Et trinn-for-steg-system for å utarbeide riktig daglig rutine. Anbefalinger for å organisere riktig diett for en persons dag Tidsplan for dagen

Den aktive livsstilen som folk flest fører i dag krever evnen til å administrere tiden din. Tid er den eneste ressursen som ikke kan kjøpes, og likevel bruker mange mennesker den periodisk ineffektivt eller til og med bare kaster bort den. En gjennomtenkt timeplan er grunnlaget for å styre hva tiden brukes til i løpet av dagen. Og dessuten er dette en fin måte å nå dine livsmål på, både store og små.

Trinn

Del 1

Skriv ned de viktigste oppgavene

Lag en liste over hva du trenger å gjøre på daglig basis. Ikke bekymre deg for hvordan du organiserer disse tingene. På dette tidspunktet er alt du trenger å gjøre brainstorming – det er ikke en oppgaveliste ennå. Bruk en time eller to til dette og skriv en liste over alt du trenger å gjøre hver dag (inkludert det du ikke gjør, men anser det som nødvendig).
- Hvis det er vanskelig å tenke på alt på en gang, skaff deg en notatbok og ta den med deg overalt, og så snart du husker noe, skriv det ned i en notatbok.
Skriv ned store og små ting. I begynnelsen bør ingen virksomhet anses for liten. Hvis det er noe du må gjøre, så må du gjøre det. Når du planlegger for første gang, er det best å inkludere alle mulige ting på den, og senere redigere listen og fjerne overskytende.
- Hvis du for eksempel trenger å gå tur med hunden din morgen og kveld, skriv det ned.
Still deg selv spørsmål om disse tingene. Hva må du gjøre for å spise godt? Hva må du gjøre hver dag før du skal på jobb? Hva må gjøres for at noen alltid henter barnet på skolen?
- Du kan bli overrasket over hvor mange små ting du trenger å gjøre for å oppnå et større mål og oppfylle dine forpliktelser. Men det er fortsatt lys i enden av tunnelen. Timeplanen vil hjelpe deg å se områder hvor du ikke får mye utbytte og som du gradvis kan bli kvitt.
Analyser listen din. Hvis du finner ut at du absolutt ikke har tid igjen til å administrere det på egen hånd, gå gjennom sakene dine og sørg for at de er nødvendige. Du kan oppleve at noen ansvarsområder kan utføres mer effektivt eller delegeres.
- Hvis du tilbringer mer tid ved komfyren enn du ønsker, spør naboen din om hun vil dele matlagingsoppgaver. Dere to kan identifisere noen retter som dere begge liker, og deretter bli enige om å bytte på å lage mat en eller to ganger i uken.

Del 3

Optimaliser tidsplanen din

Vurder energinivået ditt om morgenen. For de fleste er kritisk tenkning og kreativ inspirasjon på sitt beste om morgenen. Men etter hvert som dagen skrider frem, har disse ferdighetene en tendens til å bli svakere og svakere. Hvis du tilhører denne kategorien mennesker, planlegg dine "strategiske" aktiviteter for morgentimene.
- Imidlertid er det mulig at kreativ aktivitet tvert imot gis til deg utelukkende om natten. Det er ingen feil tid for dette. Det viktigste er å utvikle en tidsplan på en slik måte at den passer dine egenskaper og behov.

Sikkert du måtte kommunisere med sterke, viljesterke, selvsikre individer som klarte å realisere seg selv fullt ut på ulike områder av det offentlige liv. Slike mennesker kalles vellykkede.

Hva er deres suksess? Er det flere timer i døgnet deres? Eller har de fantastisk flaks, hardt arbeid og de rette kontaktene?

Rollen til disse faktorene er vanskelig å overvurdere. Men det er et poeng til som lar dem skille seg ut i den grå massen, og navnet på det er den daglige rutinen til en vellykket person.

Mål og planer

Av en eller annen grunn er det en oppfatning om at arbeidsplanen til en vellykket person er planlagt bokstavelig talt på sekunder, og det minste avviket fra den vanlige daglige rutinen er ensbetydende med en fiasko.

Sove, jobbe, spise - alt er i rute, og det er ikke tid til familie, sport og personlige hobbyer. Det gir en viss mening, men denne livsstilen ser ganske kjedelig ut, ikke sant?

Planer for dagen for vellykkede mennesker har kanskje ikke noe lignende. Alt avhenger av de individuelle egenskapene til karakteren og temperamentet til en person, hans biorytmer, sivilstatus, vaner, type aktivitet.

Det er tross alt viktig at de ferdige sakene ikke samsvarer med planene malt i arrangøren eller notatboken. Det er viktig hvor effektiv dagen før var og hvordan den ble fylt. Vi har alle hovedprioriteringene i livet, som vi må bygge videre på når vi utarbeider den daglige rutinen til en vellykket person.

La oss ta et eksempel på hvordan grafene til vellykkede, men helt andre mennesker ser ut.

En ung forretningsmann, la oss kalle ham Maxim, pleide å våkne ganske tidlig, klokken 05.00 om morgenen. Jogging, kontrastdusjer, lesing av morgenpressen på en familiefrokost. Alle viktige møter og møter planlegges før kl.

Andre halvdel av dagen er viet til å gjennomgå e-post, gjøre seg kjent med nye dokumenter, oppsummere dagen og legge planer for morgendagen. Etter jobb skynder Maxim seg umiddelbart hjem for å være i tide til en familiemiddag med kona og barna.

Helgene er helt viet til familien. Fra mandag gjentar alt seg i vanlig sirkel. Hierarkiet av hans verdier: en klar fordeling av tid mellom arbeid og familie.

Marina, en aspirerende poetinne, forlater "omfavnelsen av Morpheus" nærmere middag. Drikker sakte grønn te, beundrer utsikten fra vinduet, tenker på meningen med livet. Så går han til Internett, blar gjennom nettsteder dedikert til temaet kunst. Hun går på kinesisk språkkurs flere ganger i uken og går på massasje.

Marina fungerer kun når det er inspirasjon, uavhengig av tid på dagen eller ukedagen. Dessuten er det rett og slett ikke noe klart skille mellom arbeidsdager og helger. Med en boklansering på vei, hvorfor ikke kaste deg ut i jobben lørdag kveld til søndag?

Familien hennes er en hengiven hund Marfusha og akvariefisk. Marina bruker fritiden sin på konserter, utstillinger og nattklubber.

Til tross for slik ulikhet i livsstil og forskjellige prioriteringer, er disse menneskene ganske vellykkede og står stødig på beina. Det er vanlige konsepter som forener dem.

Hvordan planlegge dagen for en vellykket person

Det er ikke nok bare å ha intensjonen om å ta full kontroll over livet ditt. Du må også vite hvordan du gjør det. For en slik ansvarlig sak er det nødvendig å tildele noen minutter ledig tid, tenke nøye gjennom listen over oppgaver og oppgaver og skrive ned resultatet i en dagbok.

Tips for å hjelpe deg:

Du kan bruke en kveld i uken til dette, men hvis timeplanen for livet er ganske travel, må du håndtere planlegging hver dag.

Grunnlaget for grunnlaget for en persons vellykkede aktivitet er hans mentale aktivitet og fysiske kraft. Derfor, når du utarbeider planer for dagen, er det nødvendig å ta hensyn til særegenhetene til biorytmene dine.

Hvis du tilhører kategorien lerker, planlegg de viktigste og mest ansvarlige tingene før 13.00-14.00 på dagen. Ugler har det bedre å gjøre viktige avtaler etter middagen.

Variasjonen av forretningsaktivitet avhengig av biorytmen til en person vil tillate ham å jobbe med større effektivitet og motta en anstendig belønning for arbeidet sitt.

En godt utformet daglig rutine for en vellykket person innebærer en kompetent kombinasjon av hvile, tid utelukkende for deg selv og arbeid.

For å nå visse topper på ulike områder av det offentlige liv og nå dine mål, må følgende elementer være til stede i din daglige timeplan:

Full, sunn søvn. Uavhengig av graden av sysselsetting, sinnstilstand og velvære, bør søvn være en obligatorisk egenskap for hele livet ditt.

Bare tenk at konstant søvnmangel er en vanlig årsak til intellektuell tilbakegang, hukommelsessvikt og langvarig depresjon. Har disse faktaene noe å gjøre med en vellykket person? Derfor er søvn hellig.

Balansert kosthold. Vitaminer, proteiner, fett og karbohydrater må være tilstede i menyen din. Ikke hopp over hovedmåltidene dine.

Sammen med mat får du et løft av energi som er nødvendig for et normalt liv. Og strenge matrestriksjoner vil ikke bare påvirke utseendet ditt, men også ha en negativ innvirkning på mental aktivitet og fysisk aktivitet.

Sport. Ridning, trening, fotball. Dette vil hjelpe i det minste for litt oppmerksomhet til å endre oppmerksomhet og distrahere fra presserende problemer. Enhver form for fysisk aktivitet fremmer normal blodsirkulasjon, gir energi og positiv.

Hjernelader. Utvikle den sunne vanen med å lære noe nytt hver dag. Les ikke bare spesialisert litteratur, men også klassiske verk, se med jevne mellomrom gjennom leksikon.

Fritid. Husk at arbeidsnarkomane lever mindre enn selv folk som misbruker dårlige vaner. Derfor bør det kreves minst én fridag i den travle timeplanen din.

Latskap, misunnelse, forvirring, mangel på punktlighet - følelser som er fremmede for en vellykket person. Merker du at de dukker opp? Eliminer negativitet fra livet ditt og planlegg din daglige rutine utelukkende på en positiv måte.

9:30 - stige. Unge mennesker og studenter, viser det seg, er ikke late i det hele tatt. Helt til midt på morgenen produseres søvnhormonet melatonin mer aktivt enn våkenhetshormonet orexin. Så de stakkarene våkner bare til det andre paret.
10:00 - kaffe. Du bør ikke dytte frokosten inn i en ung organisme, uansett hva bestemor mener. På dette tidspunktet er ikke tjueåringer sultne. En person er i en tilstand av "søvnig treghet", mat er ikke nødvendig. Men koffein er nødvendig.
12:00 - oppstart av arbeidet. Ja, ledelsen er misfornøyd. Men hjernen tjente til slutt.
15:00 - sex. Tjueårig libido som helhet er alltid klar. Men det er ved tretiden på ettermiddagen lysten kan bli uimotståelig. Hvorfor ikke dedikere en del av lunsjpausen til sex, hvis mulig? Og så umiddelbart lunsj.
17:00 - fysiske øvelser. Fra klokken 15 til 18 er kroppen spesielt sulten på aktivitet, og resultatene av treningen vil være 18 % mer imponerende enn på andre tider av døgnet.
20:00 - slutt på arbeidet. Toppen av mental aktivitet har passert, det er på tide å fullføre arbeidet, du kan surfe på Internett: hjernen er fortsatt aktiv.
21:30 - middag. En sen middag for ungdom er helt riktig, for det er planer for kvelden også.
22:00 - studie. Forskning viser at ungdom er spesielt flinke til å tenke kreativt om kvelden. Og etter det, klokken 11, kan du til og med drikke litt: selv om leger ikke anbefaler alkohol senere enn fire timer før sengetid, er tjueåringer et unntak - de er ganske motstandsdyktige mot effekten av alkohol.
00:00 - forberedelse til søvn og slukket lys. Det er på tide å slå av alle enheter med lysende skjermer slik at det blå lyset ikke forvirrer kroppen. Du må sovne senest ved midnatt.

