1:502 1:512

فشار خون بالا یک بیماری خوشایند نیست. فشار خون بالا به طور مداوم عملکرد فرد را کاهش می دهد، او را بیمار و بی حال می کند و منجر به ایجاد بیماری های قلبی عروقی می شود. علل پرفشاری خون متنوع و متعدد است و کمترین آن افزایش وزن بدن است. از این نتیجه می شود که ما باید با تغییر رژیم غذایی مناسب با فشار خون بالا مبارزه کنیم که فشار خون را عادی می کند و وزن را کاهش می دهد.

1:1382 1:1392

ویژگی های رژیم غذایی برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا

این رژیم غذایی هم برای کسانی که از فشار خون بالا رنج می برند و هم برای کسانی که می خواهند چند کیلوگرم وزن کم کنند مناسب است.

رژیم لاغری برای فشار خون بالا باعث گرسنگی شما نمی شود، بنابراین پیروی از آن دشوار نخواهد بود، به خصوص که فقط یک روز اعمال می شود و هر 2 هفته یکبار تکرار می شود.

این رژیم غذایی هم برای خانم ها و هم برای آقایان مناسب است و در صورت رعایت صحیح فشار خون کاهش می یابد. کاهش وزن با فشار خون بالا نتیجه ای مشابه با مصرف داروهایی دارد که فشار خون را به حالت عادی برمی گرداند. پس از چنین رژیمی، فشار خون دیاستولیک و سیستولیک کاهش می یابد که خطر آسیب شناسی عروق کرونر را تا 15٪ و همچنین سکته مغزی را تا 27٪ کاهش می دهد. با توجه به این فواید مفید، پس از 8 هفته پیروی منظم از این رژیم، یک اثر مثبت ظاهر می شود.

1:2932

1:9

توزیع غذا

2000 کالری مورد نیاز در روز برای مصرف انرژی، مبنای تصمیم گیری در مورد چگونگی کاهش وزن در صورتی که فشار خون بالا شما را آزار می دهد، شد. مصرف مکرر غذا حداقل 5-4 بار در روز توصیه می شود. محتوای کالری رژیم غذایی روزانه باید تقریباً به شرح زیر توزیع شود:

1:605

• صبحانه قبل از کار - حدود 30٪ از کالری دریافتی روزانه؛
• 20 درصد از کالری دریافتی روزانه به صبحانه دوم اختصاص می یابد.
• برای ناهار تقریباً 40٪ کالری؛
• 10 درصد برای شام باقی مانده است.

باید به خاطر داشت که رژیم غذایی برای بیماران مبتلا به فشار خون برای کاهش وزن و بازگرداندن فشار خون قانون اصلی را دارد: بین شام و زمان خواب باید حداقل 2-3 ساعت فاصله باشد.

1:1264 1:1274

به ویژه در این رژیم زمان بندی دقیق مصرف مهم است که ممکن است در رعایت موارد زیر مشکلات جزئی ایجاد کند:

1:1494

• 7:45 - 20 قطره تنتور سیر با ودکا، با 0.5 قاشق غذاخوری بشویید. تزریق روون؛
• 8:00 - 1 قاشق غذاخوری جوشانده گل رز؛
• 10:00 - 1 قاشق غذاخوری. جوشانده زالزالک؛
• 11:45 - 20 قطره تنتور سیر در ودکا، با 0.3 قاشق غذاخوری بشویید. آب چغندر؛
• 12:00 - حداکثر 0.5 لیتر سوپ کلم گیاهی و بدون نمک.
• 14:00 - 1 قاشق غذاخوری. جوشانده گل رز با افزودن 20 قطره تنتور سیر با ودکا؛
• 16:00 - 1 قاشق غذاخوری. آب هویج با اضافه کردن 1 قاشق چایخوری. آب سیر؛
• 18:00 - بیش از 0.5 لیتر سوپ کلم گیاهی و بدون نمک.
• 20:00 - 0.5 قاشق غذاخوری. آب هویج با اضافه کردن 1 قاشق چایخوری. آب سیر؛
• 22:00 - 0.5 قاشق غذاخوری. کمپوت کشمش، انجیر و زردآلو خشک با افزودن 20 قطره تنتور سیر با ودکا.

1:2673

دستور العمل های رژیم غذایی برای فشار خون بالا

1:77

2:586 2:596

سوپ کلم گیاهی

مواد تشکیل دهنده:

• نخود فرنگی - 200 گرم؛
• هویج - 200 گرم؛
• چغندر - 200 گرم؛
• کلم سفید - 200 گرم؛
• پیاز - 1 سر؛
• سیر - 3-4 حبه؛
• آب - 4 قاشق غذاخوری.

نخودها را به مدت 6-4 ساعت در آب سرد خیس کنید سپس آبکش کنید. چغندر و هویج را روی یک رنده درشت رنده کنید یا به صورت نواری خرد کنید، پیاز را به صورت حلقه های نازک برش دهید، کلم را ریز خرد کنید و سیر را خرد کنید. چغندر و هویج را در آب جوش بریزید، سپس روی حرارت ملایم بپزید تا نیم پز شود، سپس پیاز و کلم را اضافه کنید. سوپ کلم را بپزید تا کاملا پخته شود. ۲ تا ۳ دقیقه قبل از پایان پخت سیر را به تابه اضافه کنید.

2:1710

تنتور سیر با ودکا

مواد تشکیل دهنده:

• سیر - 50 گرم؛
• ودکا - 250 میلی لیتر.

در ظرف را با سیر خرد شده پر از ودکا محکم ببندید. اجازه دهید به مدت 12 روز در مکانی تاریک و گرم دم بکشد و گهگاه ظرف را تکان دهید. بعد از آخرین تکان دادن اجازه دهید یک روز بماند و خوب صاف کنید. تنتور را در مکانی تاریک و خنک برای نگهداری قرار دهید.

2:647

تزریق روون

مواد تشکیل دهنده:

• روون - 1 قاشق غذاخوری. l.
• آب - 1 قاشق غذاخوری.

آب جوش را روی روون بریزید. روی آن را بپوشانید و بگذارید خنک شود، قبل از سرو صاف کنید.

2:929

جوشانده گل رز

مواد تشکیل دهنده:

• باسن گل رز - 20 گرم؛
• آب - 1 قاشق غذاخوری.

گلاب را در آب جوش بریزید و به مدت 10 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید و درب آن را ببندید. بگذارید یک روز دم بکشد و صاف کنید. می توانید جوشانده را با افزودن عسل یا مربا بنوشید.

بسیاری از مردم تعجب می کنند که چگونه با فشار خون بالا وزن کم کنند. پاسخ بسیار ساده است: شما باید قوانین ساده ای که در بالا توضیح داده شد را دنبال کنید.

