روتين يومي سيساعدك على إدارة كل شيء والبقاء بصحة جيدة. الروتين اليومي لطالب المدرسة الابتدائية: عينة كيفية عمل جدول يومي

لا يمكن لكل شخص أن يعيش وفقا للنظام، ولكن من الضروري أن نسعى جاهدين لذلك.

يتطلب إكمال المهام التي تبدو بسيطة أيضًا تخطيطًا واهتمامًا دقيقين، وإلا يمكنك البدء بسرعة.

سننظر اليوم في كيفية إنشاء روتين يومي مناسب لكل من الهواة والأشخاص العاديين.

لماذا نحتاج إلى النظام؟

تذكر كيف تعلمنا عندما كنا أطفال روتينًا خاصًا: 7:00 - الاستيقاظ؛ 8:00 - الذهاب إلى المدرسة؛ 14:00 - الغداء وما إلى ذلك.

كل هذا تم لسبب وليس لأن الأهل أرادوا ذلك بشدة.

صدقني، إذا أتيحت لهم الفرصة، فسينامون بشكل أفضل من اصطحابك إلى حمام السباحة في يوم إجازتهم.

وكانت هناك أسباب لذلك:أولاً، ليعلمنا أن نستخدم وقتنا بعقلانية، وثانيًا، لتعليم الجسم أن يعمل مثل الساعة: بسلاسة وكفاءة.

كانت هناك أوقات رائعة، لا شك في ذلك.

لكننا كبرنا وبدأ الكثير منا يضيع وقته بشكل عشوائي، ونسي الروتين اليومي تمامًا.

بالطبع لماذا نحتاج إلى نظام عندما نتعب بعد العمل ونريد الراحة؟

في الواقع، هناك فرق بين الأشخاص الذين يلتزمون بالنظام والذين نسوا الأمر تماماً. أنا أتكلم من تجربة شخصية.

والفرق هو:

• في الصحة؛
• النجاح في حياتك المهنية والحياة بشكل عام؛
• في صحة جيدة؛
• على مستوى الكفاءة والإنتاجية.

نحن لسنا روبوتات، لدينا إيقاعاتنا الحيوية الخاصة، والتي بفضلها نكون فعالين ومنتجين في بعض الساعات، وفي ساعات أخرى نستريح ونتعافى.

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أمر خطير.

بكلمات بسيطة، إذا تم تنظيم روتينك اليومي بشكل غير صحيح، ويتضمن أيضًا نشاطًا بدنيًا وذهنيًا خلال فترات انخفاض وظائف الجسم، على سبيل المثال في الليل، فسوف تستنزفه بشكل أسرع.

وهو ما سيؤدي بالتأكيد قريبًا إلى انخفاض الحيوية واضطرابات التمثيل الغذائي وضعف الصحة وتسارع الشيخوخة.

لمنع ذلك، تحتاج إلى إنشاء الروتين اليومي الصحيح الذي سيكون الأمثل بالنسبة لك.

بناء نظام مناسب ليس بالأمر الصعب، الشيء الرئيسي هو التعود عليه.

بهذه الطريقة سوف تعوّد جسمك على ديناميكية معينة، وحالة من التدفق، عندما تسير كل الأمور على ما يرام - واحدًا تلو الآخر، وتكون مليئًا بالطاقة والإيجابية.

كيفية إنشاء روتين يومي

الآن سوف نقوم بإنشاء روتين يومي يناسب أي شخص، رجالاً ونساءً.

وبطبيعة الحال، يمكنك إجراء بعض التعديلات حسب تقديرك.

المكونات الرئيسية للروتين اليومي:

• الاستيقاظ الساعة 7:00 صباحًا.
• استيقظنا وذهبنا إلى المطبخ وشربنا كوبًا من الماء لبدء عمل المعدة وعمليات التمثيل الغذائي.
• 7:00 - 7:15 - سهل

• 7:15-7:30 - خذ حمامًا باردًا بشكل مثالي.
• 7:30-8:00 - القهوة أو الشاي، الإفطار مطلوب.
• 8:15 – الاستعداد لمغادرة المنزل للعمل.
• 8:30 – مغادرة المنزل.
• 9:00 - 13:00 - ساعات العمل (إذا كانت لديك وظيفة سهلة ولديك وقت فراغ لتصفح شبكات التواصل الاجتماعي، فإنني أوصي بقراءة الكتب بدلاً من ذلك).

