ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್: ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯೋಗಗಳು

ನಿಯಮಿತ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಇದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ - ನೀವು ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಇದೀಗ ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ!

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಜೇನುತುಪ್ಪವಾಗಿದೆ, ನಾವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಗಂಜಿ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಂದಾಜು ಕೋರ್ಸ್ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ದಿನಗಳು. ಅಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನ - ಓಟ್ಮೀಲ್ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಬಾರದು. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು, ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಷವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಳೆಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು "ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ".ಧಾನ್ಯದ ಗಂಜಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಾರದು (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ). ಅಂತಹ "ತ್ವರಿತ" ಸಿಹಿ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ - ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಿಹಿ ಗಂಜಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ (0.5 ಕಪ್);
• ಜೇನುತುಪ್ಪ (1 ಚಮಚ);
• ನೀರು (1 ಗ್ಲಾಸ್).

ಅಡುಗೆ

1. ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸು.
2. ಇದಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
3. ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ.

ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾದ ಗಂಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಮಾಧುರ್ಯವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು, ಅದು ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಲೋಯಿಂಗ್ ಅಲ್ಲ.

ಲಘು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಹಿಟ್ಟುರಹಿತ ಜೇನು ಕುಕೀಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ (1 ಕಪ್);
• ಜೇನುತುಪ್ಪ (ಮಧುರ ಮಾಧುರ್ಯಕ್ಕೆ, 3 ಟೀ ಚಮಚಗಳು);
• ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನೀರು.

ಅಡುಗೆ

1. ದಪ್ಪ ಹಿಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಿರತೆ (ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು) ತನಕ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೇಪರ್ನಲ್ಲಿ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿ.
4. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ (180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಂದ ತಾಪಮಾನ) ತಯಾರಿಸಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅವುಗಳ ಶುಷ್ಕತೆಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕ್ರಸ್ಟ್‌ಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೇವದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದು ಸ್ವತಃ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರಿಗರಿಯಾದ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಯೀಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ ಇಲ್ಲ. ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರತಿದಿನ ಇರಬಾರದು, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸೇವೆ 5 ತುಣುಕುಗಳು.

ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಲೆನೋವು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಹಸಿವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ದಿನದ ಮೆನುವನ್ನು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು:

• ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ;
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾದ ಗಂಜಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಾಕಿ, ಕುದಿಯುವಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ;
• ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಗಂಜಿ ರುಚಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಕ್ಲೋಯಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ;
• ಪರ್ಯಾಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಯಾವುದೇ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು);
• ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಾಕಿ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ಸಕ್ಕರೆ.

ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಅಂತಹ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆರಿಗೆಗಾಗಿ ಕಾಯುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಉತ್ತಮ. 16-18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಯುವ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದಲೂ. ಸಹ ಹಳೆಯ ಜನರು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ನ ನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು, ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇಂತಹ ಸಾಧಾರಣ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ದೇಹ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅದ್ಭುತ ಉಪಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ತಿಳಿಯಿರಿ. ವೇಗವಾಗಿ, ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ!

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅಂದಾಜು ಕೋರ್ಸ್ ಸುಮಾರು 10 ದಿನಗಳು. 4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. 6-8 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕರುಳುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಮತ್ತು ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಕೆಯು ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸುವುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ನಂತರ ಲಘುವಾಗಿ ಗಂಜಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಗಂಜಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕ್ಲೋಯಿಂಗ್ ರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಗುರವಾದ ನಾನ್-ಫ್ಲೋರ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳು ಗಂಜಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಗಾಜಿನ ಓಟ್ಮೀಲ್, 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕುಕೀಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ದಪ್ಪ ಹಿಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಿರತೆ ತನಕ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬೆರೆಸಬೇಕು
2. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
3. ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೇಪರ್ ಮೇಲೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಚಮಚ ಮಾಡಿ
4. ಸುಮಾರು 180 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ

ಅಂತಹ ಕುಕೀಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅದರ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಶಾರ್ಟ್‌ಬ್ರೆಡ್ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೇವದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವು ತಂಪಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಒಣಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಏಕದಳ ಬೆಳೆಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಸಮಯವಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಯಾವುದೇ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ಹಸಿವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ
• ನೀವು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅದರ ನಂತರ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರ.
• ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ತಂಪಾಗುವ ಗಂಜಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಗಂಜಿ ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು) ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿ, ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಓಟ್ಸ್ ಬಿತ್ತನೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಏಕದಳವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಸಹಸ್ರಮಾನದ AD ಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ರುಸ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಈ ಏಕದಳವು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗೆದ್ದುಕೊಂಡಿತು. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ "ರಾಜ" ಆದರು. ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಧಾನ್ಯಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆಕೃತಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು - ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು, ಇತರ "ಕಸ", ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ "ವಿವಾದದ ಮೂಳೆ".

ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 342 kcal / 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ... ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು: 100 ಗ್ರಾಂ ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಉಪಹಾರವು ನಿಮಗೆ 102 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. "ಕರುಳಿಗೆ ಬ್ರಷ್" ಎಂಬ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಇದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುವ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರದ ತ್ಯಾಜ್ಯದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷ ಮತ್ತು ರೇಡಿಯೊನ್ಯೂಕ್ಲೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಗಳು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೋರ್ಸ್, ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು, 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 1.5-2 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಸ್ಥಿರ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆವರ್ತಕ ಕೋಷ್ಟಕದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವು ರಂಜಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿ ಮತ್ತು ಇ ಗುಂಪುಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಯುವಕರನ್ನು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ: ಈ ಏಕದಳವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೀಟಾ ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟರಕ್ತದಲ್ಲಿ.
• ಬಹಳ ಹೊಂದಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆಓಟ್ಮೀಲ್ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ಜಿಂಗ್.
• ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಮೃದು ಕರುಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ) ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬಳಕೆಯು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಿರಿಧಾನ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?

• ವರ್ಗೀಯವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ, ಎಂಟರೊಪತಿ (ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆ) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು.
• ತೀವ್ರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ, ಹೃದಯಾಘಾತಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು.
• ಈ ಏಕದಳ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ "ಕಸ" ದ ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಸರ್ಜನೆದೇಹದಿಂದ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಬೇಯಿಸಲು ಯೋಜಿಸುವ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಇದು ದೀರ್ಘ ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಓಟ್ಸ್ನ ಕನಿಷ್ಟ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ - ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದು, ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಗ್ರೋಟ್ಗಳು. ಇದು ಪುಡಿಮಾಡದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಿಂದ ಪಡೆದ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಚಡಿಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ.
• ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ (ಓಟ್ಮೀಲ್).ಉಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ರೋಲ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ನಂತರ, ಪದರಗಳು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡ (ಸಂಖ್ಯೆ 1), ಮಧ್ಯಮ (ಸಂಖ್ಯೆ 2) ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ (ಸಂಖ್ಯೆ 3) ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪದರಗಳು ಇವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನವು ಉಪಯುಕ್ತಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಇದು ಕರುಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಗಂಜಿ ಆಯ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ- ಪದರಗಳು - ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಕ್ರೂಪ್ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ರಲ್ಲಿ: ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ.

ಶೀತ-ಬೇಯಿಸಿದ, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಷ ಮತ್ತು ರೇಡಿಯೊನ್ಯೂಕ್ಲೈಡ್ಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಮಗೆ ಯೌವನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಎದೆಯುರಿ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ತಯಾರಿಕೆಯ ಸುಲಭ, ಆರ್ಥಿಕ ಉಳಿತಾಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಜೆಲ್ಲಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ - 250 ಗ್ರಾಂ.
• ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು - 3-4 ಕಪ್ಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ದಪ್ಪವಾದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ದ್ರವವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, 70⁰С ಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ 100 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಜೆಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಸರಳವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ!

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ನಯವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಊಟದ ತನಕ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ರೆಸಿಪಿ:

• ಓಟ್ ಪದರಗಳು - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.
• ಹಾಲು (ಮೊಸರು) - 250 ಮಿಲಿ.
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು / ಹಣ್ಣುಗಳು - 50 ಗ್ರಾಂ.

ಹಾಲನ್ನು 40-50⁰С ಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಲು / ಮೊಸರು ಸುರಿಯಿರಿ, ಧಾನ್ಯಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೊರಕೆ ಮಾಡಿ. ರುಚಿಗೆ, ನೀವು ವೆನಿಲ್ಲಿನ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಅಲ್ಲ!) ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕುಡಿಯಿರಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಪದರಗಳು) - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.
• ನೀರು - 6 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.
• ಹಸಿರು ಸೇಬು - 1 ಪಿಸಿ.
• ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆನೆ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.
• ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಗೋಡಂಬಿ - 5-6 ಪಿಸಿಗಳು.
• ನಿಂಬೆ - 0.5 ಪಿಸಿಗಳು.
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಧರಿಸಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನ:

1. ಪೂರ್ವ ಸಂಜೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಬಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
2. ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ಹಾಲು / ಕೆನೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸೇಬನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ.
4. ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆಯ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲಾಡ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ಲಘು ಓಟ್ಮೀಲ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಅಡುಗೆ ಸಮಯವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ - ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ.
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.
• ಬೀಜಗಳು - 50 ಗ್ರಾಂ.
• ಎಳ್ಳು / ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು - 50 ಗ್ರಾಂ.
• ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಅತಿದೊಡ್ಡ ವಿಧದ ಸಂಖ್ಯೆ 1) - 200 ಗ್ರಾಂ.
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಪಾಕವಿಧಾನ:

1. ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
2. ಓಟ್ ಮೀಲ್, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಬೇಕಿಂಗ್ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಆಕ್ರೋಡು-ಕಿತ್ತಳೆ ಮಿಶ್ರಣದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
4. ಬೇಕಿಂಗ್ ಸಮಯ - 150⁰С ನಲ್ಲಿ 25-30 ನಿಮಿಷಗಳು.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಸ್ಮಾರಕವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಉಪಯುಕ್ತ, ಧಾನ್ಯಗಳು? ಸಂಜೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ "ಲೇಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್" ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿರುವ ಯುವತಿಯರು ಮತ್ತು ಯುವಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಜಾರ್ ಓಟ್ ಮಿರಾಕಲ್ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ - 400 ಗ್ರಾಂ.
• ಓಟ್ ಪದರಗಳು - 50-100 ಗ್ರಾಂ.
• ಎಳ್ಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜ.
• ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಸೇಬು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಬಿಡಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು, ಜಾರ್‌ಗೆ ಎಳ್ಳು ಅಥವಾ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು / ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ರುಸ್, ಸ್ಕಾಟ್ಲೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಖಾದ್ಯವಾಗಿರುವ ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲುತ್ತಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ನರು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ:

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ರಹಸ್ಯವು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ, ಗಂಜಿ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಾಜಾ, ಉಪ್ಪು, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಕೃತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುವುದು, 40⁰С ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಯುವ ದ್ರವಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿನ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಸರಾಸರಿ, ನೀರು ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಅನುಪಾತದ ಅನುಪಾತವು 2: 1 ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಪುಡಿಮಾಡದ ಧಾನ್ಯದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಕುದಿಯುವ ನಂತರ, ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 25-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪದರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀನೇನಾದರೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿಓಟ್ಮೀಲ್ ಮೊನೊ ಆಹಾರಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಗಂಜಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರುಚಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವು "ನೀರು" ಪ್ರತಿರೂಪಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ "ಓಟ್ಮೀಲ್" ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ 2 ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಮೊನೊ ಆಹಾರ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಈ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಈ ವಿಧಾನವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೀಮ್ ಅಡುಗೆ, ನೀರಿನ ಅಡುಗೆ, ಶೀತ ವಿಧಾನ (12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿ) ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅವಧಿಯು 5-7 ದಿನಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಮೊದಲ 3 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಹಸಿರು ಸೇಬನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪಾನೀಯಗಳು - ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಗುಲಾಬಿ ಸಾರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣ.
2. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ. ಅವಧಿ - 15 ದಿನಗಳು. ಏಕದಳ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ದರವು 1500 kcal ಮೀರಬಾರದು. ನೀವು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರು, ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, 50 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳು / ಬೀಜಗಳು, 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.

ಸಂಗ್ರಹವಾದ "ಕಸ" ದ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಅವಧಿಯು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ 30 ದಿನಗಳು. ನೆಲದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಚಕ್ಕೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು / ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚದಿಂದ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸೇವೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ದ್ರವ ಸೇವನೆ - ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಕಷಾಯ:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಧರಿಸಿ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಲ್ಲ;
• ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾದ ನಂತರ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಎರಡು ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ, 1.5-2 ಕಿಮೀ ನಡೆಯಿರಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ - ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕರಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದಲೂ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಓಟ್ಸ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮೆನುಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಆಂಡ್ರೆ, 37 ವರ್ಷ, ಮಾಸ್ಕೋ: ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಾನು ಬಯಸಿದಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಕಳೆದ ವರ್ಷ ನಾನು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಬರ್ಗರ್ ಮೇಲೆ ಲಘು ನಂತರ, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಭಾರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು - ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು, ಆಹಾರದ ಮಾಂಸ. ಅವರು ಕೆಫೀರ್ ಮೇಲೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿದರು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾರ ಮತ್ತು ನೋವು ಎಲ್ಲಿ ಹೋಯಿತು! ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು 5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಸೆದಿದ್ದೇನೆ.

ಅಲೀನಾ, 20 ವರ್ಷ, ಶೆಲ್ಕೊವೊ: ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನ ಅಜ್ಜಿಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಹೋದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ - ಪೈಗಳು, dumplings, dumplings, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ಎಂಟು ಕೆಜಿ ಜೊತೆಗೆ ಮನೆಗೆ ಮರಳಿದೆ. ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ನಕ್ಕರು, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾನು ಒಂದು ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿದಾಯ ಹೇಳಿದೆ, ನಾನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ 7 ಕೆಜಿಗೆ, ಮತ್ತೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಆಶಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈಗ ನಾನು ಒಂದು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನವನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಇಗೊರೆವ್ನಾ, 43 ವರ್ಷ: ನನ್ನ ಮಗಳು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಡಯಟ್ ಮಾಡಲು ನನ್ನನ್ನು ಮನವೊಲಿಸಿದಳು. ನನಗೆ ಕರುಳು, ಎದೆಯುರಿ, ಮತ್ತು ಅವಳು ತನ್ನ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ - ಒಂದೋ ಅವಳು ಹದಿಹರೆಯದವರಂತೆ ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಅಥವಾ ಅವಳು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕರಿಂದ ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾಳೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರದ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನಾನು 10 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಖರೀದಿಸಿದ ಜೀನ್ಸ್ಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದಾಗ ನನ್ನ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನು ಊಹಿಸಿ! ನನ್ನ ಮಗಳು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಮೈನಸ್ 5 ಕೆ.ಜಿ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಕನಸು ಕಾಣುವವರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೈನಂದಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೆಳಕು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅದರಿಂದ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್-ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸರಳ ಆಹಾರ ಏಕೆ ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿದೆ? ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಓಟ್ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಎರಡೂ) ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ:

• ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ;
• ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು;
• ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ;
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ (ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಅಯೋಡಿನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫ್ಲೋರಿನ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್).
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹಾಕಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಜೇನುನೊಣ. ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿಂಗಳಿಗೆ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಊಟವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹನಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ (ಒಂದು ಚಮಚಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), ಒಂದು ಲೋಟ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು 2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನ ಇದು. ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸುವುದು:

1. ನೀರನ್ನು ಕುದಿಯಲು ತರಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
3. ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ.

ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಖಾದ್ಯ, ಸಿಹಿ, ಆದರೆ ಕ್ಲೋಯಿಂಗ್ ಅಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಗಂಜಿ ಜೊತೆ ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀರು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ಏಕದಳಕ್ಕೆ, ನಿಮಗೆ 3 ಕಪ್ ಹಾಲು, ರುಚಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗಂಜಿ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಹಾಲು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ.
2. ಪದರಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ಹಾಲಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಲಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದೂವರೆ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು;
• ಗಾಜಿನ ನೀರು;
• ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು;
• ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ;
• ಜೇನು ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಕೆಲವು ಉಪ್ಪು.

ಮುಯೆಸ್ಲಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಅವರಿಗೆ ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರದ ಊಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ - ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ. ಭಕ್ಷ್ಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಏಕದಳವನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಕವರ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ.
3. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಬೇಸ್ಗೆ ವಿವಿಧ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
4. ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕರುಳಿನ ಪೊದೆಸಸ್ಯ

ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚ;
• 4 ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್;
• ತಣ್ಣನೆಯ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನ 6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಒಂದು ಚಮಚ.

ಸಂಜೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:

1. ಪದರಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿವೆ.

ಸ್ಕ್ರಬ್ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಲು, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ! ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿಯದೆ ನುಂಗಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ರಬ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಗಾಜಿನ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು ಒಂದು ತಿಂಗಳು, ನಂತರ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಜೇನು ಕುಕೀಸ್ ಎಂಬ ರುಚಿಕರವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸುಲಭವಾದ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ 3 ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಂದು ಲೋಟ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ:

1. ನೀರನ್ನು ಪದರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನಂತಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜೇನು-ಓಟ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೇಪರ್ನಲ್ಲಿ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

• ಕುದಿಯುವ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾದ ಗಂಜಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗುವ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀರಸವಾಗದಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಪೂರಕಗಳು. ಆಕ್ರೋಡು ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಬದಲಿಗೆ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು - ಪಿಯರ್. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ.
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆ ತುಂಬಾ ತುರ್ತು, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಗಂಜಿಗೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕುದಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ...

ಇದು ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಂತೆ - ಇದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಬಹುತೇಕ ಸಿಹಿ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ!

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಿ, ಇ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ; ಹಾಗೆಯೇ ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು.
ಅವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಜೇನು- ಹೂವುಗಳ ಮಕರಂದದಿಂದ ಜೇನುನೊಣಗಳು ರಚಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನ. ಮಾಧುರ್ಯ ಮತ್ತು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು 0 (ಶೂನ್ಯ) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುನೊಣವು ಪ್ರೋಪೋಲಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

(ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿ)

2 ಬಾರಿಗಾಗಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು.

1 ಕಪ್ ತ್ವರಿತ ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ (ಅಡುಗೆ ಸಮಯ 1 ನಿಮಿಷ)
1.75 ಕಪ್ ನೀರು
2 ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸ್ರವಿಸುವ (ಡಾರ್ಕ್ ವೈಲ್ಡ್ಪ್ಲವರ್ ಜೇನು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ)
1 ಟೀಚಮಚ ಹಾಲು
2 ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತುಂಡುಗಳು
0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, - ಪರಿಹಾರವಾಗಿ, ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಜಾನಪದ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪ + ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳು, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ.

- ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ, ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2, ಬಿ 3, ಬಿ 5, ಬಿ 6, ಇ, ಕೆ; ಬೀಟಾ ಕೆರೋಟಿನ್; ಹಾಗೆಯೇ ಕಬ್ಬಿಣ, ಅಯೋಡಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ತಾಮ್ರ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಸತು.
ಇದು ಉರಿಯೂತದ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಇದು ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಿಳಿಯಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಿಲೋನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ನೈಜವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಶ್ರೀಲಂಕಾಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿದೆ (ಹಿಂದೆ ಸಿಲೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದೇಶ).
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಇತರ ವಿಧಗಳನ್ನು ಭಾರತ ಮತ್ತು ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ.

1. ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಡಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ.
2. ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನೀರಿನಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ (ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕಡ್ಡಿ ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಒಡೆಯಿರಿ)
3. ನಂತರ 1 ಟೀಚಮಚ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ (ರುಚಿಗೆ).
4. ಕುದಿಸಿ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ.
5. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ದಪ್ಪವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ 1 ನಿಮಿಷ (ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ) ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ.
6. ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಮಡಕೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ.

7. ಬಟ್ಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಹಾಕಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಹೊಂದಿರುವ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಶೀತಲವಾಗಿ ನೀಡಬಹುದು (ಇದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು), ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ.
ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಗಂಜಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

(ಸುಳಿವು: ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತುಂಡುಗಳು ಖಾದ್ಯವಲ್ಲ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಡಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಂಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ: ಅವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. , ಅದರ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಮಾಧುರ್ಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಸುಲಭ).

... ಒಬ್ಬರು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯನ್ನು ಸ್ನಿಫ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಅದರ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು "ಕೈಯಿಂದ ತೆಗೆದಂತೆ" ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು - ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ "ಮಿದುಳುಗಳು ಆನ್ ಆಗುತ್ತವೆ." ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ!

ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್! ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!

ಜೊತೆಗೆ:

ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸರಳವಾಗಿ ಭರಿಸಲಾಗದದು. ಏಕೆ? ಇದು ಕೇವಲ ಸಂಪೂರ್ಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಓಟ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಹ ಕರುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಅದರಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಳಬರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸತ್ತ ತೂಕದಂತೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅನೇಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ: ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಅಯೋಡಿನ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗಂಜಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪದರಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಎರಡನ್ನೂ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಪದರಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಓಟ್ ಪದರಗಳನ್ನು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಅವರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಒಂದು ಗಂಜಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುಮತಿಸದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಂಜಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾರಾದರೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಮನಸ್ಸು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪದರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿ, ತದನಂತರ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿ ಇದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಏಕದಳವನ್ನು ಕುದಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಾಜಿನ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅವರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ. ಗಂಜಿ ಸಿದ್ಧವಾದ ನಂತರ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೇಲಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಹಾಲನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು, ಅದು ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರವೇ ಅದನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಗಂಜಿಗೆ ವಿಶೇಷ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಏಕದಳವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ನೀವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬಾರದು. ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೂಲಕ, ಬೀಜಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರಬೇಕು. ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡನ್ನು ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.