توسعه سرعت ورزشکاران. توسعه توانایی های سرعت در دانش آموزان دوره راهنمایی در طول درس دو و میدانی روش های توسعه سرعت

توسعه سرعت. وقتی با مردان جوان برای بهبود این کیفیت کار می کنم، همیشه سعی می کنم فراموش نکنم که سرعت با توانایی فرد در انجام اقدامات خاصی در حداقل مدت زمان برای شرایط مشخص مشخص می شود.

برای افزایش سرعت، مصلحت و صرفه جویی در حرکات از اهمیت استثنایی برخوردار است. تمرینات سرعتی همیشه باید تحت نشانه تلاش سریع و حتی تیز اما کوتاه انجام شود. آنها با سرعت بالا و سرعت حرکت بالا انجام می شوند. این دوی سرعت از ابتدا و از ابتدا، شتاب، استارت در شتاب و ... است. من در اکثر موارد در قسمت اصلی درس از آنها استفاده می کنم. من قبلاً بسیاری از تمرینات را در دو مقاله قبلی شرح داده ام و می توان از آنها در تمرینات دبیرستانی (تغییر و افزایش دوز) با موفقیت استفاده کرد. هنگام ورزش در باشگاه، توصیه می شود از تجهیزات اضافی، به عنوان مثال، تردمیل torneo t 304 استفاده کنید.

1. دویدن با باسن بالا. ابتدا به طور متوسط ​​و سپس با سریع ترین سرعت ممکن اجرا کنید. دفع کامل پای تکیه گاه را از روی زمین دنبال کنید، بدن را به عقب خم نکنید، شانه ها را بالا نیاورید، 6 سری 18 متری.
2. دویدن در محل با بلند کردن مفصل ران روی دیوار. به کشش کامل پای حمایت کننده توجه کنید، نیم تنه را در زاویه 45-50 درجه نگه دارید. 6 قسمت 20 ثانیه ای استراحت بین سری ها از 20 ثانیه تا 1 دقیقه،
3. دویدن با ساق پا به عقب با حداکثر فرکانس حرکات، 6 سری هر کدام 16 متر،
4. دویدن پرش. فشار دادن قوی و سریع، بالا بردن ران پای تاب، حفظ
چرخش تنه به سمت جلو، فشار کامل پا به جلو، کشیدن فعال لگن، دفع سریع پا، 6 سری 16 متری،
5. انجام تمرینات سرعتی مختلف با سیگنال معلم. 3-4 دانش آموز به صورت دراز کشیده، نشسته، دراز کشیده و غیره با یک علامت مسابقه می دهند، به سرعت بلند می شوند و 9-12 متر می دوند.
6. شتاب از شروع بالا (شتاب شروع)، سری 9-10 9 متری شرکت کنندگان در هر تیم به 3-4 تیم 3-5 پسر تقسیم می شوند. ابتدا اعداد در خط شروع قرار می گیرند.یک عنصر رقابتی معرفی می شود: با شروع همزمان با سیگنال معلم، مردان جوان باید در سریع ترین زمان ممکن از خط مرکزی سالن عبور کنند.پس از آن، با ادامه دویدن با اینرسی، آنها را کند می کنند. پایین بیایند و در دیوار مقابل سالن توقف کنند، بدون اینکه آن را با دستان خود لمس کنند.
7. رله سرعت: دو تیم در رله شرکت می کنند (شکل 1). با علامت معلم، اعداد اول با حداکثر سرعت ممکن به جلو می دوند، در اطراف پست ها می دوند، به عقب می دوند، دور پست ها پشت تیم می دوند و باتوم را به شماره های دوم می دهند و خودشان در انتهای ستون هایشان می ایستند. . اعداد دوم همین کار را می کنند و غیره. تیم برنده توسط آخرین شرکت کننده در خط پایان تعیین می شود.
گزینه ها؛ شرکت کنندگان 2 یا 3 دور پشت سر هم می دوند. شماره های اول (قوی ترین مردان جوان) 4 دور پشت سر هم می دوند، نفر بعدی (کمتر قوی) - 3 دور و در نهایت، آخرین (ضعیف) - 2 دور متوالی.

مقدمه……………………………………………………… 3 ص.

فصل 1. مقررات عمومی در مورد سرعت

ویژگی سرعت……………………………………………………… 5 صفحه

روش شناسی تعیین سطح سرعت ………………………………………………………………………………………………………

روش شناسی توسعه سرعت……………………………………………………………………………………………………………………………….. .13 ص.

تمرینات آموزش سرعت……………………………….۱۸ ص.

فصل 2. توسعه سرعت در درس دو و میدانی در مدرسه.

آیین نامه آموزش سرعت…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

معیارهای سنی برای تمریناتی که سرعت را توسعه می دهند……… 22 ص.

تمریناتی برای رشد سرعت در دانش آموزان ……………… 23 ص.

نتیجه……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

کتابشناسی - فهرست کتب…………………………………………..……………. 28 ص.

معرفی

ارتباط. یکی از موضوعات اولویت دار تئوری و عملی فرهنگ بدنی، بهبود روش های تربیت بدنی کودکان دبستانی است. این به دلیل این واقعیت است که در این سن است که مهارت ها و توانایی های اساسی اساسی شکل می گیرد، پایه و اساس فعالیت حرکتی ایجاد می شود که عناصر آن متعاقباً فعالیت حرکتی یک بزرگسال را تشکیل می دهد. علاقه به یافتن ابزارهای مؤثر تأثیر آموزشی در بدن کودک عمدتاً به دلیل دو گروه از عوامل است: از یک طرف، بدن کودک بیشتر در معرض تأثیرات مختلف خارجی است، از سوی دیگر، در این مرحله است که پایه و اساس تقریباً تمام ویژگی های کودک گذاشته می شود. یک بزرگسال. مشخص است که در دوره های سنی حساس، اثرات هدفمند به طور خاص باعث تغییرات عملکردی مداوم در بدن می شود که شرایط مطلوبی را برای افزایش هدفمند در سطح توسعه کیفیت های فیزیکی ایجاد می کند. پیش نیازهای مطلوب برای توسعه هدفمند سرعت حرکات در سنین دبستان وجود دارد، اما سن 9-10 سالگی حساس ترین در نظر گرفته می شود.

موضوع مطالعه- روند تربیت بدنی کودکان در سن دبستان.

موضوع مطالعه- نوسازی محتوای تربیت بدنی در دوره های حساس رشد سرعت در کودکان 9-10 ساله.

هدف از مطالعه. بررسی موضوع رشد کیفیات بدنی دانش‌آموزان در مدرسه آموزش عمومی.

برای رسیدن به این هدف باید موارد زیر را حل کرد وظایف:

1. اهداف و مقاصدی را در نظر بگیرید که در کلاس های تربیت بدنی در اجرای بخش برنامه "دو و میدانی" حل می شود.

2. روش ها و تکنیک هایی را برای آموزش تمرینات دو و میدانی نشان دهید که مطابق با الزامات برنامه باشد.

فرضیه تحقیق.این فرضیه مبتنی بر پیشرفت‌های علمی و نظری شناخته شده است که ویژگی‌های واکنش دانش‌آموزان به تأثیرات آموزشی و آموزشی در دوره‌های حساس در مراحل مختلف انتوژنز و امکان افزایش تأثیر آنها را هنگام استفاده از حالت‌های آموزشی در نظر می‌گیرد.

فرض بر این است که فناوری آموزش مدولار با استفاده متمرکز از تمرینات با هدف توسعه سرعت در بخش اصلی درس، تا حد بیشتری نسبت به روش سنتی تربیت بدنی دانش آموزان دبستانی، با قوانین بیولوژیکی سازگاری مطابقت دارد. استرس ناشی از بارهای آموزشی است و سطح سرعت را در دانش آموزان کوچکتر در دوره حساس توسعه این کیفیت به طور قابل توجهی افزایش می دهد.

اهمیت عملیاین کار فرصتی برای استفاده از مواد کار در فعالیت های عملی معلم است.

مقررات دفاعی:

مناسب ترین شکل سازماندهی تأثیرات آموزشی بر دانش آموزان، به منظور توسعه سرعت آنها در دوره ای مطلوب برای این امر، اجرای یک برنامه آموزشی آموزشی است.

ساختار کارکار درسی شامل یک مقدمه است. بخش اصلی شامل 2 فصل نتیجه گیری؛ فهرست مراجع.

فصل 1. مقررات عمومی در مورد سرعت

سرعت مشخصه

سرعت به عنوان یک کیفیت حرکتی توانایی فرد برای انجام یک عمل حرکتی در حداقل مدت زمان برای شرایط معین با فرکانس و تکانشگری معین است. در مورد ماهیت این کیفیت بین کارشناسان وحدت نظر وجود ندارد. برخی افراد معتقدند که اساس فیزیولوژیکی سرعت، ناتوانی سیستم عصبی عضلانی است. برخی دیگر معتقدند که تحرک فرآیندهای عصبی نقش مهمی در تجلی سرعت دارد. مطالعات متعدد ثابت کرده اند که سرعت یک کیفیت حرکتی پیچیده یک فرد است.

اشکال اصلی تجلی سرعت انسان عبارتند از: زمان واکنش حرکتی، زمان اجرای سریعترین حرکت ممکن، زمان انجام یک حرکت با حداکثر فرکانس، زمان انجام یک عمل حرکتی انتگرال. شکل دیگری از تجلی سرعت ("کیفیت های سرعت") وجود دارد - شروع سریع حرکت (آنچه در تمرینات ورزشی "تیزبینی" نامیده می شود). در عمل، سرعت اعمال حرکتی انتگرال (دویدن، شنا و غیره) بیشترین اهمیت را دارد و نه اشکال ابتدایی تجلی سرعت، اگرچه سرعت حرکت انتگرال فقط به طور غیرمستقیم سرعت یک فرد را مشخص می کند.

سرعت کیفیتی است که بسیار متنوع است و به طور خاص در اعمال مختلف بدنی یک فرد ظاهر می شود. بیایید این مثال را در نظر بگیریم. شخصی در حال رانندگی ماشین است و ناگهان مانعی در مقابل او ظاهر می شود که نیاز به توقف فوری دارد. در این شرایط سرعت راننده به دو صورت ظاهر می شود. اولین مورد سرعت واکنش موتور است که با زمان سپری شده از لحظه ای که شخص مانعی را دید تا شروع به حرکت دادن پای خود به سمت پدال ترمز بیان می شود. دوم سرعت حرکت است، یعنی سرعتی که پای راست از روی پدال گاز به سمت پدال ترمز می رود و آن را فشار می دهد. هیچ رابطه نزدیکی بین این اشکال وجود ندارد: یک فرد می تواند واکنش بسیار سریع و در عین حال سرعت حرکت نسبتاً آهسته داشته باشد و بالعکس.

توانایی انجام سریع حرکات غیر چرخه ای و چرخه ای، شتاب های انفجاری در آنها یکی از مهمترین ویژگی های یک ورزشکار مانند یک ورزشکار دوومیدانی است.

سرعت حرکت در درجه اول توسط فعالیت عصبی مربوطه تعیین می شود که باعث تنش و شل شدن عضلات، هدایت و هماهنگی حرکات می شود. این تا حد زیادی به کمال تکنیک ورزشی، قدرت و کشش عضلانی، تحرک در مفاصل و در کار طولانی مدت به استقامت ورزشکار بستگی دارد.

اظهاراتی وجود دارد که سرعت یک ویژگی ذاتی است، به عنوان مثال، اگر داده های طبیعی مناسب را نداشته باشید، غیرممکن است که به یک دونده مسافت کوتاه تبدیل شوید. با این حال، تمرین تأیید می کند که در روند تمرین طولانی مدت سیستماتیک، یک ورزشکار می تواند کیفیت سرعت را تا حد زیادی توسعه دهد.

سرعت اشکال مختلف تجلی دارد. سرعت به عنوان توانایی واکنش سریع حرکتی به یک محرک بصری، صوتی یا لامسه مشخص می شود. به عنوان مثال، سرعت واکنش یک شمشیرباز در پاسخ به اقدام حریف، سرعت حرکت از شروع یک دونده مسافت کوتاه. سرعت همچنین در توانایی تغییر حرکات در جهت و شخصیت و توقف حرکات بیان می شود. این جنبه کیفیت سرعت است که در بازی های ورزشی، اسکی در سراشیبی و اسلالوم بیشتر نمود پیدا می کند.

یکی از ویژگی های سرعت، بسامد حرکات است که نقش زیادی در اعمالی مانند دویدن، کار کردن روی کلید فرستنده رادیویی، نواختن تریل روی آلات موسیقی و غیره دارد. سرعت در توانایی تکرار حرکات مکرر آشکار می شود. به عنوان مثال، حرکات یک بسکتبالیست که توپ را دریبل می کند، حرکات یک دونده سرعت. هر چه جرم قسمت متحرک بدن کوچکتر باشد، فرکانس بیشتری می تواند ایجاد شود. بیشترین فراوانی حرکات مربوط به انگشتان و دست به طور کلی است. حرکات نیم تنه در مقایسه با حرکات مچ دست، آرنج و مفاصل شانه کندترین است. سرعت فرکانس حرکت بسیار کم توسعه می یابد.

برای توسعه فرکانس حرکات، می توانید از دویدن در محل با حداکثر، البته، فرکانس، اما با حداقل بلند کردن پاها از روی زمین استفاده کنید. از این تمرین می توان به عنوان تست مربوطه نیز استفاده کرد و تعداد مراحل را در 10 ثانیه شمارش کرد. (شمارش لمس کف با هر پا راحت تر است). برای اینکه از حداکثر سرعت و فرکانس حرکات تجاوز کنید، می توانید از ریتم صوتی یا موسیقی مناسب استفاده کنید. تحت همراهی موسیقی با ریتم شتاب دهنده مشخص، طراحی شده برای 15-30 ثانیه. حرکت، نشان دادن حداکثر سرعت و تلاش برای تجاوز از آن بسیار ساده تر است. بنابراین، در این آزمایش، دویدن در محل با ریتم رقص تسریع شده به ورزشکاران این امکان را می داد که فرکانس حرکات را 5-8٪ افزایش دهند.

سرعت همچنین در توانایی غلبه بر یک فاصله معین در کوتاه ترین مدت زمان و همچنین در تکانشگری، تیز بودن حرکات تک یا مکرر ظاهر می شود. بین اشکال مشخص شده تجلی سرعت ارتباط وجود دارد، اما هیچ رابطه مستقیمی وجود ندارد.

سطح توسعه سرعت در نهایت موفقیت در اکثریت قریب به اتفاق ورزش ها را تعیین می کند. حتی یک دونده ماراتن احتمالاً باید مسافت خود را سریعتر بدود و در عین حال سرعت "کروز" بالایی* را حفظ کند. و موفقیت یک وزنه بردار بستگی به سرعتی دارد که بتواند حرکت لازم را انجام دهد.

روش برای تعیین سطح سرعت

سرعت را می توان تعریف کرد:

الف) با اندازه گیری سرعت حرکت در پاسخ به یک سیگنال خاص با واکنش سنج هایی با طرح های مختلف.

ب) با تعداد حرکات برای یک زمان معین با اندام یا بدن بدون بار در دامنه معین.

