Veiksmingiausi metodai, kaip nudžiuginti, jei nori miego. Ką daryti, kad nenorėtum miegoti: patarimai pabudusiems Ką reikia valgyti, kad nenorėtum miegoti

Sveiki! Turiu tokią problemą. Esu baisi mieganti, gerai jauciuosi tik jei miegu 9-10 val. Paprastai galiu sau leisti tokią prabangą: studijuoju universitete antroje pamainoje. Tačiau sesija man – tikras išbandymas. Tuo metu, kai kurso draugai lengvai miega po 2–3 valandas per dieną, likusį laiką skirdami studijoms, aš vos spėju paruošti pusę bilietų – tiesiog užmiegu eidama. Kitas užsiėmimas man bus labai sunkus ir svarbus, reikės labai gerai pasiruošti. Prašome pasiūlyti keletą būdų, kaip išlikti budriems, kai tikrai to norisi. Allah, 23 metai.

Sveiki Allah.

Galime jumis pasidžiaugti: yra nemažai paprastų gudrybių, kurios neleis jus užmigti. Pradėkime nuo paprasčiausių – gaivinančių gėrimų. Pažadinimo gėrimas numeris 1, žinoma, yra kava. Jis turėtų būti natūralus, pakankamai stiprus ir, pageidautina, be cukraus. Tik nepersistenkite su kiekiu: nereikėtų pilti į save puodelio po puodelio, užteks vieno ar dviejų. Ne mažiau pagyvins ir labai stipri juodoji arbata: joje esantis toninas organizmą gali veikti ne prasčiau nei kofeinas. Žalioji arbata taip pat suteiks energijos, tačiau nereikia jos daryti per stipriai – gali pykinti. Kraštutiniu atveju galite gerti energetinį gėrimą, nors tai nerekomenduojama: viena porcija gali neturėti norimo efekto, tačiau gerti arbatą, kavą ar bet kokius kitus gaivinančius gėrimus (taip pat ir antrą porciją energetinių gėrimų) po to kenkia širdžiai.

Kalbant apie maistą, čia reikia laikytis aukso vidurio. Viena vertus, kad smegenys daugiau ar mažiau aiškiai dirbtų visą naktį (kitaip paprasčiausiai negalėsite nieko išmokti), jas reikia kažkuo sustiprinti. Kita vertus, sotumo jausmas iškart sukels mieguistumą. Tinkamas sprendimas: plytelė juodojo šokolado visai nakčiai. Su tuo jūs negalėsite valgyti, bet suteiksite organizmui reikalingų maisto produktų.

Kontrastinis dušas gaivina. Bet tai kontrastas: paprastas šiltas dušas akimirksniu atpalaiduos, po šalto sušalsite, o sušilus šiltame kambaryje staiga norėsis miego. Kontrastinis dušas išsklaidys kraują ir suteiks energijos dar bent porai valandų.

Nepamirškite išvėdinti patalpos, kurioje esate: vėsus oras jus atgaivins. Ir, žinoma, nepamirškite apie fizinį aktyvumą: lengvi pratimai yra tai, ko jums reikia norint išlikti budriems. Stenkitės kas 40–45 minutes padaryti keletą pritūpimų, sukamaisiais sukimais rankomis ir galva. Na, nepamirškite dažniau trinti ausų spenelių nykščiu ir smiliumi: čia yra vadinamieji „linksmumo taškai“.

Ne kiekvienas gali atsisakyti ryte skanaus sumuštinio ar pietų ar vakarienės metu nusisukti nuo lėkštės spagečių, bet vis tiek bandyti duoną ir makaronus pakeisti žaliais grūdų produktais. Jie suteikia energijos ir kalorijų, turi mažai riebalų ir ilgiau jaučiasi sotūs dėl nesmulkintų grūdų duonos ląstelienos.

Norėdami gauti papildomos energijos, išbandykite neįprastus receptus, pavyzdžiui, kvietinės duonos sumuštinį su persikų griežinėliais arba ant grotelių keptomis daržovėmis kaip garnyrą mažai angliavandenių turinčiam maistui.

Jei net valgydami šiuos maisto produktus vis dar jaučiatės mieguisti ir pavargę, įsitikinkite, kad valgote pakankamai kalorijų ir pabandykite į savo bakalėjos krepšelį įtraukti šiek tiek baltymų ir riebalų. Atminkite, kad jums tinkančią „energetinę dietą“ išsiugdysite tik bandymų ir klaidų būdu.

