Fyysinen aktiivisuus sydäninfarktin jälkeen. Stressi ja liikunta Fyysinen aktiivisuus on myös jätettävä pois

Tämä on toiminnallisen harjoittelun mikrosyklin viimeinen artikkeli, se sisältää erittäin tärkeää tietoa niille, jotka suunnittelevat CrossFitin ja sen lajikkeiden käyttöä. Funktionaalisessa harjoittelussa on useita vasta-aiheita, jotka jokaisen valmentajan tulee ottaa huomioon ennen kuin hän työskentelee asiakkaiden kanssa.

Joka tapauksessa jokaisen henkilön tulee neuvotella lääkärinsä kanssa ennen toiminnallisen harjoittelun aloittamista.

Jotkut sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet sulkevat kokonaan pois toiminnallisen harjoittelun. Kuitenkin lievä sairauksien muoto, kuten bradykardia, takykardia, rytmihäiriöt, hypotensio, verenpainetauti, mahdollistaa harjoitusten suorittamisen, mutta vähäisellä stressillä. Tällaisten sairauksien yhteydessä lääkärin on määritettävä luokkien enimmäiskuormitus ja aika. Vakavissa sydänsairauksissa (erilaiset sydänvika, äänet, voimakkaat paineen laskut) toiminnallinen harjoittelu on ehdottomasti kielletty!

Ruoansulatuskanavan sairauksissa tehostettua toiminnallista harjoittelua ei myöskään suositella. Mutta kohtalaiset kuormat ovat sallittuja, kun taas hoitavan lääkärin on määritettävä ne.

Hengitysteiden sairaudet eivät myöskään anna sinun osallistua toiminnalliseen harjoitteluun, ja keuhkojärjestelmän vaurioiden yhteydessä annostetut kuormat ovat jopa tervetulleita.

Lisääntynyt luun hauraus ja luuston demineralisaatio ovat myös vasta-aiheita.

Monet tuki- ja liikuntaelinten sairaudet (kaikenlaiset vauriot ja lihaskudoksen vauriot, jänteiden vauriot, lihasspasmit) vaativat tarkkaa huomiota toiminnallisen harjoittelun aikana ja useimmissa tapauksissa sen täydellistä hylkäämistä.

Leikkauksen jälkeinen ajanjakso vuoden aikana sulkee kokonaan pois toiminnallisen harjoittelun. Jos tämä vasta-aihe laiminlyödään, leikkauksen jälkeen jääneet saumat voivat hajota.

Endokriinisen järjestelmän sairauksista (Basedow'n tauti, diabetes mellitus) kärsivien tulee olla varovaisia ​​harjoittelussa ja muista kääntyä lääkärin puoleen.

Urogenitaalijärjestelmän sairaudet (munuaiskivet) ovat myös vasta-aihe harjoittamiseen, koska lisääntyneen stressin seurauksena voi esiintyä kivien liikettä, mikä johtaa tilan heikkenemiseen.

Peräpukamien tulehduksessa ja suonikohjuissa kuormituksen tulee olla minimaalinen ja tiukasti annosteltu. Vaikeissa tilanteissa koulutus on suljettava kokonaan pois.

Kaikki sappiteihin vaikuttavat sairaudet (sappikivet, kolekystiitti, maksan suureneminen) eivät myöskään sisällä urheilua, jossa on lisääntynyt fyysinen rasitus.

Kaikki nivelvauriot (niveltulehdus, dislokaatiot) edellyttävät kuormituksen vähentämistä tai täydellistä poistamista.

Erilaiset neuralgiat sulkevat pois toiminnallisen harjoittelun osittain tai kokonaan. Lievällä neuralgialla luokat ovat sallittuja, mutta vain asiantuntijan valvonnassa.

Ihmisten, jotka ovat kärsineet vakavista tarttuvista tai tulehduksellisista sairauksista, ei pidä aloittaa harjoittelua välittömästi. Tarvitaan toipumisaika, jonka aikana sinun tulee suorittaa erityishoito ja ottaa vitamiineja.

