De mest effektive metodene for hvordan du kan muntre deg opp hvis du vil sove. Hva du skal gjøre for at du ikke vil sove: tips for de våkne Hva du trenger å spise slik at du ikke vil sove

Hallo! Jeg har et slikt problem. Jeg sover forferdelig, jeg føler meg bra bare jeg sover 9-10 timer. Vanligvis har jeg ganske råd til en slik luksus: Jeg studerer på universitetet på andre skift. Men økten er en skikkelig test for meg. I en tid hvor klassekameratene mine lett sover 2-3 timer om dagen, og bruker resten av tiden til å studere, har jeg knapt tid til å forberede halvparten av billettene - jeg sovner bare mens jeg er på farten. Den neste økten blir veldig vanskelig og viktig for meg, jeg må forberede meg veldig godt. Vennligst foreslå noen måter å holde deg våken når du virkelig vil. Allah, 23 år gammel.

Hei Allah.

Vi kan glede deg: det er ganske mange enkle triks som vil holde deg våken. La oss starte med de enkleste – oppkvikkende drinker. Våknedrikken nummer 1 er selvfølgelig kaffe. Den skal være naturlig, ganske sterk, og helst sukkerfri. Bare ikke overdriv med mengden: du bør ikke helle kopp etter kopp i deg selv, en eller to vil være nok. Veldig sterk svart te vil gi deg næring ikke mindre: Toninen den inneholder kan ikke virke verre på kroppen enn koffein. Grønn te vil også gi deg energi, men du trenger ikke gjøre den for sterk – den kan gi kvalme. Som en siste utvei kan du drikke en energidrikk, selv om dette ikke anbefales: en porsjon har kanskje ikke ønsket effekt, men drikker te, kaffe eller andre oppkvikkende drikker (inkludert en andre porsjon energidrikker) etter at den er dårlig for ditt hjerte.

Når det gjelder mat, her må du observere den gyldne middelvei. På den ene siden, for at hjernen skal fungere mer eller mindre tydelig hele natten (ellers vil du rett og slett ikke kunne lære noe), må den forsterkes med noe. På den annen side vil følelsen av metthet umiddelbart føre til døsighet. Den riktige løsningen: en bar med mørk sjokolade for hele natten. Med dette vil du ikke være i stand til å spise, men vil gi den nødvendige næring til kroppen.

En kontrastdusj er oppkvikkende. Men det er en kontrast: en vanlig varm dusj vil umiddelbart slappe av deg, etter en kald fryser du, og når du varmer opp i et varmt rom, vil du plutselig ønske å sove. En kontrastdusj vil spre blodet og gi kroppen energi i minst et par timer til.

Ikke glem å ventilere rommet der du er: kjølig luft vil forfriske deg. Og, selvfølgelig, ikke glem fysisk aktivitet: lett trening er det du trenger for å holde deg våken. Prøv hvert 40-45 minutt å gjøre noen knebøy, sirkulære rotasjoner med armene og hodet. Vel, ikke glem å gni øreflippene oftere med tommelen og pekefingeren: her er de såkalte "gledepunktene."

Ikke alle kan nekte seg en deilig sandwich om morgenen eller vende seg bort fra en tallerken spaghetti til lunsj eller middag, men likevel prøve å erstatte brød og nudler med rå kornprodukter. De gir energi og kalorier, har lite fett og holder deg mett lenger takket være fiberen som finnes i fullkornsbrød.

For en ekstra energiøkning, prøv oppskrifter utenom det vanlige som en hvetebrødsandwich med ferskenskiver eller grillede grønnsaker som tilbehør til et lavkarbomåltid.

Hvis du fortsatt føler deg sløv og trøtt selv etter å ha spist disse matvarene, sørg for at du spiser nok kalorier og prøv å legge til litt protein og fett i handlekurven. Husk at riktig «energikosthold» som passer deg, vil du kun utvikle deg gjennom prøving og feiling.

Mindre koffein. Hvor mange av oss drikker minst én kopp kaffe, te, brus eller annen koffeinholdig drikke om dagen? Absolutt flertall. Og til tross for slik koffeinpåfylling av kroppen, føler mange seg fortsatt slitne ved middagstid. Det viser seg at en eller to kopper kaffe kan lade opp hjernen for en kort stund, men denne effekten vil ikke vare lenge, og du vil føle deg utmattet igjen etter et par timer.

