Točna tablica kalorijskog sadržaja proizvoda u 100 grama. Naučite brojati kalorije i pametno mršavite! Mlijeko, mliječni proizvodi, jaja

Ovdje je jedna od najpotpunijih tablica kalorija hrane. Svi podaci odnose se na 100 grama proizvoda.

Podaci o ukupnim kalorijama i ostali podaci o hrani nalaze se u tablici kalorija. Kalorijski sadržaj hrane mjeri se u kilokalorijama (kcal). Ista vrijednost povezana je s konceptom "kalorija hrane". Pun stol sadrži više od 900 kalorija.

Prikupili smo prehrambene proizvode koji se mogu kupiti u ruskim trgovinama i sastavili tablicu kalorija. Ova će se tablica stalno ažurirati podacima o gotovim proizvodima koji se nalaze na policama trgovina.

Kada trebate znati svoj dnevni unos kalorija? Ako ste si postavili ovo pitanje, već ste na dobrom putu. Kada je cilj debljanje, još uvijek si možete priuštiti da ne računate kalorije, već da jedete intuitivno. Ali u slučaju mršavljenja, morate točno znati sadržaj kalorija u hrani i jelima.

Suština je da dnevno potrošite 300-500 kalorija više nego što unosite hranom. To će vam pomoći u vježbanju i referentne informacije u tablici kalorija hrane

Tablica kalorija i sastav proizvoda

Radi praktičnosti, daje se 100 g svakog proizvoda. Zamislite da je svaki proizvod 100%, od čega je nešto voda, nešto mast, ugljikohidrati i proteini. Na primjer, 1 krumpir sadrži 76% vode, 2% proteina, 0,1% masti i 19,7% ugljikohidrata.

	100 g proizvoda sadrži
	Voda G.	Vjeverice G.	masti G.	Ugljen- vode od	Kilo- kalorija
POVRĆE
patlidžan
Grašak
Bijeli kupus
crveni kupus
Karfiol
Krumpir
Zeleni luk (pero)
Poriluk
Luk luk
crvena mrkva
mljeveni krastavci
staklenički krastavci
Slatka zelena paprika
crvena slatka paprika
peršin (zelje)
Peršin (korijen)
Rabarbara (peteljka)
Rajčice (mljevene)
Rajčice (staklenik)
Zeleni grah (mahuna)
Proizvod	100 g proizvoda sadrži
	Voda G.	Vjeverice G.	masti G.	Ugljen- vode od	Kilo- kalorija
ORAŠASTI PLODOVI, SJEMENKE
Orah
sjemenka suncokreta
VOĆE, AGRUMI, BOBIČASTO VOĆE
kajsije
Rowan vrt
Rowan chokeberry
vrtna šljiva
Dud
naranča
Grejp
Mandarinski
Brusnica
Grožđe
Borovnica
jagode
Ogrozd
morski trn
Bijeli ribiz
Crveni ribizli
Crni ribiz
Šipak svjež
Osušeni šipak
Proizvod	100 g proizvoda sadrži
	Voda G.	Vjeverice G.	masti G.	Ugljen- vode od	Kilo- kalorija
GOLONI
GLJIVA
Bijelo svježe
Bijelo osušeno
Vrganji svježi
Vrganji svježi
Svježi syroezhi
UKISELJENO, SOLJENO, SUŠENO POVRĆE I VOĆE
Kiseli kupus
Kiseli krastavci
slane rajčice
SUŠENO POVRĆE
Krumpir
Luk luk
SUŠENO VOĆE
Grožđice s košticom
Kišmiš od grožđica
Suhe šljive
PEKARSKI PROIZVODI
raženi kruh
Pšenični kruh od brašna I razreda
Slatka peciva
Pšenični krekeri
Krekeri s kremom
Pšenično brašno najvišeg stupnja
Pšenično brašno. ocjenjujem
Pšenično brašno. II razred
Raženo brašno
	100 g proizvoda sadrži
	Voda G.	Vjeverice G.	masti G.	Ugljen- vode od	Kilo- kalorija
ŽITARICE
Heljda
Heljda
Jedva
Pšenica
Herkul
kukuruz
GRAH
Grašak oljušten
Cijeli grašak
Leća
MLIJEKAR
Sir iz kravlje mlijeko
Prirodni jogurt 1,5% masti
Kefir niske masnoće
Kefir mast
Mliječni acidofil
Punomasno mlijeko u prahu
Kondenzirano mlijeko
Kondenzirano mlijeko sa šećerom
usireno mlijeko
vrhnje 10%
vrhnje 20%
Kiselo vrhnje 10%
Kiselo vrhnje 20%
Skuta i specijalna skutna masa
ruski sir
nizozemski sir
Švicarski sir
Poshekhonskiy sir
Topljeni sir
Masni svježi sir
Podebljani svježi sir
Nemasni svježi sir
	100 g proizvoda sadrži
	Voda G.	Vjeverice G.	masti G.	Ugljen- vode od	Kilo- kalorija
MESNI PROIZVODI
Ovčetina
Govedina
Nemasna svinjetina
Svinjska mast
Teletina
JANJEĆI NUSPIZVODI
GOVEĐI NUSPIZVODI
SVINJSKE IZNUTRICE
KUĆNA PTICA
KOBASICE
BARENE KOBASICE
dijabetičar
dijetetski
doktorski
amater
Mliječni proizvodi
Odvojeni
	100 g proizvoda sadrži
	Voda G.	Vjeverice G.	masti G.	Ugljen- vode od	Kilo- kalorija
KOBASICE
KOBASICE
Mliječni proizvodi
BARENO-DIMLJENE KOBASICE
amater
Cervelat
DIMLJENE KOBASICE
Krakow
Poltava
ukrajinski
SIROVE DIMLJENE KOBASICE
amater
Moskva
SVINJETINA GOTOVA ZA JELO
Sirova dimljena prsa
Sirovo dimljeni lungić
MESNE KONZERVE
Goveđi ragu
Turistički doručak (govedina)
Turistički doručak (svinjetina)
kobasice mljevene
Svinjski paprikaš
JAJA I PROIZVODI OD JAJA
Kokošje jaje
Jaje u prahu
Suhi protein
Suhi žumanjak
prepeličje jaje
	100 g proizvoda sadrži
	Voda G.	Vjeverice G.	masti G.	Ugljen- vode od	Kilo- kalorija
RIBA SMRZNUTA I SVJEŽA
Makrurus
Notothenia mramor
brancin
riječni smuđ
sabljasta riba
Rybets Caspian
saury veliki
mala saury
Skuša
Skuri
Kečiga
riba na ugljen
morska jegulja
	100 g proizvoda sadrži
	Voda G.	Vjeverice G.	masti G.	Ugljen- vode od	Kilo- kalorija
PLODOVI MORA
škampi
morski kelj
Tjestenina "Ocean"
KAVIJAR
Chum losos u granulama
Slom deverike
pollock breakdown
Zrnasta jesetra
Slom jesetre
TOPLO DIMLJENA RIBA
Deverika srednja
Salaka (pušenje)
Očišćeni bakalar bez glave
Jegulja bez crijeva
RIBLJA KONZERVIRANA U ULJU
atlantske sardine. (kriške)
Skuša
Dimljeni bakalar
RIBLJA KONZERVIRANA U RAJČICAMA
Skuri
RIBLJA KONZERVIRANA PRIRODNA
Dalekoistočni škampi
Jetra bakalara
	100 g proizvoda sadrži
	Voda G.	Vjeverice G.	masti G.	Ugljen- vode od	Kilo- kalorija
MASTI
Masna topljena janjetina ili govedina
Svinjska slanina (bez kože)
Mliječni margarin
Sendvič s margarinom
Biljno ulje
Maslac
Ghee maslac
SLATKIŠI
Dragee voće
Marmelada
karamela (prosječna)
Bomboni glazirani čokoladom
Halva tahini
Halva od suncokreta
Tamna čokolada
mliječna čokolada
SLASTIČAR OD BRAŠNA
Oblatne s voćnim nadjevima
Oblatne s masnim nadjevom
Lisnato tijesto s kremom
Lisnato tijesto s jabukom
Biskvit torta sa voćnim nadjevom
Biskvit s voćnim nadjevom
Kolač od badema
SOKOVI
Marelica
naranča
Grožđe
Trešnja
mandarina
Jabuka
cikla
rajčica
PIĆA
Crno stolno vino

Tablica Kalorijska hrana br. 2

Hrana: mjerna jedinica / masa (g) / kalorije (kcal) / mast (g)

Alkohol
Pivo - 0,5 l / 500 g / 245 kcal / 0 g masti
Liker - 1 staklo / 30 g / 77 kcal / 0 g masti
Vodka - 1 čaša / 50 g / 125 kcal / 0 g masti
Konjak - 1 čaša / 50 g / 118 kcal / 0 g masti
Suho vino - 1 čaša / 150 g / 98 kcal / 0 g masti
Utvrđeno vino - 1 čaša / 150 g / 111 kcal / 0 g masti
Šampanjac - 1 čaša / 150 g / 108 kcal / 0 g masti
Suhi aperitiv - 1 čaša / 150 g / 177 kcal / 0 g masti
Slatki aperitiv - 1 čaša / 150 g / 267 kcal / 0 g masti

"Brza hrana"
Pizza sa sirom - 2 kriške / 430 kcal / 16 g masti
Peljmeni - 1 porcija / 120 g / 180 kcal / 16 g masti
Vareniki s krumpirom - 1 porcija / 120 g / 216 kcal / 4 g masti
Vareniki sa svježim sirom (slatki) - 1 porcija / 120 g / 264 kcal / 5 g masti
Mesna salata s majonezom - 1 porcija / 125 g / 440 kcal / 30 g masti

McDonald's
Hamburger - 1 kom. / 260 kcal / 10 g masti
Dupli hamburger - 1 kom. / 540 kcal / 27 g masti
Cheeseburger - 1 kom. / 310 kcal / 14 g masti
Cheeseburger dupli - 1 kom. / 458 kcal / 29 g masti
Big Mac - 1 kom. / 560 kcal / 32 g masti
Macchiken (sendvič s piletinom) - 1 kom. / 490 kcal / 29 g masti
Filet-o-Fish (riblji sendvič) - 1 kom. / 440 kcal / 26 g masti
McMuffin s jajetom - 1 kom. / 290 kcal / 11 g masti
McMuffin sa jajetom i kobasicom - 1 kom. / 440 kcal / 29 g masti
Pomfrit - MS. porcija / 320 kcal / 17 g masti
Lisnato tijesto s piletinom - 1 kom. / 440 kcal / 21 g masti
Lisnato tijesto s malinama - 1 kom. / 410 kcal / 16 g masti
Lisnato tijesto sa sirom - 1 kom. / 390 kcal / 22 g masti
Lisnato tijesto s jabukom - 1 kom. / 390 kcal / 18 g masti
Pileća salata - 1 porcija / 140 kcal / 3 g masti
Salata za ukras - 1 porcija / 60 kcal / 3 g masti
Salata od povrća - 1 porcija / 100 kcal / 7 g masti
Salata s potpisom - 1 porcija / 230 kcal / 13 g masti
Popečci s maslacem i sirupom - 1 porcija / 410 kcal / 9 g masti
Milkshake - 1 porcija / 320 kcal / 1 g masti

masti
Majoneza - 1 žlica. žlica / 25 g / 157 kcal / 17 g masti
Margarin, RAMA i ostale zamjene za maslac - 1 žličica / 5 g / 37 kcal / 4 g masti
Maslac - 1 žličica / 5 g / 38 kcal / 4 g masti
Biljno ulje 1 tbsp. žlica / 20 g / 180 kcal / 20 g masti
Otopljeni maslac - 1 žličica / 5 g / 45 kcal / 5 g masti
Salo - 1 kriška / 25 g / 215 kcal / 23 g masti
Orašasti plodovi i sjemenke - 2 žlice. žlice (1 šaka) / 100 kcal / 10 g masti
Orasi - 1 kom. / 3 g / 18 kcal / 2 g masti

Kashi (gotov, bez mlijeka)
Heljda - 225 / 250 kcal / 1 g masti

Zobene pahuljice - 6 žlica. žlice / 180 g / 85 kcal / 2 g masti
Ječam - 6 žlica. žlice / 225 g / 250 kcal / 1 g masti
Ječam - 6 žlica. žlice / 180 g / 136 kcal / 1 g masti
Proso - 6 žlica. žlice / 200 g / 150 kcal / 1 g masti
Riža - 6 žlica. žlice / 200 g / 160 kcal / 1 g masti
Manna - 6 žlica. žlice / 230 g / 160 kcal / 1 g masti

kobasice
Kobasica "Dijetalna" - 1 kriška / 30 g / 51 kcal / 4 g masti
Doktorska kobasica - 1 kriška / 30 g / 78 kcal / 7 g masti
Kobasica "Čajna" - 1 kriška / 30 g / 65 kcal / 6 g masti
Teleća kobasica - 1 kriška / 30 g / 95 kcal / 9 g masti
Kuhano-dimljena kobasica - 1 kriška / 10 g / 42 kcal / 4 g masti
Servelat - 1 kriška / 10 g / 36 kcal / 3 g masti
Poludimljena kobasica "Krakowska" - 1 kriška / 10 g / 47 kcal / 5 g masti
Polu-dimljena kobasica "Tallinskaya" - 1 kriška / 10 g / 37 kcal / 3 g masti
Sirova dimljena kobasica - 1 kriška / 10 g / 43 kcal / 4 g masti
Goveđe kobasice - 1 kom. / 100 g / 215 kcal / 18 g masti
Svinjske kobasice - 1 kom. / 100 g / 330 kcal / 31 g masti
Šiljak - 1 kom. / 100 g / 362 kcal / 36 g masti
Amaterske kobasice - 1 kom. / 50 g / 152 kcal / 15 g masti
Mliječne kobasice - 1 kom. / 50 g / 133 kcal / 12 g masti

Mliječni proizvodi
Mlijeko 3,5% - 1 šalica / 200 g / 131 kcal / 7 g masti
Obrano mlijeko (0,5%) - 1 šalica / 200 g / 74 kcal / 1 g masti
Kefir 3,5% - 1 šalica / 200 g / 148 kcal / 7 g masti
Kefir bez masti (0,5%) - 1 šalica / 200 g / 60 kcal / 1 g masti
Jogurt 3,2% masti - 1 šalica / 125 g / 93 kcal / 4 g masti
Jogurt 1,5% masti - 1 šalica / 125 g / 62 kcal / 2 g masti
Vrhnje 22% - 1 šalica / 200 g / 440 kcal / 44 g masti
Vrhnje 10% - 1 šalica / 200 g / 236 kcal / 20 g masti
Kiselo vrhnje 30% - 1 žlica. žlica / 25 g / 73 kcal / 8 g masti
Kiselo vrhnje 20% - 1 žlica. žlica / 25 g / 52 kcal / 5 g masti
Kiselo vrhnje 15% - 1 žlica. žlica / 25 g / 40 kcal / 3 g masti
Kiselo vrhnje 10% - 1 žlica. žlica / 25 g / 30 kcal / 2 g masti
Sir ruski, Kostroma, nizozemski - 1 kriška / 30 g / 105 kcal / 9 g masti
Edamski sir - 1 kriška / 30 g / 27 kcal / 14 g masti
Adyghe sir, feta sir - 1 kriška / 30 g / 75 kcal / 5 g masti
sir bez masnoće (<20% жирности) - 1 ломтик / 30 г / 75 ккал / 5 г жира
Topljeni sirevi - 1 žličica / 10 g / 40 kcal / 4 g masti
Masni svježi sir (18%) - 1 žlica. žlica / 30 g / 70 kcal / 5 g masti
Svježi sir srednje masnoće (10%) - 1 žlica. žlica / 30 g / 48 kcal / 3 g masti
Nemasni svježi sir - 1 žlica. žlica / 30 g / 27 kcal / 0,3 g masti
Masa sira i skute - 1 žlica. žlica / 30 g / 102 kcal / 7 g masti
Mliječni sladoled - 1 porcija / 100 g / 126 kcal / 4 g masti
Krem sladoled - 1 porcija / 100 g / 182 kcal / 10 g masti
Sladoled - 1 porcija / 100 g / 227 kcal / 15 g masti

Mesni proizvodi, meso
Teletina - 1 porcija / 60 g / 78 kcal / 2 g masti
Govedina - 1 porcija / 60 g / 108 kcal / 8 g masti
Goveđi file - 1 porcija / 60 g / 84 kcal / 3 g masti
Janjetina - 1 porcija / 60 g / 125 kcal / 10 g masti
Zec - 1 porcija / 60 g / 108 kcal / 7 g masti
Lungić - 1 porcija / 60 g / 120 kcal / 7 g masti
Vratina - 1 porcija / 60 g / 149 kcal / 14 g masti
Tsaritsyno kuhana svinjetina - 1 porcija / 60 g / 155 kcal / 12 g masti
Dimljeno pečeni karbonat - 1 porcija / 60 g / 182 kcal / 16 g masti
Sirovo dimljeni balyk - 1 porcija / 60 g / 175 kcal / 12 g masti
Sirova dimljena svinjska prsa - 1 porcija / 60 g / 167 kcal / 13 g masti
Masna svinjetina - 1 porcija / 60 g / 252 kcal / 29 g masti
Svinjsko meso - 1 porcija / 60 g / 214 kcal / 20 g masti
Nemasni svinjski gulaš - 1 porcija / 60 g / 92 kcal / 4 g masti
Svinjski kotleti - 1 porcija / 60 g / 138 kcal / 9 g masti
Svinjska šnicla - 1 porcija / 60 g / 110 kcal / 6 g masti
Šunka - 1 kriška / 30 g / 100 kcal / 5 g masti

Povrće, krumpir
Niskokalorično - 1 porcija / 100 g / 25 kcal / 0 g masti
Cikla - 1 porcija / 100 g / 50 kcal / 0 g masti
Zeleni grašak - 1 žlica. žlica / 30 g / 21 kcal / 0 g masti
Bijeli grah i ostali grah (gotovi) - 1 žlica. žlica / 30 g / 20 kcal / 0 g masti
Zeleni grah -1 porcija / 100 g / 42 kcal / 0 g masti
Konzervirani kukuruz - 1 žlica. žlica / 30 g / 23 kcal / 0 g masti
Kuhani krumpir - 1 kom. prosj. / 100 g / 80 kcal / 0 g masti
Čips od krumpira - 1 vrećica / 30 g / 175 kcal / 12 g masti
Konzervirane masline - 7 kom. / 40 g / 41 kcal / 4 g masti
Šampinjoni (400 g svježi -50 g sušeni) - 1 porcija / 400/50 g / 100 kcal / 0 g masti

ptica, jaje
Patke - 1 porcija / 60 g / 243 kcal / 24 g masti
Guske - 1 porcija / 60 g / 240 kcal / 21 g masti
Puretine - 1 porcija / 60 g / 150 kcal / 9 g masti
Pureća prsa, piletina - 1 porcija / 60 g / 72 kcal / 2 g masti
Piletina - 1 porcija / 60 g / 145 kcal / 11 g masti
Pileći but bez kože - 1 kom. / 200 g / 360 kcal / 22 g masti
Pilići (brojleri) - 1 porcija / 60 g / 110 kcal / 10 g masti
Pileći file - 1 porcija / 60 g / 68 kcal / 1 g masti
Srednje kokošje jaje - 1 kom. / 60 g / 55 kcal / 4 g masti
Bjelanjak - 1 kom. / 30 g / 10 kcal / 0 g masti
Žumanjak - 1 kom. / 30 g / 45 kcal / 4 g masti

Riba, plodovi mora
Masna riba (halibut, skuša, jesetra, haringa) - 1 porcija / 60 g / 99 kcal / 4 g masti
Nemasna riba (iverak, bakalar, smuđ, smuđ) - 1 porcija / 60 g / 48 kcal / 1 g masti
Kavijar - 1 žlica. žlica / 30 g / 96 kcal / 5 g masti
Riba u ulju - 1 žlica. žlica / 25 g / 55 kcal / 5 g masti
Jesetra, losos - 1 kriška - 50 g / 100 kcal / 10 g masti
Rak (meso) - 1 porcija / 100 g / 100 kcal / 4 g masti
Škampi - 1 porcija / 100 g / 100 kcal / 2 g masti
Lignje - 1 porcija / 100 g / 110 kcal / 4 g masti

Slatkiši
Šećer u prahu - 1 žličica / 10 g / 38 kcal / 0 g masti
Med - 1 žličica / 15 g / 45 kcal / 0 g masti
Čokolada (1 pločica - 85 g) - 1/6 pločice / 15 g / 82 kcal / 5 g masti
Čokolade - 1 kom. / 15 g / 82 kcal / 5 g masti
Čokolada "Wispa" - 1 kom. / 35 g / 188 kcal / 12 g masti
Čokoladne pločice ("Snickers", "Mars") - 1 kom. / 60 g / 340 kcal / 24 g masti
Čokoladne pločice "Babaevsky" - 1 kom. / 50 g / 246 kcal / 15 g masti
Karamela - 1 kom. / 15 g / 54 kcal / 0 g masti
Lizalice (male) - 1 kom. / 10 g / 40 kcal / 0 g masti
Oblatne sa voćnim punjenjem - 1 kom. / 25 g / 88 kcal / 1 g masti
Pastila - 1 kom. / 38 g / 118 kcal / 0 g masti
Marmelada - 1 komad / 18 g / 52 kcal / 0 g masti
Voćni žele - 1 porcija / 150 g / 95 kcal / 0 g masti
Suncokretova halva - 1 žličica / 10 g / 52 kcal / 3 g masti
Kolačići s maslacem - 1 kom. / 8 g / 37 kcal / 0,4 g masti
Medenjaci - 1 kom. / 50 g / 175 kcal / 2 g masti
Tiskani medenjaci - 1 kom. / 100 g / 350 kcal / 3 g masti
Kolač od badema - 1 kom. / 100 g / 452 kcal / 16 g masti
Glazirani kolač - 1 kom. / 50 g / 197 kcal / 9 g masti
Eclair - 1 kom. / 100 g / 376 kcal / 24 g masti
Čokoladni kolač od višanja - 1 komad / 100 g / 276 kcal / 16 g masti
Voćna pita (biskvit) - 1 komad / 100 g / 332 kcal / 11 g masti
Džem (šljiva, jabuka i sl.) - 1 žličica / 10 g / 28 kcal / 0 g masti

Sokovi (bez šećera) i ostala pića
Grožđe, marelica, šljiva - 1 šalica / 200 g / 150 kcal / 0 g masti
Naranča, jabuka, grejp - 1 šalica / 200 g / 6 kcal / 0 g masti
Napitak od voćnog soka - 1 šalica / 200 g / 56 kcal / 0 g masti
Limunada, Pepsi-Cola, Fanta - 1 čaša / 200 g / 90 kcal / 0 g masti
Kvass (prirodni) - 1 šalica / 200 g / 160 kcal / 0 g masti
Kakao (prah) - 1 žlica. žlica / 25 g / 50 kcal / 5 g masti

umak
Kečap - 1 žlica. žlica / 17 g / 7 kcal / 0 g masti
Senf - 1 žlica. žlica / 17 g / 31 kcal / 1 g masti
Umak za salatu - 1 žlica. žlica / 17 g / 61 kcal / 6 g masti

nusproizvodi
Teleći mozak - 1 porcija / 60 g / 78 kcal / 5 g masti
Goveđa jetra - 1 porcija / 60 g / 63 kcal / 2 g masti
Pileća jetrica - 1 porcija / 60 g / 84 kcal / 4 g masti
Goveđe srce - 1 porcija / 100 g / 140 kcal / 6 g masti
Svinjski jezik - 1 porcija / 60 g / 125 kcal / 10 g masti
Goveđi jezik - 1 porcija / 60 g / 37 kcal / 2 g masti
Jetrena pašteta - 1 žlica. žlica / 15 g / 58 kcal / 5 g masti
Pašteta od guščje jetre - 1 žlica. žlica / 16 g / 4 kcal / 2 g masti

juhe
Goveđa juha - 1 kutlača / 200 g / 75 kcal / 8 g masti
Riblja juha - 1 kutlača / 200 g / 34 kcal / 2 g masti
Pileća juha - 1 kutlača / 200 g / 45 kcal / 3 g masti
Juha od povrća - 1 kutlača / 200 g / 75 kcal / 3 g masti
Okroshka - 1 ploča (300 g) - 167 kcal

Mesna juha - 1 kutlača / 200 g / 125 kcal / 5 g masti
Grah juha sa svinjetinom - 1 kutlača / 200 g / 258 kcal / 9 g masti

Voće
Marelice - 1 kom. / 55 g / 23 kcal / 0 g masti
Ananas - 1 šalica / 75 g / 37 kcal / 0 g masti
Banane - 1 kom. / 120 g / 107 kcal / 0 g masti
Trešnja - 10 kom. / 50 g / 26 kcal / 0 g masti
Kruška - 1 kom. / 60 g / 34 kcal / 0 g masti
Svježe smokve - 1 kom. / 55 g / 36 kcal / 0 g masti
Breskve - 1 komad / 100 g / 43 kcal / 0 g masti
Šljiva - 1 kom. / 50 g / 22 kcal / 0 g masti
Svježi datumi - 1 kom. / 10 g / 27 kcal / 0 g masti
Dragun - 1 kom. / 80 g / 42 kcal / 0 g masti
Jabuke - 1 kom. / 80 g / 36 kcal / 0 g masti
Grožđe - 10 kom. / 60 g / 39 kcal / 0 g masti
Naranča - 1 kom. / 100 g / 40 kcal / 0 g masti
Grejpfrut - 1 kom. / 200 g / 70 kcal / 0 g masti
Limun - 1 kom. / 70 g / 23 kcal / 0 g masti
Mandarina - 1 kom. / 50 g / 20 kcal / 0 g masti
Bobičasto voće (brusnice, jagode, ribizle, itd.) - pola čaše / 60 g / 24 kcal / 0 g masti
Brusnice - pola čaše / 60 g / 16 kcal / 0 g masti
Suho voće računati na komad (kao svježe)

Pekarski proizvodi
Raženi kruh - 1 komad / 30 g / 54 kcal / 0,3 g masti
Kruh "Borodinski" - 1 komad / 30 g / 60 kcal / 0,3 g masti
Kruh "Rizhsky" (od mješavine raženog i pšeničnog brašna) - 1 komad / 30 g / 74 kcal / 0,3 g masti
Integralni kruh - 1 komad / 40 g / 100 kcal / 0 g masti
Pšenični kruh "Narezan" - 1 komad / 30 g / 80 kcal / 1 g masti
Pecivo od pšenice ("za 3 kopecks") - 1 kom. / 30 g / 100 kcal / 3 g masti
Lepinja - 1 kom. / 80 g / 270 kcal / 1 g masti
Hrskavi kruh - 1 kom. / 10 g / 38 kcal / 0 g masti
Sušenje - 1 kom. / 15 g / 57 kcal / 1 g masti
Dvopek (od vrhunskog brašna) - 1 kom. / 15 g / 60 kcal / 2 g masti
Kreker - 4-5 kom. / 20 g / 88 kcal / 3 g masti

Pahuljice (mlijeko račun posebno)
Muesli sa suhim voćem i orasima - 1 žlica. žlica / 5 g / 20 kcal / 1 g masti
Nezaslađene kukuruzne pahuljice - 3/4 šalice / 25 g / 90 kcal / 0 g masti
Slatke kukuruzne pahuljice - 3/4 šalice / 25 g / 100 kcal / 0 g masti

Spremi na društvene mreže:

administracija

Kalorični sadržaj ili energetska vrijednost je količina energije koja se oslobađa oksidacijom nutrijenata tijekom metabolizma.

Kalorije etilnog alkohola 96% alkohola je 710 kcal/100g. Naravno, votka je alkohol razrijeđen vodom i stoga kalorijski sadržaj votke kreće se od 220 do 260 kcal / 100 g., usput, proizvođači onnoy to moraju naznačiti na svojim proizvodima!

Zašto su mnogi ljudi iznenađeni: "Ne jedem gotovo ništa, jedem samo votku, ali se debljam naglo!"? - A sve zato što malo ljudi zna da je votka visokokaloričan proizvod i daje puno energije tijelu, te da pola litre votke sadrži dnevni unos kalorija mršave osobe, a posuda od 0,75 dnevno kalorijski unos prosječne osobe! Za usporedbu: 100 grama votke je 100g. palačinke s maslacem, 100gr. junećih pljeskavica ili 100gr. paprikaš.

Postoji mišljenje da su alkoholne kalorije “prazne”, jer ne sadrže hranjive tvari, što znači da se ne mogu pohraniti u masno tkivo i stoga se ne debljaju od alkoholnih kalorija. To je zabluda! To samo znači da se kalorije alkohola ne mogu pohraniti izravno u masti. Alkoholne kalorije, takozvane “prazne” su čista energija koju tijelo treba potrošiti. Sigurno ste primijetili da pod utjecajem alkohola ljudi postaju aktivniji. 🙂?

Tijelo, koje prima dozu takvih praznih kalorija, odmah se preuređuje na takav način da ih se u prvom redu riješi, oni. prvo tijelo sagorijeva alkoholne kalorije, a onda sve ostalo, ako postoji takva potreba za tim. Alkohol, ovaj proizvod koji je štetan u velikim količinama, tijelo ne može prebaciti u rezervu, stoga ga svim silama nastoji što prije ukloniti i prelazi na alkoholno gorivo, prestajući sagorijevati rezerve masti, proteina i ugljikohidrata. , a prirodne rezerve masti pripremljene za sagorijevanje jednostavno se talože za kasnije.

Stoga, unatoč činjenici da se kalorije alkohola nazivaju "praznim", jer. ne sadrže hranjive tvari, ipak daju puno energije tijelu, a tijelo tu energiju treba potrošiti. A ako ne samo da pijete alkohol, već i pojedete barem nešto istog dana :), tada tijelo dobiva puno više energije nego iz hrane bez alkohola. A budući da mu je teže trošiti više energije, kalorije iz alkohola, kao što je već spomenuto, prije svega se sagorijevaju, a kalorije koje dolaze iz hrane jednostavno se ne troše, već se, imajući hranjivu osnovu, talože u oblik masti u masnim depoima.

Osim toga, alkohol izaziva neosjetljivost stanica na inzulin. (inzulin je hormon koji stvara masno tkivo). Proizvodi se više inzulina, a samim time i više masti. Također treba imati na umu da je alkohol toksin koji utječe na jetru i dovodi do razvoja alkoholne masne bolesti jetre, bolesti masne jetre.

Stoga ne vjerujte "znanstveno dokazanim činjenicama" kada kažu da su kalorije u alkoholu "prazne", a te kalorije votke ne debljaju. Udebljati se, kako!

Energetska vrijednost hrane kvantificira se pomoću mjerne jedinice koja se zove kalorija. Utvrđeno je da proteinske i ugljikohidratne komponente hrane sadrže 4,1 kilokaloriju (kcal) po 1 gramu, masti su energetski intenzivnije i sadrže 9 kilokalorija po 1 gramu.

Dakle, ukupni sadržaj kalorija u proizvodu izračunava se formulom:

Kalorije = 4,1 x proteini + 4,1 x ugljikohidrati + 9 x masti

Mesne prerađevine

Mesni proizvodi praktički ne sadrže ugljikohidratnu komponentu, bogati su proteinima i mastima.

Pretjerana konzumacija životinjske masti može izazvati povećanje razine kolesterola i razvoj ateroskleroze. Međutim, ne treba napustiti mesne proizvode - meso i jaja sadrže kompletan set esencijalnih aminokiselina koje su tijelu potrebne za formiranje mišićne mase.

Za zdravu prehranu birajte nemasno meso i bjelanjke. Tablica kalorija mesnih proizvoda:

Mesne prerađevine
Govedina	187	Pirjano: 232 Prženo: 384
Svinjetina	265	Pirjano: 350 Prženo: 489
Ovčetina	294	Pirjano: 268 Prženo: 320
Pileća prsa	113	Kuhano: 137 Prženo: 157
Pileće nogice	158	Kuhano: 170 Prženo: 210
Patka	308	Pečeno: 336
Guska	300	Pečeno: 345
jaja	155	Prženo: 241 Kuhano: 160
Bjelanjak	52	Kuhano: 17 Prženo: 100
žumanjak jajeta	322	Kuhano: 220
šunka		365
kuhana kobasica		250
Dimljena kobasica		380
kobasice		235

Mliječni proizvodi

Mlijeko je izvor proteina, nekih vitamina topivih u mastima i minerala.

Mliječni proizvodi daju tijelu korisne probiotike koji poboljšavaju rad crijeva.

Svježi sir opskrbljuje tijelo sporim proteinom kazeinom, a sir je među svim namirnicama rekorder po sadržaju kalcija. Kalorični sadržaj mliječnih proizvoda na 100 g:

Riba i plodovi mora

Riba je bogata bjelančevinama i mastima, no za razliku od masnoća iz mesa, riblja ulja su dobra za krvne žile i srce zbog značajnog udjela omega-3 masnih kiselina.

Plodovi mora gotovo da ne sadrže masnoće - to je visokokvalitetni proteinski proizvod. Kalorični sadržaj ribe i plodova mora u tablici:

Riba i plodovi mora	Sadržaj kalorija u 100 g sirovog proizvoda	Sadržaj kalorija u 100 g kuhanog proizvoda
Crveni kavijar	250
Crni kavijar	235
škampi	95	Kuhano: 95
lignje	75	Kuhano: 75
račići	75	Kuhano: 75
Šaran	45	Prženo: 145
Keta	138	Prženo: 225
Losos	142	Prženo: 155 Dimljeno: 385
deverika	48	Kuhano: 126 Osušeno: 221
Pollock	70	Prženo: 136
Smuđ	95	Pirjano: 120
Haringa	57	slani: 217
papaline		250

Povrće

Gotovo svo povrće je niskokalorično, s izuzetkom škrobnog povrća poput krumpira i kukuruza.

Povrće sadrži netopiva vlakna, koja se ne apsorbiraju u probavnom traktu, ali omogućuju njegov pravilan rad. Dajte prednost svježem povrću ili ga minimalno prerađujte. Kalorije povrća:

Povrće	Sadržaj kalorija u 100 g sirovog proizvoda	Sadržaj kalorija u 100 g kuhanog proizvoda
krastavci	15	Slano: 11
rajčice	20	slani: 32
Luk	43	Prženo: 251
Tikvica	24	Pirjano: 40
patlidžan	28	Pirjano: 40
Krumpir	80	Kuhano: 82 Prženo: 192 Pečeno: 90
Kupus	23	Pirjano: 47 slani: 28
Brokula	28	Kuhano: 28
Mrkva	33	Pirjano: 46
gljive	25	Prženo: 165 Marinirano: 24 Osušeno: 210
Bundeva	20	Pečeno:
Kukuruz	101	Kuhano: 123 Konzervirano: 119
Grašak	75	Kuhano: 60 Konzerve: 55
Zelenilo	18
Repa	40
babura paprika	19
Rotkvica	16

Voće i bobice

Svježe voće, poput povrća, bogato je vlaknima. Osim toga, voće i bobičasto voće bogato je korisnim vitaminima i antioksidansima koji podržavaju pravilan rad svih sustava u tijelu i sprječavaju razvoj mnogih bolesti.

Voće	Sadržaj kalorija u 100 g sirovog proizvoda	Sadržaj kalorija u 100 g kuhanog proizvoda
Jabuke	45	Jam: 265 Osušeno: 210
Kruška	42	Jam: 273 Osušeno: 249
kajsije	47	Suhe marelice: 290
Banane	90	Osušeno: 390
naranče	45	Kandirano voće: 301
mandarine	41	Kandirano voće: 300
Limuni	30	Kandirano voće: 300
Grejp	30	Kandirano voće: 300
Trešnja	25	Jam: 256
Šljiva	44	Jam: 288 Osušeno: 290
Maline	45	Jam: 273
jagoda	38	Jam: 285
Ribizla	43	Jam: 284
Ogrozd	48	Jam: 285
Grožđe	70	Grožđice: 270
Kivi	59	Osušeno: 285
Mango	67	Osušeno: 314
Breskve	45	Jam: 258
Dinja	45	Kandirano voće: 319
Lubenica	40	Kandirano voće: 209
Ananas	44	Osušeno: 268
Nar	52
Avokado	100

Pića

Voda, kava i čaj bez mlijeka i bez šećera imaju nula kalorija.

Sva ostala pića su dosta energetski intenzivna i treba ih uzeti u obzir pri izračunavanju dnevnog sadržaja kalorija. Obratite pozornost na sadržaj kalorija u alkoholnim pićima. Alkohol sadržan u njima procjenjuje se na energetski intenzitet od 7 kilokalorija po 1 gramu. To je manje nego kod masti, ali gotovo dvostruko više od proteina i ugljikohidrata.

Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke bogati su biljnim proteinima, mastima i vlaknima.

Ovo je vrlo kaloričan proizvod, ali ne biste ga trebali potpuno napustiti, jer orašasti plodovi sadrže mnogo hranjivih tvari.

Sjemenke možete posuti po salati, a šaku orašastih plodova ponijeti sa sobom i koristiti kao zdrav međuobrok. Koliko kalorija ima u orašastim plodovima i sjemenkama:

Žitarice i mahunarke

Žitarice pružaju ono što je tijelu potrebno za uravnoteženu prehranu.

Konzumacija sporodjelujućih ugljikohidrata sprječava skok glukoze u krvi i održava vas sitima satima. Osim ugljikohidrata, mahunarke sadrže veliku količinu biljnih bjelančevina. Kalorični sadržaj žitarica i mahunarki na sto grama:

Proizvodi od brašna i slatkiši

Ovi proizvodi nemaju praktički nikakvu hranjivu vrijednost, ali su energetski vrlo intenzivni.

Prilikom mršavljenja preporuča se smanjiti količinu proizvoda od brašna i slatkiša na minimum ili potpuno napustiti. Takvi proizvodi ne sadrže hranjive tvari, imaju značajnu vrijednost glikemijskog indeksa, opskrbljuju tijelo brzim ugljikohidratima i "praznim" kalorijama, koje će se vjerojatnije pohraniti kao mast. Kalorijski slatkiši:

Umaci

Umaci i razni preljevi obično se dodaju salatama ili koriste uz meso. Budući da su mnogi od njih prilično kalorični, ovu činjenicu treba uzeti u obzir pri izračunavanju dnevnih kalorija. Tablica kalorija umaka:

Najbolji proizvodi za mršavljenje

Glavni cilj mršavljenja je zasititi tijelo hranjivim tvarima bez dodavanja nepotrebnih kalorija.

Obratite pozornost na proizvode s niskim udjelom masti, način pripreme jela također je važan. Poželjno je kuhati na pari, kuhati ili peći u pećnici.

Najbolji proizvodi za mršavljenje u tablici:

kategorija proizvoda	Preporuke
Mesne prerađevine	Odaberite kuhana pileća prsa ili skuhajte nemasnu govedinu ili nemasnu svinjetinu u pećnici. Bjelanjak treba odvojiti od žumanjka kako bi se smanjio sadržaj kalorija u proizvodu. Izbjegavajte sve prerađeno meso.
Mliječni proizvodi	Odlučite se za nemasno mlijeko, svježi sir, jogurt i kefir kako biste svoje tijelo napunili proteinima bez dodatnih kalorija.
Riba i plodovi mora	Riba i plodovi mora kuhani na pari ili na žaru mogu se dodati u prehranu bez ograničenja.
Povrće	Smanjite konzumaciju krumpira i kukuruza. Za salate radije koristite svježe povrće ili ga kuhajte na pari.
Voće	Jedite samo svježe voće. Svježe voće je niskokalorično, osim avokada i banane, ali ima puno fruktoze, koja je brzi ugljikohidrat. Ako želite smršavjeti, uzmite u obzir ovu činjenicu.
Pića	Voda, kava i čaj bez mlijeka i bez šećera u neograničenim količinama. Ostala pića treba izbjegavati tijekom razdoblja mršavljenja.
Orašasti plodovi i sjemenke	Ne više od 10 oraha dnevno, uzimajući u obzir njihov sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani.
Žitarice i mahunarke	Skuhajte kašu u vodi. Složene ugljikohidrate ne treba izbjegavati prilikom mršavljenja – bez njih ćete se brzo opustiti i prekinuti dijetu.
Proizvodi od brašna i slatkiši	Odbijte za razdoblje gubitka težine i ograničite nakon tog razdoblja.
Umaci	Za preljev za salatu dovoljno ju je poškropiti biljnim uljem, octom ili limunovim sokom.

Najbolja hrana za povećanje mase

Da biste izgradili mišićnu masu, trebali biste povećati dnevni unos. To, međutim, ne znači da trebate jesti svu visokokaloričnu hranu za redom.

Za zdravu prehranu usredotočite se na potpune proteine ​​i složene ugljikohidrate.

kategorija proizvoda	Preporuke
Mesne prerađevine	Uz kuhana prsa napravite kajganu, ali i odreske i kotlete od nemasnog mesa.
Mliječni proizvodi	Dopušteni su svi mliječni proizvodi, ali bolje je fokusirati se na proteine ​​sirutke i svježi sir kao izvor kazeina.
Riba i plodovi mora	Kuhana, pržena i kuhana riba i plodovi mora.
Povrće	Ograničite konzumaciju svježeg povrća, jer će vlakna spriječiti probavu hrane koju jedete.
Voće	Ograničite slatko voće zbog brzih ugljikohidrata ili ga koristite nakon treninga.
Pića	Odreknite se alkohola - on inhibira sintezu proteina u tijelu i smanjuje sposobnost mišića da se oporave nakon treninga.
Orašasti plodovi i sjemenke	Ograničite količinu porcije jer je orašasto voće teško probavljivo za tijelo i uzrokovat će nelagodu u probavnom traktu ako se konzumira u velikim količinama.
Žitarice i mahunarke	Zobene pahuljice, heljda i leća imaju umjeren glikemijski indeks i opskrbljuju tijelo mnogim korisnim mikronutrijentima.
Proizvodi od brašna i slatkiši	Ograničite ovu hranu zbog brzih ugljikohidrata. Može se koristiti kao cheat obrok ili odmah nakon treninga.
Umaci	Dajte prednost biljnom ulju - u umjetno pripremljenim umacima ima puno konzervansa i soli.

Moderna dijetologa sugerira korištenje metode brojanja kalorija za mršavljenje, zahvaljujući kojoj osoba dobiva priliku potrošiti više energije nego potrošiti. Tablica kalorija za mršavljenje - popis proizvoda ili gotovih jela s izračunatim brojem kalorija na 100 grama za njih. Napravljeni su za sve vrste hrane, od jabuka do peciva.

Što je tablica kalorija

Prekomjerna težina je pošast modernih žena i muškaraca, svake godine ovaj problem postaje sve hitniji. Tablica kalorijskog sadržaja proizvoda za mršavljenje osmišljena je kako bi spriječila problem, što ukazuje na energetsku vrijednost proizvoda. Ovaj se pokazatelj određuje količinom bjelančevina, masti i ugljikohidrata (BJU), čijom se oksidacijom oslobađa određena količina energije. Podaci se pohranjuju u tablicu kalorijskog sadržaja jela, a koriste se pri izračunavanju kilokalorija hrane pojedene tijekom dijete.

Brojanje kalorija za mršavljenje

Kalorijske tablice namirnica i gotovih jela pomoći će vam u mršavljenju kada znate koliki je dnevni unos, odnosno potrebu osobe za energijom. Nutricionisti nude različite metode za određivanje točne figure. Da biste smršavili za 1 kilogram, morate pojesti 7700 kcal manje nego što sagorite. Tablica kalorija u hrani pomaže u stvaranju optimalne prehrane za mršavljenje.

tablica kalorija hrane

Na internetu je predstavljeno više od jedne tablice kalorija za mršavljenje, koja sadrži podatke o energetskoj vrijednosti povrća, mesa, voća i drugih stvari. Za uspješno mršavljenje vodite dnevnik hrane, dodajte mu sve što jedete dnevno, za to koristite tablicu kalorija za mršavljenje. Radi praktičnosti korisnika, proizvodi su podijeljeni u skupine.

Tablica kalorija za žitarice, brašno

heljda
žitarice
durum pšeničnog brašna
vrhunsko brašno
Raženo brašno
tjestenina od durum pšenice
tjestenina vrhunske kvalitete

kobasice

Mliječni proizvodi

mlijeko 2,5%
mlijeko 3.2
jogurt 1,5%
jogurt 3,2%
kiselo vrhnje 10%
kiselo vrhnje 20%
nizozemski sir
masni svježi sir
svježi sir bez masnoće

Voće, bobice

naranča
grejp
mandarine

Tablica kalorija gotovih jela

Kada recept uključuje više proizvoda odjednom, može biti teško sami izračunati energetsku vrijednost. Kombinirajući sastojke, dodajemo im ulja i umake, što dodatno komplicira računski zadatak. Da biste saznali količinu energije u tanjuru, koristi se tablica kalorija hrane za mršavljenje, koja prikazuje brojke za gotov recept.

Prvi obrok

Ova tablica uključuje najpopularnije juhe koje se na našem stolu pojavljuju češće od ostalih. Imajte na umu da podaci mogu biti netočni zbog karakteristika pripreme te povrća, mesa i žitarica korištenih u receptu:

pileća juha
juha od povrća
goveđa juha
svinjska juha
juha od graha
kiseli krastavac u mesnoj juhi
juha od graška
mesna kaša
juha od mesnih okruglica
posni boršč
boršč s govedinom
juha od kupusa

Glavna predavanja

Tablica kalorija sadrži opcije za glavna jela. U vlastitom izračunu treba uzeti u obzir povećanje ili smanjenje volumena do kojeg dolazi tijekom kuhanja. Konačna energetska vrijednost izračunava se množenjem kcal sirovog proizvoda s faktorom smanjenja (povećanja) porcije. Evo konačnog rezultata:

goveđi gulaš
pileći kotleti na pari
prženi pileći kotleti
riblji kolači kuhani na pari
svinjski kotleti kuhani na pari
pileći kotlet
svinjski odrezak
sarmice s rižom i mljevenim mesom
jetrica pirjana u vrhnju
parni losos
pilav sa svinjetinom
prženi krumpir s gljivama
okruglice sa svježim sirom
domaće knedle
mesne okruglice s rižom

Hranjiva vrijednost zelene salate ovisi o sastojcima koji čine njen sastav. Prije kuhanja proučite sadržaj, provedite "analizu" buduće poslastice. Za mršavljenje je važno da na popisu komponenti salate nema visokokalorične hrane. Vašoj figuri će dobro doći salate na jelovniku koje sadrže niskokalorične sastojke, poput povrća, jaja, nemasnog mesa i sireva. Da biste lakše izračunali sadržaj kalorija u proizvodima za mršavljenje, upotrijebite tablicu kalorija. Teško je izračunati ukupni sadržaj kalorija, jer brojke ovise o vrsti i količini preljeva.

Kaše i prilozi

Svi podaci iz tablice kalorija gotovih jela su relativni. Sadržaj ugljikohidrata, bjelančevina i masti može varirati ovisno o vrsti proizvoda, karakteristikama njegove pripreme, nijansama recepture i metodama tehnološke obrade. Ako u porciju kaše dodate 10 grama maslaca, tada će se njezin sadržaj kalorija udvostručiti:

Tablica kalorija pića

Pića su sastavni dio prehrane, stoga je važno uzeti u obzir njihovu energetsku vrijednost, što će pokazati tablica kalorija za mršavljenje. Mnogi ne pridaju važnost količini soka ili čaja koju popiju dnevno, i uzalud. Svaka čaša ili šalica može sadržavati puno energije koju ne uključite u svoj brojač kalorija. Jedino piće koje ima nula kalorija je voda, ostale tekućine imaju određenu energetsku vrijednost.

Tablica kalorija za alkoholna pića

Tablica kalorija za bezalkoholna pića

Video: kako brojati kalorije u hrani

Višestrukost unosa hrane - optimalno tri do četiri obroka dnevno, dobra prehrana. Pet-šestokratni obrok koji preporučuju neki nutricionisti prihvatljiv je samo uz dovoljno "aktivan" i učinkovit probavni sustav, kada se želudac do sljedećeg obroka već oslobodio prezakuhane hrane i imao vremena za odmor i oporavak. Prije jela i neposredno nakon jela – lagane šetnje na svježem zraku (tjelovježba), što je dobro za probavu i naučit će vas da se ne prejedate. Prosječna (prema težini i visini) odrasla osoba treba otprilike 1500-2000 kilokalorija dnevno, plus utrošak energije za hodanje (200-300 kcal na sat, prosječnom brzinom na ravnoj cesti) ili trčanje (500-700 kcal/h, prema ravnom terenu). Ako živite na dijeti, gladujete, pokušavate izgubiti na težini uz minimum kalorija u hrani, ukupni kalorijski sadržaj onoga što jedete bit će manji.

Kalorijski dijelovi proizvoda:

Porcija sladoleda - 150-200 kilokalorija
Borsch, 500g - 200
Komad kruha - 50-100
Porcija kuhanog krumpira - 150
Nemasno / masno meso (100 g) - 200 / 400
Instant kaša (vrećica) - 140
Čaša punomasnog mlijeka, 3,2% (udio masti) - 120.
Čokoladica Mars - 160
Sendvič s maslacem - 200-300
Porcija tjestenine (150g) – 250
Bomboni - 50
Šećer (1 žličica) - 25.
Sendvič sa šunkom - 200
Sendvič sa sirom - 150-200
Riba - 150-200
Kompot - 120
Komad torte - 300 (u masnim varijantama - više kalorija)
Šalica kave s mlijekom (bez šećera) - 50.
Jabuka, srednje veličine (oko 150 grama), crvena / zelena - 80/40
// zelene i žute jabuke - općenito zdravije od crvenih, sadrže manje kalorija
Banana - 80
Čaša soka od grožđa - 100 kilokalorija

Raznolika prehrana, uravnotežena u količini i kvaliteti sastava proizvoda, uzimajući u obzir individualne uvjete ljudskog života, tjelesnu aktivnost - doprinosi prirodnoj normalizaciji težine. Organizam treba dovoljnu količinu bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina i mineralnih soli.

Omjeri unosa hrane tijekom dana: kalorijski sadržaj doručka trebao bi biti 35% dnevne norme, prema broju kalorija, ručak - 40%, večera - 25%.

Nakon jela možete uzimati vitamine topive u mastima A, D, K, E, kao i dodatke prehrani koji sadrže kalij, natrij i željezo.

Prehrambene mekinje (u obliku žitarica, granula ili pahuljica), bogate vlaknima, vitaminima i elementima u tragovima - trebale bi biti uključene u svakodnevnu prehranu, uz dijetalnu prehranu, ali moraju se uzimati u strogo ograničenim količinama (ovo je "teško" za želudac", neprobavljiva hrana, koja se, osim toga, povećava u volumenu zbog bubrenja u vodi). Mekinje ne bi trebale imati velike ljuske. Kontraindikacije za uzimanje mekinja: pogoršanje čira na želucu, gastritis (potrebna je konzultacija s liječnikom). Količinska ograničenja - dvije žlice po obroku, ukupno - do 70 grama (6 žlica) tijekom dana (ovisno o postotku vlakana, odnosno dijetalnih vlakana). Pšenične posije s niskim udjelom ugljikohidrata - imaju sadržaj kalorija od oko 170 kilokalorija na 100 g suhe težine.

Mnogi prehrambeni problemi mogu se izbjeći smanjenjem količine pojedenih rafiniranih koncentrata (šećer, masni svježi sir), koji "udaraju" na organizam, uzrokujući preopterećenje u obliku oštrih skokova razine šećera i kolesterola u krvi itd. Dovoljno je barem prisjetiti se karijesa, pankreatitisa i prekomjerne tjelesne težine iz pretilosti, čiji razvoj potiču rafinirani ugljikohidrati i masna hrana, kako bi se shvatio njihov ukupni negativan utjecaj na ljudsko tijelo.

Slatke namirnice u svom prirodnom obliku, zahvaljujući vlaknima, postupno "daju" šećer, pa nakon njihovog konzumiranja razina šećera u krvi ne raste tako brzo kao nakon čaše svježe napravljenog soka od ananasa ili grožđa, gdje vlakana više nema. Stoga čak i dijabetičari mogu jesti voće i povrće umjereno. Zanimljivo, ako se uz saće gostite i medom, neće doći do skoka šećera, jer vosak sprječava brzu apsorpciju fruktoze i glukoze u krv, iako ne toliko koliko vlakna koja se nalaze u povrću i voću.

Proizvodi koji uzrokuju nagli skok razine šećera u krvi: čokolada, kondenzirano mlijeko, sladoled, marshmallows, karamela, marmelada, halva, vafli, šerbet, kolači, kolači, džem, džem, voćni kompoti, med, šećer, slatka vina, gazirana pića sa šećernim sirupom (u velikim količinama sadrže lako probavljive, "brze" ugljikohidrate). Relativno je sigurno konzumirati šećer u količini od jedne čajne žličice po obroku (bolje – „u zalogaju“ ili u obliku 1 bombona). Poželjno - korištenje trske ("smeđe") u prehrani nerafiniran Sahara. S kompenziranim dijabetesom možete koristiti prirodne zaslađivače (ksilitol ili sorbitol), ali njihovu upotrebu treba ograničiti - ne više od 30 grama dnevno.

Umjetni zaslađivači (aspartam, ciklamat, saharin, acesulfam i ostala "kemija") su u velikim dozama otrovni. Pri jakom zagrijavanju postaju kancerogeni. Smatra se da je njihova primjena u dozi od 2,5 mg po 1 kg tjelesne težine na dan sigurna, ali o njima još uvijek nema dovoljno istraživanja.