Mažiau kofeino. Kiek iš mūsų per dieną išgeria bent vieną puodelį kavos, arbatos, sodos ar kito kofeino turinčio gėrimo? Absoliuti dauguma. Ir nepaisant tokio organizmo kofeino papildymo, daugelis iki pietų vis tiek jaučiasi pavargę. Pasirodo, vienas ar du puodeliai kavos gali trumpam įkrauti smegenis, tačiau toks poveikis truks neilgai, o po poros valandų vėl jausitės išsekę.

Renkantis gėrimus, pirmiausia įsitikinkite, kad geriate pakankamai skysčių, o ypač gėrimai be kofeino: dėl lengvo nuovargio jausmo atsiradimo dažnai kaltas yra dehidratacija. Jei neįsivaizduojate savo gyvenimo be kavos, tuomet neturėtumėte atsisakyti mėgstamo gėrimo. Kad vakare nesijaustumėte pervargę, nereikėtų ryte iš karto nuryti trijų puodelių karšto gėrimo – malonumą geriau ištempti visai dienai, geriant kavą visą dieną, dažnai ir mažais kiekiais. O dar išradingesnė mintis būtų vietoj kavos gerti žaliąją arbatą, kurioje taip pat gausu organizmui naudingo kofeino. Ir nepamirškite sumažinti saldžių gėrimų, tokių kaip soda.

Venkite sunkaus maisto dideliais kiekiais. Ar jūsų viršininkas kviečia jus į šventinę vakarienę? Na, mėgaukitės maistu, jūs to nusipelnėte! Bet jei po „susitikimo“ su viršininku yra daug kitų susitikimų, susitikimų ir derybų, pietų metu stenkitės vengti mieguistumą sukeliančio maisto: kepto maisto, patiekalų, patiektų su padažu ar padažais, maisto, kuriame gausu angliavandenių. Geriausias pasirinkimas – nedidelė lėkštė ko nors lengvo, pavyzdžiui, salotų, garuose troškintų daržovių, vištienos.

Kartais po bemiegės nakties žmonės eina dirbti ar mokytis. Kažkas smagiai leido laiką madingame klube ar mėgavosi romantika su savo mergina, o kai kuriuos sutrikdė vaiko verksmas ar kaimynų skandalas. Bet kokiu atveju, yra atvejų, kai tiesiog negalite miegoti! Ką daryti? Nenaudokite šiame straipsnyje pateiktų patarimų.

Patarimas vienas

Darbas – štai ką daryti, kad nenorėtų miegoti! Jei ką nors darydami išsiblaškysite, būsite užsiėmę ir negalvosite apie miegą. Patartina daugiau judėti, o dar geriau – būti gryname ore. Jei nuolat sėdėsite prie kompiuterio, tada didelė tikimybė, kad vis tiek užmigsite.

Patarimas du

Dar kartą primename gryną orą, jis prisotina organizmą deguonimi, pagerėja bendra būklė, pagreitėja smegenų darbas, nesinori taip daug miegoti. Jei gatve nėra galimybės eiti, tai, kad neužmigtų, bent jau atidarykite langą, kolegos nesiginčys, ypač vasarą.

Trečias patarimas

Kas pirmiausia ateina į galvą po klausimo „ką daryti, kad nenorėtum miegoti?“. Tai va, išeitis – gerti natūralią šviežiai maltą kavą arba jos padės susidoroti su mieguistumu. Šiuose gėrimuose yra medžiagų, kurios pagyvina organizmą, o miego žmogus nori daug mažiau. Tačiau piktnaudžiavimas ir dažnas šio metodo naudojimas gali pakenkti jūsų sveikatai, būkite atsargūs.

Ketvirtas patarimas

Stenkitės daugiau bendrauti, ypač su linksmais ir įdomiais žmonėmis. Daugiau judėkite ir būkite nuolat kuo nors užsiėmę.

Penktas patarimas

Nepaisant prieinamumo ir veiksmingumo, pabandykite jų atsisakyti. Ypač kenkia juos maišyti su alkoholiu. Valgykite mažiau, kitaip noras miegoti taps tiesiog nenugalimas. Jei negalite gyventi be maisto, tai bent jau valgykite jį mažomis porcijomis.

