ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ: ಒಂದು ಮಾದರಿ ದಿನದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಡಳಿತದ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.

ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಕಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂದು ಇಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೋಡ್ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿಶೇಷ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: 7:00 - ಜಾಗೃತಿ; 8:00 - ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವುದು; 14:00 - ಊಟ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೇ ಹೊರತು ಹೆತ್ತವರು ತುಂಬಾ ಬಯಸಿದ್ದರಿಂದ ಅಲ್ಲ.

ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ದಿನದಂದು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂಲ್‌ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳಿದ್ದವು:ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಗಡಿಯಾರದ ಕೆಲಸದಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ.

ಉತ್ತಮ ಸಮಯಗಳಿವೆ, ನಾನು ವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನಾವು ಬೆಳೆದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತಿದ್ದೇವೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ದಣಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನಮಗೆ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಏಕೆ ಬೇಕು?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತವರ ನಡುವೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವದಿಂದ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ:

• ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ;
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು;
• ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ;
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ.

ನಾವು ರೋಬೋಟ್‌ಗಳಲ್ಲ, ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾವು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಬಯೋರಿಥಮ್ ಅಡ್ಡಿ ಗಂಭೀರ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ತಪ್ಪಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಚೈತನ್ಯ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಿತ ವಯಸ್ಸಾದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್, ಹರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆದಾಗ - ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ.

ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು

ಈಗ ನಾವು ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಯಾವುದೇ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7:00 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳಿ.
• ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು, ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋದೆವು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.
• 7:00 - 7:15 - ಸುಲಭ

• 7:15-7:30 - ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರ್ಶವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• 7:30-8:00 - ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ, ಉಪಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• 8:15 - ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡಲು ತಯಾರಿ.
• 8:30 - ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವುದು.
• 9:00 - 13:00 - ಕೆಲಸದ ಸಮಯಗಳು (ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ).

• 13:00 - 14:00 - ಲಂಚ್ (ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್: ತಿಂಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ).
• ಕೆಫೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಟ್ರಿಪ್ = ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮೈನಸ್ ಮತ್ತು ನೀವು ನಂತರ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಹಣಕ್ಕೆ ಪ್ಲಸ್.
• 14:00 - 19:00 - ಕೆಲಸ (ಸಾದೃಶ್ಯದ ಮೂಲಕ: ಸಮಯವಿದೆ - ನಾವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸಮಯವಿಲ್ಲ - ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ನಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿರಿ).
• ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

• ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮನೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ "ಮಿದುಳುಗಳನ್ನು" ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ.
• 20:00 ಕ್ಕೆ - ಭೋಜನ, ಆದರೆ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ (- ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿ).
• 21:00 - 23:00 - ಉಚಿತ ಸಮಯ.
• ನೀವು ಮೂರ್ಖತನದಿಂದ ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀನು ನಿರ್ಧರಿಸು.

• 23:00 - ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಸಿಹಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಹೀಗಿದೆ. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನೀವು ಶಿಶುವಿಹಾರ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಗಂಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ.

ನಾನು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ: ಇದನ್ನು ಎವರ್ನೋಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಚಿತ, ಅನುಕೂಲಕರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಂದು, ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಳಸಿ! ನೀವು ಈ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕು, ಮೇಲಿನ ಉದ್ದೇಶಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.

ಸೈನ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದವರಿಗೆ ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ. ನಾನು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದೆ, ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಬಹುಶಃ, ನಾನು ಸೈನ್ಯವನ್ನು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ: ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ, ಭೌತಿಕ ಘಟಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನೂ ಸಹ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದೆ.

ಶಿಸ್ತು = ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ದಿನಚರಿಯ ನೇರ ಮಾರ್ಗ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಂತರ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ - ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ!

ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನಾನು ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕೇ?

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಕುಡಿದ ಮತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಟಿವಿ ನೋಡುವ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಟಾಕ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೂಡ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಶುಕ್ರವಾರ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯಲು ಅನೇಕರು ಬಾರ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗಬೇಡಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಉತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಕಷ್ಟವೇ? ನನಗೆ ಗೊತ್ತು. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಇರಿ, ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ, ತಂಪಾದ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ನಾನು ಕುಟುಂಬ ವೀಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ: SuperNyan 2. ಮೊದಲ ಭಾಗವು ಹಾಗೆ, ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ತಮಾಷೆಯಾಗಿದೆ.

ಶನಿವಾರ, ನಾನು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ತದನಂತರ ನನ್ನ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಲೈವ್ ಸಂವಹನದೊಂದಿಗೆ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ, ಜೀವಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಭಾನುವಾರ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಾನು ಮುಂದಿನ ವಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಮುಂಬರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.

ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ: ಶನಿವಾರ, ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ, ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ಲೈವ್ ಸಂವಹನ. ಭಾನುವಾರ: ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಕಳೆಯಲು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ!

ಕೆಳಗಿನ ಫಾರ್ಮ್ ಮೂಲಕ ಹೊಸ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ ನಾನು ಸಹ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇನೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಸ್ಯ: ಜರ್ಮನ್ ದಿನಚರಿ =)

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ:

ಕುಟುಂಬದ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ಅನೇಕ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಹಣ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಜೆಟ್ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದಕ್ಕೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಲಕೋಟೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕುಟುಂಬ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ವಿತರಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ನಾನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವೆಚ್ಚದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಹಾರ, ಬಟ್ಟೆ, ಉಡುಗೊರೆಗಳು) ವಿಭಿನ್ನ ಲಕೋಟೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಲಕೋಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಯೋಜಿತ ನಗದು ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಹರಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಪ್ರತಿ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾದ ಮೊತ್ತಗಳಾಗಿವೆ, ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟವುಗಳನ್ನು ಮೀರಿವೆ. ನಾನು ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಯಾಕೆ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?

ಮತ್ತು ತಿಂಗಳು ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಪರಿಚಿತ ವಿಷಯವಾಯಿತು, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಅಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ನನ್ನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತವೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಯನಿರತತೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಮಾಡಬೇಕಾದ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಭಸ್ಮವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು, ಏಕೆಂದರೆ 32 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು 8-ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಿಂಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

• ನಿದ್ರೆ - 8 ಗಂಟೆಗಳ;
• ಬರವಣಿಗೆ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು - 2 ಗಂಟೆಗಳು;
• ಪೋಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸುವುದು - 4 ಗಂಟೆಗಳು;
• ಬ್ಲಾಗ್ ಪ್ರಚಾರ - 1 ಗಂಟೆ;
• ಕುಟುಂಬದ ಸಮಯ - 2 ಗಂಟೆಗಳು
• ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು - 2 ಗಂಟೆಗಳ
• ಮನೆಕೆಲಸಗಳು - 2 ಗಂಟೆಗಳು
• ಓದುವಿಕೆ - 1 ಗಂಟೆ
• ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಿ - 30 ನಿಮಿಷಗಳು
• ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ - 30 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಪ್ರಮುಖ ಯೋಜನೆ (ಪುಸ್ತಕ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು) - 1 ಗಂಟೆ

ಸಮಯ ಬಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲಿಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನಿಗದಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಒಟ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಆ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರಿದಾಗನಮಗೆ ಒಂದು ದಿನವಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಳ್ಳತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆನಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ಕದಿಯಬಹುದು, ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೂಪರ್‌ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ಗೆ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಕದಿಯಬಹುದು.

2. ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಪೂರ್ಣ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದಾಗ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಮಕ್ಕಳು ಇನ್ನೂ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವೋ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

3. ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. "ಎಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ವೆಚ್ಚಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಹೌದು, ಪ್ರತಿ ಎಚ್ಚರದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತುಂಬಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾನು ಪೂರ್ಣ ಹೃದಯದಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಘಟನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನನಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಉಚಿತ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅದನ್ನು ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಿಂದ ಕದಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಲೇಖನವನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸುವ ಬದಲು, ನಾನು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಇನ್ನೂ ಮಾತೃತ್ವ ರಜೆಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನನ್ನ ಬರವಣಿಗೆಯಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಿಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿವೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಾನು ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಓದುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತೇನೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯು ತುಂಬಾ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು 24 ಗಂಟೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಯೋಜಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ ಹಿರಿಯ ಮಗನನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲ. ಅದು ಬೆಳೆಯಲು ಕಾಯುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಅಜ್ಜಿಯರಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮೊಮ್ಮಗನಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಜ್ಜಿಯರಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಬಹುದಾದ ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

6. ಯೋಜಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ, ಜೀವನ ಭಿನ್ನತೆಗಳು ಎಲ್ಲವೂ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಾಟ್‌ಕೀಗಳು ಮತ್ತು ಪದ ಸ್ವಯಂ ಸರಿಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇಡೀ ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ನಂತರ ದೈನಂದಿನ ಅಡುಗೆ ಸಮಯವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗು ನಮಸ್ಖರ! ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಅವನು ಸರಳ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಮಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ತನ್ನ ದಿನವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾಕೆ ಗೊತ್ತಾ? ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಲು, ಯೋಜಿತವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸಿದ ರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ "ಬೆಳೆಯಲು" ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಂದು ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತಂತ್ರಗಳು

ಸಮಯವು ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಅದರ ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

1. ನೋಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್.ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬರಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಆಸೆಗಳನ್ನು, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದು ಯಾವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

2. ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ.ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಜನೆಯು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹೋಲಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಾಯಿಯನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅಗತ್ಯ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಮನೆಯ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ನೀವು ವಾಸಿಸುವವರನ್ನು ಕೇಳಿ.

