올바른 일상을 그리는 단계별 시스템. 사람의 하루 일정을 올바르게 구성하기 위한 권장 사항
오늘날 대부분의 사람들이 영위하는 활동적인 라이프스타일에는 시간을 관리하는 능력이 필요합니다. 시간은 살 수 없는 유일한 자원이지만 많은 사람들이 주기적으로 시간을 비효율적으로 사용하거나 단순히 낭비하기도 합니다. 세심하게 짜여진 일정은 하루 중 어떤 시간을 보내는지 관리하는 기본입니다. 게다가 이것은 크고 작은 삶의 목표를 달성하는 좋은 방법입니다.
단계
1 부
가장 중요한 작업을 적어보세요-
매일 해야 할 일의 목록을 작성하십시오.이러한 것들을 정리하는 방법에 대해 걱정하지 마십시오. 이 시점에서 해야 할 일은 브레인스토밍입니다. 아직 할 일 목록이 아닙니다. 이것에 한두 시간을 할애하고 매일해야 할 모든 일의 목록을 작성하십시오 (하지 않지만 필요하다고 생각하는 일 포함).
- 한 번에 모든 것을 생각하기 어렵다면 공책을 사서 어디든 가지고 다니고, 일이 생각나는 대로 공책에 적으십시오.
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크고 작은 일을 기록하십시오.처음에는 어떤 사업도 너무 작다고 생각해서는 안 됩니다. 꼭 해야 할 일이라면 해야 합니다. 처음 일정을 잡을 때는 가능한 모든 것을 포함하고 나중에 목록을 편집하고 초과분을 제거하는 것이 가장 좋습니다.
- 예를 들어, 아침저녁으로 개를 산책시켜야 한다면 적어두세요.
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이러한 것들에 대해 스스로에게 질문하십시오.잘 먹으려면 어떻게 해야 할까요? 출근하기 전에 매일 무엇을 해야 합니까? 누군가가 항상 학교에서 아이를 데리러 오려면 어떻게 해야 합니까?
- 더 큰 목표를 달성하고 책임을 완수하기 위해 얼마나 많은 작은 일을 해야 하는지 알면 놀랄 것입니다. 그러나 터널 끝에는 여전히 빛이 있습니다. 스케줄은 당신이 많은 수익을 얻지 못하고 점차적으로 제거할 수 있는 영역을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
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목록을 분석하십시오.스스로 관리할 시간이 전혀 남아 있지 않다면 업무를 검토하고 필요한지 확인하십시오. 일부 책임은 더 효율적으로 수행하거나 위임할 수 있음을 알 수 있습니다.
- 원하는 것보다 스토브에서 더 많은 시간을 보내고 있다면 이웃에게 요리 업무를 분담하고 싶은지 물어보십시오. 두 사람은 둘 다 좋아하는 몇 가지 요리를 확인한 다음 일주일에 한두 번 교대로 요리하기로 동의할 수 있습니다.
파트 3
일정 최적화-
아침에 에너지 수준을 평가하십시오.대부분의 사람들에게 비판적 사고와 창의적인 영감은 아침에 최고입니다. 그러나 날이 갈수록 이러한 기술은 점점 약해지는 경향이 있습니다. 당신이 이 부류에 속한다면 아침 시간 동안 "전략적" 활동을 계획하십시오.
- 그러나 반대로 밤에만 창의적인 활동이 제공되는 것이 가능합니다. 이것에 대한 잘못된 시간은 없습니다. 가장 중요한 것은 귀하의 특성과 필요에 맞는 방식으로 일정을 개발하는 것입니다.
확실히 당신은 공공 생활의 다양한 영역에서 자신을 완전히 실현할 수 있었던 강하고 의지가 강하고 자신감있는 개인과 의사 소통해야했습니다. 그러한 사람들을 성공이라고합니다.
그들의 성공은 무엇입니까? 그들의 하루에 더 많은 시간이 있습니까? 아니면 엄청난 행운과 노력, 올바른 인맥을 가지고 있습니까?
이러한 요인의 역할은 과대 평가하기 어렵습니다. 그러나 그들이 회색 덩어리에서 눈에 띄는 또 하나의 포인트가 있으며 그 이름은 성공한 사람의 일상입니다.
목표 및 계획
어떤 이유로 성공한 사람의 작업 일정은 문자 그대로 초 단위로 예정되어 있으며 일상에서 조금이라도 벗어나면 실패에 해당한다는 의견이 있습니다.
수면, 일, 식사 - 모든 것이 예정대로 진행되며 가족, 스포츠 및 개인 취미를 위한 시간이 없습니다. 어느 정도 말이 되지만, 이 라이프스타일은 꽤 지루해 보이지 않나요?
성공한 사람들의 날 계획에는 비슷한 것이 없을 수 있습니다. 그것은 모두 개인의 성격과 기질, 생체 리듬, 결혼 상태, 습관, 활동 유형의 개별 특성에 달려 있습니다.
결국 완성된 케이스가 오거나이저나 공책에 그려진 계획과 일치하지 않는 것이 중요합니다. 전날이 얼마나 효과적이었는지, 어떻게 채워졌는지가 중요하다. 우리 모두는 인생에서 중요한 우선 순위를 가지고 있으며 성공한 사람의 일상을 그릴 때 이를 기반으로 해야 합니다.
성공했지만 완전히 다른 사람들의 그래프가 어떻게 보이는지 예를 들어 보겠습니다.
젊은 사업가, 그를 Maxim이라고 부르자. 아침 5시에 꽤 일찍 일어나곤 했다. 조깅, 대조 소나기, 가족 아침 식사에서 아침 신문 읽기. 모든 중요한 회의와 회의는 정오 이전에 예정되어 있습니다. 
