Ամենաարդյունավետ մեթոդները, թե ինչպես ուրախացնել, եթե ցանկանում եք քնել. Ինչ անել, որպեսզի չուզենաք քնել. խորհուրդներ արթուններին Ինչ պետք է ուտել, որպեսզի չուզենաք քնել.

Բարեւ Ձեզ! Ես նման խնդիր ունեմ. Ես սարսափելի քնած եմ, ինձ լավ եմ զգում միայն այն դեպքում, եթե քնում եմ 9-10 ժամ։ Սովորաբար ես կարող եմ ինձ թույլ տալ նման շքեղություն՝ համալսարանում սովորում եմ երկրորդ հերթափոխով։ Բայց նիստն ինձ համար իսկական փորձություն է։ Այն ժամանակ, երբ համադասարանցիներս հեշտությամբ քնում են օրական 2-3 ժամ՝ մնացած ժամանակը հատկացնելով սովորելուն, ես հազիվ եմ հասցնում տոմսերի կեսը պատրաստել. ես ուղղակի քնում եմ գնալիս։ Հաջորդ նիստն ինձ համար շատ բարդ ու կարևոր է լինելու, ինձ պետք է շատ լավ պատրաստվեմ։ Խնդրում եմ առաջարկեք արթուն մնալու մի քանի եղանակներ, երբ իսկապես ցանկանում եք: Ալլահ, 23 տարեկան.

Բարև Ալլահ:

Մենք կարող ենք ուրախացնել ձեզ. կան բավականին պարզ հնարքներ, որոնք ձեզ արթուն կպահեն։ Սկսենք ամենապարզից՝ կազդուրիչ ըմպելիքներից։ Թիվ 1 արթնացնող ըմպելիքը, իհարկե, սուրճն է։ Այն պետք է լինի բնական, բավականին ամուր և գերադասելի է առանց շաքարի: Պարզապես մի չափազանցեք քանակի հետ. չի կարելի բաժակ առ բաժակ լցնել ձեր մեջ, մեկ-երկուսը բավական կլինի։ Շատ թունդ սև թեյը ձեզ ոչ պակաս կաշխուժացնի. դրա մեջ պարունակվող տոնինը կարող է օրգանիզմի վրա ազդել ոչ ավելի վատ, քան կոֆեինը: Կանաչ թեյը նույնպես էներգիա կտա, բայց պետք չէ այն շատ թունդ դարձնել՝ այն կարող է սրտխառնոց առաջացնել: Որպես վերջին միջոց՝ կարող եք էներգետիկ ըմպելիք խմել, թեև դա խորհուրդ չի տրվում. մեկ չափաբաժինը չի կարող ունենալ ցանկալի ազդեցություն, բայց թեյ, սուրճ կամ ցանկացած այլ կազդուրիչ ըմպելիք (ներառյալ էներգետիկ ըմպելիքների երկրորդ չափաբաժինը) վատ լինելուց հետո: քո սրտի համար:

Ինչ վերաբերում է սննդին, ապա այստեղ պետք է պահպանել ոսկե միջինը։ Մի կողմից, որպեսզի ուղեղը ամբողջ գիշեր քիչ թե շատ հստակ աշխատի (հակառակ դեպքում դուք պարզապես չեք կարողանա որևէ բան սովորել), այն պետք է ինչ-որ բանով ամրապնդվի: Մյուս կողմից, կուշտ զգալն անմիջապես կհանգեցնի քնկոտության։ Ճիշտ լուծում՝ մի սալիկ մուգ շոկոլադ ամբողջ գիշեր: Սրանով դուք չեք կարողանա ուտել, այլ անհրաժեշտ սնուցում կտաք օրգանիզմին։

Կոնտրաստային ցնցուղը կազդուրիչ է: Բայց դա հակադրություն է. սովորական տաք ցնցուղը քեզ ակնթարթորեն կհանգստացնի, ցուրտից հետո կսառես, իսկ տաք սենյակում տաքանալով՝ հանկարծ քնելու ցանկություն կունենաս։ Կոնտրաստային ցնցուղը կցրի արյունը և էներգիա կհաղորդի օրգանիզմին առնվազն ևս մի քանի ժամ:

Մի մոռացեք օդափոխել այն սենյակը, որտեղ գտնվում եք. զով օդը կթարմացնի ձեզ: Եվ, իհարկե, մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին՝ թեթև վարժությունն այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է արթուն մնալու համար։ Փորձեք յուրաքանչյուր 40-45 րոպեն մեկ կատարել մի քանի squats, շրջանաձև պտույտներ ձեր ձեռքերով և գլխով: Դե, մի մոռացեք ականջի բլթակները ավելի հաճախ քսել բթամատով և ցուցամատով. ահա այսպես կոչված «կենսուրախության կետերը»։

Ոչ բոլորը կարող են իրենց հրաժարվել առավոտյան համեղ սենդվիչից կամ ճաշի կամ ընթրիքի ժամանակ շրջվել սպագետտի ափսեից, բայց այնուամենայնիվ փորձել հացն ու արիշտա փոխարինել հում հացահատիկով: Նրանք ապահովում են էներգիա և կալորիաներ, ցածր յուղայնությամբ և երկար ժամանակ կշտացնում են ձեզ՝ ամբողջ հացահատիկի հացում պարունակվող մանրաթելերի շնորհիվ:

Էներգիայի հավելյալ խթանման համար փորձեք ոչ սովորական բաղադրատոմսեր, ինչպիսիք են ցորենի հացի սենդվիչ դեղձի կտորներով կամ խորոված բանջարեղենով որպես կողմնակի ճաշատեսակ ցածր ածխաջրերով կերակուրի համար:

Եթե ​​նույնիսկ այս մթերքներն ուտելուց հետո դեռևս ձեզ անտարբեր և հոգնած եք զգում, համոզվեք, որ բավականաչափ կալորիաներ եք ուտում և փորձեք ավելացնել որոշ սպիտակուցներ և ճարպեր ձեր մթերային զամբյուղում. Հիշեք, որ ճիշտ «էներգետիկ դիետան», որը համապատասխանում է ձեզ, դուք կզարգացնեք միայն փորձությունների և սխալների միջոցով։

Ավելի քիչ կոֆեին:Մեզանից քանի՞սն են օրական խմում առնվազն մեկ բաժակ սուրճ, թեյ, գազավորված ըմպելիք կամ կոֆեին պարունակող այլ ըմպելիք: Բացարձակ մեծամասնություն. Եվ չնայած օրգանիզմի կոֆեինի նման համալրմանը, շատերը դեռևս մինչև կեսօր հոգնած են զգում: Պարզվում է, որ մեկ-երկու բաժակ սուրճը կարող է կարճ ժամանակով լիցքավորել ուղեղը, սակայն այս էֆեկտը երկար չի տևի, և մի քանի ժամ հետո նորից ուժասպառ կզգաք։

Խմիչքներ ընտրելիս առաջին հերթին համոզվեք, որ բավականաչափ հեղուկ եք խմումև հատկապես կոֆեին չպարունակող ըմպելիքները. դա ջրազրկումն է, որը հաճախ թեթև հոգնածության զգացողության մեղավորն է: Եթե ​​չեք պատկերացնում ձեր կյանքը առանց սուրճի, ապա չպետք է հրաժարվեք ձեր սիրելի ըմպելիքից։ Պարզապես որպեսզի երեկոյան ծանրաբեռնված չզգաք, պետք չէ առավոտյան միանգամից երեք գավաթ տաք ըմպելիք կուլ տալ, ավելի լավ է հաճույքը ձգել ամբողջ օրը՝ սուրճ խմելով ամբողջ օրը, հաճախակի: և փոքր քանակությամբ: Իսկ ավելի հնարամիտ միտք կլիներ սուրճի փոխարեն կանաչ թեյ խմել, որը նույնպես հարուստ է կոֆեինով, որն օգտակար է օրգանիզմի համար։ Եվ մի մոռացեք կրճատել քաղցր ըմպելիքների օգտագործումը, ինչպիսին է գազավորված ըմպելիքը:

Խուսափեք մեծ քանակությամբ ծանր կերակուրներից:Ձեր ղեկավարը հրավիրո՞ւմ է ձեզ գալա ընթրիքի: Դե, վայելեք ձեր ճաշերը, դուք արժանի եք դրան: Բայց եթե շեֆի հետ «հանդիպումից» հետո շատ այլ հանդիպումներ, հանդիպումներ և բանակցություններ են լինում, աշխատեք խուսափել ճաշի ժամանակ քնկոտություն առաջացնող սննդից՝ տապակած ուտելիքներ, սոուսով կամ սոուսով մատուցվող ուտեստներ, ածխաջրերով հարուստ մթերքներ: Լավագույն ընտրությունը մի փոքր ափսե է թեթև բանով, օրինակ՝ աղցան, շոգեխաշած բանջարեղեն, հավ։

