Sportlaste kiiruse arendamine. Keskkooliealiste õpilaste kiirusvõimete harimine kergejõustiku tundides Kiiruse arendamise meetodid

Kiiruse arendamine. Töötades noorte meestega selle kvaliteedi parandamiseks, püüan alati mitte unustada, et kiirust iseloomustab inimese võime sooritada teatud toiminguid antud tingimustes lühima aja jooksul.

Kiiruse suurendamiseks on erakordselt oluline liikumiste otstarbekus ja ökonoomsus. Kiirusharjutusi tuleks alati teha kiire ja isegi terava, kuid lühikese pingutuse märgi all. Neid viiakse läbi suure kiirusega ja suure liikumistempoga. See on algusest ja algusest sprint, kiirendus, kiirenduses stardid jne. Kasutan neid valdavalt enamikul juhtudel tunni põhiosas. Paljusid harjutusi olen juba kahes eelmises artiklis kirjeldanud ja neid saab edukalt kasutada keskkooli (annuse muutmise ja suurendamise) harjutustes. Jõusaalis treenides on soovitav kasutada lisavarustust, näiteks torneo t 304 jooksulint.

1. Kõrgete puusadega jooksmine. Esitage alguses keskmiselt, seejärel võimalikult kiires tempos. Jälgige tugijala täielikku tõrjumist põrandalt, ärge kallutage keha tagasi, ärge tõstke õlgu, 6 seeriat 18 m.
2. Jookse paigal kõrgete puusadega vastu seina. Pöörake tähelepanu tugijala täielikule sirutamisele, hoidke torso 45-50 kraadise nurga all. 6 osa 20 sek. Puhka seeriate vahel 20 sekundist 1 minutini,
3. Jooksmine säärtega tagasi vitsutades maksimaalse liigutuste sagedusega, 6 seeriat, igaüks 16 m,
4. Hüppejooks. Tugevalt ja kiirelt välja surumine, kärbsejala reie kõrgele tõstmine, hoidmine
torso ettekallutamine, järgige jala täielikku ettetõukamist, puusa aktiivset tõmbamist, jala kiiret tõrjumist, 6 seeriat 16 m,
5. Erinevate kiirusharjutuste sooritamine õpetaja märguandel. Võistlevad 3-4 õpilast, lamades, istudes, lamades jne, märguande peale tõuse kiiresti püsti ja jookse 9-12 m.
6. Kiirendused kõrgest stardist (stardikiirendus), 9-10 seeriat 9 m. Treenijad jagunevad 3-4 võistkonda, igaühes 3-5 noormeest. Esmalt seisavad numbrid stardijoonel, Tutvustatakse võistluselementi: samal ajal õpetaja märguandel alustades peavad noormehed võimalikult kiiresti ületama saali keskjoone, Pärast seda jooksmist jätkates. inertsist summutavad nad kiirust ja peatuvad saali vastasseina juures, ilma seda kätega puudutamata,
7. Kiirusteatejooksus, teatejooksus osaleb kaks võistkonda (joonis 1). Õpetaja märguandel jooksevad esimesed numbrid suurima võimaliku kiirusega edasi, jooksevad ümber riiulite, jooksevad tagasi, jooksevad ümber rackide võistkonna selja taha ja annavad teatepulga edasi teistele numbritele ning ise seisavad mängu lõpus. nende veerud. Teised numbrid teevad sama jne. Võitja võistkonna määrab viimane finišijoonel osaleja.
Valikud; osalejad jooksevad 2 või 3 ringi järjest; esimesed numbrid (tugevaimad poisid) jooksevad 4 ringi järjest, järgmised (vähem tugevad) - 3 ringi ja lõpuks viimased (nõrgad) - 2 ringi järjest.

Sissejuhatus………………………………………………………………3 lk.

1. peatükk

Kiirusele iseloomulik …………………………………………………. 5 lehekülge

Kiiruse taseme määramise metoodika …………………… .. ... 8 lk.

Kiiruse arendamise metoodika…………………………………………….. .13 lk.

Kiirust kasvatavad harjutused……………………………..18 lk.

Peatükk 2. Kiiruse arendamine kergejõustikutundides koolis.

Kiiruskasvatuse eeskirjad……………………………….. ..19 p.

Vanusekriteeriumid kiirust arendavatele harjutustele……… 22 lk.

Harjutused koolinoorte kiiruse arendamiseks……………. 23 lk.

Järeldus…………………………………………………………………….. 26 lk.

Bibliograafia …………………………………………..……………. 28 lehekülge

Sissejuhatus

Asjakohasus. Kehakultuuri teooria ja praktika üks prioriteetseid küsimusi on algkooliealiste laste kehalise kasvatuse metoodikate täiustamine. Selle põhjuseks on asjaolu, et just selles vanuses kujunevad välja olulised põhioskused ja -võimed, luuakse motoorse aktiivsuse vundament, mille elemendid moodustavad hiljem täiskasvanu motoorse aktiivsuse Huvi tõhusate pedagoogilise mõju vahendite leidmise vastu lapse keha on peamiselt tingitud kahest tegurirühmast: ühelt poolt on lapse keha kõige vastuvõtlikum erinevatele välismõjudele, teisalt pannakse just selles etapis alus peaaegu kõigile lapse keha omadustele. täiskasvanu. On teada, et tundlikel vanuseperioodidel põhjustavad konkreetselt suunatud toimed organismis püsivaid funktsionaalseid muutusi, mis loob soodsad tingimused kehaliste omaduste arengutaseme sihipäraseks tõusuks. Soodsad eeldused liikumiskiiruse sihipäraseks arendamiseks on olemas algkoolieas, kuid kõige tundlikumaks peetakse vanust 9-10 eluaastat.

Õppeobjekt- algkooliealiste laste kehalise kasvatuse protsess.

Õppeaine- kehalise kasvatuse sisu kaasajastamine kiiruse arengu tundlikel perioodidel 9-10-aastastel lastel.

Uuringu eesmärk. Kooliõpilaste kehaliste omaduste arendamise küsimuse uurimine üldhariduskoolis.

Selle eesmärgi saavutamiseks on vaja lahendada järgmine ülesanded:

1. Kaaluge eesmärke ja eesmärke, mida kehalise kasvatuse tundides lahendatakse programmi "Kergejõustik" osa elluviimisel.

2. Näidake programmi nõuetele vastavaid kergejõustikuharjutuste õpetamise meetodeid ja võtteid.

Uurimistöö hüpotees. Hüpotees põhineb üldtuntud teaduslikel ja teoreetilistele arengutele, võttes arvesse koolitatavate reaktsioonide iseärasusi õpetamise ja treenimise mõjudele tundlikel perioodidel ontogeneesi erinevatel etappidel ning nende mõju võimendamise võimalust treeningrežiimide kasutamisel.

Eeldatakse, et moodultreeningu tehnoloogia koos kiiruse arendamisele suunatud harjutuste kontsentreeritud kasutamisega on tunni põhiosas paremini kooskõlas bioloogiliste seadustega, mis kohanevad treeningkoormusest tingitud stressimõjudega kohanemise põhiosas. õppetund kui traditsiooniline nooremate õpilaste kehalise kasvatuse meetod ja suurendab oluliselt nooremate koolilaste kiirust selle kvaliteedi tundlikul perioodil.

Praktiline tähtsus See töö seisneb võimaluses kasutada töö materjali õpetaja praktilises tegevuses.

Kaitsesätted:

Kõige otstarbekam õppuritele suunatud koolitusmõjude korraldamise vorm, et nende kiirust selleks soodsal perioodil arendada, on õppe- ja koolitusprogrammi elluviimine.

Töö struktuur. Kursusetöö koosneb sissejuhatusest; põhiosa, mis koosneb 2 peatükist; järeldused; kirjanduse loetelu.

1. peatükk

Iseloomulik kiirus

Inimkiiruse peamisteks avaldumisvormideks on motoorse reaktsiooni aeg, ühe liigutuse võimalikult kiire sooritamise aeg, maksimaalse sagedusega liigutuse sooritamise aeg, tervikliku motoorse toimingu sooritamise aeg. On ka teine kiiruse avaldumise vorm ("kiirusomadused") - kiire liikumise algus (mida spordipraktikas nimetatakse "teravuseks"). Praktikas on suurim tähtsus integraalsete motoorsete tegude (jooksmine, ujumine jne) kiirusel, mitte kiiruse elementaarsetel avaldumisvormidel, kuigi tervikliku liikumise kiirus iseloomustab inimese kiirust vaid kaudselt.

Kiirus on omadus, mis avaldub inimese erinevates füüsilistes tegevustes väga mitmekülgselt ja spetsiifiliselt. Võtame selle näite. Inimene juhib autot ja ootamatult ilmub tema ette takistus, mis nõuab viivitamatut peatumist. Selles olukorras avaldub juhi kiirus kahel kujul. Esimene on motoorse reaktsiooni kiirus, mida väljendatakse aja järgi, mis kulus hetkest, mil inimene nägi takistust, kuni jala liikumise alguseni piduripedaalile. Teine on liikumiskiirus, st kiirus, millega parem jalg liigub gaasipedaalilt piduripedaalile ja vajutab seda. Nende vormide vahel puudub lähedane seos: inimesel võib olla väga kiire reaktsioon ja samal ajal suhteliselt aeglane liikumiskiirus ja vastupidi.

Võimalus kiiresti sooritada atsüklilisi ja tsüklilisi liigutusi, nendes plahvatuslikke kiirendusi on sportlase, nagu näiteks sportlase, üks olulisemaid omadusi.

Liikumiskiiruse määrab eelkõige vastav närvitegevus, mis põhjustab lihaste pinget ja lõdvestumist, liigutusi suunavat ja koordineerivat. See sõltub suuresti sporditehnika täiuslikkusest, lihaste tugevusest ja elastsusest, liigeste liikuvusest ning pikaajalises töös sportlase vastupidavusest.

On väiteid, et kiirus on kaasasündinud omadus, et pole võimalik näiteks sprinteriks saada, kui puuduvad vastavad loomulikud andmed. Praktika aga kinnitab, et süsteemse pikaajalise treeningu käigus saab sportlane väga suurel määral arendada kiiruse kvaliteeti.

Kiirusel on erinevad ilmingud. Kiirust eristatakse kui võimet kiiresti reageerida visuaalsele, helilisele või kombatavale stiimulile. Näiteks vehkleja reaktsiooni kiirus vastuseks vastase tegevusele, liikumiskiirus jooksja stardist lühikestel distantsidel. Kiirus väljendub ka võimes muuta liikumisi suunda ja iseloomu, peatada liigutusi. See on kiiruse kvaliteedi pool, mis avaldub kõige paremini sportmängudes, mäesuusatamises, slaalomis.

Kiiruse üheks tunnuseks on liigutuste sagedus, mis mängib suurt rolli sellistes tegevustes nagu näiteks sprint, raadiosaatja klahviga töötamine, muusikariistal trilli mängimine jne. Kiirus avaldub korduvate liigutuste sageduse võimes; näiteks palli triblava korvpalluri liigutused, sprinteri liigutused. Mida väiksem on liikuva kehaosa mass, seda suurema sagedusega see areneda võib. Liigutuste kõrgeim sagedus - sõrmed ja käed tervikuna. Torso liigutused on kõige aeglasemad võrreldes liigutustega randme-, küünarnuki- ja õlaliigeses. Liigutuste sageduse kiirus areneb väga kergelt.

Liigutuste sageduse arendamiseks võite kasutada paigal jooksmist loomulikult maksimaalse sagedusega, kuid jalgade minimaalse tõstmisega põrandast. Seda harjutust saab kasutada ka vastava testina, lugedes sammude arvu 10 sekundi jooksul. (Põranda puudutusi on mugavam lugeda ühe jalaga). Maksimaalse liikumiskiiruse ja -sageduse ületamiseks võite kasutada helirütmi või sobivat muusikat. Muusika saatel selge kiirendava rütmiga, mõeldud 15-30 sekundiks. liikumisel on palju lihtsam näidata ülimat kiirust ja püüda seda ületada. Niisiis võimaldas katses kiirendatud tantsurütmi järgi paigal jooksmine sportlastel suurendada liigutuste sagedust 5–8%.

Kiirus väljendub ka võimes ületada teatud vahemaa lühima aja jooksul, samuti impulsiivsuses, üksikute või korduvate liigutuste teravuses. Näidatud kiiruse avaldumisvormide vahel on seos, kuid otsene seos puudub.

Kiiruse arengu tase määrab lõpuks edu valdaval enamusel spordialadel. Tõenäoliselt peaks isegi maratonijooksja läbima oma distantsi kiiremini, säilitades samal ajal suure “ristluskiiruse”*. Ja tõstja edu sõltub kiirusest, millega ta suudab vajalikku liigutust sooritada.

Kiiruse taseme määramise meetod

Kiirust saab määratleda:

a) mõõtes liikumiskiirust vastuseks teatud signaalile erineva konstruktsiooniga reaktiomeetritega;

b) liikumiste arvu järgi kindlaksmääratud aja jooksul koormamata jäseme või kehaga teatud amplituudis;

c) kehtestatud lühikese distantsi läbimise aja järgi

KIIRUSE MÄÄRATLUS

Kiirus kui motoorne omadus on inimese võime sooritada teatud tingimustel teatud sageduse ja impulsiivsusega motoorset tegevust minimaalse aja jooksul. Selle kvaliteedi olemuse küsimuses ei ole spetsialistide seas seisukohtade ühtsust. Mõned inimesed väidavad, et kiiruse füsioloogiline alus on neuromuskulaarse aparatuuri labiilsus. Teised usuvad, et kiiruse avaldumisel mängib olulist rolli närviprotsesside liikuvus. Paljud uuringud on näidanud, et kiirus on inimese keeruline motoorne omadus.
Inimkiiruse peamisteks avaldumisvormideks on motoorse reaktsiooni aeg, ühe liigutuse võimalikult kiire sooritamise aeg, maksimaalse sagedusega liigutuse sooritamise aeg, tervikliku motoorse toimingu sooritamise aeg. On ka teine kiiruse avaldumise vorm ("kiirusomadused") - kiire liikumise algus (mida spordipraktikas nimetatakse "teravuseks"). Praktikas on suurim tähtsus integraalsete motoorsete tegude (jooksmine, ujumine jne) kiirusel, mitte kiiruse elementaarsetel avaldumisvormidel, kuigi tervikliku liikumise kiirus iseloomustab inimese kiirust vaid kaudselt.
Kiirus on omadus, mis avaldub inimese erinevates füüsilistes tegevustes väga mitmekülgselt ja spetsiifiliselt. Võtame selle näite. Inimene juhib autot ja ootamatult ilmub tema ette takistus, mis nõuab viivitamatut peatumist. Selles olukorras avaldub juhi kiirus kahel kujul. Esimene on motoorse reaktsiooni kiirus, mida väljendatakse aja järgi, mis kulus hetkest, mil inimene nägi takistust, kuni jala liikumise alguseni piduripedaalile. Teine on liikumiskiirus, st kiirus, millega parem jalg liigub gaasipedaalilt piduripedaalile ja vajutab seda. Nende vormide vahel puudub lähedane seos: inimesel võib olla väga kiire reaktsioon ja samal ajal suhteliselt aeglane liikumiskiirus. Ja vastupidi.
Võimalus kiiresti sooritada atsüklilisi ja tsüklilisi liigutusi, nendes plahvatuslikke kiirendusi on sportlase, nagu näiteks sportlase, üks olulisemaid omadusi.
Liikumiskiiruse määrab eelkõige vastav närvitegevus, mis põhjustab lihaste pinget ja lõdvestumist, liigutusi suunavat ja koordineerivat. See sõltub suuresti sporditehnika täiuslikkusest, lihaste tugevusest ja elastsusest, liigeste liikuvusest ning pikaajalises töös sportlase vastupidavusest.
On väiteid, et kiirus on kaasasündinud omadus, et pole võimalik näiteks sprinteriks saada, kui puuduvad vastavad loomulikud andmed. Praktika aga kinnitab, et süsteemse pikaajalise treeningu käigus saab sportlane väga suurel määral arendada kiiruse kvaliteeti.
Kiirusel on erinevad ilmingud. Kiirust eristatakse kui võimet kiiresti reageerida visuaalsele, helilisele või kombatavale stiimulile. Näiteks vehkleja reaktsiooni kiirus vastuseks vastase tegevusele, liikumiskiirus jooksja stardist lühikestel distantsidel. Kiirus väljendub ka võimes muuta liikumisi suunda ja iseloomu, peatada liigutusi. See on kiiruse kvaliteedi pool, mis avaldub kõige paremini sportmängudes, mäesuusatamises, slaalomis.
Kiiruse üheks tunnuseks on liigutuste sagedus, mis mängib suurt rolli sellistes tegevustes nagu näiteks sprint, raadiosaatja klahviga töötamine, muusikariistal trilli mängimine jne. Kiirus avaldub korduvate liigutuste sageduse võimes; näiteks palli triblava korvpalluri liigutused, sprinteri liigutused. Mida väiksem on liikuva kehaosa mass, seda suurema sagedusega see areneda võib. Liigutuste kõrgeim sagedus - sõrmed ja käed tervikuna. Torso liigutused on kõige aeglasemad võrreldes liigutustega randme-, küünarnuki- ja õlaliigeses. Liigutuste sageduse kiirus areneb väga kergelt.
Liigutuste sageduse arendamiseks võite kasutada paigal jooksmist loomulikult maksimaalse sagedusega, kuid jalgade minimaalse tõstmisega põrandast. Seda harjutust saab kasutada ka vastava testina, lugedes sammude arvu 10 sekundi jooksul. (Põranda puudutusi on mugavam lugeda ühe jalaga).
Maksimaalse liikumiskiiruse ja -sageduse ületamiseks võite kasutada helirütmi või sobivat muusikat. Muusika saatel selge kiirendava rütmiga, mõeldud 15-30 sekundiks. liikumisel on palju lihtsam näidata ülimat kiirust ja püüda seda ületada. Niisiis võimaldas katses kiirendatud tantsurütmi järgi paigal jooksmine sportlastel suurendada liigutuste sagedust 5–8%.
Kiirus väljendub ka võimes ületada teatud vahemaa lühima aja jooksul, samuti impulsiivsuses, üksikute või korduvate liigutuste teravuses. Näidatud kiiruse avaldumisvormide vahel on seos, kuid otsene seos puudub.
Kiiruse arengu tase määrab lõpuks edu valdaval enamusel spordialadel. Tõenäoliselt peaks isegi maratonijooksja läbima oma distantsi kiiremini, säilitades samal ajal suure “ristluskiiruse”*. Ja tõstja edu sõltub kiirusest, millega ta suudab vajalikku liigutust sooritada.
Kiiruse määrab:
a) mõõtes liikumiskiirust vastuseks teatud signaalile erineva konstruktsiooniga reaktiomeetritega;
b) liikumiste arvu järgi kindlaksmääratud aja jooksul koormamata jäseme või kehaga teatud amplituudis;
c) kehtestatud lühikese distantsi läbimise aja järgi
* "Cruising" kiirus viitab raja keskmisele kiirusele.
distantsid (näiteks jooksmine 20, 30 m);
d) vastavalt ühe liigutuse sooritamise kiirusele keerulises tegevuses, näiteks tõrjumine hüpetes, õlavöötme ja käe liikumine viskamisel, poksis löök, sprinteri algliigutus, võimleja liigutused jne.
Korvpalli mängides arendatakse tõhusalt kõiki kiiruse ilminguid. Soovitada saab ka kiiresti muutuva mänguolukorra ja kiire liikumisega käsipalli, lauatennist, õuemänge.
Liikumiste kiiruse areng, integraalsete motoorsete tegude läbiviimise kiiruse suurenemine on tihedalt seotud sportlase keha funktsionaalsete võimete suurenemisega, mis määravad kiiruse karakteristikud motoorse aktiivsuse erinevates vormides. Kiiruse kasvatamise metoodikas on kaks suunda: holistiline kiiruskasvatus teatud liikumisel ja individuaalsete tegurite analüütiline täiustamine, mis määravad maksimaalse liikumiskiiruse.
Liigutuste kiiremaks sooritamise võime arendamiseks, saavutatud kiirustaseme tõstmiseks võib soovitada erinevaid viise. Esimene neist on liigutuse või tegevuse korduv sooritamine teadliku ja väga tugeva sooviga seda rekordkiirusega teha. Selline tee nõuab sportlase vaimsete võimete äärmist keskendumist ja tohutut tahtepurset. Kiirenduse kasutamine aitab selliseid harjutusi tõhusalt sooritada. Näiteks kiirendusega joostes (tavaliselt 60-80 m) suurendab sportlane kiirust järk-järgult ja viib selle maksimumini. Kiirendustes püüab jooksja ületada kiirendusest kehtestatud piiri ja vähemalt lühikesel distantsil saavutada veelgi suuremat kiirust. Uued, kiiremad liigutused, mida ta suudab teha, põhjustavad kehas vastavaid ümberkorraldusi. Sellised kiirendused on tõhusad ainult siis, kui neid korratakse mitu korda. Selliseid tunde saab aga ületreeningu ohu tõttu läbi viia mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas.
Teine viis on sarnane esimesega, ainult soovil toimingut kiiremini sooritada on konkreetne objektiivne eesmärk (näiteks kaugushüpe üle rekordi tulemuse märgi lähedale asetatud rööpa).
Tõhus on ka kolmas viis, kui "hetkelisele" liikumisele suunatud tahtejõuliste pingutuste väljanäitamise võime arendamiseks kasutatakse aeg-ajalt kiirusharjutusi rasketes tingimustes ja kohe tavatingimustes.
Sellise omaduse nagu kiirus areng sõltub neuromuskulaarse aparaadi labiilsusest, lihaste elastsusest, liigeste liikuvusest, antagonistlihaste aktiivsuse koordineerimisest ergutus- ja inhibeerimisprotsesside kõige sagedasema vaheldumisega ning lihaste meisterlikkuse astmest. tehnilisi tehnikaid.
Kiirus areneb kõige edukamalt 10-12-aastaselt. Kuna liigutuste kiirus sõltub lihaste tugevusest, arenevad need omadused paralleelselt. Nagu teate, mida vähem välist takistust liikumistele, seda kiiremad need on. Võistluse reeglitega kehtestatud mürsu kaalu on võimatu vähendada. Samuti on võimatu vähendada kehakaalu ilma tervist kahjustamata. Kuid saate jõudu suurendada. Suurenenud jõud võimaldab sportlasel kergemini ületada välist takistust ja seetõttu liigutusi kiiremini sooritada.
Liigutuste kiiruse taset on võimalik tõsta tänu lihasjõule, parandades eelkõige võimet näidata väga suuri lihaspingutusi. Ainult see võime ja täiuslik neuromuskulaarne koordinatsioon võimaldavad sportlasel sooritada võimsaid liigutusi, näidata plahvatuslikke pingutusi. Ilma selleta on saavutused võimatud näiteks kergejõustikus (tõkkejooks, hüpped, viskamine jne.) Vastavate lihasgruppide jõudu tõstvate liigutuste sooritamiseks tuleks kasutada peamiselt harjutusi, mis on ülesehituselt sarnased harjutuste tehnikaga. valitud spordiala. Näiteks kiiruse arendamiseks jooksjatel - kaldrajal ülesjooks, reiele pandud koormuse tõstmine jne. Jõutreeningu eripäraks, mille eesmärgiks on kiiruse arendamine, on ka see, et kasutatakse dünaamilisi harjutusi, s.t. harjutused väikese ja keskmise raskusega, sooritatakse suure kiiruse ja amplituudiga, ballistikaharjutused (visked, raskustega hüpped). Neid harjutusi tuleks kombineerida nendega, mis arendavad üldist ja maksimaalset jõudu. Kasutades raskustega harjutusi, mis on peamiselt suunatud jõu arendamisele, ei tohiks unustada nende teostamise kiirust, vastasel juhul võib liikumiskiirus väheneda.
Suur tähtsus on ka liikuvusel liigestes ja antagonistlihaste venitusvõimel. Kui kasutate produktiivselt lihaste elastseid omadusi, suureneb liigutuste kiirus. Eeloptimaalselt venitatud lihas tõmbub kokku kiiremini ja suurema jõuga. Seetõttu on vaja pöörata erilist tähelepanu lihaste elastsuse parandamisele. Selleks peaksite tegema spetsiaalseid harjutusi lõdvestunud ja pinges lihaste venitamiseks. Atsükliliste ja tsükliliste liigutuste sageduse määrab suuresti tehnika. See kehtib mitte ainult liigutuste kinemaatilise struktuuri, vaid ka dünaamilise struktuuri kohta.
Kiirete liigutuste tehnikat omandades peate õppima, kuidas lõdvestada antagonistlikke lihaseid, mis ei ole praegu aktiivses töös, õppima jooksma, hüppama kogu jõu maksimaalse tagastamisega, kuid samal ajal vabalt, ilma üleliigne stress. Selle saavutamisel mängib eriti suurt rolli motoorsete oskuste tugevdamine, mille jaoks on vaja harjutusi pikalt palju kordi korrata. Kordusi tuleks sooritada intensiivsusega 0,8–0,9 maksimumist, et mitte tekitada liigset lihaspinget.
Kiirusharjutuste annuse õige määramine on oluline kiiruse kasvatamiseks ja liigutuste kiiruse suurendamiseks. Need, mida tehakse maksimaalse intensiivsusega, on võimas vahend, mis põhjustab kiiret väsimust. Sama kehtib ka liikumiskiiruse suurendamise harjutuste kohta. Seetõttu tuleks maksimaalse kiirusega sooritatavaid harjutusi kasutada sageli, kuid suhteliselt väikeses koguses. Puhkeintervallide kestuse määrab kesknärvisüsteemi erutuvuse aste ja hapnikuvõla kõrvaldamisega seotud autonoomsete funktsioonide taastamine. Treeningtöö kiiruse arendamiseks tuleks lõpetada kohe, kui sportlase subjektiivsed aistingud või stopperi näidud viitavad seatud või maksimaalse kiiruse vähenemisele.
Puhkus treeningharjutuste korduste vahel peaks tagama valmisoleku korrata sama tööd kiirust vähendamata. Pikkade puhkeintervallidega liikumiskiirus väheneb. Ilmselt on selle põhjuseks kesknärvisüsteemi seisundi muutus, ajukoore närvirakkude erutatavuse vähenemine, aga ka kehatemperatuuri langus, mis tõuseb soojenduse ja eelneva töö käigus. .
Puhkuse kestus sõltub treeningu liigist, sportlase seisundist, tema valmisolekust, treeningtingimustest. Tavaliselt määrab puhkeintervalli subjektiivselt harjutuseks valmisoleku hetk.
Märkimisväärset kiirust nõudvaid harjutusi intensiivsusega, mis ei küündi piirmäärani, tuleks teha sagedamini. Iga õppetunni koormus peaks olema selline, et sportlane oleks järgmiseks tunniks täielikult välja puhanud.
Seega on selle füüsilise kvaliteedi parandamiseks vaja valida harjutused:
- reageerimiskiiruse arendamine;
- liigutuste võimalikult kiirele sooritamisele kaasaaitamine;
- kõige ratsionaalsema liikumistehnika valdamise hõlbustamine. Tehke neid võimalikult kiires tempos. Selleks kasutatakse neid
korduvad kiirendused koos kiiruse järkjärgulise suurenemisega ja liikumise amplituudi suurenemisega maksimumini. Väga kasulikud on harjutused kergetes tingimustes, näiteks allamäge jooksmine, liidri järgi jooksmine jne.
Kiiruse arendamiseks on viis peamist meetodit:
1. Korduv meetod, millest on juba eespool juttu. Selle olemus taandub harjutuste sooritamisele peaaegu piirkiirusega või maksimaalse kiirusega. Ülesandeid tuleb täita vastusena signaalile (peamiselt visuaalsele) ja üksikute liigutuste kiirusele. Ülesande kestus on selline, et säiliks maksimaalne kiirus (tavaliselt 5-10 sekundit). Treeningu vaheline puhkeintervall peaks tagama suurima valmisoleku tööks (30 sekundit - 5 minutit, olenevalt harjutuste iseloomust ja sportlase seisundist).
2. Seotud meetod. Näiteks löökliigutuse sooritamine ründava löögi ajal raskustega kätele, raskustega liikumine jne.
3. Ringtreeningu meetod. Valige harjutused, mis hõlmavad peamisi lihasrühmi ja liigeseid.
4. Mängumeetod. Kiirusharjutuste sooritamine välimängudes ja spetsiaalsetes teatejooksudes.
5. Võistlusmeetod. Ekstreemse kiirusega harjutuste sooritamine võistluskeskkonnas.
Eriti soovitatav on viimane – konkureeriv meetod, mis nõuab märkimisväärseid tahtejõupingutusi. Selle meetodi efektiivsus suureneb koos rühmatreeningutega.
Kiiruse arendamise peamine ülesanne on see, et sportlane ei spetsialiseeruks enneaegselt ühelegi kiireloomulisele harjutusele, et mitte kaasata selle harjutuse paljusid sama tüüpi kordamisi. Seetõttu on nii oluline, et sportlased kasutaksid kiirusharjutusi võimalikult sageli võistluse või mängu vormis. Treeningprogramm peaks sisaldama märkimisväärsel hulgal selliseid kiireid harjutusi nagu stardist ja käigult sprint, kiirendusega jooks, ülikiire tõrjumisega pikad ja kõrged hüpped, kergmürskude viskamine, väli- ja sportmängud, ülikiired akrobaatilised harjutused. ja mitmesuguseid spetsiaalseid ettevalmistavaid harjutusi.
Üksikute liigutuste kiiruse arendamisele suunatud treeningutes mängib eriti olulist rolli kiireloomuline teave saavutatud tulemuste kohta. Kiiruse, liigutuste sageduse, sooritamisaja objektiivsete näitajate võrdlemine võimaldab sportlastel neid parameetreid parandada ja teha õigeid järeldusi treeningu efektiivsuse kohta.
Väga erinevates elusituatsioonides vajaliku reaktsioonikiiruse treenimiseks võib pakkuda palju harjutusi. Näiteks sirutate vertikaaltasapinnas sirgendatud peopesaga oma kätt ettepoole ja teine hoiab 30-40 cm joonlauda ülemisest otsast nii, et selle alumine ots oleks teie peopesa servaga samal tasemel (kaugusel 1-2 cm kaugusel sellest). Seejärel laseb ta teile ootamatult joonlaua lahti ja te peate sellest võimalikult kiiresti kinni haarama (käsivars peab jääma liikumatuks). Samal ajal iseloomustab teie reaktsioonikiirust kaugus, mille joonlaual õnnestus lennata.
Oleme kaalunud näidet nn lihtsa reaktsiooniga. Elus peame aga näitama keerulise reaktsiooni kiirust, kui me ei tea ette, kuidas peame reageerima sellele või teisele ootamatule olukorramuutusele. Sellest lähtuvalt treenitakse sellist kiirust harjutustega, mille puhul peab inimene olenevalt signaalist valima vastusetoimingu vähemalt kahe variandi hulgast. Sellise olukorra mudel on tuntud mäng: üks inimene paneb oma peopesad lahti ja partner katab need enda omadega. Esimese ülesandeks on kiiresti lüüa ükskõik millise käega vastase peopesale. Sellel on keerulisem ülesanne – tabada, millist neljast võimalikust variandist partner täitma hakkas, ja sellest olenevalt aega üks või teine käsi tagasi tõmmata. See mäng treenib suurepäraselt reaktsioonikiirust ja käeliigutuste kiirust niivõrd, kuivõrd see väljendub mängutoimingutes.
Viimane asjaolu on väga oluline meeles pidada. Nagu me juba ütlesime, arendatakse teatud liigutuste kiirust struktuurilt sarnaste liigutuste abil. Ja kuna inimese motoorne tegevus on äärmiselt mitmekesine ja olukorrad, mis võivad meilt kiirust nõuda, on praktiliselt ettearvamatud, ei tasu üksikute liigutuste kiirust lihtsate harjutuste abil treenida - selleks läheb neid liiga palju vaja. Võib-olla on mõttekas treenida jalgade ja käte sirutajate kiirust eraldi, sest inimese jaoks on kõige olulisem, et neil see omadus oleks. Siin sobib nii tavaline varvastel hüppamine kui ka kükist ja poolkükist üleshüppamine. Neid harjutusi saab teha nii hommikuharjutustes kui ka eraldi treeningus, kuid ainult "värske" jõu saamiseks, see tähendab tunni alguses. Kiiruse arengut soodustavaid harjutusi ei tohiks teha väsinud seisundis, kuna see häirib järsult liigutuste koordinatsiooni ja kaob võime neid kiiresti sooritada. Seetõttu soovitan need lisada iga treeningu esimesse poolde ja seda väikestes kogustes. Korduste arv ühes treeningus on väike. Käelihastele tehakse igasuguseid tennisepalli, kivikeste viskeid, eelistatavalt ühe ja teise käega. Kodus saate kasutada seda tehnikat: tehke paar esimest kätekõverdust maksimaalse kiirusega pikali olles. Kui enam-vähem kiireid kätekõverdusi ei saavutata, on parem neid sooritada “kergest” lähteasendist - käte suurema toega.
Enamiku tehnikate rakendamine paljudel spordialadel on mõeldamatu ilma sellise omaduse nagu kiiruse arendamiseta. Selle arendamiseks on soovitatav teha harjutusi, mille puhul on vaja sooritada konditsioneeritud liigutus konkreetse signaali järgi. Visuaalset signaali kasutatakse sagedamini. Samal ajal muutuvad liigutuste sooritamise tingimused järk-järgult raskemaks. Näiteks lühikestel distantsidel sprindis starteri signaalile reageerimise kiiruse arendamiseks tuleks esmalt sooritada liigutusi ainult kätega, mis asetsevad kõrgendatud toel, seejärel järk-järgult toetust vähendada, kiirelt reageerides harjutada jalaliigutustega alates. sirgemat asendit, järk-järgult suurendades jalgade painutusnurka ja seeläbi viise, kuidas jõuda stardis tavaasendisse.
Koolitatavate tähelepanu peaks keskenduma sooritatavatele liigutustele, mitte oodatud signaalile. Reageerimiskiiruse parandamiseks on soovitatav eelnevalt veidi pingutada nende kehaosade lihaseid, millega liigutust teha. Kasulik on muuta oodatava signaali ja selle edastamise vahelist pausi, samuti muuta signaali tugevust.
Reaktsioonikiirust liikuvale objektile (spordialadel nagu võitluskunstid, spordimängud) tuleks esmalt arendada lihtsustatud tingimustes ja seejärel olukorda järk-järgult keerulisemaks muuta. Üks vahend reageerimisvõime arendamiseks spordimängudes võib olla tavalise suurusega pallide asemel väikeste pallidega mängimine.
Spetsiaalsed harjutused kiiruse arendamiseks koosnevad erinevatest võimalikest kiiretest liigutustest. Oluline on teada, et omandatud kiirust liigutustes, mis on motoorse ehituse poolest erinevad, ei kandu üle teisele harjutusele. Liikumiste puhul, mis on koordineerivalt sarnased, on olukord erinev. Nii kandub näiteks sprindis omandatud kiirus hüpetes üle tõukeliigutustele ja visetel jalgade sirgumisele. Seetõttu on kõige tõhusamad spetsiaalsed harjutused kiiruse kvaliteedi arendamiseks, mis on võimalikult lähedased valitud spordiala elementidele. Harjutusi on vaja sooritada terviklikult korduvalt, sellise kiirusega või liikumiskiirusega, mis on antud ajahetkel kehtestatud piiri lähedal ja valgustingimustes veelgi kiiremini ning rasketes tingimustes ka võimalikult kiiresti.
Liikumiskiiruse arendamiseks kasutatakse ka füüsilisi harjutusi, milles see omadus kõige enam avaldub, näiteks sprint, mitmed väli- ja spordimängud, kergmürskude viskamine, kõrges tempos sooritatud spordiharjutuste üksikasjad. või impulsiivselt, teravalt.
Siin on mõned näited harjutustest kiiruse arendamiseks:
> Tõmblused ja kiirendused erinevatest lähteasenditest (istumine, lamamine, põlvili jne) visuaalse signaali järgi.
> Hüppenöör (maksimaalne pöörlemiskiirus).
> Tõmblused järsu suunamuutuse ja hetkeliste peatustega.
Lühikeste venituste tõmblused koos järsu liikumissuuna muutusega ja äkilised peatumised aitavad kaasa liikumiskiiruse arendamisele.
> Imitatsiooniharjutused konkreetse liigutuse rõhutatud-kiire sooritamisega.
> Võrkpallile, korvpallile jne omased kiired liigutused, millele järgneb matkimine või teostamine.
Erinevates järjestustes sooritatud simulatsiooniharjutuste erinevad kombinatsioonid aitavad kaasa sellise kiiruse arendamisele nagu ühelt toimingult teisele ülemineku kiirus.
Simulatsiooniharjutuste sooritamisel koos liikumiskiiruse arendamisele suunatud harjutustega tuleks arvestada konkreetse spordiala eripäradega. Simuleeritud tehnikad peaksid arvestama väljakul liikumise mustreid (platvorm, ring jne). Näiteks võrkpallis peaks peale võrgule liikumist järgnema ründav löök jne.
Kõikide kiirusvormide arendamiseks on vaja juhinduda järgmistest sätetest:
1. Kui tunni põhiülesanne on kiiruse arendamine, siis see tuleks lahendada kohe peale soojendust.
2. Samaaegselt kiiruse arendamisega on vaja harjutada valitud spordiala tehnika täiustamist.
3. Arendage vabatahtliku (teadliku) lihaste lõdvestamise võimet.
4. Kiiruse arendamist tuleks alustada harjutuste sooritamisest ühtsel meetodil, keskmise intensiivsusega: niipea, kui areneb võime liigutusi juhtida, rakendada muutuva ja korduva muutumisega harjutuste meetodit; liigutuste suurim kiirus (intensiivsus) selles etapis on 80-85% maksimaalsetest võimalustest.
5. Tsüklilise spordi harjutuste tegemisel tuleks keha koormust reguleerida vastavalt hingamissageduse ja pulsi näitajatele, samuti juhinduda õpilase võimest hoida esimestel katsetel kiirust ja säilitada liigutuste õige koordineerimine; Puhkepausid üksikute korduste vahel peaksid olema sellise kestusega, et hingamissagedus läheneks normile ja samal ajal ei läheks üle eelmise harjutuse erutus. Ühe seansi ajal ühest kordusest teise puhkepausi kestus peaks järk-järgult suurenema.
Mitmeaastase treeningu jooksul, eriti noorte sportlaste puhul, peaks liikumiskiiruse tase tõusma. Siiski on arvukalt juhtumeid selle kvaliteedi stabiliseerumisel saavutatud tasemel, mis arvatavasti on tingitud sellest, et sportlase kehale, tema füüsilistele ja tahtelistele omadustele treeningprotsessis ei esitata uusi, kõrgemaid nõudeid. Lisaks luuakse sama toimingu paljude korduste tõttu maksimaalse kiirusega liigutuste automatiseerimine, mis põhineb teatud närviprotsesside süsteemi kujunemisel ja konsolideerimisel. See stabiliseerib tõukekiirust, tõmblust, sportlase liigutuste sagedust, takistades kiiruse kasvu isegi siis, kui kehaliste ja tahteomaduste arengutase tõuseb. See loob "kiirusbarjääri", mis peatab sportliku soorituse edenemise. Selle vältimiseks peaks noorukite ja noormeeste spetsialiseerumine spordialadele, kus valdavalt avaldub kiirus (eelkõige sprindis), algama pärast seda, kui on saavutatud piisavalt kõrge üldfüüsiline vormisoleku tase selliste spordialade harrastamisega, kus liigutusi tehakse vahelduvalt. tingimused (näiteks korvpall, ragbi).
Kiirusbarjääri ületamiseks on vaja rakendada selliseid vahendeid, meetodeid ja tingimusi, mis aitaksid sportlasel mitte ainult maksimaalset kiirust tõsta, vaid ka mitme kordusega uuele tasemele fikseerida. Põhimõtteliselt saab kiirusbarjääri ületamiseks rakendada kõiki harjutusi ja meetodeid, mida kasutatakse kiiruse ja liigutuste sageduse arendamiseks maksimaalse pingutusega. Sellele peaks aga eelnema spetsiaalne füüsiline treening, mille eesmärk on tugevdada lihaseid, liigeste liikuvust ja suurendada vastupidavust.
On teada, et neuromuskulaarse süsteemi potentsiaalsed võimalused liigutuste kiirusel on palju suuremad, kui tavaliselt arvatakse. Selle tõestuseks on valgustingimustes suure kiirusega liigutuste sooritamine tingimustes, mis soodustavad tempo ja impulsiivsuse tõusu (näiteks jooksmine mööda kaldrada, liidri järel ujumine, kergete mürskude viskamine, mänguväljaku mõõtmete vähendamine spordimängud jne). Kui aga rääkida liigutuste maksimaalsest kiirusest tavatingimustes, siis on sportlasel ülimalt raske liikuda uuele, kõrgemale tasemele. Selleks on vaja uusi tugevamaid stiimuleid, mis kutsuksid esile ka vastavate füüsiliste ja vaimsete võimete energilisema avaldumise. Kiirusbarjääri “arendamiseks” on abi ka valitud spordiala treeningutest pikemast pausist, kasutades seda aega muudeks füüsilisteks harjutusteks.
Loomulikult huvitab treenereid ja sportlasi stabiilse ülekiiruse taseme saavutamise probleem. Kui pärast mitut edukat kiirusbarjääri ületamise katset valgustingimustes suudab sportlane sama teha ka tavatingimustes, siis stabiilsuse saavutamine sõltub vaid ülikiirete liigutuste korduste arvust. Korduv kordamine viib lõpuks soovitud motoorsete oskuste kujunemiseni, mis on stabiilne ka tavatingimustes.

KOOLILASTE KIIRUSTE OMADUSTE ARENDAMINE

KIIRUSE ARENG
SPORDIMÄNGUDE TUNDIDES

Kiiruse arendamiseks spordimängudes kasutatakse kõrgushüppeid, kaugushüppeid, läbi võimlemispingi, muid takistusi, raskushüppeid.
Mängutegevuses väljendub kiirus reaktsioonis liikuvale objektile, partneri asendi muutumisele, liigutustes ja mängutehnika sooritustes.
Peamine kiiruse arendamise vahend on kiirusharjutused. Need viiakse läbi kiiresti, ootamatu signaali peale. Harjutused peaksid olema mitmekesised, hõlmama erinevaid lihasgruppe.
Kiiruse kvaliteet võib aja jooksul kaduda, kui te selle arendamisega ei tegele.
Laste liikumiskiiruse arendamisel saavutatakse parimad tulemused vanuses 7 kuni 15 aastat.Kiiruse arendamiseks mõeldud harjutusi ei tohiks teha väsimuse taustal.
Kiirust arendavaid harjutusi tehakse süstemaatiliselt iga treeningu alguses.

KIIRUSE ARENG
VÕIMLEMISTUNNIDES

Kiirusomaduste vanuseline areng lõppeb põhimõtteliselt 14. eluaastaks. Järgnevatel aastatel muutuvad kiirusnäitajad vähe.Kiiruse arendamiseks kasutatakse erinevaid harjutusi maksimaalse kiirusega. Täitmise kestuse määrab aeg, mille jooksul saab hoida liigutuste kõrget tempot. Tempo vähendamine on signaal treenimise lõpetamiseks. Puhkeintervallid peaksid olema sellised, et järgmine tund algaks kõrgendatud töövõime faasis Motoorse reaktsiooni kiiruse arendamiseks kasutatakse üllatusharjutusi, mille käigus tuleb õpilastel kiiresti sooritada motoorseid toiminguid vastuseks signaalile. Hüppevõime arendamiseks kasutatakse erinevaid hüppeharjutusi ning jala- ja kerelihaste tugevdamisele suunatud harjutusi.
Ligikaudsed harjutused kiirusomaduste arendamiseks: hüpped üle lühikese ja pika köie, erinevatest sp. liigutused kõverdatud ja sirgete kätega kiireimas tempos 5 sekundit, hüpped erinevate käte ja jalgade liigutustega lennufaasis.
Erinevatest i.p. etteantud signaalil lihtsate liigutuste ja toimingute kiire sooritamine

Tempo hüppab ühel ja kahel jalal üle takistuse
Mäest hüppamine kohast ja jooksust.
Korduv kordamine tempos hüppamine mäel ja maha.
KIIRUSE ARENG
VALGUSE JA KERGEJÕUSTUSE TUNDIDES.

Kergejõustikuõpilaste vanuseliste iseärasuste arvestamine peaks olema nende füüsiliste omaduste kujunemise aluseks. Juhtiv lühikeste distantside füüsilisel jooksmisel. kvaliteet - kiirus - kõige paremini sobib paranemine algkoolieas. Näiteks on kindlaks tehtud, et 10-aastastel koolilastel on jooksusammude sagedus sama, mis täiskasvanutel. Algkoolieas võivad kiirust kasvatada välimängud, hüpped, viskamised ja akrobaatilised harjutused.
12-13-aastaselt arendab sport kiirust, mängud lihtsustatud reeglitega. Treeningprogrammi on oluline lisada erinevate hüpete ja hüppeharjutuste korduv sooritamine.
14-15-aastaselt on vaja parandada liigutuste kiirust, arendades liigeste liikuvust, osavust, üldist vastupidavust, arendada lihasjõudu ja jõuomaduste jaoks kiirust. Selles etapis võite lisada harjutusi kangiga, mis ei kaalu rohkem kui 40 kg.
16-17-aastased jooksjad peaksid jätkama oma üld- ja erifüüsilise parandamist. valmisolekut, pöörates erilist tähelepanu kiiruse ja kiiruse-tugevuse omaduste arendamisele.
Kiirus on kogu kergejõustiku puhul hädavajalik. See omadus on tihedalt seotud harjutuste sooritamise tehnika, lihasjõu, painduvuse ja liigutuste hea koordinatsiooniga, just nende omaduste paranemise kaudu areneb kiirus.
Kiiruse arendamiseks kasutatakse suure liikumissagedusega harjutusi: jooksmine lühikesteks venitusteks, allamäge jooksmine, sport, mängud, mürskude viskamine valgustingimustes.
Kiirus-jõu iseloomuga harjutusi tehakse suuremas koguses ja suurema intensiivsusega.

KOKKUVÕTE

Pärast kõige eelneva analüüsimist võime teha mitu väga olulist järeldust.

1. Kiiruse arendamine kehakultuuri tundides peaks olema õpetaja üks peamisi ülesandeid kogu õpilase haridustee jooksul.

2. Kiirus kui füüsiline omadus on eluliselt tähtis ning seda tuleb arendada, hoida ja säilitada kogu inimese elu jooksul.

3. Kiiruse arendamiseks kasutada kõiki kehakultuuri vorme, meetodeid ja vahendeid.

4. Pöörake tähelepanu kiirusomaduste arendamisele kõigi kehakultuuriprogrammi lõikude läbimisel, aga ka muudel üritustel (erineva tasemega võistlused, spordilõigud, tervisepäevad).

5. Kiire õpilane, kes töötab pidevalt selle kvaliteedi arendamise kallal, rakendades seda erinevates elusituatsioonides, on õpetaja ja õpilase eduka ja viljaka töö tulemus!

Sektsioonid: Sport koolis ja laste tervis

Raske on õpetada koolilapsi õigesti jooksma, kasutades ratsionaalselt oma tugevaid külgi ja võimalusi. Kuid kiiresti jooksma õppimine on kaks korda suurem ülesanne. Kiire jooksmise õpetamiseks on oluline eelkõige sisendada lastes armastust jooksmise vastu, et laps tunneks selle järele vajadust. Alustada tuleb põhikoolist, sest kehakultuuri armastava isiksuse kujunemisel on 7-10-aastased lapsed oma erilise rõõmsameelsuse tõttu kõige vastuvõtlikumad. Seda vanust võib pidada jooksmise tervise ja liigutuste kiire arengu kõrgpunktiks. Just sellel vanuseperioodil on vaja koolilastes kujundada jooksmisest kui kergejõustiku alusest rõõmu ja rahulolu tunnet.

Jooksutreening, kiirusomaduste arendamine peaks toimuma etappide kaupa.

Esimene etapp - I - IV klass - jooksukire kujunemise, ilusa ja seega õige jooksmise õppimise aeg.

Teine etapp - V - VII klass - eelneva töö tulemus kinnistatakse ja koolitusprotsess algab edeneva tulemuse hindamisega.

Kolmas etapp - VIII - IX klass - kiirusomaduste parandamine ja edasiarendamine.

Oma mitmeaastase praktika käigus kiirusomaduste arendamisel kasutan juhtivate ja spetsiaalsete harjutuste süsteemi, mis põhineb didaktilisel põhimõttel “lihtsast keerukani”. Mõned harjutused on suunatud jalgade lihaste arendamisele, nende venitamisele ja lõdvestamisele. Teised on kiiruse-tugevuse iseloomuga, reaktsioonikiiruse ja liikumiskiiruse arendamiseks. Sel juhul kasutan sageli mängumeetodit.

I veerandil tegelen kergejõustiku tundides sihikindlalt kiiruse-jõu omaduste ja kiiruse arendamisega. Eriharjutusi annan tunni põhiosa alguses. Nende omaduste arendamisega tegelen II ja III veerandil, mil õpitakse sektsioonide “Spordimängud” ja “Võimlemine” õppeteemasid. Neljanda veerandi kergejõustiku tundides käivad ettevalmistused jooksunormide läbimiseks. Peamine ülesanne samal ajal: kiiruse-tugevuse omaduste ja kiiruse arendamine. Koormusdoos, iga kasutatava harjutuse korduste arv määratakse, võttes arvesse õpilaste füüsilise vormisoleku taset. Kasutatakse õuemänge ja mänguharjutusi, sh kiiret jooksmist. Kiirusomaduste arendamise aluseks on teatud vanuses välja töötatud harjutuste komplektid.

V – VII klassid

I veerand

Jookse säärega ülekoormatud seljaga, maksimaalse liigutuste sagedusega. 2-3 seeriat 12 meetrit.
Jooksmine kõrge puusatõstega, maksimaalse liigutuste sagedusega. 2-3 seeriat 12 meetrit.
Hüppamine laial sammul.
Hüpped edasi liikumisega jalalt jalale, alustades kahega tõukest. 2-3 seeriat 12 m
Sügavast kükist mitmekordne üleshüppamine, kükitamine.
Hüpped ühel, vaheldumisi paremale ja vasakule jalale, teisele toel (võimlemispingil) 4 seeriat 15 korda.
Kiirendused kõrgelt stardist (stardikiirendus) 3-4 seeriat 9 m.
Kiirendused kõrgelt stardist (stardikiirendus) kuni 30 m 2-3 seeriat.
Hakkliha jookseb paigal kätega seinal ja ilma toeta.
Shuttle jooks.
Vormijooks 1000 m.
Ühtlane jooks koos liikumissuuna muutusega.
Mobiilimängud ja teatevõistlused.

II veerand

Palli ülesviskamine, seejärel 360 kraadi pööramine ja palli püüdmine.
Palli üles viskamine. Pärast viset istuge maha, sirguge ja püüdke pall kinni.
Paarides seistes vastamisi 3 m kaugusel Palli viskamine ette-üles. Pärast viset vahetage kohti ja püüdke pall kinni.
Seistes jalad lahus. 1-7 arvelt istuge aeglaselt maha; 8- tõuse järsult püsti.
Korvpalli kiiresti üle kogu platsi tribimas.
Hüppenöör maksimaalses tempos 1 minut. Poistel 80-100 korda, tüdrukutel 100-120 korda.

3. veerand

Kiire sissejooksu imitatsioon kõrgel latil rippudes.
Kiire jooksu jäljendamine, rõhuasetusega ebatasastele lattidele.
Kiired püstised hüpped koos jalgade vahetusega, seistes näoga võimlemisseina poole ja hoides siinist kahe käega õlgade kõrgusel, asub tugijalg teisel siinil.
Hüppamine läbi saali venitatud kummiribade (kõrgus 30 cm): kummipaela küljel seismine kahelt jalalt kahele edasi liikudes - kummipael jalgade vahel; elastse kohal - põlvede ja jalgade ühendamine, jalgade maandumine.
Kõrgushüpped läbi 40 - 60 cm kõrgusele venitatud elastse riba, kasutades “üle astumise” meetodit selle paremalt ja vasakult küljelt, liikudes edasi, vaheldumisi maha surudes, siis vasaku, siis parema jalaga.

IV veerand

Seistes paigal, liigutused küünarnukkidest kõverdatud kätega - nagu joostes (alguses aeglaselt, siis kiiresti).
Kohapeal jooksmine kombineerituna kätetööga.
Muutujate käitamine veerus ükshaaval. Õpetaja märguandel muudavad õpilased suunda, teevad pöördeid, kiirendavad.
Süstikujooks 4 x 100 m.
Kiirendused madalast stardist kuni 30 m (stardikiirendus).

Igas klassis kasutatakse mänguharjutusi ja välimänge jooksuga. Õuemänge peetakse tunni põhiosa alguses ja keskel. Allpool loetletud mängud ja harjutused on järjestatud raskusastme järgi.

“Salki paaris”

Terve klass mängib. Signaali peale üritab juht põgenejast jagu saada. Olles esimese mängija maha löönud, moodustab ta temaga püüdva paari ja mäng jätkub. Mängu ajal moodustavad märgistatud mängijad uued paarid. Mäng lõpeb, kui kõik mängijad on märgistatud ja uus juht on valitud.

"Kukkuv kepp"

Klass on jagatud 4 rühma, millest igaüks arvutatakse järjekorras ja muutub oma ringiks (läbimõõt 8 m) näoga keskele

kus juhid asuvad võimlemiskepid käes. Keppi vertikaalselt maa suhtes hoides helistab juht valjult numbrile ja laseb pulga lahti. Kutsutud mängijatel peab olema aega üles joosta ja kepp haarata, enne kui see kukub. Mängija, kes kepi kinni püüab, saab liidriks. Mängu valdades suureneb ringi läbimõõt. Võimalus: õpilased liiguvad ringis.

"Kolmas ratas"

Klass jaguneb 2 võistkonda, kumbki saab ringikujuliseks paarikaupa kuklas üksteise vastu. Ühel õpilasel pole elukaaslast. Juht üritab talle järele jõuda ja temast üle võitu saada, kui too ringiga eest ära jookseb. Kui juhil see õnnestub, vahetavad mängijad rolle. Kõrvalehoidja võib liituda mis tahes paari ees, siis saab kõrvalehoidjaks kolmas mängija, kes seisab taga.

"Relee rõngastega"

Stardijoonele rivistuvad ükshaaval kolonnidesse neli võistkonda. Ees, igast võistkonnast 10 m, 4 võimlemisrõngast. Märguande peale jooksevad esimesed mängijad oma rõngaste juurde, roomavad neisse ükshaaval ja tagasi naastes annavad väljasirutatud käe puudutusega teatepulga edasi teistele mängijatele ja nad seisavad ise oma võistkonna lõpus. Võidab meeskond, kes lõpetab teate esimesena.

"Numbreid helistades"

Mängib kaks meeskonda. Igaüks, olles arvutanud järjekorras, muutub ringiks. Õpetaja helistab ühele numbrile. Nende numbrite all olevad õpilased stardivad ja, olles korra ringi jooksnud, võtavad kohad sisse. Esimesena lõpetanud mängija teenib meeskonnale ühe punkti. Võidab enim punkte kogunud meeskond.

"Vasturelee"

Mängib kaks meeskonda. Iga rühm on jagatud kahte rühma, mis kolonnides ükshaaval asetsevad üksteise ees 20 m kaugusel Stardijoon on kolonnide ees. Ühe rühma esinumbritel on lipp. Märguande peale jooksevad mängijad, kellel on lipp käes, vastas olevate esinumbrite juurde, annavad neile lipud edasi ja ise seisavad kolonni taga. Need, kes saavad lipud, teevad sama. Võidab võistkond, kes esimesena teatejooksu lõpetab.

VIII – IX klass

I veerand

Jooksuharjutused koos järgnevate kiirendustega.
Kiire jalgade vahetus laias väljaasendis, käed kõverdatud.
Parempoolne jooks. 1 - samm paremale küljele, 2 - samm vasakule parema taha, 3 - samm paremale, 4 - samm vasakule paremale ette jne. Sama ka vasakule.
Jooksmine kõrge puusatõstega, maksimaalse liigutuste sagedusega. 2-3 seeriat 15 m.
Jookse säärega ülekoormatud seljaga, maksimaalse liigutuste sagedusega. 2-3 seeriat 15 m.
Jookse paigal kätega seinal maksimaalse liigutuste sagedusega. 4 seeriat 20 sek.
Alternatiivsed hüpped ühel jalal kuni 20 m.
Kaugushüpe seistes.
Alustage sõbra tagaajamisest, kes alustab 3 m eest.
Kiirendused kõrgest ja madalast stardist 3-4 seeriat.
Õuemängud ja mänguharjutused kiire jooksuga.

II veerand

Viskab palli üles, millele järgneb lamades surumine ja kükitav rõhk. Tõuseb, püüdke pall.
Palli ülesviskamine, millele järgneb kaks kükki. Tõuse püsti ja püüa pall kinni.
Jooksmine erinevatest lähteasenditest: istumine, istumine risti, istumine seljaga jooksusuunas, rõhuasetusest lamades, põlvili.
Algasendist tagurpidi jooksmine.
Joostes palli ette viskamine 3-4 m kaugusele, millele järgneb kiirendus, mis võimaldab palli püüda enne teist põrgatust põrandalt.
Hüppenöör maksimaalses tempos 1 minut.
Hüppamine edasi jalalt jalale, alustades mõlema tõukega.

3. veerand

Kükist väljahüppamine koos edasiliikumisega.
Kiired hüpped poolkükist välja ühel, siis teisel jalal, hoides kätega toest kinni.
Abaluude riiuli asendis (käed on stabiilsuse toeks) liiguvad jalad kiiresti üles ja alla.
Kiire jooksu imitatsioon seliliasendis, käed piki keha, pea puudutab matti, kontsad libisevad võimlemismatil.
Jooksu relee.
Mitu hüpet kahel jalal. 3-4 seeriat 9 meetrit.
Mitu hüpet üles kükist, seejärel kükitamisest 4 seeriat 15-20 korda.
Kohapeal hüppamine raskustega. 4 seeriat 20-30 hüpet.

IV veerand

Paremal (vasakul) jalal ette hüppamine, sörkjooksu põlve tõmbamine rinnale.
Edasijooksmine, partneri vastupanu ületamine. Vastupanuna võid kasutada üle õla visatud kummist sidet.
Jooksmine kontsadel.
Üle tõkete hüppamine kiirendusega kuni 30 m.
Kiirendus madalast stardist.
Õuemängud ja mänguharjutused kiire jooksuga.
Relee jooks.

"Hüppeteatemäng"

Mängib 3-4 võistkonda, kes asuvad stardijoonel ükshaaval kolonnides. Märguande peale sööstavad iga võistkonna esinumbrid vasakul jalal hüpates edasi pöördejoonele, mis asub stardijoonest 10 m kaugusel. Pärast pöörde sooritamist naasevad nad paremale jalale hüpates tagasi, puudutavad teise numbri väljasirutatud kätt ja seisavad oma veergude taha. Teised jne teevad samu toiminguid. Võidab võistkond, kes esimesena teatejooksu lõpetab.

“Kiire kohavahetus”

Klass on jagatud 2 võistkonda, mis paiknevad paarikaupa üksteisest 3-4 m kaugusel paralleelsetel joontel. Mängijate käes on võimlemiskepp, mille nad asetavad vertikaalselt maapinnale ja hoiavad seda kätega. Signaali peale vahetab iga mängijapaar kohta, püüdes samal ajal hoida partneri keppi kukkumast. Pulga kukkunud paar langeb mängust välja. Pärast seda suurendatakse ülejäänud mängijate distantsi, märguande peale vahetavad nad uuesti kohti. Võidab paar, kes sooritab harjutuse mängijatest üksteisest suurimal kaugusel.

"Süstikujooks"

Mängib 2 võistkonda, igaüks kahes grupis (paaris- ja paarisnumbrid). Ühe võistkonna mõlemad rühmad seisavad ükshaaval kolonnides stardijoonel, mis asuvad üksteisest 20 m kaugusel. Signaali peale jooksevad esimesed numbrid. Joostes oma meeskonna mängijate juurde, seistes vastassuunalisel stardijoonel, puudutavad nad selle mängija õlga ja seisavad kolonni taga. Õla puudutus on märguandeks teistele mängijatele jooksmiseks. Pärast jooksmist annavad nad teatepulga üle kolmandatele mängijatele. Jne. Võidab meeskond, kelle viimane jooksja ületab joone esimesena.

"Vastujooks"

Mängib 4 võistkonda, kes seisavad ükshaaval kolonnides stardijoonel vastamisi: kaks ühel pool platsi, kaks teisel pool. Märguande peale jooksevad iga meeskonna esinumbrid 20 meetrit finišijooneni, mis asub platsi keskel. Esimesena jooksnud osaleja saab 4 punkti, teine - 3, kolmas - 2, neljas - 1. Seejärel alustavad teised mängijad jne. Liider seisab finišijoonel, fikseerides kõigi osalejate finiši. Mängu lõpus summeeritakse punktid ja selgitatakse välja iga meeskonna poolt hõivatud koht.

“Teatejooksu “rong”

Osaleb 2-3 võistkonda, igaühes 3-4 inimest. Signaali peale hakkavad jooksma esimesed numbrid. Olles oma võistkondade ees ja taga ümber rackide jooksnud, ületavad nad taas stardijoone ning nende taga hakkavad jooksma teised võistkonnanumbrid. Jne. Kui kõik mängijad jooksevad ümber riiulite, lõpetavad esimesed numbrid jooksmise ja jäävad stardijoonele. Pärast järgmist ringi jäävad starti teised numbrid, siis kolmas. Võidab meeskond, kelle viimane liige ületab finišijoone stardijoone.

Variant: võistkondade koosseisu suurendatakse 6 inimeseni; tüdrukud tegutsevad esimeste numbritena; füüsiliselt nõrku õpilasi saab kasutada väsinud mängija asendamiseks.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

Majutatud aadressil http://www.allbest.ru

Sissejuhatus

Asjakohasus: kooli õppekavas on sellised normid nagu 100, 60, 30 meetri jooks, mille rakendamine sõltub õpilase kiirusest ja kiirus-jõutreeningust. Parimate tulemuste saavutamiseks on vaja sihikindlalt arendada õpilaste kiirusvõimeid.

Kiirusvõimete (reaktsioonikiirus, liigutuste sagedus, ühe liigutuse kiirus, terviklike liigutuste kiirus) mitmekülgse arendamise vajadus koos motoorsete oskuste omandamisega, mida õpilased koolis omandavad, on üks peamisi ülesandeid. Eesmärgipärased mõjutamised või erinevate spordialade harrastamine jätavad kiirusvõimetele positiivse jälje. Kooliajal paranevad õpilaste kiiruse ilminguid iseloomustavad näitajad 20–60% või enamgi.

Iga sprindidistantsi läbimiseks kulutatud sekundi murdosa kõrge hind kohustab suhtuma jooksja treeningu igasse esmapilgul ebaolulisesse aspekti väga tõsiselt. Jooksmine seab inimese füüsilistele ja vaimsetele omadustele äärmiselt kõrged nõudmised. Sprinter peab olema suurepärase reageerimisvõimega, kõrge võimsusega, kõige arenenuma jooksutehnika ja stardikiirendusega. Jooksuvõime määravad mitmed komponendid, millest olulisim on jooksukiirus.

Eeltoodut arvesse võttes on vaja arendada kiirusvõimeid kõigi põhiliste kooliõpilaste programmimaterjali sisus sisalduvate kehaliste harjutuste liikide alusel.

Töö eesmärgiks on määrata optimaalne metoodika kiirusvõimete arendamiseks keskkooliealiste õpilaste puhul.

Uurimistöö objektiks on keskkooliealiste õpilaste kehakultuuri kasvatusprotsess.

Uurimistöö teemaks on kiiruse arendamise vahendid ja meetodid keskkooliealiste õpilaste kehakultuuritundides.

Uuringu eesmärgid:

a) Defineeri kiirusvõimete mõiste, liigid ja neid määravad tegurid.

b) Töötada välja keskkooliealiste õpilaste erinevat tüüpi kiirusvõimete arendamise metoodika.

c) Tõestada eksperimentaalselt kergejõustikutundides keskastme õpilaste kiirusvõimete arendamise metoodika efektiivsust.

Uurimismeetodid - kirjanduse analüüs, pedagoogilised vaatlused, vestlused õpetajate ja õpilastega, pedagoogiline testimise meetod, pedagoogiline eksperiment, matemaatilise statistika meetodid.

1. Kiirusvõimete arendamise teoreetilised ja metoodilised alused

1.1 Kiirusvõimete omadused

Kiirusvõimete all mõistetakse inimese võimeid, mis võimaldavad tal nendes tingimustes sooritada motoorseid toiminguid minimaalse aja jooksul. Kiirusvõimete avaldumiseks on elementaarseid ja keerukaid vorme. Elementaarvormide hulka kuuluvad reaktsioonikiirus, ühe liigutuse kiirus, liigutuste sagedus (tempo).

Kiirus on inimese võime sooritada liigutus võimalikult lühikese aja jooksul ilma väsimuseta.

Kiiruse avaldumisvormid on üksteisest suhteliselt sõltumatud. See kehtib eriti reaktsiooniaja indikaatorite kohta, mis enamasti ei vasta liikumiskiiruse näitajatele. On põhjust arvata, et need näitajad väljendavad erinevaid kiirusvõimeid.

Kõik inimese sooritatavad motoorsed reaktsioonid jagunevad kahte rühma: lihtsad ja keerulised. Reaktsiooni ettemääratud liikumisele etteantud signaalile (visuaalne, kuuldav, kombatav) nimetatakse lihtsaks reaktsiooniks. Seda tüüpi reaktsioonid on näiteks motoorse tegevuse (start) algus vastuseks stardipüstoli lasule kergejõustikus või ujumises, ründe- või kaitsetegevuse lõpetamine võitluskunstides või spordimängus. Lihtsa reaktsiooni kiiruse määrab nn latentne (varjatud) reaktsiooni periood – ajavahemik signaali ilmumise hetkest liikumise alguseni. Lihtsa reaktsiooni varjatud aeg täiskasvanutel ei ületa reeglina 0,08–0,10 s.

Kiirusevõimeid iseloomustab ka ajaintervall, mis kulub ühe liigutuse sooritamisele (näiteks poksis löök). Liikumiste sagedus ehk tempo on liigutuste arv ajaühikus, näiteks jooksusammude arv 10 sekundi jooksul.

Erinevat tüüpi motoorse aktiivsuse korral ilmnevad kiirusvõimete avaldumise elementaarsed vormid erinevates kombinatsioonides ja koos teiste füüsiliste omaduste ja tehniliste toimingutega. Sel juhul on kiiruse võimete kompleksne ilming. Nende hulka kuuluvad: integreeritud motoorsete toimingute sooritamise kiirus, võimalus saavutada maksimaalne kiirus nii kiiresti kui võimalik ja võime säilitada saavutatud maksimaalset kiirust nii kaua kui võimalik.

Kehalise kasvatuse harjutamise jaoks on kõige olulisem inimese kiirus, kes sooritab terviklikke motoorseid toiminguid jooksmisel, ujumisel, suusatamisel, rattasõidul, sõudmisel jne, mitte selle avaldumise elementaarsed vormid. Kuid see kiirus iseloomustab inimese kiirust ainult kaudselt, kuna seda ei määra mitte ainult kiiruse arengutase, vaid ka muud tegurid, eriti tegevuse valdamise tehnika, koordinatsioonivõimed, motivatsioon, tahteomadused. ja jõuvõimed.

Paljudel maksimumkiirusel sooritatavatel liikumistel eristatakse kahte faasi: 1) kiiruse suurendamise faas (kiirenduse faas); 2) suhtelise kiiruse stabiliseerimise faas. Esimese faasi tunnuseks on stardikiirendus, teise faasi kiirus. Kiire kiiruse kogumise võime ja suurel kiirusel liikumise võime on üksteisest suhteliselt sõltumatud. Võimalik on hea stardikiirendus ja väike distantsi kiirus ning vastupidi.

Võimalus saavutada maksimaalne kiirus võimalikult kiiresti määratakse stardikiirenduse või stardikiiruse faasi järgi. Keskmiselt on see aeg 2-3 s. Võimalust säilitada saavutatud maksimumkiirust nii kaua kui võimalik nimetatakse kiirusvastupidavuseks ja selle määrab distantsi kiirus.

Mängudes ja võitluskunstides on veel üks spetsiifiline kiirusomaduste ilming - pidurduskiirus, kui olukorra muutumise tõttu on vaja koheselt peatuda ja teises suunas liikuma hakata.

Kiiruse ja liikumiskiiruse vormide avaldumine sõltub mitmest tegurist:

1. Inimese kesknärvisüsteemi ja neuromuskulaarse aparatuuri seisund;

2. Lihaskoe morfoloogilised tunnused, koostis (st kiirete ja aeglaste kiudude suhe);

3. Lihasjõud;

4. Lihaste võime kiiresti liikuda pinges olekust pingevabasse;

5. Energiavarud lihases (adenosiintrifosforhape – ATP ja kreatiinfosfaat – CRF);

6. Liikumiste amplituudid, s.o. liigeste liikuvuse astme kohta;

7. Liigutuste koordineerimise oskus kiirel tööl;

8. Organismi elutegevuse bioloogiline rütm;

9. Vanus ja sugu;

10. Inimese kiired loomulikud võimed.

Füsioloogilisest vaatenurgast sõltub reaktsiooni kiirus järgmise 5 faasi kiirusest:

Ergastuse esinemine signaali tajumisega seotud retseptoris (visuaalne, kuuldav, kombatav jne);

Ergastuse ülekandmine kesknärvisüsteemi;

Signaaliteabe üleminek mööda närviteid, selle analüüs ja eferentsignaali moodustumine;

Eferentsignaali juhtimine kesknärvisüsteemist lihasesse;

Lihase erutus ja aktiivsusmehhanismi ilmumine selles.

Liigutuste maksimaalne sagedus sõltub motoorsete närvikeskuste ülemineku kiirusest ergastusseisundist inhibeerimisseisundisse ja vastupidi, s.t. see oleneb närviprotsesside labiilsusest.

Holistilistes motoorsetes tegevustes avalduvat kiirust mõjutavad: neuromuskulaarsete impulsside sagedus, lihaste ülemineku kiirus pingefaasist lõõgastusfaasi. Nende faaside vaheldumise kiirus, kiirete lihaskiudude liikumisprotsessi kaasamise määr ja nende sünkroonne töö.

Biokeemilisest vaatenurgast sõltub liikumiskiirus ATP - happe sisaldusest lihastes, selle lagunemise ja taassünteesi kiirusest. Kiiretel harjutustel toimub ATP resüntees fosforit loovate ja glükolüütiliste mehhanismide tõttu (anaeroobselt - ilma hapniku osaluseta). Aeroobse (hapniku) allika osakaal erinevate kiirete tegevuste energiavarustuses on 0 - 10%.

Geneetilised uuringud (kaksikmeetod, vanemate ja laste kiirusvõimete võrdlus, samade laste kiirusnäitajate muutuste pikaajaline jälgimine) näitavad, et motoorsed võimed sõltuvad oluliselt genotüübi teguritest. Teaduslike uuringute kohaselt on lihtsa reaktsiooni kiirus ligikaudu 60–88% määratud pärilikkusega. Keskmist geneetilist mõju kogeb ühe liigutuse kiirus ja sagedus ning integraalsetes motoorsetes toimingutes, jooksmises, avalduv kiirus sõltub ligikaudu võrdselt genotüübist ja keskkonnast (40 - 60%).

Kiirusvõimete arendamiseks nii poistel kui tüdrukutel peetakse kõige soodsamaks perioodiks 7-11 eluaastat. Veidi aeglasemas tempos jätkub erinevate kiirusnäitajate kasv 14-15-aastaselt. Selleks vanuseks tulemused tegelikult stabiliseeruvad lihtsa reaktsiooni kiiruse ja liigutuste maksimaalse sageduse osas. Eesmärgipärased mõjutamised või erinevate spordialade harrastamine mõjuvad positiivselt kiirusvõimete arengule: spetsiaalselt treenitud inimeste eelis on 5–20% või rohkem ning tulemuste kasv võib kesta kuni 25 aastat.

Soolised erinevused kiirusvõimete arengutasemes on väikesed kuni 12-13 eluaastani. Hiljem hakkavad poisid tüdrukuid edestama, eriti integraalsete motoorsete tegevuste (jooksmine, ujumine jne) kiiruse osas.

Kiirusvõimete indikaatorite kombinatsioon võimaldab teil hinnata kõiki kiiruse avaldumise juhtumeid. Nii et sprindis sõltub tulemus stardi reaktsiooniajast, üksikute liigutuste kiirusest (tõrjumine, puusa sirutus jne) ja sammude tempost.

Praktikas on loomulikult suurim tähtsus integraalsete motoorsete toimingute (jooksmine, ujumine jne) kiirusel, mitte kiiruse elementaarsetel ilmingutel. Integraalse kompleksse koordineeritud liikumise kiirus ei sõltu aga mitte ainult kiiruse tasemest, vaid ka muudest teguritest. Näiteks jooksmises sõltub liikumiskiirus sammu pikkusest ja see omakorda jalgade pikkusest ja tõukejõust. Seetõttu iseloomustab tervikliku liikumise kiirus ainult kaudselt inimese kiirust ja üksikasjalikus analüüsis on kiirusvõimete elementaarsed vormid need, mis on kõige indikatiivsemad.

Inimese kiirusvõimed on üldiselt üsna spetsiifilised. Otsene, otsene kiiruse ülekanne toimub ainult sarnaste liikumiste koordineerimisel. Seega avaldab hüppetulemuste märkimisväärne paranemine tavaliselt positiivset mõju sooritusvõimele sprindis, kuulitõukes ja muudes harjutustes, mille puhul on jala sirutuskiirusel suur tähtsus; samal ajal ei mõjuta see tõenäoliselt ujumise kiirust, poksis löömist. Märkimisväärset kiiruse ülekandumist täheldatakse peamiselt füüsiliselt halvasti treenitud inimestel.

1.2 Kiirusvõimete arendamise ülesanded, vahendid ja meetodid

Esimene ülesanne on vajadus kiirusvõimete (reaktsioonikiirus, liigutuste sagedus, ühe liigutuse kiirus, terviklike toimingute kiirus) mitmekülgse arendamise järele koos motoorsete oskuste omandamisega, mida lapsed omandavad õppetöös õppimise ajal. institutsioon. Kehakultuuri- ja spordiõpetaja jaoks on oluline, et see ei jätaks vahele noorem- ja keskkoolieast - tundlikke (eriti soodsaid) perioode, et seda võimete rühma tõhusalt mõjutada.

Teine ülesanne on kiirusvõimete maksimaalne arendamine laste, noorukite, poiste ja tüdrukute spetsialiseerumisel spordialadel, kus reageerimis- või tegevuskiirusel on oluline roll (lühimaajooks, spordimängud, võitluskunstid, kelgutamine, jne.).

Kolmas ülesanne on kiirusvõimete parandamine, millest sõltub edu teatud tüüpi töötegevuses (näiteks lendamisel, operaatori funktsiooni täitmisel tööstuses, elektrisüsteemides, sidesüsteemides jne).

Kiirusvõimet on väga raske arendada. Kiiruse suurendamise võimalus lokomotoorsete tsükliliste tegude korral on väga piiratud. Sporditreeningu käigus saavutatakse liigutuste kiiruse tõus mitte ainult kiirusvõimete mõjutamise teel, vaid ka teistmoodi - jõu- ja kiirus-jõuvõimete arendamise, kiirusvastupidavuse, liikumistehnika täiustamise jne kaudu. ., st. nende tegurite täiustamise kaudu, millest olemuslikult sõltub kiiruse teatud omaduste avaldumine.

Paljud uuringud on näidanud, et kõik ülaltoodud kiirusvõimete tüübid on spetsiifilised. Otsene positiivne kiiruse ülekanne toimub ainult liigutustes, millel on sarnased semantilised ja programmeerimisaspektid, aga ka motoorne koostis (näiteks võib teil olla hea reaktsioon signaalile, kuid liikumissagedus on madal; võime sooritada kõrget kiirstardikiirendus sprindis ei taga veel suurt distantsi kiirust ja vastupidi). Seetõttu nõuavad kiirusvõimete märgitud spetsiifilised omadused iga liigi jaoks sobivate treeningvahendite ja -meetodite kasutamist.

Kiiruse arendamise vahenditeks on maksimaalse kiirusega või selle lähedal sooritatavad harjutused (ehk kiirusharjutused). Neid saab jagada kolme põhirühma.

1. Harjutused, millel on otsene mõju kiirusvõimete üksikutele komponentidele: a) reaktsioonikiirus; b) üksikute liigutuste sooritamise kiirus; c) liigutuste sageduse paranemine; d) stardikiiruse parandamine; e) järjestikuste motoorsete toimingute sooritamise kiirus üldiselt (näiteks jooksmine, ujumine, triblamine).

2. Komplekssed (mitmekülgsed) harjutused mõjutavad kõiki kiirusvõimete põhikomponente (näiteks spordi- ja välimängud, teatevõistlused, võitluskunstid jne).

3. Konjugeeritud mõju harjutused: a) kiirusele ja kõigile teistele võimetele (kiirus ja jõud, kiirus ja koordinatsioon, kiirus ja vastupidavus) b) kiirusvõimetele ja motoorsete tegevuste parandamisele jooksmisel, ujumisel, sportmängudel jne.

Spordipraktikas kasutatakse üksikute liigutuste kiiruse arendamiseks samu harjutusi, mis plahvatusliku jõu arendamiseks, kuid ilma raskusteta või selliste raskustega, mis ei vähenda liikumiskiirust. Lisaks kasutatakse selliseid harjutusi, mida tehakse mittetäieliku ulatusega, maksimaalse kiirusega ja liigutuste järsu peatamisega, samuti stardid ja spurdid.

Liikumiste sageduse arendamiseks kasutatakse: tsüklilised harjutused liikumiskiiruse suurenemist soodustavates tingimustes, allamäge jooksmine, mootorratta taga, veojõuga; jalgade ja käte kiired liigutused, mida tehakse suures tempos, vähendades ulatust ja seejärel seda järk-järgult suurendades; harjutused lihasrühmade lõdvestumiskiiruse suurendamiseks pärast nende kokkutõmbumist

Kiirusvõimete arendamiseks nende keerulises väljenduses kasutatakse kolme harjutuste rühma: harjutused, mida kasutatakse reaktsioonikiiruse arendamiseks; harjutused, mida kasutatakse üksikute liigutuste kiiruse arendamiseks, sealhulgas liikumine erinevates lühikestes segmentides (10-100 m); plahvatusohtlikud harjutused.

Peamised kiirusvõimete kasvatamise meetodid on:

Rangelt reguleeritud treeningmeetodid;

Konkurentsivõimeline meetod;

mängu meetod.

Rangelt reguleeritud treeningmeetodid hõlmavad järgmist:

a) toimingute taastegemise meetodid paigaldusega maksimaalse liikumiskiirusega; b) muutuva kiiruse ja kiirendusega varieeruvate (muutuvate) harjutuste meetodid vastavalt etteantud programmile spetsiaalselt loodud tingimustes.

Muutuva harjutuse meetodi kasutamisel vahelduvad suure intensiivsusega (4-5 sekundit) liigutused ja väiksema intensiivsusega liigutused - alguses suurendatakse kiirust, seejärel säilitatakse ja aeglustatakse. Seda korratakse mitu korda järjest.

Võistlusmeetodit kasutatakse erinevate treeningvõistluste (arvestused, teatejooksud, händikäpid - tasandusvõistlused) ja jooksuvõistluste näol. Selle meetodi tõhusus on väga kõrge, kuna erineva vormisolekuga sportlastele antakse võimalus üksteisega võrdsetel tingimustel, emotsioonidega võidelda, näidates üles maksimaalseid tahtlikke jõupingutusi.

Mängumeetod hõlmab mitmesuguste harjutuste sooritamist võimaliku kiirusega väli- ja spordimängude tingimustes. Samas tehakse harjutusi väga emotsionaalselt, ilma liigse stressita. Lisaks pakub see meetod laia valikut toiminguid, mis takistab "kiirusbarjääri" teket.

Spetsiifilised kiirusvõimete arendamist reguleerivad seadused nõuavad ülaltoodud meetodite hoolikat kombineerimist sobivates proportsioonides. Fakt on see, et liigutuste suhteliselt tavaline kordamine maksimaalse kiirusega aitab kaasa kiiruse stabiliseerimisele saavutatud kiiruse esinemise tasemel. Keskse koha hõivab meetodite optimaalse kombinatsiooni probleem, sealhulgas suhteliselt standardsed ja varieeruvad harjutuste vormid.

Kiirusvõimete kasvatamise meetodid.

Lihtsa motoorse reaktsiooni kiiruse tõstmine.

Praegu on kehalises kasvatuses ja spordis piisavalt olukordi, kus on vaja suurt reaktsioonikiirust ja selle paranemine kümnendiku või isegi sajandiku sekundi võrra (ja me räägime sageli nendest hetkedest) on väga olulised. Peamine meetod reaktsioonikiiruse arendamisel on korduva treeningu meetod. See seisneb korduvas reageerimises äkilisele (ettemääratud) stiimulile reageerimisaja lühendamisega.

Reaktsioonikiiruse harjutused tehakse esmalt valgustingimustes (arvestades, et reaktsiooniaeg sõltub järgneva tegevuse keerukusest, töötatakse see eraldi välja, tutvustades kergeid stardipositsioone jne). Näiteks kergejõustikus (sprindis) treenivad nad eraldi stardisignaalile reageerimise kiirust käte toetamisega mis tahes objektil kõrges stardiasendis ja eraldi ilma stardisignaalita esimese kiirusega. jooksusammud.

Reeglina toimub reaktsioon mitte isoleeritult, vaid konkreetselt suunatud motoorse tegevuse või selle elemendi osana (start, ründe- või kaitsetegevus, mängutegevuse elemendid jne). Seetõttu kasutatakse lihtsa motoorse reaktsiooni kiiruse parandamiseks reageerimiskiiruse harjutusi võistlustingimustele võimalikult lähedastes tingimustes, need muudavad eel- ja täidesaatvate käskude vahelist aega (muutuvad olukorrad).

Lihtsa reaktsiooni aja märkimisväärne lühendamine on keeruline ülesanne. Selle varjatud aja võimaliku lühenemise vahemik mitmeaastase treeningu jooksul on ligikaudu 0,10–0,15 s.

Lihtsatel reaktsioonidel on ülekande omadused: kui inimene reageerib ühes olukorras kiiresti signaalidele, siis teistes olukordades reageerib ta neile kiiresti.

Motoorsete reaktsioonide kiiruse tõstmine.

Motoorsete reaktsioonide kiiruse kasvatamine on seotud terviklike motoorsete tegevuste modelleerimisega tundides ja treeningutes ning süstemaatilise võistlustel osalemisega. Selle tõttu on aga võimatu tagada täielikult selektiivset suunatud mõju keerulise reaktsiooni parandamisele. Selleks on vaja kasutada spetsiaalselt ettevalmistavaid harjutusi, milles modelleeritakse konkreetse motoorse tegevuse keeruliste reaktsioonide kiiruse avaldumise eraldi vormid ja tingimused.

Samal ajal luuakse reaktsiooniaja vähendamiseks eritingimused.

Liikuvale objektile reageerimise kiiruse (RDO) harimisel pööratakse erilist tähelepanu reaktsiooni algkomponendi - objekti (näiteks palli) leidmise ja fikseerimise vaateväljas aja vähendamisele. See komponent, kui objekt ilmub ootamatult ja liigub suurel kiirusel, moodustab olulise osa kogu motoorse reaktsiooniajast - tavaliselt üle poole. Selle vähendamiseks on need kaks peamist viisi:

1) harida oskust objekti eelnevalt sisse lülitada ja vaateväljas "hoida" (näiteks kui õpilane ei lase palli hetkekski silma alt ära, väheneb tema jaoks RDO aeg iseenesest. kogu algfaas), samuti võime ette näha objekti võimalikke liikumisi;

2) sihipäraselt tõsta nõudeid signaali tajumise kiirusele ja teistele reaktsiooni komponentidele, lähtudes selle kiirust stimuleerivate välistegurite varieerumisest.

Reaktsiooniaja valik sõltub suuresti võimalikest reaktsioonivõimalustest, millest tuleb valida vaid üks. Seda silmas pidades otsitakse kiiruse kasvatamisel valikureaktsioone. Esiteks õpetada õpilasi oskuslikult kasutama "varjatud intuitsiooni" vaenlase tõenäoliste tegude kohta. Sellist teavet saab hankida vastase kehahoiaku, näoilmete, ettevalmistavate tegevuste ja üldise käitumise vaatlustest.

Valikureaktsiooni parandamiseks spetsiaalselt ettevalmistavaid harjutusi rakendades raskendavad nad järjekindlalt valiku olukorda (alternatiivide arvu), mille puhul suurendavad järk-järgult teatud järjekorras nii partnerile lubatud tegevusvõimaluste kui ka reageerimise arvu. tegevused.

Reaktsiooniaega mõjutavad sellised tegurid nagu vanus, kvalifikatsioon, õpilase seisund, signaali tüüp, reageerimisliigutuse keerukus ja meisterlikkus.

Liikumiskiiruse arendamine.

Liikumiste kiiruse välist avaldumist väljendab motoorsete tegude kiirus ja seda toetavad alati mitte ainult kiirus, vaid ka muud võimed (jõud, koordinatsioon, vastupidavus jne).

Peamised liikumiskiiruse kasvatamise vahendid on maksimaalse kiirusega või selle lähedal sooritatavad harjutused:

1) tegelikud kiirusharjutused;

2) üldettevalmistavad harjutused;

3) spetsiaalselt ettevalmistavad harjutused.

Tegelikult iseloomustab kiirusharjutusi lühike kestus (kuni 15-20 s) ja anaeroobne elaktaadiga varustamine. Neid teostatakse väikese koguse välisraskustega või nende puudumisel (kuna tugevuse ja kiiruse maksimumide välised ilmingud on pöördvõrdelises seoses).

Üldiste ettevalmistavate harjutustena on kehalises kasvatuses ja spordis enim kasutatud sprindiharjutusi, väljendunud kiirendusmomentidega mänge (näiteks korvpall tava- ja lihtsustatud reeglite järgi, minijalgpall jne).

Spetsiaalselt ettevalmistavate harjutuste valimisel tuleks eriti hoolikalt järgida struktuuri sarnasuse reegleid. Enamasti on need võistlusharjutuste "osad" või tervikvormid, mis on modifitseeritud nii, et saavutatud võistluskiiruse suhtes on võimalik kiirust ületada.

Kasutades spetsiaalselt raskustega ettevalmistavaid harjutusi liigutuste kiiruse kasvatamise eesmärgil, peaks raskuse kaal jääma vahemikku kuni 15-20% maksimumist.

Võistlusharjutuste terviklikke vorme kasutatakse kiiruse arendamise vahendina peamiselt selgelt väljendunud kiirusomadustega spordialadel (sprintsport).

Pärast teatud edu saavutamist kiirusvõimete arendamisel ei pruugi tulemuste edasine paranemine süstemaatilisest treeningust hoolimata ilmneda. Sellist viivitust tulemuste kasvus nimetatakse "kiirusbarjääriks". Selle nähtuse põhjuseks on üsna stabiilsete konditsioneeritud refleksseoste moodustumine harjutustehnika ja selles avalduvate pingutuste vahel. Selle vältimiseks on vaja kaasata harjutusi, milles kiirus avaldub muutuvates tingimustes, ja kasutada järgmisi metoodilisi võtteid:

1. Välistingimuste soodustamine ja liikumist kiirendavate lisajõudude kasutamine.

Kiiruse avaldumise tingimuste leevendamiseks spordiinventari või -varustuse raskusega koormatud harjutuste puhul on kõige levinum raskuse vähendamine, mis võimaldab liikumist sooritada suurendatud kiirusel ja tavatingimustes.

Sarnast lähenemist on keerulisem rakendada harjutustes, mida kaalub ainult õpilase enda keharaskus. Selliste harjutuste kiiruse suurendamise hõlbustamiseks kasutatakse järgmisi tehnikaid, mis viiakse läbi tingimustes, mis hõlbustavad liikumiste tempo ja sageduse suurendamist:

a) "vähendada" õpilase kehakaalu väliste jõudude rakendamisel (näiteks õpetaja (treeneri) või partneri otsene abi ripp-lounge'ide kasutamisel ja ilma nendeta (võimlemis- ja muudes harjutustes) ;

b) piirata looduskeskkonna vastupanuvõimet (näiteks tuulega jooksmine, vooluga ujumine jne);

c) kasutada välistingimusi, mis aitavad treenitaval oma keha liikumise inertsist tulenevalt kiirendada (jooks allamäge, jooksmine mööda kaldteed jne);

d) rakendada, doseerida, liikumissuunas mõjuvaid välisjõude (mehaaniline veojõud jooksmisel).

2. "Kiirendava järelmõju" efekti kasutamine ja raskuste muutmine.

Liigutuste kiirus võib ajutiselt suureneda eelmise liigutuse mõjul raskustega. Selle toime mehhanism seisneb närvikeskuste jääkergutuses, motoorse süsteemi säilimises ja muudes jälgimisprotsessides, mis intensiivistavad järgnevaid motoorseid toiminguid. Samal ajal saab liigutuste aega oluliselt vähendada, kiirenduse astet ja tehtava töö võimsust suurendada.

Kuid sellist mõju ei täheldata alati. See sõltub suuresti koormuse kaalust ja selle hilisemast kergendamisest, korduste arvust ja harjutuse tavapärase, raskema ja kergema versiooni vaheldumise järjekorrast.

3. Kiirusilmingute juhtimine ja sensoorne aktiveerimine.

Mõiste "juhtimine" hõlmab üldtuntud võtteid: juhi – partneri järgi jooksmine jne.

Kiirusharjutuste maht ühe tunni piires on reeglina suhteliselt väike, isegi neil, kes on spetsialiseerunud kiiretele tegevustele. Selle põhjuseks on esiteks harjutuste äärmine intensiivsus ja vaimne intensiivsus; teiseks sellega, et neid ei ole soovitav sooritada väsimusseisundis, mis on seotud liikumiskiiruse vähenemisega. Puhkeintervallid kiirusharjutuste seerias peaksid olema sellised, et järgmist harjutust oleks võimalik sooritada kiirusega, mis ei ole väiksem kui eelmine.

1.3 Kontrollharjutused kiirusvõimete arengutaseme määramiseks

Kontrollharjutused (testid) kiirusvõimete hindamiseks jagunevad nelja rühma:

1) hinnata lihtsa ja keerulise reaktsiooni kiirust;

hinnata ühe liigutuse kiirust;

hinnata liigutuste maksimaalset sagedust erinevates liigestes;

4) hinnata kiirust, mis väljendub terviklikes motoorsetes tegevustes, kõige sagedamini sprintides.

Kontrollharjutused lihtsa ja keerulise reaktsiooni kiiruse hindamiseks. Lihtsat reaktsiooniaega mõõdetakse tingimustes, kus on ette teada nii signaali tüüp kui ka reageerimisviis (näiteks kui tuli süttib, vabasta nupp, käivita starteri käivitumisel jne).

Laboritingimustes määratakse reaktsiooniaeg valgusele, helile kronorefleksomeetrite abil, mis määravad reaktsiooniaja täpsusega 0,01 või 0,001 s. Lihtsa reaktsiooni aja hindamiseks kasutatakse vähemalt 10 katset ja määratakse keskmine reaktsiooniaeg.

Võistlustingimustes mõõdetakse lihtsat reaktsiooniaega kontaktandurite abil, mis on paigutatud stardiplokkidesse (kergejõustik), stardiplokki basseini (ujumine) jne.

Keerulist reaktsiooni iseloomustab asjaolu, et signaali tüüp ja sellest tulenevalt ka reageerimisviis on teadmata (sellised reaktsioonid on iseloomulikud peamiselt mängudele ja võitluskunstidele). Sellise reaktsiooni aega on konkurentsitingimustes väga raske registreerida.

Laboritingimustes mõõdetakse valitud reaktsiooniaega järgmiselt: katsealusele pakutakse slaide mängu- või võitlusolukordadega. Olles olukorra hinnanud, reageerib katsealune kas nupule vajutades või suulise vastusega või eritoiminguga.

Kontrollharjutused üksikute liigutuste kiiruse hindamiseks.

Löögi, palliülekande, viske, ühe sammu jne aeg määratakse biomehaaniliste seadmete abil.

Kontrollharjutused liigutuste maksimaalse sageduse hindamiseks erinevates liigestes. Käte ja jalgade liigutuste sagedust hinnatakse koputustestide abil. Käte (vaheldumisi või üks) või jalgade (vaheldumisi või üks) liigutuste arv registreeritakse 5-20 sekundi jooksul.

Kontrollharjutused integraalsete motoorsete tegevuste kiiruse hindamiseks. Joostes 30, 50, 60, 100 meetrit distantsi läbimise kiiruseks (madal- ja kõrgstardist). Ajamõõtmine toimub kahel viisil: käsitsi (stopperiga) ja automaatselt kasutades fotoelektroonilisi ja laserseadmeid, mis võimaldavad salvestada olulisemad näitajad: kiiruse dünaamika, sammude pikkus ja sagedus, üksikute liikumisfaaside aeg.

2. Keskkooliealiste õpilaste kiirusvõimete kasvatamine

2.1 Keskkooliealiste õpilaste ealised iseärasused

Keskkooliõpilastel jätkub erinevate organite ja süsteemide morfofunktsionaalne küpsemine. Lihasaparaat läbib olulise transformatsiooni: eristuvad lihaskiud, mis tagavad energiaprotsesside ja motoorse funktsiooni paranemise; küpsevad kardiovaskulaarsete, hingamisteede, endokriinsete organite üksikud lingid. Laste füüsiline areng noorukieas erineb oluliselt eelmisest perioodist. Toimub intensiivne kasv ja keha suuruse suurenemine. Puberteedieas areneb kiiresti ka lihassüsteem. Noorukieas suureneb oluliselt südame-veresoonkonna süsteemi kohanemisvõime füüsilise aktiivsusega. Motoorse süsteemi kesk- ja perifeersete elementide väljatöötamine toimub ainult noorukieas ja nooruses. Eriti intensiivselt alates 10-11. eluaastast areneb kehatüve sirutajate tugevus, seejärel puusa- ja labajala sirutajalihased, seejärel õla-, kere- ja küünarvarre painutajad, küünarvarre ja sääre painutajad ja sirutajad. Liikumiste kiiruse vanusega seotud tunnused iseloomustavad erinevaid näitajaid: liigutuste kiirus, nende maksimaalne sagedus, tempo, motoorsete reaktsioonide varjatud periood. Viimane peegeldab paljusid protsesse: signaali tajuvate närviretseptorite ärkamise aeg, ergutuse juhtimine kesknärvisüsteemi, info töötlemine ja käsu – signaali – ettevalmistamine, lihastesse saatmine, erutus. neuromuskulaarse seadme ja kontraktiilse akti enda kohta. Eriti intensiivselt väheneb motoorsete reaktsioonide varjatud periood vanuses 9-11 aastat. Liikumiskiirus areneb kõige paremini vanuses 8-13 eluaastat ning soodne vanus kiiruse-jõunäitajate arendamiseks on 9-12 aastat. Õpetaja jaoks on oluline mitte vahele jätta keskkooliiga – eriti soodne periood selle võimete rühma tõhusaks mõjutamiseks.

Selles vanuses õpilaste kiirusvõimete arendamise juhtiv meetod on kordusmeetod. Kiirusharjutuse kestus ei tohiks selles vanuses ületada 6-8 sekundit. puhkeintervallidega korduste vahel 1,5-2 minuti jooksul.

Kiirusvõimete arendamise vahendina kasutatakse korduvat jooksu 30-40 m, erinevaid kiirendusi 20-40 m, starte erinevatest stardipositsioonidest, jooksmist maksimumkiirusel 50-60 m, õuemänge ja teatevõistlusi koos jooksmine ja hüppamine.

Kiirusvõimete arendamist soosivad harjutuste sooritamise tingimuste muutused, mis hõlbustavad (jooks allamäge, liikvel) või raskendavad (liival jooksmine, ülesmäge, puudega jooksmine) ülesandeid.

Kiirusvõimete arendamiseks mõeldud harjutusi kasutatakse tunni põhiosa alguses pärast spetsiaalset soojendust, mille eesmärk on valmistada lihasluukonna, hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteem ette kiirete liigutuste tegemiseks.

Kiirusomaduste arendamiseks mõeldud harjutused kuuluvad maksimaalse intensiivsusega tsooni. Maksimaalne täitmisaeg on 5-11 s. Harjutusi tehakse maksimaalse intensiivsusega. Puhkepaus peaks olema piisav, et taastuda enne järgmist kiiruse suuna koormust.

Treeningrežiim: 2-4 kordusest koosnev seeria puhkeintervalliga 40-60 sekundit. korduste vahel ja kuni 110 sekundini. seeriate vahel.

Kiireid harjutusi simulaatoritel tuleks kasutada: kiirorienteerumise eraldi treeningplokkides; jaamaklasside kasutamisel; lisaülesannetena.

Kiirusele orienteeritud harjutuste kaasamine ringtreeningusse koos jõukoormustega ei ole soovitatav.

Selles vanuses noormeeste jooksutehnika erineb klassikaaslaste jooksutehnikast. Võrreldes tüdrukutega on poistel suurem jooksukiirus, pikemad jooksusammud. Jooksusammude sagedus on umbes sama. Noormeestel on suurem käte liigutuste ulatus, torso ettekallutamine, tõukefaasis kärbsejala painutus põlveliigeses, kärbsejala puusa tõstavad äratõuke lõpus kõrgemale. Nende jooksmine on säästlikum. Tüdrukud painutavad tõrjumise lõpus sörkiva jala põlveliigeses suuremal määral lahti. Poiste ja tüdrukute kiirusjooksu muud kinemaatilised omadused aga ei erine ning üldiselt pole poiste ja tüdrukute kiirusjooksutehnika erinevused nii olulised, et selle parandamiseks tuleks tunnid eraldi läbi viia.

Samas eristuvad noormehed suurema jõu ja kiiruse-jõu võimete poolest. Kuid kiirus, painduvus, liikumiste eristamise oskus ruumis ja ajas on selles vanuses poistel ja tüdrukutel võrdselt arenenud, kuid oskus liigutusi vastavalt lihaspinge astmele on paremini arenenud poistel. Neid andmeid tuleb treeningu doseerimisel arvesse võtta.

Suure jooksukiirusega noormehed erinevad oma väikese jooksukiirusega eakaaslastest suurema jooksusammu sageduse, tõukefaasis põlveliigese suurema pöördejala painde poolest. Neil on paremini arenenud kiiruse ja kiiruse-tugevuse võimed.

Diferentseeritud lähenemise tunnused suure jooksukiirusega noormeeste jooksutehnika parandamisel koos levinud probleemide lahendamisega näevad ette ka jooksusammude pikkuse pikenemise, põlveliigese pöördejala painde suurenemise. tõukefaasis kiirus-jõuvõimete ja jala sirutajalihaste jõu arendamine.

Madala jooksukiirusega noormeeste jooksutehnika parandamise lisaülesanneteks on ennekõike suurem keskendumine torso ettepoole kalde tõstmisele, jalaliigutuste amplituudile ning põlveliigeses põlveliigese kõverdamisele. tõrjumise faas.

Suure ja väikese jooksukiirusega tüdrukute kiirjooksu välisstruktuur (nurk- ja ruumiomadused) oluliselt ei erine. Erinevused seisnevad suure jooksukiirusega tüdrukute selle liigutuse väliste töönäitajate kõrgetes väärtustes, kineetilises ja kogumehaanilises energias, mis on eelkõige tingitud nende kiirus- ja jõuvõimete paremast arengust. Suure jooksukiirusega tüdrukute liikumistehnika komponentide täiustamise metoodika lisaeesmärkideks on keha vertikaalvõnkumiste amplituudi vähendamine jooksu ajal, rõhuasetusega väljumisnurga vähendamisel, jõuvõimete ja painduvuse arendamisel. Ja väikese jooksukiirusega tüdrukutel peaks selliste probleemide lahendamine aitama parandada jala asetust toel (aktiivselt ülalt alla enda all), vähendada stardinurka, suurendada kiige painutust. jalg põlveliigeses tõukefaasis ning arendada kiirus- ja jõuvõimeid.

Märkida saab vaid eraldi komponente: noormehed tõstavad äratõuke lõpus kärbsejala reie kõrgemale ja painutavad seda põlveliigesest rohkem. See annab aluse klasside ühiseks läbiviimiseks, et parandada selles vanuses poiste ja tüdrukute kiirjooksu tehnikat.

Poisid on tüdrukutest paremad kiiruse, jõu ja kiiruse-jõu võimete arendamisel. Painduvuses, ruumis ja ajas liikumiste juhtimise võimes olulisi erinevusi pole. Kooliaasta alguses on tüdrukutel paremini arenenud oskus liigutusi juhtida vastavalt lihaspinge astmele. Kooliaasta lõpuks vähenevad erinevused poiste ja tüdrukute oskuses eristada liigutusi vastavalt lihaspinge astmele, kuna tüdrukute näitaja halveneb. Neid tulemusi tuleks treeningu doseerimisel arvesse võtta.

2.2 Kiiruseomaduste kasvatamise vahendite tunnused

Jooksmine seab sportlasele kõrged nõudmised. Selleks, et saavutada stardist võimalikult lühikese aja jooksul maksimaalne kiirus umbes 9-10 m/s ja seejärel säilitada seda kogu või suurema osa distantsist, peab jooksja olema suurepärase füüsilise vormiga, tugev, kiire, hästi koordineeritud.

Kiirus on sprinteri juhtiv profileeriv kvaliteet. Peamine kiiruse arendamise vahend on jooksmine lühikestel lõikudel maksimaalse ja maksimaalse kiirusega liikvel olles ning madalast stardist, jooksmine allamäge ja mööda kaldteed. Erinevad harjutused kiikumises, tõukamises, löömises, pööramises, sooritatakse suurel kiirusel, aga ka suurt liikumiskiirust nõudvad sportmängud. Tuleb meeles pidada, et kiirusomaduste parandamine on keeruline protsess, mille käigus ei saa kiirust arendada jõutreeningust eraldiseisvalt, vaid see peaks olema ühtne kiirus-jõutreeningu protsess. Üks peamisi ülesandeid saab sel juhul olema "kiirusbarjääri" ületamine, mis teatud treeningu etapis samade vahendite ja meetodite pikaajalise kasutamise tõttu paratamatult tekib. Selle tulemusena ei suuda õpilane vaatamata tundide mahu ja intensiivsuse suurenemisele saavutada uut, kõrgemat liikumiskiiruse taset.

Kiirusbarjääri ületamiseks on vaja eelkõige luua teatud eeldused, tugevdades vajalikke lihasgruppe, suurendades nende elastsust ja parandades liikuvust liigestes. Tõhusad vahendid kiirusbarjääri ületamiseks on jooksmine händikäpiga, vahelduvjooks maksimaalse kiirusega rasketes ja seejärel tavaoludes, jooksmine valgustingimustes (kalduval rajal, mille kaldenurk on 2-3 kraadi) või ühe või teise veojõu kasutamine. seade. Mõnel juhul võib kasuks tulla jooksu helisaade, mis määrab uue kiirema liikumistempo.

Fondide omadused. Peamisi spetsiifilisi vahendeid kiiruse kui liigutuste kiirusomaduste eest "vastutava" võime arendamiseks nimetatakse "kiirusharjutusteks" või täpsemalt "tegelikult - kiirusharjutusteks". Nende kõige olulisem eristav tunnus on liigutuste sooritamine maksimaalsel (individuaalselt suurimal) või sellele lähedasel kiirusel.

Mitte kõiki maksimaalse võimaliku liikumiskiirusega sooritatavaid harjutusi ei saa õigustatult pidada õigeteks – kiireteks (nagu mõnikord kirjanduses ja praktikas lubatakse). Kui keegi näiteks jookseb keskmise või pika distantsi enda jaoks suurima kiirusega või tõstab viivitamatult maksimaalse võimaliku raskusega kangi, siis loomulikult ei saa neid harjutusi liigitada isekiiruse alla. Nendele on õigustatud viidata ainult harjutustele, mis on sooritatud individuaalse kiiruse võimete piisavalt kõrge realiseerimisega, mis väljendub individuaalselt maksimaalses liikumiskiiruse tasemes - kõrgeim võrreldes liigutuste kiirusega kogu sarnaste tegevuste vahemikus - või (vähemalt) selle taseme lähedal. Üldiselt on tegelike kiirusharjutuste jaoks iseloomulik:

seadistus individuaalsete kiirete võimete täielikuks realiseerimiseks;

harjutuse sisu moodustava tegevuse suhteliselt lühike kestus: selle kestus ei tohiks põhimõtteliselt olla pikem kui see, mille puhul on võimalik säilitada liigutuste maksimaalne kiirus (harjutus lakkab olemast kiire niipea, kui kiirus hakkab oluliselt langema, kuna see jätkub tekkiva väsimuse mõjul). Isegi kõrgelt treenitud sportlastel on see näiteks sprindiharjutustes mitte rohkem kui 20-22s; lisakoormuste puudumine või maksimaalne piiramine (kuna liikumiskiirus ja koormuse suurus on pöördvõrdelised);

põhjendamatute viivituste ja viivituste puudumine tegevuse käigus, mille tagab tema tehnika piisavalt kõrge valdamise tase (kui see on alles kujunemise algfaasis, ilmneb kiirus alahinnatud tasemel, eriti seetõttu, et Peamine tähelepanu on sunnitud keskenduma mitte kiirusele, vaid toimingu sooritamise meetodile).

Harjutused, millel need omadused puuduvad, ei saa olla spetsiifilised kiiruse arendamise vahendid. See aga ei tähenda, et sel eesmärgil oleks mõttekas kasutada ainult tegelikke kiirusharjutusi. Lisaks neile kasutatakse kiirus-jõu-, jõu- ja muid harjutusi, mis loovad eeldused liigutuste kiiruse suurendamiseks, kuna esiteks on kiiruse arendamine nii või teisiti seotud kogu põhimootori kompleksi arenguga. võimeid. Teiseks, eluliselt oluliste motoorsete toimingute tegelikes vormides ei avaldu kiirus mitte puhtal kujul, vaid liigutuste kiiruses, mis erinevad oluliselt raskuste kestuse ja suuruse poolest. Praktikas on üldfüüsilise ettevalmistuse käigus sprindiharjutused, suhteliselt väikese raskusega mürskude hüppamine ja viskamine (väike pall, granaat jne), elementaarsed suure liikumiskiirusega väli- ja spordimängud ning võitlusmängu kiired elemendid. kunsti kasutatakse laialdaselt kiiruse arendamise vahendina.

Tehnika eripärad. Nagu ka teiste motoorsete võimete arendamisel, on kiiruse kasvatamise meetodi aluseks ennekõike rangelt reguleeritud harjutuste meetodid. Siin on need esitatud peamiselt korduvate toimingutena maksimaalse kiirusega või selle lähedal iga korduse korral. Ja tegevuste korduvalt muutuv täitmine piiravate kiirendustega. Toimingute taasesitamise protsess on reguleeritud kõigis selle olulistes hetkedes ja parameetrites (töö- ja puhkefaaside kestus, korduste arv jne), nii et maksimaalse kiiruse avaldumiseks luuakse eelistatavad tingimused. Sellise reguleerimise tüüpilised tunnused on järgmised:

nii iga üksiku harjutuse kestus kui ka selle korduste arv treeningu ajal on piiratud piirides, mis võimaldavad vältida seatud liigutuste kiiruse langust; kiirusharjutused kaotavad oma spetsiifilise toime kohe, kui liigutuste kiirus hakkab väsimuse mõjul oluliselt vähenema.

Puhkeintervallid kordamise ajal ja kiirusharjutuse variantide vaheldumine seansi ajal normaliseeritakse selliselt, et oleks tagatud töövõime taastamine tasemele, mis võimaldab sooritada toimingu samade kiirusparameetritega nagu eelmisel katsel, või neid ületada. Sellised puhkeintervallid kõrge intensiivsusega üldlöögiharjutuste kordamisel on üsna pikad. Selleks kasutatakse eelkõige mõõduka intensiivsusega harjutusi, mis on võimalikult sarnased tehtavate kiirustoimingutega, näiteks kõndimine ja sörkimine kiirenduste vahel.

Rangelt reguleeritud harjutuste meetodeid kiirusvõimete arendamise protsessis tuleks pidevalt täiendada võistlus- ja mängumeetoditega, mis pakuvad kõrgemat emotsionaalset tõusu, mis on maksimaalse kiiruse avaldumiseks nii vajalik.

Kiirusvõimete arendamise protsessi üks tõsisemaid raskusi on just kiirustõkke tõkestamise vältimine ja selle tekkimisel selle lõhkumine. Muu hulgas on selle esinemise põhjuseks kiirete harjutuste mõju sisemine ebajärjekindlus. Selle vastuolu lahendamiseks kiiruse kasvatamise meetodis on vaja pidevalt oskuslikult kombineerida kahte tüüpi meetodeid - maksimaalse kiirusega liigutuste suhteliselt standardse kordamise meetodeid ja kiiruse harjutuste üsna suure varieeruvuse meetodeid (vormilt, olemuse poolest). kiiruse ilming, täitmise tingimused). Samas on oluline igakülgselt kasutada erinevaid metoodilisi lähenemisi ja võtteid, mis aitavad kaasa tavapärase liikumiskiiruse ületamisele.

Tegevuse struktuuri lihtsustamine.

Soodustavate välistingimuste, sealhulgas liikumist kiirendavate lisajõudude kasutamine.

Juhtivad ja sarnased meetodid liikumiste uute kiirusparameetrite "kehtestamiseks".

"Kiirendava järelmõju" efekti kasutamine ja muud võimalused kiiruse taseme tõstmiseks.

Loetletud meetodid ei ammenda kõiki võimalikke metoodilisi lähenemisi kiirusvõimete arendamisel.

kiiruse motoorne füsioloogiline

Üks inimese juhtivaid füüsilisi (motoorseid) omadusi on kiirus (kiirusvõimed). Kõige tõhusamad kiirusvõimed arenevad alg- ja keskkoolieas. Selle võimete rühma tõhusaks mõjutamiseks on oluline, et õpetaja ei jätaks vahele tundlikku (eriti soodsat) perioodi. Kiirusvõimete all mõistetakse inimese kvaliteeti, mis võimaldab lühikese aja jooksul sooritada motoorseid toiminguid, peamised kiirusvõimete tüübid on: reaktsioonikiirus, ühe liigutuse kiirus, liigutuste sagedus, terviklike toimingute kiirus - in kombineerimine motoorsete oskuste ja võimete omandamisega.

2. Kiirusvõimete arendamisel kergejõustikutundides keskastme õpilastele on juhtivateks meetoditeks: kordus-, võistlus-, mäng ja harva intervall, samas saab kasutada erinevaid harjutusi - jooksu-, üldarendus-, spetsiaalselt jooksu-, tehnika-, spordi- ja õuemänge.

3. Keskkooliealistele õpilastele kiirusomaduste arendamise stimuleerimiseks soovitada kergejõustikutundides väljatöötatud metoodikat kiiruse ja kiiruse-jõu võimete arendamiseks, mis näitas katse käigus olulist paranemist. Kui süstikujooksus kahanes distantsi läbimise aeg 9,27 sekundilt 9,08 sekundile, siis tsükliliste jooksuliigutuste kvaliteet tõusis 10 sekundiga 29,24-lt 35,12-le. Hüpete kaugus kohast suurenes 162,50-lt 172,60 cm-le, distantsi läbimise aeg 30 meetri jooksus vähenes 5,40-lt 5,19 sekundile.

Kirjandus

1. Apokin V.V. Algkooliealiste laste kiiruse arendamise stimuleerimise standardse haridus- ja koolitusprogrammi teaduslik ja tehnoloogiline põhjendus. / V.V. Apokina // - Kehakultuuri teooria ja praktika, 2003.4. - 49 - 51s.

2. Ashmarin B.A. Kehakultuuri pedagoogilise uurimistöö teooria ja meetodid: käsiraamat kehakultuuriinstituutide üliõpilastele, magistrantidele ja õppejõududele. / B.A. Ashmarin // - M .: Kehakultuur ja sport 1978. - 223lk.

3. Arosiev D.A., Bavina L.V., Baranchukova G.A. Kooliõpilaste kehalise kasvatuse meetodid. / JAH. Arosjeva, L.V. Bavina, G.A. Baranchukova // - M.: Valgustus 1989. - 144lk.

4. Belinovitš V.V. Õppetöö kehalises kasvatuses. / V.V. Belinovitš // - M .: Kehakultuur ja sport 1958. - 160. aastad.

5. Besputchik V.G., Beilin, V.R. Kasutades oma kehakaalu. / V.G. Besputchik, V.R. Beilina // - Kehakultuur koolis 2005, 2. 22 - 23 lk.

6. Bogen M.M. Liikumistreening. / MM. Bogen // - M .: Kehakultuur ja sport 1985. - 192lk.

7. Butin I.M., Tkatšov, K.V. Seadsime ülesandeks õppida. / NEED. Butina, K.V. Tkatšov // - Kehakultuur koolis 1997, 1. - 42 - 44s.

8. Boyko A.F. Kergejõustiku alused. / A.F. Boyko // - M .: Kehakultuur ja sport 1976, - 174lk.

9. Verkhoshansky V.P. Sportlase erifüüsilise ettevalmistuse alused. / V.P. Verkhoshansky - M .: Kehakultuur ja sport 1988. - 330ndad.

10. Vygotsky L.S. Pedagoogiline psühholoogia / Toim. V.V. Davidov. / L.S. Vygotsky M.: Pedagoogika, 1991. - 480. aastad.

Majutatud saidil Allbest.ru

...

Sarnased dokumendid

7-10-aastaste laste arengu anatoomilis-füsioloogilised ja psühholoogilis-pedagoogilised tunnused. Nooremate kooliõpilaste kiirusvõimete arendamise metoodika kehalise kasvatuse tunnis. Kiiruse arendamise vahendid. Kiirusvõimete kontroll ja hindamine.

kursusetöö, lisatud 28.02.2012

Keskmise ja vanema kooliealiste laste võimete selektiivne kehaline kasvatus. Koolinoorte jõu-, kiirusomaduste, vastupidavuse ja painduvuse arendamine. Laste osavuse kasvatamine. Füüsilise arengu tunnused sportimisel.

abstraktne, lisatud 27.11.2009

Keskkooliealiste õpilaste vanuseliste iseärasuste uurimine. Kergejõustikuharjutuste vahendid jõuvõimete arendamiseks. Eksperimentaalne ja praktiline töö 8. klassi õpilaste jõuvõimete arendamiseks kehalise kasvatuse tundides.

kursusetöö, lisatud 09.07.2016

Jõuvõimete mõisted, nende taseme määravad tegurid. Enesejõu ja kiiruse-tugevuse võimed. Jõu- ja jõuvõimete arendamise vanuselised tunnused. Keskkooliealiste laste jõuvõime arendamise meetodid.

kursusetöö, lisatud 24.04.2012

Laste kiiruse-jõu omaduste, jõu ja kiiruse, painduvuse ja osavuse kujundamise ja arendamise meetodid kehalise kasvatuse abil. Nende motoorsete võimete kasutamise peamised seaduspärasused ja tunnused erinevate vanuserühmade kooliõpilaste poolt.

kursusetöö, lisatud 21.10.2012

Kooliealiste laste kehalise kasvatuse ülesanded. Koordinatsioonivõime väärtus liigutuste juhtimisel. Algkooliealiste laste arengu anatoomilised ja füsioloogilised tunnused. Koordinatsioonivõime kasvatamise peamised meetodid.

kursusetöö, lisatud 01.08.2016

Algkooliealiste õpilaste kehakultuuritundide koordinatsioonivõime arendamise põhimõtted jalgpalli abil. Algklassiõpilaste ealised iseärasused. Jalgpalli vahendid koordinatsioonivõime arendamiseks.

lõputöö, lisatud 13.09.2016

lõputöö, lisatud 04.07.2016

Noorukite koolilaste loominguliste võimete arendamise tunnused. Mäng on lapse eriline tegevus. Rahvamängud etnopedagoogika seisukohalt. Noorukitega töötamise diagnoosimine ja kogemus nende võimete arendamiseks läbi rollimängude.

lõputöö, lisatud 16.03.2011

Keskkooliealiste laste vokaal- ja koorihariduse põhiprobleem muusikalises ja pedagoogilises kirjanduses. Lapse hääle tunnused. Vokaaloskused muusikaliste võimete arendamisel. Pedagoogilised tingimused ja hääleharjutused.