후반부는 이메일을 검토하고, 새로운 문서에 익숙해지고, 하루를 요약하고 내일 계획을 세우는 데 전념합니다. 퇴근 후 Maxim은 아내와 아이들과 함께 가족 저녁 식사 시간에 맞추기 위해 즉시 집으로 서둘러갑니다.
주말은 온전히 가족에게 바칩니다. 월요일부터 모든 것이 일반적인 원에서 반복됩니다. 그의 가치의 계층: 일과 가족 사이의 명확한 시간 분배.
야심 찬 시인 지망생 마리나는 정오가 가까워지면서 "모피우스의 포옹"을 떠납니다. 녹차를 천천히 마시며 창밖의 풍경을 감상하며 삶의 의미를 생각한다. 그런 다음 그는 인터넷으로 이동하여 예술 주제 전용 사이트를 탐색합니다. 그녀는 일주일에 여러 번 중국어 코스에 참석하고 마사지를 받습니다.
마리나는 시간이나 요일에 관계없이 영감이 있을 때만 일합니다. 더욱이 근무일과 주말 사이에 명확한 구분이 없습니다. 책 출판이 다가오고 있으니 토요일 밤부터 일요일까지 일에 몰두해 보는 것은 어떨까요?
그녀의 가족은 헌신적 인 개 Marfusha와 수족관 물고기입니다. 마리나는 콘서트, 전시회, 나이트클럽에서 여가 시간을 보냅니다.
라이프 스타일의 차이와 우선 순위의 차이에도 불구하고, 이 사람들은 매우 성공적이며 굳건히 서 있습니다. 그것들을 하나로 묶는 공통된 개념이 있습니다.
성공한 사람의 일정을 잡는 방법
자신의 삶을 완전히 통제하려는 의도를 갖는 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신은 또한 그것을하는 방법을 알아야합니다. 이러한 책임있는 문제를 위해 몇 분의 자유 시간을 할당하고 작업 및 작업 목록에 대해 신중하게 생각하고 결과를 일기에 기록해야합니다.
도움이 되는 팁:
일주일에 하루 저녁을 이것에 바칠 수 있지만 생활 일정이 상당히 바쁘다면 매일 일정을 처리해야합니다.
사람의 성공적인 활동의 기초는 그의 정신 활동과 육체적 활력입니다. 따라서 하루 계획을 세울 때 생체 리듬의 특성을 고려해야 합니다.
당신이 종달새에 속한다면 가장 중요하고 책임 있는 일을 13시~14시 이전에 계획하라. 올빼미는 저녁 식사 후에 중요한 약속을 잡는 것이 좋습니다.
사람의 생체 리듬에 따른 비즈니스 활동의 변화는 더 효율적으로 작업하고 작업에 대한 합당한 보상을 받을 수 있도록 합니다.
성공한 사람의 잘 설계된 일상은 휴식, 자신만을 위한 시간, 일의 유능한 조합을 의미합니다.
공공 생활의 다양한 영역에서 특정 정점에 도달하고 목표를 달성하려면 다음 항목이 일일 일정에 있어야 합니다.
완전하고 건강한 수면. 고용 정도, 정신 상태 및 웰빙에 관계없이 수면은 전체 삶의 필수 속성이어야 합니다. 
지속적인 수면 부족이 지적 쇠퇴, 기억력 손상 및 장기적인 우울증의 일반적인 원인이라고 생각하십시오. 이러한 사실이 성공한 사람과 관련이 있습니까? 그러므로 잠은 신성하다.
균형 잡힌 식단. 메뉴에는 비타민, 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어야 합니다. 주요 식사를 거르지 마십시오.
음식과 함께 정상적인 생활에 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 그리고 엄격한 음식 제한은 외모에 영향을 미칠 뿐만 아니라 정신 활동과 신체 활동에도 부정적인 영향을 미칩니다.
스포츠. 승마, 피트니스, 축구. 이것은 적어도 관심을 전환하고 긴급한 문제에서주의를 돌리는 데 도움이 될 것입니다. 모든 종류의 신체 활동은 정상적인 혈액 순환을 촉진하고 에너지를 공급하며 긍정적입니다.
두뇌 충전기. 매일 새로운 것을 배우는 건강한 습관을 기르십시오. 전문 문학뿐만 아니라 고전 작품도 읽고 주기적으로 백과 사전을 살펴보십시오.
여가. 일 중독자는 나쁜 습관을 남용하는 사람들보다 덜 산다는 것을 기억하십시오. 따라서 바쁜 일정에서 적어도 하루는 쉬어야 합니다.
게으름, 부러움, 혼란, 시간 엄수 부족-성공한 사람에게는 이질적인 감정. 당신은 그들이 나타나는 것을 알고 있습니까? 삶에서 부정성을 제거하고 긍정적인 방식으로만 일상을 계획하십시오.
9:30 - 상승.젊은이들과 학생들은 전혀 게으르지 않습니다. 오전 중반까지는 수면 호르몬인 멜라토닌이 각성 호르몬인 오렉신보다 더 활발하게 생성됩니다. 그래서 불쌍한 것들은 두 번째 쌍에게만 깨어납니다.10:00 - 커피.할머니가 어떻게 생각하든 어린 유기체에 아침 식사를 밀어서는 안됩니다. 이때 스무 살은 배고프지 않다. 사람은 "졸린 관성"상태에 있으며 음식이 필요하지 않습니다. 그러나 카페인은 필요합니다.
12:00 - 작업 시작.예, 경영진은 불행합니다. 그러나 두뇌는 마침내 얻었습니다.
