Një rutinë e përditshme që do t'ju ndihmojë të bëni gjithçka dhe të qëndroni të shëndetshëm. Rutina e përditshme e një nxënësi të shkollës fillore: një shembull Si të bëni një orar për ditën

Jo çdo njeri mund të jetojë sipas regjimit, por për këtë duhet luftuar.

Kryerja e detyrave në dukje të thjeshta kërkon gjithashtu planifikim dhe vëmendje të ngushtë, përndryshe mund të filloni shpejt.

Sot do të shikojmë se si të krijojmë një rutinë të përditshme që është e përshtatshme si për amatorët ashtu edhe për njerëzit e zakonshëm.

Pse nevojitet një modalitet?

Mos harroni se si në fëmijëri ishim mësuar me një rutinë të veçantë: 7:00 - zgjim; 8:00 - shkuarja në shkollë; 14:00 - drekë e kështu me radhë.

E gjithë kjo u bë për një arsye dhe jo sepse prindërit e donin aq shumë.

Më besoni, nëse do të kishin mundësi, do të flinin më mirë sesa të të çonin në pishinë ditën e pushimit.

Kishte arsye për këtë: së pari, të na mësojë të përdorim kohën në mënyrë racionale, dhe së dyti, të mësojë trupin të punojë si orë: pa probleme dhe me efikasitet.

Ka pasur kohë të shkëlqyera, nuk debatoj.

Por ne u rritëm dhe shumë prej nesh filluan të humbin kohën në mënyrë të rastësishme dhe harruan plotësisht rutinën e përditshme.

Sigurisht, pse na duhet një regjim kur jemi të lodhur pas punës dhe duam të relaksohemi?

Në fakt, ka njëfarë dallimi mes njerëzve që i përmbahen regjimit dhe atyre që e kanë harruar plotësisht atë. Unë flas nga përvoja personale.

Dallimi është:

• në mirëqenie;
• Sukses në karrierë dhe në jetë në përgjithësi;
• në gjendje shëndetësore;
• për sa i përket performancës dhe produktivitetit.

Ne nuk jemi robotë, ne kemi bioritmet tona, falë të cilave jemi efikas dhe produktiv gjatë disa orëve, dhe pushojmë dhe shërohemi gjatë disa orëve.

Ndërprerja e bioritmit është një çështje serioze.

Me fjalë të thjeshta, nëse rutina juaj e përditshme është e përbërë gabimisht, dhe gjithashtu nënkupton aktivitet fizik dhe mendor gjatë një funksionaliteti të zvogëluar të trupit, për shembull gjatë natës, atëherë thjesht e konsumoni atë edhe më shpejt.

E cila sigurisht së shpejti do të çojë në ulje të vitalitetit, çrregullime metabolike, shëndet të dobët dhe plakje të përshpejtuar.

Për ta parandaluar këtë, duhet të bëni rutinën e duhur ditore, e cila do të jetë optimale për ju.

Ndërtimi i një regjimi të përshtatshëm nuk është i vështirë, gjëja kryesore është të mësoheni me të.

Kështu që ju e mësoni trupin tuaj me një dinamikë të caktuar, një gjendje rrjedhjeje, kur të gjitha gjërat shkojnë mirë - njëra pas tjetrës, dhe ju jeni plot energji dhe pozitivë.

Si të planifikoni një ditë

Tani do të bëjmë një rutinë të përditshme që do t'i përshtatet çdo personi, si një burrë ashtu edhe një grua.

Sigurisht, ju mund të bëni çdo rregullim që dëshironi.

Komponentët kryesorë të rutinës së përditshme:

• Ngrihu në orën 7:00 të mëngjesit.
• U zgjuam, shkuam në kuzhinë, pimë një gotë ujë për të filluar stomakun dhe proceset metabolike.
• 7:00 - 7:15 - Lehtë

• 7:15-7:30 - Duke bërë dush, idealisht i freskët.
• 7:30-8:00 - Kafe ose çaj, mëngjesi kërkohet.
• 8:15 - Përgatitja për t'u larguar nga shtëpia për në punë.
• 8:30 - Largimi nga shtëpia.
• 9:00 - 13:00 - Orari i punës (nëse keni një punë të lehtë dhe keni kohë të lirë për të përdorur rrjetet sociale, ju rekomandoj të lexoni libra).

