Zašto sam prestao da brinem o bilo čemu i savetujem vam. Olakšanje ne radi

Skoro 3 mjeseca je prošlo između dana kada sam odlučio da dam otkaz na svom posljednjem poslu i dana kada sam podnio pismo o ostavci. Za to vrijeme sam bio jako zabrinut. Odlučio sam da ostvarim svoju želju da postanem profesionalni pisac, ali sve je to bilo strašno.

Stalno sam imao misli poput "šta ako ne mogu da platim račune?" i “šta ako ne uspijem?”, ali se pokazalo da je rješenje ovih pretjeranih briga lakše nego što sam očekivao.

Mnogi od nas brinu o svemu: o poslu, odnosima, novcu, zdravlju. Neki strahovi su stvarni, ali većina je potpuno nepotrebna. Bez obzira na to šta vas tačno muči, odgovor tijela je uvijek isti – nivo kortizola vam raste. A povišen nivo kortizol je nešto što definitivno ne želite. Kortizol kompromituje imuni sistem, čineći vas podložnijim bolestima.

Istraživači su također otkrili vezu između kortizola i dijabetesa, osteoporoze i kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, stres i strah mogu uzrokovati depresiju, bipolarni poremećaj, panični poremećaj i izgaranje. Vrijeme je da shvatite: ako ne prestanete da brinete, umrijet ćete. I ne govorim ovo, tvoje tijelo govori.

Poslednjih godinu i po dana proučavam anksioznost, stres, strah i anksioznost skoro svaki dan. Čak sam napisao i knjigu o tome kako možete živjeti bez stresa. Moji nalazi? Ne pokušavajte da se oslobodite stresa i anksioznosti, već ih iskorijenite.

“Strah osvaja više ljudi nego bilo šta drugo na svijetu.” - Ralph Waldo Emerson.

Olakšanje ne radi

Evo šta većina ljudi radi kada su pod stresom i anksiozni:

iznijeti to na partnera ili porodicu;
piti alkohol, drogirati se ili oboje;
nekontrolisano gledanje TV-a ili serija;
Igraj video igre;
otići negdje na odmor;
provesti cijelu noć na zabavi;
imaju seks.

Da budem iskren, koliko dugo te stvari tjeraju da zaboraviš svoje brige? 10 minuta, pola sata, dan? Čim se vratite u realnost svog života, tamo vas čekaju anksioznost i stres.

Ova odluka da skrenete misli sa svog života ne funkcioniše, ali mnogi od nas to i dalje čine. Pročitao sam mnogo knjiga i naučni radovi o ovom pitanju. Neki kažu da je previše slobodnog vremena, drugi kažu da je kulturno, a treći kažu da smo takvi kakvi smo.

Iskreno, nije toliko važno razumjeti sve "zašto". Moramo samo pogledati činjenice – ljudi se previše brinu i to može uništiti živote. Važnije je fokusirati se na oslobađanje od anksioznosti.

„Nikad ne dozvoli da te budućnost muči. Ako bude potrebno, dočekaćete ga sa istim oružjem koje vas danas štiti od sadašnjosti.- Marko Aurelije.

Pretvorite iskustva u konstruktivan proces

Većinu vremena brinemo o budućnosti. To ide otprilike ovako: „Šta ako…

zar me više ne voli?
hoću li izgubiti posao?
Ne mogu da platim svoje račune?
hoću li pasti na ovom ispitu?
Zar ne dobijam povišicu?
neće li moj posao krenuti?"

A onda zamišljamo posljedice. To ide otprilike ovako: „Moram…

biti usamljen;
pronaći novi posao;
pozajmi novac od roditelja
napustim školu jer nisam uspio;
rad na ovoj poziciji još godinu dana;
stidim se jer svi misle da sam promašaj."

Onda pomislimo: „Ne mogu ovo da podnesem” - i, konačno, odlučujemo, ceo svet ide u pakao. Ako vaš misaoni proces izgleda kao onaj gore opisan, onda ste pod kontrolom iskustava.

Postoji vrlo jednostavno rješenje - samokontrola, koja anksioznost pretvara u konstruktivan proces. U studiji Szabo & Lovibond iz 2002. godine, studenti su zamoljeni da zapišu svoje brige. Rezultati ove studije pokazali su da anksioznost možete pretvoriti u konstruktivan proces fokusiranjem na pronalaženje rješenja za svoje probleme.

“Morate naučiti pravila igre. A onda morate početi da igrate najbolje što možete.” – Albert Ajnštajn

Kako koristim samokontrolu da se nosim sa brigama

Ja sam pragmatična osoba i mislim da meditacija i slične stvari nisu za mene. Previše je neshvatljivo. Umjesto toga, više volim praktični pristup, a evo kako to radim:

Otvaram bilo koju aplikaciju za bilježenje i pišem o svim stvarima koje me muče.
Stalno ažuriram listu stvari o kojima brinem, dodajući nove stavke. Vrijedi zapisati sve probleme, čak i one male.
Razmišljam o rješenju svih uočenih problema. Na primjer, ako finansijski položaj stvara anksioznost, morate napraviti plan da zaradite više ili potrošite manje.
Počinjem da implementiram rješenja do kojih sam došao. Ako radite jednu stvar svaki dan, približavate se rješavanju navodnog problema.
Konačno, ne brinem o stvarima nad kojima nemam nikakvu kontrolu. Samo ih treba prihvatiti.