15:00 - 섹스.스무 살의 성욕은 전체적으로 항상 준비되어 있습니다. 그러나 욕망이 참을 수 없게 되는 것은 오후 3시경이다. 가능하다면 점심 시간의 일부를 섹스에 할애하지 않겠습니까? 그리고 바로 점심을 먹습니다.
17:00 - 신체 운동.오후 3시부터 6시까지 신체는 특히 활동에 굶주려 있으며 운동 결과는 하루 중 다른 시간보다 18% 더 인상적입니다.
20:00 - 작업 종료.정신 활동의 정점이 지났고 일을 마칠 시간이며 인터넷 서핑을 할 수 있습니다. 뇌는 여전히 활동적입니다.
21:30 - 저녁 식사.저녁에도 계획이 있기 때문에 젊은 사람들을위한 늦은 저녁 식사가 딱 맞습니다.
22:00 - 공부.연구에 따르면 젊은 사람들은 특히 저녁 시간에 창의적 사고를 하는 데 능숙합니다. 그 후 11시에 조금 마실 수도 있습니다. 의사는 취침 전 4 시간 이후에 술을 권하지 않지만 20 세는 예외입니다. 그들은 술의 영향에 상당히 저항합니다.
00:00 - 수면 준비 및 소등.청색광이 몸을 혼동하지 않도록 발광 화면이 있는 모든 장치를 꺼야 할 때입니다. 늦어도 자정까지는 잠들어야 합니다.
8시 40분 - 아침 식사.탄수화물이 풍부한 음식을 피하십시오. 그렇지 않으면 혈당 수치가 먼저 상승한 다음 급격히 떨어집니다.
10:40 - 작업 시작.코티솔 수치가 자연적으로 최고조에 도달했기 때문에 뇌와 신체는 업무 성과를 낼 준비가 된 것입니다.
14:10 - 점심.단백질이 풍부한 식사 시간입니다.
19:00 - 훈련.이 기간 동안 근육은 오후에 가장 잘 작동합니다. 매일의 활동으로 완전히 워밍업됩니다.
19:45 - 사교 및 저녁 식사.훈련 후 기분이 좋아지고 조금 말하고 동시에 먹고 조금 마실 수도 있습니다.
23:40 - 소등.특히 30대에게는 충분한 수면이 필요합니다.
8시 20분 - 아침 식사.죽은 사람처럼 자는 것은 더 이상 불가능하며, 40세 이상의 사람들은 잠을 자면서 많이 뒤척인다. 이러한 활동에는 에너지 보충이 필요하며 섬유질이 풍부한 음식이 도움이 될 것입니다.
8:45 - 걷기.아침에 약간의 신체 활동을 하면 근육이 따뜻해집니다. 10시 20분에 시작하는 출근길을 따라 걸을 수 있습니다. 그리고 오전 10시 45분에 약간의 커피 휴식을 취하세요. 코르티솔 수치는 아침 내내 꽤 높았고 이제 떨어지기 시작했습니다.
13:30 - 점심.
15:30 - 집안일.사무실이 아닌 집에서 일한다면 휴식을 취하고 청소와 요리를 할 시간입니다. 지금 당신은 뛰어난 조정력과 높은 수준의 혈중 엔돌핀을 가지고 있으므로 모든 것을 신속하고 명확하며 부상 없이 할 수 있는 기회가 있습니다.
19:50 - 저녁 식사.저녁 8시경에 먹는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 잠자리에 들기 전에 음식을 소화할 시간이 충분해집니다.
22:20 - 섹스.긴장을 풀 시간이며 옥시토신 생산이 크게 도움이 될 것입니다.
23:30 - 소등.몸을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일은 자정 전에 잠드는 것입니다.
7:30 - 아침 식사.마흔 이후에는 신진대사가 10년마다 5%씩 느려지기 때문에 제때 먹는 것이 필수가 된다.
8:00 - 정원에서 일합니다.아침 햇살은 소화에서 온도에 이르기까지 생물학적 과정을 가장 잘 조절합니다.
9:30 - 작업 시작.활동과 집중의 수준은 이제 최고조에 달합니다.
13:00 - 점심.쉰 살의 주 식사는 정확히 한 끼여야 한다.
14:00 - 휴식.한 시간이라도 누워서 쉴 기회가 있다면 그렇게 해야 한다. 가능하지 않더라도 활동하지 않는 것이 좋습니다. 중년의 사람들과 관련된 대부분의 사고는 이 시기에 발생하며, 이는 인슐린 생산 증가로 인해 혈당 수치가 떨어지는 것과 관련이 있습니다.
17:30 - 작업 종료.쉰이 넘으면 더 빨리 피곤해지고 집중력이 떨어지고 기억력이 떨어집니다. 그러므로 지치지 말고 늦게까지 일하지 마십시오.
18:00 - 아페리티프.오늘 술을 마시려면 지금 마시십시오. 이 나이에 간은 더 느리게 작동하므로 잠자리에 들기 전에 신체가 알코올을 분해할 시간을 주어야 합니다.
19:00 - 저녁 식사.올바른 식사를 제 시간에 해야 합니다. 이렇게 하면 콜레스테롤 수치를 조절하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
22:00 - 섹스.아침에 당신은 그것을 할 수 없으므로 잠자리에 들기 전에 사랑을 나누는 것이 좋습니다.
22:30 - 소등.통풍이 잘되고 시원하며 어두운 방에서 자는 것이 매우 중요합니다.
7:00 - 아침 식사.의사들은 아침 식사로 블루베리를 적극 권장합니다. 블루베리는 뇌 조직으로의 혈류를 자극하는 특수 효소의 생성을 촉진합니다.