2:1609

فهرست غذاهای ممنوعه برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا

اول از همه، شما باید غذاهایی که باعث افزایش فشار خون می شوند را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید (به معنای کامل: هرگز آنها را نخورید!). این موارد شامل مواد غذایی زیر است:

2:403

1. غذاهای چرب - همه گوشت ها و ماهی های چرب و همچنین بستنی.
2. شیرینی - اول از همه، همه چیزهایی که حاوی خامه کره و شیرینی هستند، یعنی انواع شیرینی و کیک.
3. همه چیز تند، شور، دودی و کنسرو شده است.
4. الکل (به جز شراب قرمز، اما نه بیشتر از 200 گرم در روز).
5. نوشیدنی هایی با محتوای کافئین بالا - چای سیاه قوی، قهوه و کاکائو.
6. محصولات جانبی - مانند کلیه ها، کبد، مغزها و غیره.

همچنین توصیه می شود در صورت داشتن فشار خون بالا، فهرست محصولات زیر را فراموش کنید. فقط در صورتی می توانید آنها را بخورید که کاملاً "غیرقابل تحمل" باشید:

2:1490

1. نمک - بیماران مبتلا به فشار خون نمی توانند بیش از 3-5 گرم نمک در روز در مقابل 10-15 گرم برای یک فرد سالم بخورند.
2. شیرینی هایی با کربوهیدرات های قابل هضم - آب نبات، شکر، مربا، عسل.
3. محصولات با چربی حیوانی - مانند کره و خامه ترش.
4. مایع (از جمله آبگوشت) - بیش از 1 لیتر در روز.

مصرف سیب زمینی، حبوبات و نان (سیاه!) برای فشار خون به مقدار محدود توصیه می شود.

2:2280

2:9

سیگار را ترک کنید. نیکوتین دارای اثر منقبض کننده عروق است، به این معنی که فشار خون را افزایش می دهد.

2:191 2:201

3:710 3:720

دوستان دل

اما کسانی که با قلب در حال کاهش وزن هستند (و هر کسی که مشکل قلبی دارد) باید این محصولات را برای همیشه در منوی غذایی خود بگنجانند.
تاکید اصلی بر سبزیجات و میوه های تازه (آنها منبع پتاسیم هستند که بیماران قلبی باید روزانه 3000-4000 میلی گرم از آن را دریافت کنند) و غلات کامل است.

به خصوص:

3:1277

• میوه ها:میوه های خام و انواع توت ها، انگور قرمز، هلو، زردآلو؛ میوه های خشک: زردآلو خشک، کشمش، کمپوت، ژله، موس؛
• اسفناج (و به طور کلی انواع سبزی ها)؛
• کرفس (در طب عامیانه شرقی مدت طولانی است که برای پیشگیری و درمان فشار خون بالا استفاده می شود).
• سبزیجات:غذاهای از انواع کلم، چغندر، هویج، کدو سبز ریز خرد شده، بادمجان، کدو تنبل، سیب زمینی؛ نخود سبز به شکل پوره؛ خیار تازه، گوجه فرنگی، کاهو؛ سبزی در ظروف؛
• موز کوچک (آنها بهترین منبع پتاسیم هستند)؛
• استویا (یک شیرین کننده طبیعی عالی)؛
• نوشیدنی ها:دمنوش های گیاهی - آنها برای معده و سیستم عصبی مفید هستند، گاهی اوقات می توانید چای سبز با قدرت متوسط، چای ضعیف با لیمو، شیر بنوشید. آب توت؛ جوشانده گل رز، سبوس گندم؛
• سیر و پیاز (کمک به کاهش فشار خون)؛
• ماهی تامین کننده عالی اسیدهای چرب است که به آرامش عروق و رقیق شدن خون کمک می کند. ماهی: ماهی کم چرب آب پز و پخته شده، می تواند به صورت تکه ای یا خرد شده باشد. غذاهای دریایی؛
• محصولات لبنی: شیر کم چرب و محصولات لبنی تخمیری؛ 9٪ پنیر دلمه و پنیر کم چرب؛ پنیر کم چرب کم نمک؛ خامه ترش به عنوان چاشنی؛
• تخم مرغ: املت سفید، تخم مرغ آب پز (حداکثر 3 عدد در هفته)؛
• غلات:گندم سیاه، بلغور جو دوسر، ارزن، جو؛ فرنی های خرد شده، کاسرول، غلات؛
• میان وعده ها:وینیگرت و سالاد با روغن نباتی؛ سالاد غذاهای دریایی؛ ماهی و گوشت آب پز و ژله ای؛ شاه ماهی خیس شده؛ سوسیس رژیمی؛ ژامبون بدون چربی؛
• سس ها و ادویه ها:روی آب سبزیجات، چاشنی شده با خامه ترش، شیر، گوجه فرنگی، میوه و سس توت؛ وانیلین، دارچین، اسید سیتریک؛
• چربی ها:کره و روغن نباتی برای پخت و پز؛ روغن نباتی برای ظروف.

برای شما سلامتی داشته باشید و همیشه لاغر و زیبا باشید!

احتمالاً یافتن فردی که حداقل یک بار در زندگی خود از فشار خون بالا رنج نبرده باشد دشوار است. برخی افراد به ندرت به این بیماری مبتلا می شوند، در حالی که برخی دیگر هر روز از آن رنج می برند. البته، در مورد دوم شما نمی توانید بدون قرص انجام دهید، اما نباید تغذیه مناسب را فراموش کنید. رژیم غذایی برای فشار خون بالا به خلاص شدن از شر بسیاری از علائم ناخوشایند کمک می کند.

مختصری در مورد بیماری

فشار خون شریانی شایع ترین بیماری در بین بیماری های سیستم قلبی عروقی است. با افزایش سن، خطر ابتلا به طیف وسیعی از علائم این بیماری افزایش می یابد. اما برای انصاف باید گفت که این بیماری سال به سال جوانتر می شود. رگ های خونی را تحت تأثیر قرار می دهد و اگر از شر آن خلاص نشوید، می تواند به سکته مغزی، حمله قلبی و سایر بیماری های جدی ختم شود. اما بدترین چیز این است که بسیاری با این بیماری زندگی می کنند و حتی شک نمی کنند که فشار خون بالا دارند. به همین دلیل است که همیشه به موقع سر وقت دکتر نمی آیند.