• 13:00 - 14:00 - الغداء (حيلة حياتية: لتوفير بعض المال شهريًا، خذ الغداء معك).
• كل رحلة إلى مقهى = ناقص في محفظتك وزيادة في المال الذي يمكنك بعد ذلك إنفاقه على شيء ما أو القيام باستثمار مفيد.
• 14:00 - 19:00 - العمل (قياسا على ذلك: هناك وقت - نتطور، لا يوجد وقت - نعمل، لا فائدة من الجلوس، سوف تتعبون بسرعة).
• تناول وجبات خفيفة صغيرة طوال اليوم لمساعدتك على الحفاظ على إنتاجيتك والحفاظ على إنتاجيتك.

• بعد العمل، إذا أمكن، حاول العودة إلى المنزل سيرًا على الأقدام.
• بهذه الطريقة سوف تنعش "أدمغتك" وتستنشق في الوقت نفسه بعض الهواء النقي.
• الساعة 20:00 - العشاء ولكن في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم (مفتاح النجاح).
• 21:00 - 23:00 - وقت حر.
• يمكنك إضاعة الوقت بغباء في مشاهدة التلفزيون، أو يمكنك القيام بالتمرين أو تخصيص الوقت لتطويرك. انت صاحب القرار.

• 23:00 – إطفاء الأنوار.
• قبل الذهاب إلى السرير، أنصحك بالاستحمام المتباين لتنام بهدوء.

هذا هو تقريبًا ما يبدو عليه الروتين اليومي لشخص بالغ. لإنشاء روتين لأطفال المدارس والأطفال، تحتاج إلى استبدال ساعات العمل بالساعات في رياض الأطفال أو المدرسة.

حسنا، بشكل عام، اضبط الوضع قليلا.

يوجد الآن العديد من البرامج الملائمة لتخطيط أنشطتك وإنشاء روتين يومي تقريبي.

أستخدم واحدة منها: تسمى Evernote. برنامج مجاني ومريح يمكنك من خلاله تدوين مهامك اليوم وغدًا وكتابة روتين يومي وما إلى ذلك.

استخدام على الصحة! يمكنك تنزيله على هذا الموقع.

من خلال الالتزام بجدول زمني معين، يمكنك تدريب جسمك على أداء الأحمال بأقل قدر من الطاقة.

سيساعدك هذا على الشعور بالرضا والمظهر الرائع والحفاظ على صحة جسمك في مستوى عالٍ.

لإنشاء روتين يومي بشكل صحيح، تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك، وحساب الإيجابيات والسلبيات، واتخاذ الروتين المقترح أعلاه كأساس، وتعديله ليناسب نفسك والاستمتاع به.

ولن يواجه أي شخص خدم في الجيش أي صعوبات في تجميعه، لأن الانضباط هناك على مستوى عال. لقد خدمت نفسي، وأنا أعلم.

ربما هذا هو أكثر ما أعجبني في الجيش: لقد أصبحت أكثر جمعًا، وتعلمت اتخاذ القرارات بسرعة، والتعامل مع أي مهام، ولم أقم بتحسين مكوني الجسدي فحسب، بل أيضًا شخصيتي.

الانضباط = طريق مباشر إلى روتين صارم.

وعندما يكون لديك نظام في رأسك، ففي حياتك أيضًا!

لذلك، إذا كنت تشك في اتخاذ الخطوة الأولى، فلا تتردد، افعلها!

بفضل النظام الأمثل ستنجز المزيد وتريد المزيد وتحقق المزيد، وهذا أمر لا مفر منه.

ماذا عن عطلة نهاية الأسبوع؟ هل تحتاج إلى التخطيط لعطلة نهاية الأسبوع؟

مما لا شك فيه. ما لم يكن، بالطبع، لديك هدف لقضاء عطلة نهاية الأسبوع في ذهول مخمور أو مشاهدة التلفزيون من الصباح إلى الليل، وتناول مخزونات ضخمة من الثلاجة.

يجب أن تكون الراحة نشطة أيضًا. أعلم أن الكثير من الناس يذهبون إلى الحانة لشرب البيرة يوم الجمعة بعد العمل، لكن لا تذهبوا.

الخروج مع عذر. صعب؟ أنا أعرف. ابق مع العائلة، اطلب البيتزا، شاهد فيلمًا رائعًا.

سأوصي بفيلم للمشاهدة العائلية: SuperNanny 2. الجزء الأول بسيط، والثاني أكثر تسلية.

في يوم السبت، كنت أذهب للتزلج أو أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، ثم أزور والدي أو أصدقائي.

في عطلات نهاية الأسبوع، حاول استبدال التواصل بوسائل التواصل الاجتماعي. تعد الشبكات ذات الاتصال المباشر أفضل بكثير وأكثر حيوية وأكثر إثارة للاهتمام.

عادةً ما أقرأ كتابًا يوم الأحد، وفي المساء أخطط للأسبوع المقبل. أقوم بإنشاء روتين، وتحديد الأهداف والغايات للأيام القادمة.

