Сізге бәрін жасауға және денсаулықты сақтауға көмектесетін күнделікті жұмыс. Бастауыш сынып оқушысының күнделікті жұмыс тәртібі: үлгі Күннің кестесін құру

Әрбір адам режимге сай өмір сүре алмайды, бірақ бұған ұмтылу керек.

Қарапайым болып көрінетін тапсырмаларды орындау да мұқият жоспарлауды және назар аударуды қажет етеді, әйтпесе тез бастай аласыз.

Бүгін біз әуесқойларға да, қарапайым адамдарға да қолайлы күнделікті режимді қалай жасау керектігін қарастырамыз.

Режим не үшін қажет?

Балалық шақта біз ерекше тәртіпке қалай үйренгенімізді есіңізде сақтаңыз: 7:00 - ояту; 8:00 - мектепке бару; 14:00 - түскі ас және т.б.

Мұның бәрі ата-ананың қалауынан емес, бір себеппен жасалды.

Маған сеніңіз, егер олардың мүмкіндігі болса, олар сізді демалыс күні бассейнге апарғаннан гөрі жақсы ұйықтар еді.

Мұның себептері болды:біріншіден, уақытты ұтымды пайдалануға дағдыландыру, екіншіден, денені сағат механизмі сияқты жұмыс істеуге дағдыландыру: бірқалыпты және тиімді.

Керемет кездер болды, мен дауласпаймын.

Бірақ біз есейіп, көпшілігіміз уақытымызды кездейсоқ босқа өткізе бастадық және күнделікті тәртіпті мүлдем ұмытып кеттік.

Әрине, жұмыстан кейін шаршап, демалғымыз келгенде режим не үшін керек?

Шындығында, режимді ұстанатындар мен оны мүлдем ұмытқандар арасында белгілі бір айырмашылық бар. Мен жеке тәжірибемнен айтамын.

Айырмашылығы мынада:

• Амандықта;
• Мансапта және жалпы өмірде сәттілік;
• денсаулық жағдайында;
• өнімділік пен өнімділік тұрғысынан.

Біз робот емеспіз, өз биоритміміз бар, соның арқасында біз кейбір сағаттарда тиімді және өнімді боламыз, ал басқаларында демалып, қалпына келтіреміз.

Биоритмнің бұзылуы - маңызды мәселе.

Қарапайым сөзбен айтқанда, егер сіздің күнделікті жұмысыңыз дұрыс құрастырылмаса, сондай-ақ дененің функционалдығы төмендеген кезде, мысалы, түнде физикалық және психикалық белсенділікті білдірсе, онда сіз оны тезірек тоздырасыз.

Бұл, әрине, жақын арада өміршеңдіктің төмендеуіне, метаболикалық бұзылуларға, денсаулықтың нашарлауына және қартаюдың тездетілуіне әкеледі.

Бұған жол бермеу үшін сіз үшін оңтайлы болатын дұрыс күнделікті режимді жасау керек.

Сәйкес режимді құру қиын емес, ең бастысы - оған үйрену.

Сонымен, сіз өз денеңізді белгілі бір динамикаға, ағымдық күйге үйренесіз, бәрі жақсы болған кезде - бірінен соң бірі күш-қуат пен позитивке толы.

Күнді қалай жоспарлау керек

Енді біз еркекке де, әйелге де кез келген адамға қолайлы күнделікті жұмыс жасайтын боламыз.

Әрине, сіз қалаған кез келген түзетулер жасай аласыз.

Күн тәртібінің негізгі компоненттері:

• Таңғы 7:00-де тұрыңыз.
• Біз ояндық, ас үйге бардық, асқазан мен метаболикалық процестерді бастау үшін бір стақан су іштік.
• 7:00 - 7:15 - Жеңіл

• 7:15-7:30 - душ қабылдау, өте салқын.
• 7:30-8:00 - Кофе немесе шай, таңғы ас қажет.
• 8:15 - Үйден жұмысқа шығуға дайындалу.
• 8:30 - Үйден шығу.
• 9:00 - 13:00 - Жұмыс уақыты (жұмысыңыз жеңіл болса және әлеуметтік желілерді пайдалануға бос уақытыңыз болса, оның орнына кітап оқуды ұсынамын).

• 13:00 - 14:00 - түскі ас (лайфхак: айына белгілі бір соманы үнемдеу үшін түскі асты өзіңізбен бірге алыңыз).
• Кафеге әрбір сапар = әмияныңыздағы минус және кейінірек бір нәрсеге жұмсауға немесе пайдалы инвестиция жасауға болатын ақша үшін плюс.
• 14:00 - 19:00 - Жұмыс (аналогия бойынша: уақыт бар - біз дамытамыз, уақыт жоқ - жұмыс істейміз, шалбарыңызды отырғызудың мағынасы жоқ, сіз тез шаршайсыз).
• Ылғалдылық пен өнімділікті сақтау үшін күні бойы шағын тағамдар жеңіз.

• Жұмыстан кейін мүмкіндігінше үйге жаяу баруға тырысыңыз.
• Осылайша сіз «миыңызды» жаңартып, сонымен бірге таза ауамен тыныстайсыз.
• 20:00 - кешкі ас, бірақ ұйқыға дейін 2-3 сағаттан кешіктірмей (- табыстың кілті).
• 21:00 - 23:00 - Бос уақыт.
• Сіз ақымақтықпен теледидар көруге уақыт жұмсай аласыз немесе жаттығуға немесе өзіңізді дамытуға уақыт бөле аласыз. Өзің шеш.

• 23:00 - Тұтқаны қойыңыз.
• Ұйықтар алдында тәтті ұйықтау үшін контрастты душ қабылдауға кеңес беремін.

Ересек адамның күнделікті жұмысы осылай көрінеді. Мектеп оқушылары мен балаларға арналған күн тәртібін жасау үшін жұмыс уақытын балабақшадағы немесе мектептегі сағаттармен ауыстыру керек.

Жалпы, режимді сәл реттеңіз.

Енді сіздің іс-әрекеттеріңізді жоспарлауға да, шамамен күнделікті режимді құрастыруға да ыңғайлы көптеген бағдарламалар бар.

Мен олардың бірін қолданамын: ол Evernote деп аталады. Тегін, ыңғайлы бағдарлама, онда сіз бүгінгі, ертеңгі тапсырмаларыңызды жаза аласыз, күнделікті жұмысты жаза аласыз және т.б.

Денсаулыққа қолданыңыз! Сіз осы сайттан жүктей аласыз.

Белгілі бір кестені ұстану арқылы сіз денеңізді ең аз энергиямен жүктемелерді орындауға үйрете аласыз.

Бұл өзіңізді жақсы сезінуге, керемет көрінуге, денеңізді сау ұстауға көмектеседі.

Күнделікті режимді дұрыс құрастыру үшін сіз өзіңіздің денеңізді тыңдап, барлық артықшылықтар мен кемшіліктерді есептеп, жоғарыда ұсынылған режимді негізге алып, оны өзіңізге реттеп, ләззат алуыңыз керек.

Әскери борышын өтегендерге жинақтау қиын болмайды, өйткені ол жақта тәртіп жоғары деңгейде. Мен қызмет еттім, білемін.

Маған армияның ең ұнағаны осы болса керек: мен жинақы болдым, тез шешім қабылдауды, кез келген тапсырманы жеңуді үйрендім, физикалық құрамды ғана емес, сонымен бірге тұлғаны да сордым.

Тәртіп = қатаң тәртіпке тікелей жол.

Ал сіздің басыңызда тәртіп болса, өмірде де!

Сондықтан, кім бірінші қадамды жасауға күмәнданса - тартынбаңыз, жасаңыз!

Оңтайлы режимнің арқасында сіз көп нәрсені жасайсыз, көп нәрсені қалайсыз және көп нәрсеге қол жеткізесіз, бұл сөзсіз.

Демалыс күндері ше? Демалыс күндерін жоспарлауым керек пе?

Сөзсіз. Әрине, сіз демалыс күндерін мас күйде немесе таңертеңнен кешке дейін теледидар көріп, тоңазытқыштың үлкен қорын жеп өткізуді мақсат етпесеңіз.

Демалыс да белсенді болуы керек. Мен білемін, көбі жұма күні жұмыстан кейін сыра ішу үшін барға барады, ал сен бармайсың.

Жауаппен келіңіз. Қиын ба? Мен білемін. Отбасыңызбен бірге болыңыз, пиццаға тапсырыс беріңіз, керемет фильм көріңіз.

Мен тіпті отбасылық көру үшін фильмді ұсынамын: SuperNyan 2. Бірінші бөлім соншалықты, екіншісі әлдеқайда күлкілі.

Сенбіде мен шаңғы тебуге немесе спортзалға баратын едім, содан кейін ата-анама немесе достарыма баратынмын.

Демалыс күндері әлеуметтік қарым-қатынасты алмастыруға тырысыңыз. тікелей байланысы бар желілер әлдеқайда жақсы, жанды және қызықтырақ.

Жексенбі күні мен әдетте кітап оқимын, ал кешке келесі аптаны жоспарлаймын. Күн тәртібін құрып, алдағы күндерге мақсат, міндеттер қоямын.

Демалыс күнін жоспарлаңыз, бірақ қатаң және уақытында емес.

Мен мұны істеймін: сенбіде гаджеттер жоқ, максималды табиғат және тірі байланыс. Жексенбі: өзін-өзі дамыту және дене белсенділігі.

Тым болмаса бір рет демалыс күндерін осылай өткізуге тырысыңыз, сізге ұнайтынына сенімдімін!

Төмендегі пішін арқылы жаңа материалдарға жазылыңыз, мақаланы әлеуметтік желілерде бөліссеңіз, мен де қуаныштымын.

Соңында, кішкене әзіл: неміс тілінде күнделікті жұмыс =)

Осы мақаланы бағалаңыз:

Отбасылық бюджетті жоспарлау және оны орындау бізді көптеген уайымдар мен күйзелістерден босатады. Бізде шығындар жоспары болған кезде, біз ақшамыздың қайда кетіп жатқанын білеміз, біз бюджеттік санаттардың әрқайсысына қанша ақша жұмсау керектігін білеміз және біз үшін маңызды нәрсеге шынымен ақша жұмсайтынымызға көз жеткізе аламыз. Сіздердің көпшілігіңіз отбасылық бюджетті конвертпен бөлу жүйесі туралы естідіңіздер. Тұжырымдамамен таныс емес адамдар үшін мен қысқаша сипаттаймын. Жүйе келесідей жұмыс істейді: әр шығыс санаты үшін әртүрлі конверттер жасалады (мысалы, азық-түлік, киім-кешек, сыйлықтар) және жоспарланған ақшалай бюджет осы конверттерге таратылады. Бұл кейінге қалдырылғаннан аспай, әр санат бойынша мақсатты түрде жұмсалатын сомалар. Мұның бәрін неге айтып отырмын?

Ал ай біздің отбасымыз үшін үйреншікті нәрсе болды, бірақ мен мұндай тұжырымдаманы уақытымды жоспарлауға қолдануға болады деп ойламадым. Менің оны қалай басқаруға болатынын білуге ​​тырысуым әрқашан дерлік күн ішінде мүмкіндігінше өнімді болу жолдарын іздеуді білдіреді. Мен әрқашан жұмысбастылықты өнімділікпен салыстырдым және егер менде қандай да бір үлкен жоспарлар болса, олар үлкен істер тізіміне еніп, ақырында шаршауға әкелді, өйткені 32 сағатты алатын жобаларды 8 сағаттық жұмыс күніне сығу мүмкін емес.

• ұйқы - 8 сағат;
• пост жазу – 2 сағат;
• хабарламаларды өңдеу – 4 сағат;
• блогты жылжыту — 1 сағат;
• отбасылық уақыт - 2 сағат
• пісіру және тамақтану - 2 сағат
• үй шаруасы - 2 сағат
• оқу – 1 сағат
• ұйқыға дайындық - 30 мин
• күнге дайындық – 30 мин
• ірі жоба (мысалы, кітап және т.б.) – 1 сағат

Уақытты жоспарлаудағы табысқа жетудің кілттері:

1. Барлық жоспарланған әрекеттеріңіз 24 сағат ішінде сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Егер сіз бір күндік істер тізімін жасап жатсаңыз, оларды аяқтауға жеткілікті уақытыңыз бар екеніне көз жеткізуіңіз керек.

Күнделікті іс-әрекеттеріміздің жалпы саны сағат санынан асып кеткендебізде күн бар, ол жиі ұрлыққа әкеледікестеміздегі басқа әрекеттерге уақыт.

Мысалы, компьютерде тым көп уақыт жеке уақытыңыздың бір бөлігін ұрлауы мүмкін, емтиханға тым көп оқу ұйқыңызға зиян тигізуі мүмкін және супермаркетке күнделікті сапарлар балаларға арналған бір сағат уақытты ұрлауы мүмкін.

2. Ұйқыны бірінші орынға қойыңыз. Бұрын мен түнде компьютерде отыру жұмысымды жақсартады деп ойлайтынмын, бірақ кейінірек толық 8 сағат ұйықтасам, өзімді әлдеқайда жақсы сезінетінімді түсіндім. Таңертең балалар әлі ұйықтап жатқанда мен өзімді өнімді деп таптым, сондықтан кешкі сағат 22-де ұйықтап, таңғы 6-да тұруды мақсат еттім. Сіздікі басқаша болуы мүмкін. Сіз үшін ең жақсысын жасаңыз, бірақ жеткілікті ұйықтау туралы қамқорлық жасауды ұмытпаңыз.

3. Кем дегенде 2 сағат бос уақытты жоспарлаңыз. «АКүтпеген шығындар туралы не деуге болады? деп сұрайсың, менің күнделікті жұмысыма қарап. Иә, әрбір оянған сәтін мүмкіндігінше көп нәрсемен толтыруға үлкен азғыру бар. Бірақ мен сіздің бюджетіңізге кем дегенде екі сағат бос уақытты қосуды ұсынамын.

Көріп отырғаныңыздай, менің кестемде кездейсоқ жағдайларға арналған 2 сағат бос уақытым жоқ, сондықтан мен оны блогымнан ұрлауым керек. Кейде мақаланы өңдеудің орнына балалармен бірге емханаға барамын. Бұл менің әлі де декреттік демалыста екенімді және кем дегенде бір рет жазуыма үзіліс жасау керектігін еске салады.

4. Барлығын істеу үшін оған бөлінген уақыт ішінде тек бір нәрсеге шоғырлану керек. Егер сіз бәрін қолға алсаңыз, сіздің басыңызда ботқа сезімі пайда болады. Бірақ мұндай жағдайлардың арасында ерекшеліктер бар, оларды өзіңіз анықтайсыз. Мен емізу кезінде кітап оқуды және кешкі ас әзірлеу кезінде ыдыстарды жууды ұнатамын.

5. Егер сіздің істер тізіміңіз соншалықты толы болса, сізде бәрін жасауға 24 сағат жеткіліксіз болса, өкілеттік беру туралы ойланатын кез келді.Мысалы, мен үлкен ұлымды дамыту орталығына сабаққа апарғым келеді, бірақ қолымда жаңа туған нәрестемен мұны істеу өте ыңғайлы емес. Оның өсуін күту мүмкін емес. Сондықтан мен бұл істі батыл түрде әжелерге тапсырамын, бұл немереге пайдалы және әжелер үшін жағымды. Басқа адамдарға тапсыра алатын істер тізіміңіздегі нәрселер туралы ойланыңыз.

6. Жоспарланған іс-әрекеттерге аз уақыт жұмсаудың жолдарын іздеңіз, лайфхак – бәрі. Компьютерде жұмыс істегенде жылдам пернелер мен сөзді автотүзетуді пайдаланыңыз. Бүкіл аптаға мәзіріңізді бірден жоспарлаңыз және демалыс күндері сатып алыңыз. Айына бір күнді бөліп қойыңыз, сонда күнделікті пісіру уақыты әлдеқайда аз болады.

Бәріңе сәлем! Қарапайым мектеп оқушысы немесе кәсіпкер болсын, әр адам өз күнін жоспарлай білуі керек. Неге екенін білесіз бе? Бекер жұмыс істемеу, жоспарланған нәрсені жасауға уақыт табу және стресс пен шиеленіс аясында пайда болған аурулармен «өспеу» үшін. Сондықтан бүгін біз жұмысты мүмкіндігінше тиімді орындау және сонымен бірге өзімізді көңілді сезіну үшін жеке күнделікті режимді қалай дұрыс құруға назар аударамыз.

трюктар

Уақыт зымырап өтіп жатыр, оны тоқтата тұру, бақылау, оның үстіне қайтару мүмкін емес. Бірақ оны басқару, өмірдің әрбір минутын оның толықтығы мен байлығын сезінетіндей етіп бөлу сіздің қолыңызда.

1. Блокнот.Өзіңізге қолайлы күнделікті режимді қабылдау және табу өте қиын болады. Ең алдымен, барлық тілектерді, мақсаттарды және орындалуы керек нәрселерді жазатын шағын дәптерді алыңыз. Оның әрқашан сізбен бірге болуы маңызды, ол сізді қашан нұрландыратынын ешқашан білмейсіз. Сондай-ақ ми шабуылы, ойға келген әрбір ой мен идеяны жазып алыңыз.

2. Талдау.Жалпы жоспар аяқталып, дайын болғанда, артық нәрсені тастау үшін оны талдауға тырысыңыз немесе керісінше, ұқсастық бойынша кейбір тапсырмаларды біріктіріңіз. Мысалы, таңертең және кешке итпен серуендеуге тура келсе, қажетті супермаркет үйдің жанында болса, дәл осы сәтте сатып алуға болады. Осылайша сіз уақытты ғана емес, энергияны да үнемдейсіз. Сондай-ақ, кейбір нәрселерді тапсырудан қорықпаңыз, егер сіз бәрін жеңуге уақытыңыз болмаса, отбасыңыздан немесе сізбен бірге тұратын адамдардан сізге көмектесуін сұраңыз.

3. Тізім.Енді өз міндеттеріңіз бен қажеттіліктеріңіздің тізімін жазыңыз. Содан кейін әрбір тармақты қарап шығыңыз және өзіңізге қарапайым сұрақ қойыңыз: «Мен ... үшін не істеуім керек?». Мысалы: «Балам сабаққа уақытылы келіп, жақсы оқуы үшін не істеуім керек?», «Жұмыс алдында не істеуім керек?», «Ұйықтар алдында не дайындауым керек?» Мен таңертең көп уақытты босқа өткізбеймін бе?» Және тағы басқа.

4. Күнделік.Содан кейін күнделік алыңыз немесе кестенің электронды нұсқасын қаласаңыз және барлық тапсырмаларды уақыт бойынша бөлуге тырысыңыз. Біріншіден, жобаны жасауға тырысыңыз, өйткені бірінші рет барлық нюанстарды ескеріп, қолайлы жоспар құру екіталай.

5. Әрекет.Ал соңғы қадам - ​​күн тәртібін қатаң сақтау. Болжау мүмкін емес барлық форс-мажорлық жағдайлар орын алатыны анық, бірақ өзіңізді ренжітпеуге, шекараны құрметтеуге тырысыңыз, сондықтан уақыт өте келе сіз оған үйренесіз және қосымша күш салудың қажеті жоқ, сіз қазірдің өзінде подсознание деңгейінде режимді ұстаныңыз.

Сонымен, әрбір адамның дұрыс күнделікті режимі ұйқы, спорт, жұмыс, тамақтану, қарым-қатынас және демалыс сияқты элементтерді қамтуы керек. Егер осы салалардың кез келгені бұзылса - сіздің өміріңізде үйлесімділік пен тепе-теңдік болмайтынына таң қалмаңыз. Жоғары амбициялар керемет, бірақ демалыссыз жұмыс істей отырып, сіз тек ауырып қана қоймай, бір күні ұзақ уақыт бойы ауруға шалдығасыз.

Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, онда сізде қуат болмайды, бұл сіздің тиімді болуды тоқтатады, сәйкесінше табысты болады. Сондықтан, жаңадан бастағандар үшін, қай аймақтар көбірек «ауырып» жатқанын түсіну және оларға назар аудару үшін өмірлік тепе-теңдік дөңгелегін жасауды ұсынамын. Бұл қалай жасалады және бұл не екенін сіз үйренесіз.

2. Ләззат

Демалумен қатар, сізде әр күн үшін ләззат алу туралы сән болуы керек екеніне көз жеткізіңіз. Әйтпесе, сіз жай ғана жұмысшыға немесе өмірге деген қызығушылығын жоғалтқан бақытсыз адамға айнала аласыз. Сондықтан бақытты болуға тырысыңыз және өмірді кейінге қалдырмаңыз.

3. Биоритмдер

Менің ойымша, сіз адам ағзасы жұмыс істейтін биологиялық ырғақтардың бар екенін білесіз. Әр минут сайын оның бойында кейбір процестер орын алады және оларға бейімделу арқылы сіз денсаулықты ғана емес, жалпы өмірді де айтарлықтай жақсарта аласыз. Тіпті дәрі-дәрмекті де осы ерекшеліктерді ескере отырып, зиян келтірмей, пайдасын тигізетіндей етіп қабылдайды.

Мысалы, иммунитетті күшейтетін дәрілерді таңғы 9 мен 11 арасында қабылдаған дұрыс. Тіпті біздің елімізде болып жатқан барлық физиологиялық процестердің сағаттық кестесі бар, оны мақаладан оқи аласыз.

4. Икемділік

Икемді болуды ұмытпаңыз, күтпеген жағдайларға көп уақыт қалдырыңыз. Ең дұрысы - бүкіл күннің 20%. Сонда сіз перфекционизмнен зардап шексеңіз де, сізге бейімделу және, жалпы алғанда, шығу оңайырақ болады.

Оның жоспарын орындауға уақыты болмағандықтан көңілі қалу және тітіркену күшті стрессті тудыруы мүмкін, ол бірте-бірте жиналып, денеде ақаулық тудыруы мүмкін. Сондықтан өзіңізге қамқор болыңыз. Соңғы шара ретінде перфекционистер туралы ескертіңіз.

5. Жоспарлау уақыты

Кешке қарай өңдеуге және өзгертуге тырысыңыз. Ұйықтар алдында жоспарыңызға назар аударыңыз, содан кейін таңертең сіздің режиміңіз бұзылмайды және сіз қашан және не істеу керектігін анық түсінесіз.

6. Сыйақы

Егер сізді қуантпайтын нәрселер болса, оларды сізді қызықтыратын нәрселермен әртараптандыруға тырысыңыз. Әсіресе, ләззат күш-жігер мен ерік-жігердің көрінісі үшін сый ретінде орындалса, бұл керемет. Яғни, олар жылдық есеп жазды - достарыңызбен кездесу немесе отбасыңызбен мейрамханада кешкі аспен қуантыңыз.

7. Тәртіп

Демалыс және мереке күндері тәртіпті бұзбау керек, әдеттегі күнделікті режимді ұстану керек, бірақ жұмыс орнына демалыс пен ойын-сауықты жоспарлау керек.

8. Құралдар

Оны жеңілдету үшін адам әрекеттерін жоспарлау туралы мақалада табуға болатын дайын көмекшілерді пайдаланыңыз.

9. Күрделі тапсырмалар

Таңертең ең жағымсыз тапсырмаларды жазыңыз, өйткені адам миы сағат 11-ге дейін ең өнімді жұмыс істейді. Алда қызықсыз әрі қиын нәрсе күтіп тұр деген сезіммен кешке дейін өмір сүрудің қажеті жоқ. Егер сіз кейінге қалдырудан «зардап» жатсаңыз, мақаладан құтылу жолдарын қолданыңыз.

Кесте

Күнделікті тәртіпті құруды жеңілдету үшін мен сенуге және сүйенуге болатын мысал келтіргім келеді. Қажеттіліктер мен жауапкершіліктерге байланысты уақытты жеке реттеңіз.

• 7:00 - ояту. Дабыл шырылдаған бойда тұрыңыз, әйтпесе қайтадан ұйықтап қалу қаупі бар.
• 7:10 - бөлмені желдету және ванна процедуралары.
• 7:30 - зарядтау.
• 7:45 - Таңғы және төсек-орын.
• 8:20 - жұмысқа көлікпен бару. Жаяу жүруге кем дегенде аз уақыт жұмсаған жөн, бұл сіздің ішкі ағзаларыңызға пайдалы және жалпы алғанда сізді жақсы сезінуге көмектеседі.
• 9:00 – еңбек міндеттерін орындау. Ойларыңызды жинауға уақыт табу үшін 10 минут ерте келуге тырысыңыз. Түскі асқа дейін қысқа үзіліс жасаңыз. Егер сіз қызанақ әдісін қолдансаңыз, керемет болады. Сондай-ақ көзіңізге және арқаңызға қамқорлық жасаңыз, жаттығулар мен дене шынықтыру жаттығуларын жасаңыз, әсіресе отырықшы жұмысыңыз болса, компьютерде де.
• 14:00 - түскі ас.
• 15:00 - келесі міндеттерге көшу.
• 18:00 - үйге қайтар жолда серуендеген жөн, таза ауа тыныш және жақсы ұйқыға ықпал етеді, оттегімен қанықтыру кешке энергияны толтырады.
• 18:30 - қажетті өнімдерді сатып алу, үй жануарларымен серуендеу және басқа да уайымдар.
• 19:30 - кешкі ас. Майлы қуырылған тағамдарды, тәттілерді және ащы, тұзды тағамдарды алып тастаған жөн.
• 20:00 - өзіңізге уақыт. хоббимен айналысыңыз, кітап оқыңыз, кино көріңіз, т.б.
• 21:00 - ванна рәсімдері және келесі күнге жоспар құру.
• 22:00 - тыныштандыратын музыка тыңдау, ұйықтау. Сағат 00:00-ден кейін ұйықтамау ұсынылады, әйтпесе сіз бізді стресстен қорғайтын гормондардың өндірісін бұзасыз және бұл ұйқысыздық пен депрессияны тудыруы мүмкін.

Қорытынды

Міне, бүгінгі күн, құрметті оқырмандар! Брайан Трейси айтқандай: «Жоспарлауға жұмсаған әрбір минут жұмысыңыздың 10 минутын үнемдейтінін есте сақтаңыз».

Материалды Алина Журавина дайындаған.

1

таңғы 5-6.Бұл оптимизмнің дамыған уақыты. Егер біз осы уақытта тұрмасақ, олар біз үшін сөніп қалады және біз көңілді және көңілді болу мүмкіндігін жоғалтамыз, біз болашақта проблемаларды тудыратын және жағымсыз оқиғаларды тартатын пессимизмді жинаймыз. Бұл уақытта дұға барлық тірі жандардың игілігіне бағытталуы керек. Таңертеңгі сағат 6-ға дейін тұрған адам ғана тағдырын жақсы жаққа өзгерте алатынын ескеріңіз. Ведалар бұл уақытта карманы жағуға болады, ал таңғы 6-дан кейін біз оны тек жинақтай аламыз дейді.

таңғы 6-7. Ақыл үстірт болып, сыртқы әлеммен байланыса бастайды. Күн күшейіп келеді. Біздің санамыз енді іштей емес, енді сыртқы. Және біз басқа адамдармен байланыса аламыз. Сондай-ақ, таңғы сағат 6-дан 7-ге дейін, Күннің күші әлі де аз болса, ал Айдың күші әлі де бар - ақпаратты есте сақтаудың ең жақсы уақыты, бір нәрсені максималды деңгейде үйрену мүмкіндігі.

таңғы 7-8.Бұл уақытта логика адамға өте жақсы жұмыс істейді, бірақ оқыту қабілеті қазірдің өзінде балқиды. Талдау мен қорытынды жасауға қолайлы уақыт. Сондай-ақ таңғы 6-дан таңғы 8-ге дейінжақсы және тыныс алу жаттығулары, кез келген статикалық жаттығуларды орындаңыз.

МЕН 6-дан 8-ге дейінуақыт таңғы ас. Таңғы ас - бұл бақытты уақыт және біз бақытты тағамдарды жеуіміз керек. Олардың міндеті – бізге күш беру емес, ақыл-ойымызды ояту, оптимизм энергиямызды толықтыру. Таңертеңгілік дұрыс таңғы ас біздің иммунитетімізді қалпына келтіреді, әйелдердің гормоналды тепе-теңдігін сақтайды, балалы болуға мүмкіндік береді, күндізгі белсенділік үшін ресурс жағдайын жасайды және психикалық қуатымызды қолдайды.

Таңғы асқа жеуге болатын тағамдар – сүт (таңғы 6-ға дейін), сүт өнімдері (таңғы 6-дан кейін), жемістер, әсіресе банандар, құрма, інжір, бал, жаңғақтар, кептірілген жемістер, тәтті дәмдеуіштер ( кардамон, аскөк, анис, ванналар, шафран, мия, зире, даршын).

таңғы 8-10.Логика онсыз да күшті емес, бірақ материалмен жұмыс істеу қабілеті жақсы. Сіз ақпаратты көре аласыз, басқарумен, жоспарлаумен, істерді ұйымдастырумен айналыса аласыз.

Әрине, бәрі адамның биоритмі туралы естіген, бірақ олардың адамға әсері туралы бәрі бірдей біле бермейді. Ұлы ғалым, физиолог Иван Петрович Павлов «Адам өмірінде ырғақтан асқан құдіретті ешнәрсе жоқ» деген құптаушы пікірді білдірді. Және бұл шындық және мұны хронобиология сияқты ғылым растайды. Бұл уақыт өте келе болатын тіршілік процестерін, олардың ырғағы туралы, сонымен қатар адам денсаулығына қатысты мәселелерді зерттейтін биология саласы.

Ол биологиялық ырғақтарды және олардың адам өміріне әсерін зерттейді.

Өйткені, біздің тілектеріміз бен мүмкіндіктеріміз әртүрлі циклдарға байланысты - айлық, күндік, жылдық, айлық және күнделікті. Бұл циклдар адам ағзасының жұмысын анықтайды.

Бұл хронобиология білімін күнделікті өмірде қолдануға бола ма?

Иә, бұл мүмкін, бірақ сіздің денеңізді шамадан тыс жұмыс істеуге және бар биоритмдерге қарсы тұруға мәжбүрлеудің қажеті жоқ.

Барлық ырғақтардың үш реттік циклге бағынатынын білу және түсіну қажет. Күніне үш рет күш төмендейді, сонымен қатар күніне үш рет күшіңіз көтеріледі.

Хронобиология ұсынатын биологиялық ырғақтарға негізделген тамаша күнделікті режимді қарастырыңыз.

Таңертең ерте:

Сағат 4-тен 5-ке дейін (мұнда және болашақта нақты, географиялық уақыт көрсетіледі), дене өмірдің белсенді кезеңіне дайындалады.

Таңертеңгі сағат 5-те мелатонин өндірісі төмендей бастайды, дене температурасы көтеріледі. Оянғанға дейін, географиялық, жергілікті уақыт бойынша шамамен сағат 5-те адам ағзасы алдағы белсенді әрекетке - сергектікке дайындала бастайды.

Таңертеңгі сағат 6 шамасында бүйрек үсті бездері ояту гормоны кортизолды шығара бастайды.

Уақыты 5.00-ден 6.00-ге дейін. Бұл оятудың ең жақсы уақыты. Гормондардың бірінші бөлігі бүйрек үсті бездерінен шығарылады. Олардың ішіндегі «бастысының» бірі - адреналин. Бұл гормон жүрек соғу жиілігін, сондай-ақ қан айналымын тездетеді, дене температурасын арттырады және қан қысымын арттырады. Адам ағзасы жаңа күнге дайын.

Таңертеңгі сағат 7-ден 9-ға дейін - тұру, таңертеңгілік жаттығулар (жаттығулар), таңғы ас. Таңертеңгілік сабақтардың бұл бөлігін аздап ауыстыруға болады, мысалы, 6.00 - 7.00. Таңертеңгілік жаттығулар, содан кейін мүмкін болса, контрастты душ қабылдаған жөн.

7.00 – 9.00. Таңғы ас ішетін уақыт. Сіздің асқазаныңыз тағамды қабылдауға және ас қорытуға арналған, бұл осы уақытта ең тиімді болады.

Қызықты уақыт таңғы 8.00. Интимдік әрекеттер үшін ең жақсы уақыт. Қандағы жыныстық гормондардың ең жоғары деңгейі.

9.00-ден 11.00-ге дейін. Адамның жұмыс қабілеті жоғары, ол тез санайды, қысқа мерзімді жады осы уақытта жақсы жұмыс істейді. Жаңа ақпаратты меңгеру ең жақсы таңертең, сіздің басыңыз жаңа болған кезде болады. Жоспар құратын кез ғой, «миыңды тербет» дегендей, «Таң кештен дана» деген нақыл сөз.

Күнделікті тамаша күн тәртібі мыналарға кеңес береді:

11.00-ден 12.00-ге дейінгі кезеңде. Дене бітімі керемет, кез келген істі шешуге болады.

13.00 - 14.00. Биоритмдердің ыдырау уақыты. Бұл уақытта жұмыс істемеген дұрыс. Бұл уақытта түскі үзіліс жасаған дұрыс, бұл 13 сағат плюс, минус бір сағат (түскі үзіліс).

14.00 - 16.00. Өкінішке орай, бізде мұндай тәжірибе жоқ, сондықтан үлкен ақыл-ой күшін қажет етпейтін жұмыстарды жасаңыз.

15 жастан бастап - ұзақ мерзімді жады белсенді жұмыс істей бастайды. Бұл ақпаратты есте сақтаумен қатар есте сақтау уақыты.

16.00-ден 17.00-ге дейін. Қуатты қосу уақыты. Көңіліңізді тезірек көтеру үшін бір кесе кофе немесе шай ішуге болады.

Сағат 15:00-ден 18:00-ге дейін спортпен шұғылданатын уақыт.

18.00. Физикалық мүмкіндіктер ең жақсы деңгейде, дененің бұлшықеттері максималды мүмкін жұмысты орындауға дайын. Дәл қазір дене шынықтыру сізге ең көп пайда әкеледі.

16-19 жас аралығында - интеллектуалдық белсенділік деңгейі жоғарылауда. Үй шаруасымен айналысатын шығар.

Уақыты 17.00-ден 19.00-ге дейін. Қуық пен бүйректің жоғары белсенділігінің уақыты. Мүмкіндігінше көп сұйықтық ішіңіз - бұл зәр шығару жолдарын тазартуға көмектеседі. Бұл уақытта ащы және тұзды тағамдарды жеуге болмайды.

Кеш:

18.00-ден 20.00-ге дейін. Бұл косметикалық процедуралар үшін ең жақсы уақыт.

20.00 - 22.00. Жүйке жүйеміздің ең осал кезі. Эмоциялар тұрақсыз. Жалғыздық сезімі.

21.00 - 23.00. Ал енді дененің ұйқыға дайындалатын уақыты келді. Барлық процестер баяулайды. Психикалық және физикалық белсенділік төмендейді. Теледидар, кітап, тыныш әңгіме, мұның бәрі түнгі демалуға мүмкіндік береді.

Түнде, тамаша күнделікті режим түнде кеңес береді - ұйықтаңыз!

Уақыты 00.00-ден 05.00-ге дейін. Дене толық демалуды қажет етеді. Ол зат алмасуды реттейді. Бұл уақытта сергек болу сұлулығыңыз бен денсаулығыңызға қауіп төндіреді.

Міне, сағат 02.00 болып қалды. Көру күрт төмендейді. Жүргізушілер үшін, сондай-ақ жолға мәжбүр болған пойыз машинистері үшін қауіпті уақыт.

Барлық осы қарапайым ұсыныстарды орындау оңай. Ең бастысы, сіздің денеңіз бұл ырғаққа тез бейімделеді. Өйткені, оған дәл осы керек. Күнделікті мінсіз режим сіздің өміріңізді үйлестіруге жағдай жасайды, жұмыста, сондай-ақ жеке өмірде үлкен табыстарға жетуге мүмкіндік береді.