• 13:00 - 14:00 - Dreka (life hack: për të kursyer një shumë të caktuar në muaj, merrni drekën me vete).
• Çdo udhëtim në një kafene = një minus në portofolin tuaj dhe një plus për paratë që më vonë mund të shpenzoni për diçka ose të bëni një investim të dobishëm.
• 14:00 - 19:00 - Puna (për analogji: ka kohë - ne zhvillojmë, nuk kemi kohë - ne punojmë, nuk ka kuptim të ulesh jashtë pantallonave, shpejt do të lodhesh).
• Hani ushqime të vogla gjatë gjithë ditës për t'ju mbajtur të hidratuar dhe produktiv.

• Pas punës, nëse është e mundur, përpiquni të ecni në shtëpi.
• Kështu që ju rifreskoni "trurin" tuaj dhe në të njëjtën kohë thithni ajër të pastër.
• në orën 20:00 - Darka, por jo më vonë se 2-3 orë para gjumit (- çelësi i suksesit).
• 21:00 - 23:00 - Koha e lirë.
• Ju mund të kaloni kohë duke parë TV, ose mund të kaloni një stërvitje ose të merrni kohë për të zhvilluar veten. Ti vendos.

• 23:00 - Mbyll telefonin.
• Para se të shkoni në shtrat, ju këshilloj të bëni një dush me kontrast për të fjetur ëmbël.

Kështu duket rutina e përditshme për një të rritur. Për të krijuar një rutinë për nxënësit e shkollës dhe fëmijët, duhet të zëvendësoni orarin e punës me orë në kopsht apo shkollë.

Epo, në përgjithësi, rregulloni pak modalitetin.

Tani ka shumë programe që janë të përshtatshme si për planifikimin e aktiviteteve tuaja ashtu edhe për përpilimin e një rutine të përafërt ditore.

Unë përdor një nga këto: quhet Evernote. Një program falas, i përshtatshëm ku mund të shkruani detyrat tuaja për sot, nesër, të shkruani një rutinë të përditshme, etj.

Përdorni për shëndetin! Ju mund të shkarkoni në këtë faqe.

Duke iu përmbajtur një orari të caktuar, ju mund ta stërvitni trupin tuaj për të kryer ngarkesa me sasinë më të vogël të energjisë.

Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni mirë, të dukeni mirë, të mbani trupin tuaj të shëndetshëm.

Për të hartuar saktë një rutinë ditore, duhet të dëgjoni trupin tuaj, të llogaritni të gjitha të mirat dhe të këqijat, të merrni si bazë rutinën e propozuar më sipër, ta rregulloni atë për veten tuaj dhe të kënaqeni.

Ata që kanë shërbyer në ushtri nuk do të kenë vështirësi në përpilim, sepse atje disiplina është në një nivel të lartë. Unë shërbeva, e di.

Ndoshta kjo është ajo që më pëlqeu ushtria mbi të gjitha: u bëra më i mbledhur, mësova të merrja vendime shpejt, të përballoja çdo detyrë, të pompova jo vetëm përbërësin fizik, por edhe personalitetin.

Disiplinë = një rrugë e drejtpërdrejtë drejt një rutine të ngurtë.

Dhe kur ke rregull në kokë, atëherë edhe në jetë!

Prandaj, kush dyshon të bëjë hapin e parë - mos hezitoni, bëjeni!

Falë modalitetit optimal, do të bëni më shumë, do të dëshironi më shumë dhe do të arrini më shumë, kjo është e pashmangshme.

Po fundjavat? A duhet të planifikoj një fundjavë?

Pa dyshim. Përveç nëse, sigurisht, keni një qëllim për të kaluar fundjavën në një hutim të dehur ose duke parë TV nga mëngjesi në mbrëmje, duke ngrënë rezerva të mëdha të frigoriferit.

Pushimi gjithashtu duhet të jetë aktiv. E di që shumë shkojnë në bar të premten pas punës për të pirë birrë, e ti nuk shkon.

Dilni me një përgjigje. E veshtire? E di. Qëndroni me familjen tuaj, porositni një pica, shikoni një film të lezetshëm.

Unë madje do të rekomandoj një film për shikim familjar: SuperNyan 2. Pjesa e parë është kështu, e dyta është shumë më qesharake.

Të shtunën shkoja në ski ose në palestër dhe më pas vizitoja prindërit ose miqtë e mi.

Në fundjavë, përpiquni të zëvendësoni komunikimin në social. rrjetet me komunikim të drejtpërdrejtë janë shumë më të mira, më të gjalla dhe më interesante.

Të dielën zakonisht lexoj një libër, dhe në mbrëmje planifikoj javën e ardhshme. Bëj një orar, vendos qëllime dhe detyra për ditët në vijim.

Planifikoni fundjavën tuaj, por jo në mënyrë të ngurtë dhe në kohë.