ج) تا زمانی که طول می کشد تا مسافت کوتاهی را طی کنید

تعریف سرعت

سرعت به عنوان یک کیفیت حرکتی توانایی فرد برای انجام یک عمل حرکتی در حداقل مدت زمان برای شرایط معین با فرکانس و تکانشگری معین است. در مورد ماهیت این کیفیت بین کارشناسان وحدت نظر وجود ندارد. برخی افراد معتقدند که اساس فیزیولوژیکی سرعت، ناتوانی سیستم عصبی عضلانی است. برخی دیگر معتقدند که تحرک فرآیندهای عصبی نقش مهمی در تجلی سرعت دارد. مطالعات متعدد ثابت کرده اند که سرعت یک کیفیت حرکتی پیچیده یک فرد است.
اشکال اصلی تجلی سرعت انسان عبارتند از: زمان واکنش حرکتی، زمان اجرای سریعترین حرکت ممکن، زمان انجام یک حرکت با حداکثر فرکانس، زمان انجام یک عمل حرکتی انتگرال. شکل دیگری از تجلی سرعت ("کیفیت های سرعت") وجود دارد - شروع سریع حرکت (آنچه در تمرینات ورزشی "تیزبینی" نامیده می شود). در عمل، سرعت اعمال حرکتی انتگرال (دویدن، شنا و غیره) بیشترین اهمیت را دارد و نه اشکال ابتدایی تجلی سرعت، اگرچه سرعت حرکت انتگرال فقط به طور غیرمستقیم سرعت یک فرد را مشخص می کند.
سرعت کیفیتی است که بسیار متنوع است و به طور خاص در اعمال مختلف بدنی یک فرد ظاهر می شود. بیایید این مثال را در نظر بگیریم. شخصی در حال رانندگی ماشین است و ناگهان مانعی در مقابل او ظاهر می شود که نیاز به توقف فوری دارد. در این شرایط سرعت راننده به دو صورت ظاهر می شود. اولین مورد سرعت واکنش موتور است که با زمان سپری شده از لحظه ای که شخص مانعی را دید تا شروع به حرکت دادن پای خود به سمت پدال ترمز بیان می شود. دوم سرعت حرکت است، یعنی سرعتی که پای راست از روی پدال گاز به سمت پدال ترمز می رود و آن را فشار می دهد. هیچ رابطه نزدیکی بین این اشکال وجود ندارد: یک فرد می تواند واکنش بسیار سریع و در عین حال سرعت حرکت نسبتاً آهسته داشته باشد. و بالعکس.
توانایی انجام سریع حرکات غیر چرخه ای و چرخه ای، شتاب های انفجاری در آنها یکی از مهمترین ویژگی های یک ورزشکار مانند یک ورزشکار دوومیدانی است.
سرعت حرکت در درجه اول توسط فعالیت عصبی مربوطه تعیین می شود که باعث تنش و شل شدن عضلات، هدایت و هماهنگی حرکات می شود. این تا حد زیادی به کمال تکنیک ورزشی، قدرت و کشش عضلات، تحرک در مفاصل و در کار طولانی مدت به استقامت ورزشکار بستگی دارد.
اظهاراتی وجود دارد که سرعت یک ویژگی ذاتی است، به عنوان مثال، اگر داده های طبیعی مناسب را نداشته باشید، غیرممکن است که به یک دونده مسافت کوتاه تبدیل شوید. با این حال، تمرین تأیید می کند که در روند تمرین طولانی مدت سیستماتیک، یک ورزشکار می تواند کیفیت سرعت را تا حد زیادی توسعه دهد.
سرعت اشکال مختلف تجلی دارد. سرعت به عنوان توانایی واکنش سریع حرکتی به یک محرک بصری، صوتی یا لامسه مشخص می شود. به عنوان مثال، سرعت واکنش یک شمشیرباز در پاسخ به اقدام حریف، سرعت حرکت از شروع یک دونده مسافت کوتاه. سرعت همچنین در توانایی تغییر حرکات در جهت و شخصیت و توقف حرکات بیان می شود. این جنبه کیفیت سرعت است که در بازی های ورزشی، اسکی در سراشیبی و اسلالوم بیشتر نمود پیدا می کند.
یکی از ویژگی های سرعت، بسامد حرکات است که در اعمالی مانند دویدن، کار با کلید فرستنده رادیویی، نواختن تریل روی آلات موسیقی و غیره نقش زیادی دارد. سرعت در توانایی تکرار حرکات مکرر آشکار می شود. به عنوان مثال، حرکات یک بسکتبالیست که توپ را دریبل می کند، حرکات یک دونده سرعت. هر چه جرم قسمت متحرک بدن کوچکتر باشد، فرکانس بیشتری می تواند ایجاد شود. بیشترین فراوانی حرکات مربوط به انگشتان و دست به طور کلی است. آهسته ترین حرکات در مفاصل مچ دست، آرنج و شانه مربوط به بالاتنه است. سرعت فرکانس حرکت بسیار کم توسعه می یابد.
برای توسعه فرکانس حرکات، می توانید از دویدن در محل با حداکثر، به طور طبیعی، فرکانس، اما با حداقل بلند کردن پاها از زمین استفاده کنید. از این تمرین می توان به عنوان تست مربوطه نیز استفاده کرد و تعداد مراحل را در 10 ثانیه شمارش کرد. (شمارش لمس کف با هر پا راحت تر است).
برای اینکه از حداکثر سرعت و فرکانس حرکات تجاوز کنید، می توانید از ریتم صوتی یا موسیقی مناسب استفاده کنید. به همراهی موسیقی با یک ریتم شتاب دهنده مشخص، طراحی شده برای 15-30 ثانیه. حرکت، نشان دادن حداکثر سرعت و تلاش برای تجاوز از آن بسیار ساده تر است. بنابراین، در آزمایش، دویدن در محل با ریتم رقص شتاب‌دهنده به ورزشکاران این امکان را می‌داد که فرکانس حرکات را 5-8٪ افزایش دهند.
سرعت همچنین در توانایی غلبه بر یک فاصله معین در کوتاه ترین مدت زمان و همچنین در تکانشگری، تیز بودن حرکات تک یا مکرر ظاهر می شود. بین اشکال مشخص شده تجلی سرعت ارتباط وجود دارد، اما هیچ رابطه مستقیمی وجود ندارد.
سطح توسعه سرعت در نهایت موفقیت در اکثریت قریب به اتفاق ورزش ها را تعیین می کند. حتی یک دونده ماراتن احتمالا باید مسابقه خود را سریعتر بدود و در عین حال سرعت کروز بالا را حفظ کند*. و موفقیت یک وزنه بردار بستگی به سرعتی دارد که بتواند حرکت مورد نیاز را انجام دهد.
سرعت توسط:
الف) با اندازه گیری سرعت حرکت در پاسخ به یک سیگنال خاص با راکتومترهای طرح های مختلف؛
ب) با تعداد حرکات در یک زمان معین با اندام یا نیم تنه بدون بار در دامنه معین.
ج) تا زمانی که طول می کشد تا مسافت کوتاهی را طی کنید
* منظور از سرعت "کروز" میانگین سرعت مسافت است.
فواصل (به عنوان مثال، دویدن 20، 30 متر)؛
د) با سرعت انجام یک حرکت در یک عمل پیچیده، به عنوان مثال، برخاستن در پرش، حرکت کمربند شانه و بازو در پرتاب، مشت در بوکس، حرکت اولیه یک دونده مسافت کوتاه، حرکات. یک ژیمناستیک و غیره
تمام مظاهر سرعت هنگام بازی بسکتبال به طور موثر توسعه می یابد. شما همچنین می توانید توپ دستی، تنیس روی میز، بازی در فضای باز با تغییر سریع وضعیت بازی و حرکت سریع را توصیه کنید.
توسعه سرعت حرکت و افزایش سرعت انجام اعمال حرکتی انتگرال ارتباط تنگاتنگی با افزایش قابلیت های عملکردی بدن ورزشکار دارد که ویژگی های سرعت را در اشکال مختلف فعالیت حرکتی تعیین می کند. در روش سرعت تمرین دو جهت وجود دارد: آموزش جامع سرعت در یک حرکت خاص و بهبود تحلیلی عوامل فردی که حداکثر سرعت حرکت را تعیین می کنند.
برای توسعه توانایی انجام سریعتر حرکات، برای افزایش سطح سرعت به دست آمده، می توان راه های مختلفی را توصیه کرد. اولین مورد، اجرای مکرر یک حرکت یا عمل با میل آگاهانه و بسیار قوی برای انجام آن با سرعت رکورد است. چنین مسیری مستلزم تمرکز شدید توانایی های ذهنی ورزشکار و یک طغیان ارادی عظیم است. استفاده از شتاب به انجام موثر چنین تمریناتی کمک می کند. مثلاً در دویدن با شتاب (معمولاً 60-80 متر) ورزشکار به تدریج سرعت را افزایش داده و به حداکثر می رساند. در شتاب ها، دونده سعی می کند از حد تعیین شده از شتاب عبور کند و حداقل برای یک مسافت کوتاه، حتی به سرعت بیشتری دست یابد. حرکات جدید و سریعتر که او قادر به انجام آنها خواهد بود باعث بازسازی متناظر در بدن می شود. چنین شتاب‌هایی تنها در صورتی مؤثر خواهند بود که بارها تکرار شوند. با این حال، به دلیل خطر تمرین بیش از حد، چنین کلاس هایی را نمی توان بیش از 1-2 بار در هفته انجام داد.
راه دیگر مشابه راه اول است، فقط میل به انجام سریعتر عمل یک هدف خاص و عینی دارد (مثلاً پرش بلند از روی ریلی که نزدیک به علامت نتیجه رکورد قرار گرفته است).
راه سوم نیز موثر است، زمانی که به منظور توسعه توانایی نشان دادن تلاش های با اراده قوی با هدف حرکت "آنی"، تمرینات سرعت هر از گاهی در شرایط سخت و بلافاصله در شرایط عادی استفاده می شود.
توسعه کیفیتی مانند سرعت به ناتوانی دستگاه عصبی عضلانی، کشش ماهیچه ها، تحرک در مفاصل، هماهنگی فعالیت عضلات آنتاگونیست با بیشترین تناوب فرآیندهای تحریک و مهار و میزان تسلط بستگی دارد. تکنیک های فنی
سرعت در 10-12 سالگی با موفقیت بیشتر توسعه می یابد. از آنجایی که سرعت حرکات به قدرت عضلات بستگی دارد، بنابراین، این ویژگی ها به طور موازی توسعه می یابند. همانطور که می دانید، هرچه مقاومت خارجی در برابر حرکات کمتر باشد، سرعت آنها بیشتر است. کاهش وزن پرتابه تعیین شده توسط قوانین مسابقه غیرممکن است. همچنین کاهش وزن بدن بدون آسیب رساندن به سلامت غیرممکن است. اما شما می توانید قدرت را افزایش دهید. افزایش قدرت به ورزشکار این امکان را می دهد که به راحتی بر مقاومت خارجی غلبه کند و بنابراین حرکات را سریعتر انجام دهد.
افزایش سطح سرعت حرکت به دلیل قدرت عضلانی را می توان در درجه اول با بهبود توانایی اعمال نیروهای عضلانی بسیار زیاد به دست آورد. فقط این توانایی و هماهنگی عصبی عضلانی کامل به ورزشکار اجازه می دهد تا حرکات قدرتمندی انجام دهد و تلاش های انفجاری را نشان دهد. بدون این، دستاوردها غیرممکن است، به عنوان مثال در دو و میدانی (دویدن با مانع، پرش، پرتاب، و غیره) برای انجام حرکاتی که باعث افزایش قدرت گروه های عضلانی مربوطه می شود، تمریناتی که از نظر ساختار مشابه تکنیک ورزش انتخابی هستند، باید انجام شود. مورد استفاده قرار گیرد. به عنوان مثال، برای توسعه سرعت در دوندگان - دویدن در یک مسیر شیبدار، بلند کردن باری که روی ران قرار می گیرد و غیره. یکی از ویژگی های تمرینات قدرتی با هدف توسعه سرعت نیز این است که از تمرینات پویا استفاده می کند. تمرینات با وزنه های کم و متوسط، انجام شده با سرعت و دامنه بالا، تمرینات با ماهیت بالستیک (پرتاب، پرش با وزنه). این تمرینات باید با تمریناتی ترکیب شوند که باعث ایجاد قدرت عمومی و حداکثر می شوند. هنگام استفاده از تمرینات با وزنه که عمدتاً با هدف توسعه قدرت انجام می شود ، نباید سرعت اجرای آنها را فراموش کنیم ، در غیر این صورت ممکن است سرعت حرکت کاهش یابد.
تحرک در مفاصل و توانایی عضلات آنتاگونیست برای کشش نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر از خواص ارتجاعی ماهیچه ها به طور موثر استفاده کنید، سرعت حرکت افزایش می یابد. عضله ای که قبلاً به طور مطلوب کشیده شده است سریعتر و با نیروی بیشتری منقبض می شود. بنابراین لازم است به بهبود خاصیت ارتجاعی عضلات توجه ویژه ای شود. برای انجام این کار، باید تمرینات خاصی را برای کشش عضلات آرام و منقبض انجام دهید. فرکانس حرکات غیر چرخه ای و چرخه ای تا حد زیادی توسط تکنیک تعیین می شود. این نه تنها در مورد ساختار حرکتی حرکات، بلکه در مورد ساختار پویا نیز صدق می کند.
هنگام تسلط بر تکنیک حرکات سریع، باید یاد بگیرید که چگونه عضلات آنتاگونیست را که در حال حاضر درگیر کار فعال نیستند، آرام کنید، یاد بگیرید چگونه بدوید، با حداکثر بازگشت تمام قدرت خود بپرید، اما در عین حال آزادانه، بدون اینکه استرس بی مورد در دستیابی به این امر، تقویت مهارت های حرکتی نقش مهمی ایفا می کند که برای آن لازم است تمرینات به مدت طولانی چندین بار تکرار شوند. تکرارها باید با شدت 0.8 - 0.9 حداکثر انجام شود تا باعث تنش بیش از حد عضلانی نشود.
تعیین صحیح دوز تمرینات سرعتی برای آموزش سرعت و افزایش سرعت حرکات مهم است. آنهایی که با حداکثر شدت انجام می شوند یک درمان قدرتمند هستند که باعث خستگی سریع می شوند. همین امر در مورد تمرینات با هدف افزایش سرعت حرکت صدق می کند. بنابراین تمریناتی که با حداکثر سرعت انجام می شوند باید به طور مکرر اما به مقدار نسبتا کم استفاده شوند. مدت زمان استراحت با درجه تحریک پذیری سیستم عصبی مرکزی و بازیابی عملکردهای خودمختار مرتبط با حذف بدهی اکسیژن تعیین می شود. کار تمرینی برای توسعه سرعت باید به محض اینکه احساسات ذهنی ورزشکار یا نشانه های کرونومتر نشان دهنده کاهش مجموعه یا حداکثر سرعت باشد، تکمیل شود.
استراحت بین تکرار تمرینات تمرینی باید از آمادگی برای تکرار همان کار بدون کاهش سرعت اطمینان حاصل کند. با فواصل طولانی استراحت، سرعت حرکت کاهش می یابد. ظاهراً این به دلیل تغییر وضعیت سیستم عصبی مرکزی، کاهش تحریک پذیری سلول های عصبی قشر مغز و همچنین کاهش دمای بدن است که در حین گرم کردن و کار قبلی افزایش می یابد. .
مدت زمان استراحت بستگی به نوع تمرین، وضعیت ورزشکار، آمادگی او، شرایط تمرین دارد. معمولاً فاصله استراحت به صورت ذهنی با لحظه آمادگی برای تمرین تعیین می شود.
تمریناتی که به سرعت قابل توجهی نیاز دارند با شدتی که به حد مجاز نمی رسد باید بیشتر انجام شود. بار در هر درس باید به گونه ای باشد که ورزشکار تا درس بعدی کاملاً استراحت کند.
بنابراین، برای بهبود این کیفیت فیزیکی، لازم است تمرینات زیر را انتخاب کنید:
- توسعه سرعت پاسخگویی؛
- کمک به اجرای سریع ترین حرکات؛
- تسهیل تسلط بر منطقی ترین تکنیک حرکت. آنها را با سریع ترین سرعت ممکن اجرا کنید. برای این کار از آنها استفاده می شود
شتاب های مکرر با افزایش تدریجی سرعت و افزایش دامنه حرکت به حداکثر. تمرینات در شرایط نور بسیار مفید است، مثلاً دویدن در سراشیبی، دویدن به دنبال لیدر و ....
پنج روش اصلی برای توسعه سرعت وجود دارد:
1. روش تکراری که قبلاً در بالا ذکر شد. ماهیت آن در انجام تمرینات با سرعت نزدیک یا حداکثر خلاصه می شود. وظایف باید در پاسخ به یک سیگنال (عمدتا بصری) و به سرعت حرکات فردی انجام شود. مدت زمان کار به گونه ای است که حداکثر سرعت حفظ می شود (معمولاً 5-10 ثانیه). فاصله استراحت بین تمرینات باید بیشترین آمادگی را برای کار فراهم کند (30 ثانیه - 5 دقیقه، بسته به ماهیت تمرینات و شرایط ورزشکار).
2. روش مزدوج. به عنوان مثال انجام حرکت ضربه ای در هنگام ضربه هجومی با وزنه بر روی دست ها، حرکت با وزنه و ....
3. روش آموزش مداری. ورزش هایی را انتخاب کنید که گروه های عضلانی و مفاصل اصلی را درگیر کنند.
4. روش بازی. انجام تمرینات سرعت در بازی های فضای باز و مسابقات رله ویژه.
5. روش رقابتی. انجام تمرینات با سرعت فوق العاده در شرایط مسابقه.
مورد دوم به ویژه توصیه می شود - یک روش رقابتی که به تلاش های ارادی قابل توجهی نیاز دارد. اثربخشی این روش هنگام انجام تمرینات به صورت گروهی افزایش می یابد.
وظیفه اصلی در توسعه سرعت این است که ورزشکار پیش از موعد در هیچ تمرینی با ماهیت سرعت بالا تخصص نگیرد، تا مقدار زیادی از همان نوع تکرار این تمرین را شامل نشود. بنابراین، بسیار مهم است که ورزشکاران تا حد امکان از تمرینات سرعتی در قالب یک مسابقه یا بازی استفاده کنند. برنامه تمرینی باید شامل مقدار قابل توجهی از تمرینات با سرعت بالا مانند دوی سرعت از ابتدا و از حرکت، دویدن با شتاب، پرش های بلند و بلند با دفع بسیار سریع، پرتاب پرتابه های سبک، بازی های در فضای باز و ورزشی، تمرینات آکروباتیک بسیار سریع باشد. و تمرین های مختلف آماده سازی.
نقش مهمی در آموزش با هدف توسعه سرعت حرکات تکی توسط اطلاعات فوری در مورد نتایج به دست آمده ایفا می شود. مقایسه شاخص های عینی سرعت، فرکانس حرکات، زمان اجرا به ورزشکاران این امکان را می دهد که این پارامترها را بهبود بخشند و در مورد اثربخشی تمرین نتیجه گیری درست کنند.
برای آموزش سرعت واکنشی که در موقعیت‌های مختلف زندگی به آن نیاز داریم، تمرین‌های زیادی می‌توان ارائه داد. به عنوان مثال، دست خود را با کف دستی که در یک صفحه عمودی صاف کرده اید به سمت جلو دراز می کنید و طرف مقابل یک خط کش 30-40 سانتی متری را در انتهای بالایی نگه می دارد به طوری که انتهای پایینی آن با لبه کف دست شما همسطح باشد (با فاصله 1-2 سانتی متر از آن). سپس، به طور غیرمنتظره برای شما، خط کش را آزاد می کند، و شما باید در سریع ترین زمان ممکن آن را بگیرید (ساعد باید بی حرکت بماند). در این مورد، مسافتی که خط کش توانسته است پرواز کند، سرعت واکنش شما را مشخص می کند.
نمونه ای را با واکنش به اصطلاح ساده در نظر گرفته ایم. در زندگی، ما باید سرعت یک واکنش پیچیده را نشان دهیم، زمانی که از قبل نمی دانیم که چگونه باید به این یا آن تغییر غیرمنتظره در موقعیت واکنش نشان دهیم. بر این اساس، چنین سرعتی توسط تمریناتی آموزش داده می شود که در آن، بسته به سیگنال، فرد باید یک عمل پاسخگویی را از حداقل دو گزینه انتخاب کند. یک مدل از چنین موقعیتی یک بازی شناخته شده است: یک نفر کف دست های خود را باز می کند و شریک زندگی آنها را با کف دست خود می پوشاند. وظیفه اول این است که با هر دو دست به سرعت به پشت دست حریف ضربه بزند. او کار دشوارتری دارد - اینکه شریک زندگی کدام یک از چهار گزینه ممکن را شروع کند و بسته به این، زمان داشته باشد که یک یا دست دیگر را کنار بگذارد. این بازی به خوبی سرعت واکنش و سرعت حرکات دست را آموزش می دهد تا جایی که خود را در اکشن های بازی نشان می دهد.
آخرین مورد بسیار مهم است که باید در نظر داشت. همانطور که قبلاً گفتیم، سرعت برخی از حرکات با کمک حرکاتی که ساختار مشابهی دارند توسعه می یابد. و از آنجایی که فعالیت حرکتی انسان بسیار متنوع است و موقعیت هایی که ممکن است نیاز به سرعت بخشیدن به ما داشته باشند عملاً غیرقابل پیش بینی هستند، توصیه نمی شود که سرعت حرکات فردی را با کمک تمرینات ساده آموزش دهید - تعداد زیادی از آنها برای این کار مورد نیاز خواهند بود. شاید صرفاً تمرین کردن سرعت بازکننده‌های پا و بازو به طور جداگانه منطقی باشد، زیرا مهمترین چیز برای یک فرد این است که آنها این ویژگی را داشته باشند. پرش های منظم روی انگشتان پا و همچنین پریدن از حالت اسکات و نیمه اسکات در اینجا مناسب است. این تمرینات را می توان هم در تمرینات صبحگاهی و هم در یک تمرین جداگانه انجام داد، اما فقط با قدرت "تازه"، یعنی در ابتدای درس. شما نباید تمریناتی را انجام دهید که باعث پیشرفت سرعت در حالت خستگی می شود، زیرا این کار به شدت هماهنگی حرکات را مختل می کند و توانایی انجام سریع آنها از بین می رود. بنابراین، توصیه می کنم آنها را در نیمه اول هر جلسه تمرینی و در حجم کم قرار دهید. تعداد تکرارها در یک جلسه تمرین کم است. برای عضلات بازو، انواع پرتاب توپ تنیس یا سنگریزه از راه دور، ترجیحا با یک دست یا دست دیگر انجام می شود. در خانه، می توانید از این تکنیک استفاده کنید: اولین فشارهای فشاری را در حالی که دراز کشیده اید با حداکثر سرعت انجام دهید. اگر فشارهای کم و بیش سریع به دست نیامد، بهتر است آنها را از یک موقعیت شروع "سبک" - با افزایش پشتیبانی با دستان خود انجام دهید.
اجرای اکثر تکنیک ها در بسیاری از ورزش ها بدون توسعه کیفیتی مانند سرعت غیرقابل تصور است. برای توسعه آن، تمریناتی توصیه می شود که در آنها لازم است یک حرکت شرطی به یک سیگنال خاص انجام شود. سیگنال بصری بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد. ضمن اینکه شرایط برای انجام حرکات کم کم سخت تر می شود. به عنوان مثال، به منظور توسعه سرعت پاسخ به سیگنال استارتر در دوی سرعت در مسافت های کوتاه، ابتدا باید حرکات را فقط با دستان خود روی یک تکیه گاه افزایش یافته انجام دهید، سپس به تدریج ساپورت را کاهش دهید، در پاسخ سریع با حرکات پا از یک وضعیت صاف تر، به تدریج زاویه خم شدن پاها را افزایش می دهد و در نتیجه به حالت معمول در شروع می رسد.
توجه کارآموزان باید معطوف به حرکاتی باشد که باید انجام شوند، نه روی سیگنال مورد انتظار. برای بهبود سرعت پاسخ، توصیه می شود ابتدا کمی عضلات قسمت هایی از بدن را که قرار است حرکت با آنها انجام شود، کشش دهید. تغییر مکث بین سیگنال مورد انتظار و ارسال آن و همچنین تغییر قدرت سیگنال مفید است.
سرعت واکنش به یک جسم متحرک (در ورزش هایی مانند ورزش های رزمی، بازی های ورزشی) ابتدا باید در شرایط ساده شده توسعه یابد و سپس به تدریج وضعیت را پیچیده کند. یکی از ابزارهای توسعه پاسخگویی در بازی های ورزشی ممکن است بازی با توپ های کوچک به جای توپ های اندازه معمولی باشد.
تمرینات ویژه برای توسعه سرعت شامل حرکات سریع ممکن مختلف است. دانستن این نکته مهم است که سرعت کسب شده در حرکاتی که از نظر ساختار حرکتی متفاوت هستند به تمرین دیگری منتقل نمی شود. در حرکاتی که به طور هماهنگ مشابه هستند، وضعیت متفاوت است. بنابراین، برای مثال، سرعت به دست آمده در دوی سرعت به حرکات دفعی در پرش ها و به صاف کردن پاها در پرتاب ها منتقل می شود. به همین دلیل است که مؤثرترین تمرینات ویژه برای توسعه کیفیت سرعت، تا حد امکان نزدیک به عناصر ورزش انتخابی است. انجام تمرینات به صورت کل نگر به طور مکرر و با چنان سرعت یا سرعت حرکتی که در یک زمان معین به حد تعیین شده نزدیک باشد و در شرایط نور حتی سریعتر و همچنین در شرایط سخت با حداکثر سرعت ممکن انجام شود.
برای توسعه سرعت حرکات، از تمرینات بدنی نیز استفاده می شود که در آنها این کیفیت تا حد زیادی نمایان می شود، به عنوان مثال، دوی سرعت، تعدادی بازی در فضای باز و ورزشی، پرتاب پرتابه های سبک، جزئیات فردی تمرینات ورزشی که با سرعت بالا انجام می شود. یا به صورت تکانشی، به شدت.
در اینجا چند نمونه از تمرینات برای توسعه سرعت آورده شده است:
> تکان‌ها و شتاب‌گیری‌ها از موقعیت‌های مختلف شروع (نشستن، دراز کشیدن، زانو زدن و غیره) طبق یک سیگنال بصری.
> طناب پریدن (حداکثر سرعت چرخش).
> تند تند با تغییر جهت و توقف های آنی.
حرکات کششی کوتاه با تغییر شدید جهت حرکت و توقف های ناگهانی به توسعه سرعت حرکت کمک می کند.
> تمرینات تقلیدی با اجرای سریع و برجسته یک حرکت خاص.
> حرکات سریع معمولی والیبال، بسکتبال و غیره و به دنبال آن تقلید یا اجرا.
ترکیب‌های مختلفی از تمرین‌های شبیه‌سازی که در توالی‌های مختلف انجام می‌شوند به توسعه چنین نوع سرعتی مانند سرعت تغییر از یک عمل به عمل دیگر کمک می‌کنند.
هنگام انجام تمرینات شبیه سازی در ترکیب با تمرینات با هدف توسعه سرعت حرکت، باید ویژگی های یک ورزش خاص را در نظر گرفت. تکنیک های شبیه سازی شده باید الگوهای حرکت در زمین (زمین، رینگ و غیره) را در نظر بگیرند. مثلاً در والیبال پس از حرکت به سمت تور باید یک شوت هجومی و ... دنبال شود.
برای توسعه همه اشکال سرعت، باید با اصول زیر هدایت شوید:
1. اگر هدف اصلی درس توسعه سرعت است، باید بلافاصله پس از گرم کردن حل شود.
2. همزمان با توسعه سرعت، تمرین بهبود تکنیک ورزش انتخابی ضروری است.
3. توانایی آرام سازی ارادی (آگاهانه) عضلانی را توسعه دهید.
4. توسعه سرعت باید با انجام تمرینات به صورت یکنواخت و با شدت متوسط ​​آغاز شود: به محض اینکه توانایی کنترل حرکات ایجاد شد، از روش تمرینات متغیر و متغیر تکرار شونده استفاده کنید. بیشترین سرعت (شدت) حرکات در این مرحله 80-85 درصد حداکثر قابلیت ها است.
5. در طول تمرینات در ورزش های چرخه ای، بار روی بدن باید با توجه به ضربان تنفس و ضربان قلب تنظیم شود، همچنین باید توسط توانایی تمرین کننده برای حفظ سرعت اولین تلاش ها و حفظ هماهنگی صحیح حرکات هدایت شود. استراحت بین تکرارهای فردی باید به اندازه ای باشد که میزان تنفس به حالت عادی نزدیک شود و در عین حال هیجان ناشی از تمرین قبلی از بین نرود. مدت زمان استراحت از یک تکرار به بعد در طول یک جلسه باید به تدریج افزایش یابد.
در طی چند سال تمرین، به ویژه برای ورزشکاران جوان، سطح سرعت حرکت باید افزایش یابد. با این حال، موارد متعددی از تثبیت این کیفیت در سطح به دست آمده وجود دارد که احتمالاً به دلیل عدم ارائه نیازهای جدید و بالاتر به بدن ورزشکار، به ویژگی های فیزیکی و ارادی او در طول فرآیند تمرین است. علاوه بر این، به دلیل تکرارهای زیاد همان عمل با حداکثر سرعت، اتوماسیون حرکات بر اساس تشکیل و تثبیت سیستم خاصی از فرآیندهای عصبی ایجاد می شود. این باعث تثبیت سرعت دفع، تکان، دفعات حرکات ورزشکار می شود و از رشد سرعت حتی زمانی که سطح رشد کیفیت های فیزیکی و ارادی افزایش می یابد جلوگیری می کند. این یک "موانع سرعت" ایجاد می کند که پیشرفت در عملکرد ورزشی را متوقف می کند. برای جلوگیری از این امر، تخصص نوجوانان و مردان جوان در ورزش هایی که سرعت در آنها غالب است (به ویژه در دوی سرعت) باید پس از دستیابی به سطح کافی از آمادگی جسمانی عمومی با انجام چنین ورزش هایی که در آن حرکات به شکل های مختلف انجام می شود، آغاز شود. شرایط (به عنوان مثال، بسکتبال، راگبی).
برای غلبه بر مانع سرعت، لازم است از ابزارها، روش ها و شرایطی استفاده شود که به ورزشکار کمک کند نه تنها حداکثر سرعت را افزایش دهد، بلکه آن را در یک سطح جدید با تکرارهای متعدد تثبیت کند. در اصل، تمام تمرینات و روش های مورد استفاده برای توسعه سرعت و فرکانس حرکات حداکثر تلاش می تواند برای غلبه بر مانع سرعت استفاده شود. با این حال، قبل از این باید تمرینات بدنی ویژه ای با هدف تقویت عضلات، تحرک مفاصل و افزایش استقامت انجام شود.
مشخص است که توانایی های بالقوه سیستم عصبی عضلانی در سرعت حرکات بسیار بالاتر از آن چیزی است که معمولاً تصور می شود. گواه این امر انجام حرکات با سرعت زیاد در شرایط سبک وزن در شرایطی است که باعث افزایش سرعت و تکانشگری می شود (به عنوان مثال، دویدن در مسیر شیب دار، شنا کردن پشت سر رهبر، پرتاب پرتابه های سبک وزن، کاهش اندازه زمین در بازی های ورزشی و غیره). اما وقتی صحبت از حداکثر سرعت حرکت در شرایط عادی می شود، حرکت به یک سطح جدید و بالاتر برای یک ورزشکار بسیار دشوار است. این به محرک‌های جدید و قوی‌تری نیاز دارد که باعث تجلی پر انرژی‌تر قابلیت‌های فیزیکی و ذهنی مربوطه شود. به منظور "توسعه" مانع سرعت، استراحت طولانی از تمرین در ورزش انتخابی خود نیز مفید است و از این زمان برای سایر تمرینات بدنی استفاده کنید.
طبیعتاً مربیان و ورزشکاران به مشکل دستیابی به یک سطح پایدار از سرعت فوق العاده علاقه مند هستند. اگر پس از چندین تلاش موفقیت آمیز برای غلبه بر مانع سرعت در شرایط نوری، ورزشکار بتواند در شرایط عادی همین کار را انجام دهد، پس دستیابی به ثبات تنها به تعداد تکرار حرکات فوق سریع بستگی دارد. تکرار مکرر در نهایت منجر به شکل گیری مهارت حرکتی مورد نظر می شود که حتی در شرایط عادی نیز پایدار است.