این بیماری با اختلال در متابولیسم کلسترول همراه است و می تواند با آترواسکلروز ترکیب شود. اما نباید دلتان را از دست بدهید - هر دو بیماری اول و دوم قابل کنترل هستند. و یکی از راه ها این است که رژیم غذایی با تغذیه درمانی مناسب با در نظر گرفتن شدت و وجود عوارض انتخاب شود و ارزش انرژی با مصرف انرژی نسبت مستقیم دارد. منو باید با مشارکت یک متخصص تهیه شود.

اصول ایجاد رژیم غذایی برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا

با رعایت قوانین زیر می توانید سلامت خود را بهبود بخشیده و فشار خون خود را کاهش دهید.

• مصرف نمک را محدود کنید. بدن نباید بیش از شش گرم در روز دریافت کند. از مصرف غذاهای پر نمک به طور کلی اجتناب کنید.
• روزانه تا دو لیتر آب بنوشید.
• مصرف چربی خود را به هفتاد و پنج گرم در روز محدود کنید. روغن های ذرت، سویا، آفتابگردان و روغن زیتون را جایگزین چربی های حیوانی کنید. آنها حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب غیر اشباع هستند.
• نیازی به کاهش میزان پروتئین نیست - به ازای هر کیلوگرم وزن بدن به یک و نیم گرم پروتئین در روز نیاز دارید.

• کربوهیدرات های بد را با کربوهیدرات های خوب عوض کنید. رژیم غذایی برای فشار خون بالا شامل کاهش مصرف کربوهیدرات های آسان هضم مانند شکر، عسل، شیرینی، مربا و غیره است. و در عین حال، رژیم غذایی شما باید شامل بسیاری از غذاهای حاوی فیبر باشد: انواع شیرین نشده میوه ها، انواع توت ها، سبزیجات و غیره.
• فیبر گیاهی بیشتر به حذف کلسترول از بدن کمک می کند.
• ویتامین ها را فراموش نکنید. فقط آنها به شما کمک می کنند همیشه در وضعیت خوبی باشید.

باید از رژیم غذایی حذف شود

برای اینکه فشار شما را آزار ندهد، باید به طور کامل از منو حذف کنید یا حداقل میزان مصرف محصولات زیر را محدود کنید:

• گوشت دودی: گوشت، سوسیس، گوشت خوک؛
• سوپ با آبگوشت چرب؛
• محصولات پخته شده از آرد درجه یک، از جمله نان؛
• گوشت چرب و قرمز: بره، غاز، گوشت گاو، اردک؛
• احشاء: کبد، مغز، کلیه ها؛
• خمیر و غذاهای کنسرو شده؛
• ماهی چرب، شور، دودی؛
• تخم مرغ سرخ شده؛
• خامه ترش چرب، پنیر و خامه؛
• پنیر دودی، شور و تند؛
• کره، کره بادام زمینی، مارگارین، چربی پخت و پز؛
• ماکارونی تهیه شده از آرد درجه یک و درجه یک؛
• فلفل تند، خردل و سس مایونز؛
• حفاظت؛
• تربچه و بادام زمینی؛
• قارچ و قارچ پورسینی؛
• محصولات شیرینی پزی و شیر تغلیظ شده؛
• چای قوی، قهوه، کاکائو، نوشیدنی های الکلی.

اگر فشار خون بالا با چاقی، ضربان قلب سریع، تنگی نفس همراه باشد، توصیه می شود هفته ای یک بار روزه بگیرید.

آنچه ممکن است

منو باید حاوی محصولاتی باشد که کاهش می دهند اما من می خواهم فوراً توضیح دهم: هیچ غذایی وجود ندارد که به کاهش قابل توجه آن کمک کند. در هر صورت بدون دارو نمی توانید انجام دهید، اما با رعایت تغذیه مناسب و رعایت رژیم غذایی طولانی مدت، می توانید اندکی از شاخص ها بکاهید. از نظر طب سنتی برای فشار خون موارد زیر مفید است: زردآلو، پیچ امین الدوله، زغال اخته، سیب زمینی، هویج، زغال اخته. چای سبز، لیمو، موز را فراموش نکنید.

در صورت داشتن فشار خون بالا، به غیر از غذاهای ذکر شده چه چیز دیگری می توانید بخورید:

• نان تهیه شده از آرد سبوس دار و فقط انواع تیره آن؛
• سوپ شیر و سبزیجات (میزان چربی شیر نباید بیش از دو و نیم درصد باشد).
• گوشت بدون چربی و ماهی؛
• املت پخته شده در فر و فقط از پروتئین؛
• آجیل غیر از بادام زمینی؛
• چای قوی نیست؛
• محصولات لبنی کم چرب؛
• همه غلات سالم هستند، به جز برنج صیقلی.
• انواع توت ها، میوه ها و آبمیوه های تهیه شده از آنها.

چغندر به نجات

چغندر را می توان در رده "فشار خون بالا" قرار داد: "چرا؟" خورده شده:

• فیبر موجود در چغندر از جذب کلسترول مضر جلوگیری می کند که به کاهش اندازه پلاک ها در رگ های خونی کمک می کند. احتمالاً همه می دانند که آترواسکلروز یکی از دلایل آن است

• ریز عناصر موجود در سبزیجات قرمز دیواره رگ های خونی را تقویت می کند، فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد، بدن را از مواد زائد و سموم پاک می کند و سلول ها را جوان می کند.
• روده ها با شدت بیشتری شروع به کار می کنند، که شما را از یبوست نجات می دهد و منجر به کاهش وزن می شود.
• جریان ادرار افزایش می یابد، مایع انباشته شده به طور فعال تر خارج می شود و فشار خون کاهش می یابد.

آب چغندر و همه چیز در مورد آن

یک درمان ریشه ای که می تواند با این بیماری مبارزه کند آب چغندر است. حتما باید خواص مفید و موارد منع مصرف آن را بشناسید تا کار اشتباهی انجام ندهید.

ابتدا اجازه دهید با موارد منع مصرف و هشدارها شروع کنیم. نوشیدن آب ریشه قرمز در موارد زیر توصیه نمی شود:

• بیماری های کلیوی، سنگ کلیه.
• پوکی استخوان. در این صورت کلسیم چغندر جذب بدن نمی شود.
• برای گاستریت اسیدیته افزایش می یابد.
• دیابت شیرین.
• نفخ یا اسهال

و اکنون در مورد خواص مفید.

آب چغندر قرمز یکی از پیشروها در درمان فشار خون بالا در میان داروهای سنتی محسوب می شود. به لطف آن، فشار کمتر می شود، رگ های خونی به حالت عادی باز می گردند. این نوشیدنی می تواند سطح کلسترول بد را کاهش دهد که باعث توقف پیشرفت آترواسکلروز می شود.

آب چغندر به کم خونی کمک می کند. این به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند، دستگاه گوارش را تحریک می کند و عملکرد غده تیروئید را عادی می کند.

این همان است، آب چغندر. اگر تصمیم به استفاده از آن برای کاهش فشار خون دارید، باید خواص مفید و موارد منع مصرف را در نظر گرفت.

منوی فشار خون بالا

برای اینکه احساس خوبی داشته باشید، باید به تغذیه مناسب پایبند باشید، همه شما قبلاً این را درک کرده اید. اما تعداد کمی از مردم تمایل دارند به رژیم غذایی روزانه خود فکر کنند.

این تقریباً همان چیزی است که رژیم غذایی برای فشار خون بالا باید باشد (منو برای هفته):

دوشنبه

• صبحانه - بلغور جو دوسر با زردآلو خشک به اضافه جوشانده گل رز - یک لیوان.
• ناهار - هر سوپ کم چرب، یک تکه نان سیاه، کتلت بخارپز، کمپوت.
• شام - هر گونه سبزیجات پخته شده در فر.

سه شنبه

• صبحانه - کمی پنیر، یک تکه نان و یک لیوان چای.
• ناهار - سوپ ماهی، غذای جانبی با فرنی ارزن و کتلت.
• شام - هر سالاد کم چرب، بوقلمون آب پز، کمپوت را آماده کنید.

چهارشنبه

• صبحانه - بلغور جو دوسر با کشمش، نوشیدنی میوه ای.
• ناهار - گل گاوزبان، مرغ آب پز، سالاد سبزیجات.
• شام - سیب زمینی پخته، کتلت ماهی، چای.

رژیم غذایی برای فشار خون بالا در روز پنجشنبه

• صبحانه - سیب پخته شده با پنیر به اضافه زردآلو خشک.
• ناهار - مقداری سوپ ماهی، سالاد چغندر، کوفته، یک تکه نان.
• شام - پلو با گوشت بدون چربی.

جمعه

• صبحانه - جو دوسر و جوشانده گل رز.
• ناهار - هر سوپ کم چرب و لوبیا و سبزیجات آب پز.
• شام - خورش سبزیجات، ژله ماهی، کمپوت.

شنبه

• صبحانه - پنیر خامه ای کم چرب، چاشنی شده با عسل، یک تکه نان و یک فنجان چای.
• ناهار - آب مرغ، سالاد سبزیجات تازه، سیب زمینی پخته شده.
• شام - فرنی گندم سیاه، خورش سبزیجات و گوشت، ژله.

یکشنبه

• صبحانه - بلغور جو دوسر با شیر و آجیل.
• ناهار - سالاد سبزیجات، کتلت مرغ، فرنی ارزن.
• شام - ماهی پخته شده با سبزیجات.

این یک رژیم غذایی برای فشار خون بالا است. منوی هفته نباید اینگونه باشد، اما به یاد داشته باشید که توصیه می شود بیش از دویست گرم در یک زمان مصرف نکنید و محصولات باید "درست" باشند.

فشار خون بالا و آب میوه

خواص مفید آبمیوه های تازه از دیرباز شناخته شده است، اما همه نمی دانند که برخی از این نوشیدنی ها می توانند رگ های خونی را تمیز کرده و از ابتلا به بسیاری از بیماری ها جلوگیری کنند. اینها شامل فشار خون شریانی است.

گاهی اوقات افرادی که از این بیماری رنج می برند این سوال پیش می آید که آیا می توان با فشار خون بالا این یا آن آب میوه را مصرف کرد؟ بیایید سعی کنیم به آن پاسخ دهیم.

• علاوه بر آب چغندر، آب خیار نیز به مبارزه با فشار خون بالا کمک می کند. استفاده منظم از آن به حفظ تعادل اسید و باز بدن، مقابله با یبوست و از بین بردن سموم و مواد زائد کمک می کند.
• آب آلو یکی دیگر از داروهایی است که به کاهش فشار خون کمک می کند. استفاده روزانه از آن تعداد حملات فشار خون را کاهش می دهد. به تدریج روی بدن اثر می گذارد. برای حصول نتیجه مطلوب باید دو ماه متوالی آن را بنوشید.
• آب زغال اخته همچنین به کاهش فشار خون کمک می کند، اما باید آن را برای سه تا شش هفته بدون وقفه بنوشید.
• یکی دیگر از درمان های موثر آب ویبرونوم است. به شرح زیر تهیه می شود: به ازای هر کیلوگرم توت دویست گرم شکر مصرف می شود. همه چیز روی حرارت کم قرار می گیرد. مدام هم زدن. وقتی آب آن آزاد شد، دو قاشق غذاخوری عسل و دویست میلی لیتر آب اضافه کنید. یک بار دیگر همه چیز جوشانده و فیلتر می شود. دو قاشق غذاخوری سه بار در روز مصرف کنید. باید آب فراوان بنوشید.

اینها همه آب میوه های مفید برای فشار خون بالا نیستند. اینها عبارتند از: زردآلو، انار، پرتقال.

نتیجه گیری

سلامتی شما در دستان شماست. اگر با فشار خون مشکل دارید، فشار خون دائماً بالا است، سعی کنید به تغذیه مناسب روی بیاورید. بعد از این خواهید دید که چگونه حال شما تغییر می کند.

افراد دارای اضافه وزن اغلب از فشار خون بالا رنج می برند، بنابراین همانطور که هم متخصصان قلب و هم متخصصان تغذیه می گویند، برای عادی سازی وضعیت باید از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. در عین حال، باید با کمک یک رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی متوسط، وزن خود را به درستی کاهش دهید، در غیر این صورت ممکن است مشکلات جدی برای سلامتی خود ایجاد کنید.

کاهش وزن چگونه باید باشد؟

افرادی که از فشار خون بالا رنج می برند باید به تدریج وزن خود را کاهش دهند - اگر اضافه وزن دارند، تا 10 کیلوگرم در ماه کم کنند. بنابراین، روش هایی که منجر به کاهش وزن ناگهانی می شود، ممنوع است که به دو عامل مربوط می شود:

• محدودیت های رژیم غذایی سخت و کاهش وزن ناگهانی استرس بزرگی برای بدن است که باعث تشدید فشار خون می شود.
• هنگام کاهش وزن، نه تنها چربی، بلکه مقدار زیادی از مواد حیاتی - پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی - به سرعت از بدن خارج می شود که باعث ایجاد عوارض در روند بیماری می شود.

بنابراین، شما باید به تدریج و از طریق تکنیک هایی که به کاهش فشار خون و بیدار کردن فرآیندهای زیر در بدن کمک می کند، وزن خود را کاهش دهید:

• حذف مایع اضافی و کاهش فشار روی رگ های خونی؛
• کاهش سطح کلسترول و بهبود ترکیب خون؛
• تقویت عروق خونی و کاهش خطر اسپاسم؛
• کمک به رقیق شدن خون غلیظ؛
• بار روی سیستم قلبی عروقی را به حداقل برسانید.