Unë e bëj këtë: të Shtunën, pa pajisje, natyrë maksimale dhe komunikim të drejtpërdrejtë. E diela: vetë-zhvillim dhe aktivitet fizik.

Provoni të paktën një herë të kaloni një fundjavë si kjo, jam i sigurt që do t'ju pëlqejë!

Regjistrohu për materiale të reja përmes formularit më poshtë, gjithashtu do të jem i lumtur nëse e ndani artikullin në rrjetet sociale.

Më në fund, pak humor: rutina e përditshme në gjermanisht =)

Vlerësoni këtë artikull:

Planifikimi i një buxheti familjar dhe ndjekja e tij na çliron nga shumë shqetësime dhe stres. Kur kemi një plan shpenzimi, ne e dimë se ku po shkojnë paratë tona, ne e dimë se sa para duhet të shpenzojmë në secilën nga kategoritë e buxhetit dhe mund të sigurohemi që po shpenzojmë me të vërtetë para për atë që është e rëndësishme për ne. Shumë prej jush kanë dëgjuar për sistemin e shpërndarjes së buxhetit familjar me zarfe. Për ata që nuk janë të njohur me konceptin, unë do të përshkruaj shkurtimisht. Sistemi funksionon si më poshtë: krijohen zarfe të ndryshme për secilën kategori shpenzimesh (p.sh. ushqime, veshje, dhurata) dhe buxheti i planifikuar i parave të gatshme shpërndahet mbi këto zarfe. Këto janë shuma që shpenzohen me qëllim për secilën kategori, pa shkuar përtej shtyrjes. Pse po i them të gjitha këto?

Dhe muaji u bë një gjë e njohur për familjen tonë, por as që mund ta mendoja se një koncept i tillë mund të zbatohej për të planifikuar kohën time. Përpjekjet e mia për të mësuar se si ta menaxhoj atë pothuajse gjithmonë nënkuptonin gjetjen e mënyrave për të qenë sa më produktiv gjatë ditës. Gjithmonë e krahasoja zënë me produktivitetin, dhe nëse kisha ndonjë plan të madh, ato përfunduan në një listë të madhe detyrash dhe përfundimisht çuan në djegie, sepse është e pamundur të shtrydhni projekte që marrin 32 orë në një ditë pune 8-orëshe.

• gjumë - 8 orë;
• shkrimi i postimeve - 2 orë;
• redaktimi i postimeve - 4 orë;
• promovimi i blogut - 1 orë;
• koha e familjes - 2 orë
• gatim dhe ngrënie - 2 orë
• punët e shtëpisë - 2 orë
• lexim - 1 orë
• përgatitja për gjumë - 30 min
• përgatitja për ditën - 30 min
• projekti madhor (si një libër dhe të ngjashme) - 1 orë

Çelësat tuaj të suksesit në buxhetimin në kohë:

1. Sigurohuni që të gjitha aktivitetet tuaja të planifikuara të përshtaten brenda 24 orëve. Nëse jeni duke bërë një listë detyrash për ditën, duhet të siguroheni që të keni kohë të mjaftueshme për t'i përfunduar ato.

Kur numri i përgjithshëm i orëve të aktiviteteve tona ditore tejkalon numrin e orëve qëkemi një ditë, kjo shpesh çon në vjedhjekohë për aktivitete të tjera në orarin tonë.

Për shembull, shumë kohë në kompjuter mund të vjedhin një pjesë të kohës tuaj personale, shumë kohë duke studiuar për një provim mund të jetë e keqe për gjumin tuaj dhe udhëtimet e përditshme në supermarket mund të vjedhin një orë kohë të rezervuar për fëmijët.

2. Bëjeni gjumin një prioritet kryesor. Dikur mendoja se qëndrimi ulur në kompjuter natën më bënte më produktiv, por më vonë kuptova se ndihem shumë më mirë kur fle plot 8 orë. E gjeta veten shumë produktive në mëngjes, ndërsa fëmijët ishin ende duke fjetur, prandaj synimi për të shkuar në shtrat në orën 22:00 dhe për t'u zgjuar në 6 të mëngjesit. E juaja mund të jetë e ndryshme. Bëni atë që është më e mira për ju, por mos harroni të kujdeseni për të fjetur mjaftueshëm.

3. Programoni të paktën 2 orë kohë të lirë. "A Po shpenzimet e papritura? ju pyesni, duke parë rutinën time të përditshme. Po, ka një tundim të madh për të mbushur çdo çast zgjimi me sa më shumë që të jetë e mundur. Por ju rekomandoj me gjithë zemër që të përfshini të paktën dy orë kohë të lirë në buxhetin tuaj.