Šeštas patarimas

Ką daryti, jei nori miego? Puiki gaivinanti priemonė yra masažas, ypač pirštų. Ši sritis yra atsakinga už galvą ir kaklą. Pirštų masažas kelia gyvybingumą ir gerina kraujotaką. Taip pat bus naudingas poveikis ausims, skiltelėms. Šis masažas suteiks jėgų, energijos ir pagyvins.

Septintas patarimas

Aromaterapija padės nudžiuginti. Naudokite levandų aliejų, jis padeda nuo pervargimo. Norint greitai perjungti dėmesį, pagerinti smegenų veiklą ir esant dideliam krūviui, praverčia arbatmedžio aromatai. Greipfrutų ir citrinų aliejai savo gaivumu nudžiugins ir numalšins depresiją.

Aštuntas patarimas

Jei nuovargis jus nugalėjo, o darbo dar daug, tada citrina jums padės. Nutarkuokite žievelę, apvyniokite marle ir įtrinkite kaktą bei smilkinius. Taip pat galite masažuoti su nupjauta citrinos žievele. Pamatysi, drąsa grįš pas tave. Tikimės, kad šiame straipsnyje pateikti patarimai padės.

Geriausias patarimas

Ką daryti, kad nenorėtų miego? Atsakymas labai paprastas: tereikia atsigulti ir miegoti. Nekankinkite savo kūno, neprašykite laisvos dienos arba susitarkite su viršininku dėl nedidelio poilsio. Sveikatos jums, stiprybės ir jėgų.

Kartais būna situacijų, kai labai norisi miego, o reikia atlikti skubius darbus. Pavyzdžiui, kai jaunai mamai buvo bemiegė naktis, vaikas buvo išdykęs, niekas neatšaukdavo jos kūdikio dienos režimo, ypač jei tėtis tuo metu buvo darbe. Tokiais atvejais svarbu žinoti, kaip nudžiuginti, jei nori miego..

Būdai greitai pabusti, jei norite miegoti

Tam tikromis aplinkybėmis svarbu greitai susitvarkyti ir susitvarkyti, ir, deja, tai ne visada įmanoma ir pasirodo. Kava yra stiprus stimuliatorius, dažnai vartojamas sukelia priklausomybę, o dar labiau sukelia mieguistumą ir tonizuojamojo poveikio susilpnėjimą. Daugelio ekspertų nuomone, tai kvėpavimo pratimai, padedantys atkurti lėtą smegenų veiklą ir greitai nudžiuginti.

Atlikite kelis paprastus pratimus, įkvėpdami oro per vieną šnervę, o iškvėpdami per kitą. Po minutės atlikite pratimą, kurio metu reikia staigiai iškvėpti per nosį, nekeičiant kvėpavimo ritmo.

Jei įmanoma, atidarykite langą arba išeikite į lauką gryno oro. Kitas etapas – viso kūno raumenų gurkšnojimas. Būtina išsitiesti ant kojų pirštų galų, pasiekti rankomis iki grindų lygio.

Gimdos kaklelio-raumenų korseto koordinatės pratimai sukant galvą į dešinę ir į kairę bei palenkiant aukštyn ir žemyn.

Be to, jums nekenkia žiūrėti į ryškias spalvas: geriau, jei ji yra raudona, oranžinė ar geltona. Vaisiai, sultys, tapetai, kažkokia pastebima spalvų gama kolegos kostiume ar tiesiog darbastalio aksesuaras padės rasti tono ir energijos.

Jei esate namuose ir jums nuobodu, tuomet ieškokite spintelės su prieskoniais ir prieskoniais. Rytų tradicijas visada gerbė įvairios tautos, o prieskoniai Rytuose, kaip ir kitur, laikomi galingu antidepresantu.

Galite tiesiog įkvėpti pasirinkto vaisto aromato, tačiau tai nebus nereikalinga, jei į arbatą įdėsite gvazdikėlių pumpurą, cukruotą imbierą, cinamoną, šafraną ar kalendrą. Net jei netikėtai nutiktų taip, kad jūsų namuose tokių stebuklingų priemonių nėra, tiesiog išgerkite žaliosios arbatos, o ateičiai įsigykite daugybę jums patinkančių aromatų prieskonių.