Når du velger drinker, først og fremst sørg for at du drikker nok væske, og spesielt koffeinfrie drikker: det er dehydrering som ofte er synderen i utseendet til en følelse av lett tretthet. Hvis du ikke kan forestille deg livet ditt uten kaffe, bør du ikke gi opp favorittdrikken din. Bare for at du ikke skal føle deg overveldet om kvelden, trenger du ikke å svelge tre krus med varm drikke på en gang om morgenen - det er bedre å strekke gleden for hele dagen, drikke kaffe gjennom dagen, ofte og i små mengder. Og en enda mer genial idé ville være å drikke grønn te i stedet for kaffe, som også er rik på koffein, som er bra for kroppen. Og ikke glem å kutte ned på sukkerholdige drikker som brus.

Unngå tunge måltider i store mengder. Inviterer sjefen din til gallamiddag? Vel, nyt måltidene dine, du fortjener det! Men hvis det er mange andre møter, møter og forhandlinger etter "møtet" med sjefen, prøv å unngå mat som forårsaker døsighet i lunsjen: stekt mat, retter servert med saus eller sauser, mat rik på karbohydrater. Det beste valget er en liten tallerken med noe lett, for eksempel salat, dampede grønnsaker, kylling.

Noen ganger, etter en søvnløs natt, går folk på jobb eller studerer. Noen hadde det bra i en trendy klubb eller likte romantikk med kjæresten sin, og noen ble forstyrret av gråt fra et barn eller skandale fra naboer. I alle fall, det er tider når du bare ikke kan sove! Hva å gjøre? Ikke bruk rådene i denne artikkelen.

Tips en

Jobb - det er det du skal gjøre slik at du ikke vil sove! Hvis du blir distrahert av å gjøre noe, vil du være opptatt og ikke tenke på søvn. Det er tilrådelig å bevege seg mer, og enda bedre - å være i frisk luft. Hvis du hele tiden sitter ved datamaskinen, er det stor sannsynlighet for at du fortsatt vil sovne.

Tips to

Nok en gang husker vi frisk luft, den metter kroppen med oksygen, den generelle tilstanden forbedres, hjernens arbeid akselererer, og du har ikke lyst til å sove så mye. Hvis det ikke er mulig å gå nedover gaten, så for ikke å sovne, i det minste åpne vinduet, vil ikke kolleger krangle, spesielt om sommeren.

Tips tre

Hva er det første du tenker på etter spørsmålet "hva skal du gjøre slik at du ikke vil sove?". Det er riktig, det er en løsning å drikke naturlig ferskmalt kaffe, ellers vil de bidra til å takle døsighet. Disse drikkene inneholder stoffer som styrker kroppen, og en person ønsker å sove mye mindre. Men misbruk og hyppig bruk av denne metoden kan skade helsen din, vær forsiktig.

Tips fire

Prøv å kommunisere mer, spesielt med morsomme og interessante mennesker. Beveg deg mer og vær konstant opptatt med noe.

Tips fem

Til tross for tilgjengeligheten og effektiviteten, prøv å nekte dem. Det er spesielt skadelig å blande dem med alkohol. Spis mindre, ellers vil ønsket om å sove rett og slett bli uimotståelig. Hvis du ikke kan leve uten mat, så spis den i det minste i små porsjoner.

Tips seks

Hva skal du gjøre hvis du vil sove? Et utmerket oppkvikkende middel er massasje, spesielt av fingrene. Dette området er ansvarlig for hodet og nakken. Fingermassasje øker vitaliteten og forbedrer blodsirkulasjonen. Også nyttig vil være effekten på auricles, lobes. Denne massasjen vil gi styrke, energi og forfriske deg.

Tips syv

Aromaterapi vil bidra til å muntre deg opp. Bruk lavendelolje, det hjelper mot overarbeid. For raskt å bytte oppmerksomhet, forbedre hjerneaktiviteten og under tunge belastninger, er tea tree aromaer nyttige. Grapefrukt- og sitronoljer med sin friskhet vil muntre deg opp og lindre depresjon.

Tips åtte

Hvis tretthet har overvunnet deg, og det fortsatt er mye arbeid, vil sitron hjelpe deg. Riv skallet, pakk med gasbind og gni på pannen og tinningene. Du kan også massere med kuttet sitronskall. Du vil se, motet kommer tilbake til deg. Vi håper tipsene i denne artikkelen hjelper.

Det beste rådet

Hva skal man gjøre for ikke å sove? Svaret er veldig enkelt: du trenger bare å legge deg ned og sove. Ikke torturer kroppen din, be om en fridag eller avtal med sjefen din om en liten hvile. Helse til deg, styrke og handlekraft.