Siç mund ta shihni, nuk kam 2 orë kohë të lirë në orarin tim për raste të rastësishme, kështu që më duhet vetëm ta vjedh atë nga blogu im. Ndonjëherë, në vend që të redaktoj artikullin, shkoj me fëmijët në klinikë. Më kujton se jam ende në pushim të lehonisë dhe duhet të bëj një pushim nga shkrimet e mia të paktën një herë në një kohë.

4. Për të bërë gjithçka, duhet të përqendroheni vetëm në një gjë në kohën e caktuar për të. Nëse kapni gjithçka, atëherë do të ketë një ndjenjë qull në kokën tuaj. Por ka edhe përjashtime midis rasteve të tilla, i përcaktoni vetë. Më pëlqen të lexoj gjatë ushqyerjes me gji dhe të laj enët gjatë gatimit të darkës.

5. Nëse lista juaj e detyrave është aq e mbushur saqë nuk keni mjaftueshëm 24 orë për të bërë gjithçka, është koha të mendoni për delegimin. Për shembull, unë do të doja ta çoja djalin tim të madh në klasa në një qendër zhvillimi, por nuk është shumë e përshtatshme ta bëj këtë me një të porsalindur në krahë. Të presësh që ajo të rritet nuk është një opsion. Prandaj, me guxim ua besoj këtë çështje gjysheve, dhe është e dobishme për nipin dhe e këndshme për gjyshet. Mendoni për gjërat në listën tuaj të detyrave që mund t'ua delegoni njerëzve të tjerë.

6. Kërkoni mënyra për të shpenzuar më pak kohë në aktivitetet e planifikuara, hackat e jetës janë gjithçka. Kur punoni në një kompjuter, përdorni tastet kryesore dhe korrigjimin automatik të fjalëve. Planifikoni menunë tuaj për të gjithë javën menjëherë dhe bëni blerje në fundjavë. Lini mënjanë një ditë në muaj në mënyrë që, atëherë koha ditore e gatimit të jetë shumë më e vogël.

Pershendetje te gjitheve! Çdo person, pavarësisht nëse është një nxënës i thjeshtë shkollor apo një biznesmen, thjesht duhet të jetë në gjendje të planifikojë ditën e tij. A e dini pse? Për të mos punuar kot, për të pasur kohë për të bërë atë që ishte planifikuar dhe për të mos "rritur" me sëmundjet që janë shfaqur në sfondin e stresit dhe tensionit. Prandaj, sot do t'i kushtojmë vëmendje mënyrës se si të hartojmë saktë një rutinë të përditshme individuale në mënyrë që ta kryejmë punën sa më efikase të jetë e mundur, dhe në të njëjtën kohë të ndihemi të gëzuar.

truket

Koha është kalimtare dhe është e pamundur të pezullohet, kontrollohet dhe, për më tepër, të ktheheni. Por është në fuqinë tuaj ta menaxhoni atë, të shpërndani çdo minutë të jetës në mënyrë të tillë që të ndjeni plotësinë dhe pasurinë e saj.

1. Notepad. Do të jetë kaq e vështirë për të marrë dhe për të krijuar një rutinë të përshtatshme ditore për veten tuaj. Para së gjithash, merrni vetëm një fletore të vogël ku do të shkruani të gjitha dëshirat, qëllimet dhe gjërat që duhen bërë. Është e rëndësishme që ai të jetë gjithmonë me ju, nuk e dini kurrë se kur do t'ju ndriçojë. Gjithashtu bëni stuhi mendimesh, duke shkruar çdo mendim dhe ide që ju vjen në mendje.

2. Analiza. Kur plani i përgjithshëm të jetë i plotë dhe gati, përpiquni ta analizoni atë në mënyrë që të hiqni tepricën, ose anasjelltas, kombinoni disa detyra sipas ngjashmërisë. Për shembull, nëse duhet të shëtisni qenin në mëngjes dhe në mbrëmje, atëherë është mjaft e mundur të bëni pazar në këtë moment nëse supermarketi i nevojshëm ndodhet afër shtëpisë. Kështu që ju kurseni jo vetëm kohë, por edhe energji. Gjithashtu, mos kini frikë të delegoni disa gjëra, nëse nuk keni kohë për të përballuar gjithçka, kërkoni nga familja ose ata me të cilët jetoni t'ju ndihmojnë.

3. Lista. Tani shkruani një listë të përgjegjësive dhe nevojave tuaja. Më pas kaloni çdo artikull dhe bëni vetes një pyetje të thjeshtë: "Çfarë duhet të bëj për të ...?". Për shembull: “Çfarë duhet të bëj që fëmija im të vijë në shkollë në kohë dhe të studiojë mirë?”, “Çfarë duhet të bëj para punës?”, “Çfarë duhet të përgatis para se të shkoj në shtrat që të mos humbas kohë në mëngjes?” Dhe kështu me radhë.