Grynas oras daro stebuklus ir tereikia kovoti su savo tinginimu. Galite eiti pasivaikščioti, nubėgti į parduotuvę. Dar geriau – pasivažinėti dviračiu. Tačiau šis metodas reikalauja tikros veiklos.

Kambaryje tvyranti tamsa ir prieblanda ne tik liūdina, bet ir pačiu žalingiausiu būdu paverčia miegoti jau pasiduotą organizmą.

Pateikite ultimatumą mieguistumui ir įjunkite visas kambario šviesas bei pagrindinę šviesą. Be to, skambės groovy, moderni muzika.

Daugelis biurų ir kitų struktūrų darbuotojų visiškai neįvertina kambario temperatūros fono. Blogai, jei kambaryje labai karšta arba šalta. Oras turi būti vidutiniškai šiltas. Ideali temperatūra pabudimui yra nuo 18 iki 22 laipsnių. Dažnai vėdinkite savo darbo vietą arba darbo kambarį.

Jūs neturėtumėte gerti puodelio po puodelio kavos, kol jūsų veidas pamėlynavo, net jei labai mylite ir garbinate šį unikalų gėrimą. Didelėmis dozėmis jis gali ne pagyvinti, o tiesiog sumažinti tonusą, todėl tiesiog kelis kartus giliai įkvėpkite iš grūdų ar maltų miltelių stiklainio. Poveikis bus reikšmingas, o žala bus sumažinta.

Kartais, norint nudžiuginti kūną, gali padėti paprasta šalto vandens stiklinė ar mėtinis saldainis. Ši paprastų ir prieinamų rekomendacijų serija tikrai veikia.

Ką galite valgyti, kad nudžiugintumėte

Norėdami padidinti linksmumo efektą, visą dieną turėtumėte atkreipti dėmesį į savo mitybą ir peržiūrėti jos kaloringumą. Riebus maistas yra griežtai pašalintas, maistas turėtų būti „įkrovimo baterija“, o ne būti „vangios musės“ būsenos priežastimi, todėl saugokitės persivalgymo. Geriau valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai.

Rytą pradėkite nuo lengvų pusryčių, apie 100-200 gramų avižinių dribsnių (grikių) košės su gabalėliu liesos mėsos – dažniausiai vištienos arba žuvies (jūros lydekos, ešerio, lydekos). Duona pagal valią, bet ne daugiau kaip po vieną gabalėlį ir tik iš rupių miltų.

Pietauti galite gamindami sumuštinį su kiaušiniu ir sūriu, o kaip garnyrą – neribotą kiekį daržovių salotų. Vaisiai turi būti vartojami nuolat ir kuo daugiau per dieną, nes jie yra gausus vitaminų ir atitinkamai gyvybinės energijos šaltinis.

Norėdami numalšinti alkį tarp pagrindinių valgymų ir nepakenkti jūsų būklei, užkandis juoduoju šokoladu, suvalgyti apie kelias riekeles arba išgerti puodelį karšto gėrimo iš to paties produkto.

Pastaba! Pagrindiniai priešai kovoje dėl pepijos bus alkoholis ir nikotinas. Todėl, jei norite miegoti ir labai svarbu pralinksminti, kiek įmanoma atsisakykite rūkymo ir nevartokite alkoholio.

Koks gėrimas nudžiugins

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti išlipus iš lovos, yra išgerti 1–2 (priklausomai nuo individualių galimybių) stiklines vandens, tai privers organizmą, ypač virškinimo traktą, tinkamai pabusti.

Populiariausias energetinis gėrimas yra kava., jis, žinoma, padės, tačiau reikia nepamiršti, kad naudinga tik natūrali, užplikyta kava ir tik pirmasis puodelis gali turėti poveikį, o vėlesni išprovokuoja kofeino perdozavimą.

Įdomus faktas! Tirpi kava turi priešingą poveikį ir atima energiją bei efektyvumą.

Jei nesate kavos mėgėjas, tuomet galite jai pakeisti ne mažiau tonizuojančią žaliąją arbatą ar mate.

Sultys yra gana gaivios. Jei geriate juodųjų serbentų gėrimą, be pagrindinio poveikio galite pagerinti savo sveikatą. Morkos, greipfrutai su šaltalankiu – ne tik nudžiugina, bet ir panaikina ligą.