برای رسیدن به اهداف خود و رهایی از وزن اضافی، باید تغذیه و سیستم تمرینی مناسبی را انتخاب کنید.

اصول رژیم غذایی

بهترین رژیم غذایی برای فشار خون بالا، رژیمی است که بر پایه میوه ها، سبزیجات و غذاهای سرشار از پتاسیم و منیزیم باشد. به لطف فیبر گیاهی، ویتامین ها و مواد معدنی، می توانید نه تنها به کاهش وزن، بلکه در عملکرد سیستم قلبی عروقی نیز کمک کنید.

رژیم درمانی این نیازها را برآورده می کند. مشابه آن نیز رژیم غذایی DASH است که توسط دانشمندان آمریکایی به طور خاص برای افراد مبتلا به فشار خون بالا ایجاد شده است. هر دو سیستم قدرت به قوانین زیر نیاز دارند:

• کالری دریافتی معمولی را 400-500 کیلوکالری کاهش دهید و وعده های غذایی را به گونه ای تنظیم کنید که 60٪ رژیم غذایی روزانه شامل کربوهیدرات ها، 30٪ اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه (امگا-3 و امگا-6)، 10٪ از پروتئین باشد.
• به تدریج مصرف نمک را به 2/3 قاشق چایخوری کاهش دهید. در روز با در نظر گرفتن نمک (سدیم) که قبلاً در غذا موجود است ، یعنی نمک سفره به شکل خالص آن باید کاملاً رها شود.
• به وعده های غذایی کسری بروید، که در آن 4-5 وعده غذایی در روز به طور مساوی توزیع می شود، اما آخرین وعده غذایی باید 2-3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب انجام شود.
• حتی فواصل زمانی بین وعده های غذایی را حفظ کنید.
• در طول روز حداکثر 1-1.2 لیتر مایع شامل آب خالص بدون گاز، نوشیدنی های مختلف، سوپ و غیره مصرف کنید.

برای حفظ کالری دریافتی روزانه و منظم بودن وعده های غذایی، توصیه می شود یک دفترچه خاطرات غذایی داشته باشید.

انتخاب محصول

برای کاهش وزن مناسب با فشار خون بالا، نه تنها نیاز به کاهش کالری دارید، بلکه باید غذاهای مناسب را نیز انتخاب کنید:

• سبزیجات و سبزیجات را به هر وعده غذایی اضافه کنید، به خصوص سیر و پیاز، اسفناج و کرفس (به کاهش فشار خون کمک می کنند). سیب زمینی را می توانید به مقدار محدود مصرف کنید و توصیه می شود آن را در پوست آن بپزید.
• در بین وعده های غذایی اصلی، میوه ها و انواع توت ها را با اولویت آن هایی که منبع پتاسیم هستند، مصرف کنید. اینها عبارتند از: توت سیاه، انگور قرمز، هلو، زردآلو، آناناس، سیب، موز کوچک.
• آجیل و میوه های خشک مخصوصا گردو، بادام، زردآلو خشک و آلو خشک بخورید، زیرا این گونه غذاها باعث تقویت قلب می شوند. خوردن یک مشت آجیل یا میوه خشک در روز توصیه می شود. می توانید از قبل با ماست طبیعی پر کنید.
• مقدار چربی را در رژیم غذایی خود محدود کنید. بنابراین، شما باید کره، گوشت های چرب و ماهی، گوشت های دودی، محصولات نیمه تمام و محصولات شیر ​​تخمیر شده با محتوای چربی بالا را کنار بگذارید. آنها باید با چربی های سالم جایگزین شوند که در روغن های گیاهی، آجیل ها و محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب یافت می شوند.
• غذاهای گوشتی را به پس‌زمینه برگردانید و آنها را از گوشت‌های بدون چربی بپزید که به راحتی فرآوری می‌شوند و به قلب فشار نمی‌آورند. بنابراین، باید گوشت بدون چربی را انتخاب کنید که فیله مرغ در اولویت است.

رژیم DASH شامل ترک تدریجی گوشت و تغییر رژیم غذایی گیاهخواری است. با این حال، اگر یک بیمار مبتلا به فشار خون نمی تواند رژیم غذایی خود را بدون گوشت تصور کند، لازم نیست به اجبار غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارد، بلکه گوشت بدون چربی را نه با سرخ کردن، بلکه با پخت، آب پز یا بخار پز میل کند.

• روی ماهی و غذاهای دریایی تاکید زیادی داشته باشید، زیرا آنها منابع ارزشمند اسیدهای چرب هستند. توصیه می شود هر روز یک ظرف از این محصولات روی میز داشته باشید. به عنوان مثال، می توانید سوپ ماهی، کتلت ماهی بخارپز، فیله پخته شده یا برنج را با غذاهای دریایی بپزید.
• غلات، غلات و حبوبات را در منوی روزانه خود بگنجانید. آنها را می توان با آب یا شیر کم چرب تهیه کرد.
• کاملاً اجتناب کنید: غذاهای شور، به ویژه چیپس، تنقلات، کراکرها، مارینادها و ترشیجات. سوسیس و کالباس؛ صحرا; نان مخمر و محصولات پخته شده حاوی تثبیت کننده و روغن پخت و پز، از جمله باگت، شیرینی پف دار، نان نان.
• از استویا یا به عنوان شیرین کننده استفاده کنید. عسل به ویژه به فشار خون بالا کمک می کند.
• از نوشیدنی ها، نوشابه، قهوه و چای قوی را کاملاً حذف کنید و الکل فقط در روزهای تعطیل به مقدار یک لیوان در شب مجاز است. اولویت با دمنوش های گیاهی است که هم روی معده و هم بر روی سیستم عصبی تاثیر خوبی دارد. علاوه بر این، می توانید چای سیاه با قدرت ضعیف را بخرید. در مورد محصولات شیر ​​تخمیر شده، می توانید کفیر، شیر پخته تخمیر شده، ماست و شیر کم چرب بنوشید.

