Gimnastikos suoliukas. Pratimai ant gimnastikos suoliuko Pratimų su suoleliu rinkinys

Pvz. 1 (1 pav.). I. p. - stovinčios kojos atskirtos dešine puse į suolą. 1 - paimkite suolą kairiąja ranka už tolimojo krašto su rankena iš viršaus, dešine ranka už artimojo krašto su apatine rankena; 2 - pakelkite suolą ant tiesių rankų; 3 - sulenkite rankas; 4 - ištieskite rankas. 10-12 kartų. Pratimas reikalauja ypatingo atsargumo, rankos neturi būti visiškai sulenktos, kad nesusitrenktų į galvą.

Pvz. 2 (2 pav.). I. p., 1, 2 - taip pat kaip ir mankštoje. 1; 3 - kojos pasukimas į šoną; 4 - pritvirtinkite kairįjį; 5 - dešinės kojos pasukimas į šoną; 6 - padėkite tinkamą. 8-12 kartų.

Pvz. 3 (3 pav.). I. p., 1, 2 - taip pat kaip ir mankštoje. 1; 3 - pakreipti į kairę; 4 - ištiesinti; 5 - pakreipti į dešinę; 6 - ištiesinkite. 8-12 kartų. Variantas: atliekant pratimą galima daryti ne po vieną, o du ar tris spyruoklinius polinkius.

Pvz. 4 (4 pav.). I. p., 1, 2 - tas pats kaip vup. 1; 3 - nuleiskite suolą į kairę ir žemyn iki juosmens lygio, palaikykite 3 sekundes; 4 - rankomis pakelkite suolą tiesiai. 6-8 kartus.

Pvz. 5 (5 pav.). I. p., 1, 2 - tas pats kaip vup. 1; 3 - sulenkite rankas; 4 - rankos į priekį; 5 - rankos atgal; 6 - pakelkite suolą aukštyn tiesiomis rankomis. 8-12 kartų.

Pvz. 6 (6 pav.). I. p., 1, 2 - tas pats kaip vup. 1; 3 - pakreipę galvą į priekį, pasidėkite suolą ant pečių (kroviklio padėtis); 4 – pakelkite suolą ant tiesių rankų. 6-8 kartus.Pratimas reikalauja maksimalaus judesių sinchronizavimo ir komandų vykdymo aiškumo.

Pvz. 7 (7 pav.). I. 1, 2 p. – taip pat kaip ir mankštoje. 1 ; 3 - nuleiskite suolą ant dešiniojo peties; 4 - pakelkite suolą ant tiesių rankų; 5 - nuleiskite suolą prie kairiojo peties; 6 - Pakelkite suolą ant tiesių rankų. 10-12 kartų.

Pvz. 8 (8 pav.). I. p., 1, 2 - taip pat kaip ir mankštoje. 1; 3 - lėtai atsisėskite; 4 – lėtai atsistokite. 10-12 kartų. Atkreipkite dėmesį į judesių sinchroniškumą.

Pvz. 9 (9 pav.). I. p., 1, 2 - taip pat kaip ir mankštoje. 1 ; 3 - pakaitomis, vykdydami mokytojo komandą „Pasitrauk!“ kiekvienoje pakabinimo grupėje 3 ir 4 numeriai mokiniai traukiasi 2–3 kartus.

Pvz. 10. I. p., 1, 2 – taip pat kaip ir mankštoje. 1; 3 - nuleiskite suolą iš priešingos (kairės) pusės; 4 - pakelkite suolą ant tiesių rankų; 5 - nuleiskite suolą dešinėje pusėje; 6 - Pakelkite suolą ant tiesių rankų. 4-5 kartus kiekviena kryptimi. Pratimą galima atlikti ir stovint ant kito suolo.

Pvz. 11 (10 pav.). I. p., 1, 2 - taip pat kaip ir mankštoje. 1; 3 - lėtai nuleiskite rankas, padėkite suolą ant galvos; 4 - atsisėsti; 5-6 - ėjimas į priekį pritūpęs 10-20 m.

Pvz. 12 (11 pav.). Judėkite salėje žingsniais, bėgdami su suoliuku ant dešiniojo (kairiojo) peties.

Pvz. 13 (12 pav.). I. p. - stovinčios kojos atskirtos priešais suolą. 1,2 pritūpimai, rankas įkiškite tarp viršutinių ir apatinių suoliuko lentjuosčių, po ranka suėmę tolimąjį kraštą; 3 - atsistokite, suoliukas tiesiomis rankomis; 4 - sulenkite rankas; 5 - rankos tiesios, suoliukas ant ištiestų rankų; 6 - sulenkite rankas. 8-10 kartų.

Pvz. 14 (13 pav.). I. p. - gulint ant nugaros ant gimnastikos kilimėlių, galva link suolo. 1 - įkiškite rankas tarp viršutinių ir apatinių suolo lentjuosčių, abiem rankomis iš viršaus suimdami tolimąjį suolo kraštą; 2-3 - nepakeldami kojų nuo grindų, lėtai kelkite suolą ir sklandžiai nuleiskite klubus; 4-5 - atvirkštiniu judesiu atsargiai padėkite suolą ant grindų. 6-8 kartus. Pratimai padeda įveikti baimės jausmą. Atliekant pratimą ypač reikalinga kiekvieno mokinio koncentracija ir judesių koordinacija. Pratimą galima atlikti padedant mokytojui.

Pvz. 15 (14 pav.). I. p. - gulėti ant nugaros ant gimnastikos kilimėlių, pėdomis link suoliuko. 1 - padėkite abi kojas tarp viršutinių ir apatinių suoliuko lentjuosčių; 2-3 - lėtai pakelkite suolą virš grindų; 4-5 - sklandžiai nuleiskite kojas, padėkite suolą ant grindų. 8-10 kartų. Atlikite pratimą su draudimu.

Gimnastikos suoliukų naudojimas

Tikriausiai mokyklose nėra nė vienos sporto salės, kurioje nebūtų gimnastikos suolų. Be to, juos nesunku pasigaminti mokyklos dirbtuvėse, jų aukštis svyruoja nuo 40 iki 60 cm.
Siūlomi pratimai naudojant gimnastikos suolus yra paprasti atitinkamų pratimų organizavimo požiūriu (šios gimnastikos priemonės visada yra po ranka ir, svarbiausia, yra beveik nekenksmingos). 3 Kaip parengiamieji pratimai, tokie pratimai yra būtini sprendžiant bendro fizinio pasirengimo problemas įvairioms sporto šakoms: lengvoji atletika, tinklinis, krepšinis ir kt. Pratimai naudojant gimnastikos suolus galimi bet kuriam dalyvių kontingentui, tik ūgis, pratimų skaičius, ir trukmė skiriasi jų įgyvendinimu.
Tai dinamiški pratimai, leidžiantys į darbą įtraukti visą klasę, taikant grupės ar srauto metodą, arba didelę mokinių grupę. Jie puikiai tinka grandinės treniruotėms. Šie pratimai atliekami su vaikais, turinčiais sveikatos problemų, ypač laikysenos.
Varijuodami jų tempą, taikymo būdus, dozavimą ir tikslingai parinkdami pratimus, galite juos panaudoti, kad bet kuri pamoka, bet kokia treniruotė būtų gana efektyvi.
Žemiau pateikti pratimų rinkiniai yra ne vieninteliai galimi, bet tie, kuriuos naudojau ugdymo ir mokymo procese ir ne be sėkmės. Labai džiaugčiausi, jei mano patirtis (45 metų dėstymo stažas) padėtų mano kolegoms, ypač jauniems mokytojams ir būsimiems mokymo entuziastams.
Kompleksas I. 1. Šokinėjimas per gimnastikos suolą su stūmimu abiem, viena koja. Pratimą galima atlikti tam tikrą laiką: 20 sekundžių, 30 sekundžių, 45 sekundžių.
Šokite ant suolo abiem kojomis, nušokkite išskėtę kojas, suoliukas tarp kojų; atliekama judant į priekį ir stovint vietoje.
Stovėdami ant šono, viena koja ant suoliuko, išsitieskite ir šuoliu pakeiskite kojų padėtį.
Bėgimas ant suoliuko. Klasė suskirstyta į dvi grupes, įrengiami suolai, arba lygiagrečiai. Mokytoja sako: „Vaikinai, čia perėja, nuo suolo nukritęs žmogus „krenta į bedugnę“, be to, kas 7, 10 ar 15 sekundžių. (priklausomai nuo studentų skaičiaus) „priešas šaudo“. Per šį laiką jūsų grupė turi kuo greičiau ir be klaidų pereiti į kitą pusę. Pratimą galima papildyti „aukos“ nešimu.
Bėkite palei suolą iš šono, užlipkite ant jo viena koja (kaire arba dešine).
I.p. atsistokite ant kojų pirštų ant apversto suoliuko lentos, kulnais ant grindų. Pakilkite ant kojų pirštų ir nusileiskite, neliesdami kulnų prie grindų, nesulenkdami kelių.
Atsistokite įtūpus ant suolo, siūbuokite viena koja už savęs. Atraminė koja yra tiesi.
Judėjimas ant suoliuko nešant partnerį per petį.
Šokinėja kojos, šokinėja ant suoliuko kartu su partneriu, stovi vienas prieš kitą, susikibę už rankų; šokti žemyn.
Partneriai stovi priešingose ​​suolo pusėse, susikibę rankomis; gavus vieno iš jų signalą, abu vienu metu atlieka šuolį, pirmasis į kairę, antrasis į dešinę, vietoje. Judėdami neatskirkite rankų.
Pirmasis mokinys atsistoja rankomis ant diržo, antrasis, stovėdamas už jo, užsideda rankas ant diržo (abu stovi ant suolo). Abu atlieka šuolius kartu, išskėtę kojas, tą patį su trimis, keturiais ir pan., judėdami į priekį.
Viena koja atsistoja ant suoliuko, kita koja žingsniuoja į priekį, tada atgal, tada keičiasi kojų padėtis. Pratimą galite atlikti 15, 20, 30 sekundžių, priklausomai nuo dalyvių pasirengimo.
Stovėdami kairėje nuo suolo, abiem kojomis šokite ant suolo ir šokite į dešinę.
Peršokimas per 5-6 suolus, išdėstytus iš eilės (per, kaip užtvaras); per du pločio ir aukščio lygiagrečiai įrengtus suolus.
Šokinėja ant suolo su svarmenimis, kojos atskirtos ir kartu.
Šokinėjimas su svarmenimis ant dviejų lygiagrečiai įrengtų suolų 50-60 cm atstumu vienas nuo kito. Priklausomai nuo mokinių pasirengimo, kaip svarmenis naudokite hantelius arba svarmenis.