توسعه کیفیت سرعت دانش آموزان

توسعه سرعت
در کلاس های ورزشی

برای توسعه سرعت در بازی های ورزشی، از پرش های بلند، پرش های طول، از طریق نیمکت ژیمناستیک، سایر موانع، پرش وزن استفاده می شود.
در فعالیت های بازی، سرعت در واکنش به یک جسم متحرک، به تغییر موقعیت یک شریک، در حرکات و اجرای یک تکنیک بازی آشکار می شود.
ابزار اصلی توسعه سرعت تمرینات سرعتی است. آنها به سرعت، در یک سیگنال غیر منتظره انجام می شوند. تمرینات باید متنوع باشد، باید گروه های مختلف عضلانی را پوشش دهد.
اگر روی توسعه آن کار نکنید، کیفیت سرعت می تواند به مرور زمان از بین برود.
بهترین نتایج در رشد سرعت حرکت در کودکان در سنین 7 تا 15 سالگی به دست می آید.تمرینات برای رشد سرعت نباید در پس زمینه خستگی انجام شود.
تمرینات برای توسعه سرعت به طور سیستماتیک در ابتدای هر جلسه تمرین داده می شود.

توسعه سرعت
در درس های ژیمناستیک

توسعه سنی کیفیت سرعت اساساً تا سن 14 سالگی به پایان می رسد. در سال های بعد، شاخص های سرعت کمی تغییر می کند، برای توسعه سرعت، از تمرینات مختلف با حداکثر سرعت استفاده می شود. مدت زمان اجرا با زمانی تعیین می شود که در طی آن می توان سرعت بالایی از حرکات را حفظ کرد. کاهش سرعت به عنوان یک سیگنال برای توقف ورزش عمل می کند. فواصل استراحت باید به گونه ای باشد که درس بعدی در مرحله افزایش ظرفیت کاری شروع شود.برای توسعه سرعت واکنش حرکتی از تمرینات غافلگیرکننده استفاده می شود که در آن دانش آموزان باید به سرعت اعمال حرکتی را در پاسخ به یک سیگنال انجام دهند. برای توسعه توانایی پرش، از تمرینات پرش و تمرینات مختلف با هدف تقویت عضلات پاها و بالاتنه استفاده می شود.
تمرینات تقریبی برای توسعه کیفیت های سرعت: پرش از روی یک طناب کوتاه و بلند، از گونه های مختلف. حرکات با بازوهای خمیده و مستقیم با سریعترین سرعت به مدت 5 ثانیه، پرش با حرکات مختلف دست و پا در مرحله پرواز.
از آی پی های مختلف در یک سیگنال از پیش تعیین شده، اجرای سریع حرکات و اقدامات ساده

تمپو روی یک و دو پا از روی مانع می پرد
پریدن بر روی تپه از یک مکان و از دویدن.
تکرار مکرر با سرعت پرش روی تپه و پیاده شدن.
توسعه سرعت
در درس های نور و دو و میدانی.

