Dnevna rutina koja će vam pomoći da učinite sve i ostanete zdravi. Dnevna rutina učenika osnovne škole: uzorak Kako napraviti raspored za dan

Ne može svaka osoba živjeti po režimu, ali tome treba težiti.

Obavljanje naizgled jednostavnih zadataka također zahtijeva pažljivo planiranje i pažnju, inače možete brzo početi.

Danas ćemo pogledati kako stvoriti dnevnu rutinu koja je prikladna i za amatere i za obične ljude.

Zašto je potreban način rada?

Sjetite se kako smo u djetinjstvu bili naviknuti na posebnu rutinu: 7:00 - buđenje; 8:00 - odlazak u školu; 14:00 - ručak i tako dalje.

Sve je to učinjeno s razlogom, a ne zato što su roditelji to toliko željeli.

Vjerujte, da su u prilici bolje bi spavali nego da vas na slobodan dan vode na bazen.

Za to su postojali razlozi: prvo, da nas navikne da svoje vrijeme koristimo racionalno, i drugo, da navikne tijelo da radi kao sat: glatko i učinkovito.

Bilo je super vremena, ne raspravljam.

Ali odrasli smo i mnogi od nas počeli su nasumično gubiti vrijeme i potpuno zaboravili na svakodnevnu rutinu.

Naravno, zašto nam treba režim kada smo umorni nakon posla i želimo se opustiti?

Zapravo, postoji određena razlika između ljudi koji se drže režima i onih koji su ga potpuno zaboravili. Govorim iz osobnog iskustva.

razlika je u sljedećem:

• U blagostanju;
• Uspjeh u karijeri i životu općenito;
• u zdravstvenom stanju;
• u smislu izvedbe i produktivnosti.

Nismo roboti, imamo svoje bioritmove zahvaljujući kojima smo u nekim satima učinkoviti i produktivni, a u nekima se odmaramo i oporavljamo.

Poremećaj bioritma je ozbiljna stvar.

Jednostavnije rečeno, ako je vaša dnevna rutina nepravilno sastavljena, a podrazumijeva i tjelesnu i mentalnu aktivnost tijekom smanjene funkcionalnosti organizma, primjerice noću, onda je jednostavno još brže istrošite.

Što će zasigurno ubrzo dovesti do pada vitalnosti, metaboličkih poremećaja, narušenog zdravlja i ubrzanog starenja.

Da biste to spriječili, morate napraviti pravu dnevnu rutinu, koja će biti optimalna za vas.

Izgradnja prikladnog načina nije teška, glavna stvar je naviknuti se na to.

Tako navikavate svoje tijelo na neku dinamiku, stanje protoka, kada sve stvari idu dobro - jedna za drugom, a vi ste puni energije i pozitive.

Kako rasporediti dan

Sada ćemo napraviti dnevnu rutinu koja će odgovarati svakoj osobi, i muškarcu i ženi.

Naravno, možete napraviti bilo kakve prilagodbe koje želite.

Glavne komponente dnevne rutine:

• Ustajanje u 7:00 sati.
• Probudili smo se, otišli u kuhinju, popili čašu vode kako bismo pokrenuli želudac i metaboličke procese.
• 7:00 - 7:15 - Polako

• 7:15-7:30 - Tuširanje, idealno hladno.
• 7:30-8:00 - Kava ili čaj, obavezan doručak.
• 8:15 – Priprema za odlazak od kuće na posao.
• 8:30 - Izlazak iz kuće.
• 9:00 - 13:00 - Radno vrijeme (ako imate lak posao i imate slobodnog vremena za korištenje društvenih mreža, preporučam čitanje knjiga).

• 13:00 - 14:00 - Ručak (life hack: da uštedite određeni iznos mjesečno, ponesite ručak sa sobom).
• Svaki odlazak u kafić = minus u novčaniku i plus za novac koji kasnije možete potrošiti na nešto ili korisno uložiti.
• 14:00 - 19:00 - Posao (po analogiji: ima vremena - razvijamo se, nema vremena - radimo, nema smisla sjediti u gaćama, brzo ćete se umoriti).
• Jedite male zalogaje tijekom dana kako biste ostali hidrirani i produktivni.

• Nakon posla, ako je moguće, pokušajte pješačiti kući.
• Tako osvježavate svoje “mozgove”, a istovremeno udišete svjež zrak.
• u 20:00 - Večera, ali najkasnije 2-3 sata prije spavanja (- ključ uspjeha).
• 21:00 - 23:00 - Slobodno vrijeme.
• Možete glupo provoditi vrijeme gledajući TV, ili možete provesti vježbanje ili odvojiti vrijeme za razvoj sebe. Ti odluči.

• 23:00 - Prekini vezu.
• Prije odlaska u krevet savjetujem vam da se tuširate kontrastom kako biste slatko zaspali.

Ovako izgleda dnevna rutina odrasle osobe. Da biste školarcima i djeci stvorili rutinu, potrebno je radno vrijeme zamijeniti satima u vrtiću ili školi.

Pa, općenito, malo prilagodite način rada.

Sada postoji mnogo programa koji su prikladni i za planiranje vaših aktivnosti i za sastavljanje približne dnevne rutine.

Koristim jedan od ovih: zove se Evernote. Besplatan, praktičan program u koji možete zapisati svoje zadatke za danas, sutra, napisati dnevnu rutinu itd.

Koristite na zdravlje! Možete preuzeti na ovoj stranici.

Držeći se određenog rasporeda, možete trenirati svoje tijelo da izvodi opterećenja s najmanjom količinom energije.

To će vam pomoći da se osjećate dobro, izgledate sjajno, održite svoje tijelo zdravim.

Da biste pravilno sastavili dnevnu rutinu, morate slušati svoje tijelo, izračunati sve prednosti i mane, uzeti gore predloženu rutinu kao osnovu, prilagoditi je sebi i uživati.

Oni koji su služili vojsku neće imati poteškoća u sastavljanju, jer je tamo disciplina na visokoj razini. Služio sam, znam.

Vjerojatno mi se to najviše svidjelo u vojsci: postao sam sabraniji, naučio sam brzo donositi odluke, nositi se sa svim zadacima, pumpao sam ne samo fizičku komponentu, već i osobnost.

Disciplina = izravan put do krute rutine.

A kad imate reda u glavi, onda i u životu!

Stoga, tko sumnja napraviti prvi korak - ne oklijevajte, učinite to!

Zahvaljujući optimalnom načinu rada, učinit ćete više, željeti više i postići više, to je neizbježno.

Što je s vikendima? Trebam li planirati vikend?

nedvojbeno. Osim ako, naravno, nemate cilj provesti vikend u pijanom stuporu ili gledajući TV od jutra do večeri, jedući ogromne zalihe hladnjaka.

Odmor također treba biti aktivan. Znam da mnogi idu petkom poslije posla u birtiju popiti pivo, a ti ne ideš.

Smisli odgovor. teško? Znam. Ostanite sa svojom obitelji, naručite pizzu, pogledajte cool film.

Čak ću preporučiti film za obiteljsko gledanje: SuperNyan 2. Prvi dio je tako-tako, drugi je puno smješniji.

Subotom bih otišao na skijanje ili u teretanu, a zatim posjetio roditelje ili prijatelje.

Vikendom pokušajte komunikaciju zamijeniti društvenim mrežama. mrežama uz živu komunikaciju puno je bolja, življa i zanimljivija.

Nedjeljom obično čitam knjigu, a navečer planiram sljedeći tjedan. Pravim raspored, postavljam ciljeve i zadatke za naredne dane.

Planirajte vikend, ali ne kruto i na vrijeme.

Ja radim ovako: subotom, bez gadgeta, maksimalno priroda i živa komunikacija. Nedjelja: samorazvoj i tjelesna aktivnost.

Probajte barem jednom ovako provesti vikend, sigurna sam da će vam se svidjeti!

Pretplatite se na nove materijale putem donjeg obrasca, također će mi biti drago ako podijelite članak na društvenim mrežama.

Za kraj, malo humora: dnevna rutina na njemačkom =)

Ocijenite ovaj članak:

Planiranje obiteljskog proračuna i njegovo praćenje oslobađa nas mnogih briga i stresa. Kada imamo plan potrošnje, znamo kamo ide naš novac, znamo koliko novca trebamo potrošiti u svakoj od proračunskih kategorija i možemo biti sigurni da stvarno trošimo novac na ono što nam je važno. Mnogi od vas čuli su za sustav raspodjele obiteljskog proračuna po kuvertama. Za one koji nisu upoznati s konceptom, ukratko ću opisati. Sustav funkcionira na sljedeći način: kreiraju se različite omotnice za svaku kategoriju troškova (npr. hrana, odjeća, darovi) i planirani novčani proračun raspoređuje se na te omotnice. Riječ je o iznosima koji se namjenski troše na svaku kategoriju, ne izlazeći iz okvira odgođenog razdoblja. Zašto sve ovo govorim?