8:00 - 충전. 야외에서 가벼운 운동(요가 또는 필라테스)을 하면 아침 햇살을 최대한 활용하고 근육을 따뜻하게 할 수 있습니다.
10:00 - 커피. 60세는 다른 사람들보다 카페인이 더 필요합니다.
12:30 - 점심.이 나이에는 미뢰가 오후 11시에서 1시 사이에 가장 민감하므로 이른 점심 식사가 가장 즐거운 식사가 됩니다.
13:30 - 집안일. 60세가 넘으면 하루 중 전반기에 가장 활동적이며 이 시간에 시력이 더 좋아져 주의가 필요한 작업을 수행할 수 있습니다.
14:00 - 휴식.피곤하면 누워서 잠시 쉬세요. 아니면 커피 한 잔 더 드세요.
17:00 - 작업 종료.아직 일하고 있다면 에너지가 떨어지기 전에 일을 일찍 끝내십시오.
18:30 - 저녁 식사.저녁을 일찍 먹으면 심장 질환의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
19:30 - 커뮤니케이션.이 나이에는 사회적 활동이 절대적으로 필요하며 스트레스를 줄이고 좋은 감정 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
20:00 - 섹스.마지막 식사 이후 충분한 시간이 지났고 신체는 오르가슴을 경험하는 데 도움이되는 옥시토신을 생성합니다.
21:00 - TV, 컴퓨터, 태블릿을 끕니다.당신의 눈은 인공 블루 조명에 훨씬 더 민감해졌기 때문에 자기 전에 TV 쇼는 금물입니다! 책을 읽거나 크로스워드 퍼즐을 푸는 것이 좋습니다.
22:00 - 소등. 60세가 되면 이미 멜라토닌이 활발하게 생성됩니다.
6:30 - 아침 식사.노인학자들은 노인들이 느린 신진대사를 촉진하는 이른 아침 식사를 최대한 활용한다고 믿습니다.
7:30 - 운동.빠른 속도로 일찍 걷기 및 기타 유산소 운동(숨을 더 자주 쉬게 하는 운동)은 이 나이에 필요하며 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
8:30 - 일.일부 관리 작업을 수행해야 하는 경우 지금 시작하십시오.
10:00 - 간식.이 나이에 신체는 간단한 신체적, 정신적 작업을 수행하는 데 더 많은 에너지를 사용하므로 간식을 먹을 시간입니다.
11:00 - 독서 또는 공부.하루 중 이 시간에 뇌는 특히 활동적입니다.
12:00 - 점심.예, 조금 이르지만 에너지가 필요합니다. 그리고 예, 이것은 커피를 마실 수 있는 마지막 기회입니다. 노년기에는 카페인을 처리하는 데 오랜 시간이 걸립니다.
14:30 - 휴식.전문가들은 낮에 20분간 휴식을 취하면 70대가 밤에 더 잘 쉬는 데 도움이 된다고 말한다.
16:00 - 작업 종료.집중력이 떨어지고 정신적 스트레스가 필요한 모든 작업이 완료됩니다.
17:00 - 또 다른 산책.일광과 신선한 공기가 조금 더 있으면 저녁 시간을 유익하게 보내는 데 도움이 되지만 동시에 수면과 각성의 리듬을 방해하지 않습니다.
18:00 - 저녁 식사.이른 저녁 식사는 잠자리에 들기 전에 몸이 음식을 소화할 시간을 줍니다. 술을 마실 예정이라면 식후 배부르게 마신다.
17:00 - TV.노약자의 예민한 눈을 보호하고 장시간 화면을 보지 않는 것이 좋다. 잠자리에 들기 한 시간 전에 TV를 끄십시오.
21:30 - 잠.건강한 70대 노인은 자연스럽게 밤에 여러 번 깨게 됩니다. 따라서 일찍 잠자리에 들수록 밤새 완전히 휴식을 취할 가능성이 높아집니다.
일상은 인적 자원의 편성 및 분배, 일종의 생활 스케줄이다. 올바른 일상은 노동 잠재력을 최대한 활용하기 위해 개인 시간을 구성하는 것입니다. 일상은 무엇을 위한 것인가? 주요 구성 요소는 무엇입니까?
일상: 주요 구성 요소
일상은 신체의 정상적인 기능의 기초입니다. 신체가 신체적, 심리적 측면에서 힘을 완전히 회복시킬 수 있도록하는 것은 일과 휴식의 올바른 교대, 다양한 유형의 활동입니다. 올바른 일상을 통해 휴식, 일, 영양, 자기 계발, 자기 관리를 위한 시간 자원을 올바르게 분배할 수 있습니다.
사람의 특정 일상의 발전에 기여하는 외부 및 내부 요인이 있습니다.
특정 인간 행동의 발달에 기여하는 주요 내부 요인은 생체 리듬입니다.
생체 리듬은 살아있는 자연의 기본 과정, 유기체의 규칙적인 활동, 규칙적인 간격으로 수행되는 시스템입니다. 생물학적 리듬은 모든 수준의 생명체에 고정되어 있습니다. 세포에서 매 순간 발생하는 가장 단순한 생물학적 반응에서 복잡한 인간 행동 반응에 이르기까지. 신체에서 발생하는 모든 생리적 과정은 일반적인 시간 경과와 일치합니다. 모든 생명체의 생체 리듬을 조절하는 주요 요인은 태양입니다. 사람의 생체 리듬의 중요성은 생리 학자 I.P. 살아있는 유기체에게 신체에서 일어나는 생리적 변화의 리듬과 주기성보다 더 중요한 것은 없다고 주장한 파블로프. 생물학적 리듬은 주로 사람의 일상을 결정합니다. 사람의 작업 능력, 정보 동화 능력 및 학습 능력은 생체 리듬에 달려 있습니다.