اگر فشار خون بالا مرحله 2 یا 3 باشد، رژیم کاهش وزن سخت تر است، بنابراین فهرست غذاهای ممنوعه گسترش می یابد. بنابراین، شما باید تسلیم شوید:

• میوه هایی با فیبر درشت؛
• لوک؛
• سیر؛
• تربچه؛
• خاکشیر
• قارچ؛
• لوبیا;
• خاویار

در ویدیوی بعدی، النا مالیشوا به طور مفصل در مورد رژیم غذایی DASH صحبت خواهد کرد و رژیم غذایی روزانه برای فشار خون بالا را به وضوح نشان می دهد، توجه ویژه ای به غذاهای ممنوعه دارد:

چگونه یک منو برای یک بیمار مبتلا به فشار خون ایجاد کنیم؟

وعده های غذایی باید 5 بار در روز باشد و باید کالری دریافتی روزانه را به درستی توزیع کنید. بنابراین، صبحانه - 30٪، میان وعده بعد از ظهر - 20٪، ناهار (رضایت بخش ترین و مقوی ترین وعده غذایی) - 40٪، شام - 10٪. در عین حال، باید به خاطر داشته باشید که شام ​​آخرین وعده غذایی است که باید 2-3 ساعت قبل از خواب انجام شود. بنابراین، اگر قصد دارید ساعت 23:00 به رختخواب بروید، باید شام را دیرتر از ساعت 21:00 صرف کنید.

با در نظر گرفتن این قوانین، به راحتی می توانید رژیم غذایی روزانه خود را ایجاد کنید. یک منوی مثال برای 3 روز نیز در این مورد کمک خواهد کرد.

روز 1:

1. برای صبحانه بلغور جو بخورید. چای ضعیف بنوشید و هلو بخورید.
2. یک سالاد سبزیجات با آب لیمو بخورید و دم کرده گل رز بنوشید.
3. برای ناهار، سوپ سبزیجات را برای غذای اول، کتلت ماهی یا مرغ و سیب زمینی آب پز را با روغن نباتی سرو کنید. می توان با یک تکه نان سبوس دار میل کرد. آب میوه بنوشید.
4. برای میان وعده بعد از ظهر، پنیر یا ماست را با آجیل یا میوه های خشک سرو کنید.
5. برای شام، فرنی برنج را با کتلت سبزیجات میل کنید و یک سیب سبز را برای دسر سرو کنید. چای بابونه بنوشید.

روز 2:

1. صبحانه گندم سیاه بخورید و چای را با شیر بنوشید. برای دسر یک پرتقال یا یک سیب شیرین و ترش بخورید.
2. یک میان وعده با سالاد میوه، چاشنی ماست طبیعی و دم کرده گل رز میل کنید.
3. برای ناهار برای غذای اول گل گاوزبان بدون چربی و برای غذای دوم کتلت بوقلمون بخارپز، پلو و یک تکه نان چاودار سرو کنید. برای دسر، یک سیب را با عسل و دارچین بپزید. کمپوت میوه خشک بنوشید.
4. ماست کم چرب را برای میان وعده بعد از ظهر سرو کنید.
5. شام را با فرنی عدس، کتلت هویج و یک تکه نان میل کنید. یک لیوان کفیر بنوشید.

روز 3:

1. صبح 150 گرم پنیر کوتاژ را با 1 قاشق غذاخوری چاشنی شده میل کنید. ل خامه ترش چای ضعیف بنوشید
2. میان وعده سس سیب بخورید و آب معدنی بنوشید.
3. در وعده ناهار، سوپ ماهی را برای غذای اول و خورش سبزیجات را با کتلت بخارپز برای غذای سوم سرو کنید. برای دسر، اسموتی میوه ای بنوشید.
4. برای میان وعده بعد از ظهر، یک مشت گردو بخورید.
5. برای شام، یک سالاد سبزیجات با پنیر و فیله مرغ، همراه با روغن زیتون بخورید. کفیر بنوشید.

دستور العمل های سالم

هنگام آشپزی، بیماران مبتلا به فشار خون باید در نظر داشته باشند که غذا باید دارای نسبت بهینه پروتئین، چربی، کربوهیدرات، ویتامین و مواد معدنی باشد. این یک قانون مهم برای کاهش وزن و حفظ وضعیت سالم است. بنابراین، شما باید دستور العمل هایی را در نظر بگیرید که با این قانون مطابقت دارند.

سوپ ماهی

به این ترتیب آماده کنید:

1. 2 لیتر آب را در یک قابلمه بجوشانید و 2 تا 3 سبزی از قبل خرد شده به آن اضافه کنید. سیب زمینی و یک عدد پیاز و همچنین هویج رنده شده. سپس 100-150 گرم برنج شسته شده را اضافه کنید.
2. مواد را به مدت 20 دقیقه بپزید.
3. با استفاده از چنگال، یک قوطی کنسرو سوری یا ماهی خال مخالی را در آب خودش له کنید و به سوپ اضافه کنید.
4. مخلوط کنید و 10 دقیقه بپزید و برگ بو را اضافه کنید و 2 قاشق غذاخوری بریزید. ل روغن نباتی
5. 2-3 دقیقه قبل از خاموش کردن حرارت، سبزی های خرد شده مانند شوید و جعفری را اضافه کنید.

این سوپ اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی های دریایی و همچنین پتاسیم و منیزیم سبزیجات را در اختیار شما قرار می دهد.

گل گاوزبان روزه دار

طرز تهیه گل گاوزبان بدون گوشت:

1. 200 گرم نخود فرنگی را بشویید، آب سرد اضافه کنید و 4-6 ساعت بگذارید، مایع را تخلیه کنید.
2. 200 گرم هویج و چغندر را پوست بگیرید، رنده کنید یا به صورت نوار برش دهید.
3. سر پیاز را به حلقه های نازک برش دهید، 200 گرم کلم سفید را خرد کنید و 3 تا 4 حبه سیر را از طریق پرس رد کنید یا ریز خرد کنید.
4. 2 لیتر آب را در یک قابلمه بجوشانید، چغندر و هویج را اضافه کنید. روی حرارت ملایم بپزید تا نیم پز شود، پیاز و کلم را اضافه کنید.
5. سبزیجات را بپزید تا پخته شوند و 2 تا 3 دقیقه قبل از آماده شدن، سیر و سبزی را به سلیقه اضافه کنید.

کتلت ماهی

این دستور غذا شامل استفاده از ماهی های دریایی - هیک، ماهی کاد یا گردو است. کتلت ها به ترتیب زیر تهیه می شوند:

1. 1 کیلوگرم ماهی را بشویید و پوست بگیرید، فیله ها را از استخوان و پوست جدا کنید، با 2 عدد پیاز و 150 گرم نان سفید فشرده از چرخ گوشت رد کنید. گوشت چرخ کرده به دست آمده را فلفل کنید، یک پیمانه شکر اضافه کنید و مخلوط کنید.
2. کتلت ها را تشکیل دهید، 2 قاشق غذاخوری بغلتانید. ل آرد را در روغن نباتی سرخ کنید تا قهوه ای طلایی شود.
3. آب ماهی را از استخوان و پوست تهیه کنید، صاف کنید و روی کتلت های آماده شده که قبلا روی ورقه پخت قرار داده اید بریزید. سپس به مدت 20 دقیقه در فر قرار دهید.

کتلت های آماده را می توان با خامه ترش، سبزیجات و سبزیجات سرو کرد.

پلو با گوشت

پلو با هر گوشت بدون چربی تهیه می شود:

1. 125 گرم گوشت را بشویید و بجوشانید. هم زمان 50 گرم برنج را بجوشانید و در آبکش بریزید.
2. یک چهارم پیاز و 1 گوجه فرنگی را ریز خرد کنید. در روغن نباتی سرخ کنید تا تمام شود.
3. گوشت را تکه تکه کنید، با برنج ترکیب کنید و سبزیجات را اضافه کنید. مخلوط کنید و چند دقیقه روی حرارت ملایم یا در مایکروویو قرار دهید تا کاملا بپزد.

هنگام سرو، ظرف را می توان با گیاهان تزئین کرد.

فعالیت بدنی برای کاهش وزن

برای اینکه کاهش وزن با فشار خون بالا موثر باشد، نه تنها تغییر به تغذیه مناسب، بلکه توجه به فعالیت بدنی نیز مهم است. این نه تنها روند کاهش وزن را تسریع می کند، بلکه تأثیر مثبتی بر عملکرد سیستم قلبی عروقی خواهد داشت.

افزایش فعالیت بدنی برای بیماران مبتلا به فشار خون منع مصرف دارد. آموزش باید شامل بارهایی از قبیل:

• تمرینات کششی آهسته ساده؛
• آسیاب با دست؛
• فشار دادن و بالا بردن؛
• lunges;
• چمباتمه زدن

شما باید تمرینات را به آرامی انجام دهید، اما می توانید از وزنه های سبک مانند دمبل استفاده کنید.

توجه به این نکته مهم است که بیماران مبتلا به فشار خون بالا از ورزش هایی که باعث افزایش فشار خون می شود منع می شوند. چنین بارهایی عبارتند از:

• تمرینات قلبی شدید؛
• تمرینات با وزنه های سنگین؛
• سرعت سریع؛
• شیب های تیز؛
• تمرینات ایستا و ایزومتریک

مدت زمان یک تمرین حدود 10 دقیقه است. هر 2 هفته، مدت زمان تمرین روزانه باید 5-10 دقیقه افزایش یابد. این به بدن اجازه می دهد تا به استرس عادت کند، بنابراین پس از مدتی می توان تمرینات 30-40 دقیقه ای را 4-6 بار در هفته انجام داد. علاوه بر تمرین، باید هر روز 40-50 دقیقه پیاده روی کنید.

ترکیب تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم به بیماران مبتلا به فشار خون این امکان را می دهد که به تدریج وزن اضافی خود را کاهش دهند. علاوه بر این، این امر تأثیر مثبتی بر سلامت کلی خواهد داشت، مصرف دارو را کاهش می دهد و خطر انفارکتوس میوکارد را کاهش می دهد.

در مورد چگونگی کاهش وزن با فشار خون بالا بدون تشدید دوره بیماری، قبل از هر چیز، مهم است که با یک متخصص قلب و متخصص تغذیه صحبت کنید. برای کسانی که از فشار خون بالا و در عین حال اضافه وزن رنج می برند، این یک مشکل چرخه بسته است. به هر حال، این افراد چاق هستند که در معرض خطر بالای فشار خون قرار دارند و کاهش وزن با چنین بیماری نه تنها دشوار است، بلکه ممکن است تهدید کننده زندگی نیز باشد. برای به دست آوردن حداکثر اثر بدون آسیب رساندن به سلامت ضعیف خود، باید رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید و برنامه ورزشی خود را با دقت برنامه ریزی کنید.

ویژگی های رژیم غذایی برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا

رژیم غذایی بهینه برای فشار خون بالا، رژیم غذایی مبتنی بر سبزیجات، میوه ها و غذاهای غنی از پتاسیم و منیزیم است.

فیبر گیاهی، ویتامین ها و مواد معدنی تاثیر خوبی بر عملکرد سیستم قلبی عروقی دارند. حتماً باید محصولات شیر ​​تخمیر شده، برنج، آجیل، مویز، غلات کامل و سبزیجات را در رژیم غذایی بیماران مبتلا به فشار خون بالا بگنجانید. باید به سیر توجه ویژه ای شود. هنگامی که با لیمو و مقدار کمی عسل ترکیب شود، می تواند فشار خون را به اندازه داروها کاهش دهد.

فشار خود را وارد کنید

لغزنده ها را حرکت دهید

اصول کلی رژیم غذایی

هنگام تهیه رژیم غذایی برای فرد مبتلا به فشار خون بالا، جایگزینی غذاهایی که در ایجاد بیماری نقش دارند با غذاهای "سالم" مفید است. جدول زیر حاوی نکاتی در مورد تغییر رژیم غذایی بیمار مبتلا به فشار خون مرحله 1 است. محدودیت های غذایی برای بیماران مبتلا به فشار خون شریانی درجه 2 و 3 بسیار سخت تر است، یعنی میوه هایی با فیبر درشت، لوبیا، سیر و پیاز مجاز نیستند.

رژیم غذایی

اساس رژیم غذایی برای بیماران مبتلا به فشار خون که در حال کاهش وزن هستند، منظم بودن و دانه بندی است. اگر فشار خون بالا دارید، مهم است که حداقل 5 بار در روز غذا بخورید، حتی بین وعده‌های غذایی استراحت کنید. آخرین وعده غذایی باید 2 ساعت قبل از خواب کامل شود. بهتر است برنامه ریزی کنید و ساعت به ساعت غذا بخورید. نه تنها کاهش اندازه سهم، بلکه توزیع منطقی کالری دریافتی روزانه نیز مهم است. منوی روزانه کاهش وزن برای فشار خون بالا با تقسیم کالری چیزی شبیه به این است:

دستور العمل های رژیمی

با استفاده از اصول تغذیه منطقی، تهیه یک غذای رژیمی در خانه دشوار نیست. دستور العمل های زیادی برای غذاهای سالم و از همه مهمتر خوشمزه وجود دارد که روند کاهش وزن با فشار خون بالا را به راحتی قابل تحمل می کند. در اینجا چند دستور العمل وجود دارد:

نام ظرف	دستور غذا
سوپ سبزیجات	سبزیجات خرد شده (سیب زمینی، پیاز، هویج) و برنج را به مدت 20 دقیقه بپزید. کمی نمک دریا، 3 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ل روغن نباتی، جعفری.
کاسرول "سلامت"	هویج را با یک قاشق روغن نباتی در آب به مدت 10 دقیقه بجوشانید. سیب، انجیر را اضافه کنید. پنیر خامه ای کم چرب را با بلغور، کشمش و تخم مرغ مخلوط کنید. پنیر کوتیج را با مخلوط میوه و هویج بپوشانید. با روغن نباتی بپاشید و به مدت 30 دقیقه بپزید.
کتلت ماهی	نان آغشته به شیر را با ماهی چرخ کرده و پیاز ریز خرد شده مخلوط کنید. تخم مرغ را بزنید و کمی نمک اضافه کنید. کتلت ها را تشکیل دهید. 20 دقیقه بخارپز کنید.