Džiovintų vaisių kompote yra didžiulis vitaminų kiekis, kuris suteiks jūsų ištvermės.

Kaip greitai nudžiuginti, jei norite miegoti - liaudies receptai duos teisingą atsakymą į šį „ligą“:

1. Ežiuolės, medetkų, dilgėlių žolelių kolekcija ir salierą suberti į kavamale ir sumalti. Užvirinkite gautą mišinį kaip įprastą arbatą, bet sekite tolesnį mirkymo procesą.
2. Erškėtuogės yra super vitaminų produktas, kuris suteiks energijos užtaisą, jei paruošite nuovirą. Tai darykite termose, uogas užpilkite verdančiu vandeniu, palikite prisitraukti bent per naktį.

Siekdami greito efekto, daugelis eina į parduotuvę ir perka jau paruoštus energetinius gėrimus. Jūs neturėtumėte to daryti, jie suteikia tik trumpalaikį jėgą, o juose yra daug cheminių medžiagų, kurios neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.

Kaip gali padėti bičių pienelis

Norėdami nudžiuginti, pašalinti mieguistumą, galite naudoti tokį vaistą kaip „Royal Jelly“, kuris parduodamas vaistinėse, turi mažą kainą.

Bičių pienelis geriamas valgio metu tris kartus per dieną. Kad visą dieną nemiegotumėte, tiesiog pakiškite žiupsnelį po liežuviu.

Taip pat galite naudoti panašius preparatus: ženšenio tinktūrą, eleuterokoko ekstraktą ar kedro aliejų. Vartokite juos dozėmis – ne daugiau kaip po arbatinį šaukštelį prieš valgį.

Svarbu prisiminti! Visų rūšių augalinės medžiagos pirmiausia yra vaistai, kurie turi kontraindikacijų, todėl geriau griežtai laikytis instrukcijų, kitaip nepageidaujamų reakcijų išvengti nepavyks.

medaus limonadas

Medaus limonadas – skanus ir sveikas gėrimas kurį gali padaryti kiekvienas. Tačiau paruošimo procesas yra ilgas ir tinka tiems, kurie iš anksto žino, kad jo nemiga užsitęs ilgai.

Būtina paimti 3 citrinas ir susmulkinti, vienu metu išvalant sėklas.

Užpilkite 1 litru vandens ir padėkite į šaldytuvą 1,5 dienos. Tada į gėrimą įpilame 250 g medaus ir paskutinį kartą siunčiame į šaldytuvą, kad produktas išsilaikytų. Išgerti gėrimo po 2 valg. šaukštus pusvalandį prieš kiekvieną pagrindinį valgį.

Savęs masažas pažadinimui

Jei norite miegoti, masažas padės atsikratyti mieguistumo skatinant intensyvią kraujotaką. Tinkamas tam tikrų kūno taškų paspaudimas padės nudžiuginti ir pagerinti kraujotaką kraujagyslėse.

Pažadinantis masažas gali būti atliekamas šiose kūno vietose:

• Taškai, esantys palei miego arteriją.
• Centrinis taškas virš viršutinės lūpos ir po nosimi, t.y., nasolabialinė ertmė.
• Ausų speneliai.
• Čia tinka kaukolės pamatas ir pakaušis, įvairūs galvos masažuokliai.
• Kairėje rankoje yra nykštis.
• Egzotiškas variantas – gomurio masažas (kutenimas) liežuviu.

Atlikę savimasažą, būtinai keletą kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, taip logiškai užbaigdami gaivinančią „mini gimnastiką“.

Ką daryti, kad gautum energijos

Atsižvelgiant į temą, kaip nudžiuginti, jei norite miego, verta atkreipti dėmesį į aktyvų laisvalaikį, kuris prisideda prie linksmumo ir energijos.

Norėdami pradėti, tiesiog pasivaikščiokite lauke., deguonis dar niekam neužkliuvo, be to, saulės spinduliai gerai sureguliuoja vidinį laikrodį į teisingą ritmą. Jei nėra galimybės kur nors išeiti, eikite į patalpą, nusileiskite ir lipkite laiptais, šokite į vietą, ištieskite rankas ir ištieskite 20 sekundžių, kartodami tai bent tris kartus.