사람의 자연스러운 생체 리듬과 모순되는 일상을 구축하면 피로감, 심리적 스트레스, 장기간의 장애로 이어질 것입니다.
사람의 일상을 결정하는 외부 요인은 사회 생활에 대한 그의 참여입니다. 교육 기관 (유치원, 학교, 고등 교육 기관)에 대한 교육 및 참석, 기업에서의 작업은 어느 정도 발전에 기여합니다. 끊임없는 일상.
일상의 필수 구성 요소는 다음과 같아야 합니다.
- 노동은 사람의 생리적 필요, 사회에서의 존재의 주된 조건, 자신과 사회의 필요를 충족시키는 것을 목표로하는 개인의 편리하고 의식적인 활동입니다.
- 휴식은 정상적인 수준의 성과를 달성하기 위해 체력을 회복하고 정신 정서적 상태를 안정시키는 것이 목적인 일상 생활의 필수 구성 요소이며 시간을 보내는 방법입니다.
- 식사 - 고용 기간 동안 충분한 시간 간격, 완전한 식사를 위해 휴식;
- 개인 위생 - 건강을 유지하고 증진하기 위한 절차를 수행하는 기간
- 자기 계발 및 개선의 시간은 다른 유형의 활동(독서, 극장 방문, 사람들과의 소통)을 위한 기간입니다.
아이의 일상 : 아이의 하루를 정리하는 방법
아이에게 올바른 일상을 가르치는 것이 왜 중요한가요? 아이들은 명확한 동적 고정 관념이 아직 마음에 개발되지 않았기 때문에 새로운 일상에 쉽게 익숙해집니다. 이는 고정 된 행동 순서로 나타나는 인간 두뇌 활동의 한 형태입니다. 동적 고정 관념을 위반하면 기능적 능력을 넘어서는 대뇌 피질의 신경 요소의 긴장으로 이어져 더 높은 신경 활동을 위반하고 신경증 상태를 발전시킵니다.
아이의 일상은 어른의 일상과 조금 다릅니다. 어린이의 일상은 교육의 기초이며, 어린이가 임시 자원의 책임 있는 사용, 자기 훈련, 성격 및 의지 개발에 익숙해지도록 합니다. 
아이의 생애 첫 3년 동안 신경계의 성능은 끊임없이 변화하며, 이로 인해 아이의 삶의 여러 시기에 아이의 하루 식이요법이 변경됩니다. 일일 요법을 따르지 않으면 어린이에게 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.
- 눈물, 아이의 과민성;
- 정신 감정 상태의 불안정성;
- 개발 편차;
- 아이가 유치원, 학교의 일상에 익숙해지는 데 어려움이 있습니다.
어린이의 삶의 각 기간은 활동과 휴식을 번갈아 가며 적절하게 구성해야 합니다. 장기간의 각성 및 수면 시간 감소는 아동의 신경계 활동에 부정적인 영향을 미쳐 행동을 위반할 수 있습니다. 모든 어린이에게 맞는 단 하나의 올바른 일상은 없습니다. 그러나 부모가 자녀의 완전한 육체적 정신적 발달에 기여할 그러한 하루 요법을 적절하게 구성할 수 있는 여러 규칙이 있습니다.
자녀의 일상 규칙 :
- 반사 발달에 기여하는 정확한 기상 및 취침 시간 준수
- 식사 간격 준수 (식사 시간은 전적으로 어린이의 수면 시간과 각성 시간에 따라 다름). 그러나 수유 후 아이가 깨어 잠을 자도록 일상이 구성되어 모든 발달 단계에서 아이의 최적 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.
- 아이의 각성에는 교육용 게임, 야외 활동, 또래와의 의사 소통이 포함되어야합니다. 다른 활동으로 바쁘지 않고 관심있는 일을 할 수있는 자녀의 "자유 시간"을 잊지 마십시오.
각 개인에 대한 올바른 일상의 개념
모든 사람에게 적합한 단 하나의 올바른 일상은 없습니다. 어린이와 성인 모두를 위한 모든 일일 요법은 권장사항일 뿐입니다. 올바른 일상은 인간의 에너지 자원을 가장 효율적으로 사용할 수 있게 합니다. 일상을 작성할 때 인간의 최대 성능 기간 인 생체 리듬을 고려해야합니다.
따라서 오늘의 올바른 모드는 다음에 기여합니다.
- 신체의 건강한 기능 유지;
- 정신 감정 상태의 정상화;
- 성격의 조화로운 발달;
- 시간 엄수 교육;
- 일과 휴식 시간 모두에서 높은 자기 훈련과 조직;
- 상당한 피로 감소;
- 노동 효율성 향상.
일상을 분석하면 높은 피로, 낮은 생산성, 산만함, 잦은 우울 상태의 원인을 파악하는 데 도움이 됩니다. 사람의 생물학적 리듬과 모순되는 틀에 박힌 일상을 고수해서는 안됩니다.
올바른 일상의 기초:
- 정상적인 수면 시간;
- 취침 시간 및 매일의 각성 시간 준수;
- 식사 일정 준수.
기사 주제에 대한 YouTube의 비디오 :
모든 사람의 삶에서 올바른 일상이 중요한 역할을 하며 실제로는 개발하기 쉽지 않습니다. 우리 각자는 시간을 적절하게 할당해야 하며 대부분의 경우 업무는 그러한 필요성을 부과합니다.
일상이란 무엇인가
- 수면 시간의 적절한 사용.
- 음식과 개인 위생을 위한 시간입니다.