Ovaj proces je usmjeren na akciju. Prisiljava vas da identifikujete vještine potrebne za prevazilaženje identificiranih problema. Problemi ne nestaju sami od sebe. Trenutno se ne brinem jer vjerujem u svoju sposobnost da procesuiram sve što mi život baci.

Kako prestati brinuti i početi živjeti

Znate li koliko misli prosječno prođe kroz um dnevno? Oko 60.000! Ogroman broj. Da li ste znali da 95% današnjih misli ponavlja jučerašnje misli?

Ne vjerujete? Gledajte dva-tri dana i uvjerite se sami. Učinio sam to i odmah vas upozoravam - nije lako koncentrirati se na svoje misli, jer će uvijek postojati nešto što ometa, smeta. Ali to mi nije nimalo smetalo, i, nakon što sam se počeo koncentrirati na svoje misli, bio sam iznenađen otkrivši da je ogroman broj njih negativan. To je bila prva stvar koja me je iznenadila, jer sam uvijek mislila da razmišljam pozitivno. I drugi. Zaista, moje današnje misli bile su zapanjujuće slične onima od juče, jučer na prekjučer, itd. Zapanjila me činjenica da su misli od prije tjedan dana i misli danas nije se uopšte menjao, već se stalno vrteo oko istih problema.

Ovo „otkriće“ me je šokiralo i nateralo da nastavim „eksperiment“ sa još većim žarom. Kao rezultat toga, otkrio sam da se uvijek budim s istim mislima, što se ne može nazvati pozitivnim. Tokom dana su me stalno posjećivale misli o mojim finansijskim problemima. I uvek u takvoj perspektivi da "nema dovoljno novca, ali želim da kupim toliko". Takođe, tokom radnog dana su povremeno klizile misli o zaposlenima koji su me iznervirali svojim ponašanjem. Nakon posla, misli su mi bile usmjerene prema kući, gdje sam morala kuhati večeru od koje sam bila smrtno umorna. Da biste to učinili, na kraju krajeva, morate otići u trgovinu i kupiti nešto za večeru. A ovo opet stoji u redu na blagajni i “šeta” kući kao natovaren konj sa namirnicama. Kod kuće - odmah u stalak do šporeta da se mozak ne "ukapljuje" gledajući vesti na TV-u. Bila sam tužna kada sam otkrila da je većina mojih misli tokom dana bila daleko od pozitivnih.

Kao rezultat toga, nakon analize svega, shvatio sam da razmišljam uglavnom u negativnim kategorijama. Uhvatile su me glupe mentalne navike. U nekom trenutku sam se čak i uplašio. Nisam mogao shvatiti kako sam toliko godina mogao sebe smatrati pozitivnom osobom, sa toliko loših misli u glavi?

Pitate - gdje je briga? I ja ću odgovoriti.

Ako svoju svest zamislimo kao baštu, onda će nekome ovaj vrt biti cvetan i plodan, jer se čovek hrani i brine o svom vrtu, pazeći da tu ne dođe smeće. Ali za većinu ljudi ovaj vrt neće procvjetati, jer će korov, rastući, uništiti cijelu baštu. Takvi ljudi, po pravilu, sipaju tone hemikalija u baštu svoje svesti: anksioznost i anksioznost, brige o prošlosti, tužne misli o budućnosti, izmišljanje raznih strahova.

Anksioznost stvara haos u unutrašnjem svijetu osobe i s dobrim razlogom, hijeroglif za brigu, na upečatljiv način, podsjeća na hijeroglif za pogrebnu lomaču. I to nije slučajno – neki se spaljuju tokom života, drugi spaljuju nakon smrti. Dakle, anksioznost nikako nije tako bezopasna kao što se čini na prvi pogled. Ako “kopate” dublje, onda vas anksioznost sprečava da živite i uživate u svakom danu, lišava mozak snage, iscrpljuje ga i prije ili kasnije unakaže dušu.

Pogledajte nemirnu osobu, lako se prepoznaje. Lice mu je napeto, obrve nabrane, čelo naborano od naboranih misli. On je nervozan, stalno u anksioznosti, juri okolo, juri kroz život, ali bezuspješno. Uzalud troši toliko energije da je do kraja dana uništen i fizički i psihički. Kontinuirano Brownovo kretanje bez rezultata. Ima milion razloga da bude nezadovoljan sobom, životom, uvek ima sve krive (naravno, osim njega), a on, jadnik, mora da brine i brine o bilo čemu.