8:10 - stige. Det er en stor fysiologisk forskjell mellom 20- og 30-årene i livet. Kroppen begynner gradvis å eldes, og vi våkner tidligere for å være i aktivitet lenger. Og det er best å starte dagaktivitet med morgensex: på dette tidspunktet stiger testosteronnivået hos begge kjønn, noe som forårsaker seksuell lyst.
8:40 - frokost. Bare unngå mat som er rik på karbohydrater, ellers vil blodsukkernivået først stige og deretter falle kraftig.
10:40 - arbeidsstart. Kortisolnivået har nådd en naturlig topp, og derfor er hjernen og kroppen klar for arbeidsprestasjoner.
14:10 - lunsj. Det er på tide med et måltid rikt på proteiner.
19:00 - trening. I løpet av denne perioden av livet fungerer musklene best om ettermiddagen: de varmes helt opp av daglig aktivitet.
19:45 - sosialt samvær og middag. Etter trening har humøret steget, du kan snakke litt, spise samtidig og til og med drikke litt.
23:40 - lysene slukkes. Trettiåringer har spesielt behov for full gjenopprettende søvn.

7:50 - stige. Hos førtiåringer begynner perioden med våkenhet å dominere over søvnperioden.
8:20 - frokost.Å sove som en død er ikke lenger mulig, og folk over førti slenger og snur seg mye i søvne. Slik aktivitet krever påfyll av energi, og fiberrik mat vil komme godt med.
8:45 - gå. Litt fysisk aktivitet om morgenen vil varme opp musklene. Du kan gå underveis til jobben, som skal starte klokken 10:20. Og kl 10:45 ta en liten kaffepause: kortisolnivåene har vært ganske høye hele morgenen, og nå begynner de å gå ned, så jeg må presse meg selv litt.
13:30 - lunsj.
15:30 - husarbeid. Hvis du ikke jobber på kontoret, men hjemme, er det på tide å ta en pause og gjøre litt rengjøring og matlaging. Akkurat nå har du utmerket koordinasjon og et høyt nivå av endorfiner i blodet, så det er en sjanse til å gjøre alt raskt, tydelig og uten skader.
19:50 - middag. Det er best å spise rundt åtte om kvelden: På denne måten vil du ha nok tid til å fordøye maten før du legger deg.
22:20 - sex. Det er på tide å slappe av, og produksjonen av oksytocin vil i stor grad hjelpe på dette.
23:30 - lysene slukkes. Det beste du kan gjøre for kroppen din er å sovne før midnatt.

7:00 - stige. Når du er over 50, begynner hjernen din å fungere annerledes, søvnmønsteret ditt endres, og du tilbringer bare noen få minutter om natten i dyp søvn.
7:30 - frokost. Etter førti bremser stoffskiftet med 5 % hvert tiende år, og å spise i tide blir et must.
8:00 - jobb i hagen. Morgenlys er den beste regulatoren av biologiske prosesser, fra fordøyelse til temperatur.
9:30 - start på jobb. Aktivitets- og konsentrasjonsnivået er nå på topp.
13:00 - lunsj. Hovedmåltidet for femtiåringer bør være nøyaktig midt på dagen.
14:00 - hvile. Har du mulighet til å legge deg ned og hvile en time, bør du gjøre det. Selv om dette ikke er mulig, er det bedre å ikke være aktiv: de fleste ulykker som involverer middelaldrende mennesker skjer på dette tidspunktet, noe som er assosiert med et fall i blodsukkernivået på grunn av økt produksjon av insulin.
17:30 - slutt på arbeidet. Er du over femti blir du fortere sliten, konsentrasjonen faller, hukommelsen svikter. Så ikke utmatt deg selv, ikke vær oppe til sent på jobb.
18:00 - aperitiff. Hvis du skulle drikke i dag, så gjør det nå: I denne alderen fungerer leveren saktere, og du må gi kroppen tid til å bryte ned alkohol før du legger deg.
19:00 - middag. Du må spise riktig og i tide: På denne måten kan du kontrollere kolesterolnivået og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
22:00 - sex. Om morgenen er du ikke opp til det, så det er bedre å elske før du legger deg.
22:30 - lysene slukkes. Det er veldig viktig å sove i et godt ventilert, kjølig og mørkt rom.

06:30 - opp. Kroppen din er tilbake til solrytmen slik den var da du var barn, og utsatt for sollys våkner du naturlig tidlig om morgenen.
7:00 - frokost. Leger anbefaler på det sterkeste blåbær til frokost: de fremmer produksjonen av et spesielt enzym som stimulerer blodstrømmen til hjernevev.
8:00 - lading. Lett trening (yoga eller pilates) utendørs vil tillate deg å få mest mulig ut av morgensolen og varme opp musklene.
10:00 - kaffe. Sekstiåringer trenger koffein mer enn andre.
12:30 - lunsj. I denne alderen er smaksløkene mest følsomme mellom elleve og ett på ettermiddagen, slik at tidlig lunsj blir det hyggeligste måltidet.
13:30 - husarbeid. Er du over 60 år er du mest aktiv den første halvdelen av dagen, og synet ditt fungerer bedre på dette tidspunktet, noe som gjør at du kan utføre arbeid som krever oppmerksomhet.
14:00 - hvile. Hvis du er sliten, legg deg ned for å hvile en stund. Eller ta en kopp kaffe til.
17:00 - slutt på arbeidet. Hvis du fortsatt jobber, fullfør ting tidlig før du går tom for energi.
18:30 - middag.Å spise middag tidlig kan bidra til å redusere sjansene for hjertesykdom.
19:30 - kommunikasjon. I denne alderen er sosial aktivitet helt nødvendig, det reduserer stress og bidrar til å holde seg i god følelsesmessig form.
20:00 - sex. Det har gått nok tid siden siste måltid, og kroppen produserer oksytocin, som vil bidra til å få orgasme.
21:00 - slå av TV, datamaskin, nettbrett.Øynene dine har blitt mye mer følsomme for kunstig blått lys, så ingen TV-programmer før sengetid! Det er bedre å lese en bok eller løse et kryssord.
22:00 - lysene slukkes. I en alder av seksti er melatonin allerede aktivt produsert på dette tidspunktet.

6:00 - stige. Dine biologiske prosesser starter ytterligere en halvtime tidligere enn i forrige tiår. Bruk aktivitetsperioden til det fulle!
6:30 - frokost. Gerontologer mener at eldre mennesker får mest mulig ut av en tidlig frokost, som setter fart på et redusert stoffskifte.
7:30 - trening. Tidlig gange i raskt tempo og andre aerobe øvelser (de som får deg til å puste oftere) er nødvendig i denne alderen og bidrar til å øke konsentrasjonen.
8:30 - jobb. Hvis du trenger å gjøre en administrativ oppgave, start på dette tidspunktet.
10:00 - matbit. I denne alderen bruker kroppen mer energi til å utføre enkle fysiske og mentale oppgaver, så det er på tide å spise.
11:00 - lesing eller studier. På denne tiden av døgnet er hjernen spesielt aktiv.
12:00 - lunsj. Ja, det er litt tidlig, men du trenger energi. Og ja, dette er siste mulighet til å drikke kaffe: i alderdommen tar det lang tid å behandle koffein.
14:30 - hvile. Eksperter sier at 20 minutters hvile midt på dagen hjelper syttiåringer til å få bedre hvile om natten.
16:00 - slutt på arbeidet. Konsentrasjonen faller, alt arbeid som krever psykisk stress, er det på tide å fullføre.
17:00 - ny tur. Litt mer dagslys og frisk luft vil bidra til å tilbringe kvelden med fordel, men vil samtidig ikke forstyrre rytmen til søvn og våkenhet.
18:00 - middag. En tidlig middag vil gi kroppen din tid til å fordøye maten før du legger deg. Hvis du skulle drikke alkohol, gjør det etter et måltid, på full mage.
17:00 - TV. Det er bedre å beskytte de sensitive øynene til en eldre person og ikke se på skjermen i lang tid. Slå av TV-en en time før sengetid.
21:30 - sov. En frisk sytti år gammel person våkner naturlig flere ganger om natten. Så jo tidligere du er i seng, desto større er sjansene for å hvile over natten.

Den daglige rutinen er organisering og hensiktsmessig fordeling av menneskelige tidsressurser, en slags livsplan. Den riktige daglige rutinen er organiseringen av en persons personlige tid for den mest optimale bruken av arbeidspotensialet hans. Hva er hverdagen til for? Hva er hovedkomponentene?

Daglig rutine: hovedkomponentene

Den daglige rutinen er grunnlaget for normal funksjon av kroppen. Det er den riktige vekslingen mellom arbeid og hvile, ulike typer aktivitet som lar kroppen gjenopprette styrke i fysisk og psykologisk henseende. Den riktige daglige rutinen lar deg fordele tidsressurser riktig for hvile, arbeid, ernæring, selvutvikling, egenomsorg.

Det er eksterne og interne faktorer som bidrar til utviklingen av en viss daglig rutine for en person.

Den viktigste interne faktoren som bidrar til utviklingen av en viss menneskelig atferd er biorytmer.

Biorytmer er de grunnleggende prosessene i levende natur, den vanlige aktiviteten til organismen, dens systemer, utført med jevne mellomrom. Biologiske rytmer er faste på alle nivåer av levende materie: fra de enkleste biologiske reaksjonene som oppstår i hvert øyeblikk i en celle til komplekse menneskelige atferdsreaksjoner. Alle fysiologiske prosesser som skjer i kroppen er i samsvar med det generelle tidsforløpet. Hovedfaktoren som regulerer biorytmene til alle levende ting er solen. Betydningen av biorytmer for en person ble bevist av fysiologen I.P. Pavlov, som hevdet at det ikke er noe mer betydningsfullt for en levende organisme enn rytmen og periodisiteten til fysiologiske endringer som skjer i kroppen. Biologiske rytmer bestemmer i stor grad den daglige rutinen til en person. Det er på biorytmer at en persons arbeidskapasitet, evnen til å assimilere informasjon og lære avhenger.

Å bygge en daglig rutine som motsier de naturlige biorytmene til en person vil føre til økt tretthet, psykisk stress og en lang periode med funksjonshemming.

En ekstern faktor som bestemmer den daglige rutinen til en person er hans deltakelse i samfunnets liv: opplæring og delta på utdanningsinstitusjoner (barnehager, skoler, høyere utdanningsinstitusjoner), arbeid i bedriften, noe som bidrar til utviklingen av en mer eller mindre konstant daglig rutine.

Obligatoriske komponenter i den daglige rutinen bør være:

Arbeid er det fysiologiske behovet til en person, hovedbetingelsen for hans eksistens i samfunnet, den hensiktsmessige, bevisste aktiviteten til individet, rettet mot å møte behovene til seg selv og samfunnet;
Hvile er en nødvendig komponent i den daglige rutinen, en måte å bruke tid på, hvis formål er å gjenopprette fysisk styrke og stabilisere den psyko-emosjonelle tilstanden for å oppnå et normalt ytelsesnivå;
Måltider - et tilstrekkelig tidsintervall i ansettelsesperioden, hvile for et fullt måltid;
Personlig hygiene - en tidsperiode for å utføre prosedyrer for å opprettholde og fremme helse;
Tid for selvutvikling og forbedring er en periode for andre typer aktivitet (lesing, teaterbesøk, kommunikasjon med mennesker).

Barnets daglige rutine: hvordan organisere dagen for barnet

Hvorfor er det viktig å lære et barn den riktige daglige rutinen? Barn blir lett vant til en ny daglig rutine på grunn av det faktum at en klar dynamisk stereotypi ennå ikke er utviklet i deres sinn - en form for menneskelig hjerneaktivitet, hvis manifestasjon er en fast rekkefølge av handlinger som utføres. Brudd på dynamiske stereotyper fører til spenning i nerveelementene i hjernebarken, som går utover deres funksjonelle evner, noe som resulterer i brudd på høyere nervøs aktivitet og utvikling av nevrotiske tilstander.

Den daglige rutinen til et barn er noe forskjellig fra den daglige rutinen til en voksen. Den daglige rutinen for barn er grunnlaget for utdanning, tilvenning av barnet til ansvarlig bruk av midlertidige ressurser, selvdisiplin, utvikling av karakter og viljestyrke.

I de første 3 årene av et barns liv er ytelsen til nervesystemet hans i konstant endring, noe som forårsaker en endring i barnets dagregime i forskjellige perioder av livet. Hvis det daglige regimet ikke følges, kan følgende konsekvenser oppstå for barnet:

Tårefullhet, irritabilitet hos barnet;
Ustabilitet i den psyko-emosjonelle tilstanden;
Avvik i utvikling;
Vansker med å venne barnet til rutinen i barnehagen, skolen.

Hver periode i et barns liv må organiseres på riktig måte i form av vekslende aktivitet og hvile. Langvarig våkenhet og redusert søvnvarighet kan påvirke aktiviteten til barnets nervesystem negativt, noe som resulterer i brudd på oppførselen hans. Det er ingen riktig daglig rutine som passer for hvert barn. Imidlertid er det en rekke regler som følger hvilke foreldre som vil være i stand til å organisere et slikt dagsregime for barnet på riktig måte, noe som vil bidra til hans fulle fysiske og mentale utvikling.

Regler for den daglige rutinen til barnet:

Overholdelse av det nøyaktige tidspunktet for å stå opp og legge seg, noe som bidrar til utviklingen av en refleks;
Overholdelse av intervallene mellom måltidene (måltidstid avhenger helt av søvnperioder og våkenhet til barnet). Imidlertid er den daglige rutinen tilrettelagt slik at etter mating er barnet våkent og deretter sover, noe som bidrar til å opprettholde den optimale tilstanden til barnet på ethvert utviklingsstadium;
Barnets våkenhet bør inkludere pedagogiske spill, utendørsaktiviteter, kommunikasjon med jevnaldrende. Ikke glem "fritiden" for barnet, når det ikke er opptatt med andre aktiviteter og kan gjøre det han er interessert i selv.

Konseptet med den riktige daglige rutinen for hver person

Det er ingen enkelt riktig daglig rutine som passer for enhver person. Enhver daglig diett, både for et barn og for en voksen, er kun en anbefaling. Den riktige daglige rutinen tillater den mest effektive bruken av menneskelige energiressurser. Når du utarbeider den daglige rutinen, er det nødvendig å ta hensyn til biorytmer, perioder med maksimal menneskelig ytelse.

Så den riktige modusen på dagen bidrar til:

opprettholde en sunn funksjon av kroppen;
Normalisering av den psyko-emosjonelle tilstanden;
Harmonisk utvikling av personlighet;
Opplæring av punktlighet;
Høy selvdisiplin og organisering, både i arbeid og i hvileperioden;
Betydelig reduksjon i tretthet;
Forbedring av arbeidseffektiviteten.

En analyse av din daglige rutine vil bidra til å finne årsakene til høy tretthet, lav produktivitet, sinnsløshet og hyppige depressive tilstander. Du bør ikke følge den stereotype daglige rutinen hvis den motsier de biologiske rytmene til en person.

Grunnlaget for den riktige daglige rutinen:

Normal søvnvarighet;
Overholdelse av tidspunktet for å legge deg og daglig oppvåkning;
Overholdelse av måltidsplanen.

Video fra YouTube om emnet for artikkelen:

I hver persons liv spiller den riktige daglige rutinen en nøkkelrolle, som i praksis ikke er så lett å utvikle. Hver av oss trenger å fordele tiden vår riktig, og i de fleste tilfeller pålegger arbeidet et slikt behov.

Hva er den daglige rutinen

Riktig bruk av søvntid.
Tid for mat og personlig hygiene.
Riktig fordeling av tid til hvile og arbeid.
Tid for fysisk aktivitet og sport.

Evnen til å lage riktig hverdag gjør oss disiplinerte, utvikler fokus og organisering. Dermed utvikles en livsrytme, hvor tidsbruk, samt energi på sekundære ting som kan unnværes, reduseres til et minimum.

Innenfor rammen av denne artikkelen vil vi prøve å svare på de viktigste spørsmålene angående den daglige rutinen for en sunn livsstil, snakke om effekten av biorytmer på effektiviteten av aktivitet, samt metoder og metoder for å kompilere en effektiv dag for ulike kategorier av mennesker.

En liten teori om hverdagen

Ofte var vi interessert i den daglige rutinen til en vellykket person. Hemmeligheten til disse menneskene ligger i det faktum at deres daglige rutine er gjennomtenkt til minste detalj, de planlegger tiden sin for å fordele den rasjonelt og så effektivt som mulig.

Evnen til å plassere aksenter riktig og som et resultat administrere arbeidstiden din er av stor betydning for disiplin og organisering. Og hvis du er interessert i å utvikle eller trene programmer, ønsker å holde deg til en diett eller organisere riktig ernæring - kan du ikke klare deg uten en daglig rutine.

En person trenger en livsstil slik at tiden ikke bruker vår fravær. Før eller senere blir hver person i arbeidet sitt møtt med et rush, en følelse av at tiden er amorf, det oppstår forvirring i arbeid og personlige anliggender.

Tenk - kan du ærlig svare på spørsmålet akkurat nå, hvor mye tid som ble brukt på denne eller den aktiviteten, uten å kontrollere bruken av tiden din? Den daglige rutinen for en sunn livsstil lar deg effektivt og kompetent tildele din egen tid, og blir fratatt en verdifull planleggingsevne, er det umulig å bygge langsiktige planer.

Det er bare 2 typer biologiske rytmer - eksterne og interne(henholdsvis eksogene og endogene). De vises i synkronisering med de indre syklusene i kroppen (søvn og våkenhet), samt ytre stimuli (dag og natt).

Når du setter sammen et regime, er døgnregimer av størst interesse.– Dette er sykliske svingninger i intensiteten til ulike biologiske prosesser som er knyttet til endring av natt og dag. Perioden deres er lik en hel dag - 24 timer.

Påvirkning av biorytmer

Når man utarbeider en effektiv daglig rutine, kan man ikke ignorere biorytmene til menneskekroppen. Praksis viser at de såkalte "lerkene", etter å ha sovet til klokken 2 om ettermiddagen, etter å ha blitt vant til å våkne klokken 7 om morgenen, føler seg sløve og bremser ned i aktivitetstakten.

I sammenheng med denne delen vil vi definere biorytmer- dette er periodisk tilbakevendende endringer i naturen, så vel som intensiteten av biologiske prosesser, så vel som fenomener i levende organismer, som funksjonalitet avhenger av.

Hvordan lage en daglig rutine for ugler og lerker

Ganske ofte refererer psykologer til den velkjente fordelingen av mennesker, avhengig av aktivitetsperioden, i "lerker" og "ugler". Sistnevnte gjør store anstrengelser for å stå opp tidlig om morgenen, de er mest aktive om natten og kvelden. Lerker, tvert imot, syder bokstavelig talt av energi om morgenen, som er oppbrukt om kvelden.

Denne klassifiseringen er veldig betinget, fordi hvis den riktige daglige rutinen til en voksen ble utarbeidet, så hvis det er et ønske, kan typen våkenhet endres uten å forårsake skade på kroppen. Det viktigste er å velge en strategi og vise viljestyrke.

Idrettsutøvere, forretningsmenn og politikere som reiser mye unnlater ofte å overholde en standard timeplan, derfor er den daglige rutinen til flotte mennesker ofte fundamentalt forskjellig fra den daglige rutinen til en vanlig person. Disse menneskene, konstant under press fra skiftende tidssoner, synes det er veldig vanskelig å ikke miste effektiviteten i arbeidet. For å gjøre dette bruker de følgende handlinger:

De første dagene ved ankomst er planlagt på en slik måte at de reduserer fysisk og psykisk stress.
2 dager før flyturen inntas lett mat, alkohol og uvanlige retter er ekskludert.
Hvis du har en flytur fra øst til vest, hvis du har et valg, er det bedre å foretrekke en ettermiddags- eller morgenflyvning. Når du reiser med fly fra vest til øst, er det bedre å foretrekke en kveldsflyvning.

Det er bevist at det er absolutt umulig å lage en universell daglig rutine i måneder opp til et år som vil passe hver enkelt av oss. Det er for mange personlige faktorer å vurdere, men nøkkelpunkter som kan kalles globale og gjeldende for alle kan identifiseres. Få detaljer.

Om viktigheten av søvn

Uavhengig av om den daglige rutinen til en kvinne eller en mann er trukket opp, må det vies spesiell oppmerksomhet til søvn. Vi lever i interessante virkeligheter, når folk ikke bruker riktig tid på hvile, eller sover lenger enn kroppen egentlig trenger. Dette har som et resultat en negativ innvirkning på menneskelig aktivitet, og en klar daglig rutine og nok tid til søvn gir deg mange fordeler - en person kan hvile og komme seg, det er ingen risiko for å få søvn og forstyrrelser i nervesystemet.

Den beste tiden å sove er fra 23.00 til 07.00. Studier viser at en voksen trenger 7 til 8 timers søvn om dagen. Det er vellykkede mennesker som får nok fra 3 til 6 timers søvn, men dette er heller et sjeldent unntak.

Gi opp å surfe på nettet eller se på TV-programmer – sett av tid til favorittboken din før sengetid.
Et par timer før du legger deg, ta deg tid til lett trening – løping, turgåing, sykling.
Ikke spis tunge måltider om natten.
Ventiler rommet før sengetid.

Hvordan lage en daglig rutine - gå på praksis

Om å spise. Alle vet at riktig ernæring er svært viktig for at alle kroppens systemer skal fungere. Mat er et slags drivstoff for kroppen, med det vil vi ikke bare motta energi for dagen, som vi vil bruke i løpet av dagen på fysisk og mental aktivitet, men også gi kroppen mikroelementer og vitaminer.

Det er veldig viktig å spise fullt og regelmessig, enhver diett før praktisk bruk må avtales med legen.

Punkt to er hvile. Den riktige daglige rutinen for en voksen innebærer en obligatorisk hvile, hvor kroppens styrke og arbeidskapasitet gjenopprettes. I løpet av arbeidstiden kan en person ikke klare seg uten hvile, fordi det er umulig å opprettholde en konsekvent høy arbeidskapasitet uten den. Ikke nekt pauser i arbeidet, da de vil gi deg ny styrke og større effektivitet, produktivitet i arbeidet.

Det er veldig viktig å slappe helt av etter jobb. Tenk deg at du tilbringer hele dagen ved datamaskinen. Å komme hjem, nekte å tilbringe tid med ham, ta seg tid til å kommunisere med familien, lese eller selvutdanne.

Litt om jobb. Hver av oss jobber uansett alder. Barn går på skoler, studenter deltar på seminarer og forelesninger, voksne tjener til livets opphold og bygger karrierer. Det er veldig viktig å planlegge arbeidstiden. Tidsstyringsteknikk. Selvstyringsteknikker og anbefalinger som vil forbedre personlig effektivitet på jobben presenteres på nettverket i et stort utvalg - du trenger bare å velge det mest passende alternativet.

Ikke glem fysisk aktivitet, selv om du utgjør en daglig rutine for en jente. Kroppsøving er helse, du må først og fremst tenke på trening for de hvis arbeid begrenser kroppens fysiske aktivitet gjennom dagen.

Hvis det ikke er anledning til å besøke bassenger og treningssentre, kan du trene hjemme eller på idrettsplasser.

"Den kjedeligste blyanten er bedre enn det skarpeste minnet." Skriv ned ideene dine ved hjelp av dagbøker, spesialprogrammer eller bare et ark. Tidsplanen som vises på papir vil stadig minne deg om virksomheten.

Ikke vær utspekulert- i de innledende stadiene, ta med i timeplanen hva du gjør i løpet av dagen. Planlegg de elementene som vil bli nøyaktig utfylt. Så hvis du ikke kan gå på treningsstudioet på lenge og legge til dette elementet i timeplanen uten å gjøre det, er ikke dette den beste løsningen. Den daglige rutinen skal følges.

Tenk på fysiologi- hver av oss har behov, og som en obligatorisk rutine for hver dag, kan de ikke neglisjeres. Å stå oppe sent, gi opp personlig hygiene og spise hvordan og hvor du må er ikke det beste valget.

Hvordan lage en daglig rutine for en gründer?

Basert på ovenstående vil vi prøve å lage en arbeidsplan for en nybegynner entreprenør. Det aller første du må gjøre før starten av en arbeidsdag er å gjøre deg kjent med oppgavene og målene du planlegger å oppnå. Finn ut hvor mange nye kontakter du må opprette, hvor mange e-poster du skal sende, hvor mange anrop? Listen over saker vil direkte avhenge av nyansene ved å gjøre forretninger.

Det er ekstremt viktig å utarbeide og følge kalenderplanlegging, som vi merker oss er nært knyttet til å sette mål, samt oppgaver for hver dag. Ved å bruke kalenderplanen kan du distribuere hendelser etter dag over en lang tidsperiode, etter planen du opprettet tidligere.

Anta at det er opprettet en oppgaveliste og at du til og med har begynt å implementere dem. Hvis hodet ditt svulmer opp av mengden arbeid som var planlagt og du kategorisk ikke vet hvor du skal begynne, er det på tide å studere arbeidsplanen til den gjennomsnittlige gründeren, som vi gir nedenfor.

Hvor du skal begynne

Vi forstår vanlig og e-post. Å jobbe med morgenpost er svært viktig - du vil lære om sentrale hendelser, svare partnere og etablere nye kontakter.

trinn to- telefonsamtaler. Få en liste over kunder og partnere du må ringe i dag for å løse nye problemer. Etter å ha foretatt alle nødvendige samtaler, sørg for å merke av i boksen i planen din - de sier, arbeidet er gjort.

Lesning- den viktigste tingen. Lær ny, nyttig informasjon for kjernevirksomheten din, ved å bruke ikke bare offline, men også online kilder. Besøk profilerte fora, last ned nyttige bøker og artikler.

Ting for kvelden

Før du legger deg, ikke glem å utføre slike aktiviteter. Først og fremst, sjekk e-posten din for nye e-poster her. Er det noe som haster, svarer vi uten opphold.

Sett ting i orden på skrivebordet - arbeidsnotater, utskrifter av artikler, bøker, kontorrekvisita. Fjern alt dette til i morgen, i dag hviler du allerede. Husk å lage en gjøremålsliste for morgendagen og sjekk den mot kalenderplanen du opprettet tidligere.

Hvordan planlegge et barns dag

Barns daglige rutine- dette er ansvar og disiplin som skal hjelpe babyen til å tilpasse seg de nye forholdene i barnehagen, skolen. Men i tillegg til dette hjelper det å utarbeide et barns diett på mange måter foreldre til å takle pliktene sine i tide.

Utvilsomt lar slike hendelser deg spare tid som en mor kan bruke på ferie, på seg selv eller på sin elskede ektefelle.

For babyer

De første leveårene er spesielt viktige for den fremtidige dannelsen av god helse til den lille. Han må få nok søvn minst 4-5 ganger om dagen, spise ca 6 ganger og ta promenader i frisk luft minst 2 ganger om dagen.

For ikke å glemme noe og ikke bli forvirret, trenger du en streng daglig rutine:

06.00 Første måltid, fortsettelse av hvile.
09.00 Ungen våkner, pusser tennene, vasker ansiktet.
09.30 Andre måltid, spill, våkenhet (etter den lilles skjønn).
10.00 Ungen kler på seg og gjør seg klar for frisk luft.
10.30 Promenade i barnevogn eller på mammas armer.
13.00 Tredje måltid.
13.30 Hvile.
16.30 Måltid, lett snacks.
17.00 Gåtur, spill, kommunikasjon (avhengig av hva babyen ønsker).
20.00 Middag.
20.30 Kommunikasjon med familie og venner.
23.00 Vask ansiktet og pusser tennene om natten.
23.30 Lett matbit.
00.00 En god natts søvn.

Mange er bekymret for at barnet legger seg så sent, ellers er det sannsynlig at babyen våkner om natten og ber om mat og da blir timeplanen feil. Når babyen er litt større, kan du legge den ca kl 21.00.

I barnehagen

En riktig utarbeidet daglig rutine lar babyen raskt tilpasse seg et nytt sted og timeplan for en utdanningsinstitusjon:

7.00-8.00 Ankomst barnehagen, kommunikasjon.
8.00-8.30 Morgenmåltid.
8.30-9.00 Egenutdanning, kognitiv aktivitet i gruppa.
9.00-9.15 Ungen kler på seg for friluftsliv.
9.15-11.30 Leker, kommunikasjon utendørs.
11.30-11.45 Retur, vask hender for babyen, tilbered mat.
11.45-12.30 Tett, smakfull lunsj.
12.30-13.00 Spill, klargjøring til sengs.
13.00-15.00 Dagshvil.
15.00-15.30 Lett snacks.
15.30-17.00 Undervisning, klasser i grupper.
17.00-18.00 Friluftsliv.
18.00-18.30 Middag, berikelse med vitaminer.
18.30-19.00 Hjemreise.
19.00-19.30 Promenade med familie og venner.
19.30-20.00 Spill, lett middag.
20.00-20.30 Vasking, tannpuss om natten.
20.30-7.00 Sterk og søt nattehvile.

På skolen

Den daglige rutinen til en student er fraværet av stress, forsinkelser og problemer i en utdanningsinstitusjon.

Organiseringen av dagen vil bidra til at barnet kan spise rolig, sakte gjøre seg klar til skolen, delta på ulike seksjoner og ha tid til å gjøre lekser:

7.00 Oppvåkning, møte en ny dag.
7.00-7.30 Det er nødvendig å re opp sengen, vaske, pusse tennene, drive med gymnastikk, øvelser.
7.30-7.45 Første og mest tette måltid.
7.50-8.20 Vei til lærestedet.
8.30-14.00 Skoletimer.
14.00-14.30 Hjemreise.
14.30-15.00 Lunsjmåltid.
15.00-17.00 Hvile-, spill-, utviklings- eller sportsseksjoner.
17.00-19.00 Forberedelse av skoletimer.
19.00-19.30 Smakfull, rik middag.
19.30-21.00 Kommunisere med familien, studere moderne litteratur, klassikere.
21.00-21.30 Vannprosedyrer, forberedelse til søvn.
22.00 Sunn barnesøvn.

Når du tilvenner en student til den daglige rutinen, er det nødvendig å være utholdende, det minste avvik fra timeplanen kan føre til en fullstendig svikt i timeplanen. Når du oppdrar et barn, må du alltid være klar over hans aktiviteter og problemer i livet, og etter noen år vil han sikkert takke foreldrene sine.