خطط لعطلة نهاية الأسبوع، ولكن ليس بشكل صارم أو حسب الوقت.

أفعل هذا: يوم السبت، لا توجد أدوات، أقصى قدر من الطبيعة والتواصل المباشر. يوم الأحد: تطوير الذات والنشاط البدني.

حاول قضاء عطلة نهاية الأسبوع مثل هذه مرة واحدة على الأقل، أنا متأكد من أنك ستحبها!

اشترك في المواد الجديدة باستخدام النموذج أدناه، وسأكون سعيدًا أيضًا إذا قمت بمشاركة المقالة على الشبكات الاجتماعية.

وأخيرا، القليل من الفكاهة: الروتين اليومي باللغة الألمانية =)

قيم هذه المقالة:

التخطيط لميزانية الأسرة ومتابعتها يحررنا من الكثير من الهموم والضغوط. عندما تكون لدينا خطة إنفاق، فإننا نعرف أين تذهب أموالنا، ونعرف مقدار الأموال التي يجب أن ننفقها في كل فئة من فئات الميزانية، ولدينا القدرة على التأكد من أننا ننفق الأموال بالفعل على ما هو مهم بالنسبة لنا. لقد سمع الكثير منكم عن نظام توزيع ميزانية الأسرة بالمظاريف. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية بالمفهوم، سأخبرك باختصار. يعمل النظام على النحو التالي: يتم إنشاء مظروف مختلف لكل فئة مصروفات (على سبيل المثال، الطعام والملابس والهدايا)، ويتم تخصيص الميزانية النقدية المخططة لهذه المغلفات. وهي مبالغ تصرف على كل فئة عمدا، دون تجاوز ما تم تخصيصه. لماذا أقول كل هذا؟

وأصبح الشهر أمرًا شائعًا في عائلتنا، لكنني لم أفكر أبدًا في إمكانية تطبيق مثل هذا المفهوم في التخطيط لوقتي. إن محاولاتي لتعلم كيفية إدارتها تعني دائمًا إيجاد طرق لتكون منتجًا قدر الإمكان خلال اليوم. لقد كنت دائمًا أربط بين الانشغال وبين الإنتاجية، وإذا كانت لدي أي خطط كبيرة، فإنها ستؤدي إلى قائمة مهام كبيرة وتؤدي في النهاية إلى الإرهاق، لأنه من المستحيل ضغط المشاريع التي تستغرق 32 ساعة في يوم مكون من 8 ساعات.

• النوم - 8 ساعات؛
• كتابة المشاركات - ساعتان؛
• تحرير المشاركات - 4 ساعات؛
• الترويج للمدونة - ساعة واحدة؛
• وقت العائلة - ساعتان
• الطبخ وتناول الطعام - ساعتان
• الأعمال المنزلية - ساعتان
• القراءة - 1 ساعة
• الاستعداد للنوم - 30 دقيقة
• التحضير لليوم - 30 دقيقة
• مشروع كبير (مثل كتاب، الخ) - ساعة واحدة

مفاتيحك للنجاح عند تنظيم وقتك:

1. تأكد من أن جميع أنشطتك المخططة تتناسب مع 24 ساعة. إذا كنت تقوم بإعداد قائمة بالمهام لهذا اليوم، فيجب عليك التأكد من أن لديك الوقت الكافي لإنجازها.

عندما يتجاوز إجمالي عدد ساعات نشاطنا اليومي عدد الساعات التيلدينا يوم، وهذا غالبا ما يؤدي إلى السرقةالوقت للأنشطة الأخرى في جدولنا الزمني.

على سبيل المثال، قضاء الكثير من الوقت على الكمبيوتر يمكن أن يسلبك بعضًا من وقتك الشخصي، كما أن قضاء الكثير من الوقت في الدراسة للامتحان يمكن أن يكون سيئًا لنومك، كما أن الرحلات اليومية إلى السوبر ماركت يمكن أن تحرمك من ساعة من الوقت مخصصة للامتحان. أطفال.

2. اجعل النوم أولوية قصوى. كنت أعتقد أن الجلوس أمام الكمبيوتر ليلاً يجعلني أكثر إنتاجية، لكنني أدركت لاحقًا أنني أشعر بتحسن كبير عندما أحصل على 8 ساعات كاملة من النوم. لقد وجدت أنني كنت منتجًا جدًا في الصباح بينما كان الأطفال لا يزالون نائمين، ومن هنا كان هدفي هو الذهاب إلى السرير في الساعة 10 مساءً والاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا. قد يكون الأمر مختلفًا بالنسبة لك. افعل ما هو أفضل بالنسبة لك، لكن لا تنس أن تحصل على قسط كافٍ من النوم.