Noen ganger er det situasjoner hvor du virkelig ønsker å sove, mens det haster med ting som må gjøres. For eksempel, når en ung mor hadde en søvnløs natt, var barnet slemt, og ingen avbrøt babyens daglige rutine, spesielt hvis far var på jobb på den tiden. I slike tilfeller er det viktig å vite hvordan du skal muntre opp hvis du vil sove..

Måter å våkne raskt hvis du vil sove

Under noen omstendigheter er det viktig å raskt bringe deg selv i tone og arbeidstilstand, og dessverre er dette ikke alltid mulig, og det viser seg. Kaffe er et sterkt sentralstimulerende middel, med hyppig bruk forårsaker det avhengighet, og enda mer provoserer døsighet og en reduksjon i dens styrkende effekt. Ifølge mange eksperter, det er pusteøvelser som hjelper til med å gjenopprette treg hjerneaktivitet og raskt muntre opp.

Gjør noen enkle øvelser, pust inn luft gjennom det ene neseboret og pust ut gjennom det andre. Etter et minutt, gjør en øvelse der du må puste kraftig ut gjennom nesen, uten å endre pusterytmen.

Hvis mulig, åpne et vindu eller gå ut for å få frisk luft. Det neste trinnet er å nippe til musklene i hele kroppen. Det er nødvendig å strekke ut på tå, nå med hendene til gulvnivå.

Øvelser for cervikal-muskulær korsett koordinerer ved å vri hodet til høyre og venstre og vippe opp og ned.

Deretter skader det deg ikke å se på lyse farger: det er bedre om det er rødt, oransje eller gult. Frukt, juice, tapet, en slags merkbar fargeskala i en kollegas dress, eller bare et skrivebordstilbehør vil hjelpe deg med å finne tone og energi.

Hvis du er hjemme og kjeder deg, så se etter et skap med krydder og krydder. Østlige tradisjoner har alltid vært æret av forskjellige folkeslag, og krydder i øst, men som andre steder, regnes som et kraftig antidepressivum.

Du kan ganske enkelt inhalere aromaen av stoffet du har valgt, men det vil ikke være overflødig hvis du legger en nellikknopp, kandisert ingefær, kanel, safran eller koriander i teen din. Selv om det plutselig skjer at hjemmet ditt ikke har slike magiske midler, bare drikk grønn te, og for fremtiden, kjøp en rekke krydder du liker i aroma.

Frisk luft gjør underverker og alt du trenger er å bekjempe latskapen din. Du kan gå en tur, løpe til butikken. Enda bedre, ta en sykkeltur. Denne metoden krever imidlertid faktisk aktivitet.

Mørket og skumringen i rommet gjør deg ikke bare trist, men får på den mest skadelige måten din allerede overgitte organisme til å sove.

Gi et ultimatum til søvnighet og slå på alle lysene i rommet og hovedlyset. I tillegg til dette blir det litt groovy, moderne musikk.

Mange ansatte i kontorer og andre strukturer undervurderer romtemperaturbakgrunnen fullstendig. Det er ille hvis rommet er veldig varmt eller kaldt. Luften skal være moderat varm. Den ideelle temperaturen for våkenhet er mellom 18 og 22 grader. Ventiler arbeidsområdet eller arbeidsrommet ofte.

Du bør ikke drikke kopp etter kopp kaffe før du er blå i ansiktet, selv om du har stor kjærlighet og tilbedelse av denne unike drinken. I store doser kan den ikke styrke, men bare senke tonen, så bare ta noen dype åndedrag fra en krukke med korn eller malt pulver. Effekten vil være betydelig, og skaden minimeres.

Noen ganger, for å muntre opp kroppen, kan et enkelt kaldt glass vann eller et myntegodteri hjelpe. Denne serien med enkle og tilgjengelige anbefalinger fungerer virkelig.

Hva kan du spise for å muntre opp

For å maksimere effekten av munterhet, bør du være oppmerksom på kostholdet ditt hele dagen og vurdere kaloriinnholdet. Fet mat er strengt utelukket, maten skal fungere som et "ladebatteri", og ikke være årsaken til tilstanden "treg flue", derfor pass deg for overspising. Bedre å spise i små porsjoner, men ofte.

Start morgenen med en lett frokost, ca 100-200 gram havregryn (bokhvete)grøt med et stykke magert kjøtt - vanligvis kylling eller fisk (kugge, abbor, gjedde). Brød etter ønske, men ikke mer enn ett stykke og kun av grovt mel.

Du kan spise lunsj ved å lage en sandwich med egg og ost, og som tilbehør - en ubegrenset mengde grønnsakssalat. Frukt må konsumeres konstant og så mye som mulig i løpet av dagen, fordi de er en rikelig kilde til vitaminer og følgelig vital energi.

For å stille sulten mellom hovedmåltidene og ikke skade tilstanden din, snacks med mørk sjokolade, spiser omtrent noen få skiver, eller drikker en kopp varm drikke fra samme produkt.

Merk! Hovedfiendene i kampen om pep vil være alkohol og nikotin. Derfor, hvis du ønsker å sove, og det er viktig å muntre opp, så mye som mulig, utelukk røyking og ikke drikk alkohol.

Hvilken drink vil muntre deg opp

Det første du må gjøre når du kommer deg ut av sengen er å drikke 1-2 (avhengig av individuelle evner) glass vann, dette vil sette kroppen, spesielt mage-tarmkanalen, til å våkne kompetent.

Den mest populære energidrikken er kaffe., han vil selvfølgelig hjelpe, men det bør huskes at bare naturlig, brygget kaffe er nyttig, og bare den første koppen kan ha effekt, og de påfølgende provoserer en overdose koffein.

Interessant fakta! Instant kaffe har motsatt effekt og tar bort energi og effektivitet.

Hvis du ikke er en kaffeelsker, kan du bruke ikke mindre tonic grønn te eller mate

Juice er ganske forfriskende. Hvis du drikker en solbærdrikk, kan du i tillegg til hovedeffekten forbedre helsen din. Gulrot, grapefrukt med tindved - ikke bare muntre opp, men også oppheve sykdommen.

En enorm mengde vitaminer som vil gi din ånd av utholdenhet er inneholdt i tørket fruktkompott.

Hvordan raskt muntre opp hvis du vil sove - folkeoppskrifter vil gi det riktige svaret på denne "plagen":

1. Urtesamling av echinacea, calendula, brennesle og selleri legg i en kaffekvern og kvern. Brygg den resulterende blandingen som vanlig te, men følg den påfølgende steeping-prosessen.
2. Nype er et supervitaminprodukt, som vil gi et løft av energi hvis du tilbereder et avkok. Gjør dette på termos, hell kokende vann over bærene, la dem trekke minst over natten.

I jakten på en rask effekt går mange i butikken og kjøper ferdige energidrikker. Du bør ikke gjøre dette, de gir bare flyktig kraft, mens de inneholder en stor mengde kjemikalier som påvirker det kardiovaskulære systemet negativt.

Hvordan kongelig gelé kan hjelpe

For å muntre opp, drive bort døsighet, kan du bruke et stoff som "Royal Jelly", som selges på apotek, har en lav pris.

"Royal gelé" tas med måltider, tre ganger om dagen. For å holde deg våken hele dagen er det bare å sette en klype under tungen.

Du kan også bruke lignende preparater: ginseng-tinktur, eleutherococcus-ekstrakt eller sedertreolje. Ta dem i doser - ikke mer enn en teskje før måltider.

Viktig å huske! Alle slags urtestoffer er først og fremst medisiner som har kontraindikasjoner, så det er bedre å følge instruksjonene strengt, ellers kan ikke uønskede reaksjoner unngås.

honning limonade

Honning limonade - en deilig og sunn drink som alle kan gjøre. Beredskapsprosessen er imidlertid lang, og passer for de som på forhånd vet at den søvnløse perioden vil trekke ut i lang tid.

Det er nødvendig å ta 3 sitroner og kutte, samtidig tømme frøene.

Hell 1 liter vann og sett i kjøleskapet i 1,5 dager. Deretter legger vi 250 g honning til drikken og sender den til kjøleskapet for siste gang for å bevare produktet. Drikk en drink på 2 ss. skjeer en halvtime før hvert hovedmåltid.

Selvmassasje for oppvåkning

Hvis du vil sove, vil massasje bidra til å drive bort døsighet fremme intensiv blodsirkulasjon. Riktig pressing av visse punkter på kroppen vil hjelpe både muntre opp og forbedre blodstrømmen i karene.

Oppvåkningsmassasje kan gjøres på følgende områder av kroppen:

• Punkter plassert langs halspulsåren.
• Det sentrale punktet over overleppen og under nesen, dvs. nasolabialhulen.
• Øreflipper.
• Basen av hodeskallen og bakhodet, ulike hodemassasjeapparater passer her.
• På venstre hånd er en tommel.
• Et eksotisk alternativ er å massere (kile) ganen med tungen.

Etter den utførte selvmassasjen, sørg for å ta noen dype åndedrag og utpust, og dermed logisk fullføre den forfriskende "minigymnastikken".

Hva kan du gjøre for å bli energisk

Med tanke på temaet hvordan du munter deg opp hvis du vil sove, er det verdt å merke seg et aktivt tidsfordriv som bidrar til munterhet og energi.

For å komme i gang er det bare å gå en tur ute., oksygen har ikke plaget noen ennå, dessuten stiller solstrålene inn den interne klokken til riktig rytme. Hvis det ikke er mulig å gå ut et sted, så gå innendørs, gå ned og opp trappene, hopp på plass, plasser hendene opp og strekk i 20 sekunder, gjenta dette minst tre ganger.

Det ville være ideelt å ta en kontrastdusj men det er hvis du er hjemme. Dessuten vil sykling bli uunnværlig i kampen mot søvnen for de som har både tid og lyst.

Og for folk med sans for humor gitt Staying Alive, som amerikanerne sier, som er å slå rytmen til musikken mens du kan synge med på takten.

Hvordan aromaterapi kan hjelpe deg til å føle deg bedre

Den magiske aromaverdenen kan enten virke beroligende og få deg til å sove, eller handle i motsatt retning – forfriske hvis du vil sove. For dette er aromaene til alle sitrusfrukter, uten unntak, perfekte.

Takle lur på dagen lavendel, sjasmin, sedertre og tetre, rosmarin, sandeltre. Og det er mulig å "bruke" de foreslåtte lyse aromaene på forskjellige måter, inhalere lukten av duftlys, slippe olje på et lommetørkle eller helle en klype tørt gress i det, for eksempel rosmarin.

Forfriskende oppskrifter

Følgende oppskrifter på drinker med mynte, vitamin C og koffein vil hjelpe med å muntre opp:

Te med mynte og ingefær

Gni ingefærroten på et fint rivjern og hell kokende vann i 5-10 minutter, tilsett deretter en klype mynte og smak til med en teskje honning. Drikken stimulerer veldig godt mental aktivitet, fremmer bedre blodsirkulasjon i kroppen.

Med vitamin C

1. Brennesle te med bjørkeblader, brygget klassisk, 1 ts (med et berg) oppsamling per glass kokende vann, la deretter drikken trekke i ytterligere 15 minutter. Ved å drikke det, mottar kroppen en stor mengde vitamin C, som bidrar til å forbedre stoffskiftet og øke styrken.
2. Sitrus tyttebærpuré veldig enkelt å tilberede. Vi tar bær og appelsiner i like proporsjoner, for eksempel 250 g av hver ingrediens, kvern i en kjøttkvern og tilsett sukker som du vil. En slik energiblanding kan tilberedes på forhånd og spises før frokost, 2 ss. skjeer eller fyll den med grøt.
3. Ta et glass vann, tilsett en teskje honning og saften av en halv sur frukt Lemon tonic er klar.
   Hvis du er allergisk mot sitrusfrukter, er det bedre å nekte forfriskende drinker med vitamin C, for ikke å provosere helseproblemer.

koffeinholdig

Koffein er kjent for sine oppkvikkende egenskaper, den kan brukes til å lage en drink som hjelper deg med å våkne og gi deg energi hele dagen.

For å gjøre dette trenger du en oppskrift på kaffe med smør: du må først brygge en kopp naturlig kaffe av høy kvalitet (250 ml) og tilsett ikke mer enn 40 gram kremaktig usaltet (dette er hovednyansen) smør, slå alt innholdet med en blender og drikk om morgenen.

Olje kan erstattes med syntetisk kostholdsfett (kokosnøttpremie), som brukes i "lett" ernæring, da det lar deg øke andelen proteiner og karbohydrater.

Denne energidrikken krever litt tilvenning., så det er best å starte med en mindre dose olje slik at kroppen begynner å absorbere fett ordentlig og gjøre det om til brukbar energi.

Protein cocktail

Cocktailen består av 400 ml melk, en banan, en håndfull valnøtter med tilsetning av en teskje spirede hvetekorn og sitronsaft.

Alle komponentene males i en blender. Den resulterende drikken tilfredsstiller sulten godt og gir styrke.

Ved å bruke disse metodene regelmessig vil du aldri føle deg sliten, men tvert imot vil helsen din være på sitt beste, og du vil ha nok styrke til nye prestasjoner.

Nyttig video om emnet

Nyttig video om hvordan du raskt munter deg opp hvis du vil sovne: