Dnevna rutina koja će vam pomoći da uradite sve i ostanete zdravi. Dnevna rutina učenika osnovne škole: primjer Kako napraviti raspored za dan

Ne može svako da živi po režimu, ali tome treba težiti.

Obavljanje naizgled jednostavnih zadataka također zahtijeva pažljivo planiranje i pažnju, inače možete brzo početi.

Danas ćemo pogledati kako kreirati dnevnu rutinu koja je prikladna i za amatere i za obične ljude.

Zašto je potreban mod?

Sjetite se kako smo u djetinjstvu bili naviknuti na posebnu rutinu: 7:00 - buđenje; 8:00 - odlazak u školu; 14:00 - ručak i tako dalje.

Sve je to urađeno s razlogom, a ne zato što su roditelji to toliko željeli.

Vjerujte mi, da su u prilici, bolje bi spavali nego da vas odvedu na bazen na vaš slobodan dan.

Za to su postojali razlozi: prvo, da nas navikne da racionalno koristimo svoje vrijeme, i drugo, da naviknemo tijelo da radi kao sat: glatko i efikasno.

Bilo je sjajnih vremena, ne sporim se.

Ali odrasli smo i mnogi od nas počeli su nasumično gubiti vrijeme i potpuno zaboravili na svakodnevnu rutinu.

Naravno, zašto nam je potreban režim kada smo umorni nakon posla i želimo da se opustimo?

Zapravo, postoji određena razlika između ljudi koji se drže režima i onih koji su ga potpuno zaboravili. Govorim iz ličnog iskustva.

razlika je:

• U blagostanju;
• Uspjeh u karijeri i životu općenito;
• u zdravstvenom stanju;
• u smislu performansi i produktivnosti.

Mi nismo roboti, mi imamo svoje bioritme, zahvaljujući kojima smo u nekim satima efikasni i produktivni, a u drugim se odmaramo i oporavljamo.

Poremećaj bioritma je ozbiljna stvar.

Jednostavnim riječima, ako je vaša dnevna rutina pogrešno sastavljena, a podrazumijeva i fizičku i mentalnu aktivnost pri smanjenoj funkcionalnosti tijela, na primjer noću, onda je jednostavno još brže trošite.

Što će sigurno uskoro dovesti do pada vitalnosti, poremećaja metabolizma, lošeg zdravlja i ubrzanog starenja.

Da biste to spriječili, morate napraviti ispravnu dnevnu rutinu, koja će biti optimalna za vas.

Izgraditi odgovarajući način rada nije teško, glavna stvar je naviknuti se na to.

Tako navikavate svoje tijelo na određenu dinamiku, stanje protoka, kada sve ide dobro – jedna za drugom, a vi ste puni energije i pozitivni.

Kako rasporediti dan

Sada ćemo napraviti dnevnu rutinu koja će odgovarati svakoj osobi, i muškarcu i ženi.

Naravno, možete izvršiti bilo koja podešavanja koja želite.

Glavne komponente dnevne rutine:

• Ustajanje u 7:00 ujutro.
• Probudili smo se, otišli u kuhinju, popili čašu vode da pokrenemo želudac i metabolički procesi.
• 7:00 - 7:15 - Polako

• 7:15-7:30 - Tuširanje, idealno hladno.
• 7:30-8:00 - Kafa ili čaj, doručak obavezan.
• 8:15 - Priprema za odlazak od kuće na posao.
• 8:30 - Izlazak iz kuće.
• 9:00 - 13:00 - Radno vrijeme (ako imate lak posao i imate slobodnog vremena za korištenje društvenih mreža, preporučujem čitanje knjiga).

• 13:00 - 14:00 - Ručak (life hack: da uštedite određeni iznos mjesečno, ponesite ručak sa sobom).
• Svaki odlazak u kafić = minus u novčaniku i plus za novac koji kasnije možete potrošiti na nešto ili napraviti korisnu investiciju.
• 14:00 - 19:00 - Posao (po analogiji: ima vremena - razvijamo se, nema vremena - radimo, nema smisla sjediti u pantalonama, brzo ćete se umoriti).
• Jedite male grickalice tokom dana kako biste bili hidrirani i produktivni.

• Nakon posla, ako je moguće, pokušajte pješačiti kući.
• Tako osvježite svoj “mozak”, a istovremeno udahnete svjež zrak.
• u 20:00 - večera, ali najkasnije 2-3 sata prije spavanja (- ključ uspjeha).
• 21:00 - 23:00 - Slobodno vrijeme.
• Možete glupo provoditi vrijeme gledajući TV, ili možete provesti vježbanje ili odvojiti vrijeme da se razvijete. Ti odluci.

• 23:00 - Prekini.
• Prije spavanja savjetujem vam da se tuširate kontrastnim tušem kako biste slatko zaspali.

Ovako izgleda dnevna rutina odrasle osobe. Da biste stvorili rutinu za školarce i djecu, potrebno je radno vrijeme zamijeniti satima u vrtiću ili školi.

Pa, općenito, malo prilagodite način rada.

Sada postoji mnogo programa koji su pogodni i za planiranje vaših aktivnosti i za sastavljanje približne dnevne rutine.

Koristim jedan od ovih: zove se Evernote. Besplatan, praktičan program u kojem možete zapisati svoje zadatke za danas, sutra, napisati dnevnu rutinu itd.

Koristite na zdravlje! Možete preuzeti na ovoj stranici.

Držeći se određenog rasporeda, možete trenirati svoje tijelo da izvodi opterećenja s najmanjom količinom energije.

To će vam pomoći da se osjećate dobro, izgledate sjajno, održavate svoje tijelo zdravim.

Da biste pravilno sastavili dnevnu rutinu, morate slušati svoje tijelo, izračunati sve prednosti i nedostatke, uzeti gore predloženu rutinu kao osnovu, prilagoditi je sebi i uživati.

Oni koji su služili vojsku neće imati poteškoća u sastavljanju, jer je tamo disciplina na visokom nivou. Služio sam, znam.

Vjerovatno mi se vojska najviše svidjela: postao sam pribraniji, naučio brzo donositi odluke, nositi se sa svim zadacima, pumpao ne samo fizičku komponentu, već i ličnost.

Disciplina = direktan put do krute rutine.

A kad imate reda u glavi, onda i u životu!

Stoga, ko sumnja da učini prvi korak - ne oklijevajte, učinite to!

Zahvaljujući optimalnom režimu, uradićete više, želeti više i postići više, to je neizbežno.

Šta je sa vikendom? Trebam li planirati vikend?

Bez sumnje. Osim ako, naravno, nemate cilj da provedete vikend u pijanom stanju ili gledate TV od jutra do mraka, jedući ogromne zalihe frižidera.

Odmor također treba biti aktivan. Znam da mnogi idu u bar u petak poslije posla da popiju pivo, a ti ne ideš.

Dođite do odgovora. Tesko? Znam. Ostanite sa svojom porodicom, naručite pizzu, pogledajte cool film.

Čak ću preporučiti i film za porodično gledanje: SuperNyan 2. Prvi dio je tako-tako, drugi je mnogo smješniji.

U subotu bih išao na skijanje ili u teretanu, a onda posjetio roditelje ili prijatelje.

Vikendom pokušajte komunikaciju zamijeniti društvenim. mreže sa živom komunikacijom je mnogo bolja, življa i zanimljivija.

U nedjelju obično čitam knjigu, a uveče planiram narednu sedmicu. Pravim raspored, postavljam ciljeve i zadatke za naredne dane.

Planirajte svoj vikend, ali ne strogo i na vrijeme.

Radim ovo: u subotu, bez sprava, maksimalna priroda i živa komunikacija. Nedjelja: samorazvoj i fizička aktivnost.

Probajte barem jednom da provedete ovakav vikend, siguran sam da će vam se svidjeti!

Pretplatite se na nove materijale putem donjeg obrasca, također će mi biti drago ako podijelite članak na društvenim mrežama.

Za kraj, malo humora: dnevna rutina na njemačkom =)

Ocijenite ovaj članak:

Planiranje porodičnog budžeta i njegovo praćenje oslobađa nas mnogih briga i stresa. Kada imamo plan potrošnje, znamo kuda ide naš novac, znamo koliko novca treba da potrošimo u svakoj od budžetskih kategorija i možemo biti sigurni da zaista trošimo novac na ono što nam je važno. Mnogi od vas su čuli za sistem raspodjele porodičnog budžeta po kovertama. Za one koji nisu upoznati sa konceptom, ukratko ću opisati. Sistem funkcioniše na sledeći način: kreiraju se različite koverte za svaku kategoriju troškova (npr. hrana, odeća, pokloni) i planirani gotovinski budžet se raspoređuje na ove koverte. Radi se o iznosima koji se namjenski troše na svaku kategoriju, bez prekoračenja odloženog. Zašto sve ovo govorim?

I mjesec je postao poznata stvar našoj porodici, ali nisam mogao ni pomisliti da se takav koncept može primijeniti na planiranje mog vremena. Moji pokušaji da naučim kako to upravljati gotovo su uvijek značili pronalaženje načina da budem što produktivniji tokom dana. Uvijek sam uspoređivao zauzetost sa produktivnošću, a ako sam imao neke velike planove, oni su završili na velikoj listi obaveza i na kraju doveli do izgaranja, jer je nemoguće ugurati projekte koji traju 32 sata u 8-satni radni dan.

• spavanje - 8 sati;
• pisanje postova - 2 sata;
• uređivanje postova - 4 sata;
• promocija bloga — 1 sat;
• porodično vrijeme - 2 sata
• kuvanje i jelo - 2 sata
• kućni poslovi - 2 sata
• čitanje - 1 sat
• priprema za spavanje - 30 min
• priprema za dan - 30 min
• veliki projekat (kao što je knjiga i slično) - 1 sat

Vaši ključevi za uspjeh u planiranju vremena:

1. Uvjerite se da sve vaše planirane aktivnosti odgovaraju u roku od 24 sata. Ako pravite listu obaveza za taj dan, morate biti sigurni da imate dovoljno vremena da ih dovršite.

Kada ukupan broj sati naših dnevnih aktivnosti premašuje broj sati kojiimamo dan, to često dovodi do krađevrijeme za ostale aktivnosti u našem rasporedu.

Na primjer, previše vremena na računaru može vam ukrasti nešto od ličnog vremena, previše vremena za učenje za ispit može biti loše za vaš san, a svakodnevni odlasci u supermarket mogu vam ukrasti sat vremena rezerviranog za djecu.

2. Neka spavanje bude glavni prioritet. Ranije sam mislio da me noćno sjedenje za kompjuterom čini produktivnijim, ali kasnije sam shvatio da se osjećam mnogo bolje kada odspavam punih 8 sati. Bio sam vrlo produktivan ujutru dok su djeca još spavala, pa je stoga cilj da odem u krevet u 22 sata i budim se u 6 ujutro. Vaš može biti drugačiji. Radite ono što je najbolje za vas, ali ne zaboravite da vodite računa o dovoljnom spavanju.

3. Zakažite najmanje 2 sata slobodnog vremena. „AŠta je sa neočekivanim troškovima? pitate, gledajući moju dnevnu rutinu. da, postoji veliko iskušenje da se svaki budni trenutak ispuni što je više moguće. Ali od srca preporučujem da u svoj budžet uključite barem dva sata slobodnog vremena.

Kao što vidite, nemam 2 sata slobodnog vremena u svom rasporedu za usputne stvari, pa samo moram da ga ukradem sa svog bloga. Ponekad, umjesto da uređujem članak, odem sa djecom na kliniku. Podsjeća me da sam još uvijek na porodiljskom i da moram barem s vremena na vrijeme da napravim pauzu od pisanja.

4. Da biste sve uradili, potrebno je da se koncentrišete samo na jednu stvar u vremenu koje je za to predviđeno. Ako se uhvatite za sve, onda će vam se u glavi pojaviti osjećaj kaše. Ali među takvim slučajevima ima izuzetaka, sami ih odredite. Uživam da čitam dok dojim i perem suđe dok kuvam večeru.

5. Ako je vaša lista obaveza toliko puna da nemate dovoljno 24 sata da sve obavite, vrijeme je da razmislite o delegiranju. Na primjer, htio bih odvesti svog najstarijeg sina na časove u razvojni centar, ali nije baš zgodno to raditi s novorođenčetom u naručju. Čekanje da poraste nije opcija. Stoga ovu stvar hrabro povjeravam bakama, i to je korisno za unuke i ugodno za bake. Razmislite o stvarima na svojoj listi obaveza koje biste mogli delegirati drugim ljudima.

6. Potražite načine da potrošite manje vremena na planirane aktivnosti, životni hakovi su sve. Kada radite na računaru, koristite prečice i automatsko ispravljanje riječi. Planirajte svoj meni za cijelu sedmicu odjednom i kupujte vikendom. Odvojite jedan dan u mjesecu kako bi tada dnevno vrijeme kuvanja bilo mnogo manje.

Zdravo svima! Svaka osoba, bez obzira da li je običan školarac ili biznismen, jednostavno mora biti u stanju da isplanira svoj dan. Da li znaš zašto? Da ne bi radili uzaludno, da bi imali vremena da se uradi ono što je planirano i da ne "raste" sa bolestima koje su nastale u pozadini stresa i napetosti. Stoga ćemo danas obratiti pažnju na to kako pravilno sastaviti individualnu dnevnu rutinu kako bi posao obavljali što efikasnije, a pritom se osjećali veselo.

trikovi

Vrijeme je prolazno i ​​nemoguće ga je obustaviti, kontrolisati i, štaviše, vratiti. Ali u vašoj je moći da njime upravljate, da svaki minut života rasporedite na način da osjetite njegovu punoću i bogatstvo.

1. Notepad. Biće tako teško prihvatiti i smisliti odgovarajuću dnevnu rutinu za sebe. Prije svega, samo nabavite malu bilježnicu u koju ćete zapisivati ​​sve želje, ciljeve i stvari koje treba uraditi. Bitno je da je uvijek uz tebe, nikad ne znaš kada će te obasjati. Također razmišljajte, zapišite svaku misao i ideju koja vam padne na pamet.

2. Analiza. Kada je opći plan gotov i spreman, pokušajte ga analizirati kako biste odbacili višak, ili obrnuto, kombinirajte neke zadatke po sličnosti. Na primjer, ako psa morate šetati ujutro i navečer, tada je u ovom trenutku sasvim moguće kupovati ako se potreban supermarket nalazi u blizini kuće. Tako štedite ne samo vrijeme, već i energiju. Takođe, nemojte se bojati delegirati neke stvari, ako nemate vremena da se snađete u svemu, zamolite porodicu ili one sa kojima živite da vam pomognu.

3. Lista. Sada napišite listu svojih obaveza i potreba. Zatim prođite kroz svaku stavku i postavite sebi jednostavno pitanje: "Šta da radim da...?". Na primer: „Šta treba da uradim da bi moje dete došlo u školu na vreme i dobro učilo?“, „Šta treba da radim pre posla?“, „Šta treba da se pripremim pre spavanja da ne bih gubio vreme ujutru?“ I tako dalje.

4. Dnevnik. Zatim uzmite dnevnik ili ako više volite elektronsku verziju rasporeda i pokušajte rasporediti sve svoje zadatke po vremenu. Prvo pokušajte napraviti nacrt, jer je malo vjerovatno da ćete prvi put moći uzeti u obzir sve nijanse i sastaviti odgovarajući plan.

5. Akcija. I posljednji korak je striktno pridržavanje rutine. Jasno je da postoje svakakve situacije više sile koje je nemoguće predvidjeti, ali pokušajte se ne prepuštati sebi, poštujte granice, pa ćete se vremenom naviknuti i nećete morati ulagati dodatne napore, već ćete se pridržavati režima na podsvjesnom nivou.

Dakle, ispravna dnevna rutina svake osobe mora uključivati ​​elemente kao što su san, sport, rad, prehrana, komunikacija i odmor. Ako je neko od ovih područja narušeno - nemojte se iznenaditi što će izostati harmonija i ravnoteža u vašem životu. Visoke ambicije su velike, ali radeći bez odmora, rizikujete ne samo da se razbolite, već jednog dana jednostavno zapadnete u bolest na duže vrijeme.

Ako ne spavate dovoljno, onda nećete imati energije, što znači da ćete prestati biti efikasni, a samim tim i uspješni. Dakle, za početak, preporučujem da napravite točak životnog balansa kako biste shvatili koja područja „najviše pate“ i fokusirali se na njih. Kako se to radi i šta je, naučićete iz toga.

2. Zadovoljstvo

Svakako, pored odmora, svaki dan treba da imate i modu o užitku. U suprotnom, možete se jednostavno pretvoriti u radnog konja, ili u nesretnu osobu koja je izgubila interes za život. Dakle, radite na tome da budete srećni i ne odlažite život za kasnije.

3. Bioritmovi

Mislim da ste svjesni da postoje biološki ritmovi u skladu s kojima funkcionira ljudsko tijelo. I svake minute u njemu se odvijaju neki procesi, a prilagođavajući im se, možete značajno poboljšati ne samo zdravlje, već i život općenito. Čak se i lijekovi uzimaju, uzimajući u obzir ove karakteristike, tako da imaju koristi, a ne štete.

Na primjer, sredstva za jačanje imuniteta najbolje je uzimati između 9 i 11 sati ujutro. Postoji čak i tabela po satu svih fizioloških procesa koji se dešavaju u našoj zemlji, možete pročitati u članku.

4. Fleksibilnost

Ne zaboravite da budete fleksibilni, ostavite dovoljno vremena za nepredviđene okolnosti. Idealno - 20% cijelog dana. Tada, čak i ako patite od perfekcionizma, lakše ćete se prilagoditi i, općenito, izaći.

Razočaranje i uznemirenost zbog činjenice da nije imao vremena da ispuni svoj plan može uzrokovati snažan stres, koji, postupno nagomilavajući, može uzrokovati kvar u tijelu. Zato pazite na sebe. U krajnjem slučaju, napomenite o perfekcionistima.

5. Vrijeme planiranja

Pokušajte uređivati ​​i unositi promjene uveče. Obratite pažnju na svoj plan prije spavanja, tada ujutro vaš režim neće biti narušen i jasno ćete razumjeti kada i šta da radite.

6. Nagrada

Ako postoje stvari koje vas ne oduševljavaju, pokušajte da ih diverzificirate onima koje vas zanimaju. Posebno je divno ako se zadovoljstvo izvodi kao nagrada za trud i ispoljavanje volje. Odnosno, napisali su godišnji izvještaj - zadovoljite se sastankom s prijateljima ili večerom u restoranu sa svojom porodicom.

7. Disciplina

Vikendom i praznicima ne treba razlagati disciplinu, držati se uobičajene dnevne rutine, već umjesto posla planirati odmor i zabavu.

8. Alati

Da biste to olakšali, koristite gotove pomoćnike koje možete pronaći u članku o planiranju ljudskih aktivnosti.

9. Izazovni zadaci

Ujutro zapišite najneugodnije zadatke, jer ljudski mozak najproduktivnije radi prije 11 sati. I nećete morati da živite do večeri sa osećajem da je nešto nezanimljivo i teško pred vama. Ako "patite" od odugovlačenja, koristite načine da ga se riješite iz članka.

Raspored

Da biste lakše sastavili svoju dnevnu rutinu, želim da navedem primjer na koji se možete osloniti i nadograđivati. Vrijeme prilagođavajte individualno, ovisno o potrebama i odgovornostima.

• 7:00 - buđenje. Ustanite čim alarm zazvoni, inače rizikujete da ponovo zaspite.
• 7:10 - provjetravanje prostorije i kupanje.
• 7:30 - punjenje.
• 7:45 - Doručak i posteljina.
• 8:20 - vožnja na posao. Preporučljivo je da odvojite bar malo vremena za šetnju, dobro je za vaše unutrašnje organe i općenito će vam pomoći da se osjećate dobro.
• 9:00 - obavljanje radnih obaveza. Pokušajte doći 10 minuta ranije kako biste imali vremena da saberete svoje misli. Napravite kratke pauze za odmor prije ručka. Biće sjajno ako koristite metodu paradajza,. Vodite računa i o očima i leđima, radite vježbe i zagrijavanje, posebno ako imate sjedilački posao, također za kompjuterom.
• 14:00 - ručak.
• 15:00 - nastavak na dalje obaveze.
• 18:00 - na putu kući, preporučljivo je prošetati, svjež zrak će doprinijeti zdravom i dobrom snu, zasićenost kiseonikom će napuniti energiju za veče.
• 18:30 - kupovina potrebnih proizvoda, šetnja sa kućnim ljubimcem i ostale brige.
• 19:30 - večera. Preporučljivo je isključiti masnu prženu hranu, slatkiše i začinjenu, slanu hranu.
• 20:00 - vreme za sebe. Zauzmite hobi, čitajte knjigu, gledajte film itd.
• 21:00 - kupanje i pravljenje planova za naredni dan.
• 22:00 - slušanje mirne opuštajuće muzike, spavanje. Preporučuje se da ne idete u krevet nakon 00:00, inače ćete poremetiti proizvodnju hormona koji nas štite od stresa, a to prijeti da izazove nesanicu i depresiju.

Zaključak

I to je sve za danas, dragi čitaoci! I kao što je Brian Tracy rekao: "Zapamtite da svaki minut koji provedete planirajući štedi 10 minuta vašeg posla."

Materijal je pripremila Alina Zhuravina.

1

5 - 6 ujutro. Ovo je vrijeme kada se razvija optimizam. Ako ne ustanemo u ovo vrijeme, oni nam blijede i gubimo priliku da budemo veseli i veseli, nakupljamo pesimizam koji u budućnosti stvara probleme i privlači negativne događaje. Molitva u ovom trenutku treba biti usmjerena na dobrobit svih živih bića. Napominjemo da samo osoba koja ustane prije 6 ujutro može promijeniti svoju sudbinu na bolje. Vede kažu da u ovo vrijeme možemo spaliti svoju karmu, dok je nakon 6 ujutro možemo samo akumulirati.

6 - 7 sati ujutro. Um postaje površan i počinje da kontaktira sa spoljnim svetom. Sunce jača. Naša svijest više nije unutra, ona je sada vanjska. I možemo se povezati s drugim ljudima. Takođe od 6 do 7 ujutro, dok je snaga Sunca još minimalna, a moć Mjeseca i dalje prisutna - najbolje vrijeme za pamćenje informacija, mogućnost da se nešto nauči na maksimalnom nivou.

7 - 8 sati ujutro. U ovom trenutku, logika radi vrlo dobro za osobu, ali sposobnost podučavanja se već topi. Dobro vrijeme za analizu i zaključke. Također od 6 do 8 sati ujutro dobre prakse disanja, izvodite sve statičke vježbe.

WITH 6 do 8 ujutro vrijeme doručak. Doručak je blaženo vrijeme i moramo jesti blaženu hranu. Njihov zadatak nije da nam daju snagu, već da probude naš um, da nam napune energiju optimizma. Pravilan jutarnji doručak oživljava naš imunitet, održava hormonsku ravnotežu žene, omogućava rađanje djece, stvara stanje resursa za dnevne aktivnosti i podržava našu mentalnu energiju.

Namirnice koje se mogu konzumirati za doručak su mlijeko (prije 6 sati ujutro), mliječni proizvodi (poslije 6 sati ujutro), voće, posebno banane, urme, smokve, med, orasi, suvo voće, slatki začini (kardamom, komorač, anis, kadice, šafran, sladić, kim, cimet).

8-10 sati ujutro. Logika je već manje jaka, ali je sposobnost rada s materijalom dobra. Možete pregledavati informacije, baviti se upravljanjem, planiranjem, organizacijom poslova.

Naravno, svi su čuli za ljudske bioritme, ali, vjerovatno, ne znaju svi za njihov utjecaj na osobu. Veliki naučnik, fiziolog Ivan Petrovič Pavlov izneo je afirmativnu ideju da "nema ništa moćnije u životu čoveka od ritma". I to je istina, i to potvrđuje takva nauka kao što je hronobiologija. Ovo je oblast biologije koja proučava procese života koji se odvijaju tokom vremena, o njihovom ritmu, a takođe proučava i pitanja vezana za zdravlje ljudi.

Proučava biološke ritmove i njihov uticaj na ljudski život.

Uostalom, naše želje i mogućnosti zavise od raznih ciklusa – lunarnih, solarnih, godišnjih, mjesečnih i dnevnih. Ovi ciklusi određuju funkcionisanje ljudskog tijela.

Može li se ovo znanje iz kronobiologije koristiti u našem svakodnevnom životu?

Da, moguće je, ali nema potrebe da tjerate svoje tijelo da se preopterećuje i ide protiv postojećih bioritmova.

Potrebno je znati i razumjeti da su svi ritmovi podložni trostrukom ciklusu. Tri puta dnevno dolazi do opadanja snage, a takođe tri puta dnevno vaša snaga je u porastu.

Razmotrite idealnu dnevnu rutinu zasnovanu na biološkim ritmovima koje sugerira kronobiologija.

Rano u jutro:

Od 4 do 5 sati (ovdje i ubuduće će biti naznačeno pravo, geografsko vrijeme), tijelo se priprema za aktivnu fazu života.

Do 5 sati ujutro proizvodnja melatonina počinje opadati, tjelesna temperatura raste. Prije buđenja, oko 5 sati po geografskom, lokalnom vremenu, ljudsko tijelo počinje da se priprema za predstojeću energičnu aktivnost – budnost.

Oko 6 sati ujutro nadbubrežne žlijezde počinju proizvoditi hormon buđenja kortizol.

Vrijeme od 5.00 do 6.00. Ovo je najbolje vrijeme za buđenje. Prvi dio hormona se oslobađa iz nadbubrežnih žlijezda. Jedan od "glavnih" među njima je adrenalin. Ovaj hormon ubrzava rad srca, kao i cirkulaciju krvi, povećava tjelesnu temperaturu i krvni pritisak. Ljudsko tijelo je pripremljeno za novi dan.

Počevši od 7 do 9 ujutro - ustajanje, jutarnje vježbe (vježbe), doručak. Moguće je malo pomjeriti ovaj dio jutarnje nastave, otprilike ovako - 6.00 - 7.00. Jutarnje vježbe, nakon kojih je poželjno uzeti, ako je moguće, kontrastni tuš.

7.00 – 9.00. Vreme je za doručak. Vaš želudac je pripremljen za unos hrane i varenje, što će u ovom trenutku biti najefikasnije.

Pikantno vrijeme 8.00 sati. Najbolje vrijeme za intimne aktivnosti. Najviši nivoi polnih hormona u krvi.

Od 9.00 do 11.00 sati. Osoba ima visoku radnu sposobnost, brzo broji, kratkoročno pamćenje u ovom trenutku dobro radi. Asimilacija novih informacija se najbolje odvija ujutro, dok imate svježu glavu. Vreme je da se pravite planovi, a kako se kaže "mrljajte pameti", odnosno, po poslovici - "Jutro je mudrije od večeri".

Dan, idealna dnevna rutina savjetuje:

U periodu od 11.00 do 12.00 časova. Tijelo je u odličnoj formi, možete riješiti svaki posao.

13.00 - 14.00. Vrijeme propadanja bioritma. U ovom trenutku bolje je ne raditi. U ovo vrijeme je najbolje napraviti pauzu za ručak, to je 13 sati plus, minus jedan sat (pauza za ručak).

14.00 - 16.00. Nažalost, mi nemamo takvu praksu, pa radite posao koji ne zahtijeva veliki mentalni napor.

Od 15 - dugotrajno pamćenje počinje aktivno raditi. Ovo je vrijeme da zapamtite i zapamtite informacije.

Od 16.00 do 17.00 sati. Vrijeme uključenja. Da biste se brže razveselili, možete popiti šoljicu kafe ili čaja.

Od 15:00 do 18:00 sati je vrijeme za sport.

18.00. Fizičke sposobnosti su na vrhuncu, mišići tijela su spremni za obavljanje maksimalnog mogućeg rada. U ovom trenutku, fizičko vaspitanje će vam doneti najviše koristi.

Od 16-19 godina - Nivo intelektualne aktivnosti je u porastu. Možda obavljati kućne poslove.

Vrijeme od 17.00 do 19.00. Vrijeme visoke aktivnosti mokraćne bešike i bubrega. Pijte što više tečnosti - to će pomoći da se pročisti urinarni trakt. U ovom trenutku nemojte jesti začinjenu i slanu hranu.

večer:

Od 18.00 do 20.00 sati. Ovo je možda najbolje vrijeme za kozmetičke procedure.

20.00 - 22.00. Vrijeme najranjivijeg našeg nervnog sistema. Emocije su nestabilne. Osjećaj usamljenosti.

21.00 - 23.00. A sada je vrijeme da se tijelo pripremi za san. Svi procesi se usporavaju. Mentalna i fizička aktivnost su u padu. TV, knjiga, tihi razgovori, sve će vas to pripremiti za noćni odmor.

Noć, idealna dnevna rutina savjetuje noću - spavajte!

Vrijeme od 00.00 do 05.00. Organizmu je potreban potpuni odmor. Reguliše metabolizam. Budnost u ovo vrijeme predstavlja prijetnju vašoj ljepoti i zdravlju.

A evo već je 02.00. Vid naglo opada. Opasno vrijeme za mašinovođe, kao i mašinovođe koji su prinuđeni da budu na putu.

Sve ove jednostavne preporuke je lako slijediti. A najvažnije je da će se vaše tijelo brzo prilagoditi ovom ritmu. Na kraju krajeva, upravo to mu treba. Idealna dnevna rutina stvoriće uslove da uskladite svoj život, omogućiće vam da postignete veliki uspeh u poslu, ali i u privatnom životu.