3. خطط لساعتين على الأقل من وقت الفراغ. "أوماذا عن النفقات غير المتوقعة؟!" - أنت تسأل، وتنظر إلى روتيني اليومي. نعم، هناك إغراء كبير لملء كل لحظة استيقاظ بأكبر قدر ممكن. لكنني أوصي بشدة بتضمين ساعتين على الأقل من الوقت الإضافي في ميزانيتك.

كما ترون، ليس لدي ساعتين مجانيتين في جدول أعمالي لتغطية النفقات غير المتوقعة، لذا يجب علي ببساطة سرقتهما من مدونتي. في بعض الأحيان، بدلاً من تحرير مقال، أذهب إلى العيادة مع الأطفال. هذا يذكرني بأنني مازلت في إجازة أمومة ويجب على الأقل أخذ استراحة من الكتابة في بعض الأحيان.

4. لإنجاز كل شيء، عليك التركيز على شيء واحد فقط في الوقت المخصص له. إذا أمسكت بكل شيء على التوالي، فسوف تشعر وكأنك في حالة من الفوضى في رأسك. ولكن هناك استثناءات لمثل هذه الحالات، أنت تحددها بنفسك. أستمتع بالقراءة أثناء الرضاعة وغسل الأطباق أثناء طهي العشاء.

5. إذا كانت قائمة مهامك ممتلئة لدرجة أنك لا تملك الوقت الكافي للقيام بكل شيء خلال 24 ساعة، فقد حان الوقت للتفكير في التفويض.على سبيل المثال، أود أن آخذ ابني الأكبر إلى الفصول الدراسية في مركز التطوير، لكن ليس من الملائم تمامًا القيام بذلك مع طفل حديث الولادة بين ذراعي. الانتظار حتى يكبر ليس خيارا. لذلك، أعهد بهذه المهمة بجرأة إلى الجدات، وستكون مفيدة للحفيد وممتعة للجدات. فكر في العناصر الموجودة في قائمة المهام التي يمكنك تعيينها لأشخاص آخرين.

6. ابحث عن طرق لقضاء وقت أقل في الأنشطة المخطط لها، فالحيل الحياتية هي كل شيء. عند العمل على جهاز كمبيوتر، استخدم مفاتيح التشغيل السريع والكلمات الصحيحة تلقائيًا. خطط لقائمتك للأسبوع بأكمله مرة واحدة واذهب إلى المتجر في عطلات نهاية الأسبوع. خصص يومًا واحدًا في الشهر حتى يصبح وقت الطهي اليومي أقل بكثير.

أهلاً بكم! كل شخص، بغض النظر عما إذا كان تلميذا بسيطا أو رجل أعمال، يجب أن يكون قادرا على التخطيط ليومه. هل تعرف لماذا؟ لكي لا تعمل عبثا، لديك الوقت للقيام بما خططت له ولا تصبح "متضخمة" بالأمراض التي تنشأ على خلفية التوتر والتوتر. لذلك، سنهتم اليوم بكيفية إنشاء روتين يومي فردي بشكل صحيح من أجل إنجاز المهمة بأكبر قدر ممكن من الكفاءة، وفي نفس الوقت الشعور بالحيوية.

تقنيات

الوقت سريع الزوال، ومن المستحيل إيقافه مؤقتًا والتحكم فيه، علاوة على ذلك، إعادته. لكن لديك القدرة على التحكم فيها، وتوزيع كل دقيقة من الحياة حتى تشعر بملءها وثرائها.

1. المفكرة.سيكون من الصعب جدًا التوصل إلى روتين يومي يناسبك. أولاً، احتفظ بدفتر ملاحظات صغير حيث ستكتب فيه جميع الرغبات والأهداف والأشياء التي تحتاج إلى تحقيقها. من المهم أن يكون معك دائمًا، فأنت لا تعرف أبدًا متى سينيرك. قم أيضًا بالعصف الذهني، وكتابة كل فكرة وفكرة تتبادر إلى ذهنك.

2. التحليل.عندما تكون الخطة العامة كاملة وجاهزة، حاول تحليلها من أجل التخلص من ما هو غير ضروري، أو على العكس من ذلك، الجمع بين بعض المهام على أساس التشابه. على سبيل المثال، إذا كان عليك أن تمشي كلبك في الصباح والمساء، فمن الممكن تمامًا التسوق في هذه اللحظة إذا كان السوبر ماركت المطلوب يقع بالقرب من منزلك. بهذه الطريقة سوف توفر ليس فقط الوقت، ولكن أيضا الطاقة. كذلك لا تخف من تفويض بعض المهام، فإذا لم يكن لديك الوقت للتعامل مع كل شيء، اطلب من عائلتك أو من تعيش معهم مساعدتك.