Zašto je anksioznost opasna?

Nemirna osoba psihički doživljava te nevolje koje se samo mogu dogoditi, on ih samo pretpostavlja. Ne čeka najkonkretniju činjenicu, već se već počinje mučiti unaprijed, iznoseći najstrašnije opcije. Na primjer, osoba doživi nesreću i sudari auto. Odmah počinje da misli da će mu odjednom biti isplaćen iznos po Kasku koji nije dovoljan da popravi auto. I odjednom, njegova firma, u kojoj je osigurao auto, bankrotira (ili je već otišla u stečaj) i on neće dobiti ništa. Ili morate tužiti osiguravajuću kuću. Ne može ni da smisli razlog za tužbu, ali već razmišlja o tome.

U budućnosti se situacija po pravilu razvija ne tako katastrofalno kao što je "video" u svojim mislima. I ispostavilo se da je bio potpuno uzalud nervozan, zabrinut, zabrinut i uznemiren.

Ili druga uobičajena varijanta anksioznosti. Sve je dobro u životu čoveka. Normalan čovek se raduje i uživa u ovome. I nemirna osoba počinje da brine da će se sve ovo uskoro završiti. Pa, ne može sve biti tako dobro tako dugo!

Ponekad nemirna osoba može pokvariti divnu vezu svojim stalnim strahom od rastanka, može izgubiti divan posao, neprestano misleći da bi ga jednog dana mogla izgubiti.

Shvatite, konačno – nema razloga za brigu i tjeskobu, nema problema. One su samo u tvojoj glavi, ti si to stvorio i dao život ovim emocijama, ti si taj koji je ovim emocijama dao moć. Vi ste svojim mislima privukli ono od čega ste, zapravo, pokušavali da pobegnete. Uostalom, odavno je poznato da čovjek uvijek u životu prima ono o čemu stalno razmišlja, a stvarnost, poput ogledala, odražava samo ono što se dešava u glavi. Zakon prirode: kako iznutra, tako i spolja. Ne možete se raspravljati protiv njega.

Kako se pobrinuti da vas anksioznost zauvijek napusti?

Moramo shvatiti da su uzroci naše anksioznosti u nama samima. Dakle, samo mi sami možemo odlučiti da li ćemo brinuti ili ne, ovo je naš lični izbor.

Mnogi ljudi ne mogu zamisliti ogromnu moć koju ima naš um. Na kraju krajeva, jedina stvar nad kojom imamo apsolutnu moć je naša svijest. Ne možemo kontrolisati ponašanje i raspoloženje ljudi, nismo podložni prirodi, vremenu. Ali mi možemo 100% kontrolisati svoju svijest (misli), odnosno svoj odnos prema raznim događajima.
U prirodi nema apsoluta, a tvoj zakleti neprijatelj može biti moj najbolji prijatelj. I jedan te isti događaj, za jednoga - tragedija, katastrofa univerzalnih razmjera, a za drugoga - ovo je iskustvo koje daje odlične prilike i izgledi za budućnost. Upravo percepcija životnih okolnosti ljude dijeli na pesimiste i optimiste. Ovaj vječni spor - poluprazna ili polupuna čaša. I jako je važno učiti u najnegativnijim okolnostima, vidjeti pozitivne trenutke. Neka vam to postane navika. Tada vam otpuštanja na poslu neće biti univerzalna tragedija, već samo prilika da nađete bolji posao sa većom platom.

Briga je, zapravo, potpuno besmislena. Zašto ustrajemo u vjerovanju u najgore?

Pogledajte kako kažemo: "Ovo je previše dobro da bi bilo istinito." Ali nikada ne kažemo: "To je previše loše da bi bilo istinito." To sugerira da se, duboko u sebi, pripremamo za najgore. Na podsvjesnom nivou, potpuno smo sigurni da je život uređen tako da samo čeka pravi trenutak da udari jače. I ovo nam se čini istinom, koja ne podliježe sumnji. I stoga, uvijek smo „na oprezu“, čini nam se da ako ne brinemo i ne brinemo, možemo izgubiti budnost i propustiti udarac sudbine. Pa nemamo vjere da nam život pomaže!
Tu su potrebne pozitivne misli, upravo ovdje, u ovoj izjavi "pas je zakopan". Život uvijek iznese najbolje scenarije. Samo to ne znamo. Pretpostavimo da osoba doživi nesreću: na njemu nema nijedne ogrebotine, ali automobil se ne može vratiti. I tako počinje da tuguje za automobilom, ponovo razmišlja o osiguravajućoj kući i zamišlja najgore scenarije u svojoj mašti. I apsolutno čovjek ne misli da je, u principu, život imao drugi scenario, kada bi, osim osakaćenog automobila, mogao biti osakaćen i njegov budući život, jer bi zauvijek ostao prikovan za invalidska kolica. I život je izabrao najbolji scenario - ostao je zdrav i neozlijeđen.