Idealu būtų nusiprausti po kontrastiniu dušu bet tai yra, jei esate namuose. Taip pat važiavimas dviračiu taps nepamainomas kovoje su miegu tiems, kurie turi ir laiko, ir noro.

Ir žmonėms, turintiems humoro jausmą Staying Alive, kaip sako amerikiečiai, tai yra mušti muzikos ritmą o jūs galite dainuoti kartu pagal ritmą.

Kaip aromaterapija gali padėti jaustis geriau

Stebuklingas aromatų pasaulis gali turėti raminamąjį poveikį ir užmigdyti, arba veikti priešingai – pagyvinti, jei nori miego. Tam puikiai tinka visų be išimties citrusinių vaisių aromatai.

Susidoroti su dienos miegu su levanda, jazminu, kedru ir arbatmedžiu, rozmarinu, sandalmedžiu. O siūlomus ryškius aromatus galima „panaudoti“ įvairiai, įkvepiant kvapiųjų žvakių kvapus, lašinant aliejų ant nosinės ar įberiant į ją žiupsnelį sausos žolės, pavyzdžiui, rozmarino.

Gaivinantys receptai

Šie gėrimų su mėtomis, vitaminu C ir kofeinu receptai padės nudžiuginti:

Arbata su mėtomis ir imbieru

Imbiero šaknį įtrinkite ant smulkios trintuvės ir užpilkite verdančiu vandeniu 5-10 minučių, tada įberkite žiupsnelį mėtų ir pagardinkite šaukšteliu medaus. Gėrimas labai gerai skatina protinę veiklą, skatina geresnę kraujotaką organizme.

Su vitaminu C

1. Dilgėlių arbata su beržo lapais, užplikytas klasikiniu būdu, 1 arbatinis šaukštelis (su kalnu) kolekcijos stiklinei verdančio vandens, tada leiskite gėrimui užvirti dar 15 minučių. Jį geriant mūsų organizmas gauna didelį kiekį vitamino C, kuris padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir didinti jėgas.
2. Citrusinių spanguolių tyrė labai lengva paruošti. Uogas ir apelsinus imame lygiomis dalimis, pavyzdžiui, po 250 g kiekvieno ingrediento, sumalame mėsmale ir dedame cukrų kaip nori. Tokį energetinį mišinį galima paruošti iš anksto ir valgyti prieš pusryčius, 2 valg. šaukštus arba užpilkite koše.
3. Paimkite stiklinę vandens, įpilkite arbatinį šaukštelį medaus ir pusės rūgštaus vaisiaus sultis Citrininis tonikas yra paruoštas.
   Jei esate alergiškas citrusiniams vaisiams, geriau atsisakyti gaivinančių gėrimų su vitaminu C, kad nesukeltumėte sveikatos problemų.

kofeino

Kofeinas yra žinomas dėl savo gaivinančių savybių, iš jo galima paruošti gėrimą, kuris padės pabusti ir suteiks energijos visai dienai.

Norėdami tai padaryti, jums reikės kavos su sviestu recepto: pirmiausia reikia užplikyti puodelį kokybiškos natūralios kavos (250 ml) ir įdėti ne daugiau kaip 40 gramų kreminio nesūdyto (tai pagrindinis niuansas) sviesto, visą turinį išplakti trintuvu ir gerti ryte.

Aliejų galima pakeisti sintetiniais maistiniais riebalais (coconut premium), kurie naudojami „lengvoje“ mityboje, nes leidžia padidinti baltymų ir angliavandenių proporciją.

Prie šio energetinio gėrimo reikia priprasti., todėl geriausia pradėti nuo mažesnės aliejaus dozės, kad organizmas pradėtų tinkamai įsisavinti riebalus ir paversti juos naudinga energija.

Baltymų kokteilis

Kokteilį sudaro 400 ml pieno, vienas bananas, sauja graikinių riešutų, pridedant arbatinį šaukštelį daigintų kviečių grūdų ir citrinos sulčių.

Visi komponentai sumalami trintuve. Gautas gėrimas gerai numalšina alkį ir suteikia jėgų.

Reguliariai taikydami šiuos metodus niekada nejausite pavargę, o atvirkščiai – sveikata bus pati geriausia ir užteks jėgų naujiems pasiekimams.

Naudingas vaizdo įrašas šia tema

Naudingas vaizdo įrašas, kaip greitai pralinksminti, jei norite užmigti: