Sportininkų greičio ugdymas. Greitųjų gebėjimų ugdymas vidurinių klasių mokiniams per lengvosios atletikos pamokas Greitumo ugdymo metodai

Greičio vystymas. Dirbdamas su jaunais vyrais, siekdamas pagerinti šią kokybę, visada stengiuosi nepamiršti, kad greitis pasižymi žmogaus gebėjimu atlikti tam tikrus veiksmus per minimalų laiką tam tikromis sąlygomis.

Norint padidinti greitį, itin svarbus judesių tikslingumas ir ekonomiškumas. Greičio pratimai visada turėtų būti atliekami greitų ir net aštrių, bet trumpų pastangų ženklu. Jie atliekami dideliu greičiu ir dideliu judesių tempu. Tai trumpų distancijų bėgimas judant ir nuo pat pradžių, įsibėgėjimas, įsibėgėjimas ir t.t. Dažniausiai juos naudoju pagrindinėje pamokos dalyje. Daugelį pratimų jau aprašiau dviejuose ankstesniuose straipsniuose, jie gali būti sėkmingai naudojami vidurinės mokyklos pratybose (keičiant ir didinant dozę). Sportuojant sporto salėje, patartina naudoti papildomą įrangą, pavyzdžiui, bėgimo takelį torneo t 304.

1.Bėgimas aukštais klubų pakėlimais. Pirmiausia atlikite vidutinį tempą, tada greičiausią įmanomą tempą. Įsitikinkite, kad atraminė koja yra visiškai nustumta nuo grindų, neatkreipkite liemens atgal, nekelkite pečių, 6 serijos po 18 m.
2. Bėgimas vietoje aukštu klubų pakėlimu į sieną. Atkreipkite dėmesį į visišką atraminės kojos ištiesinimą, laikykite liemenį 45-50 laipsnių kampu. 6 serijos po 20 sek. Poilsis tarp serijų nuo 20 sekundžių iki 1 minutės,
3. Bėgimas atlenkus blauzdas atgal maksimaliu judesių dažniu, 6 serijos po 16 m,
4. Šokinėjimo bėgimas. Stipriai ir greitai išstumiant, aukštai pakeliant svyrančios kojos šlaunį, išlaikant
pakreipkite liemenį į priekį, sekite visą kojos stūmimą į priekį, aktyvų klubo traukimą, greitą atstūmimą koja, 6 serijos po 16 m,
5. Įvairių greičio pratimų atlikimas pagal mokytojo signalą. Varžosi 3-4 mokiniai, gulėdami, sėdėdami, gulėdami ir pan., gavus signalą, greitai atsistoja ir nubėga 9-12 m.
6. Pagreičiai nuo aukšto starto (pradinis pagreitis), 9-10 serijų po 9 m Dalyviai suskirstyti į 3-4 komandas po 3-5 vaikinus. Pirma, skaičiai stovi prie starto linijos.Įvedamas varžybinis elementas: vienu metu startuodami mokytojo signalu, jaunuoliai turi kuo greičiau kirsti salės vidurio liniją. Po to, toliau bėgdami pagal inerciją, sulėtina greitį. žemyn ir sustoti prie priešingos salės sienos, neliesdami jos rankomis.
7. Greičio estafetė Estafetėje dalyvauja dvi komandos (1 pav.). Mokytojo signalu pirmi numeriai bėga pirmyn maksimaliu įmanomu greičiu, apibėga stulpus, bėga atgal, apbėga stulpus už komandos ir perduoda estafetę antriesiems numeriams, o jie patys stovi savo kolonų gale. . Antrieji numeriai daro tą patį ir tt Laimėjusią komandą nustato paskutinis dalyvis finišo tiesiojoje.
Galimybės; dalyviai bėga 2 arba 3 ratus iš eilės; Pirmieji numeriai (stipriausi jaunuoliai) bėga 4 ratus iš eilės, kiti (mažiau stiprūs) - 3 ratus ir galiausiai paskutiniai (silpnieji) - 2 ratus iš eilės.

Įvadas……………………………………………………………………………… 3 puslapiai.

1 skyrius. Bendrosios greičio nuostatos

Greičio charakteristikos…………………………………………. 5 puslapiai

Greičio lygio nustatymo metodika…………………………………….. 8 psl.

Greitumo ugdymo metodika……………………………………………………….. .13 psl.

Greitį lavinantys pratimai………………………………..18 psl.

2 skyrius. Greičio ugdymas lengvosios atletikos pamokose mokykloje.

Greitumo ugdymo nuostatos……………………………….. ..19 p.

Amžiaus kriterijai greitį lavinantiems pratimams……… 22 p.

Pratimai mokinių greičiui lavinti……………. 23 p.

Išvada……………………………………………………………… 26 puslapiai.

Bibliografija…………………………………………………………. 28 p.

Įvadas

Aktualumas. Kūno kultūros teorijoje ir praktikoje vienas iš prioritetinių klausimų yra pradinio mokyklinio amžiaus vaikų kūno kultūros ugdymo metodų tobulinimas. Taip yra dėl to, kad būtent šiame amžiuje formuojasi svarbūs pagrindiniai įgūdžiai ir gebėjimai, sukuriamas motorinės veiklos pagrindas, kurio elementai vėliau formuoja suaugusiojo motorinę veiklą.Susidomėjimas rasti veiksmingų pedagoginio poveikio priemonių Vaiko organizmą daugiausia lemia dvi veiksnių grupės: Viena vertus, vaiko organizmas yra jautriausias įvairiems išoriniams poveikiams, kita vertus, būtent šiame etape yra beveik visų suaugusio žmogaus savybių pagrindas. yra padėtas. Yra žinoma, kad jautriais amžiaus laikotarpiais specialiai nukreiptos įtakos sukelia nuolatinius funkcinius organizmo pokyčius, kurie sudaro palankias sąlygas tikslingai fizinių savybių išsivystymo lygiui didinti. Palankios prielaidos kryptingai lavinti judėjimo greitį yra pradinio mokyklinio amžiaus, tačiau jautriausiu laikomas 9-10 metų amžius.

Tyrimo objektas- pradinio mokyklinio amžiaus vaikų fizinio lavinimo procesas.

Studijų dalykas- 9-10 metų vaikų kūno kultūros turinio modernizavimas jautriais greičio ugdymo laikotarpiais.

Tyrimo tikslas. Mokinių fizinių savybių ugdymo bendrojo lavinimo mokykloje klausimo nagrinėjimas.

Norint pasiekti šį tikslą, būtina išspręsti šiuos dalykus užduotys:

1. Apsvarstykite tikslus ir uždavinius, kurie sprendžiami kūno kultūros pamokose, įgyvendinant programos skyrių „Lengvoji atletika“.

2. Parodyti lengvosios atletikos pratimų mokymo metodus ir būdus, atitinkančius programos reikalavimus.

Tyrimo hipotezė. Hipotezė grindžiama gerai žinomais moksliniais ir teoriniais pokyčiais, kuriuose atsižvelgiama į studentų reakcijų į ugdymo ir mokymo poveikį jautriais laikotarpiais ypatumus įvairiais ontogenezės etapais ir galimybę sustiprinti jų poveikį naudojant mokymo režimus.

Daroma prielaida, kad modulinė treniruočių technologija, koncentruotai naudojant pratimus, kuriais siekiama lavinti greitį pagrindinėje pamokos dalyje, labiau nei tradicinis pradinių klasių mokinių kūno kultūros metodas atitiks biologinius prisitaikymo prie gyvenimo dėsnius. streso, kurį sukelia treniruočių krūviai, ir žymiai padidins jaunesnio amžiaus moksleivių greičio lygį jautriu šios kokybės vystymosi laikotarpiu.

Praktinė reikšmėšio darbo yra galimybė panaudoti darbo medžiagą praktinėje mokytojo veikloje.

Gynybos nuostatos:

Tinkamiausia mokymo poveikio studentams organizavimo forma, siekiant ugdyti jų greitį tam palankiu laikotarpiu, yra edukacinės mokymo programos įgyvendinimas.

Darbo struktūra. Kursinį darbą sudaro įvadas; pagrindinė dalis, susidedanti iš 2 skyrių; išvados; literatūros sąrašas.

1 skyrius. Bendrosios greičio nuostatos

Greičio charakteristika

Greitis kaip motorinė savybė – tai žmogaus gebėjimas atlikti motorinį veiksmą per minimalų laiką tam tikromis sąlygomis tam tikru dažnumu ir impulsyvumu. Tarp ekspertų nuomonės šios kokybės prigimties klausimu nėra vieningos. Kai kurie žmonės teigia, kad fiziologinis greičio pagrindas yra nervų ir raumenų sistemos labilumas. Kiti mano, kad nervinių procesų mobilumas vaidina svarbų vaidmenį pasireiškiant greičiui. Daugybė tyrimų įrodė, kad greitis yra sudėtinga žmogaus motorinė savybė.

Pagrindinės žmogaus greičio pasireiškimo formos yra motorinės reakcijos laikas, kuo greitesnio vieno judesio atlikimo laikas, judesio atlikimo maksimaliu dažniu laikas, vientiso motorinio veiksmo atlikimo laikas. Taip pat yra dar viena greičio pasireiškimo forma („greičio savybės“) - greitas judėjimo pradžia (sporto praktikoje tai vadinama „aštrumu“). Praktikoje didžiausią reikšmę turi integralinių motorinių veiksmų (bėgimo, plaukimo ir kt.) greitis, o ne elementarios greičio pasireiškimo formos, nors vientiso judėjimo greitis tik netiesiogiai apibūdina žmogaus greitį.

Greitis yra savybė, kuri yra labai įvairi ir konkrečiai pasireiškia įvairiais fiziniais žmogaus veiksmais. Paimkime šį pavyzdį. Žmogus vairuoja automobilį, o prieš jį staiga atsiranda kliūtis, kurią reikia nedelsiant sustoti. Esant tokiai situacijai, vairuotojo greitis būna dviejų formų. Pirmasis yra motorinės reakcijos greitis, išreiškiamas laiku, praėjusiu nuo to momento, kai žmogus pamatė kliūtį, kol jis pradėjo stumti koją prie stabdžių pedalo. Antrasis yra judėjimo greitis, tai yra greitis, kuriuo dešinė koja juda nuo akceleratoriaus pedalo iki stabdžio pedalo ir jį paspaudžia. Tarp šių formų nėra glaudaus ryšio: žmogus gali turėti labai greitą reakciją ir tuo pačiu gana lėtą judėjimo greitį ir atvirkščiai.

Gebėjimas greitai atlikti aciklinius ir ciklinius judesius, sprogstamuosius pagreičius juose yra viena svarbiausių sportininko, pavyzdžiui, lengvaatlečio, savybių.

Judėjimo greitį pirmiausia lemia atitinkama nervinė veikla, sukelianti raumenų įtampą ir atsipalaidavimą, nukreipianti ir koordinuojanti judesius. Tai labai priklauso nuo sportinės technikos tobulumo, raumenų jėgos ir elastingumo, sąnarių judrumo, o nuo ilgalaikio darbo – nuo ​​sportininko ištvermės.

Pasigirsta teiginių, kad greitis yra įgimta savybė, kad neįmanoma, pavyzdžiui, tapti trumpų nuotolių bėgiku, jei neturi atitinkamų natūralių duomenų. Tačiau praktika patvirtina, kad sistemingų ilgalaikių treniruočių procese sportininkas gali labai stipriai išlavinti greičio kokybę.

Greitis turi skirtingas pasireiškimo formas. Greitis išskiriamas kaip gebėjimas greitai reaguoti į vaizdinį, garsinį ar lytėjimo dirgiklį. Pavyzdžiui, fechtuotojo reakcijos greitis reaguojant į priešininko veiksmą, judėjimo greitis nuo trumpų nuotolių bėgiko starto. Greitis taip pat išreiškiamas gebėjimu keisti judesius kryptimi ir charakterį bei sustabdyti judesius. Tai greičio kokybės pusė, kuri labiausiai pasireiškia sportiniuose žaidimuose, kalnų slidinėjimuose, slalome.

Viena iš greičio charakteristikų yra judesių dažnis, turintis didelį vaidmenį atliekant tokius veiksmus, kaip, pavyzdžiui, sprintas, radijo siųstuvo klavišo valdymas, grojimas muzikos instrumentu ir kt. Greitis pasireiškia gebėjimu dažnai kartoti judesius; pavyzdžiui, krepšininko, varančio kamuolį, judesiai, sprinterio judesiai. Kuo mažesnė judančios kūno dalies masė, tuo didesnį dažnį ji gali vystytis. Didžiausias judesių dažnis yra pirštų ir visos rankos judesiai. Lėčiausi riešo, alkūnės ir pečių sąnarių judesiai yra liemens. Judėjimo dažnio greitis vystosi labai mažai.

Norėdami lavinti judesių dažnį, galite bėgioti vietoje maksimaliu, natūraliu, dažniu, bet minimaliai pakeldami pėdas nuo grindų. Šis pratimas gali būti naudojamas ir kaip atitinkamas testas, skaičiuojant žingsnių skaičių per 10 sekundžių. (patogiau skaičiuoti grindų prisilietimus bet kuria koja). Norėdami viršyti maksimalų judesių greitį ir dažnį, galite naudoti garso ritmą arba tinkamą muziką. Muzikiniam akompanimentui su ryškiu greitėjančiu ritmu, skirta 15-30 sekundžių. judėjimo, daug lengviau parodyti maksimalų greitį ir bandyti jį viršyti. Taigi eksperimente bėgimas vietoje greitėjančio šokio ritmo leido sportininkams padidinti judesių dažnį 5-8%.

Greitis taip pat pasireiškia gebėjimu įveikti tam tikrą atstumą per trumpiausią laiką, taip pat impulsyvumu, pavienių ar pasikartojančių judesių aštrumu. Tarp šių greičio pasireiškimo formų yra ryšys, tačiau tiesioginės priklausomybės nėra.

Greičio išsivystymo lygis galiausiai lemia sėkmę daugumoje sporto šakų. Net maratono bėgikas tikriausiai turėtų bėgti greičiau, išlaikydamas didelį kreiserinį greitį*. O sunkiaatlečio sėkmė priklauso nuo to, kokiu greičiu jis gali atlikti reikiamą judesį.

Greičio lygio nustatymo metodas

Greitis gali būti apibrėžtas:

a) matuojant judėjimo greitį reaguojant į tam tikrą signalą įvairios konstrukcijos reaktometrais;

b) pagal judesių skaičių per nustatytą laiką, kai neapkrauta galūnė ar liemuo tam tikros amplitudės ribose;

c) iki laiko, kurio reikia įveikti nustatytą trumpą atstumą

GREIČIO APIBRĖŽIMAS

Greitis kaip motorinė savybė – tai žmogaus gebėjimas atlikti motorinį veiksmą per minimalų laiką tam tikromis sąlygomis tam tikru dažnumu ir impulsyvumu. Tarp ekspertų nuomonės šios kokybės prigimties klausimu nėra vieningos. Kai kurie žmonės teigia, kad fiziologinis greičio pagrindas yra nervų ir raumenų sistemos labilumas. Kiti mano, kad nervinių procesų mobilumas vaidina svarbų vaidmenį pasireiškiant greičiui. Daugybė tyrimų įrodė, kad greitis yra sudėtinga žmogaus motorinė savybė.
Pagrindinės žmogaus greičio pasireiškimo formos yra motorinės reakcijos laikas, kuo greitesnio vieno judesio atlikimo laikas, judesio atlikimo maksimaliu dažniu laikas, vientiso motorinio veiksmo atlikimo laikas. Taip pat yra dar viena greičio pasireiškimo forma („greičio savybės“) - greitas judėjimo pradžia (sporto praktikoje tai vadinama „aštrumu“). Praktikoje didžiausią reikšmę turi integralinių motorinių veiksmų (bėgimo, plaukimo ir kt.) greitis, o ne elementarios greičio pasireiškimo formos, nors vientiso judėjimo greitis tik netiesiogiai apibūdina žmogaus greitį.
Greitis yra savybė, kuri yra labai įvairi ir konkrečiai pasireiškia įvairiais fiziniais žmogaus veiksmais. Paimkime šį pavyzdį. Žmogus vairuoja automobilį, o prieš jį staiga atsiranda kliūtis, kurią reikia nedelsiant sustoti. Esant tokiai situacijai, vairuotojo greitis būna dviejų formų. Pirmasis yra motorinės reakcijos greitis, išreiškiamas laiku, praėjusiu nuo to momento, kai žmogus pamatė kliūtį, kol jis pradėjo stumti koją prie stabdžių pedalo. Antrasis yra judėjimo greitis, tai yra greitis, kuriuo dešinė koja juda nuo akceleratoriaus pedalo iki stabdžio pedalo ir jį paspaudžia. Tarp šių formų nėra glaudaus ryšio: žmogus gali turėti labai greitą reakciją ir tuo pačiu gana lėtą judėjimo greitį. Ir atvirkščiai.
Gebėjimas greitai atlikti aciklinius ir ciklinius judesius, sprogstamuosius pagreičius juose yra viena svarbiausių sportininko, pavyzdžiui, lengvaatlečio, savybių.
Judėjimo greitį pirmiausia lemia atitinkama nervinė veikla, sukelianti raumenų įtampą ir atsipalaidavimą, nukreipianti ir koordinuojanti judesius. Tai labai priklauso nuo sportinės technikos tobulumo, raumenų jėgos ir elastingumo, sąnarių judrumo, o nuo ilgalaikio darbo – nuo ​​sportininko ištvermės.
Pasigirsta teiginių, kad greitis yra įgimta savybė, kad neįmanoma, pavyzdžiui, tapti trumpų nuotolių bėgiku, jei neturi atitinkamų natūralių duomenų. Tačiau praktika patvirtina, kad sistemingų ilgalaikių treniruočių procese sportininkas gali labai stipriai išlavinti greičio kokybę.
Greitis turi skirtingas pasireiškimo formas. Greitis išskiriamas kaip gebėjimas greitai reaguoti į vaizdinį, garsinį ar lytėjimo dirgiklį. Pavyzdžiui, fechtuotojo reakcijos greitis reaguojant į priešininko veiksmą, judėjimo greitis nuo trumpų nuotolių bėgiko starto. Greitis taip pat išreiškiamas gebėjimu keisti judesius kryptimi ir charakterį bei sustabdyti judesius. Tai greičio kokybės pusė, kuri labiausiai pasireiškia sportiniuose žaidimuose, kalnų slidinėjimuose, slalome.
Viena iš greičio charakteristikų yra judesių dažnis, turintis didelį vaidmenį atliekant tokius veiksmus, kaip, pavyzdžiui, sprintas, radijo siųstuvo klavišo valdymas, grojimas muzikos instrumentu ir kt. Greitis pasireiškia gebėjimu dažnai kartoti judesius; pavyzdžiui, krepšininko, varančio kamuolį, judesiai, sprinterio judesiai. Kuo mažesnė judančios kūno dalies masė, tuo didesnį dažnį ji gali vystytis. Didžiausias judesių dažnis yra pirštų ir visos rankos judesiai. Lėčiausi riešo, alkūnės ir pečių sąnarių judesiai yra liemens. Judėjimo dažnio greitis vystosi labai mažai.
Norėdami lavinti judesių dažnį, galite bėgioti vietoje maksimaliu, natūraliu, dažniu, bet minimaliai pakeldami pėdas nuo grindų. Šis pratimas gali būti naudojamas ir kaip atitinkamas testas, skaičiuojant žingsnių skaičių per 10 sekundžių. (patogiau skaičiuoti grindų prisilietimus bet kuria koja).
Norėdami viršyti maksimalų judesių greitį ir dažnį, galite naudoti garso ritmą arba tinkamą muziką. Muzikiniam akompanimentui su ryškiu greitėjančiu ritmu, skirta 15-30 sekundžių. judėjimo, daug lengviau parodyti maksimalų greitį ir bandyti jį viršyti. Taigi eksperimente bėgimas vietoje greitėjančio šokio ritmo leido sportininkams padidinti judesių dažnį 5-8%.
Greitis taip pat pasireiškia gebėjimu įveikti tam tikrą atstumą per trumpiausią laiką, taip pat impulsyvumu, pavienių ar pasikartojančių judesių aštrumu. Tarp šių greičio pasireiškimo formų yra ryšys, tačiau tiesioginės priklausomybės nėra.
Greičio išsivystymo lygis galiausiai lemia sėkmę daugumoje sporto šakų. Net maratono bėgikas tikriausiai turėtų bėgti greičiau, išlaikydamas didelį kreiserinį greitį*. O sunkiaatlečio sėkmė priklauso nuo to, kokiu greičiu jis gali atlikti reikiamą judesį.
Greitis nustatomas pagal:
a) matuojant judėjimo greitį reaguojant į tam tikrą signalą įvairios konstrukcijos reaktometrais;
b) pagal judesių skaičių per nustatytą laiką, kai neapkrauta galūnė ar liemuo tam tikros amplitudės ribose;
c) iki laiko, kurio reikia įveikti nustatytą trumpą atstumą
* „Kreiserinis“ greitis reiškia vidutinį atstumo greitį.
distancijos (pavyzdžiui, bėgimas 20, 30 m);
d) pagal vieno judesio atlikimo greitį atliekant sudėtingą veiksmą, pavyzdžiui, kilimas šuoliuose, pečių juostos ir rankos judesys metant, smūgis bokse, pradinis trumpų nuotolių bėgiko judesys, judesiai gimnastės ir kt.
Žaidžiant krepšinį efektyviai lavinamos visos greičio apraiškos. Taip pat galite rekomenduoti rankinį kamuolį, stalo tenisą, lauko žaidimus su greitai besikeičiančia žaidimo situacija ir greitu judesiu.
Judėjimo greičio didinimas ir vientisųjų motorinių veiksmų atlikimo greičio didinimas yra glaudžiai susiję su sportininko kūno funkcinių galimybių didinimu, kuris lemia greičio charakteristikas įvairiose motorinės veiklos formose. Treniruotės greičio metodu yra dvi kryptys: holistinis greičio lavinimas konkrečiame judesyje ir analitinis individualių veiksnių, lemiančių maksimalų judėjimo greitį, tobulinimas.
Gebėjimui greičiau atlikti judesius lavinti, pasiektam greičio lygiui padidinti galima rekomenduoti įvairius būdus. Pirmasis iš jų – pakartotinis judesio ar veiksmo atlikimas sąmoningu ir labai stipriu noru tai padaryti rekordiniu greičiu. Šis kelias reikalauja itin didelio sportininko protinių galimybių susikaupimo ir didžiulio valios protrūkio. Efektyviai atlikti tokius pratimus padeda pagreičio naudojimas. Pavyzdžiui, bėgdamas su pagreičiu (dažniausiai 60-80 m) sportininkas palaipsniui didina greitį ir jį pasiekia maksimaliai. Pagreičiuose bėgikas stengiasi įsibėgėti virš nustatytos ribos ir bent trumpą distanciją pasiekti dar didesnį greitį. Nauji, greitesni judesiai, kuriuos jis galės atlikti, sukels atitinkamus pokyčius kūne. Tokie pagreitinimai bus veiksmingi tik tuo atveju, jei bus kartojami daug kartų. Tačiau tokie pratimai gali būti atliekami ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę dėl pervargimo pavojaus.
Kitas kelias panašus į pirmąjį, tik noras greičiau atlikti veiksmą turi konkretų, objektyvų tikslą (pavyzdžiui, šuolis į tolį per štangą, pastatytą arti rekordo rezultato žymos).
Trečias būdas taip pat yra veiksmingas, kai norint ugdyti gebėjimą demonstruoti valingas pastangas, nukreiptas į „akimirksnį“ judėjimą, karts nuo karto atliekami didelio greičio pratimai sunkiomis sąlygomis ir iš karto normaliomis sąlygomis.
Tokios kokybės kaip greitis išsivystymas priklauso nuo nervų ir raumenų sistemos labilumo, raumenų elastingumo, sąnarių judrumo, antagonistinių raumenų veiklos koordinavimo su dažniausiu sužadinimo ir slopinimo procesų kaita, techninių technikų įvaldymo laipsnio.
Greitis sėkmingiausiai vystosi sulaukus 10-12 metų. Kadangi judėjimo greitis priklauso nuo raumenų jėgos, šios savybės vystomos lygiagrečiai. Kaip žinia, kuo mažesnis išorinis pasipriešinimas judesiams, tuo jie greitesni. Varžybų taisyklėse nustatyto sviedinio svorio sumažinti neįmanoma. Taip pat neįmanoma sumažinti kūno svorio nepakenkiant sveikatai. Bet jūs galite padidinti jėgą. Padidėjusi jėga leis sportininkui lengviau įveikti išorinį pasipriešinimą, todėl greičiau atlikti judesius.
Padidinti judėjimo greitį dėl raumenų jėgos pirmiausia galima pagerinti gebėjimą išnaudoti labai dideles raumenų jėgas. Tik toks gebėjimas ir tobula nervų ir raumenų koordinacija leidžia sportininkui atlikti galingus judesius ir demonstruoti sprogstamas pastangas. Be to pasiekimai neįmanomi, pavyzdžiui, lengvojoje atletikoje (bėgimas su kliūtimi, šokinėjimas, metimas ir kt.) Norint atlikti judesius, didinančius atitinkamų raumenų grupių jėgą, reikia atlikti pratimus, savo struktūra panašius į pasirinktos sporto šakos techniką. būti naudojamas. Pavyzdžiui, bėgikams lavinti greitį – bėgimas nuožulniu takeliu, šlaunies tenkančio krūvio kėlimas ir pan.. Jėgos treniruotės, skirtos lavinti greitį, yra ir tai, kad joje naudojami dinamiški pratimai, t.y. pratimai su mažu ir vidutiniu svoriu, atliekami dideliu greičiu ir amplitude, balistinio pobūdžio pratimai (metimas, šokinėjimas su svarmenimis). Šie pratimai turėtų būti derinami su tais, kurie lavina bendrą ir maksimalią jėgą. Atlikdami pratimus su svoriais, kurių pagrindinis tikslas yra lavinti jėgą, neturime pamiršti apie jų atlikimo greitį, kitaip judėjimo greitis gali sumažėti.
Didelę reikšmę turi ir judrumas sąnariuose bei antagonistinių raumenų gebėjimas temptis. Jei produktyviai išnaudojate raumenų elastines savybes, judesių greitis didėja. Anksčiau optimaliai ištemptas raumuo susitraukia greičiau ir su didesne jėga. Todėl raumenų elastingumo gerinimui būtina skirti ypatingą dėmesį. Norėdami tai padaryti, turėtumėte atlikti specialius tempimo pratimus atsipalaidavusiems ir įsitempusiems raumenims. Aciklinių ir ciklinių judesių dažnumą daugiausia lemia technika. Tai liečia ne tik kinematinę judesių struktūrą, bet ir dinaminę.
Įvaldant greitų judesių techniką, reikia išmokti atpalaiduoti antagonistinius raumenis, kurie šiuo metu nedalyvauja aktyviame darbe, išmokti bėgti, šokinėti maksimaliomis pastangomis, bet tuo pačiu laisvai, be per didelės įtampos. To siekiant ypač svarbus vaidmuo tenka motorikos stiprinimui, kuriam būtina pratimus kartoti daug kartų per ilgą laiką. Pakartojimai turi būti atliekami 0,8 - 0,9 maksimalaus intensyvumo, kad nesukeltumėte nereikalingos raumenų įtampos.
Norint lavinti greitį ir didinti judesių greitį, svarbu teisingai nustatyti greičio pratimų dozę. Tie, kurie atliekami maksimaliu intensyvumu, yra labai stiprūs ir sukelia greitą nuovargį. Tas pats pasakytina ir apie pratimus, kuriais siekiama padidinti judesių greitį. Todėl pratimai, atliekami maksimaliu greičiu, turėtų būti atliekami dažnai, bet palyginti maža apimtimi. Poilsio intervalų trukmę lemia centrinės nervų sistemos jaudrumo laipsnis ir autonominių funkcijų, susijusių su deguonies skolos pašalinimu, atstatymas. Treniruotės, skirtos lavinti greitį, turėtų būti baigtos, kai tik subjektyvūs sportininko pojūčiai ar chronometro rodmenys rodo nustatyto ar didžiausio greičio sumažėjimą.
Poilsis tarp pratimų kartojimo turėtų užtikrinti, kad esate pasirengęs pakartoti tą patį darbą nemažinant greičio. Esant ilgiems poilsio intervalams, judėjimo greitis mažėja. Matyt, tai paaiškinama pasikeitusia centrinės nervų sistemos būkle, sumažėjusiu smegenų žievės nervinių ląstelių jaudrumu, taip pat sumažėjusia kūno temperatūra, kuri pakyla apšilimo ir ankstesnio darbo metu.
Poilsio trukmė priklauso nuo pratimų tipo, sportininko būklės, jo pasirengimo ir treniruočių sąlygų. Paprastai poilsio intervalas nustatomas subjektyviai, atsižvelgiant į momentą, kai esate pasirengęs atlikti pratimą.
Pratimus, reikalaujančius didelio greičio, kurio intensyvumas nesiekia maksimumo, geriausia atlikti dažniau. Bet kurios pamokos krūvis turi būti toks, kad iki kitos pamokos sportininkas būtų visiškai pailsėjęs.
Taigi, norint pagerinti šią fizinę kokybę, būtina pasirinkti pratimus:
- ugdyti reagavimo greitį;
- palengvinti kuo greitesnį judesių atlikimą;
- palengvinti racionaliausios judesių technikos įvaldymą. Jie atlieka juos greičiausiu įmanomu tempu. Šiuo tikslu jie naudojami
pakartotiniai pagreičiai, palaipsniui didinant greitį ir padidinant judėjimo amplitudę iki maksimumo. Labai praverčia pratimai lengvesnėmis sąlygomis, pavyzdžiui, bėgimas nuo kalno, bėgimas už lyderio ir pan.
Yra penki pagrindiniai greičio didinimo būdai:
1. Pakartotinis metodas, kuris jau buvo minėtas aukščiau. Jo esmė yra pratimų atlikimas maždaug maksimaliu arba maksimaliu greičiu. Užduotys turi būti atliekamos reaguojant į signalą (daugiausia vaizdinį) ir į atskirų judesių greitį. Užduoties trukmė tokia, kad būtų palaikomas maksimalus greitis (dažniausiai 5-10 sekundžių). Poilsio intervalas tarp pratimų turėtų užtikrinti didžiausią pasirengimą darbui (30 sekundžių - 5 minutės, priklausomai nuo pratimų pobūdžio ir sportininko būklės).
2. Konjugavimo metodas. Pavyzdžiui, smogiamojo judesio atlikimas puolančio smūgio svarmenimis į ranką metu, judėjimas svarmenimis ir pan.
3. Grandinės treniruotės metodas. Pasirinkite pratimus, kuriuose dalyvauja pagrindinės raumenų grupės ir sąnariai.
4. Žaidimo metodas. Greitumo pratimų atlikimas lauko žaidimuose ir specialiose estafetėse.
5. Konkurencinis metodas. Pratimų atlikimas itin dideliu greičiu varžybų sąlygomis.
Ypač rekomenduojamas pastarasis – konkurencinis metodas, reikalaujantis didelių valios pastangų. Šio metodo efektyvumas padidėja atliekant pratimus grupėse.
Pagrindinė užduotis treniruojant greitį yra užtikrinti, kad sportininkas per anksti nesispecializuotų į vieną greičio pratimą, kad nebūtų daug to paties tipo šio pratimo kartojimo. Todėl labai svarbu, kad sportininkai greičio pratimus naudotų kuo dažniau varžybų ar žaidimo forma. Į treniruočių programą turėtų būti įtraukta daug pratimų dideliu greičiu, pvz., sprintas nuo starto ir judant, bėgimas su pagreičiu, šuolis į tolį ir į aukštį su itin greitu kilimu, lengvų sviedinių metimas, lauko ir sportiniai žaidimai, ypač greitas. atliko akrobatinius pratimus ir įvairius specialius parengiamuosius pratimus.
Ypač svarbų vaidmenį treniruotėse, skirtose ugdyti pavienių judesių greitį, atlieka skubi informacija apie pasiektus rezultatus. Objektyvių greičio, judesių dažnio ir atlikimo laiko rodiklių palyginimas leidžia sportininkams pagerinti šiuos parametrus ir padaryti teisingas išvadas apie treniruočių efektyvumą.
Norėdami lavinti reakcijos greitį, kurio mums reikia įvairiose gyvenimo situacijose, galime pasiūlyti daugybę pratimų. Pavyzdžiui, jūs ištiesiate ranką į priekį, kai delnas ištiestas vertikalioje plokštumoje, o kitas žmogus laiko 30–40 cm liniuotę už viršutinio galo taip, kad jos apatinis galas būtų viename lygyje su jūsų delno kraštu (1 atstumu -2 cm nuo jo). Tada jums netikėtai jis paleidžia liniuotę, o jūs turite kuo greičiau ją sugriebti (dilbis turi likti nejudantis). Tokiu atveju atstumas, kurį valdovui pavyko nuskristi, apibūdins jūsų reakcijos greitį.
Mes pažvelgėme į pavyzdį su vadinamąja paprasta reakcija. Gyvenime turime pademonstruoti kompleksinės reakcijos greitį, kai iš anksto nežinome, kaip teks reaguoti į tą ar kitą netikėtą situacijos pasikeitimą. Atitinkamai tokį greitį lavina pratimai, kuriuose, priklausomai nuo signalo, žmogus turi pasirinkti atsako veiksmą bent iš dviejų variantų. Tokios situacijos modelis – žinomas žaidimas: vienas žmogus atkiša delnus, o partneris juos uždengia savo. Pirmojo užduotis yra greitai bet kuria ranka pataikyti į bet kurio priešininko rankos nugarą. Jam tenka sunkesnė užduotis - sugauti, kurį iš keturių galimų variantų partneris pradėjo atlikti, ir, priklausomai nuo to, turėti laiko atitraukti vieną ar kitą ranką. Šis žaidimas puikiai lavina reakcijos greitį ir rankų judesių greitį tiek, kiek tai pasireiškia žaidimo veiksmuose.
Paskutinę aplinkybę labai svarbu nepamiršti. Kaip jau minėjome, tam tikrų judesių greitis vystomas panašios struktūros judesių pagalba. O kadangi žmogaus motorinė veikla itin įvairi, o situacijos, kurios gali pareikalauti greitumo, praktiškai nenuspėjamos, atskirų judesių greičio lavinti paprastais pratimais nepatartina – tam jų prireiks per daug. Galbūt tik prasminga treniruoti kojų ir rankų tiesiklių greitį atskirai, nes žmogui svarbiausia, kad jie turėtų šią savybę. Čia tinka reguliarūs šokinėjimai ant kojų pirštų, taip pat šokinėjimas iš pritūpusios ir pusiau pritūpusios padėties. Šiuos pratimus galima atlikti tiek rytinėje, tiek atskiroje treniruotėje, tačiau tik su „šviežia“ jėga, tai yra pamokos pradžioje. Nereikėtų atlikti pratimų, skatinančių greitį, esant nuovargiui, nes tai smarkiai pablogina judesių koordinaciją ir prarandama galimybė juos greitai atlikti. Todėl rekomenduoju juos įtraukti į pirmąją kiekvienos treniruotės pusę ir nedideliais kiekiais. Pakartojimų skaičius vienoje treniruotėje yra mažas. Rankų raumenims atliekami visokie teniso kamuoliuko ar akmenukų metimai iš toli, geriausia viena ar kita ranka. Namuose galite naudoti šią techniką: pirmus kelis atsispaudimus darykite gulėdami maksimaliu greičiu. Jei daugiau ar mažiau greitų atsispaudimų neįmanoma, geriau juos atlikti iš „lengvesnės“ pradinės padėties – padidinus rankų atramą.
Daugumos techninių technikų atlikimas daugelyje sporto šakų neįsivaizduojamas neišugdžius tokios savybės kaip greitis. Jo vystymuisi rekomenduojami pratimai, kuriuose būtina atlikti sąlyginį judesį reaguojant į konkretų signalą. Dažniausiai naudojamas vaizdinis signalas. Tuo pačiu metu judesių atlikimo sąlygos palaipsniui tampa sudėtingesnės. Pavyzdžiui, norint išvystyti reakcijos greitį į starto signalą bėgiojant trumpomis distancijomis, pirmiausia reikia atlikti judesius tik rankomis padėjus ant padidintos atramos, tada palaipsniui mažinti atramą, treniruotis greitu reagavimu kojų judesiais iš labiau ištiesintos. padėtį, palaipsniui didinant kojos lenkimo kampą ir taip pasiekti įprastą padėtį pradžioje.
Mokinių dėmesys turėtų būti sutelktas į judesius, kuriuos reikia atlikti, o ne į laukiamą signalą. Norint pagerinti reakcijos greitį, patartina iš pradžių šiek tiek įtempti tų kūno dalių, kurias norima judinti, raumenis. Naudinga pakeisti pauzę tarp laukiamo signalo ir jo perdavimo, taip pat pakeisti signalo stiprumą.
Reakcijos į judantį objektą greitis (tokiose sporto šakose kaip kovos menai, sporto žaidimai) pirmiausia turėtų būti ugdomas supaprastintomis sąlygomis, o po to palaipsniui komplikuoti situaciją. Vienas iš būdų lavinti reakcijos greitį sportiniuose žaidimuose – žaisti su mažais kamuoliukais, o ne įprasto dydžio kamuoliukais.
Specialūs greičio lavinimo pratimai susideda iš įvairių galimų greitų judesių. Svarbu žinoti, kad įgytas greitis atliekant judesius, kurių motorinė sandara yra nepanaši, neperkeliama į kitą pratimą. Koordinuotai panašiuose judesiuose situacija kitokia. Taigi, pavyzdžiui, sprinte įgytas greitis perkeliamas į atstūmimo judesius šokinėjant ir tiesinant kojas metant. Būtent todėl veiksmingiausi yra specialūs greičio kokybei lavinti skirti pratimai, kuo artimesni pasirinktos sporto šakos elementams. Pratimai turi būti atliekami visa apimtimi pakartotinai, tokiu greičiu ar judėjimo greičiu, kuris yra artimas nustatytai ribai tam tikru metu, o lengvesnėmis sąlygomis – dar greičiau, o sunkiomis sąlygomis – kuo greičiau.
Judėjimo greičiui lavinti taip pat naudojami fiziniai pratimai, kuriuose ši savybė labiausiai pasireiškia, pavyzdžiui, bėgimas trumpomis distancijomis, daugybė lauko ir sportinių žaidimų, lengvos įrangos metimas, atskiros sportinių pratimų dalys, atliekamos dideliu tempu. arba impulsyviai, aštriai.
Čia yra keletas greičio lavinimo pratimų pavyzdžių:
> Stūmimai ir pagreičiai iš įvairių pradinių padėčių (sėdint, gulint, klūpant ir kt.) pagal vizualinį signalą.
> Šokinėjimo virvė (maksimalus sukimosi dažnis).
> Trūkstymas su staigiais krypties pasikeitimais ir momentiniais sustojimais.
Trumpalaikiai trūkčiojimai su staigiais judėjimo krypties pasikeitimais ir staigiais sustojimais prisideda prie judėjimo greičio vystymosi.
> Imitacijos pratimai su akcentuotu ir greitu konkretaus judesio atlikimu.
> Greiti tinklinio, krepšinio ir pan. būdingi judesiai, po kurių seka imitacija ar vykdymas.
Įvairūs simuliacinių pratimų, atliekamų skirtingomis sekomis, deriniai prisideda prie tokio tipo greičio, pavyzdžiui, perjungimo nuo vieno veiksmo prie kito, vystymosi.
Atliekant imitacinius pratimus kartu su pratimais, kuriais siekiama lavinti judėjimo greitį, reikia atsižvelgti į konkrečios sporto šakos specifiką. Imituojamuose metoduose turi būti atsižvelgiama į judėjimo lauke modelius (kortas, žiedas ir kt.). Pavyzdžiui, tinklinyje, perėjus prie tinklo, turi sekti atakuojantis smūgis ir pan.
Norėdami išvystyti visas greičio formas, turite vadovautis šiais principais:
1. Jei pagrindinis pamokos tikslas yra lavinti greitį, tai jį reikia spręsti iškart po apšilimo.
2. Kartu su greičio ugdymu būtina treniruotis tobulinant pasirinktos sporto šakos techniką.
3. Ugdykite gebėjimą savanoriškai (sąmoningai) atpalaiduoti raumenis.
4. Greičio ugdymas turėtų prasidėti pratimus atliekant vienodai, vidutinio intensyvumo: kai tik išsivysto gebėjimas valdyti judesius, naudokite kintamų ir kartotinių kintamų pratimų metodą; didžiausias judesių greitis (intensyvumas) šiame etape yra 80-85% maksimalių galimybių.
5. Atliekant ciklinių sporto šakų pratimus, kūno apkrova turi būti reguliuojama pagal kvėpavimo dažnį ir širdies susitraukimų dažnį, taip pat vadovaujantis praktikuojančiojo gebėjimu išlaikyti pirmųjų bandymų greitį ir išlaikyti taisyklingą judesių koordinaciją. ; poilsio pertraukos tarp atskirų pakartojimų turi būti tokios trukmės, kad kvėpavimo dažnis priartėtų prie normalaus ir tuo pačiu nepraeitų jaudulys iš ankstesnio pratimo. Poilsio pertraukos trukmė nuo vieno kartojimo iki kito per vieną užsiėmimą turėtų palaipsniui didėti.
Per daugelį treniruočių metų, ypač jaunų sportininkų, judėjimo greičio lygis turėtų padidėti. Tačiau yra daug atvejų, kai ši kokybė stabilizuojasi pasiektame lygyje, o tai, tikėtina, atsiranda dėl to, kad treniruočių metu sportininko kūnui, jo fizinėms ir valinėms savybėms nekeliami nauji, aukštesni reikalavimai. Be to, dėl daugybės to paties veiksmo pakartojimų maksimaliu greičiu, sukuriamas judesių automatizavimas, pagrįstas tam tikros nervų procesų sistemos formavimu ir įtvirtinimu. Tai stabilizuoja atstūmimo greitį, trūkčiojimą ir sportininko judesių dažnį, neleidžiant didėti greičiui net tada, kai didėja fizinių ir valios savybių išsivystymo lygis. Tai sukuria „greičio barjerą“, stabdantį sportinių rezultatų progresą. Norėdami to išvengti, paaugliai ir jaunuoliai turėtų pradėti specializuotis tose sporto šakose, kuriose vyrauja greitis (ypač trumpų nuotolių bėgime), po to, kai yra pakankamai aukštas bendro fizinio pasirengimo lygis, praktikuojantis sportą, kuriame atliekami judesiai. įvairiomis sąlygomis (pavyzdžiui, krepšinis, regbis).
Greičio barjerui įveikti būtina taikyti tokias priemones, būdus ir sąlygas, kurios padėtų sportininkui ne tik padidinti maksimalų greitį, bet ir įtvirtinti jį naujame lygyje per kelis kartojimus. Iš esmės visi pratimai ir metodai, naudojami maksimalios pastangos judesių greičiui ir dažniui ugdyti, gali būti naudojami greičio barjerui įveikti. Tačiau prieš tai turi būti atlikta speciali fizinė treniruotė, skirta raumenų stiprinimui, sąnarių judrumui, ištvermės didinimui.
Yra žinoma, kad galimos nervų ir raumenų sistemos galimybės judesių greičiui yra daug didesnės, nei įprasta manyti. To įrodymas yra judesių atlikimas dideliu greičiu lengvomis sąlygomis, skatinančiomis tempą ir impulsyvumą (pavyzdžiui, bėgimas nuožulniu takeliu, plaukimas už lyderio, lengvų sviedinių mėtymas, aikštelės dydžio mažinimas). sporto žaidimai ir kt.). Tačiau kalbant apie maksimalų judėjimo greitį įprastomis sąlygomis, sportininkui itin sunku pereiti į naują, aukštesnį lygį. Tam reikia naujų, stipresnių dirgiklių, kurie sukeltų energingesnį atitinkamų fizinių ir psichinių galimybių pasireiškimą. Norint „išlavinti“ greičio barjerą, taip pat naudinga padaryti ilgą pertrauką nuo pasirinktos sporto šakos treniruočių, išnaudojant šį laiką kitiems fiziniams pratimams.
Natūralu, kad trenerius ir sportininkus domina stabilaus ultra greičio lygio pasiekimo problema. Jei po kelių sėkmingų bandymų įveikti greičio barjerą lengvesnėmis sąlygomis sportininkas tą patį gali padaryti ir įprastomis sąlygomis, tai stabilumo pasiekimas priklauso tik nuo itin greitų judesių pakartojimų skaičiaus. Pakartotinis kartojimas galiausiai sukels norimų motorinių įgūdžių formavimąsi, kuris normaliomis sąlygomis yra stabilus.

MOKSLININKŲ GREIČIO SAVYBIŲ UGDYMAS

GREIČIO PLĖTRA
SPORTO PAMOKOSE

Greitumui lavinti sportiniuose žaidimuose naudojami šuoliai į aukštį, šuoliai į tolį, per gimnastikos suolą, kitos kliūtys, šokinėjimas su svarmenimis.
Žaidimų veikloje greitis pasireiškia reakcija į judantį objektą, partnerio padėties pasikeitimą, judesiais ir žaidimo technikos vykdymu.
Pagrindinė greičio lavinimo priemonė – greičio pratimai. Jie įvykdomi greitai, gavus netikėtą signalą. Pratimai turi būti įvairūs ir apimti įvairias raumenų grupes.
Laikui bėgant greičio kokybė gali būti prarasta, jei nedirbsite prie jo tobulinimo
Geriausi rezultatai lavinant judesio greitį vaikams pasiekiami nuo 7 iki 15 metų.Greičiui lavinti pratimai neturėtų būti atliekami esant nuovargiui.
Pratimai greičiui lavinti sistemingai atliekami kiekvienos treniruotės pradžioje.

GREIČIO PLĖTRA
GIMNASTIKOS PAMOKOSE

Su amžiumi susijęs greičio savybių vystymasis paprastai baigiasi sulaukus 14 metų. Vėlesniais metais greičio rodikliai mažai kinta.Greičiui lavinti naudojami įvairūs pratimai maksimaliu greičiu. Vykdymo trukmė nustatoma pagal laiką, per kurį galima išlaikyti aukštą judesių tempą. Tempo sumažinimas yra signalas nustoti sportuoti. Poilsio intervalai turi būti tokie, kad kita pamoka prasidėtų padidinto darbingumo fazėje.Motorinės reakcijos greičiui lavinti naudojami netikėtumo pratimai, kurių metu mokiniai turi greitai atlikti motorinius veiksmus reaguodami į signalą. Šokinėjimo gebėjimams lavinti naudojami įvairūs šokinėjimo pratimai bei pratimai, skirti stiprinti kojų ir liemens raumenis.
Pavyzdiniai pratimai greitumo savybėms ugdyti: šokinėjimas per trumpą ir ilgą virvę, iš skirtingų padėčių. judesiai sulenktomis ir tiesiomis rankomis didžiausiu įmanomu tempu 5 sekundes, šokinėjant įvairiais rankų ir kojų judesiais skrydžio fazėje.
Iš įvairių i.p. gavus iš anksto nustatytą signalą, greitas paprastų judesių ir veiksmų atlikimas

Tempo šokinėja viena ir dviem kojomis per kliūtį
Šokimas į aukštį iš vietos ir iš bėgimo.
Pasikartojantys pakartojimai tokiu tempu, kaip šokinėja į kalną ir nušokama.
GREIČIO PLĖTRA
ATLEKTIKOS PAMOKOSE.

Sportuojant lengvąja atletika turėtų būti atsižvelgta į mokinių amžiaus ypatybes, formuojant jų fizines savybes. Pirmaujantis fizinis sprinteris. kokybę – greitį – geriausiai galima tobulinti pradinio mokyklinio amžiaus. Pavyzdžiui, nustatyta, kad 10 metų moksleivių bėgimo žingsnių dažnis yra toks pat kaip ir suaugusiems. Pradinio mokyklinio amžiaus žaidimai lauke, šokinėjimas, metimas, akrobatikos pratimai gali būti greitį lavinti.
12-13 metų greitis lavinamas sportuojant ir žaidžiant su supaprastintomis taisyklėmis. Svarbu į treniruočių programą įtraukti pakartotinį įvairių šuolių ir šokinėjimo pratimų atlikimą.
14-15 metų amžiaus judesių greičio gerinimas turi būti derinamas su sąnarių judrumo, judrumo, bendros ištvermės ugdymu, raumenų jėgos ir greičio ugdymu jėgos savybėms. Šiame etape galite įtraukti pratimus su štanga, sveriančia ne daugiau kaip 40 kg.
Sulaukę 16-17 metų bėgikai turėtų toliau tobulinti bendruosius ir specialiuosius fizinius įgūdžius. pasirengimą, ypatingą dėmesį skiriant greičio ir greičio-jėgos savybių ugdymui.
Greitis yra būtinas visose lengvosios atletikos rūšyse. Ši savybė glaudžiai susijusi su pratimų atlikimo technika, raumenų jėga, lankstumu, gera judesių koordinacija, būtent gerinant šias savybes lavinamas greitis.
Greitumui lavinti naudojami pratimai su dideliu judesių dažniu: trumpas bėgimas, bėgimas nuo kalno, sportas, žaidimai, sviedinių mėtymas lengvesnėmis sąlygomis.
Greitumo ir jėgos pratimai atliekami didesniais kiekiais ir didesniu intensyvumu.

IŠVADA

Išanalizavę viską, kas išdėstyta aukščiau, galime padaryti keletą labai svarbių išvadų.

1. Greitumo ugdymas kūno kultūros pamokose turėtų būti viena iš pagrindinių mokytojo užduočių per visą mokinio ugdymosi laikotarpį.

2. Greitis, kaip fizinė savybė, yra gyvybiškai svarbi ir turi būti ugdoma, palaikoma ir saugoma visą žmogaus gyvenimą.

3. Lavinti greitį, naudoti visas kūno kultūros formų, metodų ir priemonių įvairovę.

4. Atkreipti dėmesį į greičio savybių ugdymą vykdant visas kūno kultūros programos dalis, taip pat per kitus renginius (įvairių lygių varžybos, sporto ruožai, sveikatingumo dienos).

5. Greitai besimokantis, nuolat dirbantis ugdydamas šią savybę, taikydamas ją įvairiose gyvenimo situacijose, yra sėkmingo ir vaisingo mokytojo ir mokinio darbo rezultatas!

Skyriai: Sportas mokykloje ir vaikų sveikata

Išmokyti moksleivius taisyklingai bėgti, racionaliai išnaudojant savo jėgas ir galimybes – sunku. Tačiau išmokti bėgti greitai – dvigubai sunkesnė užduotis. Norint išmokyti bėgti greitai, visų pirma svarbu vaikams skiepyti meilę bėgimui, kad vaikas jaustų jo poreikį. Pradėti reikia nuo pradinių klasių, nes 7–10 metų vaikai dėl savo ypatingo linksmumo labiausiai reaguoja į kūno kultūrą mylinčios asmenybės formavimąsi. Šį amžių galima laikyti sveikatos ir spartaus bėgimo judesių vystymosi viršūne. Būtent šiuo amžiaus tarpsniu moksleiviuose būtina formuoti bėgimo, kaip lengvosios atletikos pagrindo, džiaugsmo ir pasitenkinimo jausmą.

Mokymasis bėgti ir greičio savybių ugdymas turėtų vykti etapais.

Pirmasis etapas – I – IV klasės – tai aistros bėgimui išsiugdymo, išmokimo gražiai, taigi taisyklingai bėgioti, metas.

Antrasis etapas – V – VII klasės – ankstesnio darbo rezultatas yra konsoliduojamas ir mokymo procesas prasideda progresinio rezultato įvertinimu.

Trečiasis etapas - VIII - IX klasės - greičio savybių tobulinimas ir tolesnis tobulinimas.

Per ilgametę greitumo savybių ugdymo praktiką naudoju įvadinių ir specialių pratimų sistemą, paremtą didaktikos principu „nuo paprasto iki sudėtingo“. Kai kurie pratimai skirti lavinti kojų raumenis, juos tempti ir atpalaiduoti. Kiti yra greičio ir jėgos pobūdžio, lavina reakcijos greitį ir judėjimo greitį. Tuo pačiu dažnai naudoju žaidimo metodą.

Pirmąjį ketvirtį per lengvosios atletikos pamokas daugiausia dėmesio skiriu greičio-jėgos savybių ir greičio ugdymui. Specialius pratimus duodu pagrindinės pamokos dalies pradžioje. Šių savybių ugdymą dirbu II ir III kėliniuose, kai nagrinėjamos „Sporto žaidynių“ ir „Gimnastikos“ skyrių edukacinės temos. Ketvirtojo ketvirčio lengvosios atletikos pamokose ruošiamasi įveikti bėgimo standartus. Pagrindinė užduotis šiuo atveju: greičio ir stiprumo savybių ir greičio ugdymas. Krūvio dozavimas ir kiekvieno naudojamo pratimo pakartojimų skaičius nustatomas atsižvelgiant į mokinių fizinio pasirengimo lygį. Naudojami lauko žaidimai ir žaidimų pratimai, įskaitant greitą bėgimą. Greitumo savybių ugdymo pagrindas yra tam tikro amžiaus sukurti pratimų rinkiniai.

V – VII klasės

I ketvirtis

1. Bėgimas atlenkus blauzdas atgal, maksimaliu judesių dažniu. 2-3 serijos po 12 m.
2. Bėgimas aukštu klubų pakėlimu, maksimaliu judesių dažniu. 2-3 serijos po 12 m.
3. Bėgimas plačiais žingsniais.
4. Šokinėjimas į priekį nuo pėdos ant kojos, pradedant nuo dviejų stūmimo. 2-3 serijos po 12 m
5. Pakartotinis šokinėjimas aukštyn iš gilaus pritūpimo, susikūprinimo padėties.
6. Šuoliai ant vienos kojos, pakaitomis ant dešinės ir kairės kojos, ant kitos ant atramos (gimnastikos suoliuko) 4 serijos po 15 kartų.
7. Pagreičiai nuo didelio starto (pradinis pagreitis) 3-4 serijos po 9 m.
8. Įsibėgėjimas nuo didelio starto (pradinis pagreitis) iki 30 m 2-3 serijos.
9. Minimas veikia vietoje, rankomis laikantis sieną ir be atramos.
10. Shuttle bėgimas.
11. 1000 m pastovus bėgimas.
12. Vienodas bėgimas keičiant judėjimo kryptį.
13. Lauko žaidimai ir estafetės.

II ketvirtis

1. Kamuolio metimas aukštyn, po to apsisukimas 360 laipsnių kampu ir kamuolio gaudymas.
2. Kamuolio metimas aukštyn. Po metimo atsisėskite, atsitieskite ir gaudykite kamuolį.
3. Poromis, stovėdami vienas priešais kitą 3 m atstumu Mesti kamuolį į priekį ir aukštyn. Po metimo apsikeiskite vietomis ir gaudykite kamuolį.
4. Stovint išskėstomis kojomis. Skaičiuodami nuo 1 iki 7, lėtai atsisėskite; 8- staigiai atsistokite.
5. Greitas krepšinio kamuoliukas per visą aikštelę.
6. Šokinėja virve didžiausiu greičiu 1 minutę. Berniukai 80-100 kartų, mergaitės 100-120 kartų.

III ketvirtis

1. Greito bėgimo imitacija kabant ant aukšto strypo.
2. Greito bėgimo lygiagrečiomis juostomis imitacija.
3. Greiti vertikalūs šuoliai kintamomis kojomis, stovint veidu į gimnastikos sienelę ir abiem rankomis laikant strypą pečių lygyje, atraminė koja yra ant antrojo bėgio.
4. Šokinėjimas per per salę ištemptas tamprias juostas (aukštis 30 cm): atsistojus elastinės juostos šone nuo dviejų kojų iki dviejų, judant į priekį - elastinė juosta yra tarp kojų; per juostą – sujungia kelius ir pėdas, nusileidžia išskėtus pėdas.
5. Šuoliai į aukštį per elastinę juostą, ištemptą 40 - 60 cm aukštyje, naudojant „peržengimo“ metodą iš dešinės ir kairės jos pusės, judant į priekį, pakaitomis atsistumiant kaire, o paskui dešine koja.

IV ketvirtis

1. Stovėdami vietoje judėkite per alkūnes sulenktomis rankomis – kaip bėgdami (iš pradžių lėtai, paskui greitai).
2. Bėgimas vietoje derinamas su rankų darbu.
3. Kintamasis bėgimas stulpelyje po vieną. Mokytojo signalu mokiniai keičia kryptį, daro posūkius ir pagreitina.
4. Maršrutas 4 x 100 m.
5. Įsibėgėjimas nuo žemo starto iki 30 m (pradinis pagreitis).

Kiekvienoje klasėje naudojami žaidimų pratimai ir lauko žaidimai su bėgimu. Žaidimai lauke vyksta pagrindinės pamokos dalies pradžioje ir viduryje. Žemiau išvardyti žaidimai ir pratimai yra išdėstyti sunkumo tvarka.

„Žymėti poromis“

Visa klasė žaidžia. Gavę signalą vairuotojas bando pasijuokti iš bėgančių. Įveikęs pirmąjį žaidėją, jis su juo sudaro gaudymo porą ir žaidimas tęsiasi. Žaidimo metu įsitvirtinę žaidėjai sudaro naujas poras. Žaidimas baigiasi, kai visi žaidėjai yra nugalėti ir parenkamas naujas vairuotojas.

„Krentanti lazda“

Klasė suskirstyta į 4 grupes, kiekviena skaičiuojama eilės tvarka ir stovi savo apskritime (8 m skersmens) atsukta į centrą

kur įsikūrę vairuotojai su gimnastikos lazdomis rankose. Laikydamas lazdą vertikaliai į žemę, vairuotojas garsiai iškviečia numerį ir paleidžia lazdą. Iškviesti žaidėjai turi turėti laiko pribėgti ir paimti lazdą, kol ji nenukrenta. Žaidėjas, pagavęs lazdą, tampa vairuotoju. Kai įvaldote žaidimą, apskritimo skersmuo didėja. Parinktis: mokiniai juda ratu.

"Trečias ratas"

Klasė suskirstyta į 2 komandas, kurių kiekviena sustoja ratu poromis viena kitai pakaušiuose. Vienas studentas neturi partnerio. Vairuotojas bando jį pasivyti ir pasijuokti, kai šis bėga nuo jo ratu. Jei vairuotojui pasiseka, žaidėjai keičiasi vaidmenimis. Bėgikas gali išsidėstyti prieš bet kurią porą, tada trečias už nugaros stovintis žaidėjas tampa bėgiku.

„Estafetė su lankais“

Keturios komandos išsirikiuoja stulpeliais po vieną prie starto linijos. Nuo kiekvienos komandos 10 m į priekį yra po 4 gimnastikos lankus. Gavus signalą, pirmieji žaidėjai bėga prie savo lankų, po vieną įlipa į juos ir, grįždami atgal, paliesdami ištiestas rankas perduoda estafetę antriesiems žaidėjams, o jie patys stoja į savo komandos galą. Komanda, kuri pirmoji baigia estafetę, laimi.

„Skambinimo numeriai“

Žaidžia dvi komandos. Kiekvienas, suskaičiavęs eilės tvarka, stovi ratu. Mokytojas skambina vienu iš numerių. Mokiniai su šiais numeriais startuoja ir, vieną kartą apbėgę ratą, užima savo vietas. Žaidėjas, kuris finišuoja pirmas, uždirba komandai vieną tašką. Laimi komanda, surinkusi daugiausiai taškų.

"Skaitiklio relė"

Žaidžia dvi komandos. Kiekviena suskirstyta į dvi grupes, kurios stulpeliais išsidėsto po vieną priešais kitą 20 m atstumu.Prieš kolonas yra starto linija. Pirmieji vienos iš grupių numeriai turi vėliavėlę. Gavę signalą žaidėjai su vėliavėle rankoje bėga prie priešingų pirmųjų numerių, perduoda jiems vėliavėles, o jie patys atsistoja už kolonos. Tą patį daro tie, kurie gauna vėliavas. Komanda, kuri pirmoji baigia estafetę, laimi.

VIII – IX klasės

I ketvirtis

1. Bėgimo pratimai, po kurių seka pagreičiai.
2. Greitai pakeiskite kojas plačioje padėtyje, sulenktomis rankomis.
3. Bėgimas dešinėje pusėje. 1 – dešinysis žingsnis į šoną, 2 – kairysis žingsnis už dešinės, 3 – dešinysis žingsnis, 4 – kairysis žingsnis prieš dešinę ir tt Tas pats į kairę.
4. Bėgimas aukštu klubų pakėlimu, maksimaliu judesių dažniu. 2-3 serijos po 15 m.
5. Bėgimas atlenkus blauzdas atgal, maksimaliu judesių dažniu. 2-3 serijos po 15 m.
6. Bėgimas vietoje, rankomis atsiremdamas į sieną maksimaliu judesių dažniu. 4 epizodai po 20 sek.
7. Kintamieji šuoliai ant vienos kojos iki 20 m.
8. Šuolis į tolį stovint.
9. Pradėkite nuo draugo, kuris startuoja 3 m priekyje, persekiojimas.
10. Pagreičiai nuo didelio ir žemo prasideda 3-4 serijos.
11. Lauko žaidimai ir pratimai greitu bėgimu.

II ketvirtis

1. Kamuolio metimas į viršų, po kurio atliekama gulima padėtis ir pritūpimas. Atsikėlęs pagauk kamuolį.
2. Kamuolio metimas aukštyn, po to du pritūpimai. Atsistokite ir gaudykite kamuolį.
3. Bėgimas iš įvairių pradinių pozicijų: sėdimas, sėdėjimas sukryžiuotomis kojomis, sėdėjimas nugara į bėgimo kryptį, iš gulimos padėties, klūpėjimas.
4. Bėkite atgal iš pradinės padėties.
5. Bėgdamas meta kamuolį į priekį 3–4 m atstumu su vėlesniu pagreičiu, leidžiančiu sugauti kamuolį prieš antrąjį atšokimą nuo grindų.
6. Šokinėja virve didžiausiu greičiu 1 minutę.
7. Šokinėjimas į priekį nuo pėdos ant kojos, pradedant nuo abiejų stūmimo.

III ketvirtis

1. Iššokti iš pritūpimo ir judėti pirmyn.
2. Greiti šuoliai iš pusiau pritūpimo ant vienos, paskui ant kitos kojos, rankomis prilaikant atramą.
3. Stovėdami ant pečių (rankos tarnauja kaip stabilumo atrama), greitai judinkite kojas aukštyn ir žemyn.
4. Greito bėgimo imitacija gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno, galva liečiasi prie kilimėlio, kulnai slysta išilgai gimnastikos kilimėlio.
5. Bėgimo estafetės.
6. Pakartotiniai šuoliai ant dviejų kojų. 3-4 epizodai po 9 m.
7. Pakartotiniai šuoliai aukštyn iš pritūpimo, paskui iš pritūpimo padėties, 4 serijos po 15-20 kartų.
8. Šokinėja vietoje su svarmenimis. 4 serijos po 20-30 šuolių.

IV ketvirtis

1. Šokinėja į priekį ant dešinės (kairės) kojos, traukiant stumdomąjį kelį prie krūtinės.
2. Bėgimas į priekį, partnerio pasipriešinimo įveikimas. Kaip pasipriešinimą galite naudoti guminę juostelę, permetą per petį.
3. Bėgimas ant kulnų.
4. Šokinėjimas per barjerus pagreičiu iki 30 m.
5. Pagreitis nuo žemo starto.
6. Lauko žaidimai ir pratimai greitu bėgimu.
7. Estafetės lenktynės.

„Šuolio estafetė“

Žaidžia 3-4 komandos, išsidėsčiusios stulpeliais po vieną prie starto linijos. Gavus signalą, pirmieji kiekvienos komandos numeriai kairia koja šoka į priekį iki posūkio linijos, esančios 10 m nuo starto linijos. Baigę posūkį grįžta atgal šokinėdami dešine koja, paliečia antrųjų numerių ištiestą ranką ir atsistoja už savo kolonų. Tuos pačius veiksmus atlieka ir antrieji ir kt. Komanda, kuri pirmoji baigia estafetę, laimi.

„Greitai pakeisti vietą“

Klasė suskirstyta į 2 komandas, išdėstytas poromis 3-4 m atstumu viena nuo kitos lygiagrečiose linijose. Žaidėjai rankose laiko gimnastikos lazdą, kurią pastato vertikaliai ant žemės ir laiko ranka. Gavusi signalą, kiekviena žaidėjų pora keičiasi vietomis, stengdamiesi, kad partnerio lazda nenukristų. Pora, kurios lazda nukrenta, pašalinama iš žaidimo. Po to likusiems žaidėjams atstumas padidinamas ir, gavus signalą, jie vėl keičiasi vietomis. Laimi ta pora, kuri atlieka pratimą, kai žaidėjai yra didžiausiu atstumu vienas nuo kito.

„Shuttle Run“

Žaidžia dvi komandos, kurių kiekviena susideda iš dviejų grupių (porinių ir neporinių numerių). Abi vienos komandos grupės stovi kolonomis po vieną ant starto linijų, išdėstytų 20 m atstumu viena nuo kitos. Gavus signalą, bėga pirmieji skaičiai. Pribėgę prie savo komandos žaidėjų, stovinčių priešingoje starto linijoje, palieskite šio žaidėjo petį ir atsistokite už kolonos. Prisilietimas prie peties yra signalas antriesiems žaidėjams bėgti. Baigę bėgioti, jie perduoda estafetę tretiesiems žaidėjams. ir kt. Laimi komanda, kurios paskutinis bėgikas kerta liniją pirmas.

„Bėgimas prieš skaitiklį“

Žaidžia 4 komandos, stovinčios kolonomis, po vieną, ant starto linijų viena prieš kitą: dvi vienoje aikštės pusėje, dvi kitoje. Gavus signalą, pirmieji kiekvienos komandos numeriai bėga 20 m iki finišo linijos, esančios aikštelės viduryje. Pirmas atbėgęs dalyvis gauna 4 taškus, antrasis - 3, trečias - 2, ketvirtas - 1. Tada startuoja antri žaidėjai ir t.t. Lyderis stovi prie finišo linijos ir fiksuoja visų dalyvių finišą. Žaidimo pabaigoje taškai sumuojami ir nustatoma kiekvienos komandos užimta vieta.

„Lokomotyvų estafetės“

Dalyvauja 2-3 komandos po 3-4 žmones. Gavus signalą, pradeda bėgti pirmieji skaičiai. Apbėgę stulpus priekyje ir už savo komandų, jie vėl kerta starto liniją, o už jų pradeda bėgti antrieji komandų numeriai. ir kt. Kai visi žaidėjai apbėga tribūną, pirmieji numeriai nustoja bėgti ir lieka ant starto linijos. Po kito rato starte lieka antri numeriai, po to – trečias. Laimi komanda, kurios paskutinis narys kerta starto liniją finišuodamas.

Variantas: komandos sudėtis padidinama iki 6 žmonių; merginos vaidina pirmuosius numerius; fiziškai silpni mokiniai gali būti panaudoti pavargusiam žaidėjui pakeisti.

Siųsti savo gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite žemiau esančią formą

Studentai, magistrantai, jaunieji mokslininkai, kurie naudojasi žinių baze savo studijose ir darbe, bus jums labai dėkingi.

Paskelbta http://www.allbest.ru

Įvadas

Aktualumas: mokyklos programoje yra tokie standartai kaip bėgimas 100, 60, 30 m, kurių įgyvendinimas priklauso nuo mokinio greičio ir greičio-jėgos lavinimo. Norint pasiekti geresnių rezultatų, būtina kryptingai ugdyti mokinių greičio gebėjimus.

Poreikis visapusiškai lavinti greičio gebėjimus (reakcijos greitis, judesių dažnis, vieno judesio greitis, vientisų judesių greitis) kartu su motorinių įgūdžių ir gebėjimų, kuriuos mokiniai įgyja studijų metu mokykloje, įgijimas yra vienas iš pagrindinių. užduotys. Tikslinga įtaka ar dalyvavimas įvairiose sporto šakose palieka teigiamą pėdsaką greičio gebėjimams. Mokymosi metu rodikliai, apibūdinantys mokinių greitį, pagerėja 20–60% ir daugiau.

Didelė kiekvienos sekundės dalies, praleistos įveikiant sprinto distanciją, kaina įpareigoja mus labai rimtai žiūrėti į bet kokius, atrodytų, nereikšmingus bėgiko pasiruošimo aspektus. Bėgimas kelia itin aukštus reikalavimus žmogaus fizinėms ir psichinėms savybėms. Trumpų nuotolių bėgikas turi turėti puikią reakciją, aukštą jėgą, turėti pažangiausią bėgimo ir starto įsibėgėjimo techniką. Bėgimo efektyvumą lemia keli komponentai, iš kurių svarbiausias yra bėgimo greitis.

Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, būtina ugdyti greičio gebėjimus, pagrįstus visomis pagrindinėmis fizinių pratimų rūšimis, įtrauktomis į mokyklos mokinių programos medžiagos turinį.

Darbo tikslas – nustatyti optimalią vidurinių klasių mokinių greičio gebėjimų ugdymo metodiką.

Tyrimo objektas – vidurinių klasių mokinių kūno kultūros ugdymo procesas.

Tyrimo objektas – greitumo ugdymo priemonės ir metodai vidurinių klasių mokinių kūno kultūros pamokose.

Tyrimo tikslai:

a) Apibrėžkite greičio gebėjimų sampratą, tipus ir juos lemiančius veiksnius.

b) Sukurti metodiką, skirtą vidurinių klasių mokinių įvairaus tipo greičio gebėjimams lavinti.

c) Eksperimentiškai įrodyti greitųjų gebėjimų ugdymo vidurinių klasių mokinių lengvosios atletikos pamokose metodikos efektyvumą.

Tyrimo metodai - literatūros analizė, pedagoginiai stebėjimai, pokalbiai su mokytojais ir mokiniais, pedagoginio testavimo metodas, pedagoginis eksperimentas, matematinės statistikos metodai.

1. Teoriniai ir metodiniai greičio gebėjimų ugdymo pagrindai

1.1 Greičio gebėjimų charakteristikos

Greičio sugebėjimai suprantami kaip žmogaus galimybės, suteikiančios jam motorinius veiksmus per minimalų laikotarpį tam tikromis sąlygomis. Yra elementarios ir sudėtingos greičio sugebėjimų pasireiškimo formos. Elementarioms formoms priskiriamas reakcijos greitis, vieno judesio greitis, judesių dažnis (tempas).

Greitis – tai žmogaus gebėjimas atlikti judesį per trumpiausią įmanomą laiką be nuovargio.

Greičio pasireiškimo formos yra santykinai nepriklausomos viena nuo kitos. Tai ypač pasakytina apie reakcijos laiko rodiklius, kurie daugeliu atvejų neatitinka judėjimo greičio rodiklių. Yra pagrindo manyti, kad šie rodikliai išreiškia skirtingus greičio gebėjimus.

Visos žmogaus atliekamos motorinės reakcijos skirstomos į dvi grupes: paprastas ir sudėtingas. Reakcija iš anksto nustatytu judesiu į iš anksto nustatytą signalą (vaizdinį, girdimą, lytėjimą) vadinama paprasta reakcija. Tokio tipo reakcijos pavyzdžiai yra motorinio veiksmo (starto) pradžia reaguojant į starto pistoleto šūvį lengvosios atletikos ar plaukimo varžybose, puolimo ar gynybos veiksmo nutraukimas kovos menuose ar sporto žaidime. Paprastos reakcijos greitį lemia vadinamasis latentinis (paslėptas) reakcijos periodas – laikotarpis nuo signalo atsiradimo iki judėjimo pradžios. Suaugusiųjų paprastos reakcijos latentinis laikas, kaip taisyklė, neviršija 0,08–0,10 s.

Laiko intervalas, praleistas atliekant vieną judesį (pavyzdžiui, smūgis bokse), taip pat apibūdina greičio sugebėjimus. Judėjimo dažnis arba tempas – tai judesių skaičius per laiko vienetą, pavyzdžiui, bėgimo žingsnių skaičius per 10 sekundžių.

Įvairių rūšių motorinėje veikloje elementarios greičio gebėjimų pasireiškimo formos atsiranda įvairiais deriniais ir kartu su kitomis fizinėmis savybėmis bei techniniais veiksmais. Šiuo atveju yra sudėtingas greičio sugebėjimų pasireiškimas. Tai apima: integruotų variklio veiksmų atlikimo greitį, galimybę kuo greičiau pasiekti maksimalų greitį ir galimybę kuo ilgiau išlaikyti pasiektą maksimalų greitį.

Kūno kultūros praktikai didžiausią reikšmę turi greitis, kuriuo žmogus atlieka vientisus motorinius veiksmus bėgiodamas, plaukdamas, slidinėdamas, važinėdamas dviračiu, irkluodamas ir pan., o ne elementarios jo pasireiškimo formos. Tačiau šis greitis tik netiesiogiai apibūdina žmogaus greitį, nes jį lemia ne tik greičio išsivystymo lygis, bet ir kiti veiksniai, ypač veiksmo technika, koordinacijos gebėjimai, motyvacija, valios savybės ir jėgos gebėjimai.

Daugelyje judesių, atliekamų maksimaliu greičiu, išskiriamos dvi fazės: 1) greičio didėjimo fazė (pagreičio fazė); 2) santykinio greičio stabilizavimo fazė. Pirmosios fazės charakteristika yra startinis įsibėgėjimas, antrosios – atstumo greitis. Gebėjimas greitai įgyti greitį ir galimybė judėti dideliu greičiu yra santykinai nepriklausomi vienas nuo kito. Galite turėti gerą starto pagreitį ir mažą atstumo greitį, ir atvirkščiai.

Galimybę kuo greičiau pasiekti maksimalų greitį lemia starto įsibėgėjimo fazė arba startinis greitis. Vidutiniškai šis laikas yra 2-3 s. Gebėjimas kuo ilgiau išlaikyti pasiektą maksimalų greitį vadinamas greičio ištverme ir nulemtas atstumo greičio.

Žaidimuose ir kovos menuose yra dar viena specifinė greičio savybių apraiška – stabdymo greitis, kai pasikeitus situacijai reikia akimirksniu sustoti ir pradėti judėti kita kryptimi.

Greičio ir judesių greičio formų pasireiškimas priklauso nuo daugelio veiksnių:

1. Centrinės nervų sistemos ir žmogaus nervų ir raumenų sistemos būklė;

2. Raumeninio audinio morfologinės charakteristikos, jo sudėtis (t.y. greitųjų ir lėtųjų skaidulų santykis);

3. Raumenų jėga;

4. Raumenų gebėjimas greitai pereiti iš įsitempusios būsenos į atsipalaidavusią;

5. Energijos atsargos raumenyje (adenozintrifosfato rūgštis – ATP ir kreatino fosfatas – CRF);

6. Judesių amplitudės, t.y. dėl mobilumo laipsnio sąnariuose;

7. Gebėjimas koordinuoti judesius dirbant dideliu greičiu;

8. Biologinis organizmo gyvybinės veiklos ritmas;

9. Amžius ir lytis;

10. Greiti natūralūs žmogaus gebėjimai.

Fiziologiniu požiūriu reakcijos greitis priklauso nuo šių 5 fazių greičio:

Signalo suvokime dalyvaujančiame receptoryje (regimo, klausos, lytėjimo ir kt.) sužadinimo atsiradimas;

Sužadinimo perdavimas į centrinę nervų sistemą;

Signalinės informacijos perdavimas nerviniais takais, jos analizė ir eferentinio signalo formavimas;

Eferentinio signalo vedimas iš centrinės nervų sistemos į raumenis;

Raumens sužadinimas ir veiklos mechanizmo atsiradimas jame.

Maksimalus judesių dažnis priklauso nuo motorinių nervų centrų perėjimo greičio iš sužadinimo būsenos į slopinimo būseną ir atgal, t.y. tai priklauso nuo nervinių procesų labilumo.

Greitį, pasireiškiantį integraliais motoriniais veiksmais, įtakoja: neuroraumeninių impulsų dažnis, raumenų perėjimo iš įtempimo fazės į atsipalaidavimo fazę greitis. Šių fazių kaitos greitis, greitų raumenų skaidulų įtraukimo į judėjimo procesą laipsnis ir jų sinchroninis darbas.

Biocheminiu požiūriu judėjimo greitis priklauso nuo ATP – rūgšties kiekio raumenyse, jos skilimo ir resintezės greičio. Atliekant greičio pratimus, ATP resintezė vyksta dėl fosfokreacinių ir glikolitinių mechanizmų (anaerobiškai – nedalyvaujant deguoniui). Aerobinio (deguonies) šaltinio dalis įvairių greitųjų veiklų energijos tiekime yra 0 - 10%.

Genetiniai tyrimai (dvynių metodas, tėvų ir vaikų greičio galimybių palyginimas, ilgalaikiai tų pačių vaikų greičio rodiklių kitimo stebėjimai) rodo, kad motoriniai gebėjimai reikšmingai priklauso nuo genotipo faktorių. Remiantis moksliniais tyrimais, paprastos reakcijos greitį maždaug 60-88% lemia paveldimumas. Vidutinį genetinės įtakos laipsnį patiria vieno judesio greitis ir dažnis, o greitis, pasireiškiantis vientisais motoriniais veiksmais, bėgimu, maždaug vienodai priklauso nuo genotipo ir aplinkos (40 - 60%).

Tiek berniukų, tiek mergaičių greičio gebėjimų ugdymui palankiausiais laikotarpiais laikomas 7-11 metų amžius. Įvairių greičio rodiklių augimas tęsiasi kiek lėčiau 14-15 metų amžiaus. Iki šio amžiaus rezultatai iš tikrųjų stabilizuojasi pagal paprastos reakcijos greitį ir maksimalų judesių dažnį. Tikslinga įtaka ar dalyvavimas įvairiose sporto šakose teigiamai veikia greičio gebėjimų ugdymą: specialiai apmokyti žmonės turi 5 - 20% ir daugiau pranašumą, o rezultatų augimas gali tęstis iki 25 metų.

Lyčių skirtumai greičio gebėjimų išsivystymo lygyje nedideli iki 12-13 metų. Vėliau berniukai pradeda lenkti mergaites, ypač integraliųjų motorinių veiksmų (bėgimo, plaukimo ir kt.) greičiu.

Greičio gebėjimų rodiklių derinys leidžia įvertinti visus greičio pasireiškimo atvejus. Taigi sprinto bėgime rezultatas priklauso nuo reakcijos laiko starte, atskirų judesių greičio (atstūmimas, klubų tiesimas ir kt.) ir žingsnių tempo.

Praktikoje, be abejo, didžiausią reikšmę turi vientisų motorinių veiksmų greitis (bėgimas, plaukimas ir pan.), o ne elementarios greičio apraiškos. Tačiau greitis atliekant holistinį kompleksinį koordinacinį judesį priklauso ne tik nuo greičio lygio, bet ir nuo kitų priežasčių. Pavyzdžiui, bėgiojant judėjimo greitis priklauso nuo žingsnio ilgio, o tai, savo ruožtu, nuo kojų ilgio ir atstūmimo jėgos. Todėl holistinio judėjimo greitis tik netiesiogiai apibūdina žmogaus greitį, o detalioje analizėje labiausiai parodo elementarios greičio gebėjimų formos.

Žmogaus greičio gebėjimai paprastai yra gana specifiniai. Tiesioginis, betarpiškas greičio perdavimas vyksta tik koordinuojant panašius judesius. Taigi ženkliai pagerėję šuolių stovint rezultatai paprastai turės teigiamos įtakos sprinto, rutulio stūmimo ir kitų pratimų, kuriuose didelę reikšmę turi kojos tiesimo greitis, rezultatams; tuo pačiu tai greičiausiai neturės įtakos plaukimo ar bokso greičiui. Didelis greičio perkėlimas pastebimas daugiausia fiziškai prastai pasiruošusiems žmonėms.

1.2 Greitųjų gebėjimų ugdymo tikslai, priemonės ir metodai

Pirmoji užduotis yra būtinybė visapusiškai lavinti greičio gebėjimus (reakcijos greitį, judesių dažnį, vieno judesio greitį, vientisų veiksmų greitį) kartu su motorinių įgūdžių ir gebėjimų įgijimu, kuriuos vaikai įgyja studijų metu. švietimo įstaiga. Kūno kultūros ir sporto mokytojui svarbu nepraleisti pradinio ir vidurinio mokyklinio amžiaus – jautrių (ypač palankių) laikotarpių efektyviai paveikti šią gebėjimų grupę.

Antroji užduotis – maksimalus greičio lavinimas, kai vaikai, paaugliai, berniukai ir mergaitės specializuojasi sporto šakose, kur reakcijos greitis ar veiksmo greitis vaidina svarbų vaidmenį (bėgimas trumpomis distancijomis, sportiniai žaidimai, kovos menai, rogučių sportas ir kt.).

Trečia užduotis – tobulinti greičio gebėjimus, nuo kurių priklauso sėkmė atliekant tam tikrus darbus (pavyzdžiui, skraidant, atliekant operatoriaus funkciją pramonėje, energetikos sistemose, ryšių sistemose ir kt.).

Greitumo sugebėjimus labai sunku ugdyti. Galimybė padidinti greitį atliekant lokomotorinius ciklinius veiksmus yra labai ribota. Sporto treniruočių procese judesių greičio didinimas pasiekiamas ne tik įtakojant greičio gebėjimus, bet ir kitu būdu – lavinant jėgos ir greičio-jėgos gebėjimus, greičio ištvermę, tobulinant judesių techniką ir kt. , t.y. tobulinant tuos veiksnius, nuo kurių labai priklauso tam tikrų greičio savybių pasireiškimas.

Daugybė tyrimų parodė, kad visi aukščiau išvardyti greičio gebėjimų tipai yra specifiniai. Tiesioginis teigiamas greičio perdavimas vyksta tik judesiuose, turinčiuose panašius semantinius ir programavimo aspektus, taip pat variklio sudėtį (pavyzdžiui, jūs galite gerai reaguoti į signalą, bet turite žemą judesių dažnį; galimybė atlikti pradinį pagreitį dideliu greičiu sprinte dar negarantuoja didelio nuotolinio greičio ir atvirkščiai). Todėl dėl pastebėtų specifinių greičio gebėjimų savybių reikia naudoti atitinkamas mokymo priemones ir metodus kiekvienai jų veislei.

Greičio lavinimo priemonės yra pratimai, atliekami maksimaliu arba beveik maksimaliu greičiu (t.y. greičio pratimai). Juos galima suskirstyti į tris pagrindines grupes.

1. Pratimai, kurie konkrečiai veikia atskirus greičio gebėjimų komponentus: a) reakcijos greitį; b) atskirų judesių atlikimo greitis; c) judesių dažnio gerinimas; d) pradinio greičio gerinimas; e) nuoseklių motorinių veiksmų atlikimo greitis apskritai (pavyzdžiui, bėgimas, plaukimas, kamuolio varymas).

2. Pratimai, turintys kompleksinį (daugiašalį) poveikį visiems pagrindiniams greičio gebėjimų komponentams (pavyzdžiui, sporto ir lauko žaidimai, estafetės, kovos menai ir kt.).

3. Pratimai, susiję su poveikiu: a) greičiui ir visiems kitiems gebėjimams (greičiui ir jėgai, greičiui ir koordinacijai, greičiui ir ištvermei) b) greičio gebėjimams ir motorinių veiksmų tobulinimui bėgiojant, plaukiant, sportiniuose žaidimuose ir kt.

Sportinėje praktikoje individualių judesių greičiui lavinti naudojami tie patys pratimai, kaip ir sprogstamajai jėgai lavinti, bet be svarmenų arba su svoriais, kurie nemažina judėjimo greičio. Be to, naudojami pratimai, atliekami su nepilnu siūbavimu, maksimaliu greičiu ir su staigiu judesių sustojimu, taip pat startai ir spurtai.

Judesių dažniui lavinti naudojami: cikliniai pratimai judesių tempo didinimą skatinančiomis sąlygomis, bėgimas nuo kalno, už motociklo, su traukos įtaisu; greiti kojų ir rankų judesiai, atliekami dideliu tempu mažinant sūpynes, o po to palaipsniui didinant; pratimai, skirti padidinti raumenų grupių atsipalaidavimo greitį po jų susitraukimo

Greičio gebėjimams lavinti jų sudėtingoje išraiškoje naudojamos trys pratimų grupės: pratimai, skirti lavinti reakcijos greitį; pratimai, kuriais ugdomas individualių judesių greitis, įskaitant judėjimą įvairiais trumpais atstumais (nuo 10 iki 100 m); sprogstamieji pratimai.

Pagrindiniai greičio lavinimo būdai yra šie:

Griežtai reguliuojami mankštos metodai;

Konkurencinis metodas;

Žaidimo metodas.

Griežtai reguliuojami pratimų metodai apima:

a) veiksmų kartojimo būdai, kai nustatomas didžiausias greitis; b) kintamų (kintamų) pratimų su kintamu greičiu ir pagreičiu metodai pagal tam tikrą programą specialiai sukurtomis sąlygomis.

Taikant kintamą mankštos metodą, jie kaitalioja judesius dideliu intensyvumu (4-5 sek.) ir mažesnio intensyvumo judesius - pradžioje didina greitį, vėliau jį palaiko ir sulėtina. Tai kartojama kelis kartus iš eilės.

Varžybinis metodas taikomas įvairių treniruočių (įvertinių, estafečių, handikapų – išlyginimo) ir bėgimo varžybų forma. Šio metodo efektyvumas yra labai didelis, nes įvairaus pasirengimo sportininkams suteikiama galimybė kovoti tarpusavyje lygiomis sąlygomis, su emocijomis, demonstruojant maksimalias valios pastangas.

Žaidimo metodas apima kuo greičiau atlikti įvairius pratimus lauko ir sporto žaidimų sąlygomis. Tokiu atveju pratimai atliekami labai emocingai, be nereikalingo streso. Be to, šis metodas suteikia daug įvairių veiksmų, neleidžiančių susidaryti „greičio barjerui“.

Specifiniai greičio gebėjimų ugdymo modeliai reikalauja ypač kruopštaus minėtų metodų derinimo tinkamomis proporcijomis. Faktas yra tas, kad palyginti standartinis judesių kartojimas maksimaliu greičiu padeda stabilizuoti greitį esant pasiektam greičio lygiui. Pagrindinė problema yra optimalus metodų derinys, įskaitant gana standartines ir įvairias mankštos formas.

Greitumo gebėjimų ugdymo metodai.

Paprastų motorinių reakcijų greičio lavinimas.

Šiuo metu kūno kultūroje ir sporte yra pakankamai daug situacijų, kai reikalingas didelis reakcijos greitis, o jo pagerinimas dešimtadaliu ar net šimtosios sekundės (o apie šiuos momentus mes dažnai kalbame) turi didelę reikšmę. Pagrindinis reakcijos greičio ugdymo metodas yra kartotinių pratimų metodas. Jį sudaro pakartotinis atsakas į staiga atsiradusį (iš anksto sąlygotą) stimulą, siekiant sumažinti reakcijos laiką.

Reakcijos greičio pratimai pirmiausia atliekami lengvesnėmis sąlygomis (atsižvelgiant į tai, kad reakcijos laikas priklauso nuo tolimesnio veiksmo sudėtingumo, jis apdirbamas atskirai, įvedant lengvesnes startines pozicijas ir pan.). Pavyzdžiui, lengvojoje atletikoje (bėgant trumpomis distancijomis) jie atskirai treniruojasi reakcijos į starto signalą greitį rankomis atsiremdami į kai kuriuos objektus aukštoje starto padėtyje, o atskirai be starto signalo – greitį. žengdamas pirmuosius bėgimo žingsnius.

Paprastai reakcija vykdoma ne izoliuotai, o kaip konkrečiai nukreipto motorinio veiksmo ar jo elemento dalis (pradžios, puolimo ar gynybos veiksmai, žaidimo veiksmų elementai ir kt.). Todėl, siekiant pagerinti paprastos motorinės reakcijos greitį, reakcijos greičio pratimai naudojami kuo artimesnėmis konkurencinėms sąlygomis, keičiamas laikas tarp išankstinės ir vykdomosios komandos (kintamos situacijos).

Žymiai sutrumpinti paprastų reakcijos laiką yra sudėtinga užduotis. Galimas latentinio laiko sumažėjimo diapazonas per daugelį treniruočių metų yra maždaug 0,10–0,15 s.

Paprastos reakcijos turi perdavimo savybių: jei žmogus greitai reaguoja į signalus vienoje situacijoje, tai jis greitai į juos reaguos kitose situacijose.

Motorinių reakcijų greičio vystymas.

Motorinių reakcijų greičio puoselėjimas siejamas su holistinių motorinių veiksmų modeliavimu pamokose ir treniruotėse bei sistemingu dalyvavimu varžybose. Tačiau dėl to neįmanoma užtikrinti visiškai selektyviai tikslingo poveikio sudėtingai reakcijai pagerinti. Norėdami tai padaryti, būtina naudoti specialius parengiamuosius pratimus, kuriuose modeliuojamos individualios formos ir sąlygos sudėtingų reakcijų greičio pasireiškimui tam tikroje motorinėje veikloje.

Tuo pačiu metu sukuriamos specialios sąlygos, kurios padeda sumažinti reakcijos laiką.

Ugdant reakcijos į judantį objektą greitį (RMO), ypatingas dėmesys skiriamas pradinio reakcijos komponento – objekto (pavyzdžiui, kamuoliuko) suradimui ir fiksavimui regėjimo lauke – laikui sumažinti. Šis komponentas, kai objektas staiga pasirodo ir juda dideliu greičiu, sudaro didelę visos motorinės reakcijos laiko dalį – paprastai daugiau nei pusę. Siekdami jį sumažinti, jie vadovaujasi dviem pagrindiniais būdais:

1) ugdyti gebėjimą iš anksto įtraukti ir „laikyti“ objektą matymo lauke (pavyzdžiui, kai mokinys nė akimirkai nepaleidžia kamuolio iš akių, jo RDO laikas automatiškai sumažinamas visa pradine faze ), taip pat galimybė iš anksto numatyti galimus objekto judesius;

2) jie tikslingai didina reikalavimus signalo suvokimo greičiui ir kitiems reakcijos komponentams, remdamiesi įvairiais išoriniais veiksniais, skatinančiais jo greitį.

Pasirinkimo reakcijos laikas labai priklauso nuo galimų reakcijos variantų, iš kurių reikia pasirinkti tik vieną. Atsižvelgiant į tai treniruojant greitį, dažniausiai pasitaiko pasirinktų reakcijų. Visų pirma, išmokykite mokinius sumaniai naudotis „paslėpta intuicija“ apie galimus priešo veiksmus. Tokią informaciją galima gauti stebint priešo laikyseną, veido išraiškas, parengiamuosius veiksmus ir bendrą elgesį.

Naudodami specialius parengiamuosius pratimus pasirinkimo reakcijai pagerinti, jie nuosekliai komplikuoja pasirinkimo situaciją (alternatyvų skaičių), kuriai palaipsniui tam tikra tvarka didina tiek partneriui leidžiamų veiksmų variantų skaičių, tiek atsakomųjų veiksmų skaičių. .

Reakcijos laiką įtakoja tokie veiksniai kaip amžius, kvalifikacija, mokinio būklė, signalo tipas, atsako judesio sudėtingumas ir meistriškumas.

Ugdantis judėjimo greitį.

Išorinis judesių greičio pasireiškimas išreiškiamas motorinių veiksmų greičiu ir visada palaikomas ne tik greičiu, bet ir kitais gebėjimais (jėga, koordinacija, ištverme ir kt.).

Pagrindinės judesio greičio ugdymo priemonės yra pratimai, atliekami maksimaliu arba beveik maksimaliu greičiu:

1) tikrojo greičio pratimai;

2) bendrosios parengiamosios pratybos;

3) specialios parengiamosios pratybos.

Patys greičio pratimai pasižymi trumpa trukme (iki 15-20 s) ir anaerobiniu elaktinės energijos tiekimu. Jie atliekami su nedideliu kiekiu išorinių svorių arba jų nesant (nes išorinės didžiausios jėgos ir greičio apraiškos yra atvirkščiai susijusios).

Kūno kultūroje ir sporte plačiausiai naudojami bendrieji parengiamieji pratimai – sprinto pratimai ir žaidimai su ryškiais pagreičio momentais (pavyzdžiui, krepšinis pagal įprastas ir supaprastintas taisykles, mini futbolas ir kt.).

Renkantis specialiai parengiamuosius pratimus, ypač atsargiai reikia laikytis struktūrinio panašumo taisyklių. Dažniausiai tai yra varžybų pratimų „dalelės“ arba ištisos formos, modifikuotos taip, kad būtų galima viršyti greitį, palyginti su pasiektu varžybų greičiu.

Atliekant specialius parengiamuosius pratimus su svarmenimis judesio greičiui lavinti, svorio svoris turi būti 15-20% nuo maksimumo.

Holistinės varžybinių pratimų formos naudojamos kaip greičio lavinimo priemonė, daugiausia sportuojant su ryškiomis greičio charakteristikomis (sprintas).

Pasiekus tam tikrų sėkmių lavinant greičio gebėjimus, nepaisant sistemingų treniruočių, tolesnių rezultatų pagerėjimo gali ir nebūti. Šis našumo augimo vėlavimas vadinamas „greičio barjeru“. Šio reiškinio priežastis slypi gana stabilių sąlyginių refleksinių ryšių tarp mankštos technikos ir tuo pačiu metu pasireiškiančių pastangų susidarymo. Kad taip nenutiktų, į savo užsiėmimus būtina įtraukti pratimus, kuriuose greitis pasireiškia kintančiomis sąlygomis, ir naudoti šiuos metodinius metodus:

1. Išorinių sąlygų palengvinimas ir papildomų jėgų, kurios pagreitina judėjimą, panaudojimas.

Labiausiai paplitęs būdas palengvinti greičio pasireiškimo sąlygas atliekant pratimus, apkrautus sportinio aparato ar įrangos svoriu, yra svorio mažinimas, leidžiantis judesį atlikti padidintu greičiu ir normaliomis sąlygomis.

Sunkiau įgyvendinti panašų požiūrį atliekant pratimus, kuriuos sveria tik paties mokinio svoris. Siekiant palengvinti didesnį greitį atliekant tokius pratimus, naudojami šie metodai, atliekami tokiomis sąlygomis, kurios palengvina judesių tempo ir dažnio padidėjimą:

a) „sumažinti“ mokinio kūno svorį dėl išorinių jėgų taikymo (pavyzdžiui, tiesioginė mokytojo (trenerio) ar partnerio pagalba naudojant ir nenaudojant pakabinamų strypų (gimnastikos ir kitose pratybose);

b) apriboti natūralios aplinkos pasipriešinimą (pavyzdžiui, bėgimas su vėju, plaukimas su srove ir pan.);

c) naudoti išorines sąlygas, kurios padeda mokiniui įsibėgėti dėl jo kūno inercijos (bėgimas nuokalne, bėgimas nuožulniu taku ir pan.);

d) taikyti, išmatuoti, išorines jėgas, veikiančias judėjimo kryptimi (mechaninė trauka važiuojant).

2. Naudojant „pagreičio poveikio“ efektą ir keičiant svorius.

Judėjimo greitis gali laikinai padidėti dėl ankstesnio judesio atlikimo su svoriais. Šio poveikio mechanizmas yra liekamasis nervų centrų sužadinimas, motorinės sistemos išsaugojimas ir kiti pėdsakų procesai, kurie sustiprina vėlesnius motorinius veiksmus. Tokiu atveju galima žymiai sutrumpinti judesių laiką, padidinti atliekamo darbo pagreičio laipsnį ir galią.

Tačiau toks poveikis ne visada pastebimas. Tai labai priklauso nuo svorio svorio ir vėlesnio jo lengvinimo, pakartojimų skaičiaus ir įprastų, svertinių ir lengvų pratimų variantų kaitaliojimo tvarkos.

3. Vadovavimas ir jutiminis greičio apraiškų aktyvinimas.

Sąvoka „vadavimas“ apima gerai žinomas technikas: bėgimą paskui lyderį – partnerį ir kt.

Greičio pratimų apimtis per vieną pamoką, kaip taisyklė, yra santykinai nedidelė, net ir tiems, kurie specializuojasi su greičiu susijusioje veikloje. Taip yra, pirma, dėl didelio pratimų intensyvumo ir psichinės įtampos; antra, todėl, kad nepatartina jų atlikti esant nuovargiui, susijusiam su judesių greičio sumažėjimu. Poilsio intervalai greičio pratimų serijoje turėtų būti tokie, kad kitą pratimą galėtumėte atlikti ne mažesniu greičiu nei ankstesnis.

1.3 Bandomieji pratimai greičio gebėjimų išsivystymo lygiui nustatyti

Kontroliniai pratimai (testai), skirti įvertinti greičio gebėjimus, skirstomi į keturias grupes:

1) įvertinti paprastų ir sudėtingų reakcijų greitį;

įvertinti vieno judesio greitį;

įvertinti maksimalų judesių dažnį įvairiuose sąnariuose;

4) įvertinti greitį, pasireiškiantį holistiniais motoriniais veiksmais, dažniausiai trumpų distancijų bėgime.

Išbandykite pratimus, kad įvertintumėte paprastų ir sudėtingų reakcijų greitį. Paprastas reakcijos laikas matuojamas tokiomis sąlygomis, kai iš anksto žinomas ir signalo tipas, ir atsako būdas (pavyzdžiui, kai užsidega lemputė, atleiskite mygtuką, kai užsidega starteris, pradeda veikti ir pan.).

Laboratorinėmis sąlygomis reakcijos į šviesą ir garsą laikas nustatomas naudojant chronorefleksometrus, kurie reakcijos laiką nustato 0,01 arba 0,001 s tikslumu. Paprastos reakcijos laikui įvertinti naudojama mažiausiai 10 bandymų ir nustatoma vidutinė reakcijos trukmė.

Varžybų sąlygomis paprastas reakcijos laikas matuojamas naudojant kontaktinius jutiklius, esančius starto blokuose (lengvoji atletika), starto bloke baseine (plaukimas) ir kt.

Sudėtingai reakcijai būdinga tai, kad nežinomas signalo tipas ir dėl to atsako būdas (tokios reakcijos pirmiausia būdingos žaidimams ir kovos menams). Tokios reakcijos laiką konkurencinėmis sąlygomis fiksuoti labai sunku.

Laboratorinėmis sąlygomis pasirinkimo reakcijos laikas matuojamas taip: tiriamajam pristatomos skaidrės su žaidimo ar kovinėmis situacijomis. Įvertinęs situaciją, tiriamasis reaguoja arba mygtuko paspaudimu, arba žodiniu atsakymu, arba specialiu veiksmu.

Kontroliniai pratimai pavienių judesių greičiui įvertinti.

Naudojant biomechaninę įrangą nustatomas smūgio, kamuolio perdavimo, metimo, vieno žingsnio laikas ir kt.

Kontroliniai pratimai, skirti įvertinti maksimalų judesių dažnį skirtinguose sąnariuose. Rankų ir kojų judesių dažnis vertinamas taikant trankymo testus. Užfiksuojamas rankų (pakaitomis arba viena) arba kojų (pakaitomis arba viena) judesių skaičius 5-20 s.

Kontroliniai pratimai, skirti įvertinti greitį, pasireiškiantį holistiniais motoriniais veiksmais. Bėgimas 30, 50, 60, 100 m distancijos įveikimo greičiu (nuo žemo ir aukšto starto). Laikas matuojamas dviem būdais: rankiniu būdu (chronometru) ir automatiškai naudojant fotoelektroninius ir lazerinius prietaisus, kurie leidžia fiksuoti svarbiausius rodiklius: greičio dinamiką, žingsnių ilgį ir dažnumą, atskirų judėjimo fazių laiką.

2. Greitųjų gebėjimų ugdymas vidurinės mokyklos mokiniams

2.1 Vidurinių mokyklų mokinių amžiaus ypatumai

Vidurinio mokyklinio amžiaus mokiniams toliau vyksta įvairių organų ir sistemų morfofunkcinis brendimas. Raumenų sistema patiria reikšmingų transformacijų: diferencijuojasi raumenų skaidulos, užtikrinančios energetinių procesų ir motorinės funkcijos gerėjimą; Subręsta atskiri širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemų ir endokrininių organų ryšiai. Vaikų fizinis vystymasis paauglystėje gerokai skiriasi nuo ankstesnio laikotarpio. Atsiranda intensyvus augimas ir kūno dydžio padidėjimas. Brendimo metu sparčiai vystosi ir raumenų sistema. Paauglystėje pastebimai išauga širdies ir kraujagyslių sistemos prisitaikymo prie fizinio aktyvumo galimybės. Centrinių ir periferinių motorinės sistemos elementų vystymasis įvyksta tik paauglystėje ir jauname amžiuje. Nuo 10-11 metų ypač intensyviai vystosi liemens, vėliau klubo ir pėdos, vėliau peties, liemens ir dilbio lenkiamųjų raumenų, dilbio ir blauzdos lenkiamųjų ir tiesiamųjų raumenų jėga. Su amžiumi susijusios judesių greičio charakteristikos apibūdinamos skirtingais rodikliais: judesių greitis, didžiausias jų dažnis, tempas, latentinis motorinių reakcijų periodas. Pastarasis atspindi daugybę procesų: signalą suvokiančių nervinių receptorių pabudimo laiką, sužadinimo laidumą centrinei nervų sistemai, informacijos apdorojimą ir komandos – signalo paruošimą, siuntimą į raumenis, neuroraumeninio prietaiso sužadinimas ir pats susitraukiantis veiksmas. Latentinis motorinių reakcijų periodas ypač intensyviai sumažėja 9-11 metų amžiaus. Judėjimo greitis geriausiai išsivysto 8-13 metų, o palankus amžius greičio ir jėgos rodikliams vystytis yra 9-12 metų. Mokytojui svarbu nepraleisti vidurinio mokyklinio amžiaus – ypač palankaus laikotarpio efektyviai paveikti šią gebėjimų grupę.

Pagrindinis šio amžiaus mokinių greičio lavinimo metodas yra kartotinis metodas. Greitumo pratimo trukmė šiame amžiuje neturėtų viršyti 6-8 sekundžių. su poilsio intervalais tarp pakartojimų per 1,5-2 minutes.

Greičio gebėjimus lavinti naudojamas kartotinis bėgimas 30-40 m, įvairūs 20-40 m pagreičiai, startai iš įvairių startinių padėčių, bėgimas maksimaliu 50-60 m greičiu, lauko žaidimai ir estafetės su bėgimu ir šokinėjimu. naudotas.

Greičio gebėjimų ugdymą palengvina pratimų atlikimo sąlygų pasikeitimai, kurie palengvina užduotis (bėgimas nuo kalno, bėgimas) arba apsunkina (bėgimas smėliu, įkalnėn, su negalia).

Pratimai greičio gebėjimams lavinti naudojami pagrindinės pamokos dalies pradžioje po specialaus apšilimo, skirto raumenų ir kaulų sistemai, kvėpavimo bei širdies ir kraujagyslių sistemoms paruošti greitiems judesiams atlikti.

Pratimai greičio savybėms lavinti priklauso didžiausio intensyvumo zonai. Maksimalus vykdymo laikas yra 5-11 s. Pratimai atliekami maksimaliu intensyvumu. Poilsio pauzės turėtų pakakti atsigauti prieš kitą į greitį orientuotą apkrovą.

Pratimų režimas: 2-4 pakartojimų serija su poilsio intervalais 40-60 sekundžių. tarp pakartojimų ir iki 110s. tarp epizodų.

Greičio pratimai ant treniruoklių turėtų būti naudojami: atskiruose į greitį orientuotuose treniruočių blokuose; naudojant stoties pamokas; kaip papildomas užduotis.

Į greitį orientuotų pratimų įtraukimas į žiedinę treniruotę kartu su jėgos apkrovomis nerekomenduojamas.

Tokio amžiaus jaunuolių bėgimo technika skiriasi nuo bendraklasių bėgimo technikos. Palyginti su merginomis, berniukų bėgimo greitis yra didesnis ir bėgimo žingsniai ilgesni. Bėgimo žingsnių dažnis yra maždaug toks pat. Jauni vyrai turi didesnę rankų judesių amplitudę, pakreipia liemenį į priekį, atstūmimo fazėje sulenkia sūpynės koją ties kelio sąnariu, o baigdami atsistūmimą jie pakelia sūpynės kojos šlaunį aukščiau. Jų bėgimas yra ekonomiškesnis. Baigdamos atstūmimą merginos labiau ištiesia stūmimo koją ties kelio sąnariu. Tačiau kitos vaikinų ir mergaičių greitojo bėgimo kinematinės charakteristikos nesiskiria, o apskritai vaikinų ir mergaičių greitojo bėgimo technikos skirtumai nėra tokie reikšmingi, kad užsiėmimai jai tobulinti turėtų būti vykdomi atskirai.

Tuo pačiu metu jauni vyrai turi aukštesnius jėgos ir greičio-jėgos sugebėjimus. Bet greitis, lankstumas ir gebėjimas atskirti judesius erdvėje ir laike vienodai išvystyti tam tikro amžiaus berniukams ir mergaitėms, tačiau gebėjimas valdyti judesius pagal raumenų pastangos laipsnį yra geriau išvystytas berniukams. Dozuojant fizinius pratimus, būtina atsižvelgti į šiuos duomenis.

Jauni vyrai, turintys didelį bėgimo greitį, skiriasi nuo savo bendraamžių, turinčių mažą bėgimo greitį, didesniu bėgimo žingsnių dažniu ir didesniu svyrančios kojos lenkimu kelio sąnaryje kilimo fazėje. Jie turi geriau išvystytus greičio ir greičio-jėgos gebėjimus.

Diferencijuoto požiūrio tobulinant jaunų vyrų, turinčių didelį bėgimo greitį bėgimo techniką, ypatybės, kartu su bendrų problemų sprendimu, taip pat apima bėgimo žingsnių ilgio didinimą, siūbuojamosios kojos lenkimo kelio sąnaryje didinimą atsistūmimo fazėje. , lavinant greičio ir jėgos gebėjimus bei kojų tiesiamųjų raumenų jėgą.

Papildomos užduotys mažo bėgimo greičių jaunuolių bėgimo technikos tobulinimui – visų pirma didesnis dėmesys liemens pasvirimo į priekį didinimui, kojų judesių amplitudei, svyrančios kojos lenkimui ties kelio sąnaryje. atstūmimo fazė.

Merginų, turinčių didelį ir mažą bėgimo greitį, išorinė greitojo bėgimo struktūra (kampinės ir erdvinės charakteristikos) reikšmingai nesiskiria. Skirtumai slypi aukštesnėse konkretaus judesio išorinių darbo rodiklių, kinetinės ir bendrosios mechaninės energijos vertėse merginoms, turinčioms didelį bėgimo greitį, o tai pirmiausia lemia geresnis jų greičio ir jėgos gebėjimų vystymasis. Papildomi merginų, turinčių didelį bėgimo greitį, judėjimo technikos komponentų tobulinimo metodikos tikslai yra vertikalių kūno svyravimų amplitudės mažinimas bėgimo metu, akcentuojant nukrypimo kampo mažinimą, jėgos ir lankstumo ugdymą. O merginoms, kurių bėgimo greitis mažas, tokių problemų sprendimas turėtų padėti pagerinti kojos padėtis ant atramos (aktyviai iš viršaus į apačią po savimi), sumažinti pakilimo kampą, padidinti svyrančios kojos lenkimą ties kelio sąnaryje. atstūmimo fazėje ir ugdyti greičio ir jėgos gebėjimus.

Pažymėtina tik atskiri komponentai: jaunuoliai, baigdami kilimą, siūbuojamosios kojos šlaunį pakelia aukščiau ir labiau sulenkia ties kelio sąnarys. Tai sudaro pagrindą bendroms treniruotėms tobulinti šio amžiaus berniukų ir mergaičių greitojo bėgimo techniką.

Berniukai pranašesni už merginas greičio, jėgos ir greičio-jėgos gebėjimų ugdymu. Lankstumo ir gebėjimo valdyti judesius erdvėje ir laike reikšmingų skirtumų nėra. Mokslo metų pradžioje mergaitėms geriau išvystytas gebėjimas valdyti judesius pagal raumenų pastangų laipsnį. Iki mokslo metų pabaigos mažėja berniukų ir mergaičių gebėjimo diferencijuoti judesius pagal raumenų pastangų laipsnį skirtumai dėl mergaičių šio rodiklio pablogėjimo. Į šiuos rezultatus reikia atsižvelgti dozuojant pratimą.

2.2 Treniruočių greičio savybių priemonių ypatumai

Bėgimas kelia didelius reikalavimus sportininkui. Kad nuo starto greitai pasiektų maksimalų apie 9-10 m/sek. greitį, o paskui jį išlaikytų per visą ar didžiąją distancijos dalį, bėgikas turi turėti puikų fizinį pasirengimą, būti stiprus, greitas ir gerai koordinuotas. .

Greitis yra pirmaujanti, lemianti sprinter savybė. Pagrindinė greičio didinimo priemonė yra trumpas bėgimas maksimaliu ir beveik maksimaliu greičiu judant ir nuo žemo starto, bėgimas nuokalne ir nuožulniu keliu. Įvairūs pratimai, apimantys siūbavimą, stūmimą, smūgiavimą, sukimąsi, atliekami dideliu greičiu, taip pat sportiniai žaidimai, reikalaujantys didelio judėjimo greičio. Reikia turėti omenyje, kad greičio savybių gerinimas yra sudėtingas integruotas procesas, kurio metu greičio lavinimas negali būti vykdomas atskirai nuo jėgos treniruočių, o turi būti vienas greičio ir jėgos treniruočių procesas. Viena iš pagrindinių užduočių bus įveikti „greičio barjerą“, kuris neišvengiamai atsiranda tam tikrame treniruočių etape dėl ilgalaikio tų pačių priemonių ir metodų naudojimo. Dėl to mokinys, nepaisant didėjančių užsiėmimų apimties ir intensyvumo, negali pasiekti naujo, aukštesnio judesių greičio lygio.

Norėdami įveikti greičio barjerą, pirmiausia turite sukurti tam tikras prielaidas, stiprinant reikiamas raumenų grupes, didinant jų elastingumą, gerinant sąnarių judrumą. Veiksmingos greičio barjero įveikimo priemonės yra bėgimas su negalia, važiavimas maksimaliu greičiu kintamomis sunkiomis, o vėliau įprastomis sąlygomis, bėgimas lengvesnėmis sąlygomis (nuožulniu takeliu, kurio pasvirimo kampas 2-3 laipsniai) arba naudojant vienokią ar kitokią trauką. prietaisas. Kai kuriais atvejais gali būti naudingas bėgimo garsas, nustatantis naują greitesnį judėjimo tempą.

Fondų savybės. Pagrindinės specifinės greičio, kaip gebėjimo, „atsakingo“ už judesių greičio charakteristikas, lavinimo priemonės vadinamos „greičio pratimais“, tiksliau, „tinkamais greičio pratimais“. Svarbiausias jų skiriamasis bruožas – judesių atlikimas maksimaliu (individualiai didžiausiu) arba artimu jam greičiu.

Ne visi pratimai, atliekami maksimaliu įmanomu judėjimo greičiu, gali būti teisingai laikomi greičio pratimais (kaip kartais leidžiama literatūroje ir praktikoje). Jei kas nors, pavyzdžiui, bėga vidutinį ar ilgą atstumą didžiausiu greičiu sau ar iš karto pakelia didžiausio įmanomo svorio štangą, šie pratimai, žinoma, negali būti priskirti greičio pratimams. Tai apima tik pratimus, atliekamus pakankamai gerai realizuojant individualias greičio galimybes, kurios išreiškiamos individualiu maksimaliu judesių greičio lygiu - didžiausias, palyginti su judesių greičiu visai panašių veiksmų serijai - arba (bent jau) arti šio lygio. Apskritai patys greičio pratimai pasižymi:

nustatymas pilnam individualių greičio galimybių įgyvendinimui;

santykinai trumpa veiksmo, sudarančio pratimo turinį, trukmė: jo trukmė iš esmės neturėtų būti didesnė už tą, kuriai esant galima išlaikyti maksimalų judesių greitį (pratimas nustoja būti dideliu greičiu, nes kai tik greitis pradeda smarkiai mažėti, nes jis tęsiasi veikiamas atsirandančio nuovargio). Net ir labai treniruotiems sportininkams tai yra, pavyzdžiui, sprinto pratybose ne daugiau kaip 20-22s; papildomų svorių nebuvimas arba ekstremalus apribojimas (nes judesių greitis ir svorių kiekis yra atvirkščiai susiję);

nepateisinamų vėlavimų ir vėlavimų nebuvimas veiksmų eigoje, kurį užtikrina gana aukštas jos technikos įvaldymo laipsnis (jei tai tik pradinėse formavimosi stadijose, greitis pasireikš sumažintu lygiu, ypač todėl, kad pagrindinis dėmesys priverstas koncentruotis ne į greitį, o į veiksmo atlikimo būdą).

Pratimai, neturintys nurodytų savybių, negali būti specifinė treniruočių greičio priemonė. Tačiau tai nereiškia, kad šiuo tikslu prasminga naudoti tik pačius greičio pratimus. Be jų, naudojami greičio-jėgos, jėgos ir kiti pratimai, kurie sukuria prielaidas didinti judesių greitį, nes, pirma, greičio ugdymas vienaip ar kitaip susijęs su viso bazinio komplekso vystymu. motoriniai sugebėjimai. Antra, realiose gyvybinių motorinių veiksmų formose greitis pasireiškia ne gryna forma, o judesių greičiu, kurie labai skiriasi trukme ir naštos dydžiu. Praktikoje bendrosios fizinės treniruotės metu vyksta sprinto pratimai, šokinėjant ir mėtant santykinai lengvus sviedinius (mažus kamuoliukus, granatas ir kt.), vyksta elementarūs lauko ir sporto žaidimai dideliu judesių greičiu bei greitaeigiai kovos menų elementai. yra plačiai naudojamos kaip greičio lavinimo priemonės.

Išskirtiniai technikos bruožai. Kaip ir lavinant kitus motorinius gebėjimus, treniruočių greičio metodikos pagrindas pirmiausia yra griežtai reglamentuotų mankštų metodai. Čia jie pateikiami daugiausia kaip pasikartojantys veiksmų pakartojimai maksimaliu greičiu arba beveik kiekviename pakartojime. Ir pakartotinai atliekant veiksmus su dideliu pagreičiu. Veiksmų atkūrimo procesas reguliuojamas visais esminiais aspektais ir parametrais (darbo ir poilsio fazių trukmė, pakartojimų skaičius ir kt.), kad būtų sudarytos palankios sąlygos maksimaliam greičiui pasireikšti. Tipiškos tokio reguliavimo ypatybės yra šios:

tiek kiekvieno atskiro pratimo trukmė, tiek jo pakartojimų skaičius treniruotės metu yra ribojami tose ribose, leidžiančiose išvengti nurodyto judesių greičio kritimo; greičio pratimai praranda specifinį efektą, kai tik judesių greitis pradeda ženkliai mažėti veikiant nuovargiui.

Poilsio intervalai kartojant ir kaitaliojant greičio pratimų variantus per pamoką yra normalizuojami taip, kad būtų užtikrintas operatyvumo atstatymas iki tokio lygio, kuris leistų atlikti veiksmą tais pačiais greičio parametrais kaip ir ankstesniame bandyme, arba juos viršyti. Tokie poilsio intervalai kartojant didelio intensyvumo bendrojo smūgio pratimus būna gana ilgi. Šiuo tikslu ypač naudojami vidutinio intensyvumo pratimai, jei įmanoma, panašūs į atliekamus greičio veiksmus, pavyzdžiui, ėjimas ir bėgiojimas tarp pagreičių.

Griežtai reguliuojamos mankštos metodai greitumo gebėjimų ugdymo procese turėtų būti nuolat papildomi varžybiniais ir žaidimo metodais, kurie suteikia didesnį emocinį pakilimą, taip reikalingą maksimaliam greičiui pasireikšti.

Vienas iš rimčiausių sunkumų ugdant greičio gebėjimus yra būtent neleisti susidaryti greičio barjerui, o atsiradus – jį sulaužyti. Be kitų priežasčių, jo atsiradimą lemia vidinis greičio pratimų poveikio nenuoseklumas. Norint išspręsti šį prieštaravimą treniruočių greičio metodikoje, būtina nuolat sumaniai derinti dviejų tipų metodus - santykinai standartinio judesių kartojimo maksimaliu greičiu metodus ir gana plataus greičio pratimų (formos, pasireiškimo pobūdžio) variacijos metodus. greitis, vykdymo sąlygos). Tuo pačiu metu svarbu visapusiškai naudoti įvairius metodinius metodus ir metodus, kurie prisideda prie įprasto judesių greičio viršijimo.

Veiksmo struktūros supaprastinimas.

Lengvinančių išorinių sąlygų naudojimas, įskaitant papildomas jėgas, kurios pagreitina judesius.

Pirmaujantys ir panašūs naujų judesių greičio parametrų „primetimo“ metodai.

Naudojant „pagreičio efekto“ efektą ir kitus būdus, kaip padidinti greičio galimybes.

Išvardyti metodai neišsemia visų galimų metodinių požiūrių į greičio gebėjimus.

variklio greitis fiziologinis

Viena iš pagrindinių žmogaus fizinių (motorinių) savybių yra greitis (greičio sugebėjimai). Greitumo gebėjimai efektyviausiai vystosi pradinio ir vidurinio mokyklinio amžiaus. Mokytojui svarbu nepraleisti jautraus (ypač palankaus) periodo efektyviai paveikti šią gebėjimų grupę. Greičio sugebėjimai suprantami kaip žmogaus kokybė, leidžianti per trumpą laiką atlikti motorinius veiksmus; pagrindiniai greičio gebėjimų tipai yra: reakcijos greitis, vieno judesio greitis, judesių dažnis, vientisų veiksmų greitis - kartu su motorinių įgūdžių įgijimu.

2. Ugdant greitumo gebėjimus lengvosios atletikos pamokose vidurinių klasių mokiniams, pirmaujantys metodai yra: kartotinis, rungtis, žaidimas ir retai intervalinis, tuo tarpu galima naudoti įvairius pratimus – bėgimo, bendrojo tobulėjimo, specialiai bėgimo, techninius, sportinius ir lauko žaidimus.

3. Skatinti greičio savybių ugdymą, rekomenduoti vidurinių klasių mokiniams parengtą greitumo ir greičio-jėgos gebėjimų ugdymo metodiką lengvosios atletikos pamokose, kuri eksperimento metu rodė reikšmingą pagerėjimą. Kur atstumo įveikimo laikas šaudykliniame bėgime sumažėjo nuo 9,27 iki 9,08 sekundės, ciklinių bėgimo judesių kokybė per 10 sekundžių padidėjo nuo 29,24 iki 35,12. Šuolio stovint nuotolis padidėjo nuo 162,50 iki 172,60 cm, distancijos įveikimo laikas 30 m bėgime sumažėjo nuo 5,40 iki 5,19 sekundės.

Literatūra

1. Apokinas V.V. Standartinės pradinio mokyklinio amžiaus vaikų greitumo ugdymo skatinimo ugdymo ir mokymo programos mokslinis ir technologinis pagrindimas. / V.V. Apokina // - Kūno kultūros teorija ir praktika, 2003.4. - 49 - 51s.

2. Ashmarin B.A. Kūno kultūros pedagoginių tyrimų teorija ir metodika: Vadovas kūno kultūros institutų studentams, magistrantams ir dėstytojams. / B.A. Ašmarina // - M.: Kūno kultūra ir sportas 1978. - 223 p.

3. Arosjevas D.A., Bavina L.V., Barančukova G.A. Mokinių kūno kultūros metodai. / TAIP. Arosjeva, L.V. Bavina, G.A. Barančukova // - M.: Išsilavinimas 1989. - 144 p.

4. Belinovičius V.V. Kūno kultūros mokymas. / V.V. Belinovičius // - M.: Kūno kultūra ir sportas 1958. - 160 p.

5. Besputchik V.G., Beilinas, V.R. Naudojant savo kūno svorį. / V.G. Besputčikas, V.R. Beilina // - Kūno kultūra mokykloje 2005, 2. 22 - 23 p.

6. Bogenas M.M. Mokytis motorinių veiksmų. / MM. Bogen // - M.: Kūno kultūra ir sportas 1985. - 192 p.

7. Butinas I.M., Tkačiovas, K.V. Mes nustatome mokymosi užduotį. / JUOS. Butina, K.V. Tkačiova // - Kūno kultūra mokykloje 1997, 1. - 42 - 44 p.

8. Boyko A.F. Lengvosios atletikos pagrindai. / A.F. Boyko // - M.: Kūno kultūra ir sportas 1976, - 174 p.

9. Verkhoshansky V.P. Specialiojo sportininko fizinio rengimo pagrindai. / V.P. Verkhoshansky - M.: Kūno kultūra ir sportas 1988. - 330 p.

10. Vygotsky L.S. Ugdymo psichologija / Red. V.V. Davydova. / L.S. Vygotskis M.: Pedagogika, 1991. - 480 p.

Paskelbta Allbest.ru

...

Panašūs dokumentai

Anatominiai-fiziologiniai ir psichologiniai-pedagoginiai 7-10 metų vaikų raidos ypatumai. Jaunesnio amžiaus moksleivių greičio lavinimo kūno kultūros pamokoje metodika. Priemonės greitumui lavinti. Greičio gebėjimų kontrolė ir vertinimas.

kursinis darbas, pridėtas 2012-02-28


Vidutinio ir vidurinio mokyklinio amžiaus vaikų gebėjimų atrankinis fizinis lavinimas. Mokinių jėgos, greičio, ištvermės ir lankstumo ugdymas. Vaikų miklumo ugdymas. Fizinio vystymosi ypatumai sportuojant.

santrauka, pridėta 2009-11-27


Vidurinių klasių mokinių amžiaus ypatybių tyrimas. Lengvosios atletikos pratimų priemonės jėgos gebėjimams lavinti. 8 klasės mokinių jėgos gebėjimų ugdymo kūno kultūros pamokose eksperimentinis ir praktinis darbas.

kursinis darbas, pridėtas 2016-09-07


Sąvokos apie jėgos gebėjimus, veiksnius, lemiančius jų lygį. Tinkamos jėgos ir greičio-jėgos sugebėjimai. Su amžiumi susiję jėgos ir jėgos gebėjimų ugdymo ypatumai. Vidurinės mokyklos vaikų jėgos gebėjimų ugdymo metodai.

kursinis darbas, pridėtas 2012-04-24


Vaikų greičio ir jėgos savybių, jėgos ir greičio, lankstumo ir vikrumo formavimo ir ugdymo per kūno kultūrą metodika. Pagrindiniai skirtingų amžiaus grupių moksleivių šių motorinių gebėjimų naudojimo modeliai ir ypatumai.

kursinis darbas, pridėtas 2012-10-21


Mokyklinio amžiaus vaikų kūno kultūros tikslai. Koordinacijos gebėjimų svarba judesių valdymui. Anatominiai ir fiziologiniai pradinio mokyklinio amžiaus vaikų raidos ypatumai. Pagrindiniai koordinacinių gebėjimų ugdymo metodai.

kursinis darbas, pridėtas 2016-08-01


Pradinių klasių mokinių koordinacinių gebėjimų ugdymo kūno kultūros pamokose naudojant futbolą principai. Pradinių klasių mokinių amžiaus ypatumai. Futbolas – tai koordinaciniams gebėjimams lavinti.

baigiamasis darbas, pridėtas 2016-09-13


baigiamasis darbas, pridėtas 2016-04-07


Paauglių moksleivių kūrybinių gebėjimų ugdymo ypatumai. Žaidimas kaip ypatinga vaiko veiklos rūšis. Liaudies žaidimai etnopedagogikos požiūriu. Diagnostika ir patirtis dirbant su paaugliais, siekiant lavinti jų gebėjimus per vaidmenų žaidimus.

baigiamasis darbas, pridėtas 2011-03-16


Pagrindinė vidurinio mokyklinio amžiaus vaikų vokalinio ir chorinio ugdymo muzikinėje ir pedagoginėje literatūroje problema. Vaiko balso ypatybės. Vokaliniai įgūdžiai ugdant muzikinius gebėjimus. Pedagoginės sąlygos ir vokalo pratimai.