3. القائمة.الآن اكتب قائمة بمسؤولياتك واحتياجاتك. ثم قم بمراجعة كل عنصر واسأل نفسك سؤالاً بسيطًا: "ماذا علي أن أفعل من أجل...؟" على سبيل المثال: "ما الذي يجب علي فعله حتى يأتي طفلي إلى المدرسة في الوقت المحدد ويدرس جيدًا؟"، "ما الذي يجب علي فعله قبل العمل؟"، "ما الذي يجب علي إعداده قبل النوم حتى لا أضيع المزيد" الوقت في الصباح؟" وما إلى ذلك وهلم جرا.

4. يوميات.ثم خذ مذكراتك، أو إذا كنت تفضل ذلك، جدولًا إلكترونيًا، وحاول توزيع جميع مهامك بمرور الوقت. حاول عمل مسودة أولاً، لأنه في المرة الأولى من غير المرجح أن تتمكن من مراعاة جميع الفروق الدقيقة وإنشاء خطة مناسبة.

5. العمل.والخطوة الأخيرة هي الالتزام الصارم بالروتين. من الواضح أن جميع أنواع حالات القوة القاهرة تحدث ولا يمكن التنبؤ بها، لكن حاول ألا تقدم لنفسك معروفًا، واحترم الحدود، فبمرور الوقت ستعتاد عليها، ولن تضطر إلى بذل جهود إضافية؛ أنت سوف يتبع النظام بالفعل على مستوى اللاوعي.

لذا فإن الروتين اليومي الصحيح لكل شخص يجب أن يتضمن عناصر مثل النوم والرياضة والعمل والتغذية والتواصل والراحة. إذا تم انتهاك أي من هذه المجالات، فلا تتفاجأ بأنه لن يكون هناك انسجام وتوازن في حياتك. الطموحات العالية رائعة، ولكن العمل دون راحة، فإنك لا تخاطر بالمرض فحسب، بل في يوم من الأيام تصاب بالمرض لفترة طويلة.

إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم، فلن يكون لديك الطاقة، مما يعني أنك سوف تتوقف عن أن تكون فعالا، وبالتالي، لن تكون ناجحا. لذا، في البداية، أوصي بعمل عجلة توازن للحياة لفهم المناطق التي "تعاني" أكثر من غيرها والتركيز عليها. سوف تتعلم كيف يتم ذلك وما هو عليه.

2. الملذات

تأكد، بالإضافة إلى الاسترخاء، يجب عليك تضمين عنصر ممتع لكل يوم. خلاف ذلك، يمكنك ببساطة أن تتحول إلى العمود الفقري، أو شخص غير سعيد فقد الاهتمام بالحياة. لذا، اعمل بجد لتكون سعيدًا ولا تؤجل الحياة إلى وقت لاحق.

3. الإيقاعات الحيوية

أعتقد أنك تدرك أن هناك إيقاعات بيولوجية يعمل الجسم البشري وفقًا لها. وفي كل دقيقة تحدث بعض العمليات، ومن خلال التكيف معها، يمكنك تحسين ليس فقط صحتك بشكل كبير، ولكن أيضًا حياتك بشكل عام. وحتى الأدوية تؤخذ مع مراعاة هذه الخصائص، بحيث تكون مفيدة وغير ضارة.

لنفترض أنه من الأفضل تناول أدوية تعزيز المناعة بين الساعة 9 و11 صباحًا. يوجد أيضًا جدول بالساعة لجميع العمليات الفسيولوجية التي تحدث فينا، يمكنك العثور عليها في المقالة.

4. المرونة

تذكر أن تكون مرنًا وتترك متسعًا من الوقت للظروف غير المتوقعة. من الناحية المثالية - 20٪ من اليوم كله. بعد ذلك، حتى لو كنت تعاني من الكمالية، سيكون من الأسهل عليك التكيف والخروج بشكل عام.

خيبة الأمل والانزعاج من عدم وجود وقت لإكمال ما تم التخطيط له يمكن أن يسبب ضغوطًا قوية تتراكم تدريجياً ويمكن أن تسبب خللاً في الجسم. لذا اعتني بنفسك. كملاذ أخير، ملاحظة حول الكمال.

5. تخطيط الوقت

حاول التعديل وإجراء التغييرات في المساء. انتبه إلى خطتك قبل الذهاب إلى السرير، ففي الصباح لن يتعطل روتينك، وستكون لديك فكرة واضحة عن متى وماذا تفعل.

6. المكافأة

إذا كانت هناك أشياء لا تثير اهتمامك، فحاول تنويعها بما يثير اهتمامك. إنه لأمر رائع بشكل خاص أن يتم تنفيذ المتعة كمكافأة على الجهد والإرادة. أي أنك كتبت تقريرًا سنويًا - دلل نفسك بلقاء الأصدقاء أو تناول العشاء في مطعم مع عائلتك.