در نظر گرفتن ویژگی های سنی دانش آموزان در رشته دو و میدانی باید زمینه ساز شکل گیری کیفیت بدنی آنها باشد. پیشرو برای دویدن در فواصل کوتاه فیزیکی. کیفیت - سرعت - بهتر از همه باعث بهبود در سن دبستان می شود. به عنوان مثال ثابت شده است که در دانش آموزان 10 ساله تعداد دفعات دویدن به اندازه بزرگسالان است. در سنین دبستان، بازی های در فضای باز، پرش، پرتاب و تمرینات آکروباتیک می تواند به عنوان وسیله ای برای آموزش سرعت عمل کند.
در سن 12 تا 13 سالگی، ورزش ها سرعت را توسعه می دهند، بازی هایی با قوانین ساده شده. مهم است که در برنامه تمرینی انجام مکرر پرش ها و تمرینات پرش مختلف را شامل شود.
در سن 14-15 سالگی، لازم است سرعت حرکات با توسعه تحرک در مفاصل، مهارت، استقامت عمومی، توسعه قدرت عضلانی و سرعت برای ویژگی های قدرتی بهبود یابد. در این مرحله می توانید تمریناتی را با هالتر با وزن بیش از 40 کیلوگرم انجام دهید.
در 16-17 سالگی، دوندگان باید به بهبود فیزیکی عمومی و خاص خود ادامه دهند. آمادگی، توجه ویژه به توسعه سرعت و کیفیت سرعت و قدرت.
سرعت در همه انواع دو و میدانی ضروری است. این کیفیت ارتباط تنگاتنگی با تکنیک انجام تمرینات، قدرت عضلانی، انعطاف پذیری و هماهنگی خوب حرکات دارد و با بهبود این ویژگی ها است که سرعت رشد می کند.
برای توسعه سرعت، از تمرینات با فرکانس بالا استفاده می شود: دویدن برای دوره های کوتاه، دویدن در سراشیبی، ورزش، بازی، پرتاب پرتابه در شرایط سبک تر.
تمرینات سرعتی و قدرتی در مقادیر بیشتر و با شدت بیشتر انجام می شود.

نتیجه

با تجزیه و تحلیل همه چیزهایی که در بالا ذکر شد، می توانیم چندین نتیجه بسیار مهم بگیریم.

1. توسعه سرعت در درس تربیت بدنی باید یکی از وظایف اصلی معلم در کل دوره آموزش دانش آموز باشد.

2. سرعت، به عنوان یک کیفیت فیزیکی، بسیار مهم است و باید در طول زندگی فرد توسعه، حفظ و نگهداری شود.

3. برای توسعه سرعت، از انواع اشکال، روش ها و وسایل فرهنگ بدنی استفاده کنید.

4. هنگام تکمیل تمام بخش های برنامه تربیت بدنی و همچنین در سایر رویدادها (مسابقات سطوح مختلف، بخش های ورزشی، روزهای سلامت) به توسعه کیفیت سرعت توجه کنید.

5. یک یادگیرنده سریع که دائماً برای توسعه این کیفیت تلاش می کند و آن را در موقعیت های مختلف زندگی به کار می گیرد، نتیجه کار موفق و پربار بین معلم و دانش آموز است!

بخش ها: ورزش در مدرسه و سلامت کودکان

آموزش صحیح دویدن به دانش‌آموزان، با استفاده منطقی از توانمندی‌ها و توانایی‌هایشان، دشوار است. اما یادگیری دویدن سریع دو برابر دشوارتر است. برای آموزش سریع دویدن، قبل از هر چیز مهم است که عشق به دویدن را در کودکان ایجاد کنید تا کودک به آن احساس نیاز کند. باید از دبستان شروع کرد، زیرا کودکان 7 تا 10 ساله به دلیل نشاط خاص خود بیشترین پاسخ را به شکل گیری شخصیت عاشق تربیت بدنی می دهند. این سن را می توان اوج سلامتی و رشد سریع حرکات دویدن دانست. در این دوره سنی است که لازم است در دانش آموزان مدرسه احساس شادی و رضایت از دویدن به عنوان پایه ورزش دو و میدانی شکل گیرد.

یادگیری دویدن و توسعه کیفیت سرعت باید در مراحل انجام شود.

مرحله اول - کلاس I - IV - زمان ایجاد اشتیاق برای دویدن، یادگیری نحوه دویدن زیبا و در نتیجه صحیح است.

مرحله دوم - کلاس های V - VII - نتیجه کار قبلی ادغام می شود و فرآیند آموزش با ارزیابی نتیجه پیش رونده آغاز می شود.

مرحله سوم - کلاس های VIII - IX - بهبود و توسعه بیشتر کیفیت های سرعت.

در چندین سال تمرین خود در توسعه کیفیت های سرعت، از سیستم تمرینات مقدماتی و ویژه استفاده می کنم که بر اساس اصل آموزشی "از ساده به پیچیده" است. برخی از تمرینات با هدف رشد عضلات پا، کشش و شل کردن آنها انجام می شود. برخی دیگر ماهیت سرعت-قدرت دارند تا سرعت واکنش و سرعت حرکت را توسعه دهند. ضمن اینکه اغلب از روش بازی استفاده می کنم.

در سه ماهه اول، در طول درس های دو و میدانی، من بر توسعه کیفیت سرعت و قدرت و سرعت تمرکز می کنم. تمرینات خاصی را در ابتدای قسمت اصلی درس می دهم. من در سه ماهه دوم و سوم که موضوعات آموزشی بخش های "بازی های ورزشی" و "ژیمناستیک" مطالعه می شود، روی توسعه این ویژگی ها کار می کنم. در درس های سه ماهه چهارم دو و میدانی، آمادگی ها برای گذراندن استانداردهای دوومیدانی در حال انجام است. وظیفه اصلی در این مورد: توسعه کیفیت سرعت و قدرت و سرعت. دوز بار و تعداد تکرارهای هر تمرین استفاده شده با در نظر گرفتن سطح آمادگی جسمانی دانش آموزان تعیین می شود. از بازی های خارج از منزل و تمرینات بازی از جمله دویدن سریع استفاده می شود. اساس توسعه کیفیت سرعت، مجموعه تمرینات توسعه یافته برای یک سن خاص است.

کلاس های V - VII

من یک چهارم

1. دویدن با ساق پا به عقب، با حداکثر تعداد دفعات حرکات. 2-3 سری 12 متری.
2. دویدن با لیفت هیپ بالا، با حداکثر فرکانس حرکت. 2-3 سری 12 متری.
3. دویدن با گام های وسیع.
4. پرش به جلو از پا به پا، با دو فشار شروع می شود. 2-3 سری 12 متری
5. مکرر پریدن از حالت اسکات عمیق و خمیده به بالا.
6. پرش روی یک پا، به طور متناوب روی پای راست و چپ، دیگری روی یک تکیه گاه (نیمکت ژیمناستیک) 4 سری 15 باری.
7. شتاب از استارت بالا (شتاب شروع) سری 3-4 9 متری.
8. شتاب از استارت بالا (شتاب شروع) تا 30 متر سری 2-3.
9. چرخ کردن در جای خود با دست های نگهدارنده دیوار و بدون تکیه گاه.
10. شاتل اجرا.
11. دویدن یکنواخت برای 1000 متر.
12. دویدن یکنواخت با تغییر جهت حرکت.
13. بازی های موبایل و مسابقات رله.

سه ماهه دوم

1. پرتاب توپ به سمت بالا و به دنبال آن چرخش 360 درجه و گرفتن توپ.
2. پرتاب توپ به بالا پس از پرتاب، بنشینید، صاف شوید و توپ را بگیرید.
3. دو به دو به فاصله 3 متر روبه روی هم ایستاده توپ را به جلو و بالا پرتاب کنید. پس از پرتاب، مکان ها را عوض کنید و توپ را بگیرید.
4. ایستادن پاها از هم جدا با شمارش 1-7، به آرامی بنشینید. 8- تند بایستید.
5. دریبل زدن بسکتبال به سرعت در کل زمین.
6. طناب پرش با حداکثر سرعت به مدت 1 دقیقه. پسران 80-100 بار، دختران 100-120 بار.

سه ماهه سوم

1. تقلید از دویدن سریع هنگام آویزان کردن روی میله بلند.
2. تقلید دویدن سریع هنگام تکیه بر میله های موازی.
3. پرش های عمودی سریع با پاهای متناوب، ایستادن رو به دیوار ژیمناستیک و نگه داشتن میله با هر دو دست در سطح شانه، پای نگهدارنده روی ریل دوم قرار دارد.
4. پرش از روی نوارهای الاستیک کشیده شده در سراسر سالن (ارتفاع 30 سانتی متر): ایستادن در کنار باند الاستیک از دو پا به دو، حرکت به جلو - نوار الاستیک بین پاها است. روی باند - زانوها و پاهای خود را به هم وصل کنید، با پاهای باز فرود آمدید.
5. پرش های بلند از طریق یک باند الاستیک کشیده شده در ارتفاع 40 - 60 سانتی متر، با استفاده از روش "پا گذاشتن" در سمت راست و چپ آن، حرکت به سمت جلو، به طور متناوب فشار دادن با پای چپ و سپس پای راست.

سه ماهه چهارم

1. در حالت ایستاده، با بازوهای خم شده در آرنج حرکت کنید - مانند هنگام دویدن (در ابتدا به آرامی، سپس به سرعت).
2. دویدن در محل همراه با کار دستی.
3. اجرای متناوب در یک ستون یک به یک. با سیگنال معلم، دانش‌آموزان جهت را تغییر می‌دهند، می‌پیچند و شتاب می‌گیرند.
4. شاتل 4*100 متر.
5. شتاب از شروع کم تا 30 متر (شتاب شروع).

در هر کلاس از تمرینات بازی و بازی در فضای باز با دویدن استفاده می شود. بازی های فضای باز در ابتدا و وسط قسمت اصلی درس برگزار می شود. بازی ها و تمرین های ذکر شده در زیر به ترتیب سختی مرتب شده اند.

"تگ دوتایی"

کل کلاس بازی می کند. با سیگنال، راننده سعی می کند فراریان را مسخره کند. او با شکست دادن بازیکن اول، یک جفت شکار با او تشکیل می دهد و بازی ادامه می یابد. در طول بازی، بازیکنان مستقر جفت های جدیدی تشکیل می دهند. بازی زمانی به پایان می رسد که همه بازیکنان شکست بخورند و راننده جدیدی انتخاب شود.

"چوب افتادن"

کلاس به 4 گروه تقسیم می شود که هر کدام به ترتیب محاسبه می شوند و در دایره خود (قطر 8 متر) رو به مرکز قرار می گیرند.

جایی که رانندگان با چوب های ژیمناستیک در دستان خود قرار دارند. راننده با نگه داشتن چوب به صورت عمودی روی زمین، شماره را با صدای بلند صدا می کند و چوب را رها می کند. بازیکنان فراخوانده شده باید زمان داشته باشند تا بدوند و چوب را قبل از افتادن بگیرند. بازیکنی که چوب را بگیرد راننده می شود. با تسلط بر بازی، قطر دایره افزایش می یابد. گزینه: دانش آموزان در یک دایره حرکت می کنند.

"چرخ سوم"

کلاس به 2 تیم تقسیم می شود که هر کدام در یک دایره به صورت جفت پشت سر یکدیگر ایستاده اند. یک دانش آموز شریک ندارد. راننده زمانی که دایره ای از او فرار می کند سعی می کند به او برسد و بر او غلبه کند. اگر راننده موفق شود، بازیکنان نقش ها را عوض می کنند. دونده می تواند خود را در مقابل هر جفت قرار دهد، سپس بازیکن سومی که پشت سر ایستاده است، دونده می شود.

"رله با حلقه"

چهار تیم در خط شروع یک به یک در ستون ها صف می کشند. جلوتر، 10 متر از هر تیم، 4 حلقه ژیمناستیک. با علامت، بازیکنان اول به سمت حلقه های خود می دوند، یکی یکی از آنها بالا می روند و با بازگشت به عقب، باتوم را با لمس بازوهای دراز شده به بازیکنان دوم می دهند و خودشان در انتهای تیم خود می ایستند. تیمی که اول رله را تمام کند برنده است.

"شماره های تماس"

دو تیم بازی می کنند. هر کدام، با محاسبه به ترتیب، در یک دایره می ایستند. معلم با یکی از شماره ها تماس می گیرد. دانش آموزان با این اعداد شروع می کنند و با یک بار دویدن دور دایره، جای خود را می گیرند. بازیکنی که اولین بازی را تمام کند یک امتیاز برای تیم کسب می کند. تیمی که بیشترین امتیاز را داشته باشد برنده می شود.

"کنتر رله"

دو تیم بازی می کنند. هر کدام به دو گروه تقسیم می شوند که در ستون ها یکی یکی در مقابل یکدیگر به فاصله 20 متر قرار می گیرند.در جلوی ستون ها خط شروع قرار دارد. شماره های اول یکی از گروه ها دارای پرچم هستند. در سیگنال، بازیکنان با یک پرچم در دست به سمت شماره های اول مخالف می دوند، پرچم ها را به آنها می دهند و خودشان پشت ستون می ایستند. کسانی که پرچم ها را دریافت می کنند همین کار را می کنند. تیمی که اول رله را تمام کند برنده است.

کلاس های هشتم - نهم

من یک چهارم

1. تمرینات دویدن و به دنبال آن شتاب.
2. به سرعت پاها را در حالت لانژ گسترده عوض کنید، دست ها را خم کنید.
3. دویدن در سمت راست. 1 – گام راست به پهلو، 2 – گام چپ پشت راست، 3 – گام راست، 4 – گام چپ در جلوی راست و غیره. همینطور به سمت چپ.
4. دویدن با لیفت هیپ بالا، با حداکثر فرکانس حرکت. 2-3 سری 15 متری.
5. دویدن با ساق پا به عقب، با حداکثر تعداد دفعات حرکات. 2-3 سری 15 متری.
6. در جای خود بدوید و دستان خود را به دیوار با حداکثر تعداد دفعات حرکت دهید. 4 قسمت 20 ثانیه ای
7. پرش های متناوب روی یک پا تا 20 متر.
8. پرش طول ایستاده.
9. با تعقیب رفیقی که 3 متر جلوتر شروع می کند، شروع کنید.
10. شتاب از بالا و پایین استارت سری 3-4.
11. بازی در فضای باز و انجام تمرینات با دویدن سریع.

سه ماهه دوم

1. پرتاب توپ به سمت بالا و به دنبال آن انجام یک حالت دراز و یک حالت خمیده. بلند شو، توپ را بگیر.
2. پرتاب توپ به بالا و سپس دو اسکات. بایستید و توپ را بگیرید.
3. دویدن از حالت های مختلف شروع: نشستن، نشستن به صورت ضربدری، نشستن با پشت در جهت دویدن، از روی دراز کشیدن تاکید، زانو زدن.
4. دویدن به سمت عقب از موقعیت شروع.
5. در حین دویدن، توپ را در فاصله 3-4 متری به جلو پرتاب کنید و به دنبال آن شتاب بگیرید، به شما امکان می دهد قبل از پرش دوم از زمین، توپ را بگیرید.
6. طناب زدن با حداکثر سرعت به مدت 1 دقیقه.
7. از پا به جلو پریدن، با فشار دادن هر دو شروع کنید.

سه ماهه سوم

1. بیرون پریدن از اسکات با حرکت به جلو.
2. سریع از حالت نیمه اسکوات روی یکی و سپس روی پای دیگر می پرد و تکیه گاه را با دستان خود نگه می دارد.
3. در موقعیت قفسه روی تیغه های شانه (دست ها به عنوان تکیه گاه برای ثبات عمل می کنند)، حرکات سریع پاها به بالا و پایین.
4. تقلید از دویدن سریع در حالت خوابیده به پشت، بازوها در امتداد بدن، لمس سر تشک، لغزش پاشنه ها روی تشک ژیمناستیک.
5. دویدن مسابقه رله.
6. پرش های متعدد روی دو پا. 3-4 قسمت 9 متری.
7. پرش های چندگانه از اسکوات، سپس از حالت خمیده شدن، 4 سری 15-20 بار.
8. پریدن در جای خود با وزنه. 4 سری پرش 20-30.