اثربخشی رژیم های غذایی و سرعت کاهش وزن

مصرف نمک باید به حداقل برسد.

با رعایت تغذیه مناسب، این امکان برای بیمار مبتلا به فشار خون بالا وجود دارد که در یک ماه تا 10 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کند. علاوه بر کاهش وزن موثر، رژیم غذایی که به طور خاص برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا طراحی شده است می تواند فشار خون را از طریق فرآیندهای زیر به میزان قابل توجهی کاهش دهد:

• کاهش میزان نمک در رژیم غذایی بیمار باعث خروج مایعات اضافی از بدن و کاهش فشار خون بر روی دیواره رگ های خونی می شود.
• عدم مصرف غذاهای چرب باعث کاهش سطح کلسترول و بهبود ترکیب خون بیماران مبتلا به فشار خون می شود.
• امتناع از چای پررنگ، قهوه و الکل باعث کاهش بار روی سیستم قلبی عروقی بیمار می شود.
• پتاسیم و منیزیم رگ های خونی بیماران مبتلا به فشار خون را تقویت می کند، خون را رقیق می کند و خطر اسپاسم عروقی را کاهش می دهد.

احتیاط به این روش کاهش وزن

بیمار مبتلا به فشار خون که تصمیم به کاهش وزن از طریق رژیم غذایی دارد، باید قوانین مهم زیر را به خاطر بسپارد:

1. برای افرادی که از فشار خون بالا رنج می برند، یک روند کاهش وزن ایمن شامل کاهش آهسته وزن است.
2. انتخاب رژیم غذایی باید بسیار جدی گرفته شود، زیرا بسیاری از رژیم های پیشنهادی اغلب فاقد مواد حیاتی (پروتئین ها، مواد معدنی، ویتامین ها) هستند.
3. خوردن محصولات رژیمی یک روش زندگی است، نه یک اقدام موقت برای فشار خون بالا.

معایب و خطرات روش

کاهش وزن خیلی سریع برای بدن استرس زا است.

علیرغم اثربخشی رژیم غذایی برای فشار خون بالا، از نظر پزشکی، کاهش وزن خیلی سریع فایده ای ندارد و برعکس، می تواند باعث آسیب شود. اولاً استرس بدن به دلیل کاهش وزن ناگهانی و محدودیت های شدید غذایی باعث تشدید بیماری می شود. ثانیاً بدن علاوه بر چربی، مقدار قابل توجهی از بافت پروتئینی و آب را به همان میزان از دست خواهد داد که عوارض فشار خون یا سایر بیماری ها را به همراه خواهد داشت.

آخرین ویرایش: 14 فوریه 2018 در 01:53 بعد از ظهر

فشار خون بالا بیماری است که از نظر مرگ و میر در روسیه رتبه اول را دارد. کلمات ترسناک "سکته مغزی"، "سکته قلبی"، "نارسایی قلبی" از عوارض معمول فشار خون بالا هستند.

یکی از عوامل موثر در ایجاد فشار خون بالا، اضافه وزن است. یک بیمار مبتلا به فشار خون بالا در تله می افتد: او مانند یک فرد سالم معمولی وزن کم می کند. فعالیت بدنی جدی می تواند باعث بحران فشار خون شود، رژیم های غذایی سخت منع مصرف دارند... چه باید کرد؟

تنها رژیم غذایی صحیح برای کاهش وزن بیماران مبتلا به فشار خون، رژیم غذایی سالم و رژیم غذایی متعادل است.البته، شما به یک اثر سریع دست نخواهید یافت، اما نه تنها می توانید سلامت خود را بهبود بخشید، بلکه نتایج به دست آمده را برای مدت طولانی حفظ خواهید کرد (به یاد داشته باشید: کیلوگرم های از دست رفته عجله نیز به سرعت برمی گردند).

1. به خودتان آموزش دهید که 5-6 بار در روز وعده های غذایی کوچک بخورید. این رژیم به جلوگیری از پرخوری و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند.
2. فواصل بین وعده های غذایی باید یکنواخت باشد. سعی کنید ساعت به ساعت غذا بخورید - حتی می توانید برای اولین بار در دفتر خاطرات یا تلفن هوشمند خود برنامه ریزی کنید. وقتی بدن شما به رژیم جدید عادت کرد، می توانید آن را رد کنید.
3. در شب پرخوری نکنید، اما گرسنگی نکشید. 2 ساعت قبل از خواب، می توانید یک لیوان کفیر کم چرب (تا 2.5٪) بنوشید یا چند تکه میوه بخورید.
4. آب تمیز به مقدار کافی بنوشید. املاح را از بدن دفع می کند و خون را رقیق می کند. فقط زیاده روی نکنید: 1.5 تا 2 لیتر در روز برای یک فرد کافی است. لطفا توجه داشته باشید که در صورت نارسایی قلبی و کلیه، مصرف بیش از حد مایعات به شدت ممنوع است!
5. یک منو برای هفته ایجاد کنید. بله، مدتی طول می کشد، اما به این ترتیب از خود در برابر خرابی محافظت می کنید و غذاهای فرآوری شده نمی خورید.
6. به طور منظم خود را وزن کنید، اما این کار را بیش از یک بار در هفته انجام ندهید. و به یاد داشته باشید: 1.5 - 2 کیلوگرم در ماه نتیجه خوبی است.
7. گرسنگی و سوءتغذیه حتی برای یک فرد کاملا سالم هم سودی ندارد و برای بیماران مبتلا به فشار خون منع مصرف دارد! نه رژیم های تک رژیمی و نه دیگر "روش های منحصر به فرد برای کاهش وزن 10 کیلوگرم در یک هفته" برای شما مناسب نیست، مهم نیست که بررسی ها در اینترنت چقدر بد به نظر می رسد! هرگونه محدودیت شدید غذایی برای فشار خون بالا کشنده است!

بایدها و نبایدها

شما باید از رژیم غذایی خود حذف کنید:

• نمک؛