3. ಪಟ್ಟಿ.ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಐಟಂ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವೇ ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ...?". ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನನ್ನ ಮಗು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಶಾಲೆಗೆ ಬರಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?", "ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?", "ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಾನು ಏನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?" ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ? ” ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ.

4. ಡೈರಿ.ನಂತರ ಡೈರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ವಿತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

5. ಕ್ರಿಯೆ.ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಹಂತವು ದಿನಚರಿಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಊಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಫೋರ್ಸ್ ಮೇಜರ್ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಗಡಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ನಿದ್ರೆ, ಕ್ರೀಡೆ, ಕೆಲಸ, ಪೋಷಣೆ, ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ದಿನ ಕೇವಲ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಯಾವ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು "ಬಳಲುತ್ತವೆ" ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಜೀವನ ಸಮತೋಲನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಏನು, ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

2. ಆನಂದ

ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆನಂದದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಒಲವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಕೆಲಸದ ಕುದುರೆಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಜೀವನವನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ.

3. ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್

ಮಾನವ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ಅವನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ರಿಂದ 11 ರವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಟೇಬಲ್ ಕೂಡ ಇದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದು.

4. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ - ಇಡೀ ದಿನದ 20%. ನಂತರ, ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ತನ್ನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಶಕ್ತಿಯುತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಿಸಿ.

5. ಯೋಜನೆ ಸಮಯ

ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಡಿಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

6. ಬಹುಮಾನ

ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದ ವಿಷಯಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇಚ್ಛೆಯ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ಆನಂದವನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರು ವಾರ್ಷಿಕ ವರದಿಯನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ - ದಯವಿಟ್ಟು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಭೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ.

7. ಶಿಸ್ತು

ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶಿಸ್ತನ್ನು ಕೊಳೆಯಬಾರದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಬದಲಿಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.

8. ಪರಿಕರಗಳು

ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಸಿದ್ಧ ಸಹಾಯಕರನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

9. ಸವಾಲಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವ ಮೆದುಳು 11 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಏನಾದರೂ ಮುಂದಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಬದುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಲಸ್ಯದಿಂದ "ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ", ಲೇಖನದಿಂದ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದಾದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ.

• 7:00 - ಜಾಗೃತಿ. ಅಲಾರಾಂ ರಿಂಗಣಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದೇಳಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
• 7:10 - ಕೊಠಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವುದು.
• 7:30 - ಚಾರ್ಜಿಂಗ್.
• 7:45 - ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ.
• 8:20 am - ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆ. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• 9:00 - ಕೆಲಸದ ಕರ್ತವ್ಯಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಊಟದ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಟೊಮೆಟೊ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.
• 14:00 - ಊಟ.
• 15:00 - ಮುಂದಿನ ಕರ್ತವ್ಯಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
• 18:00 - ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ, ನಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವವು ಸಂಜೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.
• 18:30 - ಅಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಂತೆಗಳು.
• 19:30 - ಭೋಜನ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• 20:00 - ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ. ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.
• 21:00 - ಸ್ನಾನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮರುದಿನದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
• 22:00 - ಶಾಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ನಿದ್ರೆ. 00:00 ರ ನಂತರ ಮಲಗಬಾರದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಮತ್ತು ಇಂದು ಅಷ್ಟೆ, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ಮತ್ತು ಬ್ರಿಯಾನ್ ಟ್ರೇಸಿ ಹೇಳಿದಂತೆ, "ನೀವು ಯೋಜಿಸುವ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ."

ವಸ್ತುವನ್ನು ಅಲೀನಾ ಜುರಾವಿನಾ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

1

ಬೆಳಗ್ಗೆ 5-6.ಇದು ಆಶಾವಾದವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಮಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದ್ದೇಳದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಮಗೆ ಮಸುಕಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಿರಾಶಾವಾದವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ಎದ್ದೇಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ ತನ್ನ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕರ್ಮವನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಎಂದು ವೇದಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಗ್ಗೆ 6-7. ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನು ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಒಳಗಿಲ್ಲ, ಅದು ಈಗ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರಿಂದ 7 ರವರೆಗೆ, ಸೂರ್ಯನ ಶಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಚಂದ್ರನ ಶಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ಇರುತ್ತದೆ - ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ, ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ 7-8.ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರ್ಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಈಗಾಗಲೇ ಕರಗುತ್ತಿದೆ. ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಅಲ್ಲದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರಿಂದ 8 ರವರೆಗೆಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರಿಂದ 8 ರವರೆಗೆಸಮಯ ಉಪಹಾರ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಆನಂದದಾಯಕ ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಆನಂದದಾಯಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅವರ ಕಾರ್ಯವು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವುದು, ನಮ್ಮ ಆಶಾವಾದದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವುದು. ಸರಿಯಾದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರವು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಗಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು - ಹಾಲು (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು), ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ), ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಖರ್ಜೂರಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಹಿ ಮಸಾಲೆಗಳು (ಏಲಕ್ಕಿ, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಸೋಂಪು, ಟಬ್ಬುಗಳು, ಕೇಸರಿ , ಲೈಕೋರೈಸ್, ಜೀರಿಗೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ).

ಬೆಳಗ್ಗೆ 8-10.ತರ್ಕವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ನಿರ್ವಹಣೆ, ಯೋಜನೆ, ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಸಂಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾನವ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ, ಬಹುಶಃ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವರ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಮಹಾನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಇವಾನ್ ಪೆಟ್ರೋವಿಚ್ ಪಾವ್ಲೋವ್ ಅವರು "ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಲಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ" ಎಂಬ ದೃಢವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜ, ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ರೊನೊಬಯಾಲಜಿಯಂತಹ ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಜೀವನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು, ಅವುಗಳ ಲಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವಳು ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಆಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳು ವಿವಿಧ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ಚಂದ್ರ, ಸೌರ, ವಾರ್ಷಿಕ, ಮಾಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ. ಈ ಚಕ್ರಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕ್ರೋನೋಬಯಾಲಜಿಯ ಈ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ಲಯಗಳು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೊನೊಬಯಾಲಜಿ ಸೂಚಿಸುವ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆದರ್ಶ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಮುಂಜಾನೆ:

4 ರಿಂದ 5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ (ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೈಜ, ಭೌಗೋಳಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ದೇಹವು ಜೀವನದ ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು, ಭೌಗೋಳಿಕ, ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ಗಂಟೆಗೆ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಮುಂಬರುವ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಎಚ್ಚರ.

ಸುಮಾರು 6 ಗಂಟೆಗೆ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಮಯ 5.00 ರಿಂದ 6.00 ರವರೆಗೆ. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೊದಲ ಭಾಗವು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು "ಮುಖ್ಯ" ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗೆ - ಎದ್ದೇಳುವುದು, ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು), ಉಪಹಾರ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಗತಿಗಳ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಈ ರೀತಿಯ - 6.00 - 7.00. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅದರ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

7.00 - 9.00. ಉಪಹಾರ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪಿಕ್ವಾಂಟ್ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8.00. ನಿಕಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅತ್ಯಧಿಕ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟಗಳು.

9.00 ರಿಂದ 11.00 ರವರೆಗೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅವನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಾಜಾ ತಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ "ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ" ಅಂದರೆ, ಗಾದೆ ಪ್ರಕಾರ - "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ."

ದಿನ, ಆದರ್ಶ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:

11.00 ರಿಂದ 12.00 ರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

13.00 - 14.00. ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಕೊಳೆಯುವ ಸಮಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಊಟದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು 13 ಗಂಟೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮೈನಸ್ ಒಂದು ಗಂಟೆ (ಊಟದ ವಿರಾಮ).

14.00 - 16.00. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.

15 ರಿಂದ - ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಮಯ.

16.00 ರಿಂದ 17.00 ರವರೆಗೆ. ಪವರ್ ಅಪ್ ಸಮಯ. ವೇಗವಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

15:00 ರಿಂದ 18:00 ರವರೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ.

18.00. ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇದೀಗ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

16-19 ರಿಂದ - ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಮಯ 17.00 ರಿಂದ 19.00 ರವರೆಗೆ. ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಇದು ಮೂತ್ರನಾಳವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಸಂಜೆ:

18.00 ರಿಂದ 20.00 ರವರೆಗೆ. ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ.

20.00 - 22.00. ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಸಮಯ. ಭಾವನೆಗಳು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿವೆ. ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆ.

21.00 - 23.00. ಮತ್ತು ಈಗ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ. ಟಿವಿ, ಪುಸ್ತಕ, ಶಾಂತ ಸಂಭಾಷಣೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ, ಆದರ್ಶ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ - ನಿದ್ರೆ!

ಸಮಯ 00.00 ರಿಂದ 05.00 ರವರೆಗೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ 02.00 ಆಗಿದೆ. ದೃಷ್ಟಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಚಾಲಕರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಮಯ, ಹಾಗೆಯೇ ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ರೈಲು ಚಾಲಕರು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಲಯಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಅವನಿಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಆದರ್ಶ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.