러시아인들은 왜 씻는 것 외에 목욕이 필요했습니까? 사우나가 필요한 이유 : 이점, 해로움, 한증탕을하는 방법과시기, 유용한 팁 유용하고 즐겁습니다.

목욕은 고대부터 인간에게 봉사했습니다. 사람들은 이곳을 한증탕을 하고 몸을 씻는 곳뿐만 아니라 몸과 마음을 쉬는 곳으로 이용합니다. 많은 사람들은 목욕이 많은 질병을 치료하고 생명을 연장한다고 믿었습니다. 그리고 지금까지 인류는 목욕을 대체하지 못했습니다.

목욕은 치유와 휴식을 위해 사용됩니다. 목욕 후 신경계, 피부, 내장의 상태가 좋아지고 혈액 순환이 정상화됩니다.

목욕은 항상 전 세계적으로 인기가 있습니다. 그리고 오늘 그들은 얻었다 특별한 사랑이끄는 사람들 앉아있는 이미지삶.

물론 자신의 손으로 목욕탕을 지을 수있는 장인이 있습니다. 그러나 시간이나 지식이 충분하지 않은 경우 언제든지 턴키 목욕을 주문할 수 있으며 이는 연중 언제든지 편안한 오락을 즐기기에 좋은 장소가 될 것입니다. 일반적으로 욕조는 다진 통나무 또는 둥근 통나무로 만들어지며 두께는 18 ~ 24cm입니다.

욕조 시공은 기술적으로 복잡한 과정이므로 전문가에게 맡기는 것이 가장 좋습니다. 그들은 작업을 빠르고 효율적으로 완료할 것입니다. 혼자서 목욕을 주문할 수도 있습니다. 자신의 프로젝트.

일반적으로 전문가는 고객이 건설에 얼마나 많은 돈을 쓸지 즉시 알 수 있도록 즉시 견적을 제공합니다.

최선의 선택목욕의 위치는 저수지의 해안이 될 것입니다. 그러나 해안은 가파르면 안됩니다. 또한 바람이 구조물에 미치는 영향을 최소화할 수 있는 곳에 욕조를 설치해야 합니다. 무엇보다 오염된 물의 제거에 신경을 쓰는 것이 중요하므로 언덕 위에 목욕탕을 짓는 것이 좋다.

목욕은 무엇으로 만들어졌습니까?

욕조는 현관, 탈의실 및 스팀 룸의 세 부분으로 구성됩니다. 욕조의 탬버는 일종의 공기 완충 역할을 하여 차가운 공기가 다음 방으로 더 이상 침투하지 못하게 합니다. 탈의실에는 옷을 갈아입고 쉴 수 있는 공간이 있습니다. 한증막은 욕조의 중앙 방입니다. 스토브 히터, 나무 선반 및 세탁 벤치가 있습니다.

건설 과정은 건설되는 욕조 유형에 따라 다릅니다. 두 가지 유형이 있습니다. 목조 목욕탕: 술집이나 통나무 집에서.

시공결과가 외관적으로도 매력적이기 위해서는 자재사용이 필요합니다 고품질, 껍질과 매듭이 없습니다.

대부분의 전문가들은 구조에 특별한 매력을 부여하기 위해 소나무를 선호합니다. 또한 소나무탕은 따뜻함과 편안함이 특징입니다.

건강

현대식 사우나, 아래에서 논의 될 것입니다,핀란드에서 발명 . 그 유사체는 약 2,000년 전에 나타났습니다. 핀란드인들은 북부의 다른 사람들과 마찬가지로 한증막 없이는 그들의 삶을 상상할 수 없으며 정기적으로 이곳을 방문합니다.

통계에 따르면 핀란드 아파트에는 전기 사우나가 있습니다. 그리고 누군가 아파트에 사우나가 없다면 아파트 거주자가 원할 때마다 갈 수있는 고층 건물에 공공 사용을위한 한두 개의 스팀 룸이 분명히있을 것입니다.

찜질방 핀란드 문화와 불가분의 관계 그리고 고려된다 국가 상징핀란드. 많은 이점이 있기 때문에 다른 나라에서 그렇게 인기를 얻은 것은 놀라운 일이 아닙니다!

핀란드에는 사우나에 대한 전설이 있습니다. 어느 날 지붕을 통해 빗물이 스며들어뜨거운 바위에 떨어졌다 난로에서 방에 쾌적한 열을 일으켰습니다. 사람들은 스스로 뜨거운 증기로 이런 찜질방을 만들 수 있다는 것을 깨달았습니다. 고대에는 증기가 건강과 행복을 줄 수 있는 정신이라고 믿었습니다.

1. 사우나란? 목욕과 사우나의 차이점

단어 찜질방라틴어에서 우리에게 왔습니다 - 그것이 오늘날 그들이 부르는 것입니다 핀란드식 목욕탕, 스팀없이 뜨거운 공기가 건조한 스팀 룸 유형. 오늘은 이런 종류의 목욕에 대해 이야기하고 싶습니다. 매우 인기있는 사람이기 때문에 도시에서 볼 수 있고 아파트에도 특수 전기 사우나를 설치할 수 있습니다.

문화이용 뜨거운 물, 가열, 위생 및 약용의 뜨거운 증기와 공기가 뿌리를 내리고 있습니다. 옛날. 흥미로운 사실은 이와 같은 목욕이 다른 사람들거의 동시에 그리고 서로 독립적으로.

찜질방- 이것은 고유의 특성을 가진 목욕입니다. 때로는 사우나를 핀란드식 목욕탕이라고 합니다. 그것은 기본적으로 증기가 없거나 거의없는 건식 증기 실이라는 점에서 러시아 식 목욕탕과 다릅니다. 이러한 특징 덕분에 러시아식 목욕탕과 핀란드식 사우나는 다른 영향인체에.

• 러시아 목욕탕에서는 기온이 너무 높지 않습니다. 40-70ºC,공기 습도가 매우 높을 때 - 90-100%. 그런 습도에서 욕조의 온도가 더 높으면 증기 화상을 입을 수 있습니다!

• 반대로 핀란드 사우나에서는 - 온도 - 70-100ºC,습도는 10-25%. 뜨거운 증기로 인한 화상을 방지하기 위해 사우나에 뜨거운 돌을 물과 함께 대량으로 붓는 것은 권장되지 않습니다.

• 건조한 공기 몸을 고르게 데운다땀이 배출되어 자연스럽게 피부를 식혀줍니다.

• 러시아 목욕탕은 그렇지 않다고 믿어집니다. 몸에 충격을 준다, 어떻게 핀란드식 사우나온도가 더 낮기 때문입니다. 그러나 허약체질에 대한 효과에 따라 여전히 건식 사우나를 선택하는 것이 좋습니다.

