالب ، على الرغم من زيادة حجم الفصول وشدتها ، تحقيق مستوى جديد أعلى من سرعة الحركة.

للتغلب على حاجز السرعة ، من الضروري ، أولاً وقبل كل شيء ، إنشاء متطلبات أساسية معينة من خلال تقوية مجموعات العضلات الضرورية ، وزيادة مرونتها ، وتحسين الحركة في المفاصل. الوسائل الفعالة للتغلب على حاجز السرعة تعمل بإعاقة ، بالتناوب بين الجري بأقصى سرعة في الظروف الصعبة ثم العادية ، أو الجري في ظروف الإضاءة (على مسار مائل بزاوية ميل 2-3 درجات) أو باستخدام واحد أو آخر من الجر جهاز. في بعض الحالات ، يمكن أن تكون المرافقة الصوتية للركض مفيدة ، والتي تحدد وتيرة حركة جديدة وأسرع.

ميزات الصناديق. إن الوسائل المحددة الرئيسية لتطوير السرعة باعتبارها قدرة "مسؤولة" عن خصائص سرعة الحركات تسمى "تمارين السرعة" ، أو بشكل أكثر دقة ، "في الواقع - تمارين السرعة". أهم ما يميزها هو أداء الحركات بأقصى سرعة (أعلى بشكل فردي) أو قريبة من السرعة.

لا يمكن اعتبار جميع التمارين التي يتم إجراؤها بأقصى سرعة ممكنة للحركة على أنها مناسبة - تمارين عالية السرعة (كما هو مسموح به أحيانًا في الأدب والممارسة). إذا قام شخص ما ، على سبيل المثال ، بالركض لمسافة متوسطة أو طويلة بأقصى سرعة لنفسه أو رفع قضيب الحديد بأقصى وزن ممكن دون تأخير ، فإن هذه التمارين ، بالطبع ، لا يمكن تصنيفها على أنها سرعة ذاتية. من الشرعي أن نشير إليها فقط التمارين التي يتم إجراؤها بإدراك عالٍ بدرجة كافية لإمكانيات السرعة الفردية ، والتي يتم التعبير عنها بمستوى أقصى فردي لسرعة الحركة - وهو أعلى مستوى مقارنة بسرعة الحركات في النطاق الكامل للإجراءات المتشابهة - أو (على الأقل) قريب من هذا المستوى. بشكل عام ، بالنسبة لتمارين السرعة الفعلية فهي مميزة:

الإعداد للإدراك الكامل للقدرات الفردية عالية السرعة ؛

المدة القصيرة نسبيًا للعمل الذي يشكل محتوى التمرين: يجب ألا تزيد مدته ، من حيث المبدأ ، عن تلك التي يمكن خلالها الحفاظ على السرعة القصوى للحركات (يتوقف التمرين عن السرعة بمجرد تبدأ السرعة في الانخفاض بشكل ملحوظ مع استمرارها تحت تأثير التعب الناتج). حتى بالنسبة للرياضيين المدربين تدريباً عالياً ، فهي ، على سبيل المثال ، في تمارين العدو السريع لا تزيد عن 20-22 ثانية ؛ الغياب أو الحد الأقصى من الأعباء الإضافية (لأن سرعة الحركات وحجم الأعباء يرتبطان عكسياً) ؛

غياب التأخيرات والتأخيرات غير المبررة في مسار العمل ، والذي يتم ضمانه من خلال درجة عالية بما فيه الكفاية من إتقان أسلوبه (إذا كان ذلك فقط في المراحل الأولى من التكوين ، فإن السرعة ستظهر نفسها عند مستوى أقل من الواقع ، على وجه الخصوص لأن يجب التركيز بشكل رئيسي ليس على السرعة ، ولكن على طريقة تنفيذ الإجراء).

لا يمكن للتمارين التي لا تحتوي على هذه الخصائص أن تكون بمثابة وسيلة محددة لتطوير السرعة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه من المنطقي لهذا الغرض استخدام تمارين السرعة الفعلية فقط. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام قوة السرعة والقوة وغيرها من التمارين التي تخلق المتطلبات الأساسية لزيادة سرعة الحركات ، حيث أن تطور السرعة ، أولاً ، يرتبط بطريقة أو بأخرى بتطور مجمع المحرك الأساسي بأكمله قدرات. ثانيًا ، في الأشكال الحقيقية للأفعال الحركية ذات الأهمية الحيوية ، لا تتجلى السرعة في شكلها النقي ، ولكن في سرعة الحركات ، والتي تختلف اختلافًا كبيرًا في مدة وحجم الأوزان. في الممارسة العملية ، في عملية التدريب البدني العام ، تمارين العدو السريع ، والقفز ورمي المقذوفات ذات الوزن الصغير نسبيًا (كرة صغيرة ، قنبلة يدوية ، إلخ) ، ألعاب أولية خارجية ورياضية ذات سرعة حركة عالية ، وعناصر عسكرية عالية السرعة تستخدم الفنون على نطاق واسع كوسيلة لتطوير السرعة.

السمات المميزة لهذه التقنية. كما هو الحال في تطوير القدرات الحركية الأخرى ، فإن أساس طريقة تعليم السرعة هو ، أولاً وقبل كل شيء ، طرق التمرين المنظمة بدقة. يتم تقديمهم هنا بشكل أساسي في شكل إجراءات متكررة بالسرعة القصوى أو بالقرب منها في كل تكرار. وتكرار التنفيذ المتغير للإجراءات مع الحد من التسارع. يتم تنظيم عملية استنساخ الإجراءات في جميع لحظاتها ومعاييرها الأساسية (مدة مراحل العمل والراحة ، وعدد التكرارات ، وما إلى ذلك) بحيث يتم إنشاء الظروف المفضلة لإظهار السرعة القصوى. السمات النموذجية لهذا التنظيم هي كما يلي:

كل من مدة كل تمرين فردي وعدد مرات تكراره في عملية التدريب محدودة ضمن الحدود التي تسمح بتجنب انخفاض السرعة المحددة للحركات ؛ تفقد تمارين السرعة تأثيرها المحدد بمجرد أن تبدأ سرعة الحركات في الانخفاض بشكل ملحوظ تحت تأثير التعب.

يتم تطبيع فترات الراحة أثناء التكرار وأثناء تبديل متغيرات تمرين السرعة أثناء الجلسة بطريقة تضمن استعادة الأداء التشغيلي إلى المستوى الذي يسمح لك بتنفيذ إجراء باستخدام نفس معلمات السرعة كما في المحاولة السابقة أو التفوق عليهم. فترات الراحة هذه عند تكرار تمارين التأثير العام عالية الكثافة طويلة جدًا. لهذا ، على وجه الخصوص ، يتم استخدام تمارين ذات كثافة معتدلة ، بقدر الإمكان مماثلة في التنسيق مع إجراءات السرعة التي يتم إجراؤها ، على سبيل المثال ، المشي والركض بين التسارع.

يجب أن تُستكمل أساليب التمرين المنظم بشكل صارم في عملية تطوير قدرات السرعة باستمرار بأساليب تنافسية وألعاب توفر ارتفاعًا عاطفيًا أعلى ، وهو أمر ضروري للغاية لإظهار السرعة القصوى.

واحدة من أخطر الصعوبات في عملية تطوير قدرات السرعة هي على وجه التحديد منع تشكيل حاجز السرعة ، وإذا نشأ ، كسره. من بين أسباب أخرى ، يرجع حدوثه إلى التناقض الداخلي لتأثير التدريبات عالية السرعة. لحل هذا التناقض في طريقة تعليم السرعة ، من الضروري الجمع بين نوعين من الأساليب بمهارة - طرق التكرار القياسي نسبيًا للحركات بأقصى سرعة وأساليب تباين واسع إلى حد ما في تمارين السرعة (في شكل وطبيعة مظهر من مظاهر السرعة وشروط التنفيذ). في الوقت نفسه ، من المهم الاستخدام الشامل لمجموعة متنوعة من الأساليب المنهجية والتقنيات التي تساهم في تجاوز السرعة المعتادة للحركات.

تبسيط هيكل العمل.

استخدام الظروف الخارجية التيسيرية ، بما في ذلك القوى الإضافية التي تسرع الحركة.

الأساليب الرائدة والمتشابهة "لفرض" معلمات سرعة جديدة للحركات.

استخدام تأثير "تسريع الأثر اللاحق" وطرق أخرى لزيادة مستوى إمكانيات السرعة.

الأساليب المذكورة لا تستنفد جميع الأساليب المنهجية الممكنة في تطوير قدرات السرعة.

الفسيولوجية سرعة المحرك

إحدى الصفات الجسدية (الحركية) الرائدة للإنسان هي السرعة (قدرات السرعة). تتطور قدرات السرعة الأكثر فعالية في سن المدرسة الابتدائية والثانوية. من المهم أن لا يفوت المعلم الفترة الحساسة (المواتية بشكل خاص) للتأثير الفعال على هذه المجموعة من القدرات. تُفهم قدرات السرعة على أنها جودة الشخص الذي يسمح بأداء الأعمال الحركية في وقت قصير ، والأنواع الرئيسية لقدرات السرعة هي: سرعة التفاعل ، وسرعة الحركة الفردية ، وتكرار الحركات ، وسرعة الإجراءات المتكاملة - في مع اكتساب المهارات والقدرات الحركية.

2. عند تطوير قدرات السرعة في دروس ألعاب القوى لطلاب المدارس الإعدادية ، فإن الأساليب الرائدة هي: المتكررة ، والتنافسية ، واللعبة ، ونادرًا ما تكون متقطعة ، بينما يمكنك استخدام تمارين متنوعة - الجري ، التطوير العام ، الجري على وجه الخصوص ، الألعاب الفنية والرياضية والألعاب الخارجية.

3. بالنسبة للتلاميذ في سن المدرسة الإعدادية ، من أجل تحفيز تنمية صفات السرعة ، التوصية بالمنهجية المطورة لتنمية قدرات السرعة والقوة في دروس ألعاب القوى ، والتي أظهرت تحسنًا ملحوظًا أثناء التجربة. حيث انخفض وقت تجاوز المسافة في ركض المكوك من 9.27 إلى 9.08 ثانية ، زادت جودة حركات الجري الدوري من 29.24 إلى 35.12 في 10 ثوانٍ. زادت مسافة القفزات من مكان ما من 162.50 إلى 172.60 سم ، وانخفض الوقت اللازم للتغلب على المسافة في سباق 30 مترًا من 5.40 إلى 5.19 ثانية.

الأدب

1. Apokin V.V. التوحيد العلمي والتكنولوجي لبرنامج التعليم والتدريب المعياري لتحفيز تنمية السرعة لدى الأطفال في سن المدرسة الابتدائية. / ف. Apokina // - نظرية وممارسة الثقافة البدنية ، 2003.4. - 49 - 51 ثانية.

2. Ashmarin B.A. نظرية وأساليب البحث التربوي في التربية البدنية: دليل للطلاب وطلاب الدراسات العليا ومعلمي معاهد الثقافة البدنية. / ب. Ashmarin // - م: الثقافة البدنية والرياضة 1978. - 223 ص.

3. Arosiev DA، Bavina L.V.، Baranchukova G.A. طرق التربية الرياضية لأطفال المدارس. / نعم. أروسييفا ، إل. بافينا ، ج. بارانشوكوفا // - م: التنوير 1989. - 144 ص.

4. Belinovich V.V. التدريس في التربية البدنية. / ف. بيلينوفيتش // - م: الثقافة البدنية والرياضة 1958. - 160 ثانية.

5. Besputchik V.G. ، Beilin ، V.R. استخدام وزن جسمك. / ف. بسبوتشيك ، ف. بيلينا // - التربية البدنية في المدرسة 2005 ، 2. 22 - 23 ص.

6. بوجين م. تدريب الحركة. / مم. بوغن // - م: الثقافة البدنية والرياضة 1985. - 192 ص.

7. Butin IM، Tkachev، K.V. وضعنا مهمة التعلم. / هم. بوتينا ، ك. Tkachev // - الثقافة البدنية في المدرسة 1997 ، 1. - 42 - 44 ثانية.

8. Boyko A.F. أساسيات ألعاب القوى. / أ. Boyko // - م: الثقافة البدنية والرياضة 1976 ، - 174 ص.

9. فيرخوشانسكي ف. أساسيات التدريب البدني الخاص للرياضي. / ف. فيرخوشانسكي - م: الثقافة البدنية والرياضة 1988. - 330 ثانية.

10. فيجوتسكي إل. علم النفس التربوي / إد. في. دافيدوف. / ل. فيجوتسكي م: علم أصول التدريس ، 1991. - 480 ثانية.

استضافت على Allbest.ru

...

وثائق مماثلة

السمات التشريحية - الفسيولوجية والنفسية - التربوية لنمو الأطفال من سن 7-10 سنوات. منهجية لتنمية قدرات السرعة لدى أطفال المدارس الصغار في درس التربية البدنية. وسائل تطوير السرعة. مراقبة وتقييم قدرات السرعة.

ورقة مصطلح ، تمت الإضافة في 02/28/2012


التربية البدنية الانتقائية لقدرات الأطفال في سن المدرسة المتوسطة والثانوية. تنمية القوة وسرعة التحمل والمرونة لدى أطفال المدارس. تعليم البراعة عند الأطفال. ملامح التطور البدني أثناء الرياضة.

الملخص ، تمت الإضافة في 11/27/2009


دراسة الخصائص العمرية لطلاب المرحلة الثانوية. وسائل تمارين ألعاب القوى لتنمية قدرات القوة. عمل تجريبي وعملي على تنمية قدرات القوة لدى طلاب الصف الثامن في دروس التربية البدنية.

ورقة المصطلح ، تمت إضافته في 09/07/2016


مفاهيم قدرات القوة والعوامل التي تحدد مستواها. قدرات القوة الذاتية وقوة السرعة. ميزات العمر لتنمية قدرات القوة والسلطة. طرق تنمية قدرات القوة لدى الأطفال في سن المدرسة المتوسطة.

ورقة مصطلح ، تمت الإضافة بتاريخ 04/24/2012


طرق تكوين وتطوير صفات قوة السرعة والقوة والسرعة والمرونة والبراعة عند الأطفال عن طريق التربية البدنية. الانتظامات والميزات الرئيسية لاستخدام هذه القدرات الحركية من قبل أطفال المدارس من مختلف الفئات العمرية.

ورقة مصطلح ، تمت إضافة 10/21/2012


مهام التربية البدنية للأطفال في سن المدرسة. قيمة قدرات التنسيق في السيطرة على الحركات. السمات التشريحية والفسيولوجية لتطور الأطفال في سن المدرسة الابتدائية. الطرق الرئيسية لتعليم قدرات التنسيق.

ورقة المصطلح ، تمت الإضافة في 01/2016


مبادئ تنمية القدرات التنسيقية للتلاميذ في سن المدرسة الابتدائية في دروس التربية البدنية عن طريق كرة القدم. الخصائص العمرية لطلاب المرحلة الابتدائية. وسائل كرة القدم لتنمية قدرات التنسيق.

أطروحة ، تمت إضافة 09/13/2016


أطروحة تمت الإضافة 07/04/2016


ملامح تنمية القدرات الإبداعية لدى أطفال المدارس المراهقين. اللعب هو نوع خاص من نشاط الطفل. الألعاب الشعبية من وجهة نظر علم التربية العرقية. تشخيص وخبرة العمل مع المراهقين لتنمية قدراتهم من خلال ألعاب تقمص الأدوار.

أطروحة تمت إضافة 03/16/2011


المشكلة الرئيسية في التعليم الصوتي والكورالي للأطفال في سن المدرسة المتوسطة في الأدب الموسيقي والتربوي. ملامح صوت الطفل. المهارات الصوتية في تنمية القدرات الموسيقية. الشروط التربوية والتمارين الصوتية.