I mjesec je postao poznata stvar za našu obitelj, ali nisam mogao ni pomisliti da se takav koncept može primijeniti na planiranje mog vremena. Moji pokušaji da naučim kako to upravljati gotovo su uvijek značili pronalaženje načina da budem što produktivniji tijekom dana. Uvijek sam uspoređivao zauzetost s produktivnošću, a ako sam imao velike planove, oni su završili na velikom popisu obaveza i na kraju doveli do izgaranja, jer je nemoguće ugurati projekte koji traju 32 sata u 8-satni radni dan.

• spavanje - 8 sati;
• pisanje postova - 2 sata;
• uređivanje postova - 4 sata;
• promocija bloga — 1 sat;
• obiteljsko vrijeme - 2 sata
• kuhanje i jelo - 2 sata
• kućanski poslovi - 2 sata
• čitanje - 1 sat
• priprema za spavanje - 30 min
• priprema za dan - 30 min
• veliki projekt (npr. knjiga i sl.) – 1 sat

Vaši ključevi uspjeha u proračunu vremena:

1. Pobrinite se da sve vaše planirane aktivnosti stanu unutar 24 sata. Ako sastavljate popis obaveza za taj dan, morate biti sigurni da imate dovoljno vremena da ih ispunite.

Kada ukupan broj sati naših dnevnih aktivnosti premaši broj sati kojiimamo dan, to često dovodi do krađevrijeme za ostale aktivnosti u našem rasporedu.

Na primjer, previše vremena za računalom može ukrasti dio vašeg osobnog vremena, previše vremena za učenje za ispit može biti loše za vaš san, a svakodnevni odlasci u supermarket mogu ukrasti sat vremena rezerviranog za djecu.

2. Neka san bude glavni prioritet. Prije sam mislio da me noćno sjedenje za računalom čini produktivnijim, ali kasnije sam shvatio da se puno bolje osjećam kad spavam punih 8 sati. Ujutro sam bio vrlo produktivan dok su djeca još spavala, stoga je cilj ići spavati u 22 sata i probuditi se u 6 ujutro. Vaš može biti drugačiji. Učinite ono što je najbolje za vas, ali ne zaboravite se pobrinuti za dovoljno sna.

3. Predvidite najmanje 2 sata slobodnog vremena. "AŠto je s neočekivanim troškovima? pitate, gledajući moju dnevnu rutinu. Da, postoji veliko iskušenje ispuniti svaki budni trenutak sa što je više moguće. Ali od sveg srca preporučujem da u svoj proračun uključite barem dva sata slobodnog vremena.

Kao što vidite, nemam 2 sata slobodnog vremena u svom rasporedu za usputne stvari, pa ga jednostavno moram ukrasti sa svog bloga. Ponekad, umjesto da uredim članak, odem s djecom u kliniku. To me podsjeća da sam još uvijek na rodiljnom dopustu i da se moram barem s vremena na vrijeme odmoriti od pisanja.

4. Da biste učinili sve, trebate se koncentrirati samo na jednu stvar u vremenu predviđenom za to. Ako zgrabite sve, tada će vam u glavi biti kaša. Ali među takvim slučajevima postoje iznimke, vi ih sami odredite. Uživam čitati dok dojim i perem suđe dok kuham večeru.

5. Ako vam je lista obaveza toliko puna da nemate dovoljno 24 sata da sve obavite, vrijeme je da razmislite o delegiranju. Na primjer, želio bih odvesti svog najstarijeg sina na nastavu u razvojni centar, ali nije baš zgodno to učiniti s novorođenčetom u rukama. Čekanje da naraste nije opcija. Stoga hrabro povjeravam ovu stvar bakama, a to je korisno za unuka i ugodno za bake. Razmislite o stvarima na svom popisu obaveza koje biste mogli prenijeti na druge ljude.

6. Tražite načine da potrošite manje vremena na planirane aktivnosti, životni hakovi su sve. Kada radite na računalu, koristite prečace i automatsko ispravljanje riječi. Planirajte svoj jelovnik za cijeli tjedan odjednom i kupujte vikendom. Odvojite jedan dan u mjesecu tako da će dnevno vrijeme kuhanja biti puno manje.

Bok svima! Svaka osoba, bez obzira je li običan školarac ili poslovni čovjek, jednostavno mora znati planirati svoj dan. Znaš li zašto? Kako ne biste radili uzalud, kako biste imali vremena učiniti ono što je planirano, a ne "rasti" s bolestima koje su nastale na pozadini stresa i napetosti. Stoga ćemo danas obratiti pozornost na to kako pravilno sastaviti individualnu dnevnu rutinu kako bismo posao obavljali što učinkovitije, a pritom se osjećali veselo.

trikovi

Vrijeme je prolazno i ​​nemoguće ga je obustaviti, kontrolirati i, štoviše, vratiti. Ali u tvojoj je moći upravljati njime, raspodijeliti svaku minutu života na takav način da osjetiš njegovu puninu i bogatstvo.

1. Bilježnica. Bit će tako teško osmisliti prikladnu dnevnu rutinu za sebe. Prije svega samo nabavite malu bilježnicu u koju ćete zapisivati ​​sve želje, ciljeve i stvari koje morate učiniti. Bitno je da je uvijek uz tebe, nikad ne znaš kad će te obasjati. Također razmišljajte, zapisujući svaku misao i ideju koja vam padne na pamet.

2. Analiza. Kada je opći plan gotov i gotov, pokušajte ga analizirati kako biste odbacili višak ili obrnuto, spojite neke zadatke po sličnosti. Na primjer, ako morate šetati psa ujutro i navečer, tada je sasvim moguće kupovati u ovom trenutku ako se potrebni supermarket nalazi u blizini kuće. Tako štedite ne samo vrijeme, već i energiju. Također, nemojte se bojati delegirati neke stvari, ako nemate vremena za sve se snaći, zamolite svoju obitelj ili one s kojima živite da vam pomognu.

3. Popis. Sada napišite popis svojih obaveza i potreba. Zatim prođite kroz svaku stavku i postavite si jednostavno pitanje: "Što trebam učiniti da ...?". Na primjer: “Što trebam učiniti da moje dijete dolazi na vrijeme u školu i dobro uči?”, “Što trebam učiniti prije posla?”, “Što trebam pripremiti prije spavanja kako bi ne gubim previše vremena ujutro?” I tako dalje.

4. Dnevnik. Zatim uzmite dnevnik ili ako više volite elektroničku verziju rasporeda i pokušajte rasporediti sve svoje zadatke po vremenu. Prvo pokušajte napraviti nacrt, jer prvi put je malo vjerojatno da ćete moći uzeti u obzir sve nijanse i sastaviti odgovarajući plan.

5. Djelovanje. I posljednji korak je strogo pridržavanje rutine. Jasno je da se događaju svakakve više sile koje je nemoguće predvidjeti, ali pokušajte se ne prepuštati sebi, poštujte granice, pa ćete se s vremenom naviknuti i nećete se dodatno truditi, već ćete slijedite režim na podsvjesnoj razini.

Dakle, ispravna dnevna rutina svake osobe mora uključivati ​​elemente kao što su spavanje, sport, rad, prehrana, komunikacija i odmor. Ako je bilo koje od ovih područja povrijeđeno - nemojte se iznenaditi što će u vašem životu izostati sklad i ravnoteža. Visoke ambicije su velike, ali radeći bez odmora, riskirate ne samo da se razbolite, već da jednog dana jednostavno padnete u bolest na duže vrijeme.

Ako ne spavate dovoljno, tada nećete imati energije, što znači da ćete prestati biti učinkoviti, a samim tim i uspješni. Stoga, za početak, preporučam napraviti kotač životne ravnoteže kako biste razumjeli koja područja najviše "pate" i fokusirali se na njih. Kako se to radi i što je, naučit ćete iz.

2. Zadovoljstvo

Svakako, osim odmora, svaki dan treba imati uključen hir užitka. Inače se možete pretvoriti u radni konj ili nesretnu osobu koja je izgubila interes za život. Dakle, radite na tome da budete sretni i ne odgađajte život za kasnije.

3. Bioritmovi

Mislim da ste svjesni da postoje biološki ritmovi u skladu s kojima ljudsko tijelo funkcionira. I svake minute u njemu se odvijaju neki procesi, a prilagođavanjem njima možete značajno poboljšati ne samo zdravlje, već i život općenito. Čak se i lijekovi uzimaju, uzimajući u obzir ove značajke, tako da imaju koristi, a ne štete.

Primjerice, lijekove za jačanje imuniteta najbolje je uzimati između 9 i 11 sati. Postoji čak i satnica svih fizioloških procesa koji se odvijaju u našoj zemlji, možete je pročitati u članku.

4. Fleksibilnost

Ne zaboravite biti fleksibilni, ostavite dovoljno vremena za nepredviđene okolnosti. Idealno - 20% cijelog dana. Tada, čak i ako patite od perfekcionizma, lakše ćete se prilagoditi i, općenito, izvući se.

Razočaranje i ljutnja zbog činjenice da nije imao vremena ispuniti svoj plan može uzrokovati snažan stres, koji, postupno nakupljajući, može uzrokovati kvar u tijelu. Stoga se čuvajte. U krajnjem slučaju, napomena o perfekcionistima.

5. Planiranje vremena

Pokušajte uređivati ​​i unositi promjene navečer. Obratite pažnju na svoj plan prije odlaska u krevet, tada ujutro vaš režim neće biti prekršen i jasno ćete razumjeti kada i što učiniti.

6. Nagrada

Ako postoje stvari koje vas ne oduševljavaju, pokušajte ih obogatiti onima koje vas zanimaju. Posebno je divno ako se užitak izvodi kao nagrada za trud i očitovanje volje. Odnosno, napisali su godišnje izvješće - ugodite sebi sastankom s prijateljima ili večerom u restoranu s obitelji.

7. Disciplina

Vikendom i praznicima ne razgrađujte disciplinu, držite se uobičajene dnevne rutine, već umjesto posla planirajte odmor i zabavu.

8. Alati

Da biste to olakšali, koristite gotove pomoćnike, koje možete pronaći u članku o planiranju ljudskih aktivnosti.

9. Izazovni zadaci

Ujutro zapišite najneugodnije zadatke, budući da ljudski mozak najproduktivnije radi prije 11 sati. I nećete morati živjeti do večeri s osjećajem da je pred vama nešto nezanimljivo i teško. Ako “patite” od odugovlačenja, poslužite se načinima kako ga se riješiti iz članka.

Raspored

Kako bih vam olakšao sastavljanje dnevne rutine, želim vam dati primjer na koji se možete osloniti i nadograđivati. Vrijeme prilagodite individualno, ovisno o potrebama i obvezama.

• 7:00 - buđenje. Ustanite čim alarm zazvoni, inače riskirate ponovno zaspati.
• 7:10 - provjetravanje sobe i postupci kupanja.
• 7:30 - punjenje.
• 7:45 – Doručak i spavanje.
• 8:20 - vožnja na posao. Preporučljivo je odvojiti barem malo vremena za šetnju, to je dobro za vaše unutarnje organe i općenito, pomoći će vam da se osjećate bolje.
• 9:00 - obavljanje radnih obaveza. Pokušajte doći 10 minuta ranije kako biste imali vremena sabrati svoje misli. Uzmite kratke stanke za odmor prije ručka. Bit će sjajno ako koristite metodu rajčice,. Također vodite računa o očima i leđima, radite vježbe i zagrijavanje, posebno ako imate sjedeći posao, također za računalom.
• 14:00 - ručak.
• 15:00 - nastavak na daljnje dužnosti.
• 18:00 - na putu kući, preporučljivo je prošetati, svjež zrak će doprinijeti zdravom i dobrom snu, zasićenost kisikom će napuniti energiju za večer.
• 18:30 - kupnja potrebnih proizvoda, šetnja s kućnim ljubimcem i ostale brige.
• 19:30 - večera. Preporučljivo je isključiti masnu prženu hranu, slatkiše i začinjenu, slanu hranu.
• 20:00 - vrijeme za sebe. Bavite se hobijem, čitajte knjigu, gledajte film itd.
• 21:00 - kupanje i planiranje za sljedeći dan.
• 22:00 - slušanje mirne opuštajuće glazbe, spavanje. Preporučljivo je ne ići u krevet nakon 00:00, inače ćete poremetiti proizvodnju hormona koji nas štite od stresa, a to prijeti nesanicom i depresijom.

Zaključak

I to je sve za danas, dragi čitatelji! I kao što je Brian Tracy rekao: "Zapamtite da svaka minuta koju provedete planirajući štedi 10 minuta vašeg posla."

Materijal je pripremila Alina Zhuravina.

1

5 - 6 ujutro. Ovo je vrijeme kada se razvija optimizam. Ako ne ustanemo u ovo vrijeme, oni blijede za nas i gubimo priliku da budemo vedri i veseli, akumuliramo pesimizam, koji u budućnosti stvara probleme i privlači negativne događaje. Molitva u ovom trenutku treba biti usmjerena na dobrobit svih živih bića. Imajte na umu da samo osoba koja ustane prije 6 ujutro može promijeniti svoju sudbinu na bolje. Vede kažu da u ovo vrijeme možemo sagorjeti svoju karmu, dok je nakon 6 ujutro možemo samo akumulirati.

6 - 7 ujutro. Um postaje površniji i počinje kontaktirati vanjski svijet. Sunce dobiva snagu. Naša svijest više nije prema unutra, sada je prema van. I možemo se povezati s drugim ljudima. Također od 6 do 7 ujutro, dok je snaga Sunca još uvijek minimalna, a snaga Mjeseca još uvijek prisutna - najbolje vrijeme za pamćenje informacija, sposobnost da se nešto nauči na maksimalnoj razini.

7 - 8 ujutro. U to vrijeme logika kod osobe djeluje vrlo dobro, ali sposobnost poučavanja već se topi. Dobro vrijeme za analize i zaključke. Također od 6 ujutro do 8 ujutro dobre prakse i prakse disanja, izvodite sve statičke vježbe.

S 6 do 8 ujutro vrijeme doručak. Doručak je blaženo vrijeme i moramo jesti blaženu hranu. Njihov zadatak nije da nam daju snagu, već da probude naš um, da nam napune energiju optimizma. Pravilan jutarnji doručak oživljava naš imunitet, održava hormonalnu ravnotežu žene, omogućavajući rađanje djece, stvara resursno stanje za dnevnu aktivnost i podržava našu mentalnu energiju.

Namirnice koje se mogu konzumirati za doručak - mlijeko (prije 6 ujutro), mliječni proizvodi (poslije 6 sati), voće, posebno banane, datulje, smokve, med, orašasti plodovi, sušeno voće, slatki začini (kardamom, komorač, anis, kade, šafran, sladić, kumin, cimet).

8-10 ujutro. Logika je već manje jaka, ali sposobnost rada s materijalom je dobra. Možete pregledavati informacije, baviti se upravljanjem, planiranjem, organizacijom poslova.

Naravno, svi su čuli za ljudske bioritmove, ali vjerojatno ne znaju svi o njihovom utjecaju na osobu. Veliki znanstvenik, fiziolog Ivan Petrovich Pavlov izrazio je afirmativnu misao da "Ne postoji ništa snažnije u životu čovjeka od ritma." I to je istina, a to potvrđuje takva znanost kao što je kronobiologija. Ovo je područje biologije koje proučava procese života koji se odvijaju tijekom vremena, o njihovom ritmu, a također proučava pitanja vezana uz zdravlje čovjeka.

Proučava biološke ritmove i njihov utjecaj na ljudski život.

Uostalom, naše želje i mogućnosti ovise o različitim ciklusima - lunarnim, solarnim, godišnjim, mjesečnim i dnevnim. Ovi ciklusi određuju funkcioniranje ljudskog tijela.

Može li se ovo znanje kronobiologije koristiti u svakodnevnom životu?

Da, moguće je, ali nema potrebe tjerati svoje tijelo na pretjerani rad i ići protiv postojećeg bioritma.

Potrebno je znati i razumjeti da su svi ritmovi podložni trostrukom ciklusu. Tri puta dnevno dolazi do opadanja snage, a također tri puta dnevno snaga vam je u porastu.

Razmotrite idealnu dnevnu rutinu temeljenu na biološkim ritmovima koje predlaže kronobiologija.

Rano jutro:

Od 4 do 5 sati (ovdje iu budućnosti će biti naznačeno pravo, geografsko vrijeme) tijelo se priprema za aktivnu fazu života.

Do 5 sati ujutro proizvodnja melatonina počinje se smanjivati, tjelesna temperatura raste. Prije buđenja, oko 5 sati po geografskom, lokalnom vremenu, ljudsko tijelo počinje se pripremati za nadolazeću energičnu aktivnost - budnost.

Oko 6 ujutro nadbubrežne žlijezde počinju proizvoditi hormon buđenja kortizol.

Vrijeme od 5.00 do 6.00 sati. Ovo je najbolje vrijeme za buđenje. Prvi dio hormona oslobađa se iz nadbubrežnih žlijezda. Jedan od "glavnih" među njima je adrenalin. Ovaj hormon ubrzava otkucaje srca kao i cirkulaciju krvi, povećava tjelesnu temperaturu i krvni tlak. Ljudsko tijelo priprema se za novi dan.

Počevši od 7 do 9 ujutro - ustajanje, jutarnje vježbe (vježbe), doručak. Moguće je malo pomaknuti ovaj dio jutarnje nastave, otprilike ovako - 6.00 - 7.00. Jutarnje vježbe, nakon kojih je poželjno uzeti, ako je moguće, kontrastni tuš.

7.00 – 9.00 sati. Vrijeme je za doručak. Vaš želudac je spreman za unos hrane i probavu, koja će u ovom trenutku biti najučinkovitija.

Pikantno vrijeme 8.00 ujutro. Najbolje vrijeme za intimne aktivnosti. Najviša razina spolnih hormona u krvi.

Od 9.00 do 11.00 sati. Osoba ima visoku radnu sposobnost, brzo broji, kratkoročno pamćenje dobro radi u ovom trenutku. Asimilacija novih informacija najbolje se odvija ujutro, dok ste svježe glave. Vrijeme je za pravljenje planova, i kako se kaže "vrljaj pameti", odnosno, kako kaže poslovica - "Jutro je mudrije od večeri".

Dan, idealna dnevna rutina savjetuje:

U vremenu od 11.00 do 12.00 sati. Tijelo je u odličnoj formi, možete riješiti bilo koji posao.

13.00 - 14.00 sati. Vrijeme propadanja bioritmova. U ovom trenutku, bolje je ne raditi. U ovo vrijeme najbolje je uzeti pauzu za ručak, to je 13 sati plus, minus jedan sat (pauza za ručak).

14.00 - 16.00 sati. Nažalost, kod nas nema takve prakse, pa radite posao koji ne zahtijeva veliki mentalni napor.

Od 15 - dugoročno pamćenje počinje aktivno raditi. Ovo je vrijeme za pamćenje, kao i za pamćenje informacija.

Od 16.00 do 17.00 sati. Vrijeme uključivanja. Da biste se brže razveselili, možete popiti šalicu kave ili čaja.

Od 15 do 18 sati vrijeme je za sport.

18.00 sati. Tjelesne mogućnosti su na vrhuncu, mišići tijela spremni za izvođenje maksimalnog mogućeg rada. Trenutno će vam najviše koristi donijeti tjelesni odgoj.

Od 16-19 - Razina intelektualne aktivnosti je u porastu. Možda raditi kućanske poslove.

Vrijeme od 17.00 do 19.00 sati. Vrijeme visoke aktivnosti mjehura i bubrega. Pijte što više tekućine - to će pomoći u čišćenju urinarnog trakta. U ovom trenutku nemojte jesti začinjenu i slanu hranu.

Večer:

Od 18.00 do 20.00 sati. Ovo je možda najbolje vrijeme za kozmetičke zahvate.

20.00 - 22.00 sata. Vrijeme najranjivijeg dijela našeg živčanog sustava. Emocije su nestabilne. Osjećaj usamljenosti.

21.00 - 23.00 sata. A sada je vrijeme da se tijelo pripremi za spavanje. Svi procesi se usporavaju. Mentalna i tjelesna aktivnost su u opadanju. TV, knjiga, miran razgovor, sve će vas to pripremiti za noćni odmor.

Noć, idealna dnevna rutina noću savjetuje – spavanje!

Vrijeme od 00.00 do 05.00 sati. Tijelo treba potpuni odmor. Regulira metabolizam. Biti budan u ovo doba prijetnja je vašoj ljepoti i zdravlju.

I evo već je 02.00. Vizija naglo pada. Opasno vrijeme za vozače, kao i strojovođe koji su prisiljeni biti na cesti.

Sve ove jednostavne preporuke lako je slijediti. I što je najvažnije, vaše tijelo će se brzo prilagoditi ovom ritmu. Uostalom, to je upravo ono što mu treba. Idealna dnevna rutina stvorit će vam uvjete da uskladite svoj život, omogućit će vam postizanje velikih uspjeha u poslu, kao iu osobnom životu.