• 물을 붓는 돌은 뚜껑이 닫힌 스토브에 있으므로 더 가열됩니다. 사우나의 돌 눕다.

• 그들은 다양한 방식으로 목욕탕과 사우나에서 증기를 뿜습니다 - 목욕탕에 있는 사람들 끊임없이 움직이는: 물을 나르다, 물을 마시다, 목욕하다 등 사우나에서 - 누워서 휴식을 취하십시오.

욕실에서 나는 빗자루를 사용하여 발한 자극, 사우나는 너무 뜨거워서 사람이 자극없이 땀을 흘립니다. 그럼에도 불구하고 때때로 마사지를 위해 빗자루를 사우나로 가져갑니다.

2. 사우나 종류: 일반 사우나와 적외선 사우나

일반적인 사우나는 방입니다 덮개를 씌운 나무 판자 , 일반적으로 난로와 장작을 사용하여 열을 공급하지만 전기를 사용하여 열을 공급하는 현대식 아날로그도 있습니다.

적외선 사우나 캐빈으로의 열 공급은 적외선 히터의 복사에 의해 이루어집니다. 이 복사열은 열을 내지만 그러한 열의 특징은 가열되는 공기가 아니라 객실 내부에 있는 사람의 몸을 포함하여 물체에 직접 닿는다는 것입니다.

열이 몸에 스며든다 약 4cm, 따라서 일반 핀란드식 사우나보다 더 잘 데워집니다. 이를 통해 땀을 많이 흘리고 땀을 통해 몸에서 독소를 배출할 수 있습니다.

적외선 사우나의 온도 40-60 º 와 함께, 사람들이 그곳에서 조용히 목욕할 수 있도록, 심장 문제가 있는.

다른 것과 마찬가지로 적외선 사우나를 방문하려면 금기 사항이 있으며 모든 사람이 일반적으로 특정 강도의 열 효과를 견딜 수는 없습니다.

적외선 사우나는 오늘날 많은 스파 센터와 스포츠 단지에 나타납니다. 그들은 이미 사용할 준비가 되어 있습니다. 15분 후전원을 켠 후 일반 사우나를 가열하는 데 최소 1시간이 걸릴 수 있습니다.

3. 사우나 혜택: 사우나에 가는 이유는 무엇입니까?

사우나에 관심이 있는 모든 사람들이 걱정하는 주요 질문은 왜 필요한가요?좋은 느낌과 친구들과 좋은 시간을 보내는 것 외에 사우나를 사용하면 어떤 이점이 있습니까? 의심의 여지없이 이점이 있으며 정기적으로 사우나를 방문하는 사람이라면 누구나 이를 증명할 수 있습니다.

사우나의 도움으로 피부에 긍정적인 영향을 미치고 다양한 피부 문제를 제거합니다.

• 피부에서 눈에 보이지 않는 미생물, 박테리아, 다양한 유형의 오염 물질을 정화합니다.
• 세포의 죽은 층을 제거하고 신진 대사를 증가시켜 결과적으로 피부 회춘;
• 땀과 함께 과도한 피지 제거: 이것은 여드름과 블랙헤드의 출현을 방지합니다.
• 창백함, 건조하거나 기름진 피부, 모공 확대와 같은 문제를 제거하는 데 도움이되는 자연 혈액 순환 회복; 피부 건강 지표 개선: 탄력, 부드러움 등;
• 땀샘 훈련, 신체의 체온 조절 시스템 개선;
• 주름을 부드럽게하고 피부 노화를 늦추십시오.
• 환경의 부정적인 영향을 견디는 피부의 능력을 훈련합니다.

사우나의 도움으로 심장과 혈관에 긍정적인 영향:

• 심혈 관계 회복;
• 심장 근육 활동의 자극(심장도 비슷한 훈련을 받을 때 신체 활동);
• 세포에 재생 신호를 제공하는 예비 혈액의 활성화.

사우나의 도움으로 신경계에 긍정적인 영향:

• 정신적 스트레스 감소, 뇌 산소화 및 홍조로 인한 이완 더근육에 혈액
• 스트레스 제거, 흥분 감소.

사우나를 이용한 호흡 기관에 대한 긍정적인 효과:

• 더 깊은 호흡으로 인한 폐의 공기 교환 개선;
• 폐 환기 개선;
• 폐와 기관지에서 과도한 점액 제거;
• 향상된 산소 소비;
• 만성 및 일반 감기 치료에 도움이 됩니다.

사우나가 근육에 미치는 긍정적인 효과:

• 육체 운동 후 축적되어 통증과 불편 함을주는 근육의 젖산 수치 감소 (사우나 직후, 수치가 절반으로 줄어들고 시술 후 1 시간-또 다른 세 번);
• 근육의 과로를 제거하고 이완하십시오.
• 근지구력 증가, 반응속도(사우나에서 사용시 온도는 100도 정도 º 와 함께)/

사우나의 도움으로 관절, 언어 및 뼈에 대한 긍정적인 효과:

• 인대의 탄력성과 이동성을 개선합니다.
• 관절과 인대에 영양분의 흐름을 증가시킵니다(예비 혈액을 활성화하여).
• 염 침전물 재흡수;
• 관절 주위 체액 재흡수(부기 감소)
• 인대, 관절 또는 뼈의 부상을 더 빨리 치유하고 회복 과정을 가속화합니다.
• 신체 활동 후 관절의 불편 함 감소;
• 뼈 재생.

사우나가 신장에 미치는 긍정적인 효과:

• 발한 증가로 인해 신장의 작용을 촉진하여 부하를 줄입니다.

사우나의 신진대사에 대한 긍정적인 효과:

• 몸에서 염화나트륨 염, 질소 함유 물질, 요산, 요소, 무기 인 및 젖산의 배설을 촉진합니다.
• 대사 과정의 활성화, 대사율 증가;
• 체중 감량에 도움;
• 신진 대사 촉진과 관련된 웰빙의 힘, 활력 및 개선의 급증.

다른 긍정적인 영향사우나가 주는 것:

• 시력 향상;
• 눈의 감광도 증가;
• 집중력 향상;
• 과로, 피로, 스트레스 해소;
• 가벼움, 기분 개선, 낙천주의 증가;
• 수면 정상화, 불면증 제거;
• 면역력 향상, 감기 및 바이러스 성 질병 감염 횟수를 최소로, 종종 0으로 줄입니다.
• 숙취 증상 제거;
• 여름 더위 (또는 더운 나라의 휴가 준비)에 잘 적응하여 과열 방지 메커니즘을 연구합니다.

신체적, 정신적 건강을 위한 사우나의 모든 이점 덕분에 한증막을 정기적으로 방문하면 에너지, 생산성, 자신감, 낙천주의가 향상됩니다.

겨울철 사우나는 몸이 겨울 추위에 적응하고 면역력을 높이고 여름에는 더위에 적응하도록 도와줍니다 (여름 더위에서 훨씬 더 편안하고 에어컨이 필요하지 않습니다!)

4. 사우나 유해: 금기 사항 및 경고

의심 할 여지없이 많은 사우나의 긍정적 인 특성에 대해 말하면 사우나에서 신체가 노출되는 온도 변화뿐만 아니라 고온의 영향도 주목할 가치가 있습니다. 해를 끼칠 수 있다. 사람이 리소스를 오용하기 시작하면 문제가 발생합니다. 올바른 접근 방식을 사용하면 해를 끼치지 않을 것이기 때문입니다.

사우나는 매우 적절하게 사용해야 하는 도구입니다! 스팀 룸을 자주 방문하고 오래 머무르면 과열되면 다음과 같은 문제가 발생합니다.

• 건강에 매우 중요한 수분 보유량 손실;
• 위험 상태로 심박수 증가;
• 혈액 농축;
• 위험한 압력 증가;
• 신경계의 과흥분;
• 약점, 무관심, 식욕 부진;
• 실신, 의식 상실.

금기 사항:

아래에 제시된 심각한 질병을 앓고 있는 사람들은 사우나 방문을 거부하는 것이 좋습니다. 이러한 질병이 없지만 여전히 의심이 든다면 다음을 수행해야 합니다. 의사와 확인사우나를 방문할 수 있습니까?

• 심장병(특히 고혈압);

• 기능 장애가 있는 신장 질환;
• 담석증(발작 포함);
• 복막의 만성 염증;
• 위장관, 위 및 장 궤양의 신생물;
• 만성 간염;
• 각종 장기의 염증;
• 심각한 신경계 질환 및 정신 질환;
• 종양학 질병.

또한 수술 직후 사우나를 방문해서는 안됩니다. 설사를 앓고있는 순간 몸이 좋지 않고 열이 나는 급성 호흡기 바이러스 감염이 있고 전염병, 결핵, 간질, 정신병 등이있는 경우에도 거부해야합니다. 심한 질병.

사우나도 금기입니다. 그녀를 방문하는 것을 두려워또는 고온으로 인한 극심한 불편 함을 경험합니다. 그러한 사람을 사우나로 "끌어다"서 너무 많이 주장하지 않는 것이 좋습니다. 그에게 아무런 이점이 없으며 그의 회사에 있는 것이 극도로 불편할 수 있기 때문입니다.

5. 임산부가 사우나에 가도 되나요?

임산부는 종종 자신의 지위로 인해 부과되는 다양한 제한에 대해 듣습니다. 임신은 질병이 아니다, 하지만 여성의 몸에 있는 두 번째 몸은 임신 전 자신의 몸과 완전히 다른 방식으로 반응할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

임산부에게 강한 체온과 온도 변화는 종종 권장되지 않습니다. 그러나 실제로 임신 중 사우나 방문은 금지되지 않습니다. 신중하고 감독하에주치의.

중요한! 사우나를 방문하기 전에 임신을 담당하는 의사와 상담해야 합니다. 임신 전에 익숙해졌더라도 잠재적으로 위험한 모든 절차에 해당됩니다!

다음과 같은 경우 찜질방에서 금지될 가능성이 더 높습니다. 단기(임신 1기), 산모와 태아의 건강에 대한 우려와 위험이 있고, 양수과소증, 저혈압, 생식계 감염 등이 있습니다.

건강하고 위험이 없으며 태아가 정상적으로 발달하고 있고 임신 2기 또는 3기에 해당하며 임신 전에 정기적으로 사우나를 방문했다면(즉, 정상적인 경험을 했다면 - 6개월 이상) 사우나로 인한 피해 위험이 최소화됩니다.

계속 주시하세요: 사우나에서 예전만큼 기분이 좋지 않다면 계속하지 마세요! 이것은 신호일 수 있습니다. 사우나는 지금 당신에게 좋지 않습니다.

한증막을 방문하는 것뿐만 아니라 사우나에 가는 데 익숙하다면 이것은 당신을 위한 것입니다. 최고의 장소 휴식과 휴식, 친구들과 수다를 떨고 마사지와 다양한 바디 및 헤어 마스크 등을하고 스팀 룸은 스파 트리트먼트 콤플렉스의 추가 의식 일 뿐이므로 임신 중에 안전하게 사우나를 방문 할 수 있지만 입장하지 않아도됩니다. 스팀 룸, 특히 의사가 금지한 경우.

즐거운 회사에서 휴식을 취함으로써 얻는 건강과 기분은 전반적인 건강에 큰 영향을 미칩니다. 행복하고 차분한 어머니- 태어나지 않은 아이의 건강, 행복, 평온을 보장합니다!

6. 아이들이 사우나를 이용할 수 있나요?

예전에는 사우나와 목욕이 출산에 사용되었습니다. 고온 덕분에 이곳은 가장 불모지였습니다. 그리고 그 당시 사람들은 미생물이 무엇인지 몰랐지만, 직감적으로 느꼈다사우나는 새로운 삶의 출현에 좋은 곳입니다.

핀란드에서는 아이들이 성인과 동등하게 사우나에 가기 시작했습니다. 4살 때부터.현재 연구에 따르면 정기적으로 부모와 함께 사우나와 목욕탕을 방문하는 어린이는 훨씬 덜 아프다, 또한 결단력과 규율과 같은 품성의 자질을 얻습니다. 그러한 아이들은 또한 사우나가 정상적으로 긴장을 풀고 과도한 흥분을 완화하는 데 도움이되기 때문에 더 순종적이고 덜 짜증이납니다.

3세부터 아이가 할 수 있다고 믿어집니다. 점차적으로 사우나에 익숙해정기적으로 방문한다면. 이것은 우선 위생과 청결이 확실한 가정용 사우나에 관한 것입니다. 공공 사우나-감염 측면에서 상당히 위험한 곳. 어른들이 더 강한 면역어린이보다 공공 장소에서 감염되기 때문에 어린이의 건강이 두렵다면 공공 사우나에 함께 가지 마십시오.

자녀의 사우나 이용에 대해 의심이 있는 경우 소아과 의사에게 자녀가 한증탕을 할 수 있는지 확인하고 얼마나 많은 시간그는 해를 끼치 지 않고 스팀 룸에서 보낼 수 있습니다. 각 어린이는 의사가 알고 있고 경고할 수 있는 금기 사항이 있을 수 있습니다.

방문이 허용되면 아이의 몸이 더 빨리 뜨거워지기 때문에 꽤 많은 시간스팀 룸에서 보내고 사이트 작성자에게 경고합니다. 또한 어린이는 상단 선반에서 목욕을해서는 안되며 공기 온도가 약 40-50ºC 인 하단 선반이나 바닥에서 가장 좋습니다.

7. 사우나는 얼마나 자주, 어떻게 가나요?

사우나 방문은 특정 단계, 그것을 최대한 활용하고 지속적으로 걷는 모든 사람이 알아야합니다.

초보자의 경우: 시작하는 것이 좋습니다. 주 1회부터한 세션에서 5분 이상 한증막에 머무르지 마십시오. 1시간 - 2-5(초보자에게는 적음) 내에 이러한 세션을 여러 번 수행할 수 있습니다. 일반 모드에서는 사우나에 머물 수 있습니다. 약 15분한 세션에서 (그러나 그것은 모두 사람의 상태, 경험 및 건강에 달려 있습니다). 한 번에 30분 이상 스팀 룸에 있는 것은 금기 사항입니다. 혜택이 해로울 수 있기 때문입니다!

사우나 방문이 권장되지 않는 경미한 질병의 경우 사우나 방문을 통해 몸이 사우나에 익숙해지기 시작할 수 있습니다. 2주에 한 번. 그러나 여기에서는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

이미 경험이 풍부하고 건강한 몸을 가진 사람은 한증탕을 할 수 있습니다. 주 4회까지, 그러나 스팀 룸 방문 시간은 한번에 7-10분.

평균적으로 사우나를 방문하면 좋은 효과가 이미 눈에 띕니다. 주 1~2회몇 달 안에.

사우나 방문의 이점을 극대화하려면 다음을 준수해야 합니다. 특정 규칙, 사우나의 가능성을 인간이 사용하는 수세기 동안 형성되었습니다. 그것들을 암기하고 단계별로 각 요점을 따르십시오.

1) 따뜻한 샤워와 수영장 이용.

사우나의 한증막에서 한증탕을 할뿐만 아니라 수영장에서 제대로 수영을 할 계획이라면 시원한 물에서 오랫동안 수영하는 것은 권장하지 않기 때문에 뜨거운 시술을 받기 전에하는 것이 좋습니다. 스팀 룸 후 시간 - 감기의 위험이 증가합니다. 물론 이것은 수영을 위한 따뜻한 수영장에 적용됩니다. 사우나에 그러한 수영장이 없고 차가운 수영장만 있는 경우 이 단계를 건너뜁니다.

2) 수상 스포츠 후에는 뜨거운 샤워를 하는 것이 좋습니다.

이 단계는 준비 단계입니다. 스팀 룸에서 더 높은 온도에 대비하기 위해 필요합니다. 뜨거운 샤워를 하는 동안 분홍빛이 돌거나 붉은 피부를 보면 몸이 준비되었음을 확인할 수 있습니다. 샤워 후 피부가 건조하도록 수건으로 몸을 잘 말려야합니다. 그래야만 땀을 흘리는 것이 좋습니다.

3) 5-8분 동안 사우나에 처음 입장합니다.하단 선반에 수평으로 또는 다리를 약간 올린 상태에서 약 3-4 분 동안 누워있을 가치가 있습니다.

이것은 사우나의 온도가 바닥에서 천장까지 올라가기 때문에 몸이 고르게 따뜻해집니다. 앉으면 머리가 다리보다 더 따뜻해지며 이로 인해 심장에 추가 부담이 가해집니다. 다리가 약간 올라가고 선반에 누워 있으면 하중이 크게 줄어 듭니다. 또한 앙와위 자세에서는 근육이 잘 이완됩니다.

다음 단계는 온도를 높이는 것입니다. 위의 선반에 누울 수 있습니다. 윗층에 눕지마세요 2~3분 이상!

4) 감기 절차.

사우나에 처음 입장한 후 시원한 샤워를 하며 잠시 서 있거나 시원한 수영장에 몇 분 동안 뛰어들어야 합니다. 수영장의 온도는 16-20ºC 여야하며 이것은 신체에 가장 편안하고 좋은 효과를 줄 것입니다.

스팀 룸 후에는 필요합니다. 항상 땀을 씻어, 몸이 상온으로 식으면 방출 된 모든 물질이 땀과 함께 다시 흡수되기 시작합니다!

주목! 심장에 문제가 있는 사람은 찬물로 샤워를 하거나 차가운 수영장에 뛰어들어서는 안 됩니다!

5) 냉찜질 후에는 다시 따뜻하거나 뜨거운 샤워를 하는 것이 좋습니다., 다음 입장 전 10~20분 동안 휴게실에서 닦고 휴식을 취하십시오. 수분 균형을 회복하기 위해 물 한 잔 또는 기타 허용된 음료를 마시는 것이 좋습니다.

스팀 룸 방문 횟수는 개인의 취향과 신체 능력에 따라 다릅니다. 초보자 및 환자용 - 더 좋음 2번 이하건강한 사람들을 위해 적당한 온도 (하단 선반에 누워 있음)에서 - 더. 그러나 보통 10~15분 동안 3~5회 정도면 효과를 느끼기에 충분하다.

2 시간 동안 사우나를 빌리는 것이 가장 좋습니다. 이 시간은 휴식, 휴식 및 모든 절차에 충분합니다. 마사지 치료사도 사우나에 초대하면 시간이 더 필요할 수 있습니다.

위반해서는 안되는 예방 조치 및 특정 규칙에주의를 기울일 가치가 있습니다. 자신을 다치게하지그리고 주변 사람들. 다음 사항은 사우나에서 허용되거나 권장되지 않습니다.

• 술 마시기;
• 너무 많이 먹다;
• 하단 선반이나 스팀 룸 바닥에 앉아 시간을 늘리십시오.
• 발은 아래로, 머리는 위로 유지하십시오(특히 맨 위 침대에 앉아 있는 경우).
• 한증막을 마친 후 즉시 뜨거운 샤워를 하십시오.
• 머리를 가리지 않고 한증막에 앉으십시오.
• 다리를 꼬고 스팀 룸에 앉아;
• 옷을 입고 한증막에 앉으십시오.
• 찜질방을 마친 직후 땀을 흘리며 수영장으로 뛰어든다(먼저 땀을 식히거나 차가운 물샤워 중);
• 스팀 룸을 방문한 직후 또는 모든 스팀 트리트먼트를 마친 직후 수영장에서 수영하십시오 (이전에 수영 가능).

9. 치료용 사우나

건식 사우나 - 핀란드식 사우나는 효과 면에서 한증탕과 다릅니다. 더 높은 온도에도 불구하고 건조한 뜨거운 공기는 휴대가 더 쉽습니다. 병자, 노인, 노약자뿐만 아니라 여성과 어린이.

사우나가 도움이 된다 질병을 예방하다즉, 예방적 역할을 하고 질병에 대한 저항력을 증가시킵니다. 그러나 일부 질병을 치료할 수 있습니다. 아래 나열된 질병 중 하나라도 있으면 사우나를 얼마나 자주, 어떤 형태로 사용할 수 있는지 의사와 확인하십시오. 각각의 경우에 주파수 온도 체계스팀 룸에 머무르는 것은 다를 수 있습니다!

류머티즘. 가벼운 형태의 이 질병에서 몸을 따뜻하게 하면 관절과 근육을 이완하고 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다. 그 후에는 차가운 수영장에 뛰어들거나 찬물에 몸을 담글 수 없습니다.

근염.한증막 방문과 함께 마사지 및 랩은 이 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

고혈압과 저혈압.가벼운 형태의 이러한 질병에서 혈압을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

정맥류.사우나는 혈관벽을 강화하는 데 도움이 됩니다.

피부 질환 - 건선 및 신경 피부염.사우나는 피부 보습, 상층 제거, 모공 청소, 질병 증상 감소 등을 돕습니다.

타박상, 염좌 및 염좌, 운동 후 근육통. 혈액 순환 증가로 인해 문제가 빠르게 사라집니다.

치질. 정맥혈의 유출을 정상화하는 데 도움이됩니다.

초기 단계의 감기.사우나는 가벼운 감기, 젖은 기침과 마른 기침을 돕습니다. 흉부 기침, 쌕쌕거림 및 폐색의 경우 사우나를 제외하고 의사와 상담해야 합니다.

위장관의 일부 질병 및 증상.

10. 체중 감량을 위한 사우나

다른 절차와 함께 사우나를 방문하는 것으로 알려져 있습니다. 체중 감소에 도움. 여분의 파운드를 없애는 것에 대해 진지하게 생각한다면, 즉 적절한 영양, 충분히 활동적이고 잘 자고 스트레스가 없으면 추가로 사우나에 갈 수 있습니다.

식사와 활동 문제가 해결되지 않으면 사우나 자체가 날씬해지는 데 도움이 되지 않는다는 사실을 기억하세요!

사우나의 효과 중 하나는 땀으로 배출하는 데 도움이 된다는 것입니다. 독소와 슬래그,유체를 유지하는 염을 포함합니다. 또한 찜질과 땀을 제대로 흘린 경우 단 2시간 만에 크기가 줄어드는 것을 알 수 있습니다. 이것은 과체중이 많지 않은 여성에게 특히 두드러집니다.

그 효과는 간단하게 설명할 수 있습니다. 수분 손실이 크면 몸이 약간 가벼워지고 붓기가 줄어듭니다. 효과를 오래 지속하려면 줄입니다. 짠 음식 및 정크 푸드 섭취최소한 일주일에 한 번 사우나를 방문하십시오.

체중 감량에 매우 중요한 것 - 차분한 정신 상태. 스트레스를 받으면 신체는 매우 긴장하며 스트레스에 대처하기 위해 가능한 한 많은 자원을 확보하려고 합니다. 지금 나쁘면 내일 무슨 일이 일어날 지 모르니 혹시라도 더 주워 볼게요.이것은 불행하고 스트레스를 받는 사람의 몸이 "스트레스 혼잡"을 설명하는 것입니다. 더 많은 음식이 필요하다.

이 경우 사우나는 스트레스를 줄이고 내면의 평화와 평온을 제공하며 수면을 개선하고 비오는 날에 더 많은 것을 얻는 방법에 대해 몸이 "생각"할 필요가 없습니다.

체중 감량 과정을 가속화하려면 다음 사항에 주의해야 합니다. 사우나 방문 순서:

1) 찜질방을 데우고 준비하기 위한 따뜻하거나 뜨거운 샤워.

2) 상단 선반의 온도-90-100ºC 및 휴식 시간-10 분에서 스팀 룸을 3-4 회 방문합니다. 한증막 후에는 차가운 수영장에 뛰어들거나 시원한 샤워를 할 수 있습니다.

3) 두 번째 통화 후에는 뜨거운 발한제를 마셔야 합니다.

4) 두 번째와 세 번째 사우나 입장 사이에 옥수수 가루, 커피 또는 기타 수단. 문제 영역에서 점토 또는 해초를 기반으로 랩을 만들 수도 있습니다. 문제 부위나 전신을 마사지할 수 있습니다.

팁: 특히 아침에는 밀가루와 과자, 탄수화물이 포함된 제품을 가지고 다니지 마십시오. 찜질방에서는 단 음료나 주스를 마시지 말고, 갓 짜낸 것이라도 허브차만 마시거나 일반 물. 단 과일을 건너 뛰십시오 – 신 과일이나 채소를 섭취하고 견과류 한 줌을 간식으로 먹을 수도 있습니다.

11. 사우나에서 무엇을 먹고 마실 수 있습니까?

사우나 방문은 종종 휴일과 관련이 있으며 사우나에서 일부 이벤트를 축하하는 전통도 있습니다. 좋은 환경과 좋은 회사긴장을 풀고 기분을 개선하며 휴일이 자주 예상됩니다. 풍부한 테이블을 마련정크 푸드와 알코올로.

그러나 불행히도 전통이 어떻게 우리 문화에 뿌리를 두고 있든 간에, 당신은 한증막 여행 사이에 큰 관심. 왜?

사우나는 잔치 장소가 아닙니다. 현재 신체는 온도 변화로 인해 스트레스를 받고 있으며 이로 인해 일정량의 긍정적 효과를 받지만 여전히 스트레스입니다. 로드하면 무거운 음식그리고 훨씬 더 술, 신체는 하중에 거의 대처할 수 없으며 절차의 효과가 크게 감소합니다.

욕실은 개인 주택 소유자에게 매일 발생하는 다양한 문제를 해결하는 데 사용할 수 있습니다.

1. 의도된 목적: 레크리에이션, 건강 개선, 친구 및 친척과의 의사 소통.

2. 안으로 여름 시간세탁실에서는 정원이나 정원에서 일한 후 목욕을 할 수 있으며 집에 흙을 가져 오지 않습니다.

3. 작업복은 목욕탕에 보관하고 계절별 작업복으로 갈아입는 것이 편리합니다.

4. 목욕 절차 사이의 간격 (욕조는 일반적으로 일주일에 한 번 가열됨)에 물건, 도구 및 정원 장비를 방에 보관할 수 있습니다.

5. 낮에는 테라스나 사우나에서 휴식을 취하실 수 있습니다.

가족탕을 디자인하다

편리한 레이아웃가족탕

욕탕은 5~7인용으로 설계되었습니다. 베란다가 없는 욕실의 크기는 3 x 6m, 한증막은 1.5 x 3m, 세탁 부서 2 x 3미터, 휴게실 2.5 x 3미터. 이미지에서 숫자는 다음을 나타냅니다. 1 - 2층에 있는 스팀룸의 선베드, 2 - 스팀룸 난방용 오븐, 3 - 샤워실, 4 - 전기 또는 장작 온수기, 5 - 휴게실의 테이블, 6 - 벤치, 7 - 열린 베란다의 벤치.

스팀 룸에는 40-50cm 너비의 일광욕 의자 2 개를 배치해야합니다. 스토브 주변에 여유 공간이 있어야 사람에게 더 안전하고 장작에 불이 붙을 가능성이 적습니다. 사람들이 선베드에서 보내는 대부분의 시간 동안 스팀 룸에는 최소한의 여유 공간이 있습니다.

스팀 룸의 크기는 목욕 방법에 따라 다르며 빗자루가 있으면 스팀 룸을 더 크게 만들 수 있습니다.

세탁실은 보통 1인이 사용하기 때문에 폭이 1.50~2m면 충분하다. 세탁을 위해 표준 샤워를 설치하거나 바닥에 하수구가있는 간단한 샤워를 할 수 있습니다. 우리는 샤워용품, 목욕용 빗자루, 김이 나는 빗자루용 대야를 위한 선반을 계획하고 있습니다.

우리는 휴게실을 위한 최대 공간을 남겨두고 모든 자유 벽을 따라 목재 데크 의자와 휴대용 테이블을 설치했습니다. 이 레이아웃을 사용하면 한증막 후에 휴식을 취하고 목욕 사이에 이 방을 사용할 수 있습니다.

우리는 기초를 구축

5~7인 가족탕의 기초

이미지는 다음을 나타냅니다. A - 별도의 지원 장치, B - 벽에 대한 지원 위치, 1 - 모래, 2 - 콘크리트 블록, 3 -지면의 대략적인 수준,지면 위의 높이는 약 40cm입니다.

바에서 6 x 3m 크기의 목조 목욕탕은 캐피탈 스트립이나 슬래브 기초가 필요하지 않은 가벼운 건물에 기인할 수 있습니다. 우리는 각각 약 300x300x600mm 크기의 2개의 콘크리트 슬래브로 구성된 6개의 지지대에서 욕조의 기초를 만들 것입니다. 목욕 기초를 만드는 순서.

1. 바닥에 욕조 벽의 위치를 ​​표시하고 긴 벽의 모서리와 중앙을 표시합니다. 이것이 지지대의 위치입니다.

2. 콘크리트 블록이 있는 곳에서 약 20-40cm 깊이의 비옥한 토양층을 제거합니다.

3. 우리는 10cm의 모래 쿠션을 만듭니다. 거친 강 모래를 사용하는 것이 좋습니다. 작은 자갈은 모래의 대안이 될 수 있습니다.

Bath는 휴일이나 엄숙한 행사를 축하하기 위해 가족이나 친근한 회사 등 많은 사람들이 큰 기쁨을 가지고가는 멋진 장소입니다. 이 절차가 고대부터 오늘날까지 인기를 끌 정도로 목욕이 왜 그렇게 유용합니까? 사실, 진짜 러시아 목욕탕의 장점은 과대 평가하기가 어렵습니다. 목욕이나 샤워는 한증막을 방문하는 것과 같은 가벼움, 청결 및 재생의 느낌을 결코 주지 않습니다. 목욕은 신체적, 도덕적 건강에 확실히 유용하며 자신과 몸에주의를 기울이고 건강을 개선하고 기분을 개선하기에 좋은 곳입니다.

시술의 효과를 극대화하기 위해서는 일주일에 한 번 정도 목욕을 하는 것이 좋다. 위생을 위해 고무 슬리퍼나 슬레이트, 벤치 위의 욕실 매트, 개인 세면대를 가져가야 합니다. 머리카락을 망치지 않고 머리를 과열시키지 않으려면 특수 캡을 구입하는 것이 불필요합니다.

메모!찜질방에 들어가기 전에는 아래에 서 있어야 합니다. 따뜻한 샤워또는 탈의실에 앉아 몸을 녹입니다.

유익한 특성에 관한 모든 것

목욕의 유용한 특성은 인체의 거의 모든 기관과 시스템에 영향을 미칩니다. 그것은 신체를 훌륭하게 회복시키고 강화하며 면역력과 체온 조절을 향상시키는 데 도움이됩니다.

우선 감기의 첫 징후가 보이면 목욕탕을 방문해야 합니다. 가장 중요한 것은 스팀 룸에서 땀을 잘 흘리는 것입니다. 잘 찐 뜨거운 목욕에서 대부분의 병원성 박테리아는 피부뿐만 아니라 내부 장기에서도 죽습니다. 뜨거운 돌에 유칼립투스, 전나무 또는 자작나무 주입물을 뿌리면 올라오는 증기가 목과 코를 깨끗이 하는 데 도움이 됩니다.

메모!온난화 효과로 인해 목욕 절차는 일반적으로 다음에 매우 유용합니다. 호흡기 체계흡연자들이 주의해야 할 것.

목욕을 적절하게 사용하면 만성 호흡기 질환이 완화되고 경우에 따라 완치되기도 합니다. 스팀 룸에서는 반드시 빗자루를 사용하십시오. 더 많은 뜨거운 공기, 의약 물질을 펌핑하고 잎에서 증발하고 병원성 미생물을 파괴하며 에센셜 오일신진 대사를 향상시킵니다.

또한 류머티즘, 좌골 신경통 및 기타 관절이나 근육통에 좋습니다. 목욕 절차는 스포츠, 근면, 높은 신체 활동을 경험하는 사람들에게 매우 유용합니다. 전체적으로 목욕은 신체의 보호 및 적응 능력을 향상시킵니다. 염좌와 탈구가있는 증기 목욕을하는 것이 유용합니다. 목욕은 신체가 근육 조직의 재생을 돕고 관절에 침착 된 염분을 녹이고 병든 뼈를 따뜻하게합니다.

목욕은 심장과 혈관에 놀라운 효과가 있으며 신체 기능이 향상됩니다. 고온과 저온을 번갈아 가며 하면 심장 근육이 강화되어 심장 발작의 위험이 줄어듭니다.

메모!심장병 환자는 목욕을 하기 전에 항상 의사와 상담해야 합니다.

목욕 증기는 모세혈관과 혈관이 더 잘 작동하기 시작하여 몸을 산소로 포화시키고 영양소: 혈전을 제거하고 과잉 콜레스테롤을 제거하여 혈관벽에 침전시킵니다.

발한 증가로 인해 다양한 독소와 슬래그가 목욕에서 몸에서 제거되고 신장의 언로드로 인한 부종이 감소하며 스팀 룸 방문 후 최대 6 시간 동안 효과가 지속됩니다. 그러나 조심해야합니다. 염분 불균형을 피하기 위해 발한 증가와 관련된 격렬한 운동 후에는 목욕을해서는 안됩니다.

욕조의 대조되는 douches는 소화 시스템과 내장에 긍정적 인 영향을 미치며 체중 감소에도 기여합니다.

좋은 목욕은 정신 건강에도 좋습니다. 스팀 룸을 떠나는 많은 사람들은 마치 다시 태어난 것처럼 상쾌하고 휴식을 취합니다. 이것은 온수 욕조에있는 동안 뇌로의 혈류가 약해져 정서적 활동이 감소하고 신체의 정신적 이완이 발생하기 때문입니다. 두통과 과도한 긴장이 사라지고 불쾌한 생각이 사라지고 기분이 좋아집니다. 그렇기 때문에 주말에 목욕탕을 방문하는 것이 좋습니다. 주중에 쌓인 스트레스를 완벽하게 제거합니다. 스팀 룸에서 뜨거운 돌에 발레리 안, 박하 또는 익모초를 주입하는 것은 매우 유용합니다. 긴장을 완벽하게 완화하고 편안한 수면을 촉진합니다. 그러나 절차가 잘못 수행되면 예를 들어 과열 된 목욕에 너무 오래 있으면 반대로 건강이 악화 될 수 있습니다. 불안, 두려움, 일반적인 약점, 수면이 악화되고 식욕이 감소합니다.

아름다움을 위한 싸움에서

물론 목욕은 피부에 매우 유용합니다. 화장품과 오염된 공기는 그녀의 상태에 매우 나쁜 영향을 미칩니다. 집에서 피부는 표면적으로만 청소됩니다. 그러나 욕조에서는 모공이 열리고 피부가 독소, 오래된 먼지 및 유해 물질을 스스로 정화하도록 돕습니다. 피부 표면으로 혈액이 쇄도하면 회복하는 데 도움이되며 모낭의 기능이 향상됩니다. 목욕 열은 신체의 병원성 박테리아를 죽입니다. 또한 자작나무나 참나무 등의 빗자루로 찐 피부 위를 걷는 것도 아주 좋다. 이것은 염증이있는 피부의 상태를 개선하는 데 도움이되며 정기적으로 사용하면 발한을 완화합니다. 또한 빗자루를 사용하면 피부 전체를 마사지하는데 이때 잎에서 나오는 에센셜 오일이 신진대사를 좋게 하고 피부를 포화시킨다. 유용한 물질, 재생 및 소독하십시오. 빗자루와 뜨거운 증기의 도움으로 피부의 죽은 층이 제거되고 숨을 쉬기 시작하고 내부에서 젊어지며 피부 유형에 관계없이 단단하고 탄력있게됩니다. 예를 들어 지성 피부는 약간 건조해지는 반면 건성 피부는 반대로 필요한 영양과 수분을 공급받습니다.

일종의 피부 "훈련"덕분에 목욕은 주름의 출현을 방지하고 작업을 조절하는 데 완벽하게 도움이됩니다. 피지선. 스팀 룸 후 혈관을 강화하려면 시원한 물로 헹구는 것이 좋습니다. 그것은 또한 두피에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 가장 중요한 것은 한증막을 방문한 후 몸을 씻으십시오. 그렇지 않으면 모든 것이 유해 물질다시 피부 속으로 침투합니다. 일반적으로 피부가 찌는 동안 여성에게 매우 중요한 다양한 미용 절차를 완벽하게 준비합니다. 특수 목욕 장갑, 마사지 브러시 및 발 뒤꿈치 강판을 구입하고 다양한 스크럽 및 마스크를 구입할 수 있습니다. 가정 요리. 그건 그렇고, 셀룰 라이트 방지 랩과 크림은 스팀 룸에서 잘 작동합니다. 빗자루를 찌고 남은 물로 머리카락과 몸을 헹구면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

메모!신진대사의 개선으로 인해 체내의 과도한 체액을 제거하고 긍정적인 효과를 위장관, 목욕 절차는 체중 감량과 체형 교정에 도움이됩니다.

일반적으로 스팀 룸을 방문하는 것은 여성 비뇨 생식기에 유용합니다. 목욕은 자궁과 난소 및 기타 부인과 질환을 침범하여 유산 및 낙태 후 건강을 향상시킵니다. 그러나 최근 수술, 출산 또는 급성 염증 과정과 같은 금기 사항이 있습니다. 욕탕을 방문하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 목욕은 폐경 상태를 매우 잘 완화시켜 그와 관련된 신체적, 도덕적 장애를 제거합니다.

또한 목욕은 어린 소녀들에게 유용합니다. 목욕을 정기적으로 방문하면 인대가 더 탄력있어 출산 중에 도움이되고 이미 출산 한 사람들은 수유를 개선하고 긴장을 완화하기 때문입니다. 임산부의 경우 목욕은 붓기를 가라앉히고 혈액순환을 좋게 한다는 점에서 유용하다.

물론 목욕은 남성에게도 유용합니다. 격렬한 육체 노동 후 긴장을 완화하고 근육과 관절의 통증을 완화하는 것 외에도 목욕 절차는 굳고 강화하는 데 완벽하게 도움이됩니다. 남성의 몸. 또한 목욕은 남성의 정력에 긍정적인 영향을 미치고 비뇨 생식기 질환을 치료하며 조루와 싸웁니다. 가장 중요한 것은 고온이 남성 생식 능력에 악영향을 미치기 때문에 과도하게 사용하지 마십시오.

사우나 방문을 좋아하시나요? 한증막에 앉아 시원한 수영장으로 뛰어드세요? 건강에 해롭지 않은지, 사우나에 올바르게가는 방법, 얼마나 자주, 어떤 절차가 가장 유용한 지 궁금한 적이 있습니까?

사우나란?

사우나 및 목욕 같은 방과 절차에 대한 핀란드어와 러시아어 이름입니다. 이것은 뜨거운 돌에 물이나 허브 주입을 부어 얻은 건식 (사우나) 및 습식 (목욕) 스팀이있는 스팀 룸입니다.

기본적으로 사우나는 현대적인 형태불, 공기 및 물과 같은 자연의 여러 요소의 융합을 의인화하며 합리적인 조합으로 몸을 오물에서, 영혼을 악한 생각에서 정화합니다. 조상들은 이것을 알고 있었으며 오늘날에도 그다지 관련성이 없습니다.