سه ماهه چهارم

1. پرش به جلو روی پای راست (چپ)، کشیدن زانوی دویدن به سمت قفسه سینه.
2. دویدن به جلو، غلبه بر مقاومت یک شریک. به عنوان مقاومت، می توانید از یک باند لاستیکی که روی شانه خود انداخته شده استفاده کنید.
3. دویدن روی پاشنه پا
4. پرش از روی موانع با شتاب تا 30 متر.
5. شتاب از شروع کم.
6. بازی در فضای باز و انجام تمرینات با دویدن سریع.
7. مسابقه رله.

” رله پرش ”

3-4 تیم بازی می کنند که در ستون های یک به یک در خط شروع قرار دارند. در یک علامت، شماره های اول هر تیم، با پریدن روی پای چپ خود، به سمت خط پیچ، که 10 متر از خط شروع فاصله دارد، به جلو می روند. پس از اتمام دور، آنها با پریدن روی پای راست خود به عقب برمی گردند، دست دراز شده شماره های دوم را لمس می کنند و پشت ستون های خود می ایستند. دومی ها و غیره همین اعمال را انجام می دهند. اولین تیمی که رله را تمام کند برنده می شود.

“تغییر سریع مکان”

کلاس به 2 تیم تقسیم می شود که به صورت جفت در فاصله 3-4 متر از یکدیگر در خطوط موازی قرار دارند. در دستان بازیکنان یک چوب ژیمناستیک وجود دارد که آن را به صورت عمودی روی زمین قرار می دهند و با دست نگه می دارند. در یک سیگنال، هر جفت از بازیکنان مکان خود را تغییر می دهند، در حالی که سعی می کنند چوب شریک خود را نیفتند. جفتی که چوب را رها کرده بود از بازی حذف می شود. پس از آن، برای بقیه بازیکنان، فاصله افزایش می یابد، در سیگنال آنها دوباره مکان خود را تغییر می دهند. جفتی که تمرین را در بیشترین فاصله بازیکنان از یکدیگر کامل کند برنده می شود.

شاتل ران

2 تیم بازی می کنند، هر کدام در دو گروه (تعداد زوج و غیر زوج). هر دو گروه یک تیم در ستون‌هایی یکی یکی روی خطوط شروع ایستاده‌اند که در فاصله 20 متری از یکدیگر قرار دارند. در سیگنال، اولین اعداد اجرا می شوند. به سمت بازیکنان تیم خود می دوند و روی خط شروع مخالف ایستاده اند، شانه این بازیکن را لمس می کنند و پشت ستون می ایستند. لمس شانه علامتی برای دویدن بازیکنان دوم است. آنها پس از پایان دویدن، باتوم را به بازیکنان سوم می دهند. و غیره. تیمی که آخرین دونده اش زودتر از خط عبور کند برنده است.

"کنتر دویدن"

4 تیم بازی می کنند که در ستون ها یکی یکی در خطوط شروع رو به روی یکدیگر ایستاده اند: دو تا در یک طرف سایت، دو در طرف دیگر. در یک سیگنال، شماره های اول هر تیم 20 متر تا خط پایان که در وسط سایت قرار دارد می دوند. شرکت‌کننده‌ای که اول می‌دوید 4 امتیاز، نفر دوم - 3، سوم - 2، چهارم - 1 می‌گیرد. سپس بازیکنان دوم شروع می‌کنند و غیره. رهبر در خط پایان می ایستد و پایان تمام شرکت کنندگان را ثابت می کند. در پایان بازی امتیازات جمع بندی شده و محل اشغال هر تیم مشخص می شود.

مسابقه رله لوکوموتیو

2-3 تیم 3-4 نفره هر کدام شرکت می کنند. در سیگنال، اولین اعداد شروع به اجرا می کنند. با دویدن دور قفسه های جلو و پشت تیم های خود، دوباره از خط شروع عبور می کنند و شماره های تیم دوم پشت سر آنها شروع به دویدن می کنند. و غیره. هنگامی که همه بازیکنان در اطراف قفسه‌ها می‌دوند، اولین شماره‌ها متوقف می‌شوند و در خط شروع باقی می‌مانند. پس از دور بعدی، اعداد دوم در شروع و سپس سوم باقی می مانند. تیمی که آخرین عضوش در خط پایان از خط شروع عبور کند برنده است.

گزینه: ترکیب تیم ها به 6 نفر افزایش می یابد. دختران به عنوان اعداد اول عمل می کنند. از دانش آموزان ضعیف بدنی می توان برای جایگزینی بازیکن خسته استفاده کرد.

ارسال کار خوب خود در پایگاه دانش ساده است. از فرم زیر استفاده کنید

دانشجویان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی، دانشمندان جوانی که از دانش پایه در تحصیل و کار خود استفاده می کنند از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود.

ارسال شده در http://www.allbest.ru

معرفی

ارتباط: در برنامه درسی مدرسه استانداردهایی مانند دویدن برای 100، 60، 30 متر وجود دارد که اجرای آن به سرعت و تمرین سرعت و قدرت دانش آموز بستگی دارد. برای دستیابی به بهترین نتایج، باید به طور هدفمند توانایی های سرعت دانش آموزان را توسعه داد.

نیاز به توسعه همه جانبه توانایی های سرعت (سرعت واکنش، فراوانی حرکات، سرعت یک حرکت، سرعت حرکات انتگرال) در ترکیب با کسب مهارت ها و توانایی های حرکتی که دانش آموزان در طول تحصیل در مدرسه به آنها مسلط می شوند، یکی از اصلی ترین موارد است. وظایف تأثیرات هدفمند یا شرکت در ورزش های مختلف تأثیر مثبتی بر توانایی های سرعت می گذارد. در طول تحصیل، شاخص هایی که عملکرد سرعت دانش آموزان را مشخص می کند، 20 تا 60 درصد یا بیشتر بهبود می یابد.

هزینه بالای هر کسری از ثانیه صرف طی کردن مسافت دوی سرعت ما را ملزم می کند که هر جنبه به ظاهر ناچیز آمادگی یک دونده را بسیار جدی بگیریم. دویدن نیازهای بسیار بالایی را برای کیفیت جسمی و روانی فرد ایجاد می کند. یک دونده مسافت کوتاه باید عکس العمل های عالی داشته باشد، قدرت بالایی از خود نشان دهد و پیشرفته ترین تکنیک دویدن و شروع شتاب را داشته باشد. عملکرد دویدن توسط چندین مؤلفه تعیین می شود که مهمترین آنها سرعت دویدن است.

با در نظر گرفتن موارد فوق، لازم است توانایی های سرعت را بر اساس تمام انواع اصلی تمرینات بدنی موجود در محتوای برنامه برای دانش آموزان مدرسه توسعه دهید.

هدف از کار تعیین روش شناسی بهینه برای توسعه توانایی های سرعت در دانش آموزان سن راهنمایی است.

هدف پژوهش، فرآیند آموزشی فرهنگ بدنی دانش‌آموزان مقطع راهنمایی است.

موضوع تحقیق ابزارها و روش‌های توسعه سرعت در درس‌های تربیت بدنی در دانش‌آموزان مقطع راهنمایی است.

اهداف پژوهش:

الف) مفهوم، انواع توانایی های سرعت و عوامل تعیین کننده آنها را تعریف کنید.

ب) روشی برای توسعه انواع مختلف توانایی های سرعت در دانش آموزان در سن متوسطه ایجاد کنید.

ج) اثبات تجربی اثربخشی روش شناسی رشد توانایی های سرعت در دانش آموزان دوره راهنمایی در درس های دو و میدانی.

روش های تحقیق - تجزیه و تحلیل ادبیات، مشاهدات آموزشی، گفتگو با معلمان و دانش آموزان، روش تست آموزشی، آزمایش آموزشی، روش های آمار ریاضی.

1. مبانی نظری و روش شناختی برای توسعه توانایی های سرعت

1.1 ویژگی های توانایی های سرعت

توانایی های سرعت به عنوان توانایی های یک فرد درک می شود که انجام اقدامات حرکتی را در حداقل مدت زمان برای شرایط داده شده برای او فراهم می کند. اشکال ابتدایی و پیچیده ای از تجلی توانایی های سرعت وجود دارد. اشکال ابتدایی عبارتند از: سرعت واکنش، سرعت یک حرکت، فرکانس (تمپو) حرکات.

سرعت توانایی فرد برای انجام یک حرکت در کوتاه ترین زمان ممکن بدون خستگی است.

اشکال تجلی سرعت نسبتاً مستقل از یکدیگر هستند. این امر به ویژه در مورد نشانگرهای زمان واکنش صادق است که در بیشتر موارد با نشانگرهای سرعت حرکت مطابقت ندارند. دلایلی وجود دارد که باور کنیم این شاخص ها توانایی های سرعت متفاوتی را بیان می کنند.

تمام واکنش های حرکتی انجام شده توسط یک فرد به دو گروه ساده و پیچیده تقسیم می شوند. پاسخ با یک حرکت از پیش تعیین شده به یک سیگنال از پیش تعیین شده (بصری، شنوایی، لمسی) واکنش ساده نامیده می شود. نمونه هایی از این نوع واکنش عبارتند از شروع یک عمل حرکتی (شروع) در پاسخ به شلیک تپانچه استارت در دو و میدانی یا شنا، توقف یک اقدام تهاجمی یا دفاعی در هنرهای رزمی یا در حین بازی ورزشی. سرعت یک واکنش ساده توسط دوره به اصطلاح نهفته (پنهان) واکنش تعیین می شود - دوره زمانی از لحظه ظاهر شدن سیگنال تا لحظه شروع حرکت. زمان نهفته یک واکنش ساده در بزرگسالان، به عنوان یک قاعده، از 0.08 - 0.10 ثانیه تجاوز نمی کند.

فاصله زمانی صرف شده برای انجام یک حرکت واحد (مثلاً پانچ در بوکس) نیز توانایی های سرعت را مشخص می کند. فرکانس یا سرعت حرکت تعداد حرکات در واحد زمان است، برای مثال تعداد گام های دویدن در 10 ثانیه.

در انواع مختلف فعالیت های حرکتی، اشکال ابتدایی تجلی توانایی های سرعت در ترکیب های مختلف و در ارتباط با سایر کیفیت های فیزیکی و اقدامات فنی ظاهر می شود. در این مورد، جلوه پیچیده ای از توانایی های سرعت وجود دارد. این موارد عبارتند از: سرعت انجام حرکات انتگرال موتور، توانایی به دست آوردن حداکثر سرعت در سریع ترین زمان ممکن و توانایی حفظ حداکثر سرعت به دست آمده تا زمانی که ممکن است.

برای تمرین تربیت بدنی، بیشترین اهمیت سرعتی است که فرد در دویدن، شنا، اسکی، دوچرخه سواری، قایقرانی و غیره انجام می دهد و نه اشکال ابتدایی تجلی آن. با این حال، این سرعت فقط به طور غیرمستقیم سرعت یک فرد را مشخص می کند، زیرا نه تنها با سطح توسعه سرعت، بلکه توسط عوامل دیگر، به ویژه تکنیک عمل، توانایی های هماهنگی، انگیزه، ویژگی های ارادی و توانایی های قدرت تعیین می شود.

در بسیاری از حرکاتی که با حداکثر سرعت انجام می شوند، دو مرحله از هم متمایز می شوند: 1) مرحله افزایش سرعت (فاز شتاب). 2) مرحله تثبیت سرعت نسبی. مشخصه فاز اول شتاب شروع است، دوم - سرعت مسافت. توانایی دستیابی سریع به سرعت و توانایی حرکت با سرعت بالا نسبتاً مستقل از یکدیگر هستند. می توانید شتاب شروع خوبی داشته باشید و سرعت مسافت کم داشته باشید و بالعکس.

توانایی رسیدن به حداکثر سرعت در سریع ترین زمان ممکن توسط مرحله شتاب شروع یا سرعت شروع تعیین می شود. به طور متوسط ​​این زمان 2-3 ثانیه است. توانایی حفظ حداکثر سرعت به دست آمده تا زمانی که ممکن است، استقامت سرعت نامیده می شود و با سرعت مسافت تعیین می شود.

در بازی ها و هنرهای رزمی، یک تجلی خاص دیگر از ویژگی های سرعت وجود دارد - سرعت ترمز، زمانی که به دلیل تغییر وضعیت، لازم است فورا متوقف شود و حرکت در جهت دیگری شروع شود.

تجلی اشکال سرعت و سرعت حرکات به عوامل مختلفی بستگی دارد:

1. وضعیت سیستم عصبی مرکزی و سیستم عصبی عضلانی انسان;

2. خصوصیات مورفولوژیکی بافت عضلانی، ترکیب آن (یعنی نسبت فیبرهای سریع و کند).

3. قدرت عضلانی;

4. توانایی عضلات برای حرکت سریع از حالت تنش به حالت آرام.

5. ذخایر انرژی در عضله (آدنوزین تری فسفریک اسید - ATP و کراتین فسفات - CRF).

6. دامنه حرکات، یعنی. در مورد میزان تحرک در مفاصل؛

7. توانایی هماهنگ کردن حرکات در حین کار با سرعت بالا.

8. ریتم بیولوژیکی فعالیت حیاتی بدن.

9. سن و جنسیت;

10. توانایی های طبیعی انسان سریع.

از نقطه نظر فیزیولوژیکی، سرعت واکنش به سرعت 5 فاز زیر بستگی دارد:

وقوع تحریک در گیرنده (بصری، شنوایی، لمسی، و غیره) درگیر در درک سیگنال.

انتقال تحریک به سیستم عصبی مرکزی؛

انتقال اطلاعات سیگنال در طول مسیرهای عصبی، تجزیه و تحلیل آن و تشکیل یک سیگنال وابران.

هدایت سیگنال وابران از سیستم عصبی مرکزی به عضله.

تحریک عضله و پیدایش مکانیسم فعالیت در آن.

حداکثر فرکانس حرکات به سرعت انتقال مراکز عصبی حرکتی از حالت تحریک به حالت مهار و بالعکس بستگی دارد، یعنی. بستگی به ناپایداری فرآیندهای عصبی دارد.

سرعت آشکار شده در اقدامات حرکتی کل نگر تحت تأثیر موارد زیر است: فراوانی تکانه های عصبی عضلانی، سرعت انتقال عضله از مرحله تنش به مرحله آرامش. میزان تناوب این فازها، درجه گنجاندن در روند حرکت فیبرهای عضلانی تند انقباض و کار همزمان آنها.

از نقطه نظر بیوشیمیایی، سرعت حرکت به محتوای ATP - اسید در عضلات، سرعت تجزیه و سنتز مجدد آن بستگی دارد. در تمرینات با سرعت بالا، سنتز مجدد ATP به دلیل مکانیسم های خلاق فسفر و گلیکولیتیک (به صورت بی هوازی - بدون مشارکت اکسیژن) اتفاق می افتد. سهم منبع هوازی (اکسیژن) در تامین انرژی انواع فعالیت های پرسرعت 0 تا 10 درصد است.

مطالعات ژنتیکی (روش دوقلو، مقایسه قابلیت‌های سرعت والدین و فرزندان، پایش طولانی مدت تغییرات شاخص‌های سرعت در همان کودکان) نشان می‌دهد که توانایی‌های حرکتی به طور قابل توجهی به عوامل ژنوتیپ بستگی دارد. طبق تحقیقات علمی، سرعت یک واکنش ساده تقریباً 60 تا 88 درصد توسط وراثت تعیین می شود. درجه متوسط ​​تأثیر ژنتیکی با سرعت یک حرکت و فرکانس منفرد تجربه می شود، و سرعت آشکار شده در اعمال حرکتی انتگرال، دویدن، تقریباً به طور مساوی به ژنوتیپ و محیط بستگی دارد (40 - 60٪).

مطلوب ترین دوره برای رشد توانایی های سرعت، چه در پسران و چه در دختران، سن 7-11 سالگی در نظر گرفته می شود. با سرعت کمی کندتر، رشد شاخص های مختلف سرعت در سن 14-15 سالگی ادامه می یابد. در این سن، نتایج در واقع از نظر سرعت یک واکنش ساده و حداکثر فرکانس حرکات تثبیت می شود. تأثیرات هدفمند یا انجام ورزش های مختلف تأثیر مثبتی بر رشد توانایی های سرعت دارد: افراد آموزش دیده خاص از 5 تا 20 درصد یا بیشتر مزیت دارند و رشد نتایج می تواند تا 25 سال طول بکشد.

تفاوت های جنسیتی در سطح توسعه توانایی های سرعت تا 12-13 سالگی اندک است. بعداً ، پسرها شروع به برتری از دختران می کنند ، به خصوص از نظر سرعت حرکات حرکتی انتگرال (دویدن ، شنا و غیره).

ترکیبی از شاخص های توانایی های سرعت به شما امکان می دهد تمام موارد تجلی سرعت را ارزیابی کنید. بنابراین، در دوی سرعتی، نتیجه به زمان واکنش در شروع، سرعت حرکات فردی (فشار آف، اکستنشن هیپ و غیره) و سرعت گام ها بستگی دارد.

البته در عمل، بیشترین اهمیت سرعت اعمال حرکتی انتگرال (دویدن، شنا و غیره) است و نه تظاهرات اولیه سرعت. با این حال، سرعت در یک حرکت هماهنگی پیچیده کل نگر نه تنها به سطح سرعت، بلکه به دلایل دیگر نیز بستگی دارد. به عنوان مثال، در دویدن، سرعت حرکت به طول گام و آن به نوبه خود به طول پاها و نیروی دافعه بستگی دارد. بنابراین، سرعت یک حرکت کل نگر فقط به طور غیرمستقیم سرعت یک فرد را مشخص می کند، و در یک تحلیل دقیق، این اشکال ابتدایی توانایی های سرعت است که بیش از همه نشان می دهد.

توانایی های سرعت یک فرد به طور کلی کاملاً خاص است. انتقال مستقیم و فوری سرعت فقط در هماهنگی حرکات مشابه اتفاق می افتد. بنابراین، بهبود قابل توجه نتایج در پرش‌های ایستاده معمولاً تأثیر مثبتی بر عملکرد در دوی سرعت، پرتاب و سایر تمرین‌هایی خواهد داشت که در آن‌ها سرعت کشش پا از اهمیت بالایی برخوردار است. در عین حال، این به احتمال زیاد بر سرعت شنا یا بوکس تأثیر نمی گذارد. انتقال قابل توجهی از سرعت عمدتاً در افراد با آمادگی جسمانی ضعیف مشاهده می شود.

1.2 وظایف، ابزارها و روش های توسعه توانایی های سرعت

اولین وظیفه، نیاز به رشد همه جانبه توانایی های سرعت (سرعت واکنش، فراوانی حرکات، سرعت تک حرکت، سرعت اقدامات انتگرال) در ترکیب با کسب مهارت ها و توانایی های حرکتی است که کودکان در طول تحصیل در یک رشته به آنها مسلط می شوند. موسسه تحصیلی. برای یک معلم تربیت بدنی و ورزش، مهم است که سنین مدرسه ابتدایی و متوسطه را از دست ندهید - دوره های حساس (به ویژه مطلوب) برای تأثیر مؤثر بر این گروه از توانایی ها.

وظیفه دوم، حداکثر رشد توانایی های سرعتی در هنگام متخصص شدن کودکان، نوجوانان، پسران و دختران در ورزش هایی است که سرعت واکنش یا سرعت عمل نقش مهمی ایفا می کند (دویدن در مسافت کوتاه، بازی های ورزشی، هنرهای رزمی، لوژ و غیره).

وظیفه سوم بهبود توانایی های سرعت است که موفقیت در انواع خاصی از کار به آن بستگی دارد (به عنوان مثال، در پرواز، هنگام انجام عملکرد یک اپراتور در صنعت، سیستم های انرژی، سیستم های ارتباطی و غیره).

توسعه توانایی های سرعت بسیار دشوار است. امکان افزایش سرعت در اعمال چرخه ای حرکتی بسیار محدود است. در روند تمرینات ورزشی، افزایش سرعت حرکات نه تنها از طریق تأثیرگذاری بر توانایی های سرعت، بلکه از راه دیگری نیز حاصل می شود - از طریق توسعه قدرت و توانایی های سرعت-قدرت، استقامت در سرعت، بهبود تکنیک حرکت و غیره. ، یعنی با بهبود عواملی که تجلی کیفیت های خاص سرعت به طور قابل توجهی به آنها بستگی دارد.

مطالعات متعدد نشان داده است که همه انواع توانایی های سرعت فوق خاص هستند. انتقال مثبت مستقیم سرعت فقط در حرکاتی اتفاق می‌افتد که جنبه‌های معنایی و برنامه‌ریزی و همچنین ترکیب موتور مشابه دارند (مثلاً می‌توانید واکنش خوبی به سیگنال داشته باشید، اما فرکانس حرکتی پایینی دارید؛ توانایی انجام شتاب شروع. در سرعت بالا در دوی سرعت هنوز سرعت بالا از راه دور را تضمین نمی کند و بالعکس). بنابراین ویژگی‌های خاص ذکر شده در توانایی‌های سرعتی مستلزم استفاده از ابزار و روش‌های آموزشی مناسب برای هر یک از انواع آن‌ها است.

ابزار توسعه سرعت تمریناتی است که با حداکثر یا نزدیک به حداکثر سرعت انجام می شود (یعنی تمرینات سرعت). آنها را می توان به سه گروه اصلی تقسیم کرد.

1. تمرین هایی که به طور خاص بر اجزای فردی توانایی های سرعت تأثیر می گذارد: الف) سرعت واکنش. ب) سرعت اجرای حرکات فردی؛ ج) بهبود فراوانی حرکات؛ د) بهبود سرعت شروع. ه) سرعت انجام حرکات متوالی حرکتی به طور کلی (مثلاً دویدن، شنا کردن، دریبل کردن توپ).

2. تمرینات با تاثیر پیچیده (چند جانبه) بر تمام اجزای اصلی توانایی های سرعت (به عنوان مثال، ورزش و بازی های خارج از منزل، مسابقات رله، هنرهای رزمی و غیره).

3. تمرینات مرتبط با تاثیر: الف) روی سرعت و همه توانایی ها (سرعت و قدرت، سرعت و هماهنگی، سرعت و استقامت) ب) روی توانایی های سرعتی و بهبود اعمال حرکتی در دویدن، شنا، بازی های ورزشی و غیره.

در تمرینات ورزشی، برای توسعه سرعت حرکات فردی، از همان تمریناتی که برای ایجاد قدرت انفجاری استفاده می شود، استفاده می شود، اما بدون وزنه یا با چنین وزنه هایی که سرعت حرکت را کاهش نمی دهد. علاوه بر این، از چنین تمریناتی استفاده می شود که با دامنه ناقص، حداکثر سرعت و با توقف ناگهانی حرکات و همچنین شروع و جهش انجام می شود.

برای توسعه فرکانس حرکات، موارد زیر استفاده می شود: تمرینات چرخه ای در شرایطی که باعث افزایش سرعت حرکات می شود، دویدن در سراشیبی، پشت موتور سیکلت، با دستگاه کشش. حرکات سریع پاها و بازوها، با سرعت بالا با کاهش نوسان و سپس افزایش تدریجی آن انجام می شود. تمریناتی برای افزایش میزان آرامش گروه های عضلانی پس از انقباض آنها

برای توسعه قابلیت های سرعت در بیان پیچیده آنها، از سه گروه تمرین استفاده می شود: تمرین هایی که برای توسعه سرعت واکنش استفاده می شوند. تمریناتی که برای توسعه سرعت حرکات فردی، از جمله حرکت در فواصل کوتاه مختلف (از 10 تا 100 متر) استفاده می شود. تمرینات انفجاری

روش های اصلی توسعه توانایی های سرعت عبارتند از:

روش های تمرینی کاملاً تنظیم شده؛

روش رقابتی؛

روش بازی.

روش های تمرینی کاملاً تنظیم شده عبارتند از:

الف) روش های تکرار اقدامات با تنظیم با حداکثر سرعت؛ ب) روشهای تمرینات متغیر (متناوب) با سرعت و شتاب متغیر بر اساس یک برنامه معین در شرایط خاص ایجاد شده.

هنگام استفاده از روش تمرین متغیر، حرکات با شدت زیاد (به مدت 4-5 ثانیه) و حرکات با شدت کمتر را به طور متناوب تغییر می دهند - در ابتدا سرعت را افزایش می دهند، سپس آن را حفظ می کنند و سرعت را کاهش می دهند. این کار چندین بار پشت سر هم تکرار می شود.

روش رقابتی در قالب مسابقات مختلف تمرینی (برآورد، مسابقات امدادی، مسابقات هندیکپ - تسطیح) و مسابقات دویدن استفاده می شود. اثربخشی این روش بسیار بالا است، زیرا به ورزشکاران در سطوح مختلف تناسب اندام این فرصت داده می شود که در شرایط مساوی، با احساسات، با حداکثر تلاش ارادی با یکدیگر مبارزه کنند.

روش بازی شامل انجام انواع تمرینات با سرعت ممکن در شرایط بازی های بیرونی و ورزشی است. در این مورد، تمرینات بسیار احساسی و بدون استرس غیر ضروری انجام می شود. علاوه بر این، این روش تنوع گسترده ای از اقدامات را فراهم می کند که از تشکیل "موانع سرعت" جلوگیری می کند.

قوانین خاص حاکم بر توسعه توانایی های سرعت، ترکیب دقیق روش های فوق را در نسبت های مناسب ضروری می کند. واقعیت این است که تکرار نسبتا استاندارد حرکات با حداکثر سرعت به تثبیت سرعت در سطح به دست آمده از وقوع سرعت کمک می کند. مشکل ترکیب بهینه روش ها، از جمله اشکال نسبتا استاندارد و متغیر تمرینات، جایگاه مرکزی را اشغال کرده است.

روش هایی برای توسعه توانایی های سرعت

پرورش سرعت واکنش های حرکتی ساده.

در حال حاضر موقعیت های کافی در تربیت بدنی و ورزش وجود دارد که نیاز به سرعت واکنش بالا باشد و بهبود آن به میزان یک دهم یا حتی صدم ثانیه (و اغلب در مورد این لحظات صحبت می کنیم) از اهمیت بالایی برخوردار است. روش اصلی در توسعه سرعت واکنش، روش تمرین مکرر است. این شامل پاسخ مکرر به یک محرک ناگهانی (از پیش تعیین شده) با تنظیمی برای کاهش زمان پاسخ است.

تمرینات سرعت واکنش ابتدا در شرایط نور انجام می شود (با توجه به اینکه زمان واکنش به پیچیدگی عمل بعدی بستگی دارد، به طور جداگانه کار می شود، با معرفی موقعیت های شروع سبک و غیره). به عنوان مثال، در دو و میدانی (در دوی سرعت)، آنها به طور جداگانه در سرعت واکنش به سیگنال شروع با حمایت دست بر روی هر جسمی در موقعیت شروع بالا و به طور جداگانه بدون علامت شروع در سرعت اول تمرین می کنند. مراحل دویدن

به عنوان یک قاعده، واکنش نه در انزوا، بلکه به عنوان بخشی از یک عمل حرکتی هدایت شده خاص یا عنصر آن (شروع، اقدام حمله یا دفاعی، عناصر اقدامات بازی و غیره) انجام می شود. بنابراین، برای بهبود سرعت یک واکنش حرکتی ساده، تمرینات سرعت پاسخ در شرایطی که تا حد امکان نزدیک به شرایط رقابتی است استفاده می شود، آنها زمان بین دستورات اولیه و اجرایی (موقعیت های متغیر) را تغییر می دهند.

دستیابی به کاهش قابل توجه در زمان واکنش ساده یک کار دشوار است. دامنه کاهش احتمالی زمان نهفته آن در طول دوره چندین ساله تمرین تقریباً 0.10 - 0.15 ثانیه است.

پاسخ‌های ساده دارای ویژگی‌های انتقال هستند: اگر فردی در یک موقعیت به سیگنال‌ها واکنش سریع نشان دهد، در موقعیت‌های دیگر به سرعت به آنها پاسخ می‌دهد.

توسعه سرعت واکنش های حرکتی

پرورش سرعت واکنش های حرکتی با مدل سازی کنش های حرکتی انتگرال در کلاس ها و آموزش ها و شرکت سیستماتیک در مسابقات همراه است. با این حال، به این دلیل، اطمینان از یک اثر مستقیم کاملاً انتخابی در بهبود یک واکنش پیچیده غیرممکن است. برای انجام این کار، لازم است از تمرینات آماده سازی ویژه استفاده شود که در آن فرم ها و شرایط فردی برای تجلی سرعت واکنش های پیچیده در یک فعالیت حرکتی خاص مدل سازی می شود.

در همان زمان، شرایط خاصی ایجاد می شود که به کاهش زمان واکنش کمک می کند.

هنگام پرورش سرعت واکنش به یک جسم متحرک (RMO)، توجه ویژه ای به کاهش زمان مولفه اولیه واکنش - یافتن و ثابت کردن یک شی (به عنوان مثال، یک توپ) در میدان دید، می شود. این جزء، هنگامی که یک جسم به طور ناگهانی ظاهر می شود و با سرعت بالا حرکت می کند، بخش قابل توجهی از کل زمان واکنش موتور را تشکیل می دهد - معمولاً بیش از نیمی. در تلاش برای کاهش آن، دو مسیر اصلی را دنبال می کنند:

1) توانایی گنجاندن و "نگه داشتن" یک شی را از قبل در میدان دید ایجاد کنید (مثلاً وقتی دانش آموز برای لحظه ای توپ را از دید خارج نمی کند، زمان RDO او به طور خودکار در کل فاز اولیه کاهش می یابد. ، و همچنین توانایی پیش بینی حرکات احتمالی جسم از قبل.

2) آنها به طور هدفمند نیاز به سرعت درک سیگنال و سایر اجزای واکنش را بر اساس عوامل خارجی متفاوتی که سرعت آن را تحریک می کنند افزایش می دهند.

زمان واکنش انتخاب تا حد زیادی به گزینه های واکنش ممکن بستگی دارد که فقط یکی از آنها باید انتخاب شود. با در نظر گرفتن این موضوع هنگام سرعت تمرین، واکنش‌های انتخابی معمولاً رخ می‌دهند. اول از همه، به دانش آموزان بیاموزید که به طرز ماهرانه ای از "شهود پنهان" در مورد اقدامات احتمالی دشمن استفاده کنند. چنین اطلاعاتی را می توان از مشاهده وضعیت، حالات چهره، اقدامات آماده سازی و رفتار عمومی دشمن به دست آورد.

با استفاده از تمرین‌های آماده‌سازی ویژه برای بهبود واکنش انتخاب، آنها به طور مداوم موقعیت انتخاب (تعداد گزینه‌ها) را پیچیده می‌کنند، که برای آن به تدریج به ترتیب معینی هم تعداد گزینه‌های عمل مجاز به شریک و هم تعداد اقدامات پاسخ را افزایش می‌دهند. .

زمان واکنش تحت تأثیر عواملی مانند سن، شرایط تحصیلی، وضعیت دانش آموز، نوع سیگنال، پیچیدگی و تسلط بر حرکت پاسخ است.

توسعه سرعت حرکت

تجلی بیرونی سرعت حرکات با سرعت اعمال حرکتی بیان می شود و همیشه نه تنها با سرعت، بلکه توسط سایر توانایی ها (قدرت، هماهنگی، استقامت و غیره) پشتیبانی می شود.

ابزار اصلی توسعه سرعت حرکت تمریناتی است که با حداکثر یا نزدیک به حداکثر سرعت انجام می شود:

1) تمرینات سرعت واقعی؛

2) تمرینات مقدماتی عمومی؛

3) تمرینات آمادگی ویژه.

خود تمرینات سرعتی با مدت زمان کوتاه (حداکثر 15-20 ثانیه) و تامین انرژی الکتیک بی هوازی مشخص می شود. آنها با مقدار کمی وزنه های خارجی یا در غیاب آنها انجام می شوند (زیرا تظاهرات خارجی حداکثر قدرت و سرعت رابطه معکوس دارند).

به عنوان تمرینات مقدماتی عمومی، بیشترین کاربرد در تربیت بدنی و ورزش، تمرینات سرعتی، بازی هایی با لحظات شتاب مشخص (به عنوان مثال، بسکتبال طبق قوانین معمولی و ساده، مینی فوتبال و غیره) است.

هنگام انتخاب تمرینات ویژه آماده سازی، قوانین شباهت ساختاری باید با دقت خاصی رعایت شود. در اکثر موارد، آنها "قطعات" یا فرم های کامل تمرینات رقابتی هستند که به گونه ای اصلاح شده اند که امکان تجاوز از سرعت نسبت به سرعت رقابتی به دست آمده وجود داشته باشد.

هنگام استفاده از تمرینات آماده سازی مخصوص با وزنه به منظور آموزش سرعت حرکات، وزن وزنه باید در محدوده حداکثر 15-20٪ باشد.

اشکال کل نگر از تمرینات رقابتی به عنوان وسیله ای برای توسعه سرعت عمدتا در ورزش هایی با ویژگی های سرعت برجسته (ورزش های سرعتی) استفاده می شود.

پس از دستیابی به موفقیت خاصی در توسعه توانایی های سرعت، ممکن است با وجود آموزش سیستماتیک، بهبود بیشتر در نتایج ظاهر نشود. این تاخیر در رشد عملکرد به عنوان "موانع سرعت" شناخته می شود. دلیل این پدیده در شکل گیری ارتباطات رفلکس شرطی نسبتاً پایدار بین تکنیک تمرین و تلاش های آشکار شده در این است. برای جلوگیری از این اتفاق، لازم است تمریناتی را در نظر بگیرید که در آنها سرعت در شرایط متغیر ظاهر می شود و از تکنیک های روش شناختی زیر استفاده کنید:

1. تسهیل شرایط خارجی و استفاده از نیروهای اضافی که حرکت را تسریع می کنند.

متداول ترین راه برای کاهش شرایط تجلی سرعت در تمرینات سنگین شده توسط وزن تجهیزات یا تجهیزات ورزشی، کاهش وزن است که به شما امکان می دهد یک حرکت را با سرعت افزایش یافته و در شرایط عادی انجام دهید.

اجرای یک رویکرد مشابه در تمریناتی که فقط با وزن خود دانش آموز سنگین می شود دشوارتر است. در تلاش برای تسهیل دستیابی به افزایش سرعت در چنین تمریناتی، از تکنیک های زیر استفاده می شود که در شرایطی انجام می شود که افزایش سرعت و فرکانس حرکات را تسهیل می کند:

الف) "کاهش" وزن بدن دانش آموز به دلیل اعمال نیروهای خارجی (به عنوان مثال، کمک مستقیم معلم (مربی) یا یک شریک با استفاده از سالن های آویزان و بدون آنها (در ژیمناستیک و سایر تمرینات) ;

ب) مقاومت محیط طبیعی را محدود کنید (مثلاً دویدن با باد، شنا کردن همراه با جریان و غیره).

ج) از شرایط بیرونی استفاده کنید که به کارآموز کمک می کند تا به دلیل اینرسی حرکت بدنش شتاب بگیرد (دویدن در سراشیبی، دویدن در امتداد مسیر شیبدار و غیره).

د) اعمال، دوز، نیروهای خارجی که در جهت حرکت عمل می کنند (کشش مکانیکی در دویدن).

2. استفاده از اثر "تسریع کننده افترافکت" و تغییر وزن.

سرعت حرکات ممکن است تحت تاثیر حرکت قبلی با وزنه به طور موقت افزایش یابد. مکانیسم این اثر در تحریک باقیمانده مراکز عصبی، حفظ سیستم حرکتی و سایر فرآیندهای ردیابی است که اقدامات حرکتی بعدی را تشدید می کند. در این صورت می توان زمان حرکات را به میزان قابل توجهی کاهش داد، درجه شتاب و قدرت کار انجام شده را افزایش داد.

با این حال، چنین تأثیری همیشه مشاهده نمی شود. این تا حد زیادی به وزن وزنه و سبک شدن بعدی آن، تعداد تکرارها و ترتیب متناوب نسخه های منظم، وزن دار و سبک تمرین بستگی دارد.

3. فعال سازی پیشرو و حسی تظاهرات سرعت.

مفهوم "رهبری" تکنیک های شناخته شده را پوشش می دهد: دویدن به دنبال رهبر - شریک و غیره.

حجم تمرینات سرعت در یک درس، به طور معمول، نسبتا کم است، حتی برای کسانی که در فعالیت های مرتبط با سرعت تخصص دارند. این اولاً به دلیل شدت زیاد و تنش ذهنی تمرینات است. ثانیاً، زیرا انجام آنها در حالت خستگی همراه با کاهش سرعت حرکات توصیه نمی شود. فواصل استراحت در یک سری تمرینات سرعتی باید به گونه ای باشد که بتوانید تمرین بعدی را با سرعتی کمتر از سرعت قبلی انجام دهید.

1.3 تمرینات تست برای تعیین سطح توسعه توانایی های سرعت

تمرینات کنترلی (تست) برای ارزیابی توانایی های سرعت به چهار گروه تقسیم می شوند:

1) برای ارزیابی سرعت واکنش های ساده و پیچیده.

برای تخمین سرعت یک حرکت؛

برای ارزیابی حداکثر فرکانس حرکات در مفاصل مختلف؛

4) برای ارزیابی سرعت آشکار شده در اقدامات حرکتی کل نگر، اغلب در دویدن در مسافت کوتاه.

تست تمرین برای ارزیابی سرعت واکنش های ساده و پیچیده. زمان واکنش ساده در شرایطی اندازه‌گیری می‌شود که هم نوع سیگنال و هم روش پاسخ‌دهی از قبل مشخص است (مثلاً وقتی چراغ روشن می‌شود، دکمه را رها کنید، وقتی استارت روشن می‌شود، شروع به کار می‌کند و غیره).

در شرایط آزمایشگاهی زمان واکنش به نور و صدا با استفاده از دستگاه های کرونورفلکسومتر تعیین می شود که زمان واکنش را با دقت 0.01 یا 0.001 ثانیه تعیین می کند. برای تخمین زمان یک واکنش ساده، حداقل از 10 تلاش استفاده می شود و میانگین زمان واکنش تعیین می شود.

در شرایط رقابتی، زمان واکنش ساده با استفاده از حسگرهای تماسی که در بلوک های شروع (دو و میدانی)، بلوک شروع در استخر (شنا) قرار داده شده اند، اندازه گیری می شود.

یک واکنش پیچیده با این واقعیت مشخص می شود که نوع سیگنال و در نتیجه روش پاسخ ناشناخته است (این گونه واکنش ها در درجه اول مشخصه بازی ها و هنرهای رزمی است). ثبت زمان چنین واکنشی در شرایط رقابتی بسیار دشوار است.

در شرایط آزمایشگاهی، زمان واکنش انتخابی به صورت زیر اندازه گیری می شود: سوژه با اسلایدهایی با موقعیت های بازی یا مبارزه ارائه می شود. پس از ارزیابی موقعیت، آزمودنی یا با فشار دادن یک دکمه یا با یک پاسخ کلامی یا با یک عمل خاص واکنش نشان می دهد.

تمرینات کنترلی برای ارزیابی سرعت تک حرکات.

زمان ضربه، پاس توپ، پرتاب، یک قدم و ... با استفاده از تجهیزات بیومکانیکی تعیین می شود.

تمرینات کنترلی برای ارزیابی حداکثر فرکانس حرکات در مفاصل مختلف. فرکانس حرکات بازوها و پاها با استفاده از تست ضربه زدن ارزیابی می شود. تعداد حرکات بازوها (به طور متناوب یا یک) یا پاها (به طور متناوب یا یک) برای 5-20 ثانیه ثبت می شود.

تمرینات کنترلی برای ارزیابی سرعت آشکار شده در اقدامات حرکتی کل نگر. دویدن 30، 50، 60، 100 متر با سرعت طی کردن مسافت (از شروع کم و زیاد). زمان به دو صورت اندازه گیری می شود: دستی (با کرونومتر) و خودکار با استفاده از دستگاه های فوتوالکترونیک و لیزر که امکان ثبت مهمترین شاخص ها را فراهم می کند: دینامیک سرعت، طول و فرکانس گام ها، زمان تک تک مراحل حرکت.

2. توسعه توانایی های سرعت در دانش آموزان دوره راهنمایی

2.1 ویژگی های سنی دانش آموزان دوره متوسطه

بلوغ مورفوفانشنال اندام ها و سیستم های مختلف در دانش آموزان دبیرستانی ادامه دارد. دستگاه عضلانی دستخوش دگرگونی قابل توجهی می شود: فیبرهای عضلانی متمایز می شوند که بهبود فرآیندهای انرژی و عملکرد حرکتی را تضمین می کند. پیوندهای فردی سیستم های قلبی عروقی، تنفسی، اندام های غدد درون ریز بالغ می شوند. رشد جسمانی کودکان در دوران نوجوانی تفاوت قابل توجهی با دوره قبل دارد. رشد شدید و افزایش اندازه بدن رخ می دهد. در دوران بلوغ، سیستم عضلانی نیز به سرعت رشد می کند. در نوجوانی، افزایش قابل توجهی در ظرفیت سازگاری سیستم قلبی عروقی با فعالیت بدنی وجود دارد. تکمیل رشد عناصر مرکزی و محیطی سیستم حرکتی فقط در نوجوانی و جوانی اتفاق می افتد. به خصوص از سنین 11-10 سالگی به طور فشرده، قدرت اکستانسورهای تنه، سپس اکستانسورهای باسن و پا، سپس خم کننده های شانه، تنه و ساعد، خم کننده ها و اکستانسورهای ساعد و ساق پا ایجاد می شود. ویژگی های مربوط به سن سرعت حرکات شاخص های مختلفی را مشخص می کند: سرعت حرکات، حداکثر فرکانس آنها، سرعت، دوره نهفته واکنش های حرکتی. دومی منعکس کننده بسیاری از فرآیندها است: زمان بیدار شدن گیرنده های عصبی که سیگنال را درک می کنند، هدایت تحریک به سیستم عصبی مرکزی، پردازش اطلاعات و آماده سازی فرمان - سیگنال، ارسال آن به عضلات، تحریک از دستگاه عصبی عضلانی و خود عمل انقباضی. دوره نهفته واکنش های حرکتی به ویژه در سنین 11-9 سالگی به شدت کاهش می یابد. سرعت حرکات به بهترین وجه در 8-13 سالگی ایجاد می شود و سن مطلوب برای توسعه شاخص های سرعت-قدرت 9-12 سالگی است. برای معلم مهم است که سن مدرسه راهنمایی را از دست ندهد - دوره ای خاص برای تأثیرگذاری مؤثر بر این گروه از توانایی ها.

روش پیشرو برای پرورش توانایی های سرعتی دانش آموزان این سن، روش تکراری است. مدت زمان تمرین سرعتی در این سن نباید از 6 تا 8 ثانیه بیشتر شود. با فواصل استراحت بین تکرارها در 1.5-2 دقیقه.

به عنوان وسیله ای برای توسعه توانایی های سرعت، دویدن مکرر 30-40 متر، شتاب های مختلف 20-40 متر، شروع از موقعیت های مختلف شروع، دویدن با حداکثر سرعت 50-60 متر، بازی های در فضای باز و مسابقات رله با دویدن و پرش می باشد. استفاده شده.

توسعه توانایی های سرعت با تغییر در شرایط انجام تمرینات تسهیل می شود که کارها را آسان تر می کند (دویدن در سراشیبی، دویدن) یا دشوارتر (دویدن روی شن، سربالایی، با نقص).

تمرینات برای توسعه توانایی های سرعت در ابتدای قسمت اصلی درس پس از گرم کردن ویژه با هدف آماده سازی سیستم اسکلتی عضلانی، تنفسی و قلبی عروقی برای انجام حرکات سریع استفاده می شود.

تمرینات برای توسعه کیفیت سرعت متعلق به منطقه حداکثر شدت است. حداکثر زمان اجرا 5-11 ثانیه است. تمرینات با حداکثر شدت انجام می شود. مکث استراحت باید برای بازیابی قبل از بارگیری سرعت محور بعدی کافی باشد.

حالت تمرین: مجموعه ای از 2-4 تکرار با فواصل استراحت 40-60 ثانیه. بین تکرار و تا 110 ثانیه. بین قسمت ها

تمرینات سرعت در دستگاه های آموزشی باید استفاده شود: در بلوک های تمرینی جداگانه سرعت گرا؛ هنگام استفاده از دروس ایستگاه؛ به عنوان وظایف اضافی

گنجاندن تمرینات سرعت محور در تمرینات دایره ای همراه با بارهای قدرتی توصیه نمی شود.

تکنیک دویدن مردان جوان در این سن با تکنیک دویدن همکلاسی هایشان متفاوت است. در مقایسه با دختران، پسران سرعت دویدن بالاتر و گام های بلندتری دارند. فرکانس مراحل اجرا تقریباً یکسان است. مردان جوان دامنه حرکات بازو بیشتری دارند، تنه را به سمت جلو متمایل می‌کنند، در مرحله فشار آف، پای چرخان را در مفصل زانو خم می‌کنند و هنگام تکمیل فشار آف، ران پای تاب را بالاتر می‌برند. دویدن آنها به صرفه تر است. دختران هنگام تکمیل فشار آف، پای فشاری را در مفصل زانو به میزان بیشتری دراز می‌کنند. اما سایر خصوصیات سینماتیکی دویدن سرعتی بین دختران و پسران تفاوتی با هم ندارند و به طور کلی تفاوت در تکنیک دوی سرعتی پسران و دختران چندان قابل توجه نیست که کلاس‌های بهبود آن باید جداگانه برگزار شود.

در عین حال، مردان جوان قدرت و توانایی های سرعت و قدرت بالاتری دارند. اما سرعت، انعطاف‌پذیری و توانایی تمایز حرکات در مکان و زمان در پسران و دختران در یک سن معین به یک اندازه توسعه می‌یابد، اما توانایی کنترل حرکات بر اساس میزان تلاش عضلانی در پسران بهتر است. این داده ها باید هنگام دوز تمرینات بدنی در نظر گرفته شوند.

مردان جوان با سرعت دویدن بالا با همسالان خود با سرعت دویدن پایین با دفعات بیشتر گام های دویدن، خم شدن بیشتر پای تاب در مفصل زانو در مرحله دفع تفاوت دارند. آنها سرعت و توانایی های سرعت و قدرت را بهتر توسعه داده اند.

از ویژگی های رویکرد متمایز برای بهبود تکنیک دویدن مردان جوان با سرعت دویدن بالا به همراه حل مشکلات کلی نیز می توان به افزایش طول مراحل دویدن، افزایش خم شدن پای تاب در مفصل زانو در مرحله فشار آف اشاره کرد. ، توسعه توانایی های سرعت-قدرت و قدرت عضلات بازکننده پا.

وظایف اضافی برای بهبود تکنیک دویدن مردان جوان با سرعت کم، اول از همه تمرکز بیشتر بر افزایش شیب بالاتنه به جلو، دامنه حرکات پا و خم شدن پای چرخان در مفصل زانو در مرحله فشار آف

ساختار بیرونی دویدن پرسرعت (مشخصات زاویه ای و فضایی) دختران با سرعت دویدن بالا و پایین تفاوت قابل توجهی ندارد. تفاوت ها در مقادیر بالاتر شاخص های کار خارجی، انرژی جنبشی و کل مکانیکی یک حرکت معین در دختران با سرعت دویدن بالا است که در درجه اول به دلیل رشد بهتر توانایی های سرعت-قدرت آنها است. اهداف اضافی روش برای بهبود اجزای تکنیک حرکتی دختران با سرعت دویدن بالا شامل کاهش دامنه نوسانات عمودی بدن در حین دویدن با تأکید بر کاهش زاویه خروج، توسعه توانایی های قدرتی و انعطاف پذیری است. و برای دخترانی که سرعت دویدن پایینی دارند، حل چنین مشکلاتی باید به بهبود قرارگیری پا روی تکیه گاه (به طور فعال از بالا به پایین زیر خود)، کاهش زاویه برخاستن، افزایش خم شدن پای چرخان در زانو کمک کند. مفصل در مرحله فشار آف، و توسعه توانایی های سرعت-قدرت.

فقط می توان به اجزای فردی اشاره کرد: مردان جوان ران پای تاب را هنگام تکمیل تیک آف بالاتر می برند و آن را بیشتر در مفصل زانو خم می کنند. این زمینه را برای تمرینات مشترک برای بهبود تکنیک های دویدن سرعت برای پسران و دختران در این سن فراهم می کند.

پسرها در رشد سرعت، قدرت و توانایی های سرعت-قدرت نسبت به دختران برتری دارند. تفاوت قابل توجهی در انعطاف پذیری و توانایی کنترل حرکات در فضا و زمان وجود ندارد. در آغاز سال تحصیلی، دختران توانایی بهتری برای کنترل حرکات با توجه به میزان تلاش عضلانی دارند. تا پایان سال تحصیلی به دلیل بدتر شدن این شاخص در دختران، تفاوت بین پسران و دختران در توانایی تمایز حرکات بر اساس میزان تلاش عضلانی کاهش می یابد. این نتایج باید هنگام دوز کردن ورزش در نظر گرفته شود.

2.2 ویژگی های ابزار کیفیت سرعت تمرین

دویدن نیازهای زیادی به ورزشکار دارد. برای دستیابی به حداکثر سرعت حدود 9-10 متر بر ثانیه از ابتدا در کوتاه ترین زمان ممکن و سپس حفظ آن در کل یا بیشتر مسافت، دونده باید از آمادگی جسمانی عالی، قوی، سریع، برخوردار باشد. به خوبی هماهنگ شده است

سرعت، کیفیت پیشرو و تعیین کننده یک دونده سرعت است. ابزار اصلی توسعه سرعت دویدن در مسیرهای کوتاه با حداکثر و نزدیک به حداکثر سرعت در حرکت و از شروع کم، دویدن در سراشیبی و در طول مسیر شیبدار است. انواع تمرینات تاب، هل دادن، ضربه زدن، چرخش با سرعت بالا انجام می شود و همچنین بازی های ورزشی که نیاز به سرعت حرکت زیاد دارند. باید در نظر داشت که بهبود کیفیت سرعت فرآیند پیچیده ای است که در آن توسعه سرعت نمی تواند جدا از تمرینات قدرتی انجام شود، بلکه باید یک فرآیند واحد از تمرینات سرعت-قدرت باشد. یکی از وظایف اصلی در این مورد، غلبه بر "موانع سرعت" خواهد بود که به دلیل استفاده طولانی مدت از همان وسایل و روش ها، ناگزیر در مرحله خاصی از تمرین ایجاد می شود. در نتیجه دانش آموز علیرغم افزایش حجم و شدت کلاس ها نمی تواند به سطح جدید و بالاتری از سرعت حرکت دست یابد.

برای غلبه بر مانع سرعت، ابتدا باید با تقویت گروه های عضلانی لازم، افزایش کشش آنها و بهبود تحرک در مفاصل، پیش نیازهای خاصی ایجاد کنید. ابزار موثر برای غلبه بر مانع سرعت دویدن با نقص، دویدن متناوب با حداکثر سرعت در شرایط سخت و سپس عادی، دویدن در شرایط آسان تر (در مسیر شیبدار با زاویه شیب 2-3 درجه) یا استفاده از یک یا آن کشش دیگر است. دستگاه در برخی موارد، صدای دویدن ممکن است مفید باشد و سرعت حرکت جدید و سریع‌تری را تعیین کند.

ویژگی های صندوق ها. ابزار خاص اصلی توسعه سرعت به عنوان یک توانایی "مسئول" برای ویژگی های سرعت حرکات "تمرینات سرعت" یا به طور دقیق تر "در واقع - تمرینات سرعت" نامیده می شود. مهمترین ویژگی متمایز آنها، انجام حرکات در حداکثر (به صورت فردی) یا نزدیک به سرعت آن است.

همه تمرینات انجام شده با حداکثر سرعت ممکن حرکت را نمی توان به درستی به عنوان تمرینات با سرعت بالا در نظر گرفت (همانطور که گاهی اوقات در ادبیات و تمرین مجاز است). اگر کسی مثلاً مسافت متوسط ​​یا طولانی را با بالاترین سرعت برای خود بدود یا هالتر را با حداکثر وزن ممکن بدون معطلی بلند کند، البته این تمرینات را نمی‌توان به عنوان خود سرعتی طبقه‌بندی کرد. مشروع است که به آنها فقط به تمریناتی اشاره کنیم که با درک کافی از قابلیت های سرعت فردی انجام می شوند که در حداکثر سطح سرعت حرکت به صورت جداگانه بیان می شود - بالاترین در مقایسه با سرعت حرکات در کل محدوده اقدامات مشابه - یا (حداقل) نزدیک به این سطح. به طور کلی، خود تمرینات سرعتی با موارد زیر مشخص می شوند:

تنظیم برای تحقق کامل در عمل توانایی های فردی با سرعت بالا؛

مدت نسبی کوتاه عمل که محتوای تمرین را تشکیل می دهد: مدت زمان آن، در اصل، نباید بیشتر از زمانی باشد که در آن حداکثر سرعت حرکات ممکن است حفظ شود (به محض اینکه سرعت تمرین متوقف می شود. سرعت شروع به کاهش قابل توجهی می کند زیرا تحت تأثیر خستگی حاصل ادامه می یابد). حتی برای ورزشکاران بسیار آموزش دیده، به عنوان مثال، در تمرینات سرعتی بیش از 20-22 ثانیه نیست. عدم وجود یا حداکثر محدودیت بار اضافی (زیرا سرعت حرکات و بزرگی بارها رابطه معکوس دارند).

عدم وجود تأخیرها و تأخیرهای غیرقابل توجیه در جریان عمل، که با تسلط نسبتاً بالایی بر تکنیک آن تضمین می شود (اگر فقط در مراحل اولیه شکل گیری باشد، سرعت در سطح کاهش یافته ظاهر می شود، به ویژه به این دلیل که توجه اصلی مجبور است نه روی سرعت، بلکه روی روش انجام یک عمل متمرکز شود).

تمریناتی که ویژگی های مشخص شده را ندارند نمی توانند به عنوان ابزار خاصی برای سرعت تمرین عمل کنند. با این حال، این بدان معنا نیست که برای این منظور منطقی است که فقط از خود تمرینات سرعت استفاده کنید. علاوه بر آنها، از تمرینات سرعت-قدرت، قدرت و سایر تمرینات استفاده می شود که پیش نیازهای افزایش سرعت حرکات را ایجاد می کند، زیرا اولاً، توسعه سرعت به نوعی با توسعه کل مجموعه پایه مرتبط است. توانایی های حرکتی ثانیاً، در اشکال واقعی اقدامات حرکتی حیاتی، سرعت به شکل خالص خود ظاهر نمی شود، بلکه در سرعت حرکاتی که به طور قابل توجهی از نظر مدت زمان و میزان بار متفاوت است، ظاهر می شود. در عمل، در روند تمرینات بدنی عمومی، تمرینات دوی سرعت، پرش و پرتاب گلوله های نسبتاً سبک وزن (توپ کوچک، نارنجک و غیره)، بازی های ابتدایی در فضای باز و ورزشی با سرعت بالا در حرکات و عناصر پرسرعت هنرهای رزمی. به طور گسترده ای به عنوان ابزاری برای توسعه سرعت استفاده می شود.

ویژگی های متمایز تکنیک. همانطور که با آموزش سایر توانایی های حرکتی، اساس روش برای سرعت تمرین، اول از همه، روش های تمرین به شدت تنظیم شده است. در اینجا آنها عمدتاً به صورت تکرار مکرر اعمال با حداکثر سرعت یا نزدیک به حداکثر در هر تکرار ارائه می شوند. و انجام مکرر اعمال با شتاب شدید. فرآیند بازتولید کنش ها در تمام جنبه ها و پارامترهای ضروری آن (مدت مراحل کار و استراحت، تعداد تکرارها و ...) تنظیم می شود تا شرایط مطلوب برای تجلی حداکثر سرعت ایجاد شود. ویژگی های معمول چنین مقرراتی به شرح زیر است:

هم مدت زمان هر تمرین فردی و هم تعداد تکرارهای آن در طول تمرین در محدوده‌هایی محدود می‌شود که اجازه می‌دهد از کاهش سرعت حرکات جلوگیری شود. تمرینات سرعتی به محض اینکه سرعت حرکت تحت تأثیر خستگی به طور قابل توجهی کاهش می یابد، اثر خاص خود را از دست می دهند.

فواصل استراحت هنگام تکرار و زمانی که انواع متناوب یک تمرین سرعت در طول یک درس عادی می شود به گونه ای عادی می شود که از بازگرداندن عملکرد عملیاتی به سطحی اطمینان حاصل شود که به شما امکان می دهد عمل را با همان پارامترهای سرعت مانند تلاش قبلی انجام دهید. یا از آنها فراتر رود. چنین فواصل استراحت در هنگام تکرار تمرینات ضربه عمومی با شدت بالا بسیار طولانی است. برای این منظور، به طور خاص، از تمرینات با شدت متوسط، در صورت امکان مشابه با اقدامات سرعتی انجام شده، به عنوان مثال، پیاده روی و دویدن در بین شتاب ها استفاده می شود.

روش‌های تمرین کاملاً تنظیم‌شده در فرآیند توسعه توانایی‌های سرعت باید دائماً با روش‌های رقابتی و بازی تکمیل شود که ارتقای عاطفی بالاتری را فراهم می‌کند که برای تجلی حداکثر سرعت ضروری است.

یکی از جدی ترین مشکلات در روند توسعه توانایی های سرعت، دقیقاً جلوگیری از تشکیل یک مانع سرعت و در صورت بروز، شکستن آن است. از جمله دلایل دیگر، وقوع آن به دلیل ناهماهنگی درونی تأثیر تمرینات سرعتی است. برای حل این تناقض در روش شناسی سرعت تمرین، لازم است که به طور مداوم دو نوع روش را با مهارت ترکیب کنید - روش های تکرار نسبتا استاندارد حرکات با حداکثر سرعت و روش های تنوع نسبتاً گسترده تمرینات سرعت (از نظر شکل، ماهیت تجلی). سرعت، شرایط اجرا). در عین حال، استفاده همه جانبه از انواع رویکردها و تکنیک‌های روش‌شناختی که به فراتر رفتن از سرعت معمول حرکات کمک می‌کنند، مهم است.

ساده سازی ساختار عمل.

استفاده از تسهیل شرایط خارجی، از جمله نیروهای اضافی که حرکات را تسریع می کنند.

روش های پیشرو و مشابه برای "تحمیل" پارامترهای جدید سرعت حرکات.

استفاده از افکت «افترافکت تسریع کننده» و راه‌های دیگر برای افزایش سطح قابلیت‌های سرعت.

تکنیک های ذکر شده تمام رویکردهای روش شناختی ممکن برای توسعه توانایی های سرعت را تکمیل نمی کنند.

فیزیولوژیکی سرعت موتور

یکی از ویژگی های فیزیکی (حرکتی) پیشرو یک فرد سرعت (توانایی های سرعت) است. توانایی های سرعت به طور موثر در سنین دبستان و دبیرستان رشد می کنند. برای معلم مهم است که یک دوره حساس (به ویژه مطلوب) را برای تأثیرگذاری مؤثر بر این گروه از توانایی ها از دست ندهد. توانایی های سرعت به عنوان کیفیت یک فرد درک می شود که به آنها اجازه می دهد اقدامات حرکتی را در مدت زمان کوتاهی انجام دهند؛ انواع اصلی توانایی های سرعت عبارتند از: سرعت واکنش، سرعت یک حرکت، فرکانس حرکات، سرعت اقدامات انتگرال - در ترکیب با کسب مهارت های حرکتی.

2. هنگام توسعه توانایی های سرعت در درس های دو و میدانی برای دانش آموزان دوره راهنمایی، روش های پیشرو عبارتند از: تکراری، رقابتی، بازی و به ندرت فاصله ای، در حالی که می توانید از تمرینات مختلف - دویدن، توسعه عمومی، به ویژه دویدن، فنی، ورزشی و بازی های در فضای باز استفاده کنید.

3. برای تحریک توسعه کیفیت های سرعت، به دانش آموزان دبیرستانی روش توسعه یافته برای توسعه سرعت و توانایی های سرعت-قدرت در درس های دو و میدانی را توصیه کنید، که در طول آزمایش پیشرفت قابل توجهی نشان داد. زمانی که زمان طی کردن مسافت در دویدن شاتل از 9.27 به 9.08 ثانیه کاهش یافت، کیفیت حرکات دویدن چرخه ای از 29.24 به 35.12 در 10 ثانیه افزایش یافت. فاصله پرش ایستاده از 162.50 به 172.60 سانتی متر افزایش یافت و زمان طی کردن مسافت در مسابقه 30 متر از 5.40 به 5.19 ثانیه کاهش یافت.

ادبیات

1. Apokin V.V. اثبات علمی و فناوری برنامه آموزشی و آموزشی استاندارد برای توسعه تحریک شده سرعت در کودکان دبستانی. / V.V. آپوکینا // - نظریه و عمل فرهنگ فیزیکی، 2003.4. - 49 - 51.

2. اشمارین ب.الف. نظریه و روش شناسی تحقیق آموزشی در تربیت بدنی: کتابچه راهنمای دانش آموزان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی و معلمان موسسات تربیت بدنی. / بی.ا. اشمارینا // - م.: فرهنگ بدنی و ورزش 1978. - 223 ص.

3. Arosyev D.A., Bavina L.V., Baranchukova G.A. روش های تربیت بدنی دانش آموزان. / آره. آروسیوا، L.V. باوینا، جی.ا. بارانچوکوا // - M.: روشنگری 1989. - 144p.

4. Belinovich V.V. تدریس در تربیت بدنی. / V.V. Belinovich // - M.: فرهنگ بدنی و ورزش 1958. - 160s.

5. Besputchik V.G., Beilin, V.R. استفاده از وزن بدن خودتان / V.G. بسپوچیک، وی.آر. Beilina // - فرهنگ بدنی در مدرسه 2005، 2. 22 - 23 p.

6. بوگن م.م. آموزش حرکت. / MM. Bogen // - M.: فرهنگ بدنی و ورزش 1985. - 192p.

7. بوتین I.M., Tkachev, K.V. ما تکلیف یادگیری را تعیین می کنیم. / آنها بوتینا، K.V. Tkachev // - فرهنگ بدنی در مدرسه 1997، 1. - 42 - 44s.

8. بویکو آ.ف. مبانی دو و میدانی. / ع.ف. Boyko // - M .: فرهنگ بدنی و ورزش 1976، - 174p.

9. Verkhoshanssky V.P. اصول تربیت بدنی ویژه یک ورزشکار. / V.P. Verkhoshanssky - M.: فرهنگ بدنی و ورزش 1988. - 330s.

10. ویگوتسکی ال.اس. روانشناسی آموزشی / اد. V.V. داویدوا. / L.S. Vygotsky M.: Pedagogy, 1991. - 480s.

ارسال شده در Allbest.ru

...

اسناد مشابه

ویژگی های تشریحی-فیزیولوژیکی و روانشناختی-آموزشی رشد کودکان 7-10 ساله. روش شناسی توسعه توانایی های سرعت در دانش آموزان کوچکتر در درس تربیت بدنی. ابزار توسعه سرعت کنترل و ارزیابی توانایی های سرعت.

مقاله ترم، اضافه شده در 2012/02/28


تربیت بدنی انتخابی از توانایی های کودکان در سنین راهنمایی و دبیرستان. رشد قدرت، سرعت، استقامت و انعطاف پذیری در دانش آموزان. توسعه مهارت در کودکان ویژگی های رشد جسمانی هنگام انجام ورزش.

چکیده، اضافه شده در 2009/11/27


بررسی ویژگی های سنی دانش آموزان دوره راهنمایی. ابزار تمرینات دو و میدانی برای توسعه توانایی های قدرتی. کار تجربی و عملی بر روی رشد توانایی های قدرتی دانش آموزان پایه هشتم در درس تربیت بدنی.

کار دوره، اضافه شده در 2016/09/07


مفاهیمی در مورد توانایی های قدرتی، عواملی که سطح آنها را تعیین می کنند. قدرت مناسب و توانایی های سرعت-قدرت. ویژگی های مربوط به سن در توسعه قدرت و توانایی های قدرت. روش های رشد توانایی های قدرتی در کودکان راهنمایی

کار دوره، اضافه شده در 2012/04/24


روش‌شناسی برای شکل‌گیری و توسعه کیفیت‌های سرعت-قدرت، قدرت و سرعت، انعطاف‌پذیری و چابکی در کودکان از طریق تربیت بدنی. الگوهای اساسی و ویژگی های استفاده از این توانایی های حرکتی توسط دانش آموزان در گروه های سنی مختلف.

کار دوره، اضافه شده در 10/21/2012


اهداف تربیت بدنی کودکان دبستانی. اهمیت توانایی های هماهنگی در کنترل حرکت. ویژگی های تشریحی و فیزیولوژیکی رشد کودکان دبستانی. تکنیک های اساسی برای توسعه توانایی های هماهنگی.

کار دوره، اضافه شده 01/08/2016


اصول رشد توانایی های هماهنگی دانش آموزان دبستانی در درس تربیت بدنی با استفاده از فوتبال. ویژگی های سنی دانش آموزان مقطع ابتدایی. فوتبال به معنای توسعه توانایی های هماهنگی است.

پایان نامه، اضافه شده در 1395/09/13


پایان نامه، اضافه شده در 2016/07/04


ویژگی های رشد توانایی های خلاق در دانش آموزان نوجوان. بازی به عنوان نوع خاصی از فعالیت کودک. بازی‌های عامیانه از دیدگاه قوم‌آموزی. تشخیص و تجربه کار با نوجوانان برای توسعه توانایی های آنها از طریق بازی های نقش آفرینی.

پایان نامه، اضافه شده در 2011/03/16


مشکل اصلی آموزش آوازی و کرال کودکان دبیرستانی در ادبیات موسیقی و پرورشی. ویژگی های صدای کودک. مهارت های آوازی در رشد توانایی های موسیقی. شرایط آموزشی و تمرینات صوتی.