4. Ditari. Pastaj merrni një ditar, ose nëse preferoni një version elektronik të orarit dhe përpiquni t'i shpërndani të gjitha detyrat tuaja sipas kohës. Së pari, përpiquni të bëni një draft, sepse herën e parë nuk ka gjasa që të jeni në gjendje të merrni parasysh të gjitha nuancat dhe të hartoni një plan të përshtatshëm.

5. Veprimi. Dhe hapi i fundit është respektimi i rreptë i rutinës. Është e qartë se ka të gjitha llojet e situatave të forcës madhore që është e pamundur të parashikohen, por përpiquni të mos kënaqeni, respektoni kufijtë, kështu që me kalimin e kohës do të mësoheni me të dhe nuk do t'ju duhet të bëni përpjekje shtesë, tashmë do të ndiqni regjimin në nivelin nënndërgjegjeshëm.

Pra, rutina e duhur ditore e çdo personi duhet të përfshijë elementë të tillë si gjumi, sporti, puna, ushqimi, komunikimi dhe pushimi. Nëse ndonjë nga këto fusha është shkelur - mos u habitni që harmonia dhe ekuilibri në jetën tuaj do të mungojnë. Ambiciet e larta janë të mëdha, por duke punuar pa pushim, rrezikon jo vetëm të sëmuresh, por një ditë thjesht të biesh në një sëmundje për një kohë të gjatë.

Nëse nuk flini mjaftueshëm, atëherë nuk do të keni energji, që do të thotë se do të pushoni së qeni efektiv dhe, në përputhje me rrethanat, të suksesshëm. Pra, për fillestarët, unë rekomandoj të bëni një rrotë të ekuilibrit të jetës në mënyrë që të kuptoni se cilat zona "vuajnë" më shumë dhe të përqendroheni në to. Si bëhet dhe çfarë është, do të mësoni.

2. Kënaqësi

Sigurohuni që, përveç pushimit, duhet të keni një modë për kënaqësinë për çdo ditë. Përndryshe, ju thjesht mund të ktheheni në një kalë pune, ose një person fatkeq që ka humbur interesin për jetën. Pra, punoni për të qenë të lumtur dhe mos e shtyni jetën për më vonë.

3. Bioritmet

Mendoj se jeni të vetëdijshëm se ekzistojnë ritme biologjike në përputhje me të cilat funksionon trupi i njeriut. Dhe çdo minutë ndodhin disa procese tek ai, dhe duke iu përshtatur atyre, ju mund të përmirësoni ndjeshëm jo vetëm shëndetin, por jetën në përgjithësi. Madje edhe ilaçet merren duke pasur parasysh këto veçori, në mënyrë që të përfitojnë dhe jo të dëmtojnë.

Për shembull, përforcuesit e imunitetit merren më së miri ndërmjet orës 9 dhe 11 të mëngjesit. Madje ka një tabelë për orë të të gjitha proceseve fiziologjike që ndodhin në vendin tonë, mund ta lexoni në artikull.

4. Fleksibilitet

Mos harroni të jeni fleksibël, lini shumë kohë për rrethana të paparashikuara. Idealisht - 20% të gjithë ditës. Atëherë, edhe nëse vuani nga perfeksionizmi, do ta keni më të lehtë të përshtateni dhe në përgjithësi të dilni jashtë.

Zhgënjimi dhe bezdisja nga fakti që ai nuk kishte kohë për të përmbushur planin e tij mund të shkaktojë stres të fuqishëm, i cili, duke u grumbulluar gradualisht, mund të shkaktojë një mosfunksionim në trup. Kështu që kujdesuni për veten. Si mjet i fundit, shënim për perfeksionistët.

5. Koha e planifikimit

Mundohuni të redaktoni dhe bëni ndryshime në mbrëmje. Kushtojini vëmendje planit tuaj para se të shkoni në shtrat, atëherë në mëngjes regjimi juaj nuk do të shkelet dhe do të kuptoni qartë se kur dhe çfarë të bëni.

6. Shpërblimi

Nëse ka gjëra që nuk ju kënaqin, atëherë përpiquni t'i diversifikoni me ato që ju interesojnë. Është veçanërisht e mrekullueshme nëse kënaqësia kryhet si shpërblim për mundin dhe manifestimin e vullnetit. Kjo do të thotë, ata shkruan një raport vjetor - kënaquni me një takim me miqtë ose darkë në një restorant me familjen tuaj.

7. Disiplina

Në fundjavë dhe festa nuk duhet të dekompozoni disiplinën, t'i përmbaheni rutinës së zakonshme të përditshme, por në vend të punës, planifikoni pushim dhe argëtim.

8. Mjetet

Për ta bërë më të lehtë, përdorni asistentë të gatshëm, të cilët mund t'i gjeni në artikullin mbi planifikimin e aktiviteteve njerëzore.

9. Detyra sfiduese

Në mëngjes shkruani detyrat më të pakëndshme, pasi truri i njeriut punon më produktivisht para orës 11. Dhe nuk do të duhet të jetoni deri në mbrëmje me ndjenjën se diçka jo interesante dhe e vështirë është përpara. Nëse "vuani" nga zvarritja, përdorni mënyrat për ta hequr qafe atë nga artikulli.

Orari

Për ta bërë më të lehtë hartimin e rutinës tuaj të përditshme, dua të jap një shembull mbi të cilin mund të mbështeteni dhe të ndërtoni. Rregulloni kohën individualisht, në varësi të nevojave dhe përgjegjësive.

• 7:00 - zgjim. Ngrihuni sapo të bjerë alarmi, përndryshe rrezikoni të bini sërish në gjumë.
• 7:10 - ajrimi i dhomës dhe procedurat e banjës.
• 7:30 - karikimi.
• 7:45 - Mëngjesi dhe shtrati.
• 08:20 - me makinë për në punë. Këshillohet që të merrni të paktën pak kohë për të ecur në këmbë, është e mirë për organet tuaja të brendshme dhe në përgjithësi, do t'ju ndihmojë të ndiheni mirë.
• 9:00 - kryerja e detyrave të punës. Mundohuni të arrini 10 minuta më herët për të pasur kohë për të mbledhur mendimet tuaja. Bëni pushime të shkurtra para drekës. Do të jetë mirë nëse përdorni metodën e domates,. Kujdesuni gjithashtu për sytë dhe shpinën, bëni ushtrime dhe ngrohje, veçanërisht nëse keni një punë të ulur, edhe në kompjuter.
• 14:00 - drekë.
• 15:00 - vazhdoni në detyrat e mëtejshme.
• 18:00 - gjatë rrugës për në shtëpi, këshillohet të bëni një shëtitje, ajri i pastër do të kontribuojë në një gjumë të shëndoshë dhe të mirë, ngopja me oksigjen do të rimbushë energjinë për mbrëmjen.
• 18:30 - blerje për produktet e nevojshme, shëtitje me një kafshë shtëpiake dhe shqetësime të tjera.
• 19:30 - darkë. Këshillohet që të përjashtohen ushqimet e skuqura me yndyrë, ëmbëlsirat dhe ushqimet pikante, të kripura.
• 20:00 - koha për veten tuaj. Merrni një hobi, lexoni një libër, shikoni një film, etj.
• Ora 21:00 - Procedurat e banjës dhe bërja e planeve për ditën e nesërme.
• 22:00 - duke dëgjuar muzikë të qetë relaksuese, gjumë. Rekomandohet të mos shkoni në shtrat pas orës 00:00, përndryshe do të prishni prodhimin e hormoneve që na mbrojnë nga stresi dhe kjo rrezikon të shkaktojë pagjumësi dhe depresion.

konkluzioni

Dhe kjo është e gjitha për sot, të dashur lexues! Dhe siç tha Brian Tracy, "Mos harroni se çdo minutë që shpenzoni duke planifikuar kursen 10 minuta nga puna juaj."

Materiali u përgatit nga Alina Zhuravina.

1

5-6 e mëngjesit. Kjo është koha kur zhvillohet optimizmi. Nëse nuk ngrihemi në këtë kohë, ato na zbehen dhe humbasim mundësinë për të qenë të gëzuar dhe të gëzuar, akumulojmë pesimizëm, i cili në të ardhmen krijon probleme dhe tërheq ngjarje negative. Lutja në këtë kohë duhet të drejtohet në dobi të të gjitha qenieve të gjalla. Ju lutemi vini re se vetëm personi që ngrihet para orës 6 të mëngjesit është në gjendje të ndryshojë fatin e tij për mirë. Vedat thonë se në këtë kohë ne mund të djegim karmën tonë, ndërsa pas orës 6 të mëngjesit ne mund ta grumbullojmë vetëm atë.

6-7 e mëngjesit. Mendja bëhet më sipërfaqësore dhe fillon të kontaktojë botën e jashtme. Dielli po fiton forcë. Vetëdija jonë nuk është më e brendshme, ajo tani është e jashtme. Dhe ne mund të lidhemi me njerëz të tjerë. Gjithashtu nga 6 deri në 7 të mëngjesit, ndërsa fuqia e Diellit është ende minimale, dhe fuqia e Hënës është ende e pranishme - koha më e mirë për të mësuar përmendësh informacionin, aftësia për të mësuar diçka në nivelin maksimal.

7-8 e mëngjesit. Në këtë kohë, logjika funksionon shumë mirë për një person, por aftësia për të mësuar tashmë po shkrihet. Koha e mirë për analiza dhe përfundime. Gjithashtu nga 6 e mëngjesit deri në 8 të mëngjesit praktika të mira dhe të frymëmarrjes, kryeni ndonjë ushtrim statik.

ME 6 deri në 8 të mëngjesit koha mëngjes. Mëngjesi është një kohë e lumtur dhe ne duhet të hamë ushqime të lumtura. Detyra e tyre nuk është të na japin forcë, por të zgjojnë mendjen tonë, të rimbushin energjinë tonë të optimizmit. Një mëngjes i duhur në mëngjes rigjallëron imunitetin tonë, ruan ekuilibrin hormonal të grave, duke bërë të mundur lindjen e fëmijëve, krijon një gjendje burimore për aktivitetin e ditës dhe mbështet energjinë tonë mendore.

Ushqimet që mund të konsumohen për mëngjes janë qumështi (para orës 6 të mëngjesit), produktet e qumështit (pas orës 6 të mëngjesit), frutat, veçanërisht bananet, hurmat, fiqtë, mjalti, arrat, frutat e thata, erëzat e ëmbla (kardamom, kopër, anise, vaska, shafran, jamball, qimnon, kanellë).

8-10 paradite. Logjika tashmë është më pak e fortë, por aftësia për të punuar me materialin është e mirë. Mund të shikoni informacione, të angazhoheni në menaxhim, planifikim, organizim të punëve.

Sigurisht, të gjithë kanë dëgjuar për bioritmet njerëzore, por, me siguri, jo të gjithë e dinë për ndikimin e tyre tek një person. Shkencëtari i madh, fiziologu Ivan Petrovich Pavlov shprehu idenë afirmative se "Nuk ka asgjë më të fuqishme në jetën e një personi se ritmi". Dhe kjo është e vërtetë, dhe kjo konfirmohet nga një shkencë e tillë si kronobiologjia. Kjo është një fushë e biologjisë që studion proceset e jetës që ndodhin me kalimin e kohës, për ritmin e tyre, si dhe studion çështje që lidhen me shëndetin e njeriut.

Ajo studion ritmet biologjike dhe ndikimin e tyre në jetën e njeriut.

Në fund të fundit, dëshirat dhe mundësitë tona varen nga cikle të ndryshme - hënore, diellore, vjetore, mujore dhe ditore. Këto cikle përcaktojnë funksionimin e trupit të njeriut.

A mund të përdoret kjo njohuri e kronobiologjisë në jetën tonë të përditshme?

Po, është e mundur, por nuk ka nevojë ta detyroni trupin tuaj të punojë tepër dhe të shkojë kundër bioritmeve ekzistuese.

Është e nevojshme të dihet dhe të kuptohet se të gjitha ritmet i nënshtrohen një cikli të trefishtë. Tri herë në ditë ka një rënie të forcës, dhe gjithashtu tri herë në ditë forca juaj është në rritje.

Merrni parasysh rutinën ideale të përditshme bazuar në ritmet biologjike që sugjeron kronobiologjia.

Heret ne mengjes:

Nga ora 4 deri në 5 (këtu dhe në të ardhmen do të tregohet koha reale, gjeografike), trupi përgatitet për fazën aktive të jetës.

Nga ora 5 e mëngjesit prodhimi i melatoninës fillon të ulet, temperatura e trupit rritet. Para zgjimit, rreth orës 5 në kohën gjeografike, lokale, trupi i njeriut fillon të përgatitet për aktivitetin e ardhshëm të fuqishëm - zgjimin.

Rreth orës 6 të mëngjesit, gjëndrat mbiveshkore fillojnë të prodhojnë hormonin e zgjimit, kortizol.

Ora nga 5.00 deri në 6.00. Kjo është koha më e mirë për t'u zgjuar. Pjesa e parë e hormoneve lirohet nga gjëndrat mbiveshkore. Një nga “shefat” mes tyre është adrenalina. Ky hormon përshpejton rrahjet e zemrës si dhe qarkullimin e gjakut, rrit temperaturën e trupit dhe rrit presionin e gjakut. Trupi i njeriut është i përgatitur për një ditë të re.

Duke filluar nga ora 7 deri në 9 të mëngjesit - zgjimi, ushtrimet në mëngjes (ushtrime), mëngjesi. Është e mundur që të zhvendoset pak kjo pjesë e orëve të mëngjesit, diçka e tillë - 6.00 - 7.00. Ushtrime në mëngjes, pas së cilës është e dëshirueshme të bëni, nëse është e mundur, një dush me kontrast.

7.00 – 9.00. Koha për të ngrënë mëngjes. Stomaku juaj është i përgatitur për marrjen dhe tretjen e ushqimit, gjë që në këtë kohë do të jetë më efektive.

Ora pikante 8.00 e mëngjesit. Koha më e mirë për aktivitete intime. Nivelet më të larta të hormoneve seksuale në gjak.

Nga ora 9.00 deri në 11.00. Një person ka kapacitet të lartë pune, ai numëron shpejt, kujtesa afatshkurtër funksionon mirë në këtë kohë. Asimilimi i informacionit të ri ndodh më së miri në mëngjes, ndërkohë që ju keni një kokë të freskët. Kjo është koha për të bërë plane, dhe siç thonë ata "ludhni trurin tuaj", domethënë, sipas fjalës së urtë - "Mëngjesi është më i mençur se mbrëmja".

Ditën, rutina ideale ditore këshillon:

Gjatë periudhës 11.00-12.00. Trupi është në formë të shkëlqyer, ju mund të zgjidhni çdo biznes.

13.00 - 14.00. Koha e kalbjes së bioritmeve. Në këtë kohë, është më mirë të mos punoni. Në këtë kohë, është më mirë të bëni një pushim dreke, kjo është 13 orë plus, minus një orë (pauzë dreke).

14.00 - 16.00. Fatkeqësisht, ne nuk kemi një praktikë të tillë, ndaj bëni punë që nuk kërkojnë përpjekje të mëdha mendore.

Nga 15 - kujtesa afatgjatë fillon të funksionojë në mënyrë aktive. Kjo është koha për të kujtuar, si dhe për të kujtuar informacionin.

Nga ora 16.00 deri në orën 17.00. Koha e ndezjes. Për të gëzuar më shpejt, mund të pini një filxhan kafe ose çaj.

Nga ora 15:00 deri në 18:00 është koha për sport.

18.00. Aftësitë fizike janë në maksimumin e tyre, muskujt e trupit janë gati për të kryer punën maksimale të mundshme. Tani për tani, edukimi fizik do t'ju sjellë përfitimin më të madh.

Nga ora 16-19 – Niveli i aktivitetit intelektual është në rritje. Ndoshta bëni punët e shtëpisë.

Orari nga ora 17:00 deri në 19:00. Koha e aktivitetit të lartë të fshikëzës dhe veshkave. Pini sa më shumë lëngje - kjo do të ndihmojë në pastrimin e traktit urinar. Mos hani ushqime pikante dhe të kripura në këtë kohë.

Mbrëmje:

Nga ora 18.00 deri në 20.00. Kjo është ndoshta koha më e mirë për procedurat estetike.

20.00 - 22.00. Koha e më të pambrojturve të sistemit tonë nervor. Emocionet janë të paqëndrueshme. Ndjenja e vetmisë.

21.00 - 23.00. Dhe tani është koha që trupi të përgatitet për gjumë. Të gjitha proceset ngadalësohen. Aktiviteti mendor dhe fizik janë në rënie. TV, një libër, një bisedë e qetë, të gjitha këto do t'ju bëjnë të pushoni një natë.

Natën, rutina ideale e përditshme këshillon natën - gjumë!

Orari nga 00.00 deri në 05.00. Trupi ka nevojë për pushim të plotë. Rregullon metabolizmin. Të qenit zgjuar në këtë kohë është një kërcënim për bukurinë dhe shëndetin tuaj.

Dhe këtu është tashmë 02.00. Vizioni bie ndjeshëm. Koha e rrezikshme për drejtuesit e mjeteve, si dhe drejtuesit e trenave që detyrohen të jenë në rrugë.

Të gjitha këto rekomandime të thjeshta janë të lehta për t'u ndjekur. Dhe gjëja më e rëndësishme është që trupi juaj do të përshtatet shpejt me këtë ritëm. Në fund të fundit, kjo është pikërisht ajo që ai ka nevojë. Rutina ideale e përditshme do t'ju krijojë kushte për të harmonizuar jetën tuaj, do t'ju lejojë të arrini sukses të madh në punë, si dhe në jetën tuaj personale.