7. الانضباط

في عطلات نهاية الأسبوع والإجازات، لا ينبغي أن تفسد انضباطك؛ التزم بروتينك اليومي المعتاد، ولكن بدلًا من العمل، خطط للراحة والترفيه.

8. الأدوات

لتسهيل الأمر، استخدم المساعدين الجاهزين، الذين يمكنك العثور عليهم في المقالة حول تخطيط الأنشطة البشرية.

9. المهام الصعبة

في الصباح، اكتب المهام الأكثر غير سارة، لأنه قبل الساعة 11 صباحا، يعمل الدماغ البشري بشكل أكثر إنتاجية. ولن تضطر إلى العيش حتى المساء مع الشعور بأن هناك شيئًا غير مثير للاهتمام وصعبًا ينتظرك. إذا كنت "تعاني" من المماطلة، استخدم طرق التخلص منها من المقال.

جدول

لتسهيل إنشاء روتينك اليومي، أريد أن أعطي مثالاً يمكنك الاعتماد عليه والبناء عليه. اضبط وقتك بشكل فردي، حسب احتياجاتك ومسؤولياتك.

• 7:00 – الاستيقاظ. استيقظ بمجرد رنين المنبه، وإلا فإنك تخاطر بالنوم مرة أخرى.
• 7:10 – تهوية الغرفة وإجراءات الاستحمام.
• 7:30 - ممارسة الرياضة.
• 7:45 – الإفطار وتنظيف السرير.
• 8:20 - التوجه إلى العمل. من المستحسن أن يكون لديك وقت للمشي قليلاً على الأقل، فهو مفيد لأعضائك الداخلية وسيساعدك بشكل عام على الشعور بالارتياح.
• 9:00 - أداء واجبات العمل. حاول أن تصل مبكرًا بعشر دقائق لتمنح نفسك وقتًا لتجميع أفكارك. خذ فترات راحة قصيرة قبل الغداء. سيكون أمرًا رائعًا إذا كنت تستخدم طريقة بومودورو. اعتني أيضًا بعينيك وظهرك، وقم بممارسة التمارين والإحماء، خاصة إذا كان لديك وظيفة مستقرة، أيضًا على الكمبيوتر.
• 14:00 – الغداء.
• 15:00 – البدء بالمزيد من المهام.
• 18:00 – يُنصح بالمشي في طريق العودة إلى المنزل؛ فالهواء النقي سيساهم في النوم العميق والكامل، وسيسمح لك التشبع بالأكسجين بتجديد احتياطيات الطاقة لديك في المساء.
• 18:30 - شراء البقالة الضرورية، والمشي مع حيوانك الأليف، وغيرها من المخاوف.
• 19:30 - العشاء. يُنصح باستبعاد الأطعمة المقلية الدهنية والحلويات والأطعمة الحارة والمالحة.
• 20:00 - وقت لنفسك. مارس هوايتك المفضلة، اقرأ كتابًا، شاهد فيلمًا، وما إلى ذلك.
• 21:00 - إجراءات الاستحمام ووضع الخطط لليوم التالي.
• 22:00 - الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والنوم. يوصى بعدم الذهاب إلى الفراش بعد الساعة 00:00، وإلا فسوف تعطل إنتاج الهرمونات التي تحمينا من التوتر، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الأرق والاكتئاب.

خاتمة

وهذا كل شيء لهذا اليوم أيها القراء الأعزاء! وكما قال براين تريسي: "تذكر أن كل دقيقة تقضيها في التخطيط توفر 10 دقائق من عملك".

تم إعداد المادة بواسطة ألينا جورافينا.

1

5 - 6 صباحا.هذا هو الوقت الذي يتطور فيه التفاؤل. إذا لم ننهض في هذا الوقت تتلاشى الأمور بالنسبة لنا ونفقد فرصة البهجة والبهجة، ويتراكم لدينا التشاؤم، مما يخلق فيما بعد المشاكل ويجذب الأحداث السلبية. يجب أن تهدف الصلاة في هذا الوقت إلى مصلحة جميع الكائنات الحية. مع العلم أن الشخص الذي يستيقظ قبل الساعة السادسة صباحاً هو وحده القادر على تغيير مصيره للأفضل. يقول الفيدا أنه في هذا الوقت يمكننا حرق الكارما الخاصة بنا، بينما بعد الساعة السادسة صباحًا يمكننا فقط تجميعها.

6 - 7 صباحا. يصبح العقل أكثر سطحية ويبدأ في الاتصال بالعالم الخارجي. الشمس تكتسب قوة. لم يعد وعينا موجهًا نحو الداخل، بل أصبح الآن موجهًا نحو الخارج. ويمكننا إقامة علاقات مع أشخاص آخرين. أيضًا من الساعة 6 إلى 7 صباحًا، بينما لا تزال قوة الشمس في حدها الأدنى وقوة القمر لا تزال موجودة، هو أفضل وقت لحفظ المعلومات، والقدرة على تعلم شيء ما بأقصى مستوى.

7 - 8 صباحا.في هذا الوقت، يعمل منطق الشخص بشكل جيد للغاية، ولكن القدرة على التدريس تتلاشى بالفعل. الوقت المناسب للتحليل والاستنتاجات. أيضًا من 6 إلى 8 صباحاممارسات التنفس الجيدة وأداء أي تمارين ثابتة.

مع من 6 إلى 8 صباحاوقت إفطار. الإفطار هو الوقت المناسب ونحن بحاجة إلى تناول الأطعمة الجيدة. مهمتهم ليست منحنا القوة، بل إيقاظ عقولنا، وتجديد طاقتنا من التفاؤل. تعمل وجبة الإفطار الصباحية المناسبة على تنشيط مناعتنا، وتحافظ على التوازن الهرموني لدى المرأة، مما يجعل من الممكن إنجاب الأطفال، وتخلق حالة من الحيلة للنشاط النهاري، وتدعم طاقتنا العقلية.

المنتجات التي يمكن تناولها في وجبة الإفطار هي الحليب (قبل الساعة 6 صباحا)، منتجات الحليب المخمر (بعد الساعة 6 صباحا)، الفواكه وخاصة الموز، التمر، التين، العسل، المكسرات، الفواكه المجففة، البهارات الحلوة (الهيل، الشمر، اليانسون، البدح). ، زعفران، عرق سوس، كمون، قرفة).

8-10 صباحا.المنطق أقل قوة، ولكن القدرة على العمل مع المواد جيدة. يمكنك عرض المعلومات وإدارة وتخطيط وتنظيم الأشياء.

بالطبع، سمع الجميع عن الإيقاعات الحيوية البشرية، ولكن ربما لا يعرف الجميع عن تأثيرها على البشر. أعرب العالم العظيم عالم الفسيولوجي إيفان بتروفيتش بافلوف عن فكرة إيجابية مفادها أنه "في حياة الإنسان لا يوجد شيء أقوى من الإيقاع". وهذا صحيح، وهذا ما يؤكده علم مثل علم الأحياء الزمني. هذا مجال من مجالات علم الأحياء يدرس عمليات الحياة التي تحدث مع مرور الوقت، وإيقاعها، ويدرس أيضًا القضايا المتعلقة بصحة الإنسان.

تدرس الإيقاعات البيولوجية وتأثيرها على حياة الإنسان.

بعد كل شيء، تعتمد رغباتنا وقدراتنا على دورات مختلفة - القمرية والطاقة الشمسية والسنوية والشهرية واليومية. تحدد هذه الدورات عمل جسم الإنسان.

هل يمكن استخدام هذه المعرفة بعلم الأحياء الزمني في حياتنا اليومية؟

نعم، هذا ممكن، ولكن ليست هناك حاجة لإجبار جسمك على القيام بعمل شاق يتعارض مع الإيقاعات الحيوية الموجودة.

من الضروري أن نعرف ونفهم أن جميع الإيقاعات تخضع لدورة ثلاثية. ثلاث مرات في اليوم هناك انخفاض في القوة، وأيضا ثلاث مرات في اليوم قوتك في الارتفاع.

دعونا نفكر في الروتين اليومي المثالي المبني على الإيقاعات البيولوجية، والذي يقترحه علماء الأحياء الزمنية.

الصباح الباكر:

من الساعة 4 إلى 5 صباحًا (سيتم الإشارة إلى الوقت هنا وفي المستقبل بشكل جغرافي حقيقي) يستعد الجسم للمرحلة النشطة من الحياة.

بحلول الساعة الخامسة صباحًا، يبدأ إنتاج الميلاتونين في الانخفاض وترتفع درجة حرارة الجسم. قبل الاستيقاظ، في حوالي الساعة الخامسة بالتوقيت الجغرافي المحلي، يبدأ جسم الإنسان في الاستعداد للنشاط القوي القادم - اليقظة.

حوالي الساعة 6 صباحًا، تبدأ الغدد الكظرية بإنتاج هرمون الكورتيزول "الاستيقاظ".

الوقت من 5.00 إلى 6.00. هذا هو أفضل وقت للاستيقاظ. يتم إطلاق الجزء الأول من الهرمونات من الغدد الكظرية. أحد العناصر "الرئيسية" هو الأدرينالين. يعمل هذا الهرمون على تسريع النبض، وكذلك الدورة الدموية، ويزيد من درجة حرارة الجسم ويزيد من ضغط الدم. جسم الإنسان مستعد ليوم جديد.

من الساعة 7 إلى 9 صباحًا - الاستيقاظ وتمارين الصباح (التمارين) والإفطار. من الممكن تغيير هذا الجزء من الفصول الصباحية قليلاً، شيء من هذا القبيل - 6.00 - 7.00. تمارين الصباح، وبعد ذلك من المستحسن أن تأخذ دشًا متباينًا إن أمكن.

7.00 – 9.00. حان الوقت لتناول وجبة الإفطار. يتم إعداد معدتك لقبول الطعام وهضمه بكفاءة أكبر في هذا الوقت.

وقت حار 8.00 صباحا. أفضل وقت للأنشطة الحميمة. أعلى مستوى للهرمونات الجنسية في الدم.

من 9.00 إلى 11.00. يتمتع الإنسان بقدرة أداء عالية، فهو يقوم بالعد بسرعة، وتعمل ذاكرته القصيرة المدى بشكل جيد في هذه الفترة. يتم استيعاب المعلومات الجديدة بشكل أفضل في الصباح، بينما يكون لديك رأس جديد. هذا هو وقت التخطيط، وكما يقولون “استخدم عقلك”، أي حسب المثل “الصباح أحكم من المساء”.

اليوم، ينصح الروتين اليومي المثالي بما يلي:

بين الساعة 11.00 و12.00. الجسم في حالة جيدة ويمكنك حل أي مشاكل.

13.00 – 14.00. وقت تراجع الإيقاعات الحيوية. من الأفضل عدم العمل في هذا الوقت. في هذا الوقت، أفضل وقت لأخذ استراحة الغداء هو 13 ساعة زائد ناقص ساعة واحدة (استراحة الغداء).

14.00 – 16.00. ولسوء الحظ، نحن لا نقدم مثل هذه الممارسة، لذلك قم بعمل لا يتطلب الكثير من الجهد الذهني.

من 15 - تبدأ الذاكرة طويلة المدى في العمل بنشاط. هذا هو الوقت المناسب للتذكر وتذكر المعلومات أيضًا.

من 16.00 إلى 17.00. حان الوقت لترتفع الطاقة. لتبتهج بشكل أسرع، يمكنك شرب فنجان من القهوة أو الشاي.

من 15 إلى 18 ساعة هو أفضل وقت لممارسة الرياضة.

18.00. القدرات البدنية في أفضل حالاتها، وعضلات الجسم جاهزة لأداء أقصى قدر ممكن من العمل. هذا هو الوقت الذي ستفيدك فيه التربية البدنية أكثر.

من 16 إلى 19 - مستوى النشاط الفكري في ارتفاع. ربما القيام بالأعمال المنزلية.

الوقت من 17.00 إلى 19.00. وقت ارتفاع نشاط المثانة والكلى. اشربي أكبر قدر ممكن من السوائل - فهي تساعد على تطهير المسالك البولية. يجب عليك عدم تناول الأطعمة الحارة أو المالحة في هذا الوقت.

مساء:

من 18.00 إلى 20.00. ربما يكون هذا هو أفضل وقت للخضوع لإجراءات التجميل.

20.00 – 22.00. وقت ضعف نظامنا العصبي. العواطف غير مستقرة. اشعر بالوحدة.

21.00 – 23.00. والآن حان الوقت ليستعد الجسم للنوم. جميع العمليات تتباطأ. انخفاض النشاط العقلي والجسدي. تلفزيون، كتاب، محادثة هادئة، كل هذا سيؤهّلك لقضاء ليلة من الراحة.

الليل، ينصحك الروتين اليومي المثالي في الليل - النوم!

الوقت من 00.00 إلى 05.00. يحتاج الجسم إلى الراحة الكاملة. ينظم عملية التمثيل الغذائي. السهر في هذا الوقت يهدد جمالك وصحتك.

وهنا بالفعل 02.00. تنخفض الرؤية بشكل حاد. وقت خطير للسائقين، وكذلك لمشغلي القطارات الذين يضطرون إلى البقاء على الطريق.

من السهل متابعة كل هذه التوصيات البسيطة. والشيء الأكثر أهمية هو أن جسمك سوف يتكيف بسرعة مع هذا الإيقاع. بعد كل شيء، هذا هو بالضبط ما يحتاجه. سيخلق لك الروتين اليومي المثالي الظروف اللازمة لمواءمة حياتك ويسمح لك بتحقيق نجاح كبير في عملك، وكذلك في حياتك الشخصية.