On tärkeää ymmärtää, että mikä tahansa fyysinen toiminta, jos se ei ole verrattavissa kehon kykyihin, voi aiheuttaa korjaamatonta haittaa terveydelle. Siksi kaikki urheilulajit tulee aina sovittaa yhteen kehon tilan kanssa. Joka tapauksessa jokaisen henkilön tulee neuvotella ammattilääkärin kanssa ennen toiminnallisen harjoittelun aloittamista.

Monet ovat kiinnostuneita kysymyksestä - "anteeksi" tai "pumppu" takaisin? Niin oudolta kuin se kuulostaakin, ensimmäinen ja toinen vaihtoehto eivät ratkaise ongelmaa. "Miksi?", jokainen kokenut liikuntaterapeutti tai kuntovalmentaja kysyy, koska monet tätä aihetta käsittelevät julkaisut väittävät, että "hyvä lihasydin" tai "pumpattu takaisin" on terveen selkärangan perusta.

Riisi. 1. Norma

On tietysti parempi, että selkärangan ympärillä on harjoitellut lihakset kuin heikot, mutta on useita kysymyksiä, joiden avulla voimme tarkastella tätä väitettä eri näkökulmasta.
Ensinnäkin, miksi huippu-urheilun harrastajien selkä sattuu ajoittain? Näistä ihmisistä ei voi sanoa, että heillä on "heikot" lihakset. Toiseksi, mitä selkäkipuista kärsivien pitäisi tehdä, onko se vain yksi ongelma useissa muissa sairauksissa, erityisesti kuten sydän-, verisuoni-, verenpainetaudit, tromboflebiitit? Loppujen lopuksi mikä tahansa kuormituksen lisääntyminen, johon liittyy voimaharjoittelu, voi johtaa taudin pahenemiseen ja pahenemiseen? Ja kolmanneksi, kuinka oikein on yhdistää selkäkipu fyysisten harjoitusten kehoon kohdistuvan kuormituksen suuruuteen?

Yritetään ymmärtää tämä ongelma ja tarkastella sitä eri näkökulmista.
Ensinnäkin sinun on tiedettävä, mikä aiheuttaa kipua tai, kuten lääketieteessä sanotaan, etiologia. Tosiasia on, että selkäkipu voi olla seurausta osteokondroosista, nikamien välisistä tyristä, selkärangan nivelsairauksista, lihasten ja jänteiden tulehduksista, kasvaimista ja seurausta sisäelinten ongelmista: sydän, munuaiset jne. Tätä listaa voidaan jatkaa, lisää Lisäksi joissain tapauksissa ihmiset näkevät kivun lokalisoinnin samalla tavalla, mutta sen alkuperän syy voi vaihdella huomattavasti. Siksi johtopäätös on ensimmäinen: erikoislääkärin tarkka diagnoosi on perusta fyysisen toiminnan keinojen ja menetelmien valinnassa.
Yksi yleisimmistä selkärangan ongelmista nopean Internetin ja avaruusmatkailun aikakaudella on osteokondroosi. Tieteelliset työt ja tutkijoiden julkaisut ovat täynnä tilastotietoja siitä, että melkein jokaisella 30-vuotiaana ihmisellä on osteokondroosi, puhumattakaan ammattiurheilijoista, jotka tulosten saavuttamiseksi altistavat tuki- ja liikuntaelimistön valtavia kokeita, minkä seurauksena he helposti. osa terveydestään muuttamalla sen mitaleiksi, arvonimiksi ja diplomeiksi.
Osteokondroosi - selkärangan sairaus, johon liittyy rakenteellisia muutoksia nikamien välisessä rustossa ja nikamakappaleissa, joita seuraa luukasvien (osteofyyttien) muodostuminen. Myöhemmin kooltaan kasvaneet luukasvut aiheuttavat nikamien välisen kanavan kapenemisen (stenoosin) ja alkavat kohdistaa painetta hermojuuriin, mikä lisääntyy, kun nikamia siirretään suhteessa niiden anatomiseen asemaan (kuva 2.).

Riisi. 2 Selkärangan välisen kanavan ahtauma osteofyyttien kasvun vuoksi

Juuri sellaisina hetkinä, jolloin tapahtuu jopa pieni, mutta terävä nikaman siirtymä, selkäytimen hermojuuriin kohdistuva paine kasvaa, mitä "luoja" ei ilmeisesti tarjonnut, koska nikaman solujen puristus tapahtuu. hermosto (neuronit) on elimistössä mahdollinen "uhka biologiselle eheydelle", ja hänen on luonnollisesti pakko puolustautua refleksiivisesti. Kipu on tehokas menetelmä, jolla ihmiskeho rajoittaa nopeasti liikkumista missä tahansa nivelessä. Fysiologien määritelmän mukaan kipu on ihmisen psykofysiologinen tila, joka heijastaa kehon tärkeintä integroivaa toimintaa, joka mobilisoi erilaisia ​​​​järjestelmiä sen suojaamiseksi vahingollisen tekijän vaikutuksilta (Anokhin P.K., Orlov N.V., Erokhin L.G., 1976).
Lievä kipu on merkki siitä, että jokin kehon "yksityiskohta" on viallinen. Terävä, terävä kipu ei ole enää signaali, vaan se, että "yksityiskohta" on lähellä vakavaa "rikkoa", tai mikä vielä pahempaa, on jo "rikki". Ja mitä enemmän tällaista "hajoamista", sitä luonnollisesti kipu on vahvempi ja tuntuvampi.
Joten teemme toisen johtopäätöksen: kipu on merkki siitä, että kaikki ei ole kunnossa kehossa, ja jatkuva, ohimenevä kipu on syy mennä lääkäriin. Toinen tehokas tapa, jota keho käyttää estääkseen nikamien siirtymistä edelleen, on paravertebraalisten lihasten kouristukset, jotka luovat luonnollisen mobilisaation nikamien ympärille.
Tämä johtaa kolmanteen johtopäätökseen: lisääntynyt lihasten sävy selkärangan ympärillä on merkki selkärangan segmenttien anatomisen sijainnin rikkomisesta ja vaurioiden ennakkoedustaja, seuraava signaali voi olla kipu.
Joten edellä olevasta seuraa, että nikamien anatomisen sijainnin muutos voi lisätä hermojuurien puristusta osteokondroosin seurauksena muodostuneiden osteofyyttien toimesta ja aiheuttaa vastaavasti kipua selässä, lihaksissa. ja elimet, joita tämä juuri hermottaa, niin sanottu neurologinen kipu.
Siksi nikamien anatomisen asennon varmistaminen (vakauttaminen) jokapäiväisessä, työssä ja urheilussa sekä virkistystoiminnassa on välttämätön edellytys koko organismin normaalille toiminnalle ja avain taudin pahenemisen puuttumiseen.
Haluaisin huomauttaa, että sairauksia tai vammoja sairastavan henkilön kuntoutusprosessi ei tarkoita vain järjestelmien ja elinten anatomisen eheyden ja toimintojen maksimaalista palauttamista, vaan myös elämänlaadun palauttamista. Lisäksi tilanteissa, joissa rakennetta ja toimintoja ei voida täysin palauttaa, etusijalle tulevat konservatiiviset keinot ja menetelmät, joilla pyritään minimoimaan tekijöitä, jotka vaikuttavat taudin toistuviin pahenemiseen ja ongelman pahenemiseen. Ulkomailla on pitkään levinnyt järjestelmä nimeltä "selän koulu", jonka osallistujat saavat jokapäiväisen motorisen toiminnan taidot olemassa olevien selkärangan ongelmien olosuhteissa.
Siksi motorisen aktiivisuuden ongelmaa yleensä ja erityisesti tarvittavia fyysisiä harjoituksia osteokondroosissa tulisi tarkastella seuraavista kohdista:

• Motorisen toiminnan ja fyysisten harjoitusten pitäisi osaltaan ylläpitää kaikkien kehon järjestelmien normaalia toimintatasoa henkilön kotitaloudessa, työssä, urheilutoiminnassa, ts. hänen yhteiskuntansa. Mihin aerobista ja voimaharjoittelua, venyttelyä jne. perinteisesti käytetään? Näitä ohjelmia toteutettaessa on kuitenkin otettava huomioon useita sääntöjä:

1. Fyysisen toiminnan aikana on tarpeen rajoittaa tai sulkea pois selkärangan iskukuormituksia, kuten juoksua, hyppäämistä jne., koska toistuva iskuvoima nikamavälilevyn nucleus pulposus puristaa sen sivulle, mikä olosuhteissa Itse nikamien välisen ruston rappeuttavat muutokset voivat johtaa ulkonemiin ja nikamien välisiin tyroihin.
2. Samasta syystä fyysisiä harjoituksia suoritettaessa on tarpeen rajoittaa tai sulkea pois - selkärangan kunnosta riippuen - selkärangan yli 3 kg:n aksiaaliset kuormitukset, joiden alkuasennot makuulla, istumalla, kallistumalla. pintaa, harjoittelua vedessä jne. käytetään.
3. Nivelten liikkuvuuden kehittämiseen tähtäävien harjoitusten aikana on välttämätöntä rajoittaa selkärangan liiallista taipumista, venytystä ja venytystä, koska tällaiset harjoitukset (silta, aura, vapaa ripustus poikittaispalkissa jne.) edistävät paravertebraalisten nivelsiteiden venymistä. ja sen seurauksena nikamien epävakauttaminen suhteessa toisiinsa.

• Olemassa olevan kipuoireyhtymän tapauksessa harjoitusohjelman tulisi sisältää joukko erityisiä harjoituksia, jotka on kehitetty tiukasti yksilöllisesti ja joiden tarkoituksena on poistaa hermojuuren puristuksen seuraukset. Esimerkiksi spamodisten lihasten postisometrinen rentoutuminen, selkärangan purkaminen ja venyttely erikoislaitteilla, refleksisegmentaalinen hieronta, joka parantaa tämän juuren hermoimien kudosten ja elinten trofismia.
• Opetetaan henkilölle taidot vakauttaa selkäranka ulkoisten ja sisäisten voimien edessä, jotka voivat johtaa nikamien siirtymiseen, hermojuurien lisääntyneeseen puristumiseen ja näin ollen kivun ilmaantumiseen tai lisääntymiseen.

Edellä esitetyn perusteella voimme päätellä, että selkää "säästävä" henkilö elämänlaadun parantamisen sijaan päinvastoin vähentää sitä, hankkii huonon verenkierron selkärangan ympärillä oleviin lihaksiin, heikentää niiden toimivuutta jne. Toisaalta pinnallisten koukistus- ja ojentajalihasten harjoittelu niiden "pumppauksen" aikana on amplitudiluonteista, mikä myös pahentaa ongelmaa, koska tällaiset liikkeet eivät ole mahdollisia ilman nikamien siirtymistä. Missä on ratkaisu ongelmaan?
Selkärangan anatomisen asennon vakauttamisen taidon muodostumisessa ja vahvistamisessa parantamalla lihasten välistä koordinaatiota, minkä jälkeen se siirtyy motoriseen toimintaan jokapäiväisessä elämässä, työssä, urheilussa.

Testaus
Ymmärtääksesi, mitä stabilointitaito on, yritä tehdä testi, jolla arvioidaan selkärangan stabilointitaitoa isometrisen jännityksen alaisena.
Voit tehdä tämän makaamalla selälläsi polvet koukussa 90 asteen kulmassa. Aseta jalat lattialle hartioiden leveydelle. Kädet makaavat lattialla vartaloa pitkin. Aseta perinteisen mekaanisen verenpainemittarin kaksoistaitettu mansetti alaselän alle (kuva 3 A).

Selkärangan stabilointitaidon arviointi isometrisen jännityksen aikana

Riisi. 3 A

Täytä tyyny 40 mmHg:n paineeseen. Taide. ja kun hengität ulos, kiristä koko kehon lihaksia 60-80%:n intensiteetillä maksimista, lisäämällä jännitystä asteittain. Yli 60-80 % jännityksen saavuttamisen kriteeri on hengityksen pidättäminen.
Paineen säilyminen tyynyssä välillä 30-50 mm Hg. jännityksen aikana osoittaa selkärangan stabilointitaitoa (kuva 3 B)

Riisi. 3 B

Jos tyynyn paine nousi, mikä ilmaistiin painemittarin neulan siirtymänä suurempaan arvoon 40 mm Hg:stä. Taide. puolella, tämä tarkoittaa, että jännityksen aikana lannerangan lordosis litistyi. Tässä tapauksessa voidaan puhua toiminnallisesta lihasten epäsymmetriasta, joka johtuu lihasten välisen koordinaation puutteesta suoran vatsalihaksen ja selkärangan ojentajalihasten välillä tai selkärangan ojentajalihasten alentuneesta sävystä (kuva 3B). ).

Riisi. 3 V

Jos tyynyn paine laski, mikä ilmaistiin painemittarin neulan siirtymisenä alempaan arvoon 40 mm Hg:stä. Taide. puolella, tämä tarkoittaa, että lannerangan lordoosi lisääntyi. Tässä tapauksessa voidaan puhua toiminnallisesta lihasepäsymmetriasta, joka johtuu lihasten välisen koordinaation puutteesta suoran vatsalihaksen ja selkärangan ojentajalihasten välillä tai suoran vatsalihaksen alentuneesta sävystä (kuva 3 D) .

Riisi. 3 G

Yritä sen jälkeen toistaa testi painemittarin säätimellä. Jos onnistut pitämään paineen 30-50 mm Hg sisällä. painemittarin säätimen visuaalisella ohjauksella tämä tarkoittaa: sinulla on ns. "taito" selkärangan vakauttamiseksi, jonka olemassaolo lyhentää merkittävästi stabilointitaidon hankkimiseen kuluvaa aikaa.
Kuinka tärkeää se on? Tosiasia on, että kun syntyy tilanne, jossa toissijaisten stabilointiaineiden lihaksissa on samanaikainen isometrinen jännitys, esimerkiksi yritettäessä ylläpitää tasapainoa liukkaalla pinnalla, lihasten välisen koordinaation puute ei salli fysiologisten käyrien ja yksilön ylläpitämistä. selkärangan segmentit anatomisessa asennossa, joiden tarjoaminen selkärangan neurologisten sairauksien yhteydessä, kuten aiemmin mainittiin, on tärkeä tekijä elämänlaadun varmistamisessa ja taudin pahenemisen estämisessä.
Vakautusharjoitukset eivät tietenkään paranna osteokondroosia, kuten muutkin fysioterapeuttiset aineet, mutta ne antavat mahdollisuuden elää täysin ja nauttia mahdollisuudesta liikkua.

Aktiivista fyysistä elämäntapaa harjoittavilla ihmisillä se herättää monia kysymyksiä, jotka liittyvät tämän taudin etenemiseen.

Useimmiten voit kuulla kysymyksiä siitä, kuinka vaarallinen tämä sairaus on ja voiko se hemmotella muita, mitä tehdä, jos sinulla on hepatiitti C, onko fyysinen aktiivisuus hyväksyttävää tässä tilassa?

Onko mahdollista urheilla hepatiitti C:n kanssa

Kukaan ei väitä, ettei hepatiitti C olisi yhteensopiva urheilun kanssa. Potilas itse ei kuitenkaan voi hyväksyä tähän sairauteen sairastuneen henkilön urheilutoiminnan pidentämistä.

Vaikka hepatiitti C havaittiin sattumalta, kun henkilölle tehtiin rutiini ehkäisevä tutkimus, potilas ei valita terveydestään ja taudin oireet eivät tuntuneet, maksan ja ehkä muiden elinten vaurioitumisprosessi , on jo alkanut. Eli potilaan on silti rajoitettava joitain tapojaan elämässään.

Jos noudatat tiettyjä sääntöjä, urheilun pelaaminen, jopa niin monimutkaisen sairauden kuin virushepatiitti C:n läsnä ollessa, on silti hyväksyttävää.

Aluksi potilaan on valittava joukko optimaalisia fyysisiä harjoituksia. Voi olla tarpeen muuttaa harjoittelun intensiteettiä tai valita jokin muu urheilulaji. On myös tarpeen tehdä luettelo, joka sisältää kaikki keholle vaaralliset kuormat. Ne on suljettava pois C-hepatiittidiagnoosin saaneen potilaan elämänrytmistä.

Optimaalinen harjoitus hepatiitti C:lle

• viruksen aktiivisuusaste;
• taudin vakavuus;
• hepatiittityyppi
• potilaan hyvinvointia.

Kun nämä indikaattorit on tutkittu, potilas voi pelata tennistä, koripalloa, lentopalloa. Myös uimahallissa saa käydä, mutta uida vain vapaauintina.

Lääkärin salliman harjoittelun lisäksi hepatiitti C -diagnoosin saaneille potilaille suositellaan Leporskyn mukaan voimistelua. Sen ydin on luoda olosuhteet sapen normaalille kulkeutumiselle, jotta se ei pysähdy.

Tämä kompleksi ei ole vaikea, sen suorittaminen vie vain 5 minuuttia, teloitusten määrä on kahdesti päivässä.

Vaikka todettiin, että urheilu ei ole kiellettyä ihmisiltä, ​​joilla on jokin sairaus, kuten C-hepatiitti, on huomattava, että tietyntyyppisille urheilutoiminnalle on tiettyjä rajoituksia. Heiltä potilaan on joka tapauksessa kieltäydyttävä, vaikka hänellä olisi suosikkiurheilulaji. Joten nämä ovat voimaurheilulajeja - nyrkkeilyä, painonnostoa sekä muita tyyppejä, joissa vatsalihasten odotetaan toimivan aktiivisesti tai vahingoittuneen elimen alueella on loukkaantumisvaara.

Kaikki väsyttävät harjoitukset koneilla, erittäin vaikeat punnerrukset, vedot, painojen käsitys voivat olla erittäin vaarallisia ihmisille, joilla on hepatiitti C.

Kyseisen taudin kanssa palleahengitystä ei pidä käyttää, hyppääminen, pitkä juoksu, voimakkaat sivut, eteenpäin ovat myös kiellettyjä.

Tämän seurauksena se näyttää luettelon fyysisistä aktiviteeteista, jotka ESE-hepatiittipotilaiden tulisi sulkea pois:

• voimistelu;
• Painonnosto;
• aktiivinen ja tehostettu harjoittelu kuntosalilla;
• tietyt yleisurheilulajit;
• Ratsastus;
• käsipallo, jääkiekko, jalkapallo;
• akrobatia;
• uinti perhostyylissä sekä rintauintityylissä;
• maratonjuoksu;
• melonta, melonta;
• paini, nyrkkeily.

Urheilijoiden-kehonrakentajien, jotka käyttävät urheilulisäravinteita tai anabolisia lääkkeitä, tulee olla tietoisia siitä, että nämä lääkkeet sisältävät hormoneja, jotka vaikuttavat negatiivisesti maksan tilaan, ilman että se vahingoittuu. Eli tällaisen työkalun käyttö vain nopeuttaa maksan tuhoutumisprosessia.

johtopäätöksiä

Tietysti kohtuullisen fyysisen toiminnan hyödyt ovat ehdottomia jokaiselle henkilölle. Se on kuitenkin toinen asia, kun on kyse ihmisistä, joilla on hepatiitti C. Tässä tapauksessa ei pidä unohtaa, että tämä tauti on salakavala. Tämä ei tulisi muistaa vain potilaiden lääkäreiden, vaan myös urheilujoukkueiden lääkäreiden, jotka ovat vastuussa alaistensa hyvinvoinnista.

Omaa terveyttäsi ei pidä koskaan vaarantaa, koska mikään ei ole sen tärkeämpää. Siksi hepatiitti C ja urheilu voivat esiintyä samanaikaisesti vain, jos potilas noudattaa tiettyjä rajoituksia. Vain lääkäri voi antaa suostumuksensa urheilemiseen, ja hänen suostumuksensa on perusteltu laboratoriotiedoilla, potilaan yleiskunnossa ja hyvinvoinnilla.

Oikea fyysinen aktiivisuus on avain eteenpäin liikkumiseen. Kuten luultavasti tiedät, elääksesi pitkään ja pysyäksesi raittiissa mielessä ja liikkuvuudessa, sinun on noudatettava aktiivista elämäntapaa ja kuormittava itseäsi kohtuullisesti erilaisilla kuormilla, jotta keho toimii eikä joudu pysähtyneeseen tilaan. Toimien tulee olla tasapainoisia ja asianmukaisia ​​nykyisen terveydentilan ja kykyjesi mukaan. Ei tarvitse sanoa, että itsensä kiduttaminen on turhaa ja pään yläpuolelle hyppääminen ei myöskään toimi. Tässä suhteessa herää kysymys, kuinka harjoitella viisaasti ja kannattavasti, jotta et ylikuormita itseäsi ja samalla saadaan kunnollinen tulos. On tärkeää hakea oikeaa fyysistä toimintaa, joista on hyötyä sinulle, ei kenellekään muulle, ne tulisi valita puhtaasti yksilöllisesti jokaiselle henkilölle.
Oikea fyysinen aktiivisuus on sitä, kun teet sen itsellesi ja tavoittelet tiettyä tavoitetta, jonka olet asettanut itsellesi. Sinua pitäisi ahdistaa euforian ja ilon tunne tekemäsi hyödyllisyydestä. Tämän saavuttaminen vaatii aikaa ja itsetuntemusta. Kuten monet valmentajat ja kuntoiluohjaajat neuvovat, sinun tulee ensin päättää, mistä kuormitusalueista pidät ja joista olet kiinnostunut. On selvää, että jos pidät pyöräilystä, et todennäköisesti ole kiinnostunut nyrkkeilystä tai painonnostosta, vaikka poikkeuksiakin on. Kun olet päättänyt toiminnan tyypistä, sinun tulee kysyä itseltäsi kysymys: miksi aion tehdä kaiken tämän? Pumppaa lihaksia, kiristä muotoasi, poista vatsa, lisää kestävyyttä, saavuta kaunis vartalo, laihduttaa, parantaa terveyttäsi? Näiden kriteerien perusteella voit valita tavoitteisiisi sopivan liikunnan ja laskea tulevaisuuden aktiviteetit etukäteen.
Nyt, ennen kuin aloitat kursseja valitulla urheilualalla, arvioi objektiivisesti kuntosi ja valmiuksesi harjoitteluun. Jos olet luonteeltasi fidget ja energinen ihminen, valitse aerobic, urheilutanssi, vesi- tai step-aerobic. Jos olet rauhallinen ja tasapainoinen, sinulla on suora tie joogan, bodyflexin ja sauvakävelyn alalle. Jos olet täynnä energiaa ja sinun täytyy heittää se pois, kiinnitä huomiota kamppailulajeihin ja erilaisiin painiin.
Optimaalinen ja oikea hoito-ohjelma on harjoitukset noin 3-4 kertaa viikossa, mikä auttaa sinua pysymään hyvässä kunnossa ja saavuttamaan halutun tuloksen. Tämä tilanne eliminoi epäsuotuisten harjoittelu- ja sitomisolosuhteiden luomisen, aiemmin tavoitteidesi kanssa valitsemasi alue tuo iloa ja harmoniaa elämääsi tehden näistä toiminnoista kiinteän osan.
Asianmukaisen liikunnan sanattomat säännöt ovat:

• tuntien säännöllisyys (vähintään 3-4 kertaa viikossa)
• Harjoitusten mukana tulee vähimmäisannos, joka kasvaa vähitellen toiminnassa ja lähestymistavoissa
• harjoitusten kesto ei saa ylittää 1 tunti, pidä lyhyitä 30-40 sekunnin taukoja sarjojen ja harjoitusten välillä, näin lisäät kestävyyttäsi.

Asiantuntijat ovat laskeneet, että kuormalla on tonisoiva ja hyödyllinen vaikutus, joka lasketaan kaavalla: 220 - ikä, ja sitä kutsutaan maksimisydämen lyöntien lukumääräksi. Tämä lähestymistapa on suuri apu.. Joten jos olet esimerkiksi 48-vuotias, vähennä 48 220:sta ja saat 172, tämä on maksimi sykemäärä minuutissa, joista on sinulle hyötyä. Harkitse tätä tekijää ja laske pulssi, se auttaa sinua harjoittelemaan ja harjoittelemaan sydäntäsi oikein ja määrätietoisesti.- verisuonijärjestelmä.