- 휴식과 작업을 위한 적절한 시간 분배.
- 신체 활동과 스포츠를 위한 시간.
올바른 일상을 만드는 능력은 우리를 규율 있게 만들고 집중력과 조직력을 발전시킵니다. 따라서 삶의 리듬이 발달하여 시간 소비와 필요하지 않은 부차적인 것에 대한 에너지가 최소한으로 줄어듭니다.
이 기사의 틀 내에서 우리는 건강한 라이프 스타일을 위한 일상에 관한 가장 중요한 질문에 종합적으로 답하고, 바이오리듬이 활동의 효율성에 미치는 영향에 대해 이야기하고, 효과적인 하루를 구성하는 방법과 방법에 대해 이야기할 것입니다. 다른 범주의 사람들.
일상에 대한 작은 이론
종종 우리는 성공한 사람의 일상에 관심을 가졌습니다. 이 사람들의 비밀은 일상이 가장 작은 세부 사항까지 고려된다는 사실에 있으며 가능한 한 합리적이고 효율적으로 분배하기 위해 시간을 계획합니다.
악센트를 올바르게 배치하고 결과적으로 근무 시간을 관리하는 능력은 규율과 조직에 매우 중요합니다. 그리고 프로그램 개발 또는 훈련에 관심이 있거나 다이어트를 고수하거나 적절한 영양을 구성하고 싶다면 일상 없이는 할 수 없습니다.
사람은 시간이 우리의 방심함을 이용하지 않도록 삶의 방식이 필요합니다. 조만간 그의 작업에 참여하는 각 사람은 서두르고 시간이 무정형이라는 느낌, 업무 및 개인 문제에 혼란이 발생합니다.
생각해보십시오-시간 사용을 통제하지 않고 지금 당장 질문에 정직하게 대답 할 수 있습니까? 건강한 라이프 스타일을 위한 일상을 통해 자신의 시간을 효율적이고 유능하게 할당할 수 있으며 귀중한 계획 기술이 없으면 장기 계획을 세우는 것이 불가능합니다.
생물학적 리듬에는 외부 및 내부의 두 가지 유형만 있습니다.(각각, 외인성 및 내인성). 신체의 내부 주기(수면 및 각성)와 외부 자극(낮과 밤)과 동기화되어 나타납니다.
요법을 작성할 때 일주기 요법이 가장 중요합니다.- 이것은 밤낮의 변화와 관련된 다양한 생물학적 과정의 강도의 주기적 변동입니다. 그들의 기간은 하루 종일 - 24 시간과 같습니다.
바이오리듬의 영향
효과적인 일상을 설계할 때 인체의 생체리듬을 무시할 수 없습니다. 연습에 따르면 오후 2 시까 지 잠을 자고 아침 7시에 일어나는 데 익숙해 진 소위 "종달새"는 무기력하고 활동 속도가 느려지는 것으로 나타났습니다.
이 섹션의 맥락에서 우리는 바이오리듬을 정의할 것입니다.-기능이 의존하는 생물체의 현상뿐만 아니라 생물학적 과정의 강도뿐만 아니라 주기적으로 반복되는 자연의 변화입니다.
올빼미와 종달새의 일상을 만드는 방법
종종 심리학자들은 활동 기간에 따라 사람들의 잘 알려진 분포를 "종달새"와 "올빼미"로 언급합니다. 후자는 아침 일찍 일어나기 위해 많은 노력을 기울이고 밤과 저녁에 가장 활동적입니다. 반대로 Larks는 말 그대로 아침에 에너지로 끓고 저녁에 고갈됩니다.
이 분류는 성인의 올바른 일상이 작성되면 욕망이 있으면 신체에 해를 끼치 지 않고 각성 유형을 변경할 수 있기 때문에 매우 조건부입니다. 가장 중요한 것은 전략을 선택하고 의지력을 보여주는 것입니다.
여행을 많이 다니는 운동 선수, 사업가, 정치인은 표준 일정을 지키지 못하는 경우가 많기 때문에 위인의 일상은 보통 사람의 일상과 근본적으로 다릅니다. 시차 변화로 인해 지속적으로 압박을 받는 이 사람들은 업무 효율성을 잃지 않는 것이 매우 어렵다는 것을 알게 됩니다. 이를 위해 다음 작업을 사용합니다.
- 도착 첫날은 신체적, 심리적 스트레스를 줄이는 방식으로 계획됩니다.
- 비행 2일 전 가벼운 음식 섭취, 술 및 특이한 요리는 제외됩니다.
- 동쪽에서 서쪽으로 비행하는 경우 선택 사항이 있으면 오후 또는 오전 비행을 선호하는 것이 좋습니다. 서쪽에서 동쪽으로 비행기로 여행할 때는 저녁 비행기를 선호하는 것이 좋습니다.
우리 각자에게 맞는 보편적인 일상을 몇 달에서 길게는 1년 동안 만드는 것은 절대 불가능하다는 것이 입증되었습니다. 고려해야 할 개인적인 요소가 너무 많지만 글로벌하고 모든 사람에게 적용할 수 있는 핵심 사항을 확인할 수 있습니다. 몇 가지 세부 사항.
수면의 중요성에 대해
여자든 남자든 매일의 일상이 그려지는 것과 상관없이 잠은 각별한 주의가 필요하다. 우리는 사람들이 휴식을 위해 적절한 시간을 할애하지 않거나 신체가 실제로 필요로 하는 것보다 더 오래 잠을 자는 흥미로운 현실에 살고 있습니다. 결과적으로 이것은 인간 활동에 부정적인 영향을 미치며 명확한 일상과 충분한 수면 시간은 많은 이점을 제공합니다. 사람은 휴식을 취하고 회복 할 수 있으며 수면 및 신경계 장애에 걸릴 위험이 없습니다.
잠을 자기 가장 좋은 시간은 밤 11시부터 아침 7시까지입니다.연구에 따르면 성인은 하루에 7~8시간의 수면이 필요합니다. 3시간에서 6시간의 수면으로 충분한 수면을 취하는 성공한 사람들이 있지만 이것은 오히려 드문 예외입니다.
- 인터넷 서핑이나 TV 프로그램 시청을 포기하고 잠자리에 들기 전에 좋아하는 책을 읽을 시간을 만드십시오.
- 잠자리에 들기 몇 시간 전에 달리기, 걷기, 자전거 타기 등 가벼운 운동을 하십시오.
- 밤에 과식하지 마십시오.
- 자기 전에 방을 환기 시키십시오.
일상을 만드는 방법 - 연습하러 가기
먹는 것에 대해. 적절한 영양 섭취가 모든 신체 시스템의 기능에 매우 중요하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 음식은 신체의 일종의 연료이며, 하루 동안 신체 및 정신 활동에 사용할 에너지뿐만 아니라 신체에 미량 원소와 비타민을 제공합니다.
완전하고 규칙적으로 먹는 것이 매우 중요하며 실제 사용 전에 모든 식단은 의사와 동의해야합니다.
포인트 2는 휴식입니다.성인의 올바른 일상은 필수 휴식을 의미하며 그 동안 신체의 힘과 작업 능력이 회복됩니다. 근무 시간 동안 휴식 없이는 일관되게 높은 작업 능력을 유지할 수 없기 때문에 휴식 없이는 할 수 없습니다. 새로운 힘과 더 큰 효율성, 작업 생산성을 제공하므로 작업 중단을 거부하지 마십시오.
퇴근 후에는 완전히 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다.당신이 하루 종일 컴퓨터 앞에서 보낸다고 가정해 봅시다. 집으로 돌아가서 그와 함께 시간을 보내는 것을 거부하고 가족과 의사 소통하는 데 시간을 할애하고 독서 또는 자기 교육을하십시오.
일에 대해 조금. 우리 각자는 나이에 관계없이 일합니다. 아이들은 학교에 다니고, 학생들은 세미나와 강의에 참석하고, 어른들은 생활비를 벌고 경력을 쌓습니다. 작업 시간을 계획하는 것이 매우 중요합니다. 시간 관리 기술. 직장에서 개인의 효율성을 향상시킬 자기 관리 기술 및 권장 사항이 네트워크에 다양한 종류로 제공됩니다. 가장 적합한 옵션을 선택하기만 하면 됩니다.
소녀의 일상을 구성하더라도 신체 활동을 잊지 마십시오.체육은 건강입니다. 우선 하루 종일 신체 활동을 제한하는 사람들을 위해 훈련에 대해 생각해야합니다.
수영장이나 체육관을 방문할 기회가 없다면 집이나 운동장에서 연습할 수 있습니다.
"가장 무딘 연필이 가장 예리한 기억력보다 낫다." 일기, 특별 프로그램 또는 종이 한 장을 사용하여 아이디어를 적으십시오. 종이에 표시된 일정은 지속적으로 비즈니스를 상기시켜줍니다.
교활하지 마십시오- 초기 단계에서는 하루 동안 하는 일을 일정에 포함합니다. 정확하게 완료될 항목의 일정을 잡습니다. 따라서 헬스장에 오랫동안 갈 수 없고 일정에 넣지 않고 이 항목을 추가한다면 이것은 최선의 해결책이 아닙니다. 일상을 지켜야 합니다.
생리학 고려-우리 각자에게는 필요가 있으며 매일 필수 루틴을 구성하므로 소홀히 할 수 없습니다. 늦게까지 자지 않고, 개인위생도 포기하고, 어디서 어떻게 먹어야 하는 것도 최선의 선택이 아니다.
기업가의 일상을 만드는 방법?
위의 내용을 바탕으로 초보 기업가를위한 작업 계획을 작성하려고 노력할 것입니다. 업무일을 시작하기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 달성하려는 작업과 목표를 다시 숙지하는 것입니다. 얼마나 많은 새로운 연락처를 만들어야 하는지, 얼마나 많은 이메일을 보내야 하는지, 얼마나 많은 통화를 해야 하는지 알아보세요. 사례 목록은 비즈니스 수행의 뉘앙스에 직접적으로 의존합니다.
목표 설정 및 매일의 작업과 밀접한 관련이 있는 일정 계획을 작성하고 준수하는 것이 매우 중요합니다. 일정 계획을 사용하면 이전에 생성한 일정에 따라 장기간에 걸쳐 일별로 이벤트를 배포할 수 있습니다.
할 일 목록이 만들어지고 구현하기 시작했다고 가정합니다. 계획된 작업량으로 인해 머리가 부풀어 오르고 어디서부터 시작해야할지 확실히 모른다면 아래에서 제공하는 일반 기업가의 작업 계획을 연구해야 할 때입니다.
시작하는 곳
우리는 일반 및 이메일을 이해합니다. 모닝 메일 작업은 매우 중요합니다. 주요 이벤트에 대해 배우고, 파트너에게 응답하고, 새 연락처를 설정합니다.
2단계- 전화. 새로운 문제를 해결하기 위해 지금 전화해야 하는 클라이언트 및 파트너 목록을 받으십시오. 필요한 모든 전화를 한 후 계획의 확인란을 선택하십시오. 그들은 작업이 완료되었다고 말합니다.
독서- 가장 중요한 것. 오프라인뿐만 아니라 온라인 소스를 사용하여 핵심 비즈니스에 대한 새롭고 유용한 정보를 알아보세요. 프로필 포럼을 방문하고 유용한 책과 기사를 다운로드하십시오.
저녁을 위한 것들
잠자리에 들기 전에 그러한 활동을 잊지 마십시오. 무엇보다도 여기에서 이메일에 새 이메일이 있는지 확인하세요. 긴급한 사항이 있을 경우 지체 없이 답변드리겠습니다.
작업 노트, 기사 인쇄물, 서적, 사무용품 등 데스크탑에 물건을 정리하십시오. 내일까지이 모든 것을 제거하십시오. 오늘은 이미 쉬고 있습니다. 내일 할 일 목록을 만들고 이전에 만든 일정 계획과 비교하여 확인하는 것을 잊지 마십시오.
자녀의 날을 계획하는 방법
아이의 일상- 이것은 아기가 유치원, 학교의 새로운 조건에 적응하는 데 도움이 될 책임과 규율입니다. 그러나이 외에도 여러 가지 방법으로 자녀의 처방을 작성하면 부모가 제 시간에 의무에 대처하는 데 도움이됩니다.
의심 할 여지없이 그러한 이벤트를 통해 어머니가 휴가, 자신 또는 사랑하는 배우자에게 보낼 수있는 시간을 절약 할 수 있습니다.
아기용
인생의 첫해는 어린 아이의 미래 건강 형성에 특히 중요합니다. 그는 하루에 적어도 4-5번은 충분한 수면을 취하고, 6번 정도는 먹고, 하루에 적어도 2번은 신선한 공기 속에서 산책을 해야 한다.
아무것도 잊지 않고 혼동하지 않으려면 엄격한 일상이 필요합니다.
- 06.00 첫 식사, 휴식 계속.
- 09.00 아이가 일어나 양치질하고 세수합니다.
- 09.30 두 번째 식사, 게임, 각성 (어린 아이의 재량에 따라).
- 10.00 아이는 옷을 입고 신선한 공기를 마실 준비를 합니다.
- 10.30 유모차나 엄마 품에 안긴 산책로.
- 13.00 세 번째 식사.
- 13.30 휴식.
- 16.30 식사, 가벼운 간식.
- 17.00 걷기, 게임, 커뮤니케이션(아기가 원하는 것에 따라 다름).
- 20.00 저녁 식사.
- 20.30 가족 및 친구와의 커뮤니케이션.
- 23.00 밤에 세수하고 이를 닦으십시오.
- 23.30 가벼운 스낵.
- 00.00 좋은 밤의 잠.
많은 사람들은 아이가 너무 늦게 잠자리에 든다는 사실에 대해 우려하고 있습니다. 그렇지 않으면 아기가 밤에 일어나서 음식을 요구한 다음 일정이 잘못될 가능성이 있습니다. 아기가 좀 더 크면 밤 9시쯤에 재울 수 있습니다.
유치원에서
적절하게 작성된 일상을 통해 아기는 교육 기관의 새로운 장소와 일정에 빠르게 적응할 수 있습니다.
- 7.00-8.00 유치원 도착, 통신.
- 8.00-8.30 아침 식사.
- 8.30-9.00 그룹의 자기 교육,인지 활동.
- 9.00-9.15 아이는 야외 레크리에이션을 위해 옷을 입습니다.
- 9.15-11.30 게임, 야외 통신.
- 11.30-11.45 돌아오고, 아기를 위해 손을 씻고, 음식을 준비합니다.
- 11.45-12.30 조밀하고 맛있는 점심.
- 12.30-13.00 게임, 취침 준비.
- 13.00-15.00 낮 휴식.
- 15.00-15.30 가벼운 스낵.
- 15.30-17.00 교육, 그룹 수업.
- 17.00-18.00 야외 레크리에이션.
- 18.00-18.30 저녁 식사, 비타민 강화.
- 18.30-19.00 집으로 출발.
- 19.00-19.30 가족 및 친구와 함께 산책.
- 19.30-20.00 게임, 가벼운 저녁 식사.
- 20.00-20.30 밤에 세수, 양치질.
- 20.30-7.00 강하고 달콤한 밤 휴식.
학교에서
학생의 일상은 교육 기관에서 스트레스, 지각 및 문제가 없다는 것입니다.
오늘의 조직은 아이가 침착하게 먹고, 천천히 학교에 갈 준비를 하고, 다양한 섹션에 참석하고, 숙제를 할 수 있도록 도와줍니다.
- 7.00 깨어남, 새로운 날을 만나다.
- 7.00-7.30 침대 정리, 세탁, 양치질, 체조, 운동이 필요합니다.
- 7.30-7.45 첫 번째이자 가장 조밀한 식사.
- 7.50-8.20 교육 기관으로가는 길.
- 8.30-14.00 학교 수업.
- 14.00-14.30 집으로 돌아갑니다.
- 14.30-15.00 점심 식사.
- 15.00-17.00 휴식, 게임, 개발 또는 스포츠 섹션.
- 17.00-19.00 학교 수업 준비.
- 19.00-19.30 맛있고 풍성한 저녁 식사.
- 19.30-21.00 가족과 소통하고 현대 문학, 고전을 공부합니다.
- 21.00-21.30 물 절차, 수면 준비.
- 22.00 건강한 어린이 수면.
학생에게 일상에 익숙해 질 때 끈기가 필요하며 일정에서 조금이라도 벗어나면 일정이 완전히 실패 할 수 있습니다. 아이를 키울 때 항상 그의 활동과 삶의 문제를 인식하고 있어야 하며 몇 년 후에는 반드시 부모에게 감사할 것입니다.