우리 시대에 사우나는 건강에 관심이 있고 체중 감량을 원하는 남녀들 사이에서 인기를 얻었습니다. 몸을 정화하다 . 오늘날 사우나에는 자존심이 강한 스포츠 클럽, 미용실 및 건강 센터가 있습니다.

사우나가 신체에 미치는 영향

사우나는 아기부터 노인까지 거의 모든 사람에게 유용합니다. 가장 중요한 것은 올바르게 사용하는 것입니다. 사우나를 방문하는 동안 운동 심혈관계, 혈류가 활성화되고 맥박이 증가하며 압력은 동일하게 유지됩니다. 신진 대사 활성화로 인해 과도한 지방이 연소되고 "나쁜"콜레스테롤이 배설됩니다.

이 목욕은 고혈압과 저혈압 모두에게 유용합니다: 물에서 나오는 증기의 영향과 초본 주입 압력이 정상으로 돌아옵니다. 결과적으로 혈액은 산소를 더 적극적으로 흡수하여 조직으로 전달합니다.

사우나의 증기가 근육과 피부에 자극 효과를 주어 신진 대사 과정을 강화하고 독소를 제거하는 것이 중요합니다. 신체 활동, 훈련 및 대회 후에 특히 좋습니다.

사우나는 신경을 완벽하게 진정시키고 치유합니다. 기분 좋은 열로 인해 몸의 긴장이 풀리고 이완되며 몸과 함께 이완되고 신경계 . 온도의 변화는 기분을 좋게 하고 감정의 톤을 높이며 스트레스를 완화하고 우울증의 징후를 제거합니다. 목욕은 젊어지게 할 수 있습니다. 특히 전통으로 만들면 뼈와 관절이 강화되고 이동성이 더 오래 유지됩니다.

그러나 사우나가 최대의 효과를 발휘하기 위해서는 유용한 속성, 몸에 해를 끼치 지 않고 특별한 규칙에 따라 방문해야하며 여행을 적절하게 준비하고 필요한 모든 것을 가져 가야합니다.

사우나에 가져갈 것

사우나에 왜 가요?

유용하고 즐겁게 사우나를 방문하려면 몇 가지 규칙을 따라야 합니다. 필요한 것들을 준비해야 합니다. 깨끗한 면 시트, 목욕 수건, 빨 수 있는 샌들 또는 슬리퍼, 특수 모자여야 합니다. 이 모든 품목은 사우나 및 목욕용 특별 부서에서 구입할 수 있습니다.

사우나와 뷰티 트리트먼트를 병행하고 싶다면 미리 준비하세요. 마스크 스크럽, 사용할 바디 크림.

사우나에서 몸은 많은 양의 수분을 잃기 때문에 차, 깨끗한 물 또는 허브 차를 가져가서 마실 수 있습니다. 딸기, 설탕에 절인 과일, 희석 된 따뜻한 주스의 달인을 사용할 수 있습니다. 사우나에서 알코올성 음료와 탄산 음료, 달콤한 주스를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

사우나를 방문하기 전에 꽉 끼는 식사는 권장하지 않습니다. 가벼운 간식을 드십시오. 야채 수프또는 과일을 곁들인 코티지 치즈. 많은 휴가객처럼 사우나에서 조밀하고 지방이 많은 음식과 술로 잔치를 준비해서는 안되며 사우나는 혜택 대신 해를 끼칠 것입니다. 조밀 한 음식, 술 및 열의 조합은 몸에 타격입니다. 사우나 자체에 가기 전에는 빠른 속도로 많은 훈련을 할 수 없습니다.

사우나에서 렌즈나 장신구를 착용하지 마십시오. 매우 뜨거워지고 녹아 화상을 입을 수 있습니다. 누드로 사우나를 방문하십시오. 수영복과 수영 트렁크는 비위생적입니다.

찜질방에 들어가기 전

찜질방에 들어가기 전에 샤워기로 몸을 씻어야 하지만 머리를 적시지 말아야 합니다. 비누로 피부를 씻을 필요가 없으므로 보호 필름이 씻겨 나가지 않도록 고온에서 피부가 과도하게 건조되는 것을 방지합니다. 샤워 후 몸을 물에서 완전히 말리면 스팀 룸에서 고르게 가열됩니다.

몸에 크림을 바르면 피부 호흡이 방해되고 모공이 막힐 수 있습니다. 찜질방에 들어갈 때는 모자를 쓰십시오.

얼마나 목욕하고 쉬어야 합니까?

사우나를 방문 할 때 서두를 필요가 없습니다. 절차에 이상적인 시간은 3 시간 세션이며 특히 오후, 15-17 시간 후 또는 저녁에 유용합니다. 사우나 후 ​​몸은 휴식이 필요하다는 것을 기억하십시오.

가장 최적의 것은 휴식 시간과 함께 스팀 룸을 세 번 방문하는 것입니다. 이것은 절차의 가장 유용한 리듬이며 고온 및 저온의 변화가 가장 효과적입니다.

처음에는 하단 선반에 앉으십시오. 온도는 일반적으로 최대 70도이고 상단 선반의 온도는 수백도에 도달 할 수 있습니다. 몸 전체가 같은 열 영역에 있는 것이 중요합니다. 선반 위에 누워 수건이나 시트를 아래에 펴십시오. 사우나에서는 말을 하지 않고 코로 숨을 쉬어야 합니다.

찜질방은 거기에서 편안하다고 느낄 때까지 머물러야 하지만 처음 사우나에 왔다면 5분에서 10분으로 제한하고 나가십시오. 시원한 샤워나 수영장에 몸을 담그고 더위를 식히고 차 한 잔이나 건강 음료를 즐기십시오.

그런 다음 휴식을 취하십시오-몸이 완전히 식어야하며 일반적으로 스팀 룸 이후의 휴식은 스팀 룸을 방문하는 시간과 같거나 더 길어야합니다. 수영장이 아주 좋고 효과적인 방법스팀 룸 후 근육을 늘리고 몸을 식히십시오. 온도와 활동의 변화로 인해 근육에서 대사 산물이 제거되고 톤이 향상됩니다.

사우나 금기 사항

임신 중 어느 단계에서든 임산부를 위해 사우나를 방문하는 것은 확실히 가치가 없습니다. 열유산이나 태반 박리를 일으킬 수 있습니다. 조심스럽게 피부병의 경우 사우나를 방문해야합니다. 급성기에는 일시적으로 방문을 거부 할 수 있으며 피부가 건조하면 스팀 룸에서 보내는 시간을 줄이십시오.

사우나는 심장에 금기 사항이 아니지만 스팀 룸의 온도는 평소보다 낮아야합니다.