Երբեմն անքուն գիշերից հետո մարդիկ գնում են աշխատանքի կամ սովորելու։ Ինչ-որ մեկը լավ ժամանակ է անցկացրել գերժամանակակից ակումբում կամ վայելել սիրավեպ իր ընկերուհու հետ, իսկ ոմանց անհանգստացրել է երեխայի լացը կամ հարևանների սկանդալը: Ամեն դեպքում, կան պահեր, երբ դուք պարզապես չեք կարող քնել: Ինչ անել? Մի օգտագործեք այս հոդվածի խորհուրդները:

Հուշում մեկ

Աշխատանք - ահա թե ինչ պետք է անել, որպեսզի չուզենաք քնել: Եթե ​​ինչ-որ բան անելով շեղվում եք, ուրեմն զբաղված կլինեք ու չեք մտածի քնի մասին։ Ցանկալի է ավելի շատ շարժվել, իսկ ավելի լավ՝ լինել մաքուր օդում։ Եթե ​​դուք անընդհատ նստում եք համակարգչի մոտ, ապա մեծ է հավանականությունը, որ դուք դեռ կքնեք։

Հուշում երկու

Եվս մեկ անգամ վերհիշում ենք մաքուր օդը, այն հագեցնում է մարմինը թթվածնով, ընդհանուր վիճակը բարելավվում է, ուղեղի աշխատանքը արագանում է, և այնքան էլ քնելու ցանկություն չկա։ Եթե ​​հնարավոր չէ քայլել փողոցով, ապա որպեսզի չքնեք, գոնե բացեք պատուհանը, գործընկերները չեն վիճի հատկապես ամռանը։

Հուշում երրորդ

«Ի՞նչ անել, որ չուզենաս քնել» հարցից հետո առաջինը ո՞րն է մտքիս գալիս։ Ճիշտ է, բնական թարմ աղացած սուրճ խմելու լուծում է, թե չէ դրանք կօգնեն հաղթահարել քնկոտությունը։ Այս ըմպելիքները պարունակում են նյութեր, որոնք առույգացնում են օրգանիզմը, իսկ մարդը շատ ավելի քիչ է ցանկանում քնել։ Բայց չարաշահումներն ու այս մեթոդի հաճախակի օգտագործումը կարող են վնասել ձեր առողջությանը, զգույշ եղեք։

Հուշում չորրորդ

Փորձեք ավելի շատ շփվել, հատկապես զվարճալի ու հետաքրքիր մարդկանց հետ։ Ավելի շատ շարժվեք և անընդհատ ինչ-որ բանով զբաղված եղեք։

Հուշում հինգ

Չնայած առկայությանը և արդյունավետությանը, փորձեք հրաժարվել դրանցից։ Հատկապես վնասակար է դրանք ալկոհոլի հետ խառնելը։ Քիչ կերեք, հակառակ դեպքում քնելու ցանկությունն ուղղակի անդիմադրելի կդառնա։ Եթե ​​դուք չեք կարող ապրել առանց սննդի, ապա գոնե այն կերեք փոքր չափաբաժիններով:

Հուշում վեց

Ի՞նչ անել, եթե ցանկանում եք քնել: Գերազանց կազդուրիչ միջոց է մերսումը, հատկապես մատների։ Այս հատվածը պատասխանատու է գլխի և պարանոցի համար: Մատների մերսումը բարձրացնում է կենսունակությունը և բարելավում արյան շրջանառությունը։ Օգտակար կլինի նաև ականջների, բլթերի վրա ազդեցությունը: Այս մերսումը ձեզ ուժ, էներգիա կհաղորդի և կաշխուժացնի։

Յոթերորդ հուշում

Արոմաթերապիան կօգնի ձեզ ուրախացնել։ Օգտագործեք նարդոսի յուղ, այն օգնում է գերբեռնվածությանը: Ուշադրությունն արագ փոխելու, ուղեղի գործունեությունը բարելավելու և ծանր բեռների ժամանակ օգտակար են թեյի ծառի բույրերը: Գրեյպֆրուտի և կիտրոնի յուղերն իրենց թարմությամբ կուրախացնեն ձեզ և կազատեն դեպրեսիան։

Հուշում ութ

Եթե ​​հոգնածությունը հաղթահարել է ձեզ, իսկ գործը դեռ շատ է, ապա կիտրոնը կօգնի ձեզ։ Կեղևը քերել, փաթաթել շղարշով և քսել ճակատին և քունքերին։ Կարելի է մերսել նաև կտրատած կիտրոնի կեղևով։ Կտեսնեք, համարձակությունը ձեզ կվերադառնա։ Հուսով ենք, որ այս հոդվածի խորհուրդները կօգնեն:

Լավագույն խորհուրդը

Ի՞նչ անել, որպեսզի չուզենաք քնել. Պատասխանը շատ պարզ է՝ պարզապես պետք է պառկել և քնել։ Մի տանջեք ձեր մարմինը, մի խնդրեք հանգստյան օր կամ համաձայնվեք ձեր ղեկավարի հետ մի փոքր հանգստանալու մասին: Առողջություն ձեզ, ուժ և կորով:

Երբեմն լինում են իրավիճակներ, երբ շատ ես ուզում քնել, մինչդեռ կան հրատապ բաներ, որոնք պետք է անել։ Օրինակ, երբ երիտասարդ մայրը անքուն գիշեր էր ունենում, երեխան չարաճճի էր, և ոչ ոք չեղարկեց իր երեխայի առօրյան, հատկապես, եթե հայրն այդ պահին աշխատավայրում էր: Նման դեպքերում կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ուրախացնել, եթե ցանկանում եք քնել:.

Քնել ցանկության դեպքում արագ արթնանալու եղանակներ

Որոշ հանգամանքներում կարևոր է արագ ներդնել ձեզ տոնուսի և աշխատանքային վիճակի մեջ, և, ցավոք, դա միշտ չէ, որ հնարավոր է և ստացվում է: Սուրճը ուժեղ խթանիչ է, հաճախակի օգտագործմամբ այն առաջացնում է կախվածություն, իսկ ավելի շատ քնկոտություն և տոնիկ ազդեցության նվազում: Բազմաթիվ փորձագետների կարծիքով. դա շնչառական վարժություններն են, որոնք օգնում են վերականգնել ուղեղի դանդաղ գործունեությունը և արագ ուրախացնել.

Կատարեք մի քանի պարզ վարժություն՝ մի քթանցքով օդ ներշնչելով և մյուսով արտաշնչելով: Մեկ րոպե անց կատարեք վարժություն, որի ժամանակ անհրաժեշտ է կտրուկ արտաշնչել քթով, առանց շնչառության ռիթմը փոխելու։

Հնարավորության դեպքում բացեք պատուհանը կամ դուրս եկեք մաքուր օդի համար: Հաջորդ փուլը ամբողջ մարմնի մկանները խմելն է: Անհրաժեշտ է ձգվել ոտքի ծայրին, ձեռքերով հասնել հատակին:

Արգանդի վզիկ-մկանային կորսետի համար վարժությունները կոորդինացվում են՝ գլուխը աջ ու ձախ թեքելով և վեր ու վար թեքելով:

Հաջորդը, ձեզ չի խանգարում նայել վառ գույներին. ավելի լավ է այն կարմիր, նարնջագույն կամ դեղին լինի: Մրգերը, հյութերը, պաստառները, ինչ-որ նկատելի գունային սխեման գործընկերոջ կոստյումում կամ պարզապես աշխատասեղանի աքսեսուարը կօգնի ձեզ գտնել տոնայնություն և էներգիա:

Եթե ​​տանն եք և ձանձրանում եք, ուրեմն համեմունքներով ու համեմունքներով պահարան փնտրեք։ Արևելյան ավանդույթները միշտ հարգվել են տարբեր ժողովուրդների կողմից, իսկ արևելքում համեմունքները, սակայն, ինչպես և այլուր, համարվում են հզոր հակադեպրեսանտ:

Դուք կարող եք պարզապես ներշնչել ձեր ընտրած դեղամիջոցի բույրը, բայց դա ավելորդ չի լինի, եթե ձեր թեյի մեջ դնեք մեխակի բողբոջ, շողոքորթ կոճապղպեղ, դարչին, զաֆրան կամ համեմ: Նույնիսկ եթե հանկարծ պատահի, որ ձեր տանը նման կախարդական միջոցներ չկան, պարզապես կանաչ թեյ խմեք, իսկ ապագայի համար գնեք մի շարք համեմունքներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս բուրմունքով:

Մաքուր օդը հրաշքներ է գործում, և ձեզ հարկավոր է միայն պայքարել ձեր ծուլության դեմ. Կարելի է գնալ զբոսանքի, վազել խանութ։ Ավելի լավ է, գնացեք հեծանիվով զբոսանքի: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը պահանջում է իրական գործունեություն:

Սենյակում տիրող մութն ու մթնշաղը ոչ միայն տխրեցնում են, այլեւ ամենավնասակար կերպով քնեցնում են արդեն իսկ հանձնված օրգանիզմդ։

Վերջնագիր տվեք քնկոտությանը և միացրեք սենյակի բոլոր լույսերը և հիմնական լույսը. Ի հավելումն սրան, կհնչի նաև գրուվ, ժամանակակից երաժշտություն:

Գրասենյակների և այլ կառույցների շատ աշխատակիցներ լիովին թերագնահատում են սենյակի ջերմաստիճանի ֆոնը: Վատ է, եթե սենյակը շատ տաք է կամ սառը։ Օդը պետք է չափավոր տաք լինի։ Արթնության համար իդեալական ջերմաստիճանը 18-ից 22 աստիճան է:Հաճախակի օդափոխեք ձեր աշխատանքային տարածքը կամ աշխատասենյակը:

Դուք չպետք է խմեք բաժակ առ բաժակ սուրճ, քանի դեռ չեք կապտել ձեր դեմքին, նույնիսկ եթե դուք մեծ սեր և երկրպագություն ունեք այս յուրահատուկ ըմպելիքի նկատմամբ: Մեծ չափաբաժիններով այն չի կարող աշխուժացնել, այլ պարզապես իջեցնել տոնուսը, այնպես որ պարզապես մի քանի խորը շունչ քաշեք հացահատիկի կամ աղացած փոշու բանկաից: Արդյունքը զգալի կլինի, իսկ վնասը նվազագույնի է հասցվում։

Երբեմն մարմինը ուրախացնելու համար կարող է օգնել պարզ սառը բաժակ ջուրը կամ անանուխի կոնֆետը։ Պարզ և մատչելի առաջարկությունների այս շարքն իսկապես աշխատում է:

Ինչ կարող ես ուտել ուրախանալու համար

Կենսուրախության ազդեցությունը առավելագույնի հասցնելու համար դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր սննդակարգին ողջ օրվա ընթացքում և վերանայեք դրա կալորիականությունը: Ճարպային սնունդը խստիվ բացառվում է, սնունդը պետք է ծառայի որպես «լիցքավորման մարտկոց», այլ ոչ թե «դանդաղ ճանճի» վիճակի պատճառ հանդիսանա, հետևաբար. զգուշացեք շատ ուտելուց. Ավելի լավ է ուտել փոքր չափաբաժիններով, բայց հաճախ.

Սկսեք ձեր առավոտը թեթև նախաճաշով, մոտ 100-200 գրամ վարսակի ալյուր (հնդկաձավար) շիլա մի կտոր նիհար միսով, սովորաբար հավի կամ ձկան (հեյք, թառ, պիրկ թառ): Հաց ըստ ցանկության, բայց ոչ ավելի, քան մեկ կտոր և միայն ամբողջական ալյուրից։

Դուք կարող եք ճաշել՝ պատրաստելով սենդվիչ ձվով և պանրով, իսկ որպես կողմնակի ճաշատեսակ՝ անսահմանափակ քանակությամբ բանջարեղենային աղցան։ Մրգերը պետք է անընդհատ և հնարավորինս շատ օգտագործել օրվա ընթացքում, քանի որ դրանք վիտամինների և, համապատասխանաբար, կենսական էներգիայի առատ աղբյուր են։

Հիմնական կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում քաղցը հագեցնելու և ձեր վիճակը չվնասելու համար, խորտիկ մուգ շոկոլադով, ուտել մոտ մի քանի կտոր կամ խմել մեկ բաժակ տաք ըմպելիք նույն արտադրանքից:

Նշում!Պեպի համար պայքարում հիմնական թշնամիները կլինեն ալկոհոլը և նիկոտինը: Հետևաբար, եթե ցանկանում եք քնել, և կենսականորեն անհրաժեշտ է ուրախացնել, հնարավորինս բացառեք ծխելը և ալկոհոլ չխմեք։

Ո՞ր ըմպելիքը ձեզ կուրախացնի

Առաջին բանը, որ պետք է անել, երբ դուք անկողնուց վեր կենաք, 1-2 (կախված անհատական ​​հնարավորություններից) բաժակ ջուր խմելն է, որը կստիպի օրգանիզմին, մասնավորապես, աղեստամոքսային տրակտին, որպեսզի գրագետ արթնանա:

Ամենահայտնի էներգետիկ ըմպելիքը սուրճն է։Նա, իհարկե, կօգնի, բայց պետք է նկատի ունենալ, որ միայն բնական, եփած սուրճն է օգտակար, և միայն առաջին բաժակը կարող է ազդեցություն ունենալ, իսկ հաջորդները հրահրում են կոֆեինի չափից մեծ դոզա։

Հետաքրքիր փաստ!Լուծվող սուրճն ունի հակառակ ազդեցությունը և խլում է էներգիան և արդյունավետությունը:

Եթե ​​սուրճի սիրահար չեք, ապա կարող եք ոչ պակաս տոնիկ կանաչ թեյ կամ մատե օգտագործել

Հյութերը բավականին թարմացնող են։ Եթե ​​խմում եք սև հաղարջի ըմպելիք, ապա հիմնական էֆեկտից բացի կարող եք բարելավել ձեր առողջությունը։ Գազարը, թուրինջը չիչխանով - ոչ միայն ուրախացնում է, այլև զրոյացնում է հիվանդությունը:

Չորացրած մրգերի կոմպոտի մեջ պարունակվում է հսկայական քանակությամբ վիտամիններ, որոնք ձեր տոկունություն կհաղորդեն:

Ինչպես արագ ուրախանալ, եթե ցանկանում եք քնել - ժողովրդական բաղադրատոմսերը ճիշտ պատասխան կտան այս «հիվանդությանը».

1. Էխինացեայի, կալենդուլայի, եղինջի բուսական հավաքածուիսկ նեխուրը դնել սրճաղացի մեջ ու մանրացնել։ Ստացված խառնուրդը եփեք սովորական թեյի պես, բայց հետևեք թրմման հաջորդ ընթացքին:
2. Մասուրը սուպեր վիտամինային արտադրանք է, որը էներգիայի լիցք կհաղորդի, եթե եփուկ պատրաստեք։ Դա արեք թերմոսով, հատապտուղների վրա լցնել եռման ջուր, թողնել, որ դրանք թրմվեն առնվազն մեկ գիշեր։

Արագ ազդեցություն ունենալու համար շատերը գնում են խանութ և գնում պատրաստի էներգետիկ ըմպելիքներ։ Դուք չպետք է դա անեք, դրանք ապահովում են միայն անցողիկ ուժ, մինչդեռ պարունակում են մեծ քանակությամբ քիմիական նյութեր, որոնք բացասաբար են անդրադառնում սրտանոթային համակարգի վրա:

Ինչպես կարող է օգնել արքայական ժելե

Ուրախացնելու, քնկոտությունը հեռացնելու համար կարելի է օգտագործել դեղատներում վաճառվող «արքայական ժելե» դեղամիջոցը, որն ունի ցածր ինքնարժեք։

«Արքայական ժելեն» ընդունվում է ճաշի հետ, օրը երեք անգամ։ Ամբողջ օրը արթուն մնալու համար պարզապես մի պտղունց դրեք լեզվի տակ։

Կարող եք նաև օգտագործել նմանատիպ պատրաստուկներ՝ ժենշենի թուրմ, էլեյթերոկոկի էքստրակտ կամ մայրու յուղ։ Վերցրեք դրանք չափաբաժիններով՝ ուտելուց առաջ ոչ ավելի, քան մեկ թեյի գդալ:

Կարևոր է հիշել! Բոլոր տեսակի բուսական նյութերը, առաջին հերթին, դեղամիջոցներ են, որոնք ունեն հակացուցումներ, ուստի ավելի լավ է խստորեն հետևել հրահանգներին, հակառակ դեպքում հնարավոր չէ խուսափել անբարենպաստ ռեակցիաներից:

մեղր լիմոնադ

Մեղր լիմոնադ՝ համեղ և առողջարար ըմպելիքորը բոլորը կարող են անել: Այնուամենայնիվ, պատրաստության հասնելու գործընթացը երկար է և հարմար է նրանց համար, ովքեր նախապես գիտեն, որ նրա անքուն շրջանը երկար կձգձգվի։

Պետք է վերցնել 3 կիտրոն և մանրացնել՝ միաժամանակ մաքրելով սերմերը.

Լցնել 1 լիտր ջուր և դնել սառնարանը 1,5 օրով։ Այնուհետև խմիչքին ավելացնում ենք 250 գ մեղր և վերջին անգամ ուղարկում ենք սառնարան՝ արտադրանքը պահպանելու համար։ Խմեք ըմպելիք 2 ճ.գ. գդալներ յուրաքանչյուր հիմնական կերակուրից կես ժամ առաջ:

Ինքնամերսում արթնանալու համար

Եթե ​​ցանկանում եք քնել, ապա մերսումը կօգնի հեռացնել քնկոտությունըխթանելով արյան ինտենսիվ շրջանառությունը. Մարմնի վրա որոշակի կետերի ճիշտ սեղմումը կօգնի թե՛ ուրախացնել, թե՛ բարելավել արյան հոսքը անոթներում։

Արթնացնող մերսում կարելի է անել մարմնի հետևյալ հատվածներում.

• Կետերը, որոնք գտնվում են քնային զարկերակի երկայնքով:
• Կենտրոնական կետը վերին շրթունքի վերևում և քթի տակ, այսինքն՝ նազոլաբիալ խոռոչը:
• Ականջի բլթակներ.
• Այստեղ հարմար են գանգի հիմքը և գլխի հետևի մասը, գլխի տարբեր մերսողներ։
• Ձախ ձեռքին բութ մատն է:
• Էկզոտիկ տարբերակ է քիմքը լեզվով մերսել (խզբզել):

Կատարված ինքնամերսումից հետո անպայման մի քանի խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք՝ դրանով իսկ տրամաբանորեն ավարտելով կազդուրիչ «մինի մարմնամարզությունը»։

Ինչ կարող եք անել, որպեսզի էներգիա ստանաք

Հաշվի առնելով այն թեման, թե ինչպես ուրախանալ, եթե ցանկանում եք քնել, հարկ է նշել ակտիվ ժամանցը, որը նպաստում է կենսուրախությանը և էներգիային:

Սկսելու համար պարզապես քայլեք դրսում:, թթվածինը դեռ ոչ ոքի չի անհանգստացրել, բացի այդ, արևի ճառագայթները ներքին ժամացույցը լավ լարում են ճիշտ ռիթմին։ Եթե ​​ինչ-որ տեղ դուրս գալու հնարավորություն չկա, ապա քայլեք ներսում, իջեք և բարձրացեք աստիճաններով, ցատկեք տեղում, ձեռքերը վեր դրեք և ձգեք 20 վայրկյան՝ կրկնելով սա առնվազն երեք անգամ։

Իդեալական կլիներ կոնտրաստային ցնցուղ ընդունելըբայց դա այն է, եթե դուք տանը եք: Նաև հեծանիվը քնի դեմ պայքարում անփոխարինելի կդառնա նրանց համար, ովքեր և՛ ժամանակ ունեն, և՛ ցանկություն։

Եվ տրամադրված հումորի զգացում ունեցող մարդկանց համար Staying Alive, ինչպես ասում են ամերիկացիները, որը երաժշտության ռիթմը ծեծելն էմինչ դուք կարող եք երգել ռիթմի հետ միասին:

Ինչպես արոմաթերապիան կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ

Բույրերի կախարդական աշխարհը կարող է կամ հանգստացնող ազդեցություն ունենալ և քնեցնել, կամ գործել հակառակ ուղղությամբ՝ աշխուժացնել, եթե ցանկանում եք քնել: Դրա համար բոլոր ցիտրուսային մրգերի բույրերը, առանց բացառության, կատարյալ են։

Հաղթահարեք ցերեկային քունը նարդոս, հասմիկ, մայրի և թեյի ծառ, խնկունի, ճանդանի փայտ. Իսկ առաջարկվող վառ բույրերը կարելի է «օգտագործել» տարբեր ձևերով՝ ներշնչելով անուշաբույր մոմերի հոտերը, թաշկինակի վրա յուղ գցել կամ մեջը մի պտղունց չոր խոտ լցնել, օրինակ՝ խնկունի։

Կազդուրիչ բաղադրատոմսեր

Անանուխով, վիտամին C-ով և կոֆեինով ըմպելիքների հետևյալ բաղադրատոմսերը կօգնեն ուրախացնել.

Թեյ անանուխով և կոճապղպեղով

Կոճապղպեղի արմատը քսել մանր քերիչով և 5-10 րոպե լցնել եռման ջուր, ապա ավելացնել մի պտղունց անանուխ և համեմել մեկ թեյի գդալ մեղրով։ Խմիչքը շատ լավ խթանում է մտավոր ակտիվությունը, նպաստում է օրգանիզմում արյան ավելի լավ շրջանառությանը։

Վիտամին C-ով

1. Եղինջի թեյ կեչու տերևներովԴասական եղանակով եփված, 1 թեյի գդալ (սարի հետ) հավաքածու մեկ բաժակ եռման ջրի համար, ապա թողեք ըմպելիքը եփվի ևս 15 րոպե: Խմելով այն՝ մեր օրգանիզմը ստանում է մեծ քանակությամբ վիտամին C, որն օգնում է բարելավել նյութափոխանակությունը և բարձրացնել ուժը։
2. Ցիտրուսային լոռամրգի խյուսշատ հեշտ է պատրաստել. Հատապտուղներն ու նարինջները հավասար համամասնությամբ վերցնում ենք, օրինակ՝ յուրաքանչյուր բաղադրիչից 250 գ, մանրացնում ենք մսաղացով և ավելացնում շաքարավազը, ինչպես ցանկանում եք։ Նման էներգետիկ խառնուրդ կարելի է նախապես պատրաստել և ուտել նախաճաշից առաջ՝ 2 ճ.գ. գդալներ կամ լցնել այն շիլաով:
3. Վերցրեք մեկ բաժակ ջուր, ավելացրեք մեկ թեյի գդալ մեղր և կես թթու մրգի հյութԼիմոնի տոնիկը պատրաստ է։
   Եթե ​​դուք ալերգիա ունեք ցիտրուսային մրգերի նկատմամբ, ապա ավելի լավ է հրաժարվել C վիտամինով կազդուրիչ ըմպելիքներից, որպեսզի առողջական խնդիրներ չառաջացնեք։

կոֆեինացված

Կոֆեինը հայտնի է իր կազդուրիչ հատկություններով, այն կարելի է օգտագործել ըմպելիք պատրաստելու համար, որը կօգնի արթնանալ և էներգիա հաղորդել ամբողջ օրվա ընթացքում։

Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է կարագով սուրճի բաղադրատոմս.նախ պետք է եփել մի բաժակ բարձրորակ բնական սուրճ (250 մլ) և ավելացնել ոչ ավելի, քան 40 գրամ սերուցքային անշաղ (սա հիմնական նրբերանգն է) կարագ, ամբողջ պարունակությունը հարել բլենդերով և խմել առավոտյան։

Յուղը կարելի է փոխարինել սննդային սինթետիկ ճարպով (կոկոսի պրեմիում), որն օգտագործվում է «թեթև» սնուցման մեջ, քանի որ այն թույլ է տալիս մեծացնել սպիտակուցների և ածխաջրերի համամասնությունը։

Այս էներգետիկ ըմպելիքը որոշակի ընտելանալու կարիք ունի:, ուստի ավելի լավ է սկսել յուղի ավելի փոքր չափաբաժինից, որպեսզի մարմինը սկսի ճիշտ կլանել ճարպերը և դրանք վերածել օգտագործելի էներգիայի:

Սպիտակուցային կոկտեյլ

Կոկտեյլը բաղկացած է 400 մլ կաթից, մեկ բանան, մի բուռ ընկույզ՝ մեկ թեյի գդալ բողբոջած ցորենի հատիկների և կիտրոնի հյութի ավելացմամբ։

Բոլոր բաղադրիչները մանրացված են բլենդերի մեջ։ Ստացված ըմպելիքը լավ հագեցնում է քաղցը և ուժ է հաղորդում։

Պարբերաբար կիրառելով այս մեթոդները՝ դուք երբեք հոգնած չեք զգա, այլ, ընդհակառակը, ձեր առողջությունը լավագույնս կլինի և բավական ուժ կունենաք նոր ձեռքբերումների համար։

Օգտակար տեսանյութ թեմայի վերաբերյալ

Օգտակար տեսանյութ այն մասին, թե ինչպես արագ ուրախանալ, եթե ցանկանում եք քնել.