II kompleksas. 1. Pirmasis mokinys sėdi, antrasis laikosi už kulkšnių. Pakreipkite atgal, tas pats rankomis liesdami grindis, pasukdami į dešinę, į kairę. Pratimas gali būti atliekamas su svarmenimis, priklausomai nuo mokinių pasirengimo.
2. Pirmasis guli ant klubų, antrasis laiko kojas, kojos neliečia grindų. Lenkimasis į priekį, atsilenkimas, tas pats su sukimu, su svarmenimis. Pirmas ir antras pratimai naudojami blogai laikysenai koreguoti.
Rankų lenkimas ir ištiesimas atrama ant gimnastikos suolo; tas pats, stumdamasis nuo suolo ir plojimais delnais. Rankų lenkimas ir ištiesimas remiant iš nugaros.
Gulima, kojos ant suoliuko, sulenktos. Rankų lenkimas ir tiesimas, rankos kartu, delnų plakimas ir kt.
Judėjimas palei suolą dešine, kaire puse gulimoje padėtyje; nugaros atramoje, kojos sulenktos, kojos tiesios. Labiau pasiruošusiems – kojos tiesios, nepasiruošusiems – sulenktos kojos.
Judėjimas ant suoliuko gulint, sukimasis ratu į kairę, į dešinę.
Judėjimas palei suolą šuoliu, kojos atskirtos, stumdymasis nuo suolo; Rankos iškeliamos į priekį ir dedamos kiek įmanoma toliau, kad būtų galima stumti.
Akcentas susikūpręs, rankos ant suolo, kojos į kairę. Nekeldami rankų šokinėkite per suolą; tas pats su judėjimu į priekį, nustūmimu dviem rankomis, viena ranka.
Gulėti ant suoliuko, šliaužti ant pilvo, traukti save ant rankų; tas pats ant kampu įrengto suoliuko. Pasvirimo kampas priklauso nuo mokinių pasirengimo lygio.
Bėgimas ant suoliuko, sumontuoto kampu į gimnastikos sienelę, po to perėjimas ant jo.
Judėjimas aukštyn suoliuku, nugara į priekį, pritūpęs, rankomis suimdamas suolo kraštus.
Du suolai sumontuoti lygiagrečiai, pasvirusi į gimnastikos sienelę. Judėjimas aukštyn ir žemyn ant rankų.
Judėjimas į priekį atrama iš nugaros, suoliukas tarp kojų. Tas pats atgal.
III kompleksas (7-9 žmonių grupei). 1. Gimnastikos suoliukas yra kairėje grindų pusėje. Abiem rankomis suimkite suolą, pakelkite virš galvos ir nuleiskite į dešinę. Tada darykite tą patį priešinga kryptimi.
Padėkite suolą ant kairiojo peties, pakelkite virš galvos ir nuleiskite ant dešiniojo peties. Pakartokite tą patį, bet vienas iš partnerių kabo suolo viduryje.
Padėkite suolą ant kairiojo peties, laikykite jį dešine ranka; perkelkite suolą į tiesią kairę ranką į kairę, pakelkite virš galvos. Taip pat ant dešinės rankos.
Suoliukas ant kairiojo peties, kojos atskirtos, pakreipkite į dešinę, perkelkite suolą į dešinį petį, pakreipkite į kairę. Tas pats pasakytina apie tiesias rankas.
Gulėdami ant grindų abiem rankomis suimkite už galvos esantį suolą, pakelkite jį ir padėkite ant krūtinės, tada darykite tą patį priešinga kryptimi.
I.p. Tas pats. Pakelkite kojas tiesiai ir palieskite jas prie suolo.
Paimkite suolą už galvos gulimoje padėtyje. Pakelkite tiesias kojas 90° kampu ir padėkite jas į dešinę (kairę).
Partneriai sėdi kojas atskirti, prigludę vienas už kito, suolelis ant kairiojo peties, suolą perkelia į dešinį petį, atsigula, atsistoja ir suolą perkelia į kairįjį petį.
Suoliukas ant peties, pritūpęs, išsitiesk ir perkelk suolą ant kito peties, 10-12 kartų.
Kovos menai ant gimnastikos suolo. 1. Partneriai stovi ant suolo vienas priešais kitą. Būtina partnerį nustumti nuo suolo arba išmušti iš pusiausvyros. Laimi žaidėjas arba komanda, likę ant suolo.
2. a) Partneriai sėdi vienas priešais kitą, užlipa ant gimnastikos suoliuko, rankomis laikydamiesi už kraštų ir atremdami kojas. Būtina išbalansuoti savo partnerį.
b) Tas pats iš kirčiavimo ant dilbių, sėdint nugara viena į kitą.
Estafetės. 1. a) Peršokimas per vieną, du, tris lygiagrečiai įrengtus suolus, bėgimas iki 15 m.
b) Bėgimas palei suoliukus, išdėstytus nuosekliai pagal ilgį.
„Perėjimas“: komandos nariai, gavę signalą, bėga už vedlio išilgai vieno ar dviejų suoliukų. Laimi komanda, kurios žaidėjai greičiau patenka į kitą „praragos“ pusę, neprarasdami nei vieno žaidėjo.
Du suolai sumontuoti vienas nuo kito išilgai jų ilgio. Priešininkų komandų žaidėjai bėga per pirmąjį suolą, sustoja prie antrojo suolo ir traukia pirmąjį suolą į priekį nelipdami ant grindų. Tada jie tempia antrą suolą ir taip iki distancijos pabaigos.
Šliaužia po suolu. Suoliukas nestandartinis, aukštis 50-60 cm.
Būdami kūrybingi, daugelį aukščiau aprašytų pratimų galima įtraukti į estafetes naudojant gimnastikos suolą.
Geriausia pradėti mokyti pratimų naudojant gimnastikos suolą pradinėje mokykloje ir didinti jų sunkumą, kai mokiniai sensta. Pradinėse klasėse vaikai imlesni ir tokius pratimus prisimena ilgai.

Kūno kultūros mokytojas, gimnazija Nr. 652 Gorelik M.L.

Akivaizdu, kad nėra nei vienos mokyklos sporto salės, kurioje nebūtų gimnastikos suolų. Jei jų nėra, galima nesunkiai pasigaminti mokyklos dirbtuvėse, keičiant aukštį nuo 40 iki 60 cm.
Siūlomi pratimai ant gimnastikos suolų yra paprasti ir lengvai organizuojami, įranga visada yra po ranka ir, kas yra svarbu dabartiniame treniruočių etape, yra beveik nekenksminga. Pratimai ant gimnastikos suolų yra lengvai atliekami, prieinami, o kaip parengiamieji pratimai yra nepamainomi sprendžiant bendro fizinio pasirengimo: lengvosios atletikos, tinklinio, krepšinio ir kitų sporto šakų problemas. Pratimai ant gimnastikos suolelių galimi bet kuriai dalyvių grupei, skiriasi tik ūgis, pratimų skaičius ir atlikimo trukmė.
Pratimų ant gimnastikos suolų privalumas yra tas, kad tai dinamiški pratimai, leidžiantys į darbą įtraukti visą klasę, taikant grupinį ar tęstinį metodą, arba didelę mokinių grupę. Pratimai puikiai dera prie grandinės treniruotės metodo. Ne mažiau kaip sumaniai atliekami pratimai ant gimnastikos suolų ir su vaikais, turinčiais sveikatos ir laikysenos nukrypimų.
Keičiant tempą, metodus, dozavimą ir parenkant pratimus, juos galima naudoti bet kurioje pamokoje, bet kurioje treniruotėje.
Žemiau pateikti pratimai nėra vieninteliai galimi. Tai tik pratimai, kuriuos turėjau atlikti ugdymo ir mokymo procese ir ne be sėkmės. Labai džiaugiuosi, jei mano patirtis (45 m. pedagoginio darbo stažas) padės organizuojant ir vykdant ugdymo ir mokymo procesą, ypač pradedantiesiems entuziastingiems mokytojams.

1 kompleksas

1. Šokinėjimas ant vienos ar dviejų kojų (galima kurį laiką – 20 sek., 30 sek., 45 sek.).

2. Abiem kojomis šokinėti ant suoliuko, nušokti – kojos atskirtos, suoliukas tarp kojų, atliekamas judant į priekį ir vietoje.

3. Stovėdami ant šono, viena koja ant suoliuko, išsitieskite ir šuoliu pakeiskite kojų padėtį.

4. Bėgimas ant suoliuko. Klasė suskirstyta į dvi grupes, įrengiami suolai, arba lygiagrečiai.

Mokytojas: „Vaikinai, čia yra perėja, tas, kuris nukrenta nuo suolo, „skrenda į bedugnę“, kas 7, 10 ar 15 sekundžių, priklausomai nuo mokinių skaičiaus, „priešas šaudo“. Per šį laiką jūsų grupė turi kuo greičiau ir be klaidų pereiti į kitą pusę.

Tai galima padaryti perkeliant auką.

5. Bėkite palei suolą iš šono, žingsniuodami viena koja (kaire arba dešine).

6. I.p.: atsistokite kojų pirštais ant apversto suoliuko lentos, kulnais - ant grindų. Pakilkite ant kojų pirštų ir nusileiskite, neliesdami kulnų prie grindų, nesulenkdami kelių.

7. Atsistojęs ant suoliuko, siūbuodamas viena koja už savęs – atraminė koja tiesi.

8. Judėjimas ant gimnastikos suolo su partneriu, perneštu per petį.

9. Šokinėjimas – kojos išskėstos, šokinėti ant suolo su partneriu, stovint vienas prieš kitą, susikibę už rankų, šokinėti žemyn.

10. Partneriai stovi priešingose ​​suolo pusėse, susikibę rankomis, vieno signalu vienu metu atlieka šuolį, vienas į kairę, kitas į dešinę, vietoje. Judėdami neatskirkite rankų.

11. Pirmasis mokinys atsistoja rankomis ant diržo, antrasis užsideda rankas ant diržo (abu stovi ant suolo). Jie atlieka šuolius kartu, išskėtę kojas, tuos pačius tris, keturis ir pan., judėdami į priekį.

12. Viena koja ant suoliuko, kita žingsniuoja į priekį, tada atgal, tada keičiasi kojų padėtis. Galima atlikti tam tikrą laiką (15, 20, 30 sekundžių), priklausomai nuo mokinių pasirengimo.

13. Stovėdami kairėje nuo suolo, abiem kojomis šokite ant suolo ir šokite į dešinę.

14. Šokinėjimas per suolus 5–6 eilėje, per du suolus, įrengtus vienas šalia kito į plotį ir aukštį.
1 = 50 cm
h = 50 cm

15. Šokinėjimas ant suoliuko su svarmenimis, kojos atskirtos ir kartu.

16. Šokinėjimas su svarmenimis ant dviejų lygiagrečiai 50–60 cm atstumu įrengtų suolų.Kaip svarmenis naudokite hantelius arba svarmenis, priklausomai nuo mokinių pasirengimo.

2 kompleksas

1. Partneris sėdi, antrasis laiko kulkšnis. Pakreipkite atgal, tas pats rankomis liesdami grindis, pasukdami į dešinę, į kairę. Pratimas gali būti atliekamas su svarmenimis, priklausomai nuo mokinių pasirengimo.

2. Partneris guli ant klubų, kitas laikosi už kojų, jo kojos neliečia grindų. Lenkimasis į priekį, atsilenkimas, tas pats su sukimu, su svarmenimis. Pirmas ir antras pratimai koreguoja prastą laikyseną.

3. Rankų lenkimas ir tiesinimas stumiant ant gimnastikos suolo, tą patį daryti stumiant nuo suolo ir plojimus. Sulenkimas ir išplėtimas atrama iš nugaros.

4. Gulint, kojos sulenktos ant suoliuko. Rankų lenkimas ir tiesimas, rankos kartu, plakant, ant kumščių ir kt.

5. Judėjimas dešine, kaire puse gulimoje padėtyje, nugaros padėtyje, kojos sulenktos, kojos tiesios. Treniruotųjų kojos tiesios, nepasiruošusiems – sulenktos kojos.

6. Judėjimas gulimoje padėtyje su ratu posūkis į kairę, į dešinę.

7. Šokinėjimas, kojos atskirtos, stūmimas nuo suolo, rankos išdėliotos taip, kad stumtųsi kuo toliau į priekį.

8. Pabrėžimas susikūprinęs, rankos ant suolo, kojos į kairę. Nekeliant rankų, peršokti per suolą, tas pats judant į priekį, atsistumiant dviem rankomis, viena.

9. Gulėjimas ant suoliuko, šliaužimas, traukimasis ant rankų, tas pats ant suoliuko, įrengto kampu. Pasvirimo kampas priklauso nuo mokinių pasirengimo lygio.

10. Gimnastikos suoliuko, sumontuoto kampu, bėgimas aukštyn prie gimnastikos sienelės ir perėjimas ant jos.

11. Judėjimas aukštyn nugara į priekį susikūprinęs, rankomis įsikibęs į suolo kraštus.

12. Du suolai sumontuoti lygiagrečiai, pasvirę laiptams. Judėjimas aukštyn ir žemyn ant rankų.

13. Judėjimas į priekį atrama iš nugaros, suoliukas tarp kojų. Tas pats atgal.

3 kompleksas

(7-9 žmonių grupė)

1. Suoliukai šone, kairėje, ant grindų. Abiem rankomis suimkite suolą, pakelkite virš galvos ir nuleiskite į dešinę. Tada darykite tą patį priešinga kryptimi.

2. Suoliukas ant kairiojo peties, pakelk virš galvos ir nuleisk ant dešinio peties, tas pats, bet vienas iš partnerių kabo suolo viduryje.

3. Suoliukas ant peties kairėje, laikydamas dešine ranka, perkelk tiesiai į kairę, pakelk virš galvos. Tas pats ir dešinei rankai.

4. Suoliukas ant kairiojo peties, kojos viena nuo kitos, pakreipkite į dešinę, suolą perkelkite į dešinį petį, pakreipkite į kairę. Tas pats pasakytina apie tiesias rankas.

5. Gulėdami ant grindų abiem rankomis suimkite už galvos esantį suolą, pakelkite ir pasidėkite ant krūtinės, tada viskas priešinga kryptimi.

6. I.p. Tas pats. Pakelkite kojas tiesiai ir palieskite suolą.

7. Suoliukas sugriebiamas už galvos, gulint. Pakelkite tiesias kojas į kampą ir padėkite jas į dešinę (kairę).

8. Partneriai susodina kojas arti vienas kito, suolelis ant kairiojo peties, suoliuką perkelkite į dešinį petį, atsigulkite – atsikelkite ir perkelkite suolą ant kito peties.

9. Suolelis ant peties pritūpęs, išsitieskite ir perkelkite suolą ant kito peties 10-12 kartų.

Kovos menai ant gimnastikos suolo

1. Partneriai stovi vienas priešais kitą. Būtina pastūmėti ar išbalansuoti savo partnerį. Laimi žaidėjas arba komanda, likę ant suolo.

2. a) Partneriai sėdi vienas priešais kitą, užlipa ant gimnastikos suoliuko, rankomis laikydamiesi už kraštų ir atremdami kojas. Būtina išbalansuoti savo partnerį. b) Tas pats nuo dilbių akcentavimo, sėdimos nugaromis viena į kitą.

Estafetės

1. a) Peršokimas per vieną, du, tris lygiagrečiai įrengtus suolus, bėgimas iki 15 m atkarpoje b) Bėgimas išilgai įrengtų suoliukų.

2. „Perėjimas“: visa komanda, gavusi signalą, bėga už vedlio išilgai vieno ar dviejų suoliukų. Laimi komanda, kurios žaidėjai greičiau patenka į kitą „praragos“ pusę, neprarasdami nei vieno žaidėjo.

3. Du suolai įrengiami vienas galas išilgai jų ilgio. Pro pirmąjį bėga 7-9 žmonių komanda, prie antro sustoja ir nelipdama ant grindų traukia pirmąjį į priekį. Tada traukia antrą ir taip iki distancijos pabaigos.

4. Šliaužimas po suolu. Suoliukas nestandartinis, aukštis 50–60 cm.

Jei esate kūrybingi, daugelį aukščiau aprašytų pratimų galite įtraukti į suolelio estafečių lenktynes.

Geriausia pradėti mokytis pratimų ant gimnastikos suolo pradinėje mokykloje, o senstant sunkumas didėja. Pradinėse klasėse vaikai yra imlesni ir ilgai prisimena.

Šią pratimų grupę galima suskirstyti į pratimus su suolu, kur suoliukas atlieka svarmens funkciją ir pratimus ant suoliuko, kur naudojamas kaip atrama. Pratimus su suolu atlieka treniruoklių grupė, daugiausiai siekiama lavinti jėgą, judesių tikslumą, kolektyvinių veiksmų koordinaciją. Dažniau atliekami pratimai ant suoliuko, juos galima atlikti tiek grupėje, tiek individualiai. Tipiški pratimai ant suoliuko yra pusiausvyros lavinimas ir šokinėjimo pratimai, pvz.

vaikščiojimas ant suoliuko įvairiomis judėjimo kryptimis (įskaitant į šoną, atbulą, šoninius žingsnius), bėgimas ant suoliuko;

tiesių ar sulenktų kojų kėlimas iš i.p. sėdėti ant suoliuko;

pasilenkimai, posūkiai, pritūpimai iš i.p. stovi prie suolo ant dešinės (kairės) kojos, kita (koja) ant suolo;

šokinėjimas ant suolo, šokinėjimas gilyn nuo suolo, šokinėjimas per suolą;

gulint sulenkti rankas, kojas ar rankas ant suoliuko (atitinkamai nugara arba veidu į suolą).

Įrašant pratimus ant gimnastikos suolo, svarbu nurodyti mokinio padėtį suolo atžvilgiu: išilgai, skersai, veidu, šonu, nugara. Galimos pradinės padėtys atliekant pratimus ant suolo:

A) stovint, sėdint arba gulint ant suolo (išilginio arba skersinio),

B) Stovint, sėdint ar gulint ant suoliuko, suoliukas naudojamas kaip atrama rankoms ar kojoms.

Mes sutelkėme dėmesį tik į labiausiai paplitusius lauko skirstomųjų įrenginių tipus. Bet juos galima atlikti su įvairaus dydžio kamuoliais, su medicininiais kamuoliukais, hanteliais, su amortizatoriais, ant treniruoklių, ant gimnastikos aparatų, poromis, grupinėmis sankabomis, judant ir kt. Bendrųjų lavinimo pratimų kūrimas ir konstravimas yra kūrybiškas ir jaudinantis procesas. Svarbiausia yra nustatyti dalyvaujančių asmenų poreikius, o jei kompleksą sudarote patys, tuomet svarbu atkreipti dėmesį į savo tobulėjimo ir pasirengimo trūkumus. Kiekvienas gali apgalvoti ir susikurti paprastų ir veiksmingų pratimų rinkinį, ir tai bus vienas pagrindinių žingsnių savęs tobulinimo ir savo modernaus, fiziškai sveiko žmogaus įvaizdžio kūrimo link.

Peržiūrėję aukščiau pateiktus duomenis, pereikite prie savo lauko skirstomųjų įrenginių komplekso sudarymo Visą procesą padalykite į kelis etapus.

Žingsnis 1. Nustatykite komplekso fokusą – higieninės gimnastikos kompleksas, jėgos, šokinėjimo gebėjimų ugdymo, taisyklingos laikysenos formavimo ir kt. Kai nuspręsite, lapo viršuje parašykite komplekso pavadinimą. Jei jūsų kompleksas susijęs su daiktų naudojimu, pažymėkite objektą skliausteliuose (pavyzdžiui: bendrųjų lavinimo pratimų rinkinys, daugiausia dėmesio skiriant lankstumo ugdymui (su fitball)).

Žingsnis 2. Paruoškite lentelę, kurioje įvesite pratimus. Norėdami palengvinti darbą ir įrašymo tikslumą, atskirai paryškinkite eilutę „pradinė padėtis“:

3 žingsnis. Pradėkite rinkti pratimus. Pažymėkite pratimo serijos numerį, kitame stulpelyje - pradinę padėtį, tada stulpelyje „pratimo turinys“ užrašykite skaičiavimo judesių seką. Kitame stulpelyje surašykite pakartojimų skaičių, paskutiniame – pratimo atlikimo specifiką. Rinkdamiesi pratimus dar kartą peržiūrėkite skyrius „Lauko skirstomųjų įrenginių registravimo formos“ ir „Konkrečių lauko skirstomųjų įrenginių sudarymas ir registravimas“.

4 žingsnis. Sudarę (10–12) pratimų rinkinį patikrinkite, ar teisingai surašyta pratimų seka ir ar yra pratimų visoms raumenų grupėms. Venkite panašių pradinių pozicijų ir pratimų, kurie dubliuoja vienas kitą.

5 veiksmas. Užpildykite savo darbo titulinį puslapį. Pažymėkite komplekso pavadinimą, kas jį baigė (pavardė, vardas, institutas, kursas, grupė), kas tikrino (pilnas mokytojo vardas).

6 žingsnis. Jei jūsų kompleksas įvertintas teigiamai, pasiruoškite vesti kompleksą su grupe. Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus. 1. Paskirstykite mokinius saugiu atstumu vienas nuo kito. 2. Aiškiai ir garsiai paaiškinkite mankštos procedūrą. Pirmiausia nurodykite pradinę padėtį, tada, derindami su demonstravimu, atlikite pratimą skaičiuodami, lėtu tempu kartu su mokiniais. Toliau tęskite skaičiavimą, taip pat vykdykite metodinius nurodymus grupei. Paskutinį skaičių kiekvieno pratimo pabaigoje pakeiskite komanda „stop! kad būtų patogiau sustabdyti grupę. 4. Nepasiklyskite; jei kas nors nepavyksta, paprašykite mokytojo pagalbos. Apsvarstykite šią užduotį kaip viešo kalbėjimo patirtį (net jei kol kas tai tik jūsų grupė), kuri jums pravers ateityje.

– lanko pakėlimas ir nuleidimas į priekį, aukštyn įvairiomis lanko griebtuvais kartu su vaikščiojimu, kojų judinimu atgal, kojų siūbavimu, kūno lenkimu ir pasukimu;

– lanko perdavimas iš rankų į rankas priešais save, už nugaros, už kojų, pasilenkimas į priekį, šokinėjant;

– lankelio sukimas ant diržo (kaklo, rankos, kojos) tam tikrą laiką;

– šokinėjimas į lanką, kai jis sukasi pirmyn ir atgal;

– šokinėjimas per lanką, gulintį ant grindų, sukantis ant grindų;

– paprasti lanko metimai abiem rankomis priešais save;

– lanko ridenimas grindimis, o paskui lipimas į lanką jo neliečiant rankomis.

12. BENDRIEJI VYSTYMOSI PRATIMAS APPLETES

Paprasčiausia ir prieinamiausia įranga, skirta naudoti lauko skirstomuosiuose įrenginiuose, yra gimnastikos (švediška) sienelė ir suolas. Šiais aparatais atliekami pratimai rašomi pagal bendrųjų lavinamųjų pratimų taisykles, naudojant pratimų ant aparatų terminus.

Pratimai prie gimnastinės (švediškos) sienos

Pagrindinis pratimų prie gimnastikos sienos privalumas – tikslus pradinių kūno padėčių fiksavimas ir galimybė keisti kūno dalių tvirtinimo aukštį reikiamu lygiu. Pratimai atliekami prie gimnastikos sienos (praktikuojantis yra ant grindų, siena kaip atrama) ir ant gimnastikos sienelės (praktikuojantis stovi, o pratimo metu – ant sienos). Įraše I.p. prie sienos nurodoma padėtis jos atžvilgiu (veidas, šonas, nugara) ir sukibimo charakteristikos, pavyzdžiui, stovint veidu į sieną, sukibimas juosmens lygyje. Tik ryškus sienos kirtimas vadinamas pabrėžimu, o tai yra stovimas; kitais atvejais sukibimas nurodomas pečių, krūtinės ir tt lygyje, pirmam, trečiam ir pan. juosta Jei pratimas atliekamas ant sienos, visada reikia vartoti terminus „pakabinti“ ir „atrama“. I.p., kuriame mokinys neliečia sienos, aprašomas pagal pratimų be objekto principą, nurodant pratimo ypatumus, pavyzdžiui, stovėjimas dešiniu šonu (į sieną), dešine (koja) į pusė ant (duoto) bėgio. Štai keletas tipiškų sienų pratimų.

– Kūno pakrypimai, atramos, posūkiai su atrama ant sienos.

– Pasukite kojas į skirtingas puses su atrama, tašku.

– Šokimas nuo pritūpimo su atrama į sieną, šokinėjimas pakeitus atraminę koją, laisva koja ant 1, 2, 3 bėgio.

– Kabantis veidu žemyn, atgal į sieną. Sulenktų ir tiesių kojų pakėlimas kabant.

– Gulėdami sulenkite rankas, kojos ant 1 bėgio.

4 lentelė

Apytikslis lauko skirstytuvų kompleksas prie gimnastikos sienos, skirtas bendram fiziniam lavinimui (bendrai fizinei treniruotei)

Lentelės tęsinys. 4

Pratimai ant gimnastikos suolo

Šią pratimų grupę galima suskirstyti į pratimus su suolu, kur suoliukas atlieka svarmens funkciją ir pratimus ant suoliuko, kur naudojamas kaip atrama. Pratimus su suolu atlieka treniruoklių grupė, daugiausiai siekiama lavinti jėgą, judesių tikslumą, kolektyvinių veiksmų koordinaciją. Dažniau atliekami pratimai ant suoliuko, juos galima atlikti tiek grupėje, tiek individualiai. Tipiški pratimai ant suoliuko yra pusiausvyros lavinimas ir šokinėjimo pratimai, pvz.

– ėjimas ant suoliuko įvairiomis judėjimo kryptimis (įskaitant į šoną, atbulą, šoninius žingsnius), bėgimas ant suoliuko;

– tiesių arba sulenktų kojų kėlimas iš I.P. sėdėti ant suoliuko;

– pasilenkimai, posūkiai, pritūpimai iš i.p. stovi prie suolo ant dešinės (kairės) kojos, kita (koja) ant suolo;

– šokinėjimas ant suolo, šokinėjimas „į gylį“ nuo suolo, šokinėjimas per suolą;

– rankų lenkimas gulint, kojos ar rankos ant suoliuko (atitinkamai nugara arba veidu į suolą).

Įrašant pratimus ant gimnastikos suolo, svarbu nurodyti mokinio padėtį suolo atžvilgiu: išilgai, skersai, veidu, šonu, nugara. Galimos pradinės padėtys atliekant pratimus ant suolo:

A) stovint, sėdint arba gulint ant suolo (išilginio arba skersinio),